पुरुष अक्सर अपने स्वास्थ्य और पोषण के बारे में नहीं सोचते हैं; वे बहुत काम करते हैं, चलते-फिरते खाते हैं और इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि उनके आहार में क्या शामिल है और यह कितना समृद्ध और विविध है। और अगर 20 साल की उम्र में किसी के शरीर के प्रति इस तरह के लापरवाह रवैये की भरपाई युवावस्था, शरीर के भंडार और अच्छे चयापचय से की जाती है, तो समय के साथ इस तरह के अंधाधुंधपन से शरीर का अतिरिक्त वजन बढ़ता है, स्वास्थ्य में गिरावट होती है और पुरुष शक्ति का नुकसान होता है। तो, एक पुरुष को अपनी मर्दाना क्षमता और शारीरिक ताकत को बनाए रखने के लिए 30 साल की उम्र के बाद कैसे ठीक से खाना चाहिए?

30 वर्ष की आयु के बाद एक आदमी के लिए उचित भोजन कैसे करें:

ये नियम सरल लेकिन बेहद प्रभावी हैं। यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप बुढ़ापे तक अपना स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं और शक्ति संबंधी समस्याओं का अनुभव नहीं कर सकते

नियम एक - भोजन विविध होना चाहिए

आपको अपने आप को उन खाद्य पदार्थों तक सीमित नहीं रखना चाहिए जो स्वस्थ प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के प्राकृतिक स्रोत हैं। सबसे पहले, ये मांस, अनाज, फलियां और पौधे की उत्पत्ति के अन्य उत्पाद हैं।

दूसरा नियम यह है कि पोषण तर्कसंगत होना चाहिए।

भोजन की मात्रा लय और जीवनशैली के अनुरूप होनी चाहिए। एथलीट के लिए और कार्यालय कार्यकर्ताभोजन की कैलोरी सामग्री का मान काफी भिन्न होता है।

तीसरा नियम यह है कि भोजन संयमित होना चाहिए।

ज़्यादा खाने की कोई ज़रूरत नहीं है, ज़्यादा खाने को बार-बार करने की तो बिल्कुल भी ज़रूरत नहीं है। उम्र के साथ धीमी होने वाली चयापचय प्रक्रियाएं भोजन को ऊर्जा में संसाधित करने में सक्षम नहीं होंगी, और परिणामस्वरूप, अधिक खाने से मोटापा बढ़ेगा।

चौथा नियम यह है कि भोजन स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए।

इस नियम का अर्थ है कि किसी व्यक्ति की मेज पर आने वाले सभी उत्पाद यथासंभव प्राकृतिक होने चाहिए, और फास्ट फूड, डिब्बाबंद भोजन, मेयोनेज़ और स्नैक्स को छोड़ देना चाहिए या कम से कम उनकी खपत को पूरी तरह से कम कर देना चाहिए।

पांचवां नियम है बिना चीनी और नमक के खाना।

चीनी और नमक की मात्रा कम करनी चाहिए और ऐसा जीवन भर करते रहना चाहिए। उदाहरण के लिए, यह चीनी की भरपाई करने में मदद करेगा वैकल्पिक स्रोत- शहद और फल.

छठा नियम है शराब पीने की मात्रा कम करना

यह कोई रहस्य नहीं है कि पुरुष एक गिलास बीयर या एक गिलास मजबूत बीयर के साथ आराम करना पसंद करते हैं। एल्कोहल युक्त पेय. हालाँकि, शराब की मात्रा को सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए। और आदमी जितना बड़ा होता जाता है, उसे उतनी ही कम शराब पीनी चाहिए।

सातवां नियम पर्याप्त मात्रा में सादा प्राकृतिक पानी पीना है।

पानी शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होता है। इसलिए, इसकी कमी चयापचय प्रक्रियाओं पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप दिन में कितना पानी पीते हैं, जो कम से कम डेढ़ लीटर है। साथ ही हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि यह पीना सबसे अच्छा है प्राकृतिक जल, न कि जूस और चाय के रूप में इसका विकल्प।

उपरोक्त सिफारिशें बिना किसी अपवाद के सभी पुरुषों के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन कुछ को अपने आहार में संशोधन के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जिसका कारण मौजूदा स्वास्थ्य समस्याएं हैं। एक चिकित्सीय जांच, जिसे अपना और अपने शरीर की देखभाल करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को समय-समय पर कराना चाहिए, ऐसी समस्याओं की पहचान करने में मदद करेगी।

सबसे पहले, आपको एक डॉक्टर से मिलना चाहिए जो आपको बताएगा सामान्य परीक्षण, जैसे कि शुगर और कोलेस्ट्रॉल के लिए रक्त परीक्षण। इसके अलावा परीक्षा के दौरान आपको जांच करनी चाहिए धमनी दबाव, फेफड़ों की स्थिति (खासकर यदि आदमी धूम्रपान करता है), आंतरिक का अल्ट्रासाउंड करें पेट के अंग, थायरॉइड ग्रंथि, गर्दन और प्रोस्टेट वाहिकाएँ। यदि ऐसी जांच के दौरान डॉक्टरों को स्वास्थ्य समस्याओं, बीमारियों या पुरानी स्थितियों का पता चलता है, तो पोषण संबंधी सिफारिशों को समायोजित किया जाएगा ताकि आदमी का आहार इन समस्याओं को हल करने में मदद कर सके।

बेशक, शरीर की स्थिति काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि आदमी क्या खाता है। हालाँकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि वह कितनी बार चलता है। में आधुनिक दुनिया, जहां अक्सर एक व्यक्ति के काम में कार्यालय का माहौल शामिल होता है, एक आदमी में बस गतिविधि की कमी होती है शारीरिक गतिविधि. नियमित व्यायाम जीवनशैली की इन कमियों की भरपाई करने में मदद करेगा। यह जिम जाना, खेल खेलना, सक्रिय लंबी पैदल यात्रा आदि हो सकता है।

एक अन्य प्रकार का प्राकृतिक शारीरिक गतिविधिपुरुष सेक्स हैं. अनियमित सेक्स से समस्याएं और पौरुष शक्ति की कमी हो सकती है।

30 साल की उम्र के बाद एक आदमी ठीक से कैसे खाएं: वीडियो

बहुत से लोग मानते हैं कि आहार महिलाओं की बपौती है। हालाँकि, यह राय गलत है। आख़िरकार, पुरुषों में अक्सर ढीला पेट, पीठ पर अतिरिक्त सिलवटें और शरीर का अतिरिक्त वजन होता है। यह स्थिति 40 वर्षों के बाद विशेष रूप से प्रासंगिक है। इस समय शरीर की चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, अधिक वजनऔर सेल्युलाईट. इसलिए, सही पोषण चुनना और चुने हुए आहार का पालन करना आवश्यक है। यदि अतिरिक्त वजन की समस्या 30 वर्ष की आयु में ही प्रकट हो गई है, तो नियमित रूप से अपने मेनू का ध्यान रखने की सलाह दी जाती है।

पुरुषों के लिए बुनियादी पोषण नियम

तीस वर्ष की आयु तक पुरुषों को ध्यानपूर्वक निरीक्षण करना चाहिए उचित खुराक. इसलिए, प्राकृतिक उत्पादों को प्राथमिकता देना आवश्यक है।

इसलिए, पुरुषों को अपने मेनू से विभिन्न अर्ध-तैयार और संदिग्ध रूप से उत्पादित उत्पादों को बाहर करना चाहिए।

दरअसल, अतिरिक्त वजन के अलावा, ये तत्व भी पैदा कर सकते हैं विभिन्न रोग: उच्च रक्तचाप, कैंसर, एथेरोस्क्लेरोसिस, पाचन तंत्र संबंधी विकार।

पर कल्याणउचित नींद को प्रभावित करता है। इसलिए, भोजन को शरीर में अवशोषित करने के लिए दैनिक आहार का पालन करना आवश्यक है। नींद की अवधि कम से कम 6 घंटे होनी चाहिए। इस प्रकार, चयापचय एक निश्चित मोड में प्रसारित होगा। और आहार शुरू करने के कुछ समय बाद आप पहला परिणाम देख पाएंगे। और प्रभाव की निगरानी के लिए, नियमित रूप से अपने शरीर के मापदंडों को मापने और अपना वजन करने की सिफारिश की जाती है।

एक आदमी 40 साल के बाद भी आकर्षक दिख सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने फिगर का ख्याल रखना होगा, अपने स्वास्थ्य और उचित पोषण का ध्यान रखना होगा। किसी व्यक्ति की भलाई, मनोदशा और जीवन शक्ति इन कारकों पर निर्भर करेगी। आख़िरकार, किसी व्यक्ति की छवि उसकी उम्र से नहीं, बल्कि उसके आंतरिक मूड से निर्धारित होती है।

पुरुषों के लिए उचित पोषण वह भोजन है जो शरीर को प्रदान करेगा आवश्यक मात्राऊर्जा, उपयोगी पदार्थ और विटामिन, एक आदमी को मजबूत, लचीला बनाने और पुरुषों के स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देंगे।

दुर्भाग्य से, बहुत बार पुरुष गलत तरीके से खाते हैं: उन्हें तला हुआ, वसायुक्त भोजन, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड पेय, अचार, चिप्स, बियर और अन्य हानिकारक चीजें पसंद होती हैं, अक्सर गैस्ट्र्रिटिस, सूजन जैसी समस्याओं का कारण विशेष रूप से होता है खराब पोषण.. युवावस्था में, शरीर साहसपूर्वक इस तरह के "भोजन" भार का सामना करता है, लेकिन वर्षों में यह खुद को महसूस कराता है, एक आदमी को यौन जीवन, हृदय प्रणाली और आंतों के कार्य में समस्याएं होने लगती हैं…।

इसलिए सिर्फ महिलाओं को ही नहीं बल्कि पुरुषों को भी अपने आहार पर नजर रखनी चाहिए, चयन करना चाहिए सही उत्पाद, खाए गए भोजन की मात्रा को मापें और। क्या हुआ है पौष्टिक भोजनपुरुषों के लिए, हम इस लेख में जानेंगे।

पुरुषों के लिए स्वस्थ भोजन: बुनियादी नियम

• एक आदमी का आहार विविध होना चाहिए, जिसमें मांस, मछली, अनाज उत्पाद, सब्जियां और फल और डेयरी उत्पाद शामिल हैं।
• यदि संभव हो, तो आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, कृत्रिम योजक वाले खाद्य पदार्थ, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए या कम करना चाहिए।
• प्रोटीन युक्त आहार मनुष्य के शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। आहार में मछली, कम वसा वाला मांस, समुद्री भोजन और पनीर शामिल होना चाहिए।
• सब्जियाँ और फल विटामिन का भंडार हैं जिनकी एक आदमी को वास्तव में आवश्यकता होती है। और यद्यपि मजबूत सेक्स के सभी प्रतिनिधियों को सलाद खाना पसंद नहीं है, लेकिन अपने आहार में पौधों के खाद्य पदार्थों को शामिल करना अनिवार्य है।
• डायल न करने के क्रम में अधिक वज़न, उपभोग किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात की निगरानी करना आवश्यक है। "पुरुष" आहार का ऊर्जा मूल्य पुरुष की शारीरिक गतिविधि, उम्र और गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करता है।

पुरुषों के लिए सही भोजन

मुख्य उत्पाद जिसमें प्रोटीन होता है, निस्संदेह, मांस है। बहुत से पुरुषों को मांस बहुत पसंद होता है और वे सुगंधित, रसदार स्टेक के टुकड़े के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते... आहार में उचित पोषणपुरुषों के लिए, मांस उत्पाद मौजूद होने चाहिए। पशु प्रोटीन की अनुपस्थिति या कमी पुरुषों के प्रदर्शन और कामेच्छा पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

लेकिन भोजन के लिए मांस की दुबली किस्मों को चुनना बेहतर है: गोमांस, चिकन, दुबला सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा। लेकिन वसायुक्त मांस और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खेल खेलते समय वजन बढ़ने, फिटनेस में कमी का कारण बन सकते हैं। मोटापा हृदय, यकृत और पुरुष शक्ति की समस्याओं से भरा होता है।

यौन क्रिया को बनाए रखने के लिए, एक आदमी को न केवल उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की आवश्यकता होती है, बल्कि विटामिन (बी 6, ई, सी), फोलिक एसिड, जिंक, सेलेनियम और ओमेगा -3 एसिड की भी आवश्यकता होती है।

साबुत आटे की रोटी, समुद्री भोजन (झींगा, सीप, स्क्विड, सैल्मन, ईल, ट्राउट, सार्डिन) खाएं। अखरोट, अलसी का तेल।

ताजी सब्जियों और फलों की उपेक्षा न करें। कई पुरुषों को ऐसे उत्पाद पसंद नहीं आते; उन्हें ये बहुत हल्के और बेस्वाद लगते हैं। लेकिन सब्जियों और फलों के बिना मनुष्य का आहार सही नहीं कहा जा सकता।

लाल और नारंगी फल मजबूत सेक्स के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं; उनमें मौजूद वर्णक लाइकोपीन एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट है, कैंसर और यौन क्षेत्र की समस्याओं से बचाता है। इसमें टमाटर, गुलाब के कूल्हे शामिल करने लायक है, शिमला मिर्च, तरबूज, अनार। अगर आप सब्जियों को अलग से नहीं खाना चाहते तो स्वादिष्ट ड्रेसिंग के साथ सलाद बना सकते हैं.

दूध और डेयरी उत्पादों को नजरअंदाज न करें। पनीर और दूध प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं, इसमें कैल्शियम और अन्य तत्व होते हैं उपयोगी तत्व. दैनिक मानदंडएक आदमी के लिए - एक गिलास दूध या प्राकृतिक दही, एक टुकड़ा सख्त पनीर, 200 ग्राम पनीर।

पुरुषों के लिए एक स्वस्थ आहार एक स्वस्थ और विविध आहार है, बिना हानिकारक योजकऔर अतिरिक्त चर्बी. उचित पोषण स्वादिष्ट और संतोषजनक हो सकता है, और अगर हमारे पुरुष इसे समझ सकें, तो वे कई वर्षों तक स्वस्थ और मजबूत रह सकते हैं।

स्वस्थ भोजन: पुरुषों के लिए मेनू

नाश्ता

• टमाटर और पालक के साथ 3 अंडे का आमलेट
• साबुत गेहूँ की ब्रेड
• दूध के साथ कॉफी
• तरबूज

नाश्ता

• केले के साथ मिल्कशेक

रात का खाना

• मांस के साथ बोर्स्ट
• सब्जियों के साथ पकी हुई मछली
• खट्टा क्रीम ड्रेसिंग के साथ टमाटर और खीरे का सलाद
• चाय, अनाज कुकीज़

दोपहर का नाश्ता

• फल (सेब, संतरा)

"तुम मुझे मांस दो, मुझे मांस दो!" - यह बिल्कुल वही इच्छा है जो ज्यादातर पुरुषों के मुंह से अक्सर सुनी जाती है। और सही भी है! यदि आप हमेशा स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर रहना चाहते हैं, तो वास्तव में "मर्दाना" व्यंजन खाएं।

लिखित

विशुद्ध रूप से पुरुषों का भोजन

दुर्भाग्य से, मजबूत आधे के अधिकांश प्रतिनिधि गलत तरीके से खाते हैं: वे वसायुक्त, तले हुए, मसालेदार, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चिप्स, अचार, मैरिनेड, बीयर और अन्य, हानिरहित पेय पसंद करते हैं। कम उम्र में, ऐसा भोजन कोई नुकसान नहीं पहुंचा सकता है, लेकिन अगर 25 साल के बाद कोई व्यक्ति अपने विनाशकारी आहार के प्रति वफादार रहता है, तो उसे लंबे समय तक पर्याप्त स्वास्थ्य नहीं मिलेगा।

सॉसेज मांस मित्र नहीं है

पुरुषों को मांस पसंद है - रसदार, सुगंधित, खून वाला... जाहिर है, कहीं न कहीं अवचेतन स्तर पर वे समझते हैं कि उच्च गुणवत्ता वाले पशु प्रोटीन के अभाव में, उनकी कामेच्छा कम हो सकती है और उनका प्रदर्शन खराब हो जाएगा। हालाँकि, सभी प्रकार के मांस एक जैसे काम नहीं करते हैं। वील, बीफ़, चिकन, लीन पोर्क और मेमने का एक टुकड़ा वास्तव में कोशिकाओं (प्रजनन कोशिकाओं सहित) को टोन और "निर्माण" करता है। लेकिन वसा, हानिकारक कार्बोहाइड्रेट और खाद्य रसायनों से भरे भारी मांस और विशेष रूप से अर्ध-तैयार उत्पाद गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं। यदि कोई व्यक्ति विशेष रूप से तैयार पकौड़ी और अज्ञात मूल के कटलेट, सॉसेज और पोर्क पोर खाता है, तो वह तुरंत अपना एथलेटिक रूप खो देगा और अतिरिक्त पाउंड हासिल करना शुरू कर देगा। लेकिन पुरुष वसा बहुत खतरनाक है, यह आपके स्वास्थ्य को तुरंत प्रभावित करता है - हृदय, यकृत, अंतरंग विफलताओं की समस्याएं शुरू होती हैं, और इन सभी को एक साथ "चयापचय सिंड्रोम" कहा जाता है।

बेल्ट के नीचे प्रश्न

एक आदमी को सब कुछ सामान्य रखने के लिए "बेल्ट के नीचे" उसे न केवल प्रोटीन की आवश्यकता होती है, बल्कि फोलिक एसिड, विटामिन बी 6, बी 12, सी, ई, जिंक, सेलेनियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड की भी आवश्यकता होती है। ये ऐसे पदार्थ हैं जो शक्ति, शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यपुरुष. पर्याप्त मात्रा में जिंक और सेलेनियम प्राप्त करने के लिए, आपको अनाज और साबुत आटे से बनी रोटी खाने की ज़रूरत है (उच्चतम ग्रेड, जो खाद्य प्रौद्योगिकी की चक्की से गुजर चुका है, लगभग कोई लाभ नहीं है)। समुद्र और नदी उत्पादों में इन्हीं पदार्थों के साथ-साथ सबसे महत्वपूर्ण ओमेगा-3 एसिड की भी तलाश की जानी चाहिए। सप्ताह में एक बार मनुष्य को दोपहर का भोजन क्रेफ़िश, झींगा, केकड़े, मसल्स, ऑयस्टर या स्क्विड के साथ करना चाहिए और दो बार मछली का रात्रिभोज करना चाहिए। सैल्मन, ट्राउट, ईल, मैकेरल, सार्डिन, हैलिबट, हेरिंग और स्प्रैट बेहतर हैं। ओमेगा-3 एसिड अखरोट और बादाम, रेपसीड और अलसी के तेल में भी पाया जा सकता है।

मैं घास नहीं खाता

दुर्भाग्य से, अधिकांश पुरुष सब्जियों, फलों और जामुनों को तिरस्कारपूर्वक घास कहते हैं। बेशक, आपको हरी सब्जियाँ खाने के लिए खुद को मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन ताज़ा खाद्य पदार्थों के सेवन की आवश्यकता को समझने की कोशिश करना अभी भी उचित है। अंतिम उपाय के रूप में, बस अधिक सलाद बनाएं और कम पास्ता डालें, स्वादिष्ट सब्जियों के साइड डिश अधिक बार खाएं। सभी प्रकार की "जड़ी-बूटियों" में से एक ऐसी है जो विशेष रूप से मनुष्य के लिए आवश्यक है। सबसे पहले, ये लाल और नारंगी फल हैं - वर्णक लाइकोपीन, जो उन्हें एक समृद्ध रंग देता है, एक एंटीऑक्सिडेंट है और "बेल्ट के नीचे" गंभीर कैंसर की समस्याओं से बचने में मदद करता है। में बड़ी मात्रायह टमाटर (विशेषकर चेरी टमाटर), शिमला मिर्च, गुलाब कूल्हों, अनार और तरबूज में पाया जाता है। इस छोटी सूची को याद रखें और अपने आहार में इससे बने उत्पादों को शामिल करना सुनिश्चित करें।

लाल-पीली सब्जियों और फलों के अलावा, आपको हरी पत्तेदार सलाद पर भी ध्यान देना चाहिए - इनमें बहुत सारे विटामिन बी होते हैं और विशेष रूप से फोलिक एसिडजो मनुष्य को ऊर्जा प्रदान करता है। उपयोगी सामग्रीलंबे दाने वाले चावल, सेम, मटर, साथ ही मांस और अंडे में पाया जाता है। लेकिन सबसे जरूरी विटामिन लीवर में होता है, इसलिए इसे हर दो हफ्ते में कम से कम एक बार खाने की कोशिश करें।

बीयर एक ट्रांसवेस्टाइट की दोस्त है

बीयर और तेज़ शराब को असली मर्दों का पेय माना जाता है, लेकिन ये वही हैं जो सुपरमैन को कमज़ोर बना देते हैं। स्वाभाविक रूप से, हम वोदका, कॉन्यैक, व्हिस्की या झागदार पेय की छोटी खुराक के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो आप सप्ताह में एक बार पीते हैं। अधिक बार उपयोग से शराब में विनाशकारी शक्ति होने लगती है (हम चरम अवस्था - शराबबंदी के बारे में बात नहीं कर रहे हैं)। तेज़ पेय मांसपेशियों के द्रव्यमान को कम करते हैं और प्रशिक्षण के परिणामों को नकार देते हैं, और बीयर आम तौर पर एक पुरुष को... एक महिला में बदल देती है। झागदार पेय में फाइटोएस्ट्रोजन होता है, जो महिला सेक्स हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का एक पौधा एनालॉग है। हल्की शराब के व्यवस्थित सेवन से काम में रुकावट आती है अंत: स्रावी प्रणाली, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को दबाता है और परिवर्तन की ओर ले जाता है उपस्थितिपुरुष: शरीर पर बालों की मात्रा घटती है, घटती है मांसपेशियों, स्तन ग्रंथियां बढ़ जाती हैं, आवाज का समय बदल जाता है, एक "बीयर बेली" दिखाई देती है और कमर पर वसा जमा हो जाती है।

व्यायाम मशीन जिसे "दूध" कहा जाता है

पोषण के दृष्टिकोण से आदर्श पुरुषों के पेय सूखी रेड वाइन और दूध हैं, जो दुर्भाग्य से, मजबूत आधे के प्रतिनिधियों द्वारा बहुत सम्मानित नहीं हैं। हमें रूढ़िवादिता को तोड़ना होगा! दूध और पनीर मांसपेशियों और मजबूत, मजबूत शरीर की सभी कोशिकाओं के लिए प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। इंग्लैंड में कार्डिफ़ विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि प्रतिदिन एक पिंट दूध (लगभग आधा लीटर) पुरुषों में मेटाबॉलिक सिंड्रोम विकसित होने के जोखिम को 62% तक कम कर देता है। और सबसे विरोधाभासी बात यह है कि यह प्रभाव कोई कम वसा वाला पेय नहीं है, बल्कि एक सामान्य पेय है। इसके अलावा, गाय के उत्पाद में मौजूद कैल्शियम वसा के संचय को रोकता है और प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है - यानी, यह लगभग वैसा ही काम करता है जैसे शारीरिक व्यायाम. इसलिए, डेयरी उत्पाद नेतृत्व करने वाले पुरुषों के लिए आदर्श हैं सक्रिय छविज़िंदगी। दैनिक खुराक एक गिलास प्राकृतिक पेय, दही, पनीर का एक हिस्सा और पनीर के कुछ टुकड़े हैं।

अभ्यास

मेन्यू कैसे बनाएं

एक आदमी का नाश्ता हार्दिक होना चाहिए - प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट, इसलिए हम फल के साथ अपने पसंदीदा दलिया का एक कटोरा, टमाटर के साथ तले हुए अंडे, या दूध के साथ मूसली खाने का सुझाव देते हैं। लेकिन सफ़ेद ब्रेड के साथ सैंडविच, मक्खनऔर स्मोक्ड सॉसेज, मीठी चाय या कॉफ़ी से धोया हुआ - ऐसा न करें उत्तम खानासुबह के लिए.

दोपहर के भोजन में प्रोटीन भोजन भी होना चाहिए, लेकिन डेयरी नहीं, बल्कि पशु। कोई भी मछली, समुद्री भोजन या दुबला मांस उपयुक्त होगा - चिकन ब्रेस्ट, जिगर, गोमांस जीभ, वील। साइड डिश के रूप में ड्यूरम गेहूं पास्ता, चावल, एक प्रकार का अनाज या सब्जी साइड डिश परोसना बेहतर है। और ताज़ा भोजन के बारे में न भूलें - सलाद, भरवां सब्जियाँ, कैनेप्स, बैंगन रोल।

रात का खाना दोपहर के भोजन के समान हो सकता है, लेकिन यदि आप पहले ही मांस खा चुके हैं, तो कोई भी मछली चुनें। मुख्य बात यह है कि दिन के दौरान मेनू विविध, संपूर्ण और बहुत कुछ शामिल होता है ताज़ी सब्जियांऔर फल.

यदि आप शाम को टीवी के सामने चिप्स खाना पसंद करते हैं, तो इस उच्च कैलोरी वाले व्यंजन को अधिक कैलोरी से बदलना बेहतर है। उपयोगी उत्पाद, जैसे कद्दू के बीज, जो जिंक से भरपूर होते हैं। पुरुष रोगों से बचाव के लिए केवल 20-30 टुकड़े ही पर्याप्त हैं।

विशेषज्ञ की राय

माइकल पोप, प्रोफेसर, प्रसिद्ध जर्मन रसायनज्ञ, वाइनमेकर

मनुष्य को अपने आहार में रेड वाइन को जरूर शामिल करना चाहिए। तथ्य यह है कि अंगूर की त्वचा में बड़ी मात्रा में रेस्वेराट्रोल होता है, जो किण्वन के दौरान पेय में प्रवेश करता है। यह अनोखा पदार्थ मानव चयापचय में हस्तक्षेप करता है, वसा जमाव को रोकता है और हृदय और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करता है। इसके अलावा, आज यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शरीर में रेस्वेराट्रॉल की क्रिया वियाग्रा के समान ही है। पसंद औषधीय उत्पाद, यह वाहिकाओं में नाइट्रिक ऑक्साइड की मात्रा को बढ़ाता है और इस प्रकार शक्ति को बढ़ाता है।

पुरुषों का मेनू

नाश्ता

एक टमाटर और तुलसी के साथ 3 अंडों से तले हुए अंडे।

अनाज की रोटी।

शुगर फ्री कॉफ़ी.

तरबूज और दही की मिठाई.

दिन का खाना

एक केला और एक चुटकी दालचीनी के साथ मिल्कशेक।

रात का खाना

जैतून के तेल में टमाटर, खीरे, जड़ी-बूटियों और लहसुन का सलाद।

क्लासिक बोर्स्ट।

बासमती चावल और सब्जियों के साइड डिश के साथ सामन।

मिठाई - सूखे फल, अनाज कुकीज़ और बिना चीनी वाली चाय।

दोपहर का नाश्ता

सेब, नाशपाती या संतरा.

रात का खाना

क्रीमी सॉस में फूलगोभी से गार्निश करके बीफ़ लीवर।

रेड वाइन से भरा गिलास।

रात भर के लिए

दही या किण्वित बेक्ड दूध पीना।

कटलेट, चॉप, बीयर, साथ ही नाश्ते के लिए चॉकलेट बार - ये सभी आपके पति के पसंदीदा व्यंजन हैं? क्या अब स्वस्थ भोजन के बारे में सोचने का समय नहीं है? विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया आहार युवाओं को लम्बा खींचने और कई वर्षों तक पुरुष शक्ति को बनाए रखने में मदद करेगा।

"एक आदमी बहुत खाता है, ऐसा ही होना चाहिए!" - शादी की तैयारी कर रही मांओं ने अपनी बेटियों को आश्वासन दिया। पसलियों, आलू और कटलेट के साथ समृद्ध बोर्स्ट - किस तरह का किसान ऐसी दावत से इनकार करेगा? और फिर आश्चर्य होता है कि क्यों, 30 साल की उम्र में, पेट पतलून के कमरबंद से ऊपर होता है, 40 साल की उम्र में सांस लेने में तकलीफ होती है, और 50 साल की उम्र में इरेक्शन में समस्या होती है। डॉक्टरों को भरोसा है कि आधे पुरुष सिंड्रोम एक्स से पीड़ित हैं (इसके लक्षण ऊपर सूचीबद्ध हैं)। और इन सबका परिणाम कामेच्छा में कमी और टाइप 2 मधुमेह हो सकता है। इसका केवल एक ही रास्ता है - स्वस्थ भोजन और मध्यम व्यायाम।

आदतें बदलना

स्वस्थ भोजन पर स्विच करना केवल पहला कदम है, आपको यह जानना होगा कि इसे सही तरीके से कैसे तैयार किया जाए और खाया जाए। यह सलाह दी जाती है कि भोजन सुपरमार्केट में नहीं, बल्कि बाज़ारों से खरीदें। सुपरमार्केट में, हम अक्सर अनावश्यक और हानिकारक चीजें लेने के प्रलोभन में पड़ जाते हैं।

आपको तले हुए खाद्य पदार्थ कम खाने चाहिए; भोजन को भाप में पकाना, पकाना या पकाना सबसे अच्छा है। खाद्य पदार्थों को सही ढंग से संयोजित करना आवश्यक है - सब्जियों के साइड डिश के साथ प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं; कई प्रकार के प्रोटीन - मशरूम, मछली, मांस को संयोजित न करें। कॉफ़ी का सेवन कम करें - प्रति दिन एक, अधिकतम दो कप। बेहतर होगा कि जायें हरी चायऔर पानी पियें. मीठे कार्बोनेटेड पेय को प्राकृतिक ताज़ा निचोड़े हुए रस से बदलें।

पुरुष आहार योजना में सबसे कठिन बिंदु यह है कि आहार से मिठाई को बाहर करना आवश्यक है। मिठाइयाँ, केक, आइसक्रीम, कुकीज़ महिलाओं और बच्चों के लिए स्वादिष्ट व्यंजन हैं, और केवल सीमित मात्रा में।

दीर्घायु और स्वास्थ्य का सबसे आसान तरीका कम, लेकिन अधिक बार खाना है। कैलोरी गिनना महिलाओं का काम है - एक मिथक। पुरुषों के लिए भी एक सीमा है. गहन शारीरिक श्रम में लगे व्यक्ति के लिए, यह प्रति दिन 2200-2600 किलो कैलोरी है; एक कार्यालय कर्मचारी के लिए जो सप्ताह में कम से कम तीन बार खेल खेलता है - 2000-2200 किलो कैलोरी; गतिहीन जीवन शैली जीने वालों के लिए - 1800-2000 किलो कैलोरी; खैर, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए - 1500 किलो कैलोरी।

ऐसा दैनिक आहार किसी भी उम्र के पुरुष के लिए अच्छी शक्ति की गारंटी देता है और स्वस्थ शुक्राणु के सक्रिय उत्पादन को बढ़ावा देता है।

इस तथ्य के बारे में चिंता न करें कि आपके पास अपने पसंदीदा सलाद को काटने का समय नहीं होगा... वास्तव में, आपको बहुत कम पकाना होगा - फर कोट के नीचे कोई पिज्जा, पाई, हेरिंग नहीं, ओलिवियर। अधिक ताज़ा और प्राकृतिक उत्पाद! यह स्वादिष्ट भी होगा और सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्यवर्धक भी।

हम उन उत्पादों के बारे में भूल जाते हैं जिनमें संरक्षक और रसायन होते हैं: सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन, लंबी शेल्फ लाइफ वाले दही, विभिन्न प्रकार के सैंडविच, मेयोनेज़, आदि। हम वसायुक्त मांस को आहार से बाहर कर देते हैं। सफेद डबलरोटी, पास्ता, मिठाई और शराब। हम फिटनेस सेंटर के लिए साइन अप करते हैं।

दिन के लिए मेनू

नाश्ता: चाय के साथ 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर; नारंगी।

विकल्प: 1. आधा गिलास जई का दलिया, केफिर से भरा हुआ, बीज और किशमिश के साथ; पनीर सैंडविच। 2. अंडे का आमलेट या दो उबले अंडे; वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद।

दिन का खाना: एक सेब और मुट्ठी भर मेवे और सूखे मेवे।

विकल्प: साबुत आटे की रोटी के साथ एक गिलास टमाटर का रस या केफिर।

रात का खाना: सब्जियों के साथ पकी हुई 200 ग्राम मछली; हरी सब्जी का सलाद.

विकल्प: 1. सब्जियों और सलाद के साथ मशरूम स्टू। 2. सब्जियों के साथ ग्रील्ड मांस। 3.सलाद के साथ चिकन कटलेट.

दोपहर का नाश्ता: मुट्ठी भर मेवे और एक फल।

विकल्प: 1. फलों का सलाद. 2. पनीर के साथ पका हुआ सेब। 3. एक गिलास केफिर और एक सेब।

रात का खाना: सब्जियों के साथ ग्रील्ड चिकन.

विकल्प: 1. पके हुए आलू और खट्टी गोभी. 2. बोर्स्ट और विनैग्रेट का एक भाग। 3. सब्जियों के साथ किसी भी दलिया का हिस्सा (एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया)। 4. समुद्री भोजन के साथ पिलाफ।

एक असली मर्द को क्या खाना चाहिए?

एक स्वस्थ मनुष्य के दैनिक आहार में निम्न शामिल होना चाहिए:

• 10% पॉलीअनसैचुरेटेड वसा - मेवे, बीज, सब्जी आदि जैतून का तेल, सन, कद्दू, मक्का।
• 20% पचने में कठिन कार्बोहाइड्रेट। ये हैं बाजरा, ब्राउन चावल, दलिया, एक प्रकार का अनाज। चोकर और राई की रोटी, और पास्तासाबुत आटे से.
• सभी प्रकार की 30% सब्जियाँ: पत्तागोभी, सलाद, शिमला मिर्च, पालक, खीरा, टमाटर। और फल भी.
• 40% प्रोटीन: चिकन, टर्की, लीन बीफ, समुद्री मछली, कम वसा वाला पनीर, मशरूम, फलियां।