Ylipaino aiheuttaa monenlaisia ​​terveysriskejä. Se häiritsee aineenvaihduntaa, jolloin ihminen joutuu noidankehään: heikentynyt aineenvaihdunta stimuloi rasvakudoksen kertymistä jopa hyvin rajoitetulla ruokavaliolla. Se aiheuttaa sairauksia, mukaan lukien korkea verenpaine, diabetes, sydän- ja verisuonisairaudet. Ja lopuksi, ylipaino häiritsee henkilön normaalia elämää yhteiskunnassa, tekee hänestä usein asosiaalista ja rajoittaa hänen mahdollisuuksiaan.

Ylipainon aihe otettiin toistuvasti esille "Elä terveenä" -ohjelmassa Elena Malyshevan kanssa. Se osoittautui niin mielenkiintoiseksi ja hyödylliseksi yleisölle, että se kasvoi itsenäiseksi projektiksi "Drop the Extra Thing". Tästä hankkeesta voidaan keskustella verkossa osoitteessa Instagram, YouTube, life ru. He ovat harjoittaneet polkumyyntiä kuuden vuoden ajan tämän hankkeen puitteissa ylipainoinen niitä, jotka sitä erityisesti tarvitsevat. Osallistujien ylipaino on usein jopa kahdeksankymmentä kiloa, mutta projektin jälkeen se palautuu normaaliksi.

Elena Malyshevan ruokavaliotietojen ominaisuudet

Elena Malyshevan tekniikka tuli tunnetuksi vuonna 2009, kun "Drop the Extra" -ohjelman ensimmäinen kausi julkaistiin. Kaikki haluavat kysyä Elenalta kysymyksen tästä aiheesta. Populaaristamista helpotti Channel Onesta alkaneen projektin laaja kattavuus.

Tekniikasta puhuttiin kaikkialla, mikä johti siihen perustuvien kaupallisten projektien kehittämiseen. Internetissä on ilmestynyt monia sivustoja, jotka tarjoavat ostaa Malysheva-sarjan ja laihtua kotona melko vakavalla hinnalla - 14 500 ruplasta. Sarjan korkeista kustannuksista huolimatta se ei kuitenkaan takaa painonpudotusta. Syynä on, että sillä ei ole mitään tekemistä Malyshevan kuukausittaisen ruokavalion kanssa.

"Loss the over" -ohjelman käsite

Hanke on suunniteltu auttamaan tuhansia ylipainosta kärsiviä ihmisiä pääsemään eroon siitä. Se on avoin ja kutsuu ihmisiä aktiivisesti osallistumaan. Mutta vaikka osallistumatta ohjelmaan, saat kehosi kuntoon noudattamalla ravitsemussuosituksia ja liikuntaa.

Malysheva ja hänen kollegansa antavat nämä suositukset täysin ilmaiseksi Live Healthy -ohjelman lähetyksessä. Niille, joilla ei ole aikaa tai jotka eivät voi katsoa uusia jaksoja televisiosta, Elena Malyshevan ruokavalion virallinen verkkosivusto on luotu www.zdorovieinfo.ru. Tiedot ovat avoimia ja saatavilla, sinun ei tarvitse selvittää, kuinka paljon painonpudotuspakkaus maksaa tai ostaa mitään.

Perusperiaatteet

Elena Malysheva itse kutsuu tekniikkaansa "ravitsemusohjelmaksi". Ja hän ehdottaa sen käyttöä taattua painonpudotusta varten. Tämän järjestelmän periaatteet ovat yksinkertaisia ​​ja turvallisia, mikä erottaa ruokavalion tuhansista muista, joilla on useita "sivuvaikutuksia".

• Painonpudotus ei voi olla nopeaa. Terve laihtuminen tarkoittaa pelkästään rasvakudoksen hajoamista kehossa. Tämä prosessi tapahtuu tietyllä nopeudella. Päivän aikana rasvaa voidaan käsitellä enintään sataviisikymmentä grammaa, joten viikon sisällä rasvakudoksen menetys voi olla enintään yhdeksänsataa grammaa. Mutta tämä on ihanteellinen, kun taas todellisuudessa tulokset voivat olla paljon vaatimattomampia - noin viisisataa grammaa viikossa. Tällä laihdutusohjelmalla tulokset eivät ole niin havaittavissa kuin esimerkiksi vähähiilihydraattisilla dieeteillä, joilla painonpudotus viikossa voi olla neljä kiloa. Mutta tämä on turvallisin ja oikea tapa, joka ei aiheuta haittaa keholle. Vähimmäisaika, jonka aikana sinun on noudatettava ruokavaliota, on kolme kuukautta.
• Ottaen huomioon yksilölliset ominaisuudet. Ennen kuin tutkit Malyshevan päivittäistä ruokavaliovalikkoa ja reseptejä, sinun tulee selvittää, miksi painosi ylittää normin? Yksi asia on väärät ruokailutottumukset, taipumus syödä "vääriä ruokia", syödä pikaruokaa ja liian korkeakalorisia ruokia. Ja toinen asia on kieltäytyä huono ravitsemus, mutta ylläpitää ylipainoa. Ehkä syynä ovat sairaudet: aineenvaihduntahäiriöt, diabetes mellitus toinen tyyppi, endokriiniset sairaudet. Selvittääksesi tämän ongelman, sinun on otettava yhteyttä paikalliseen lastenlääkäriin ja otettava verikoe. Jos sairauksia ei ole, voit aloittaa ruokavalion.
• Optimaalisen painon huomioiminen. Tarvitseeko sinun todella laihduttaa? Tämä kysymys on erittäin yksilöllinen. Usein naiset, joiden paino ei ylitä normaaleja rajoja, pitävät itseään ylipainoisina ja noudattavat dieettejä tai järjestävät "paastopäiviä". Voit laskea optimaalisen painon verkkosivustolla www.zdorovieinfo.ru käyttämällä erityistä lomaketta. Muuten, yleinen sääntö vähentää pituudestasi sata ja saada suositeltu paino ei täysin vastaa todellisuutta. Esimerkiksi 164 senttimetrin korkeudella nainen voi painaa 50-67 kiloa, ja tämä on normi.
• Ruokailutottumusten muodostuminen. Malyshevan ruokavalion ydin ei ole vain ylipainon poistaminen, vaan myös sen paluun estäminen tulevaisuudessa. Tämän mahdollisuuden tarjoaa oikeiden ruokailutottumusten muodostuminen. Kuten tiedät, tottumukset eivät muodostu muutamassa päivässä, tämä vaatii aikaa ja määräysten noudattamista. Psykologien mukaan tottumuksen muodostuminen kestää kolme viikkoa. Malysheva-ihminen viettää huomattavasti enemmän aikaa ruokavaliovalikossa. Tottunut syömään oikein, hän tuskin luopuu valitsemistaan ​​ravitsemus- ja elämäntapaperiaatteistaan ​​lähitulevaisuudessa. Siksi tulos kestää pitkään.
• Ruokavalion korjaus. Suolan kulutus tulee rajoittaa minimiin, eläinrasvat jätetään pois valikosta ja kasvirasvoja jää pieninä määrinä.

Sokeri, makeiset ja jauhotuotteet, riisi ja alkoholijuomat tulee jättää kokonaan pois ruokavaliosta.

Ruokavalion pääperiaate on turvallinen laihdutus, joka ottaa huomioon yksilölliset ominaisuudet ja antaa sinun parantaa kehosi.

Säännöt painonpudotukseen. dietamalyshevoy

Luo valikko Elena Malyshevan ruokavalion viikolle seuraavien sääntöjen perusteella.

• Älä jää nälkäiseksi. Dieetti ei ole nälkälakko, vaan tavanomaisen ruokavalion korjaus. Organismi, jota kokeillaan riistämällä siltä ruokaa, vastaa odottamattomilla ja epämiellyttävillä "yllätyksillä". Nälästä uupuneena, kun ruokaa saapuu, hän alkaa varastoida saamiaan kaloreita tulevaa käyttöä varten peläten, että ruuan puute voi toistua. Seurauksena on, että uuvuttavan ruokavalion jälkeen, jolla laihdut tuskin useita kiloja, voit tulla vieläkin enemmän ylipainoiseksi kuin ennen.
• Syö pikkuhiljaa. Ravitsemus Malyshevan mukaan tarkoittaa viiden ruokalajin ruokavaliota. Pääateriaa on kolme, mukaan lukien aamiainen, lounas ja päivällinen. Ja löytää aikaa lisäaterioihin. Tämä voisi olla toinen aamiainen kaksi tuntia ensimmäisen jälkeen ja iltapäiväpala pari tuntia lounaan jälkeen. Tässä tilassa elimistö ei koe nälkää, eikä tarvetta "pomppaa" ruokaan ei esiinny. Pohjimmiltaan kerrot kehollesi: katso, meillä on paljon ruokaa, syömme, vaikka emme todellakaan halua. Näin et vain suojaa kehoasi nälältä ja sen seurauksilta, vaan opit myös syömään pieninä annoksina ja vaalimaan maltillisuutta ruuan suhteen.
• Harkitse päivittäinen normi kaloreita. Naisille se on 1500 kcal päivässä, miehillä - noin 2000 kcal. Mutta on tärkeää ymmärtää, että ruoan kaloripitoisuuden tarve ei riipu pelkästään sukupuolesta, vaan myös iästä ja elämäntavasta. SISÄÄN nuorella iällä aineenvaihdunta on niin aktiivista, että makeiset tai välipalat eivät vahingoita vartaloa. Mutta 30 vuoden iän jälkeen aineenvaihdunta hidastuu, ja 40 vuoden jälkeen harvoin kukaan elää aktiivista elämäntapaa. Päivän kalorimäärää laskettaessa tulee ottaa huomioon kuinka paljon liikut, käytkö salilla tai käytätkö muita fyysinen harjoitus, Kuinka vanha olet. Nuori, aktiivinen mies voi siis turvallisesti kuluttaa 2000 kcal päivässä, mutta neljänkymmenen vuoden jälkeen, istuvan elämäntavan kanssa, ruokavaliota tulisi harkita uudelleen.

Jos haluat pudottaa ylipainoa, kalorin saannin tulisi olla 1200 kcal päivässä.

• Olla positiivinen.Älä pidä ruokavaliota kidutuksena, varsinkin kun Elena Malyshevan viikon ruokalista laihtumiseen kotona sisältää melko maukkaita ruokia. Positiivinen asenteesi on elintärkeää saavutuksen vuoksi erinomainen tulos. Rohkaise itseäsi, ylistä kehoasi, äläkä moiti sitä lihotun painon takia. Syö ilolla, ja sitten kehosi käyttää ruokaa työhön ja työhön tarvittavan energian tuottamiseen aktiivinen lepo eivätkä synnytä rasvakertymiä.
• Pureskele ruokaa pitkään. Ruoan pureskeluprosessi on välttämätön yleiselle ruoansulatukselle. Ensinnäkin pitkällä pureskelulla ruoka sulaa paremmin. Hyvin murskattu suussa ja käsitelty syljellä, joka on analoginen mahanestettä, se menee mahaan käytännössä hajottujen hiilihydraattien kanssa. Tulevaisuudessa nämä aineet, joita tarvitsemme energian saamiseksi, imeytyvät elimistöön oikein ja niitä käytetään aiottuun tarkoitukseen. Jos hiilihydraatit eivät ole hajoaneet suussa, ne eivät imeydy täysin ja stimuloivat rasvavarastojen laskeutumista. Ja toiseksi, pitkittyneen pureskelun aikana keho saa signaalin: olen pureskellut niin kauan, mikä tarkoittaa, että olen syönyt paljon ruokaa, enkä ole nälkäinen. Tällä tavalla saat oikean emotionaalisen mielentilan lisäämisen.

Elena Malyshevan laihdutusruokavalio on houkutteleva hyödyllisten ja herkullisia annoksia oikealla motivaatiolla. Kehollasi ei ole muuta vaihtoehtoa kuin tulla paremmaksi, terveemmäksi, hoikemmaksi.

Menutaulukko Malyshevan ruokavalion viikolle

Elena Malysheva ei kehittänyt projektin puitteissa laihduttamiseen tarkoitettua ruokavaliota, jonka nimi on "ylimäärän menettäminen", kuten yleisesti uskotaan. Ja ravitsemusterapeutti, yksi Moskovan kymmenestä johtavasta asiantuntijasta, Natalya Grigorieva.

Ruokavalio sisältää täysjyväviljaa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Siinä ei ole "täyttävintä" ateriaa, mutta illallinen on yleensä kevyt. On suositeltavaa syödä illallinen viimeistään yhdeksäntoista, mutta ennen nukkumaanmenoa juo lasillinen kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on yksi prosentti. Näin ollen vähäkalorisella ruokavaliolla et tunne nälkää edes yöllä.

Tarjoamme näytevalikko viikon ajan kokonaiskaloripitoisuuden ollessa 1200 kcal päivässä.

1 päivä

Syöminen	Tuote	Äänenvoimakkuus
Aamiainen	Tattari puuroa	200 g
	Kovaksi keitetty muna	1 KPL.
	Tuore porkkanasalaatti kastikkeella kasviöljy	100 g
	Tuore omena	1 KPL.
Lounas	Vähärasvainen raejuustovuoka mannasuurimolla (ei sokeria)	150 g
	Smetana 10% rasvaa	1 rkl. l.
Illallinen	Höyrytetty naudanliha	120 g
	Keitetty kukkakaali	200 g
	Ruusunmarjan keite	200 ml
Iltapäivän välipala	Keskikokoinen greippi	1 KPL.
Illallinen	Kaalin kanssa haudutettua kesäkurpitsaa	200 g
	Kanelilla paistettu omena	1 KPL.
Ennen nukkumaanmenoa	Kefiiri 1% rasvaa	200 ml

Päivä 2

Syöminen	Tuote	Äänenvoimakkuus
Aamiainen	Puuro "Hercules"	100 g
	Marjat tuoreina tai pakasteina	200 g
	Maito 1% rasvaa	200 ml
Lounas	Punajuurisalaatti luumuilla ja kasviöljykastikkeella	200 g
	Täysjyväleivät	2 kpl.
Illallinen	Pilaf kananrintaa, vihanneksia	220 g
	Kaalisalaatti tomaatilla, yrteillä, kasviöljykastikkeella	100 g
	Ruusunmarjakeittäminen (kolmenkymmenen minuutin kuluttua)	200 ml
Iltapäivän välipala	Raejuusto 2% rasvaa	100 g
	Jogurtti	125 g
Illallinen	Turskafilee soufflé munanvalkuaisella	150 g
	Keitetyt vihreät pavut	200 g
Ennen nukkumaanmenoa	Kefiiri 1% rasvaa	200 ml

Päivä 3

Syöminen	Tuote	Äänenvoimakkuus
Aamiainen	Munakas (2 valkuaista, 1 keltuainen, 1 lasillinen maitoa), höyrytetty	100 g
	Porkkana-omenasalaatti kasviöljykastikkeella	100 g
Lounas	Omena	1 KPL.
Illallinen	Kasviskeitto	150 g
	Keitetty kanafilee	100 g
	Keitetyt vihreät pavut	100 g
Iltapäivän välipala	Haudutettu kaali porkkanoilla, omenoilla ja kasviöljykastikkeella	200 g
Illallinen	Raejuusto 2% rasvaa	150 g
Ennen nukkumaanmenoa	Kefiiri 1% rasvaa	200 ml

Päivä 4

Syöminen	Tuote	Äänenvoimakkuus
Aamiainen	Keitetty vähärasvainen naudanfilee	50 g
	Keitetyt vihreät herneet	100 g
	Täysjyväleivät	2 kpl.
Lounas	Vinaigrette punajuurilla, perunoilla, hapankaali, herneet, maustettu kasviöljyllä	150 g
	Täysjyväleivät	2 kpl.
Illallinen	Haudutetut vihannekset (kaali, porkkana)	150 g
	Keitetty vähärasvainen kala (turska, turska)	100 g
	Ruusunmarjajuoma	200 ml
Iltapäivän välipala	Omena	1 KPL.
	Saksanpähkinä	30 g
Illallinen	Vähärasvaisesta raejuustosta valmistettu raejuustopata porkkanoilla, munanvalkuaisella, ilman öljyä	200 g
	Smetana 10% rasvaa	1 rkl. l.
Ennen nukkumaanmenoa	Kefiiri 1% rasvaa	200 ml

5 päivää

Syöminen	Tuote	Äänenvoimakkuus
Aamiainen	Puuro "Hercules" maidolla	200 g
	Kuivatut hedelmät	30 g
Lounas	Kaviaari munakoisoilla, kesäkurpitsa	200 g
Illallinen	Keitetty kala (turska, turska)	100 g
	Haudutetut kasvikset maustettuina kasviöljyllä	200 g
	Ruusunmarjajuoma	200 ml
Iltapäivän välipala	Kasvis pilaf	170 g
Illallinen	Raejuusto 2% rasvaa	100 g
Ennen nukkumaanmenoa	Kefiiri 1% rasvaa	200 ml

Päivä 6

Syöminen	Tuote	Äänenvoimakkuus
Aamiainen	Kova juusto	30 g
	Keitetty kananmuna	1 KPL.
	Vihreät herneet	50 g
Lounas	Keskikokoiset uuniperunat	1 KPL.
	Salaatti hapankaalilla, sipulilla, maustettu kasviöljyllä	100 g
Illallinen	Hernekeitto	150 g
	Keitetty kanafilee	100 g
	Haudutettuja vihanneksia (kurpitsa, porkkana)	150 g
	Kokojyväleipä	2 kpl.
Iltapäivän välipala	Tuoreet vihannekset maustettuna smetalla 10% rasvaa	200 g
päivällinen	Raejuusto 2% rasvaa	50 g
	Haudutettua kukkakaalia	250 g
Ennen nukkumaanmenoa	Kefiiri 1% rasvaa	200 ml

Päivä 7

Syöminen	Tuote	Äänenvoimakkuus
Aamiainen	Ohrapuuroa veden päällä	200 g
	Kasvismuhennos porkkanoista, omenoista	50 g
Lounas	Keskikokoinen oranssi	1 KPL.
Illallinen	Keitetty vähärasvainen naudanliha	70 g
	Haudutettu kaali	150 g
	omenanvihreä	1 KPL.
Iltapäivän välipala	Raejuusto 2% rasvaa	100 g
	Salaattia, persiljaa, tilliä	30 g
Illallinen	Kala-munanvalkuaissoufflé	150 g
	Keitetyt vihreät pavut	150 g
Ennen nukkumaanmenoa	Kefiiri 1% rasvaa	200 ml

Reseptit Elena Malyshevan ruokavalioon kotona arvostelujen mukaan ovat hyvin yksinkertaisia.

• Kasvisruoat tulee hauduttaa pienessä määrässä vettä tai höyryttää, joihin käytetään kaksoiskeitintä tai monitoimikeitintä.
• Keitä liha kypsäksi, syö ilman lientä.
• Valmista soufflé yhden munan valkuaisesta ja kalatahnasta uunissa.
• Älä keitä Hercules-puuroa, vaan liota sitä illalla kylmä vesi. Aamuun mennessä vilja turpoaa ja säilyttää kaikki arvokkaat ominaisuutensa.
• Valitse happamat hedelmät, erityisesti vihreät omenat, appelsiinit, greipit.

Juo vähintään kaksi litraa päivän aikana puhdas vesi.

Verkkosivustollamme ilmaiseksi esitellyn Malyshevan ruokavalioviikon menun on kehittänyt ravitsemusterapeutti. Siksi sen koostumus on tasapainoinen, se ei aiheuta haittaa keholle, toisin kuin proteiini, vähähiilihydraattiset painonpudotusjärjestelmät.

Mutta siinä on myös puutteita, joihin Natalya Grigorjevan kollegat huomauttavat.

• Kalorirajoitus.”Kun elimistö saa tavallista vähemmän kaloreita, aineenvaihdunta hidastuu”, ravitsemusasiantuntija Ljudmila Denisenko kommentoi. – Aineenvaihdunnan hidastuminen vaikuttaa myös painonpudotuksen nopeuteen. Ihminen laihtuu hitaasti."
• On kieltoja. Kuten mikä tahansa ruokavalio, tämä painonpudotusohjelma sisältää kiellettyjä ruokia. Nämä ovat makeisia, jauhoja, leivonnaisia. Kun ihmisen ei sallita tehdä jotain, keho päinvastoin alkaa vaatia sitä. "En ole tyytyväinen makeisten täydelliseen kieltäytymiseen", jatkaa Ljudmila Denisenko. - Tällaiset ruoat ovat myös tärkeitä, koska ne ovat ainoita ruokia, jotka ruokkivat aivosoluja. Niiden käyttöä ei pidä sulkea kokonaan pois, vaan tiukasti valvottua, mutta niitä tulee syödä päivittäin, varsinkin henkistä työtä tekeville.
• Vähärasvainen.
• Ruokavalio perustuu rasvan määrän jyrkkään vähentämiseen ruokavaliossa. Tällaisissa olosuhteissa elimistö ei pysty imeytymään jotkin vihanneksista ja hedelmistä saatavista vitamiineista, koska ne ovat rasvaliukoisia. Myös tällainen ruokavalio voi aiheuttaa sapen pysähtymistä kanavissa ja kasviproteiinin imeytymisen heikkenemistä. Pitkä ajanjakso.
• Ihmisille, jotka eivät ole tottuneet rajoittamaan ravinnonsaantiaan, useiden kuukausien ruokavalion noudattaminen on henkisesti vaikeaa. Paino putoaa hitaasti.
• On vaikea "kiistää itseltäsi kaikki", mutta painonpudotusta ei käytännössä ole. Hän lähtee, mutta hitaasti, mikä aiheuttaa psyykkistä epämukavuutta ja tyytymättömyyttä. Liikuntasuosituksia ei ole.

"Ja heidän täytyy olla siellä! - Ljudmila Denisenko on varma. "Mikään ruokavalio ei tuota konkreettisia etuja, ellei sitä yhdistetä fyysiseen toimintaan." Joistakin puutteista huolimatta Elena Malyshevan virtalähdejärjestelmä on luotettava ja ehdottomasti turvallisia tapoja

pudottaa painoa. Ja sen ominaisuuksiin on vain totuttava, että lihavuuden ja merkittävän ylipainon kanssa se on pieni uhraus terveyden ja paremman hyvinvoinnin hyväksi. Käytä vauvan ruokavaliota painonpudotukseen normaali paino

ilman haittaa terveydelle. Verkkosivustollamme kuuluisan TV-juontajan suositukset ja ravitsemusterapeutin kehittämä viikon valmis menu ovat saatavilla täysin ilmaiseksi - voit tilata ne. Yhdessä laihdutus on helpompaa! Elena Malysheva

- kuuluisa TV-juontaja. Ei luultavasti ole yksikään henkilö, jolle hänen kasvonsa olisivat tuntemattomia. Monivuotisen terveysohjelmien kokemuksen ansiosta Elenasta on tullut todellinen asiantuntija terveellisen painonpudotuksen alalla. Hän kehittyi erikoisruokavalio , jonka avulla voit päästä eroon ylipainosta vahingoittamatta terveyttäsi. Tietenkin ohjelma mahdollistaa oston ruokavalion ravitsemus

1. Elenan oma tuotemerkki, mutta nainen jakaa mielellään vinkkejä ja perusperiaatteita kehittämästään ruokavaliosta.

   Lopeta paasto Olet varmasti kuullut useammin kuin kerran, että nälkälakko on. Heti kun ruokaa lakkaa pääsemästä kehoon, se alkaa hälyttää ja lykätä sateisen päivän ajaksi aivan kaikkea, riippumatta siitä, mitä syöt. Tämän seurauksena alat tuntea olosi uupuneeksi ja painosi yksinkertaisesti laskee.

   Oppiakseen olemaan syömättä liikaa, Elena Malysheva neuvoo syömään usein, mutta pieninä annoksina. Käytä sitä yhden lasin sääntö: Syö yhtä ateriaa varten niin paljon ruokaa kuin tähän astiaan mahtuu, ei enempää.

   

2. Laske kalorit

   Kyllä, kyllä, kalorit ovat niitä pieniä likaisia ​​temppuja, jotka ryömivät öisin kaappiin ja ompelevat armottomasti kaikki vaatteesi. Kunnes aloitat laske kaloreita, et yksinkertaisesti voi arvostaa kaikkea vahinkoa, jonka aiheutat vartalollesi joka päivä syömällä toisen pullan.

   Malyshevan mukaan laihtuvien ei tulisi kuluttaa enempää kuin 1200 kaloria päivässä. Ensi silmäyksellä tämä ei riitä, varsinkin jos olet tottunut syömään makkaravoileipiä ja suklaapatukoita. Mutta todellisuudessa 1200 kaloria - täysruokavalio koko päiväksi terveellisten ja melko täyttävien ruokien kanssa.

   

3. Älä unohda vettä

   Muista aloittaa päivä lasillisella puhdasta vettä ja aloittaa sitten aamiainen. Painonpudottavan ihmisen tulee juoda 10 lasillista vettä päivässä. Se täyttää täydellisesti vatsan ja estää ylensyöntiä, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja poistaa myrkkyjä kehosta. Anna etusija lämmintä vettä, voit oppia sen eduista kylmään nesteeseen verrattuna lukemalla.

   

4. Pureskele ruokaasi

   Tämä on yksi ensimmäisistä säännöistä, jotka vanhempamme opettavat meille. Ruoan perusteellinen pureskelu on avain hoikuuteen ja muuhun. Tarkista, miksi tämä on niin tärkeää.

   

5. Vähennä syömiesi hiilihydraattien määrää

   Yritä sulkea pois ruokavaliostasi ruoat, jotka sisältävät nopeat hiilihydraatit: makeiset ja leivonnaiset. Ystävystyä monimutkaiset hiilihydraatit, joita löytyy viljoista ja täysjyväviljatuotteista.

   

6. Anna etusija vähärasvaisille ruoille

   Kun ostat tuotteita, valitse vähärasvainen tai vähimmäisrasvapitoisuus. Luovuttaa voita, voit joskus lisätä kasviksia ruokaan, mutta ei usein. Yritä välttää sokeria sisältäviä ruokia ja vähennä kuluttamasi suolan määrää.

   

7. Syö proteiinipitoinen lounas

   Keitetty tai höyrytetty vähärasvainen liha sopii tähän ateriaan. Proteiini - rakennusmateriaali lihaksille se auttaa luomaan aineenvaihduntaprosesseja kehossa.

   

Kohtalainen fyysinen harjoitus- tärkeä lenkki terveellisen painonpudotuksen ketjussa. Tilaa uima-allas vesiaerobicia ja harjoittelua varten kilpakävely, yritä kävellä enemmän.



8. Järjestä itsellesi paastopäivä kerran viikossa

   Oikea paastopäivä on loistava puhdistaa kehon ja helpottaa hänen työtään. Tämä lyhyt hallitun kalorien vähentämisen jakso vain stimuloi painonpudotusprosessia.

   

Päivän näytemenu Elena Malyshevalta

8:00 - aamiainen: kaurapuuro marjoilla ja lasillinen vähärasvaista maitoa;
11:00 - lounas: 1 appelsiini ja 1 omena;
13:00 - lounas: keitettynä tai höyrytettynä kananrintaa villiriisin kanssa;
16:00 - iltapäivän välipala: pieni pala raejuustovuokaa omenan tai porkkanan kanssa;
19:00 - illallinen: salaatti alkaen tuoreet vihannekset alkaen 1 rkl. l. kasviöljy, kovaksi keitetty muna ja 1 kuppi. vähärasvainen kefiiri.

Elena Malyshevan ruokavalio on erittäin suosittu naisten keskuudessa, jotka haaveilevat hoikasta ja kiinteästä vartalosta. Jos noudatat dieettiä, suosittelemme sitä ensin ota yhteyttä asiantuntijaan. Voit myös tarkistaa tehokkaan, jos artikkeli oli mielestäsi hyödyllinen, jaa se ystäviesi kanssa!

Ei ole sattumaa, että niin monet ihmiset kuuntelevat Elena Malyshevan neuvoja. Hän ei ole vain TV-ohjelman "Elä terveenä!" isäntä, vaan myös lääketieteen tohtori. Ylipaino Malyshevan mukaan osoittaa, että henkilö ei ole terve, ja vain toissijaisesti on ulkonäön vika. Auttaakseen katsojiaan pysymään aina nuorina, hoikkina ja täynnä energiaa, Elena Vasilievna puhui painonpudotuksen ja oikean painon ylläpitämisen salaisuuksista.

Malyshevan ruokavalion salaisuudet kotona

Noudattamalla Malyshevan laihduttamista koskevia sääntöjä voit laihtua ilman tiukkoja ruokarajoituksia. Kaikki TV-juontajan menetelmät rakentuvat periaatteille terveellinen ruokavalio, mikä tarkoittaa, että he ovat tuomittuja menestykseen.

Ensimmäinen sääntö on, että älä näe nälkää!

Virhe lihavat ihmiset uuvuttamalla kehoasi dieeteillä, jotka lupaavat painonpudotuksen muutamassa päivässä. Sinun ei pitäisi odottaa, että kuukausia tai vuosia kertynyt rasva poistuu lyhyessä ajassa.

Paradoksaalista kyllä, aliravitsemus voi aiheuttaa vielä suurempaa lihavuutta. Heti kun keho kokee stressiä ruuan puutteesta, se alkaa varastoida mitä tahansa ruokaa rasvana. Paasto on täynnä sisäelinten liikalihavuutta, aineenvaihduntahäiriöitä ja lihaskudoksen vähenemistä. Huippuvinkki Dr. Malysheva laihduttaessaan - syö tarpeeksi, mutta vain luonnollista, vähäkalorista, terveellistä ruokaa.

Syö useammin

Tämä ei tarkoita, että ylensyömiselle olisi annettu vihreää valoa. Malyshevan mukaan ihminen pystyy saamaan tarpeeksi ruokaa ruuan tilavuudella, joka vastaa lasia. Pienennä annoksia, mutta pidä välipaloja pääaterioiden välillä. Ihannetapauksessa sinun tulisi syödä 2-3 tunnin välein, jotta kehosi saa jatkuvasti lisää energiaa.

Pidä kirjaa kaloreista

Elena Vasilievna asetti painonpudottavan naisen energia-arvoksi 1200 kaloria päivässä. Voit täyttää tämän rajan syömällä vain kolme kakkua tai syömällä täyden aterian koko päivän kieltämättä itseltäsi jälkiruokaa. Salaisuus on tiettyjen tuotteiden koostumuksen ja niiden kaloripitoisuuden tuntemisessa. Laskemalla kaloreita voit hallita syömääsi määrää ja selvittää vartalosi kakun todellisen "hinnan".

Juo runsaasti vettä päivässä

Monet laihduttajat eivät edes ymmärrä, kuinka tärkeä neste on painonpudotukselle. Vesi osallistuu lähes kaikkiin kehossa tapahtuviin kemiallisiin prosesseihin. Se normalisoi ruoansulatusta, nopeuttaa aineenvaihduntaa, poistaa ylimääräistä kosteutta, myrkkyjä ja kuona-aineita kehosta.

Painonpudotuksen aikana on tärkeää puhdistaa keho hajoavista rasvoista. Ilman veden osallistumista tämä prosessi on mahdoton, joten mitä enemmän juot, sitä enemmän autat itseäsi terveyteen ja hoikuuteen. Lisäksi kosteuden puute vaikuttaa ihmisen työkykyyn ja energiaan.

Päivittäinen nesteen saanti on vähintään 8 lasillista. Tämä on puhdasta juomavesi silti makeuttamaton vihreä tai yrttitee.

Kiinnitä huomiota pureskeluprosessiin

Nielemällä suuria paloja et kostuta niitä riittävästi syljellä ja siten estä ravinteiden täydellistä imeytymistä. Elena Malysheva suosittelee jokaisen palan pureskelemista 12 kertaa. Näin voit kokea täysin ruokasi maun ja pidentää ateria-aikaa. On todistettu, että mitattu ateria rauhallisessa ympäristössä täyttää sinut paremmin kuin syöminen lenkillä.

Järjestä paastopäivät

Ostamalla tämän ruokavalion ostat paitsi pätevän lääkärin suosituksia, myös tuotteita riittävään ravintoon koko kuukauden ajan. Vakioohjelma sisältää menun 24 tavalliselle ja 4 paastopäivälle. Nämä ovat aamiaisia, lounaita, illallisia ja jälkiruokia, jotka puolivalmiina on pakattu ilmatiiviisiin astioihin. Jokainen säiliö on merkitty omalla värillään, esimerkiksi aamiainen - vihreä, päivällinen - punainen. Kaikki mitä sinulle jää, on sisällä oikea aika lämmittää ruokaa uudelleen. Välipalat voidaan yleensä syödä heti astian avaamisen jälkeen.

Useimmat säiliöt vaativat jäähdytystä. Toimitus tapahtuu kahdessa vaiheessa: kuun alussa ja puolivälissä. Näin et täytä koko keittiötäsi astioilla.

Joten mikä on Elena Malyshevan ruokavaliovalikko kotona? Mitä ruokalaatikoiden sisältä löytyy?

TV-juontaja tarjoaa todella monipuolisen ruokavalion. Kuukauden aikana et todennäköisesti löydä toistuvia ruokia. Kaikki ruoka on tasapainotettua ravinteita Ja hyödyllisiä elementtejä. Päivittäisen ruokalistan keskimääräinen kaloripitoisuus on 1200 kaloria, paastopäivä- 800 kaloria.

• Aamiaiseksi saat viljat, täysjyväpatukat hedelmäpaloilla, munakkaita alkaen kananmunat, pähkinöitä.
• Lounasruoat sisältävät puuroa lihalla, pastaa, sieniä, siipikarjaa, kalaa ja perunaa sekä kasviskeittoja.
• Välipala on todellinen loma makeisten ystäville. Nautit pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien sekoituksista, makeista patukoista.
• Illallinen koostuu keitoista, juliennesta, kasvispata, ruokavalio pilaf, täytetyt paprikat jne.

Elintarvikeastioiden lisäksi saat itse Malyshevalta listan ravitsemuksesta ja oikeasta vinkeistä vesijärjestelmä. Laatikossa on luettelo kaikista ruoista, joista käy ilmi niiden koostumus ja energiaarvo.

Virallisella verkkosivustolla voit tilata "mies" ja "nainen" ruokavalioita laihtumiseen ja ylläpitoon. Malysheva otti huomioon halun laihtua ja ihmiset erilaisia ​​sairauksia, minkä vuoksi sairauksien ravitsemusohjelmat ovat nykyään saatavilla.

Sivustolla voit tutustua oikeisiin ihmisiin. Malyshevan järjestelmän ansiosta ohjelman osallistujat jatkavat rasvanpudotusta, mikä voidaan lukea yksityiskohtaisesti "Poista painoa ruokavaliolla" -välilehdellä. Ennen ja jälkeen kuvat osallistujista ovat todellinen motivaatio seurata heidän esimerkkiään. Mutta projektin lisäksi Elena Vasilievnalla on jotain kehuttavaa. Sivustolta löydät valokuvaraportteja tavallisista ihmisistä, jotka ovat voineet ylipainon ainutlaatuisen ruokavalion avulla.

Malyshevan laihdutustulokset ovat erilaisia ​​kaikille. Luvut riippuvat aineenvaihduntanopeudesta, ylimääräisten kilojen määrästä, iästä ja henkilön sukupuolesta. Arvostelujen mukaan menetetään keskimäärin 4-6 kg kuukaudessa. Tämä terve laihtuminen, joka ei vahingoita kehoa. Tämä tasainen rasvan hajoaminen luo takuun siitä, että pudotetut kilot eivät palaa.

Ruokavalion haittana on sen korkea hinta. Siis toimitusta lukuun ottamatta eniten yksinkertainen ohjelma laihtuminen maksaa 14 000 ruplaa. Kaikilla naisilla ei ole varaa kuluttaa niin paljon ruokaan. Tekniikan kannattajat kutsuvat tätä hintaa todelliseksi hinnaksi, joka maksetaan ongelmien ratkaisemisesta paitsi hahmon, myös tuotteiden valinnan, kalorien laskemisen ja päivittäisen ruoanlaiton kanssa.

Elena Malyshevan ruokavalion haitat kotona

Malyshevan ruokavalio kuuluu vähäkaloriseen luokkaan. Elena Vasilyevna uskoo, että 1200 kaloria päivässä riittää naiselle elääkseen täyttä elämää. Mutta monet venäläiset lääkärit ajattelevat toisin. Laihduttajaa ei voi laskea keskimäärin, koska jokaisella on omat kehon ominaispiirteensä. Fyysistä aktiivisuutta ei voi jättää huomiotta. Kun harrastat kuntoilua ja fyysinen työ 1200 kaloria on katastrofaalisen vähän, voit ajaa itsesi uupumukseen.

Mainostaessaan mitä tahansa menetelmiään Elena Malysheva pyytää kieltäytymään tietyistä ruoista. Kieltojen luettelo on niin pitkä, että se asettaa TV-juontajan ruokavalion ennemmin tai myöhemmin hylättyjen ohjelmien listalle. Makeisten täydellinen kieltäytyminen lähes 100 %:ssa tapauksista johtaa syömishäiriöön.

Malysheva kannattaa rasvan vähentämistä ruokavaliossa. Vähärasvaisten ruokien syöminen ja hedelmä- ja vihannesmenujen nauttiminen johtaa sapen pysähtymiseen sappitiehyissä. Rasvan puute vaikuttaa kasviproteiinien, vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymiseen.

Monet ihmiset kutsuvat hidasta painonpudotusta miinukseksi. TV-juontaja väittää, että tämä on ainoa tapa, jolla keholla on aikaa muuttua rasvakudoksen vähenemisen jälkeen. Mutta useimmille laihduttaville ihmisille tulosten puute heikentää motivaatiota ja pakottaa heidät vaihtamaan toiseen painonpudotusjärjestelmään.

Kuinka laihtua maksimaalisilla tuloksilla?

Tee ilmainen testi ja selvitä, mikä estää sinua laihduttamasta tehokkaasti

Vastaa kysymyksiin rehellisesti ;)

Puhuessaan laihduttamisesta, Elena Malysheva mainitsee myös fyysisen aktiivisuuden. Tiettyjen ruokavalioiden suhteen TV-juontaja ei kuitenkaan anna suosituksia fyysiseen aktiivisuuteen. Asiantuntijat kutsuvat tätä Malyshevan painonpudotusjärjestelmien vakavaksi virhearvioitavaksi, koska jokainen lääkäri tietää, että passiivinen elämäntapa tekee ruokavaliosta paljon vähemmän tehokkaan.