Tohtori Kovalkovin kirjoittajan painonpudotusmenetelmä perustuu henkilökohtaiseen kokemukseen: lääkäri laihtui noin kolmekymmentä kiloa noudattaen kehittämäänsä ruokavaliota. Huolimatta terapeuttien ja ravitsemusasiantuntijoiden skeptisyydestä erilaisia ​​muodikkaita ruokavalioita kohtaan, useimmat asiantuntijat puhuvat tästä tekniikasta myönteisesti, koska se ei ylikuormita kehoa.

Normaalin aineenvaihdunnan palauttaminen

Yksi ruokavalion perusperiaatteista on terveen aineenvaihdunnan aktivoiminen, joka on jokaiselle ihmiselle ominaista. Eli rajoittamalla korkean glykeemisen indeksin omaavien hiilihydraattien ja rasvaisten ruokien saantia voit normalisoida työn ruoansulatuselimet... Samaan aikaan maksa tuntuu erityisen hyvältä, jonka ei tarvitse työskennellä täydellä voimalla yrittäen poistaa paljon myrkyllisiä aineita.

Maksan toipumisen myötä alkaa uusi vaihe ihmisen elämässä: valtimoiden tukkeutumista aiheuttava matalatiheyksisen kolesterolin taso normalisoituu ja hormonit tasaantuvat. Ei vain ihonväri parane, vaan myös yleinen kunto: haluan liikkua, kommunikoida. Nainen tuntee itsensä paljon nuoremmaksi.

Tehosta aineenvaihduntaasi

Toinen ruokavalion periaate on päivittäinen stressi, eikä uuvuttavia harjoituksia ole ollenkaan tarpeen. Ensimmäisessä vaiheessa, kun paino on vielä tarpeeksi suuri, voit rajoittaa itsesi yksinkertaiseen kävelyyn. Ajan myötä, kun aineenvaihdunta kiihtyy niin paljon, että paino ei kasva vaikka päiväraha kaloreita, voit valita minkä tahansa urheilulajin, tanssin tai pilateksen.

Psykologinen asenne

Kolmas ruokavalion perusperiaate on välttämätön psykologinen asenne, oivallus, että kaikkia ruokavaliorajoituksia ei oteta käyttöön lyhyen aikaa. Ruokavalio on elämäntapa, jota on aluksi erittäin vaikea hyväksyä, ja sitten siitä tulee ehdoton välttämättömyys.

Voimakas halu kiellettyihin ruokiin on lähes aina läsnä ihmisellä, joka käy läpi ensimmäisen eli valmisteluvaiheen. Vaikeus erota vanhoista makuelämyksistä, suosikkimakeisista tai lihaherkuista kieltäytyminen - tämä ilmenee jokaisessa. On tärkeää ymmärtää, että ruokavalio ei auta vain päästä eroon ylipaino, kaikki rajoitukset tekevät ihmisestä paljon vahvemman.

Ruokavalion saatavuus

Jokaisella on varaa noudattaa Kovalkov-ruokavaliota.

Siinä käytetyt tuotteet ovat pienituloistenkin saatavilla, eikä niitä tarvitse erikseen etsiä tai tilata. Kaikki mitä ihminen tarvitsee löytyy mistä tahansa kodista, kaupungista tai kylästä. Erityisiä kulinaarisia taitoja ei myöskään tarvita, koska keitettyjä, raakoja tai paistettuja ruokia suositellaan käytettäväksi, joita myös aloittelija osaa valmistaa.

Kovalkov-ruokavalion kaikki vaiheet

Kovalkovin ruokavaliokonseptissa on neljä päävaihetta: valmisteleva, ensimmäinen ja toinen ja viimeinen. Vaikein useimmille aloittelijoille on valmisteluvaihe, joka kestää kolme viikkoa. Elintarvikkeissa on kaikissa vaiheissa erilaisia ​​rajoituksia, mutta suurin "haitallisia" hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden kielto jatkuu koko elämän ajan. Tämä ei tarkoita, etteikö monien niin rakastamaa jäätelöä tai grilliä voisi kokeilla, se on mahdollista, mutta vasta loppuvaiheessa.

Valmisteluvaihe

Näin pitkää ja vakavaa ruokavaliota varten on välttämätöntä valmistaa ja puhdistaa keho perusteellisesti. Mitään erityisiä toimenpiteitä ei tarvitse suorittaa, kaikki tapahtuu vähitellen.

Ruoassa ei saa olla suolaa, lihatuotteita ja jalostettuja elintarvikkeita.

• Banaanit;
• Perunat, punajuuret ja porkkanat;
• Kiillotettu riisi, maissi;
• Sokeri ja hunaja sekä niitä sisältävät tuotteet;
• Alkoholi;
• Kala, liha, maitotuotteet.

Voit syödä vain seuraavia ruokia:

• Palkokasvit (proteiinilähde);
• Vihannekset hedelmät;
• Viljat.

On välttämätöntä juoda vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivässä, koska tämä stimuloi lisämunuaisia ​​ja antaa sinun nopeasti päästä eroon myrkyllisistä aineista. Juomina voit juoda vihreää teetä ja tuoreita kasvismehuja sekä hedelmäjuomia eri marjoista. On hyvin harvinaista sallia lasillinen kuivaa valkoviiniä.

Fraktioravitsemus, vähintään viisi kertaa päivässä, käynnistää aineenvaihdunnan, vähentää näläntunnetta ja totuttaa vatsan pieniin ruokamääriin.

Valmistautumisjakson kolmen viikon aikana suurin osa laihduttajista laihtuu viisi tai kuusi kiloa, mikä innostaa jatkamaan.

Esimerkkivalikko valmisteluvaiheeseen

1. Aamiainen: hedelmäsalaatti kauden hedelmillä, marjoilla, vihreällä teellä.
2. Toinen aamiainen: mikä tahansa kasvismehu.
3. Lounas: papukeitto ensimmäiseksi, höyrytetyt kasvikset toiseksi ja omenasosetta jälkiruoaksi.
4. Iltapäivän välipala: vadelmilla ja kanelilla paistettuja omenoita.
5. Illallinen: tuorekasvissalaatti sitruuna- ja yrttikastikkeella, haudutettuja papuja.

Ensimmäinen askel

Ensimmäinen vaihe ei eroa paljon valmistelevasta vaiheesta, kestää enintään kymmenen päivää ja on välttämätön sujuvalle siirtymiselle toiseen ruokavalioon. Pähkinät ja maitotuotteet lisätään päätuotesarjaan, edellytys ovat päivittäisiä aamukävelyjä.

Ensimmäisen vaiheen esimerkkivalikko

1. Aamiainen: hedelmäsalaattia pähkinöillä ja marjakastikkeella. Vihreä tee.
2. Toinen aamiainen: marjacocktail kefiristä ja mansikkasoseesta.
3. Lounas: hernesosekeitto, haudutettuja kasviksia, munanvalkuaista vaahdotettua marjoja.
4. Iltapäivän välipala: lese-omenasosetta.
5. Illallinen: Tuorekasvissalaatti kefirillä ja kasviskastikkeella. Lasillinen marjoja.

Toinen vaihe

Tämän Kovalkov-ruokavalion ajanjakson kesto vaihtelee organismin yksilöllisistä ominaisuuksista riippuen. Joillekin naisille riittää yksi kuukausi, toiset pidentää sen kolmeen. Ruokalistalla on siipikarjaa ja mereneläviä keitettynä tai höyrytettynä. Aamulla sinun on juotava lasillinen vettä tyhjään vatsaan, jatkettava aamukävelyjä ja harjoitettava kaikenlaista harjoittelua.

Toisen vaiheen ydin on halutun painon saavuttaminen ja sen vakauttaminen.

Jos nainen haaveili painavansa kuusikymmentä kiloa, hänen on jatkettava ruokavalion pitämistä halutuissa numeroissa. Tähän tarvittava aika on suoraan verrannollinen intensiteettiin liikunta... Et voi pakottaa painonpudotusta uuvuttamalla itseäsi, koska toisen vaiheen päätehtävä ei ole vain henkilökohtaisen tuloksen saavuttaminen, vaan myös tämän painon ylläpitäminen.

Esimerkkivalikko toista vaihetta varten

1. Aamiainen: fermentoitu leivottu maito pähkinöillä, leseillä ja omenalla.
2. Lounas: uuniomena lasillisen kefir kanssa.
3. Lounas: äyriäiskeittoa, keitettyä kalkkunanrintaa ja salaattisalaattia, hedelmäsalaattia jälkiruoaksi.
4. Iltapäivän välipala: tuore omenasose pähkinöillä.
5. Illallinen: naudanpata kreikkalaisen salaatin kera, omena.

Kolmas tai viimeinen vaihe

Koska terveellisen ruokavalion perussääntöjen noudattamista tulee noudattaa läpi elämän, vain satunnaisesti sallia itselleen pieniä herkkuja, viimeinen vaihe vetää rajan sallittujen ruokien listalle. Ruokavaliota täydennetään karkealla jyvällä, ruis- ja viljaleivällä, keitetyillä ja uuniperunoilla.

Aiemmin kielletyt tuotteet ovat edelleen kiellettyjä. Syö vähintään viisi kertaa päivässä, hiilihydraattipitoisia ruokia ei suositella kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Jos on sallittua kokeilla kiellettyjä ruokia juhla-aterialla, voit seuraavana päivänä järjestää hedelmien ja vihannesten purkamisen.

Esimerkkivalikko 3 vaihetta

1. Aamiainen: voileipä pehmeää juustoa ja mustaa leipää. Vihreä tee.
2. Toinen aamiainen: kotitekoisia kaurapuuro- ja pähkinäkeksejä.
3. Lounas: Parsakaalisosekeitto. Höyrytetyt valkoisen lihan kananpalat kasvissalaatin kera. Meloni hyytelö.
4. Iltapäivän välipala: mansikka smoothiet.
5. Illallinen: paistettua lohta grillattujen kasvisten kera. Omenakompotti.

Kovalkov-ruokavalio on hyvä, koska se on vaikeaa vasta valmisteluvaiheessa. Kaikki eivät kestä pitkäaikaista paastoa, joten kiellettyjen ruokien asteittainen lisääminen ruokavalioon helpottaa vaikeuksien kestämistä. Kehon asteittainen tottuminen ruoan kaloripitoisuuden nousuun johtaa aineenvaihdunnan kiihtymiseen, joten paino ei nouse uudelleen.

Video - Diet Kovalkova -valikko kuukauden ajan

Oletko koskaan miettinyt, kuinka oppia syömään oikein tasapainoisesti ja laihduttamaan pysyvästi? Kyse on ainutlaatuisesta laihdutusmenetelmästä - tohtori Kovalkovin ruokavaliosta, joka ei vain auta palautumaan kaunis figuuri, mutta myös tekee kehostasi terveenä tulevina vuosina. Loppujen lopuksi Kovalkov-ruokavalion perusta on oikea ravitsemus ja fyysinen aktiivisuus.

Aleksei Kovalkov on kysytty ravitsemusterapeutti Moskovassa. Hänen keksimänsä menetelmä kehon muotoiluun ja terveyden parantamiseen teki hänen nimensä tunnetuksi vain kolmessa vuodessa. Kovalkov itse on loistava esimerkki painonpudotusohjelmansa laadukkaasta toiminnasta. Kovalkov-ruokavalio, jonka arvostelut ja tulokset täyttivät koko Internetin, yhdisti viime vuosien ravitsemusterapeuttien kertyneen kokemuksen. Vain kuudessa kuukaudessa Aleksei Kovalkov pääsi eroon 52 kilosta ylipainosta, mikä paransi merkittävästi hänen ulkonäköään ja paransi hänen terveyttään.

Diet Kovalkov, mikä on ydin

Varmasti jokainen laihduttaja janoinen on kuullut useammin kuin kerran, että laadukkaan ja oikean volyymien pudotuksen takuu on seuraava:

• keholle haitallisten elintarvikkeiden poissulkeminen ja vain terveellisen ruoan käyttö;
• säännöllinen ruokamäärä päivässä;
• juomalla runsaasti puhdasta vettä;
• liikkuva elämäntapa.

Tämä on lääkärin tekniikan ydin. Aleksei Kovalkov onnistui luovuttamaan yksinkertaiset säännöt terveellä tavalla elämä yhdeksi järjestelmäksi, joka on jo auttanut satoja tuhansia ihmisiä. Ravitsemusterapeutti sanoo sen vakuuttavasti noudattamalla ruokavaliotaan pitkä aika, tai parempi aina, ihminen voi päästä eroon monista vaivoista ja elää useita vuosikymmeniä pidempään.

Ruokavalio Kovalkov, edut:

• syötyjen kalorien loputtoman laskemisen puute;
• ravitsemus Kovalkovin mukaan on täysin mukautettu kehon tarpeisiin;
• kyky laatia itsenäisesti päivittäinen ruokavaliosi makumieltymykset huomioon ottaen;
• ei jatkuvan nälän tai aliravitsemuksen tunnetta.

Tällä laihdutusmenetelmällä ei pyritä laihduttamiseen, vaan ihmisen kaikkien elinten ja järjestelmien terveen toiminnan palauttamiseen terveyttä vaarantamatta. Tässä tapauksessa keho itse pystyy vähitellen, täysin luonnollisella tavalla, pääsemään eroon tarpeettomista rasvakerroksista.

Ruokavalio Kovalkov, vaiheet

Aleksei Vladimirovichin painonpudotusmenetelmä on suunniteltu kolmessa vaiheessa. Jokaisella niistä on oma ainutlaatuinen tarkoitus, joka tarjoaa oikea laihdutus ja toipuminen elinvoimaa organismi.

Diet Kovalkov, vaihe 1 - valmisteleva

Tämän vaiheen kesto on neljä viikkoa. Ensinnäkin tänä aikana sinun on opittava syömään ilman "nopeita hiilihydraatteja", jotka ovat väkivaltaisia ​​rasvan kertymisen provosoijia. Nämä sisältävät:

• Pikaruoka;
• kaikki makeiset;
• jauhot;
• välipalat;
• makea sooda;
• peruna;
• Valkoinen riisi;
• ruskea tattari;

Samanaikaisesti sinun on asteittain otettava seuraavat elintarvikkeet ruokavalioosi:

• pavut;
• linssit;
• vilja, mutta vain karkeasti jauhettu;
• kaikki hedelmät;
• kaikki vihannekset;
• raaka pähkinät;
• marjat;
• puhdas vesi - 10 lasillista päivässä (yksi tulee juoda aamulla tyhjään vatsaan).

Ja toinen asia, joka on tehtävä ensimmäisessä vaiheessa, on opetella kävelemään niin paljon kuin mahdollista päivän aikana. Tämä voi olla vaellusta, reipasta kävelyä tai shoppailua. Yritä tehdä tämä usein. Kovalkov väittää, että näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä noudattaen se puhdistaa hellästi kuukauden kuluttua Ruoansulatuskanava ja sen työ palautetaan. Suurin osa tässä vaiheessa laihduttavista laihtua jopa 5 kiloa ylipainoa, mikä on hyvä uutinen.

Diet Kovalkov, vaihe 1 - valikko

• Aamiainen: vähärasvainen kefiiri, kourallinen pähkinöitä tai marjoja, täysjyväleipä, yksi omena.
• Lounas: kaikki tuoreet hedelmät tai vihannekset, vähärasvainen jogurtti.
• Illallinen: kreikkalainen salaatti, täysjyväleipä.
• Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen lämmintä maitoa tai vihreää teetä ilman sokeria.
• Päivän aikana saa juoda vihreää teetä (enintään kolme kuppia) ja vettä, mutta ennen ateriaa tai tunti sen jälkeen.

Tohtori Kovalkovin ruokavalio, vaihe 2 - pää

Tämän vaiheen ajankohta on ehdottomasti yksilöllinen. Se päättyy vain, jos ylipaino häviää kokonaan. Tällä hetkellä kävelyn lisäksi voimaharjoitukset kaikille lihasryhmille ovat pakollisia. Aleksei Vladimirovich suosittelee vahvasti päivittäisen rutiinin laatimista ja sen tiukkaa noudattamista päivästä toiseen. Kävelytunteja, aterioita ja oppitunteja tulee noudattaa tarkasti. Toisen vaiheen valikon tulisi sisältää seuraavat tuotteet:

• kauden tuoreet vihannekset ja hedelmät;
• marjat;
• pähkinät;
• kuivatut hedelmät;
• vähärasvaiset maitotuotteet;
• leseet;
• vilja;
• merenelävät (kerran viikossa);
• vähärasvainen vasikanliha, valkoinen siipikarja tai kanin liha (1 kerta päivässä enintään 120 grammaa);
• vähärasvaista kalaa (2 kertaa viikossa).

Höyrytä ruoka, hidas liesi, keitä tai paista uunissa. Tässä on tärkeää, ettei irtoaudu, vaan jatkat kovasti työtä terveytesi ja haluttujen muotojen hankkimisen hyväksi. Tässä vaiheessa ylipainoa kuluu noin 100-200 grammaa päivässä.

Diet Kovalkov, toisen vaiheen menu

• Aamiainen: kourallinen raakoja pähkinöitä, täysjyväleipää, hedelmiä.
• Lounas: keitettyä kalkkunaa, tuoreita vihanneksia, omenaa.
• Illallinen: käsittelemätöntä keitettyä riisiä oliiviöljyllä ja mausteilla, tuorekaali-salaattia.
• Ennen nukkumaanmenoa: 2 kanaproteiinia.

Aleksei Kovalkovin ruokavalio, vaihe 3

Jos olet siirtynyt painonpudotuksen kolmanteen vaiheeseen tohtori Aleksei Vladimirovichin menetelmällä, voit turvallisesti huomata, että kaikki vaikeimmat asiat ovat jääneet taakse. Tähän mennessä painosi pitäisi olla normaali ja terveytesi ja hyvinvointisi erinomaisessa kunnossa. Kolmannen vaiheen tavoitteena on tukea ja vakiinnuttaa täysin saavutettuja tuloksia. Tätä varten tarvitset:

1. Jatka toisen vaiheen ravitsemuksen perussääntöjen noudattamista sisällyttämällä vähitellen unohdettuja ruokia ruokavalioosi. Esimerkiksi, voita ja perunat, Mutta kaikkia uusia tuotteita tulisi kuluttaa rajoitettuina määrinä ja enintään 2-3 kertaa kuukaudessa.
2. Harjoittele. Tässä tapauksessa aerobic useita kertoja viikossa on täydellinen.
3. Noudata selkeästi päivittäistä rutiinia äläkä häiritse sitä.
4. Alkoholista tunnettu ravitsemusterapeutti antaa osastoilleen juoda vähän kuivaa valkoviiniä, mutta vain, jos siihen on syytä. Esimerkiksi lomalle.

Tohtori Kovalkovin ruokavalio, ruokalista - arvostelut

Kovalkov-järjestelmän tärkein etu on, että jokainen syöty tuote hyödyttää vain kehoa ja parantaa sen toimintaa sisältäpäin. Tietysti on vaikea hylätä jo pitkään tuttuja haitallisia "välipaloja" ikuisiksi ajoiksi. Mutta todellisella halulla muuttaa ulkonäköäsi ja palauttaa terveys, se on täysin mahdollista.

Aleksei Kovalkov on ravitsemusterapeutti, joka on nykyään yksi alansa suosituimmista ja halutuimmista asiantuntijoista. Vaikka vasta 10 vuotta sitten, sitä oli vaikea tunnistaa. Tämä mies kärsi liikalihavuudesta siihen asti, kun hän keräsi voimia ja otti painonsa hallintaan. Sen jälkeen lääkäri päätti luoda kirjailijan painonpudotusjärjestelmän, joka perustuu hänen henkilökohtaisiin kokemuksiinsa ja tietoihinsa. Näin luotiin suosittu Kovalkov-ruokavalio.

Tämän tekniikan ansiosta Kovalkov itse pääsi eroon yli puolen sentin painosta. Vasta sen jälkeen, kun ruokavalio oli testattu itse, lääkäri päätti perustaa maassa tunnetun klinikan. Yli 3 000 Venäjän kansalaista on onnistuneesti laihtunut siinä.

Kovalkovin painonpudotusmenetelmä on kuvattu yksityiskohtaisesti kirjoissa "Laihdu intensiivisesti", "Voitto painosta" ja "Poista painoa viisaasti". Ihmisen päätehtävä on muuttaa ruokailutottumuksiaan kokonaan. Ruokaa on tarpeen kuluttaa pieninä annoksina, jotta estetään insuliinin vapautumista edistävien ruokien ilmestyminen pöydälle. Jos näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä noudatetaan, voit vahvistaa saavutettua tulosta etkä lihoa uudelleen.

4 kuukaudessa pääset eroon 27 ylimääräisestä kilosta. Joskus se kestää noin 7 kg 14 päivässä.

Kovalkov-dieetti on laihdutustekniikka, joka perustuu tieteelliseen tietoon ja käytännön kokemukseen.

Tärkeimmät painonpudotuksen tehtävät:

On tarpeen määrittää syy, joka johtaa ylimääräisiin kiloihin.

Ihmisen on ymmärrettävä, että vain hän on vastuussa painostaan ​​ja terveydestään.

On tarpeen laatia painonpudotusohjelma, joka suunnitellaan pitkään.

Kovalkov-ruokavalion yleiset periaatteet ovat seuraavat:

Sinun on luotava oikea henkinen asenne. Ihmisen tulisi ymmärtää, että ruokavalio ei ole vakavan ahdistuksen aikaa, vaan aika, joka on varattu terveyden parantamiseen, ulkomuoto ja hyvinvointia.

Ruokalistalla tulee olla marjoja, hedelmiä, vihanneksia, leseitä, fermentoituja maitojuomia.

Juo 8 lasillista vettä joka päivä. He juovat sen 10 minuuttia ennen ateriaa.

Ruokavalion aikana sinun on otettava vitamiini- ja kivennäiskomplekseja.

Sinun on syötävä usein, tauko pöytään lähestymisen välillä ei saa olla yli 3 tuntia.

Suolaa ei hylätä kokonaan, mutta sen määrää vähennetään merkittävästi.

Kasviproteiinien ja -rasvojen tulisi muodostaa valikon perusta.

Joka päivä sinun täytyy kävellä vähintään 15 minuuttia. Tässä tapauksessa kävelyvauhdin tulee olla nopea. Juo lasillinen vettä ennen kävelyä. Voit kävellä milloin tahansa - sekä aamulla että illalla.

On todistettu, että jos juot 0,5 litraa vettä ennen ateriaa, laihdut 44 % enemmän 12 viikossa verrattuna niihin, jotka eivät keskity veteen ().

Kovalkov-ruokavalion vaiheet

Kovalkov-ruokavalio koostuu kolmesta vaiheesta: valmisteleva, pää- ja ylläpitovaihe. Kahdessa ensimmäisessä vaiheessa fyysinen harjoittelu on edellytys. Aerobinen harjoittelu riittää aluksi, ja sitten sinun on yhdistettävä voimalajit. Kaikki ruokavalion vaiheet on koottu alla olevaan taulukkoon.

Dieettivaihe	Kuinka kauan se kestää	Mitkä ovat painonpudotuksen tavoitteet?	Kuinka paljon voit laihtua
Valmistautuminen		Poista nopeat hiilihydraatit valikosta. Ota tapa kävellä paljon. Mukauta ruoansulatusjärjestelmä syömään suuria määriä proteiinipitoisia ruokia
	Ajoitus riippuu ihmishahmon yksilöllisistä ominaisuuksista. Vaihe jatkuu, kunnes paino on täysin tasaantunut.	Harjoittelun tulee olla päivittäistä. Ruoan tulee olla nautittavaa.	200g päivässä.
Vaikutuksen ylläpitäminen	Vuodesta puoleentoista vuoteen	Uuden elämäntavan on tultava tavaksi. Urheilua ei voi lopettaa. Vaellus joka päivä on pakollinen. Voit käyttää askelmittaria seurataksesi kalorien kulumistasi. Tuotteet on yhdistettävä ruokalajeissa ja ruokalistassa kokonaisuudessaan annettujen sääntöjen mukaisesti.	Paino palautuu normaaliksi, tässä vaiheessa se on vain säilytettävä.

Vaihe 1

Vaihe kestää 2-3 viikkoa. Tänä aikana sinun on totutettava itsesi kävelyyn niin paljon kuin mahdollista ja tehtävä muutoksia ruokavalioon. Nopeita hiilihydraatteja sisältävistä ruoista tulee kieltäytyä, koska ne aiheuttavat jyrkkää nousua ja kuormitusta.

Tuotteet - eläinrasvojen lähteet on myös vähennetty minimiin valikossa, mikä mahdollistaa sen, että rasvat imeytyvät kokonaan kehoon, eivätkä ne keräänty vyötärölle. Ensimmäisen vaiheen aikana on mahdollista puhdistaa suolet ja palauttaa sen luonnollinen mikrofloora normaaliksi.

Ensimmäisen vaiheen ohjeellinen valikko:

Aamiainen	Aamiainen nro 2	Illallinen	Lounas numero 2	Välipala	Illallinen	Illallinen numero 2
Kefiiri - 1 lasi; Leseet ja pähkinät - yksi ruokalusikallinen kutakin	1/2 osa omenaa; 1/2 osa päärynää	1/2 osa greippiä	Kokonainen omena	1/2 osa greippiä	Kasvissalaatti - tavallinen annos; Kova juusto - 50 g	Keitetyt munat (vain proteiini); Maito - lasi

Tämän vaiheen kesto riippuu kehon vasteesta ruokavalion ensimmäiseen vaiheeseen. Toinen vaihe voi kestää useita viikkoja tai ehkä useita kuukausia.

On hyvä, jos tällä hetkellä on mahdollisuus konsultoida asiantuntijaa ja suorittaa kehon tutkimus. Toisessa vaiheessa sinun on aloitettava yhdistävät voimaharjoitukset.

Ruokalistaa täydennetään muroilla, yleensä siitä tulee monipuolisempi. Nyt on sallittua syödä kalaa, katkarapuja, kalmareita, siipikarjaa, äyriäisiä.

Pääasiallinen kypsennysmenetelmä on höyrykeitto. Öljyä tai paljon suolaa ei tarvitse käyttää.

Sinun tulisi syödä 6 kertaa päivässä, mutta annosten tulee olla pieniä.

Ei riitä, että seuraat vain Kovalkov-ruokavalion valikkoa, sinun on ehdottomasti juotava mahdollisimman paljon vettä. Tämä ei koske hiilihapotettuja juomia.

Ohjeellinen valikko ruokavalion toiselle vaiheelle:

	Aamiainen	Aamiainen nro 2	Illallinen	Välipala	Illallinen
	200 ml jogurttia		Soseutettu kalakeitto kummelitursalla	1/2 osa appelsiinia	Salaatti: retiisi + 2 kanaproteiinia + oliiviöljy
	Höyrytetty munakas (2 munaa + vihreitä), lasillinen teetä	Yrttitee	Paistettuja rahkapannukakkuja	Greippi	Laiskoja täytettyjä kaalisämpylöitä broilerin fileellä
	Vähärasvainen raejuusto		Kotletit alkaen broilerin filee, kasvissalaatti	Kefiiri - 1 lasi	Keitetty kala, salaatti (jäävuorisalaatti + kirsikkatomaatit)
	Höyrytetty tattari, kefiiri	Oranssi	Salaatti (kurkku + tomaatti), keitetty vasikanliha	Tomaattimehu	Salaatti (kirsikkatomaatit + rucola + tonnikala), yrttitee
	Raejuustoa kefirillä ja yrteillä	Yrttitee	ruskea riisi, kanafilee	Oranssi	Salaatti (paprika + kurkku + raejuusto jyvissä)
	Smoothiet (marjat + kefiiri)	Kourallinen pähkinöitä	Salaatti (tomaatit + rahka pavut + tuoreet yrtit + avokado + oliiviöljy)		Salaatti (suolalohi + kurkku + paprika + retiisi + jogurtti)

Vaihe 3

Tämä vaihe alkaa, kun haluttu paino on saavutettu. Sitä voidaan jatkaa 1,5 vuodella. Tänä aikana on mahdollista vakauttaa tulosta ja oppia pitämään itsesi kunnossa. On välttämätöntä jatkaa kävelyä joka päivä.

Tällä hetkellä viljat (vehnä, ohra, tattari) otetaan vähitellen valikkoon, voit syödä perunoita pikkuhiljaa, mutta vain paistettuna. Mustan leivän läsnäolo pöydällä on sallittua. Joskus on sallittua juoda kuivaa viiniä, syödä tummaa suklaata. Yleisesti ottaen on välttämätöntä noudattaa terveellisen ruokavalion periaatteita ja sääntöjä. Jos noudatat tätä suositusta, ylipaino jää ikuisesti menneisyyden ongelmaksi.

Kovalkov-ruokavalion sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Ei ole hyväksyttävää syödä ruokavalion aikana paistettu ruoka... Höyry on paras tapa valmistaa ruokaa.

Ruokavalion aikana seuraavat ruoat ovat kiellettyjä:

Kaikki sokeria sisältävät ruoat. Tämä koskee myös hunajaa, jäätelöä, mehuja, soodaa, hilloja jne.

Pastaa, vehnäjauholeipää, perunaa.

Viljat. Tämä pätee erityisesti valkoiseen riisiin.

Savustetut tuotteet ovat liian suolaisia.

Maissi.

Puolivalmiit tuotteet.

Alkoholijuomat, erityisesti olut. Joskus sinulla on varaa juoda lasillinen pöytäviiniä.

Tuotteet, jotka pitäisi kieltää:

Tuote	Glykeeminen indeksi
Ranskalainen patonki
Riisinuudelit
Olut ja olut
Paahtoleipä
Paistetut tai uuniperunat
Riisijauho
Hampurilaissämpylät
Spagetti
Perunamuusi
Riisihiutaleet
Jäätelö
Maissihiutaleita, popcornia
Keitetyt porkkanat
Riisijauho leipä
Keitetyt perunat
Valkoinen riisi / ruskea riisi
Müsli kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden kanssa
Sokerimaissi säilyke
Kesäkurpitsa / kurpitsa
appelsiinimehu
Hirssi rouheet
Keitetty maissi
Valkoinen maitosuklaa
Vaahtokarkkeja ja marmeladia
Dumplings ja nyytit

Ruoat, joita voidaan syödä:

Vihannekset (raakoja, paistettuja, höyrytettyjä).

Maitotuotteet, joissa on alhainen rasvaprosentti: raejuusto, maito, kefiiri. Jos haluat jogurttia, sinun on valittava vain korkealaatuinen luonnontuote, joka ei sisällä lisäaineita.

• Vähärasvainen juusto.

• Meren antimet.

• Kananmunat, mutta ei keltuaista.

  Muut hedelmät kuin viinirypäleet ja banaanit.

  Kalaa ja lihaa, mutta ruokavalion lajikkeita.

Ruokavalioreseptit Kovalkov-järjestelmän mukaan

Salaatin herkkyys

Kiinankaali.

bulgarialainen pippuri.

• Salaatin lehtiä.

  Suolaa ja pippuria.

  Mikä tahansa valintasi kasviöljy.

  Sitruunamehua.

• Pinjansiemenet.

Leikkaa vihannekset nauhoiksi, hienonna yrtit, sekoita kaikki. Valmista erikseen kasviöljyyn ja sitruunamehuun perustuva kastike, lisää salaattiin, sekoita uudelleen. Koristele tillillä ja pinjansiemenillä.

Ruoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

• Keitetyt kananmunat.

• Vihreät ja valkosipuli.

Kuori paprikan ydin, laita keitetty muna sinne. Jauha erikseen raejuusto tillillä ja valkosipulilla, täytä loput paprikoista tällä seoksella. Laita ne jääkaappiin 2-3 tunniksi, poista sitten ja leikkaa viipaleiksi.

Ruoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Tomaatit - 0,2 kg.

Salaatti - 0,2 kg.

Kurkut - 0,1 kg.

muna - 2 kpl.

Kasviöljy - 40 g.

Purjo - yksi varsi.

Suolaa ja pippuria.

Sitruunamehua.

Munat leikataan 4 osaan, kurkut viipaleiksi, salaatti revitään mielivaltaisesti käsin. Kaikki tuotteet sekoitetaan, maustetaan sitruunamehulla ja kasviöljyllä, suolalla ja pippurilla. Koristele valmiiksi pilkotuilla purjoilla.

Ruoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Vähärasvainen raejuusto - 0,2 kg.

Yksi kananmuna.

Vihreitä sipuleita.

Humala-suneli.

Oliiviöljy - ruokalusikallinen.

• Marinoidut rypäleen lehdet.

Sipulit paistetaan ja sekoitetaan hienonnetun kananmunan, raejuuston ja suneli-humalaan. Levitä tätä rahkajauhetta rypäleen lehtiin, kääri ne kirjekuoreen. Laita dolma syväreunoiseen paistinpannuun, täytä se vedellä niin, että se peittää lehdet 2 cm. Valmista astia puoli tuntia.

Ruoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kaali - 1/2 pää kaalia.

Litra maitoa.

Raaka munanvalkuainen - 2 kpl.

Leikkaa kaali ja keitä se maidossa. Valuta maito, jäähdytä kaali. Sekoita se munanvalkuaisen ja leseiden kanssa. Kotletit muodostetaan jauhelihasta, kääritään leseissä, höyrytetään.

Kovalkov-dieetin hyvät ja huonot puolet

Kovalevin ruokavalion plussat:

Elimet Ruoansulatuselimistö alkaa toimia paremmin.

Veren kolesterolitaso laskee.

Aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät, vesi-suolatasapaino säätyy.

Säännöllinen ruokailu on terveellinen ruokailutapa, joka auttaa välttämään ylensyöntiä tai näläntunnetta.

Yleinen hyvinvointi paranee.

Painonpudotuksen jälkeen iho ei roikkua.

Hiusten ja kynsien kunto paranee.

Painonpudotusmenetelmällä on vain yksi haittapuoli - sen avulla ei ole mahdollista laihtua nopeasti. Paino putoaa hitaasti mutta tasaisesti.

Vasta-aiheet

Vasta-aiheet ruokavaliolle:

Ruoansulatuskanavan krooniset sairaudet.

Yksilöllinen intoleranssi proteiinille.

Ennen kuin aloitat laihdutusprosessin, sinun on suoritettava tutkimus.

Huijausarkki ensimmäiselle vaiheelle
1. Pääsääntö on, että ensimmäisessä vaiheessa on kategorisesti mahdotonta viipyä yli kolme viikkoa: sekä lääketieteellisistä syistä että terveen järjen perusteella. Kaikki on hyvää kohtuudella!
Sinun tulee myös olla tietoinen siitä, että seuraava virrankäyttö on keskimääräinen malli, joka esitetään esimerkkinä pikemminkin kuin mekaanista kopiointia ja ehdotonta käyttöä varten.
Käytämme klinikallamme ensimmäisen vaiheen ehdotettua ruokavaliota vain testiohjelmana, mikä auttaa hahmottamaan jatkohoitotaktiikoita, jotka toisessa vaiheessa voivat muuttua jatkuvasti muuttuvan tilanteen ja kehon vasteen mukaan.
2. Vettä (ilman kaasua) voi juoda aina, milloin tahansa! Pääasia on käytön yhtenäisyys. Veden määrä määräytyy tarpeidesi mukaan, mutta ensimmäisessä vaiheessa se ei saa olla alle 1,5 litraa päivässä.
3. Työpöydän alla on suositeltavaa pitää tyhjennetty jalkapallopallo, jota käytön aikana tulee liikuttaa jaloillasi ja sivuttain (tämän harjoituksen aika määräytyy itsenäisesti). Voit välttää veren ja imusolmukkeiden pysähtymisen jaloissa ja lantion elimissä.
4. Tärkeää!!! Järjestä "lepopäiviä" joka viikko - mene retkille (museoihin, puistoihin, muihin kaupunkeihin), mene kävelylle kaupungin ulkopuolelle ja kävele enemmän. Poistu kotoa niin usein kuin mahdollista millä tahansa verukkeella! Kaikki nämä toiminnot tulisi suorittaa yksinomaan aamulla.
5. Yritä mahdollisimman paljon vähentää kommunikointia niiden ystävien ja sukulaisten kanssa, jotka "kuormittavat" sinua ongelmillaan.
Yrität auttaa löytämään tien ulos tilanteesta, projisoit tahattomasti heidän ongelmansa itseesi ja vapautat kortikosteroideja - stressihormoneja. Ne estävät rasvakudoksen hajoamista.
Käytännön suositus: jotta tottuisit juomaan vettä tasaisesti koko päivän ajan, sinun tulee laittaa vesipullo työpöydällesi ja kiinnittää siihen kirkas etiketti - muistutus oikea-aikaisesta veden saannista.
Epätavallinen, kirkas esine houkuttelee aina katsetta. Heti kun katsot pulloa, sinun on juotava siitä mikä tahansa määrä vettä. Se voi olla yksi kulaus tai puoli pulloa. Sääntö on voimassa klo 18 asti. Tämän ajan jälkeen voit juoda vettä vain, jos haluat.
6. Jos mahdollista, ainakin väliaikaisesti, lopeta television katselu, varsinkin jos se toimii koko ajan. On sallittua katsoa DVD:tä, käyttää tietokonetta, Internetiä. Muista lopuksi kirjoja, jotka valitettavasti keräävät pölyä kaapissa.
7. Lempiteetäsi, kahvia, suolaa, valkosipulia, mausteita, soijakastiketta, etikkaa - haluamallasi tavalla, tavallisissa määrissä.
On suositeltavaa käyttää teelusikallista balsamicoa tai viinietikka ja maustekurkuma (maun mukaan).
8. Kielletyt elintarvikkeet:
sokeri ja kaikki mikä sisältää sokeria;
mehut, jopa luonnolliset ja vastapuristetut, hunaja, fruktoosijauhe;
leipä ja kaikki jauhotuotteet korppujauhoon asti;
perunaa ja valkoista riisiä
9. Syö mitä tahansa lesettä ilman sokeria säännöllisesti koko päivän. Heidän tulee olla aina kanssasi (työssä, kotona, tien päällä).
Leseiden käyttö kannattaa aloittaa 3-4 ruokalusikallisella päivässä, lisäämällä niiden määrää vähitellen niin, että viikon loppuun mennessä se on 100 g päivässä.
Leseet on pestävä vedellä, teellä, kahvilla tai muulla juomalla.
Jos sinulla on yhtäkkiä käymisen ja kaasunmuodostuksen merkkejä, joihin liittyy ärtyneitä ulosteita, poista leseet ruokavaliostasi pariksi päiväksi ja palaa sitten vähitellen siedettyyn määrään ilman seurauksia.
Vasta-aiheet leseiden ottamiseen: gastriitin, paksusuolentulehduksen ja mahahaavan paheneminen sekä peräpukamat.
10. Tyypillinen aikataulu päivälle:
1) Aamulla nouseminen, wc:ssä käynti, punnitus. Suunnittele painonmuutos päiväkohtaisesti. (Kaavio on visuaalinen kuva, joka on painettu alitajuntaan).
2) Juo lasillinen vettä (mieluiten korkea magnesiumpitoisuus).
3) Puoli tuntia pesua, kampaamista ja itsesi järjestystä.
4) Pue päälle puuvillaiset tai vaaleat villaiset alusvaatteet (lämpöalusvaatteet), sään, vuodenajan mukaan. Ei kumihousuja, vöitä tai sellofaanikääreitä!
5) Juo yksi putki (ampulli) lääkettä L-karnitiini -1500 mg (myydään urheiluravintokaupoissa).
6) Lähde mielellään kävelylle kadulle tai jo tutulle juoksumatolle. Kävelyvauhti on maltillinen, joten se ei satu tuskallisesti tulosten puutteesta. Ilman hengenahdistusta (jotta voit puhua vapaasti kännykkä). Eli sinun täytyy kävellä hengityksen rajalla, mutta ei tukehtua. Vettä saa aina juoda! Kävellessään kadulla voit käyttää "ohjailijan kiinni" -taktiikkaa: kiihdytä hetkeksi yrittäen saada kiinni edessä olevaan, heti kun tunnet hengityshäiriön, hidasta vauhtia kävelystä. Hengitä - valitse seuraava "uhri". Tarkkaile hengitystäsi koko ajan, vältä hengenahdistusta!
Kävely on pakollinen joka päivä tunnin ajan! Jos et pysty kävelemään aamulla, voit kävellä päivällä tai illalla, kun taas harjoituksen kesto kasvaa 80 minuuttiin.
Ainoa vaihtoehto on kävellä tasaisesti koko päivän askelmittarin ohjauksessa. Tehokas askelmäärä päivässä on tässä tapauksessa 12-14 tuhatta askelta. 4-5 tuhatta askelta ei anna toivottua tulosta!
7) Juo aamu- (ilta-) kävelyn jälkeen toinen koeputki (ampulli) L-karnitiinivalmistetta - 1500 mg.
Tunti ennen kävelyä ja 1,5 tuntia sen jälkeen ei saa syödä mitään.
Vettä - niin paljon kuin on tarpeen!
9) Meillä on aamiainen puolentoista tunnin kuluttua kävelyn jälkeen. Juo aamiaiseksi lasillinen (200g) mitä tahansa fermentoitua maitotuotetta, joka sisältää eläviä bifidobakteereja ilman aromaattisia lisäaineita. Syö kourallinen pinjansiemeniä (jos ei ole allergiaa), jotka sopivat suljettuun nyrkkiin, ja kaksi tai kolme ruokalusikallista leseitä. (Pinjansiemeniä tulee ostaa tyhjiöpakattuna luotettavilta valmistajilta). Aamiaisella otamme yhden kapselin mitä tahansa GMP-luokiteltua vitamiini- ja kivennäiskompleksia.
10) Syö 2-4 isoa omenaa (mikä tahansa lajiketta ja väriä) tai vaihtoehtoisesti 2 isoa greippiä tasaisesti ennen klo 18.00. Omenat voidaan hauduttaa tai paistaa mausteilla (kaneli, neilikka).
11) Klo 18:00 alkaen voit syödä rajoittamattoman määrän raakavihanneksia porkkanaa ja punajuurta lukuun ottamatta milloin tahansa (myös yöhön asti).
12) Välillä 18:00-22:00 - illallinen. Tällä hetkellä voit syödä tuoreista vihanneksista valmistettua salaattia lisäämällä yksi ruokalusikallinen puhdistamatonta oliiviöljyä, kaksi ruokalusikallista vähärasvaista raejuustoa.
Etikka (valinnainen), mausteet (mieluiten kurkuma). Ota kevyen illallisen jälkeen yksi kapseli koentsyymi Q 10:tä ja yksi tabletti (kapseli) vitamiini-mineraalikompleksia. Otamme tämän vitamiinien ja kivennäisaineiden kompleksin kaksinkertaisena, kyllästävänä annoksena ensimmäisen vaiheen kahden viikon ajan.
13) Salaattia syödessäsi on varaa juoda lasillinen (100-150 g) kuivaa puna- tai valkoviiniä. Kroonisille päänsäryille (migreenille) - vain valkoviiniä.
14) Syö illalla (juuri ennen nukkumaanmenoa) kaksi keitettyä kananmunanvalkuaista. Ne voidaan suolalla, pippurilla ja maustaa kasviksilla. Kaksi viikkoa tässä tilassa - ja siirrymme toiseen vaiheeseen

Ammattimaisten ravitsemusasiantuntijoiden liikalihavuuden torjuntaan tähtäävät ruokavalio-ohjelmat ovat aina herättäneet järkevien ihmisten huomion, jotka eivät halua vain saada kehonsa kuntoon, mutta samalla olla vahingoittamatta sitä fyysisesti ja psyykkisesti.

Usein hoikan ja houkuttelevan hahmon tavoittelussa kysymys terveyden ylläpitämisestä monille painonpudotuksille jää taustalle tai jopa kolmanteen suunnitelmaan, eivätkä he periaatteessa ota mahdollisuutta harjoittaa oikeaa ravintoa. Tällaisten ihmisten tärkein ja ainoa toive on kaikin keinoin päästä heti eroon fysiologisesti ärsyttävästä, esteettisesti ärsyttävästä rasvamassasta, joka häiritsee heitä, ja tästä pääpalkinnosta he ovat valmiita uhraamaan melkein kaiken. Yleensä tässä tapauksessa etualalle tulevat erittäin "kovat", jotka rajoittuvat luonnottomaan paastoon, joille on tunnusomaista lyhytaikainen painonpudotuksen vaikutus ja jotka usein aiheuttavat monien tuskallisten tilojen alkamista ja/tai pahenemista. Tällaisen oman terveyden laiminlyönnin seurauksena uskomattomien vastoinkäymisten ja kärsimyksen alentama paino palaa nopeasti normaaliin paikkaansa, josta sen ajaminen ulos on entistä vaikeampaa.

Vaihtoehto sellaisille "koville" laihdutusmenetelmille on juuri tohtori Kovalkovin ruokavalio, joka itse asiassa on hyvin harkittu ja oikein valittu ravitsemusjärjestelmä, jonka avulla voit syödä melko täysin ja monipuolisesti koko sen noudattamisen ajan. , vaikka häviää viikoittain ylipainoinen... Tämä painonkorjausmenetelmä ei tietenkään ole sopii niille jotka kaipaavat välittömiä tuloksia eivätkä ole valmiita pitkään kamppailemaan kehonsa puolesta.

Kovalkovin mukaan terveellinen ravitsemus rakentuu periaatteelle oman ruokavalion ja elämäntavan asteittaisesta ja jatkuvasta uudelleenjärjestelystä. Tämän matkan päätteeksi tohtori Aleksei Kovalkov lupaa potilailleen paitsi täydellisen vapautumisen kaikesta ylipainosta, myös terveen kehon, jossa, kuten yhdellä siivekkäällä latinalaisella ilmaisulla sanotaan, "terve mieli" tyytyy pitkä aika.

Ruokavalion alkuperän historia

Hieman yli 10 vuotta sitten entinen ylioppilas MOLGMI niitä. N.I. Pirogova, joka myöhemmin koulutti uudelleen ammattiravitsemusterapeutiksi, Aleksey Vladimirovich Kovalkov esitteli yleisölle menetelmän laihtua annettu aika Venäjällä on yksi johtavista sijoituksista tehokkaiden ja turvallisten painonkorjausohjelmien luettelossa. Tämän ruokavalion perussääntöjä noudattaen sen luoja itse pystyi pudottamaan yli 50 kiloa ylimääräistä painoa vain kuudessa kuukaudessa, mikä itse asiassa tuli syyksi sekä hänen persoonallisuutensa että liikalihavuuden torjuntaan keksimäänsä tapaan. .

Kuten kirjoittaja itse myöntää, hänen kehittämässään painonpudotusmenetelmässä ei ole mitään innovatiivista, ja hänen ruokavalionsa itsessään on seurausta huolellisesta työstä ruokavalion klassisten periaatteiden systematisoimiseksi ja parantamiseksi. Täysin ja täysin kieltäen ja kritisoimalla monia nykypäivän suosittuja "kovaa" ruokavaliota, tohtori Kovalkov keskittyy terveelliseen ruokailuun ja henkiseen asenteeseen, jonka hänen mielestään pitäisi olla minkä tahansa painonkorjausmenetelmän perusta.

Erityisesti hän on vakuuttunut siitä, että monien ihmisten harjoittama kehonpainon säätely tiukkojen "nälkäisten" ruokavalioiden vuorotellen noudattamalla ja sitä seuraavaa paluuta tavanomaiseen ahneuteen johtaa peruuttamattomiin muutoksiin psykologisella alalla, koska kaikki kiellot palaavat edelleen henkilö, jolla on vastustamaton halu rikkoa sitä ... Kovalkov vertaa tätä asennetta omaan kehoonsa vankeuteen, kun siihen joutunut vain odottaa vapautumistaan ​​korvatakseen menetettyä aikaa.

Kun yrität pudottaa omaa painoasi lyhytaikaisten ponnistelujen ja vaikeuksien kustannuksella, on lähes mahdotonta saavuttaa menestystä. Häikäilemättömän nälänhädän seurauksena painonpudotettu henkilö joko lihoaa nopeasti uudelleen tai alkaa paniikkiin pelätä vihattujen kilojen palauttamista, mikä pakottaa hänet edelleen rajoittamaan itseään tiukasti ruoassa. Tällainen virheellinen painonpudotustaktiikka on enemmän kuin haitallista hermostolle ja voi aiheuttaa pitkittyneen ja tasaisen lopun.

Löytääkseen halutun hahmon ja ylläpitääkseen sitä edelleen tässä tilassa, ihmisen on ymmärrettävä syy ylipainon esiintymiseen hänessä, ymmärrettävä koko vastuunsa omasta kehostaan ​​​​ja muotoiltava selkeästi itselleen kohtelun tavoitteet. liiallisia kiloja, ottaen huomioon pitkän aikavälin näkökulman. Näiden yksinkertaisten, pohjimmiltaan Kovalkov-ruokavalion postulaattien assimilaatiolla, ehdottoman kuka tahansa voi hänen mielestään tulla hoikkaksi ja terveeksi kiduttamatta kehoaan "kovilla" ruokavaliojärjestelmillä. Tärkeintä tässä tapauksessa on suosituimman laihdutusmekanismin syvä hyväksyminen, ja jo oman kehon todellisten hyötyjen ymmärtäminen tulee tukevaksi motivaatioksi ruokavalion noudattamiseen.

Suurin osa "ihmeellisistä" tavoista laihtua, kuten rasvaa polttavat lääkkeet , painonpudotusvyöt ja muut vastaavat keinot, siirtävät vastuun laihdutustuloksesta jollekin ulkopuolelta, kun taas Kovalkov-ruokavalion noudattamisen positiivinen tulos jää kokonaan laihduttajan omalletunnolle, ja sääntö, ei jää odottamaan.

Tähän mennessä Aleksei Kovalkovin vuonna 2010 perustama painonkorjausklinikka on auttanut yli 5000 potilasta laihduttamaan merkittävästi, joiden joukossa on monia tunnettuja poliitikot ja show-bisnestähdet, ja sen johtaja itse on yksi viidestä Moskovan ja koko Venäjän kysytyimmästä ravitsemusasiantuntijasta.

Tohtori Kovalkovin kasvot ovat hyvin tuttuja monien venäläisten tv-kanavien katsojille, joilla hän toimii usein neuvonantajana terveellisen painonpudotuksen suhteen ja jopa joidenkin ruokavalioon omistettujen ohjelmien isäntänä. Esimerkiksi alta voit katsoa TV-sarjan "Family Size" videon, joka sisältää ravitsemusterapeutin perustelut ja neuvot sokerista ja sen roolista ylipainoongelmassa.

Lisäksi samana vuonna 2010 julkaistiin Kovalkovin ensimmäinen kirja "Voitto painosta", joka yhdessä vuonna 2012 julkaistun ravitsemusterapeutin toisen kirjan "Losing Weight Wisely" kanssa paljastaa yksityiskohtaisesti kunkin vaiheensa salaisuudet. . kuuluisa ruokavalio... Tällä hetkellä kirjailija on julkaissut useita muita painettuja painoksia teoksistaan ​​("Diet for gourmet", "Minus size" jne.), ja Internetiin on ilmestynyt resursseja, joiden avulla voit lukea kirjoja verkossa ilmaiseksi ja laihtua hakematta apua ravitsemuskeskuksesta.

Kovalkovin ruokavaliokonsepti

Tohtori Kovalkovin mukaan painonkorjausjärjestelmä ei ole tarkoitettu nopeaan painonpudotukseen, vaan se on hyvin harkittu ja hyvin organisoitu ravitsemusohjelma, jota on noudatettava melko pitkään ajanjaksoa. Noudattamalla selkeästi määrättyä suunnitelmaa tälle ruokavaliolle, ihminen voi ruokavaliotaan tarkistamalla vähitellen ja kokonaisvaltaisesti vaikuttaa lähes kaikkiin kehonsa järjestelmiin ja rakentaa niiden toimintaa uudelleen terveellisen ruokailun periaatteiden mukaisesti.

Vain tinkimätön psykologinen asenne ja jatkuva työ oman kehon parissa antavat sinun tuoda paino-indikaattorisi lähemmäksi toivottua tulosta ja säilyttää painosi edelleen saavutetulla tasolla aiheuttamatta haittaa terveydelle. Kovalkov-ruokavaliomenetelmän päätehtävä on nipistää radikaalisti olemassa olevaa ihmiskehoon (pääasiassa erilaisista makeisista) ja viljellä siinä tapaa syödä oikein, eli syödä riittävä määrä terveellistä ruokaa oikeaan aikaan. Kun tämä tavoite saavutetaan, ylipaino poistuu itsestään ilman lisäponnistuksia.

Tämän ruokavalion painonpudotuksen edut ovat:

• yksinkertaisuus ravitsemusohjelman ylläpitämisen kannalta;
• kulutettujen kalorien jatkuvan laskemisen puute;
• tasapainoinen terveellinen ruokavalio, jossa otetaan huomioon kaikki tarvittavat makroravinteet;
• mahdollisuus itse valita ruokaa ja valmistaa ruokalista;
• kylläisyyden stabiilisuus ja vakavien ruokavaliorajoitusten puuttuminen (jos ruokavalion kaikkia vaiheita noudatetaan johdonmukaisesti);
• korkea tehokkuus ja laihdutusvaikutuksen pidentäminen.

Jos aiot noudattaa Kovalkov-ruokavaliota, on muistettava, että tavanomaisen aineenvaihdunnan muuttaminen on puhtaasti yksilöllinen prosessi ja siksi on erittäin epätoivottavaa ja jopa vaarallista kannustaa sitä. Tästä syystä tämän laihdutusmenetelmän luoja ei nimeä erityisiä määräaikoja ruokavaliolleen, mutta hän takaa merkittävän positiivisen tuloksen koko matkan aikana. Painonpudotus on Kovalkovin mukaan vain ajan kysymys.

Tärkeä! Jos noudatat itse Kovalkov-ruokavaliota, muista suorittaa alustava tutkimus vakavien akuuttien tai kroonisten sairauksien varalta. Jos sellaisia ​​havaitaan tai jos paino ylittyy yli 30 kilogrammalla, on parempi pidättäytyä tämän tai muun laihdutusmenetelmän ylläpitämisestä ilman ammattimaisen ravitsemusterapeutin valvontaa.

Kovalkov-menetelmän perusperiaatteet

Onnistunut painonpudotusprosessi, kun noudatat tätä ruokavaliota kehonpainon korjaamiseksi, on välttämätöntä noudattaa joitain perusperiaatteita, nimittäin:

• aseta itsesi yksiselitteisesti ja tinkimättömästi pitkäaikaiseen taisteluun oman ylipainosi kanssa, mikä edellyttää tavanomaisen ravitsemusohjelman ja ruokavalion uudelleenjärjestelyä (ilman nälkää);
• asiantuntijan avustuksella erikseen selvittää aiemman liiallisen painonnousun perimmäisten syiden psykologinen komponentti, määritellä selkeät ruokavaliotavoitteet tulevaisuuden näkökulmasta ja oivaltaa henkilökohtainen vastuu kaikista niiden saavuttamiseksi tehdyistä toimista;
• tarkista ja sovita työsuhteesi (työ, liiketoiminta jne.) ottaen huomioon vähintään 5 kiireettömän ruokailun tarve päivässä;
• opettele suunnittelemaan omaa ruokavaliotasi vähintään viikkoa etukäteen;
• noudata ehdottomasti kaikkia tämän ruokavalion suosituksia ja muista ilmoittaa asiasta ravitsemusterapeutille, jos rikot niitä;
• muista laihdutuksen kaikissa vaiheissa päivittäiseen ruokalistaan ​​maitotuotteita, vihanneksia, hedelmiä/marjoja sekä leseitä (n. 100 grammaa päivässä), jotka edistävät kylläisyyden tunnetta ja parantavat sen peristaltiikkaa;
• useimmat proteiinipitoiset ruoat kasviperäinen yritä kuluttaa iltapäivällä (eläinperäisiä proteiineja ja rasvoja tulisi olla läsnä vähimmäismäärä, koska ne ovat yksi kehon rasvan syistä);
• älä harjoittele syömään hiilihydraattipitoisia ruokia ennen nukkumaanmenoa;
• sulkea pois ruuan käytön, glykeeminen indeksi joka on yli 60 (perunat, jauhotuotteet, punajuuret jne.), koska ne pystyvät nostamaan plasman sokeritasoa;
• muista totuttaa itsesi päivittäiseen fyysiseen toimintaan lisäämällä sen intensiteettiä koko ruokavalion ajan (alkuvaiheen kävelystä kuntosaliharjoitteluun ruokavalion lopussa);
• pohtikaa yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa vitamiini- ja kivennäiskompleksien lisäsaantia, jotta elimistö saa puuttuvat mikroravinteet;
• muista noudattaa määrättyä juomisohjelmaa.

Juomajärjestelmän erityispiirteet

Runsas ja oikea juominen on yksi koko Kovalkov-menetelmän mukaisen painonkorjausjärjestelmän tärkeistä osista, sillä aineenvaihdunnan uudelleenjärjestely riippuu pitkälti kulutettujen nesteiden määrästä ja laadusta. Jopa harkituista ja asteittaisista korjaavista muutoksista, joita ihmiskeho käy läpi ruokavalion aikana, tulee sille vakava taakka, joka auttaa voittamaan pelkkä vesi(enimmäkseen).

Jatkuva ja, mikä on tärkeää, vakaa nesteen saanti painonpudotuksen yhteydessä, munuaisten työmäärä lisääntyy, mikä johtaa useiden lisämunuaisten tuotannon tehostumiseen, mikä edistää aineenvaihduntamuutosten nopeus ja rasvakerrostumien palaminen. Lisäksi riittävän vesimäärän läsnä ollessa puhdistusprosessit tapahtuvat paljon nopeammin ja paremmin poistamaan erilaisia ​​ja kuona .

Määrittää karkeasti vähimmäisveden määrä millilitroina, joka ei-harjoittavan henkilön on nautittava päivittäin liikunta, sinun tulee jakaa oma painosi puoleen ja kertoa saatu luku 30:llä (esimerkiksi 100 kg:n painolla sinun on juotava vähintään 1500 millilitraa vettä päivässä).

Jotta keholle, erityisesti ruoansulatusjärjestelmälle, saataisiin mahdollisimman paljon hyötyä, itse nesteiden kulutuksen on oltava pätevä:

• puhdasta vettä tulee juoda vain ennen seuraavaa ateriaa (mieluiten 30 minuutin kuluttua), ei sen aikana tai sen jälkeen, koska tämä on täynnä pitoisuuden laskua , ja näin ollen ruoan assimiloitumisen hidastuminen;
• nopeimman kyllästymisen ja äkillisen nälän tunteen voittamiseksi on suositeltavaa käyttää emäksistä vettä, jolla on alhainen mineralisaatio, joka tylsyttää ruokahalua ja antaa sinun saavuttaa nopeasti kylläisyyden tunteen;
• älä missään tapauksessa juo jäähdytettyä vettä, koska se pahentaa nälän tunnetta ja estää kylläisyyden tunteen;
• puhtaan veden lisäksi jokaisen uuden päivän aikana tulisi juoda muita juomia hyväksyttävien juomien luettelosta, suosien makeuttamatonta vihreää / yrttiteetä (enintään 4 kuppia päivässä);
• kerran 24 tunnissa sinulla on varaa vähän luonnollista kahvia ilman makeutusaineita.

Sallitut tuotteet

Luettelo Kovalkov-ruokavalioon hyväksyttävistä elintarvikkeista kootaan tämän painonpudotusmenetelmän havaitun vaiheen mukaan, mutta joka tapauksessa se sisältää tuotteita vain "terveellisen ruokavalion" luettelosta.

Ruokavalion alkuvaiheessa ruokavalio koostuu:

• erilaisia ​​vihanneksia (kiellettyjä vihanneksia lukuun ottamatta) raa'ina, keitettyinä tai haudutettuina;
• palkokasvit;
• jotkut marjat (viburnum, karhunvatukat, puolukat, mustikat) ja hedelmät (mieluiten omenat ja sitrushedelmät);
• karkeaksi jauhettu leipä ja leseet;
• vähärasvaiset nestemäiset maidon jalostustuotteet;
• kuivatut hedelmät ja pähkinät;
• korkealaatuiset kasviöljyt (oliivi, camelina, pellavansiemen);
• munat (kana, viiriäinen).

Myöhemmissä vaiheissa ruokavaliovalikkoa täydennetään:

• erilaisia ​​mereneläviä, mukaan lukien vähärasvainen kala;
• siipikarjan ja eläinten vähärasvainen liha (kana, pelto, kalkkuna, kani, naudanliha);
• vähärasvaiset juustot ja raejuusto;
• jotkut viljat (pääasiassa tattari).

Voit juoda kaikissa vaiheissa:

• puhdas vesi (mukaan lukien emäksinen);
• vihreä / yrttitee;
• luonnolliset vastapuristetut mehut;
• musta kahvi;
• kuivat punaviinit (joskus, pieniä määriä).

Hyväksyttyjen tuotteiden taulukko

	Proteiinit, g	Rasva, g	Hiilihydraatit, g	Kalorit, kcal
Vihannekset ja vihannekset
munakoiso	1,2	0,1	4,5	24
pavut	6,0	0,1	8,5	57
herneet	6,0	0,0	9,0	60
kesäkurpitsa	0,6	0,3	4,6	24
kaali	1,8	0,1	4,7	27
korianteri	2,1	0,5	1,9	23
punasipuli	1,4	0,0	9,1	42
purjo	2,0	0,0	8,2	33
sipuli	1,4	0,0	10,4	41
porkkana	1,3	0,1	6,9	32
kurkut	0,8	0,1	2,8	15
oliiveja	0,8	10,7	6,3	115
salaattipippuria	1,3	0,0	5,3	27
persilja	3,7	0,4	7,6	47
retiisi	1,2	0,1	3,4	19
salaatti	1,2	0,3	1,3	12
selleri	0,9	0,1	2,1	12
tomaatit	0,6	0,2	4,2	20
Tilli	2,5	0,5	6,3	38
pavut	7,8	0,5	21,5	123
kesäkurpitsa	1,5	0,2	3,0	16
valkosipuli	6,5	0,5	29,9	143
linssejä	24,0	1,5	42,7	284
suolaheinä	1,5	0,3	2,9	19
Hedelmät
ananas	0,4	0,2	10,6	49
appelsiinit	0,9	0,2	8,1	36
greippi	0,7	0,2	6,5	29
kiivi	1,0	0,6	10,3	48
pomelo	0,6	0,2	6,7	32
omenat	0,4	0,4	9,8	47
Marjat
puolukka	0,7	0,5	9,6	43
karhunvatukka	2,0	0,0	6,4	31
heisi	0,0	0,0	7,0	26
mustikka	1,1	0,4	7,6	44
Sienet
tuoreita porcini-sieniä	3,7	1,7	1,1	34
tuoreita herkkusieniä	4,3	1,0	1,0	27
Pähkinät ja kuivatut hedelmät
saksanpähkinät	15,2	65,2	7,0	654
pinjansiemenet	11,6	61,0	19,3	673
cashew	25,7	54,1	13,2	643
manteli	18,6	57,7	16,2	645
pellavansiemenet	18,3	42,2	28,9	534
Viljat ja viljat
tattari	4,5	2,3	25,0	132
ohraryynit	3,1	0,4	22,2	109
ohra puuroa	11,5	2,0	65,8	310
Leipomotuotteet
ruisleipä	6,6	1,2	34,2	165
lese leipä	7,5	1,3	45,2	227
ruisleipä	11,0	2,7	58,0	310
täysjyvänäkkileipää	10,1	2,3	57,1	295
Maitotuotteet
rasvaton maito	2,0	0,1	4,8	31
pastöroitu maito	2,8	3,2	4,7	58
kefiiri 1%	2,8	1,0	4,0	40
fermentoitu leivottu maito 1%	3,0	1,0	4,2	40
juoksetettu maito 1%	3,0	1,0	4,1	40
piimä 1 %	3,3	1,0	4,7	40
acidophilus 1 %	3,0	1,0	4,0	40
luonnonjogurtti 2%	4,3	2,0	6,2	60
Juustoa ja rahkaa
ricotta juusto	11,0	13,0	3,0	174
Juustot Feta	17,0	24,0	0,0	290
Chechil-juustoa	19,5	22,8	1,9	313
raejuusto 0,6% (vähärasvainen)	18,0	0,6	1,8	88
Lihatuotteet
naudanlihaa	18,9	19,4	0,0	187
vasikanliha	19,7	1,2	0,0	90
kani	21,0	8,0	0,0	156
Lintu
kana	16,0	14,0	0,0	190
Turkki	19,2	0,7	0,0	84
Munat
kananmunat	12,7	10,9	0,7	157
viiriäisen munia	11,9	13,1	0,6	168
Kala ja äyriäiset
rapujen lihaa	6,0	1,0	10,0	73
katkarapuja	22,0	1,0	0,0	97
pollock	15,9	0,9	0,0	72
merilevää	0,8	5,1	0,0	49
kolja	17,2	0,2	0,0	71
pollock	19,4	0,9	0,0	92
turska	17,7	0,7	-	78
kummeliturska	16,6	2,2	0,0	86
Öljyt ja rasvat
pellavansiemenöljy	0,0	99,8	0,0	898
oliiviöljy	0,0	99,8	0,0	898
Alkoholijuomat
kuivaa punaviiniä	0,2	0,0	0,3	68
Alkoholittomat juomat
kivennäisvettä	0,0	0,0	0,0	-
musta kahvi	0,2	0,0	0,3	2
vihreä tee	0,0	0,0	0,0	-
Mehut ja kompotit
Porkkanamehu	1,1	0,1	6,4	28
kurkku mehu	0,8	0,1	2,5	14
tomaattimehu	1,1	0,2	3,8	21
omena mehu	0,4	0,4	9,8	42

Täysin tai osittain rajoitettuja tuotteita

Kovalkov-ruokavalion kaikissa vaiheissa ei suositella syömistä:

• kaikki sokeri ja sitä sisältävät tuotteet (hunaja, kakut, leivonnaiset, makeiset, suklaa);
• rasvaiset maitotuotteet;
• jauhot ja leipätuotteet (premium-leipä, leivonnaiset, makeiset ja pasta);
• valkoinen riisi missä tahansa muodossa;
• rasvainen kala (pallas, nahkiainen, ankerias, lohi) ja liha (lammas, sianliha, laardi, hanhen ja ankan liha);
• jotkut vihannekset (juurikkaat, maissi, perunat);
• jotkut marjat ja hedelmät (mango, kirsikka, avokado, taatelit, banaanit, viikunat, viinirypäleet);
• kaikki makkaratuotteet;
• puolivalmiita tuotteita ja säilyttäminen;
• tehtaan alkoholittomat juomat (nektarit, hillot, hyytelöt);
• alkoholijuomat (lukuun ottamatta sallittuja).

Kiellettyjen tuotteiden taulukko

	Proteiinit, g	Rasva, g	Hiilihydraatit, g	Kalorit, kcal
Vihannekset ja vihannekset
peruna	2,0	0,4	18,1	80
maissi	3,5	2,8	15,6	101
Hedelmät
avokado	2,0	20,0	7,4	208
banaanit	1,5	0,2	21,8	95
Kirsikka	0,8	0,5	11,3	52
viikunat	0,7	0,2	13,7	49
mango	0,5	0,3	11,5	67
kaki	0,5	0,3	15,3	66
Marjat
rypäleen	0,6	0,2	16,8	65
Pähkinät ja kuivatut hedelmät
sokeroituja hedelmiä	2,0	1,0	71,0	301
Välipalat
perunalastut	5,5	30,0	53,0	520
hedelmälastut	3,2	0,0	78,1	350
popcorn karamelli	5,3	8,7	76,1	401
juusto popcornia	5,8	30,8	50,1	506
Viljat ja viljat
riisin valkoinen	6,7	0,7	78,9	344
Jauhot ja pasta
vehnäjauho	9,2	1,2	74,9	342
pasta	10,4	1,1	69,7	337
nuudelit	12,0	3,7	60,1	322
ravioli	15,5	8,0	29,7	245
spagetti	10,4	1,1	71,5	344
liitä	10,0	1,1	71,5	344
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
pannukakut	6,3	7,3	51,4	294
nyytit	11,9	12,4	29,0	275
Leipomotuotteet
leipä	7,5	2,9	50,9	264
pullat	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
munkkeja	5,8	3,9	41,9	215
leipää	7,5	2,1	46,4	227
Makeiset
hillo	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
hillo	0,3	0,1	56,0	238
vaahtokarkkeja	0,8	0,0	78,5	304
karkkeja	4,3	19,8	67,5	453
liitä	0,5	0,0	80,8	310
keksit	7,5	11,8	74,9	417
kakku	3,8	22,6	47,0	397
hillo	0,4	0,2	58,6	233
piparkakku	5,8	6,5	71,6	364
Turkkilainen nautinto	0,8	0,7	79,4	316
taikina	7,9	1,4	50,6	234
halvaa	11,6	29,7	54,0	523
Jäätelö
jäätelö	3,7	6,9	22,1	189
Kakut
kakku	4,4	23,4	45,2	407
Suklaa
suklaa	5,4	35,3	56,5	544
Raaka-aineet ja mausteet
ketsuppi	1,8	1,0	22,2	93
majoneesi	2,4	67,0	3,9	627
hunaja	0,8	0,0	81,5	329
siirappi	0,0	0,3	78,3	296
sokeria	0,0	0,0	99,7	398
kirsikkasiirappia	0,3	0,1	64,0	256
mansikkasiirappia	0,2	0,0	39,5	154
sokerisiirappia	0,2	0,0	70,5	285
maitokastike	2,0	7,1	5,2	84
smetanakastiketta	1,9	5,7	5,2	78
tomaattikastike	1,7	7,8	4,5	80
Maitotuotteet
maito	3,2	3,6	4,8	64
maitotiiviste	7,2	8,5	56,0	320
soijamaito	3,3	1,8	5,7	54
leivottua maitoa	3,0	6,0	4,7	84
kefiirituote	3,0	1,0	5,0	41
kerma	2,8	20,0	3,7	205
smetana	2,8	20,0	3,2	206
hedelmäjogurtti 1,5 %	3,7	1,5	8,9	63
Juustoa ja rahkaa
hollantilainen juusto	26,0	26,8	0,0	352
maalaisjuusto	10,3	5,3	3,0	103
savustettu makkarajuusto	23,0	19,0	0,0	271
maasdam-juusto	23,5	26,0	0,0	350
parmesaanijuustoa	33,0	28,0	0,0	392
prosessoitua juustoa	16,8	11,2	23,8	257
venäläinen juusto	24,1	29,5	0,3	363
sulguni juusto	20,0	24,0	0,0	290
raejuusto 18% (rasva)	14,0	18,0	2,8	232
rahka	7,1	23,0	27,5	341
Lihatuotteet
sianlihaa	16,0	21,6	0,0	259
Salo	2,4	89,0	0,0	797
lampaanliha	15,6	16,3	0,0	209
lammas	16,2	14,1	0,0	192
pekoni	23,0	45,0	0,0	500
kinkku	22,6	20,9	0,0	279
lihapastaa	16,4	23,3	0,4	277
nautapata	14,1	17,4	0,0	214
porsaan muhennos	13,0	35,0	0,0	367
kotletteja	16,6	20,0	11,8	282
Makkarat
keitetty makkara	13,7	22,8	0,0	260
w / savusmakkara	28,2	27,5	0,0	360
p / savustettu makkara	16,2	44,6	0,0	466
makkara / kuivattu	24,1	38,3	1,0	455
savustettu makkara	9,9	63,2	0,3	608
maksamakkaraa	14,4	28,5	2,2	326
verimakkaraa	9,0	19,5	14,5	274
makkarat	10,1	31,6	1,9	332
makkarat	12,3	25,3	0,0	277
Sianrasva	10,0	33,0	0,0	337
Lintu
Ankka	16,5	61,2	0,0	346
hanhi	16,1	33,3	0,0	364
Kala ja äyriäiset
paistettu kala	19,5	11,7	6,2	206
Kuivattua kalaa	17,5	4,6	0,0	139
savustettu kala	26,8	9,9	0,0	196
marinoitua kalaa	1,7	3,0	11,4	82
suolakala	19,2	2,0	0,0	190
Öljyt ja rasvat
voita	0,5	82,5	0,8	748
kerma margariini	0,5	82,0	0,0	745
kaakaovoita	0,0	99,9	0,0	899
rapsiöljy	0,0	99,9	0,0	899
soijaöljy	0,0	99,9	0,0	899
eläinrasva	0,0	99,7	0,0	897
kulinaarista rasvaa	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholijuomat
brandy	0,0	0,0	0,5	225
viski	0,0	0,0	0,4	235
vodka	0,0	0,0	0,1	235
konjakki	0,0	0,0	0,1	239
viinaa	0,3	1,1	17,2	242
olut	0,3	0,0	4,6	42
portviini	0,4	0,0	12,0	163
rommi	0,0	0,0	0,0	220
samppanja	0,2	0,0	5,0	88
Alkoholittomat juomat
soodavesi	0,0	0,0	0,0	-
cola	0,0	0,0	10,4	42
limsa	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
fanta	0,0	0,0	11,7	48
Mehut ja kompotit
aprikoosihilloketta	0,5	0,0	21,0	85
ananasnektaria	0,1	0,0	12,9	54
appelsiinin nektaria	0,3	0,0	10,1	43
rypälekompotti	0,5	0,0	19,7	77
kirsikkanektaria	0,1	0,0	12,0	50
hyytelö	0,2	0,0	16,7	68
persikkanektaria	0,2	0,0	9,0	38
luumunektaria	0,1	0,0	11,0	46

* tiedot on ilmoitettu 100 g tuotetta kohti

Menu (ateriaohjelma)

Koko tila dieettiruokaa Tohtori Kovalkov on perinteisesti jaettu 4 vaiheeseen, joista ensimmäinen on valmisteleva, kaksi seuraavaa ovat päävaiheita ja viimeinen on eräänlainen tie ulos ruokavaliosta siirtymällä oikeaan ravitsemukseen.

Valmisteluvaihe

Tohtori Aleksei Kovalkovin mukaan alkuvaiheessa hänen ruokavaliomenetelmiään tulee lähestyä yksilöllisesti, sovittamalla hänen ruokalistansa ja hoitoon sitoutumisen kesto kunkin potilaan kanssa erikseen, riippuen hänen monista henkilökohtaisista ominaisuuksistaan ​​(alkupaino, ruokamieltymykset, psykologinen mieliala jne.). Valmisteluvaihe kestää yleensä 2-3 viikkoa, mutta sitä voidaan pidentää kuukaudella tai jopa enemmän.

Koko tämän ajan painonpudotukseen pyrkivän henkilön on itsenäisesti harkittava uudelleen aiempaa ruokavaliotaan ja opittava tekemään siihen oikeat säädöt ja rajoitukset. Tässä vaiheessa tohtori Kovalkovin tiukasti suunniteltua viikon tai pidemmän ruokavalion menua ei ole olemassa. Ravitsemusruokavalion muutoksen tulee olla asteittaista ja sujuvaa, ilman äkillistä hylkäämistä monista aiemmin nautituista ruoista, vaan pienentämällä niiden annoksia asteittain ja korvaamalla ne vastaavilla terveellisten ruokien luettelosta.

Ensinnäkin on tarpeen noudattaa vähintään 5-kertaista päivittäistä ruokavaliota, jossa syödään suunnilleen sama määrä aterioita. Seuraavaksi sinun on poistettava ruokahalun taudinaiheuttajat (mausteet / mausteet) ruokavaliosta ja vieroitettava kehosi halusta imeä "pipeitä hiilihydraatteja" sisältäviä ruokia (makea sooda, pikaruoka, makeiset ja jauhotuotteet, välipalat jne.), koska he pakottavat haiman heittämään rauhasen vereen salaman nopeudella, johon liittyy jatkuva nälkä.

Samanaikaisesti on tarpeen suorittaa pehmeä tarjoamalla ruoansulatusjärjestelmälle riittävä ja jatkuva ravinto, joka sisältää runsaasti luonnonkuitua (pääasiassa vihanneksia / hedelmiä ja leseitä) ja normalisoida suoliston mikrofloora käymällä vakaasti. maitotuotteet. Tällaiset muutokset ravitsemusjärjestelmässä on suoritettava, jotta keho voidaan valmistaa proteiiniruokien runsaaseen käyttöön ja assimilaatioon.

Emme saa myöskään unohtaa runsasta juomaohjelmaa ja ottaa tapana juoda lasillinen puhdasta vettä 20-30 minuuttia ennen seuraavaa ateriaa. Fyysinen aktiivisuus tulisi tänä aikana rajoittaa päivittäiseen kävelyyn raikas ilma käyttää kaikki mahdollisuudet tähän. Jo Kovalkov-dieetin alkuvaiheessa useimmat ihmiset pääsevät eroon 4-5 kilosta ylipainostaan.

Valmisteluvaiheen loppuun mennessä kaikkien tällä ruokavaliolla kiellettyjen ruokien pitäisi hävitä laihduttavan henkilön ruokalistalta ja yhden päivän ruokavalion tulisi näyttää alla olevan kaltaiselta.

Ateriat	Ateriavaihtoehdot
Aamiainen	vihannesten ja papujen muhennos; yrtti / vihreä tee (voi olla sitruunalla).	tuore salaatti, joka on valmistettu hyväksyttävistä marjoista ja hedelmistä; musta kahvi.
Lounas	Tuorepuristettu mehu hyväksyttävistä vihanneksista.	vähärasvainen puhdas jogurtti tai kefiiri.
Illallinen	höyrytetty tattaripuuro; sose parista omenasta.	papu sose keitto; Höyrytetyt vihannekset hyväksyttävien luettelosta.
Iltapäivän välipala	pari omenaa paistettuna kanelilla ja vadelmilla.	pari makeuttamatonta omenaa.
Illallinen	Tuore salaatti hyväksyttävistä vihanneksista, maustettu korkealaatuisella kasviöljyllä.	Tuore salaatti hyväksyttävistä vihreistä ja vihanneksista, maustettu sitruunamehulla; haudutettuja papuja.

Ensimmäinen vaihe (pää)

Kovalkov-dieetin vaiheen 1 ruokavalio ja menu eroavat vähän edellisestä valmistelujaksosta ja edustavat eräänlaista jatkoa sen finaalille. Ajan osalta ensimmäinen vaihe kestää 14 päivää, jonka aikana tiettyjen ruokien nauttimiseen liittyvät vapaudet ovat jo kiellettyjä.

Vaiheen 1 ruokavalio voidaan muodostaa yksinomaan ruokavalioon hyväksytyistä elintarvikkeita... Viidestä kuuteen ateriaa päivässä tulee harjoitella tiukasti. Kaikki kala-, liha- ja äyriäisruoat suljetaan kokonaan pois ruokavaliosta. Päivittäinen menu sisältää ehdottomasti leseet (korvaa puuron), vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vihanneksia, marjoja / hedelmiä, pähkinöitä. Pienet määrät proteiinia tulee kanan/viiriäisen munista ja hyväksyttävistä juustoista. Juomaohjelma ja fyysinen aktiivisuus pysyvät ennallaan.

Kovalkov-menetelmän mukaisen painonpudotuksen ensimmäisen vaiheen päätavoitteena on optimoida kehon sisällä tapahtuvia aineenvaihduntaprosesseja, mikä saavutetaan rajoittamalla ja systematisoimalla ravitsevaa ruokavaliota sekä viimeistä useista kuona /. Painonpudotus tänä aikana on keskimäärin 5-7 kiloa. Tämän vaiheen päivittäinen menu tulee muodostaa seuraavan periaatteen mukaisesti.

Ateriat	Ateriavaihtoehdot
Aamiainen	vähärasvainen kefiiri, johon on lisätty hyväksyttäviä pähkinöitä ja leseitä.	Hyväksyttävistä hedelmistä valmistettu tuore salaatti, joka on maustettu vähärasvaisella jogurtilla.
Lounas	vihreä omena.	vastapuristettua suolaamatonta tomaattimehua.
Illallinen	Kreikkalaistyylinen salaatti (vihreät, tomaatit, salaattipaprikat, kurkut, vähän kovaa vähärasvaista juustoa), maustettu korkealaatuisella kasviöljyllä.	Salaatti, joka on valmistettu kaikista hyväksyttävistä vihanneksista ja yrteistä; joitain pähkinöitä.
Iltapäivän välipala	1/2 greippiä.	vihreä omena.
Illallinen	proteiiniosa 2 kovaksi keitetystä munasta.	kefir-cocktail, johon on lisätty hienonnettuja hyväksyttäviä marjoja ja leseitä.

Toinen vaihe (pää)

Jos tätä laihdutusmenetelmää noudatetaan ravitsemusterapeutin valvonnassa, sen 2. vaihe on yksityiskohtainen ja Kovalkov-ruokavalioklinikan ammattilaisten allekirjoittama henkilökohtaisesti riippuen painonpudotuksen kehon reaktiosta edellisellä jaksolla. Myös toisen ruokavaliovaiheen kesto on yksilöllistä ja vaihtelee useimmiten 1-7 kuukauden välillä, mutta se voi kestää paljon pidempään.

Tällä hetkellä ruokavalion valikkoon lisätään jo kulutettujen tuotteiden lisäksi vähähiilihydraattinen proteiinikomponentti, jota edustaa pääasiassa siipikarjan ja eläinten vähärasvainen liha (kana, pelto, kalkkuna, kani, naudanliha), kala (mieluiten merenelävät) ) ja mereneläviä.

Päivittäistä ruokavaliota saa myös monipuolistaa karkeaksi jauhetulla leivällä, sienillä ja vähärasvaisella raejuustolla. Vähintään viisi ateriaa on jäljellä, ja juomaohjelman tulee olla runsas. Lisäksi koko ruokavalion toisen vaiheen aikana sinun tulee lisätä fyysistä aktiivisuutta (juoksu, aktiivinen liikunta jne.) Yritän pitää oma sykkeesi "rasvanpolton" alueella (120-140 lyöntiä minuutissa). .

Tärkeä! Naisten on parasta "arvata" ruokavalion toiseen vaiheeseen siirtymisen alku heidän luteaalivaiheen ajankohdasta. kuukautiskierto .

Toisen ruokavalion vaiheen päätehtävänä on dynaamisesti poistaa kehon rasvakerrostumia ja vähentää sen määrää, kunnes suunniteltu tulos saavutetaan, sekä saada nautintoa syömällä oikeaa yhdistelmää terveellisiä ruokia.

Tietenkin Kovalkov-ruokavalion valikko kuukauden ja koko tämän painonpudotusjakson myöhemmän ajan on parasta koota hänen klinikansa ammattimaisten ravitsemusasiantuntijoiden avulla, mutta noudattamalla tämän ruokavaliojärjestelmän perussuosituksia voit tee se itse. Yleistetyssä versiossa painonpudotuksen toisen vaiheen yhden päivän ruokavalion tulisi näyttää tältä.

Ateriat	Ateriavaihtoehdot
Aamiainen	Puhdas vähärasvainen jogurtti, johon on lisätty hyväksyttäviä pähkinöitä siivu karkeaksi jauhettua leipää.	munakas 2 kananmunan proteiiniosasta yrteillä; vähärasvainen kefiiri.
Lounas	vähärasvainen raejuusto; vastapuristettua kasvismehua.	sekoitus hyväksyttäviä kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä;
Illallinen	höyrytetty kana / kalkkunafilee; Hyväksyttävistä vihanneksista valmistettu haudutettu salaatti.	paistettu vähärasvainen merikala; sose hyväksyttävistä vihanneksista.
Iltapäivän välipala	tuore tomaatti- ja kurkkusalaatti, maustettu korkealaatuisella kasviöljyllä.	useita hyväksyttäviä hedelmiä.
Illallinen	proteiiniosa 2 kanan (4 viiriäisen) kovaksi keitetyssä munassa.	laiska kaalikääryleet vähärasvaisella naudanlihalla.

2. vaiheen lastaus- ja purkupäivät

Usein Kovalkovin painonpudotusmenetelmän toista vaihetta noudatettaessa tapahtuu niin sanottu "painopysäytys", kun laihduttaja alkaa ajatella, että hän on jo saavuttanut omien painonpudotuskykyjensä lopullisen rajan ja tahtoo. ei voi pudottaa grammaakaan enää. Itse asiassa näin ei ole, ja tämä tilanne on melko yksinkertaista korjata itse.

Tämän ongelman ratkaisemiseksi tohtori Kovalkov suosittelee järjestämään itsellesi "latauspäivän", jonka aikana kulutetun ruoan määrää on nostettava dramaattisesti noin puolitoista kertaa. Tämän avulla voit "ravistaa" estettyä ja saada sen toimimaan jälleen täydellä voimalla.

Tällaisen metabolisen mekanismin uudelleenkäynnistyksen tiheys tulisi rajoittaa yhteen tai kahteen kuukaudessa. Myös ruokavalion 2. vaiheen järjestelmä sallii ja " paastopäivät"(Esimerkiksi tai vesimeloni ), jota voidaan harjoitella välittömästi "latauspäivän" päätyttyä tai erikseen, mutta enintään kerran 30 päivässä.

Kolmas vaihe (finaali)

Kovalkov-ruokavalion viimeinen vaihe on kombinatorinen poistuminen aiemmin kontrolloidusta ruokavaliosta asteittain siirtymällä. Sen tavoitteena on vakiinnuttaa saavutettu painonpudotustulos ja kehon lopullinen sopeutuminen terveelliseen ruokavalioon.

Tohtori Kovalkov uskoo, että kolmannen jakson alkaessa jo laihduttaneen henkilön olisi pitänyt perehtyä riittävästi oman kehonsa ominaisuuksiin ja olla tunkeutunut kaikista mukavan painon kanssa elämisen eduista. Tästä syystä hän ei tarkoituksella anna ruokavalionsa seuraajille tarkkoja ohjeita ruokalistan laatimisesta, vaan on rajoitettu vain yleisiä suosituksia ja selvennyksiä.

Hänen mielestään ihminen, joka on ymmärtänyt menneisyyden virheensä ja tehnyt itselleen tietyt johtopäätökset, pystyy järjestämään oman ruokavalionsa monipuolisella ja terveellisellä ruokavaliolla. Kolmannen vaiheen kestoa rajoittaa vain henkilökohtainen halu pitää kehosi hyvässä kunnossa, ja ihannetapauksessa sitä tulisi noudattaa koko loppuelämäsi ajan.

Kovalkovin ruokavalion viimeisessä vaiheessa hyväksyttyjen ruokien luetteloa tulisi asteittain laajentaa jatkamalla niiden glykeemisen indeksin ja makroravintoainepitoisuuden hallintaa.

Kehoon joka päivä saapuvien rasvojen määrän tulee olla enintään 60 grammaa ja proteiinien vähintään 70 grammaa. "Nopeiden hiilihydraattien" kulutusta tulisi vähentää mahdollisimman paljon. Viisikertaisesta ruokailutiheydestä tulisi tulla tapa. Ajan mittaan ruoka-annoksia voidaan lisätä ja niihin saa jopa erikseen lisätä hieman aiemmin kiellettyjä tuotteita (uuniperunat, musta leipä, voita, valkoinen riisi jne.).

Sinun on myös opittava järjestämään elintarvikkeet oikein. Esimerkiksi rasvoja ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ei pidä syödä samassa ruoassa (lihavoileipä vaalean leivän päällä). Ajoittain voit hemmotella itseäsi siivulla tummaa suklaata, palalla kebabia tai pienellä pullalla, mutta näitä herkkuja ei kannata syödä liian usein.

Juomasi nestemäärä, ottaen huomioon ensimmäisten annosten määrä, tulee pitää tasolla 1,5-2 litraa päivässä ja fyysinen aktiivisuus kohtalainen pitää harjoitella päivittäin.

Reseptit Kovalkov-ruokavalioon hyväksyttävistä ruoista

Vaaditut ainesosat:

• munat - 2 kpl .;
• kurkut - 100 g;
• tomaatit ja salaatti - kukin 200 g;
• oliivi / pellavansiemenöljy - 40 g;
• purjo - 1 varsi;
• sitruunamehu - maun mukaan;
• suola on minimi.

Huuhtele ja kuori kaikki vihannekset ja keitä munat kovaksi. Pilko salaatti, keskikokoiset tomaattiviipaleet, kurkkuviipaleet ja munaneljännekset karkeaksi. Mausta muna-kasvisseos oliivi-/pellavansiemenöljyllä, sitruunamehulla ja pienellä suolalla. Sekoita hyvin ja ripottele pinnalle valmiiksi pilkottua purjoa.

Vaaditut ainesosat:

• tomaatit - 400 g;
• saksanpähkinäytimet - 100 g;
• valkosipuli - 5 hammasta;
• oliivi- / pellavansiemenöljy - 2 rkl l.;
• sipulit - 1 kpl;
• korianteri / persilja - maun mukaan;
• suola on minimi.

Kuumenna pähkinöitä hieman kuivalla pannulla. Leikkaa tomaatit keskipaksuiksi ympyröiksi. Hienonna valkosipuli ja pähkinät suunnilleen samalla tavalla. Laita tomaatit kasaan lautaselle ja ripottele päälle pähkinä-valkosipuli-seosta. Ripottele päälle viipaloitu sipuli ja koristele yrteillä.

Vaaditut ainesosat:

• puutarhakaali - 700-800 g;
• vähärasvainen maito - 1 l;
• leseet - 100 g;
• munanvalkuaiset - 2 kpl;
• suola on minimi.

Pilko kaali, keitä se maidossa, laita siivilä ja anna jäähtyä. Sekoita jäähtynyt kaali munanvalkuaisiin, puoleen hienonnetuista leseistä ja suolasta. Muotoile pihvejä, pyörittele ne leseiden toisessa puolessa ja höyrytä.

Vaaditut ainesosat:

• kanan / kalkkunan filee - 400 g;
• puhdas jogurtti - 20 g;
• paprika, curry - maun mukaan;
• suola on minimi.

Pese kana-/kalkkunafileet ja poista mahdolliset ulkokalvot. Yhdistä puhdas jogurtti ja kaikki mausteet, hiero siipikarjanliha tällä seoksella ja anna marinoitua noin 40 minuuttia. Kääri liha ruokafolio Jätä siihen pieni reikä ylimääräisen höyryn ja nesteen poistumista varten, aseta se kaksinkertaiseen kattilaan ja aseta ajastin 45 minuutiksi.

Vaaditut ainesosat:

• jauheliha - 500 g;
• sipulit ja porkkanat - 1 kpl;
• puutarhakaali - 300 g;
• munat - 1 kpl;
• valkosipuli - 2 hammasta .;
• tomaatit - 2 kpl;
• puhdas jogurtti - 150 g;
• suola on minimi.

Pilko kaali hienoksi tai käännä se lihamyllyssä. Hienonna sipuli, porkkana ja valkosipuli tasaisesti. Laita jauheliha ja kaikki muut ainekset yhteen kulhoon, riko muna siihen, suola ja sekoita huolellisesti. Muotoile märin käsin pieniä pihvejä ja paista niitä vähän tarttumattomassa pannussa.

Vatkaa tomaatit tehosekoittimella tai lihamyllyllä tahnaksi ja sekoita ne jogurttiin ja pieneen määrään kuuma vesi... Laita paahdetut kaalirullat paksuseinäiseen kattilaan ja päälle tomaatti-jogurttitahna. Laita kattilan kansi päälle ja hauduta laiskakaalikääryleitä noin 40-45 minuuttia.

kolekystiitti ,) järjestelmät.

Hyödyt ja haitat

Plussat

Miinukset

Korkea painonpudotuksen tehokkuus, jonka monet kliiniset tutkimukset vahvistavat. Vasta-aiheiden vähimmäisluettelo ja negatiivisten sivuvaikutusten käytännön puuttuminen. Aterioiden kaloripitoisuutta ei tarvitse ottaa huomioon. Mahdollisuus itse sovitella päivittäistä ruokalistaa ruokavaliossa sallittujen ruokien mukaan. Näiden tuotteiden edullinen hinta. Kylläisyyden vakauden (käytännössä ei nälkää) takaa monipuolinen ja tyydyttävä ruokavalio, joka varmistaa, että ruokavalio on hyvin siedetty. Syömisen sallittavuus klo 18.00 jälkeen ja jopa ennen nukkumaanmenoa (edellyttäen, että syöt vähähiilihydraattisia ruokia). Ruoansulatusjärjestelmän toiminnan ja sen täyden arvon parantaminen erilaisista haitallisista sulkeumuksista ( kuona /). Aineenvaihdunnan normalisointi ja kiihtyminen. Plasman sokeripitoisuuden vakauttaminen. Ennaltaehkäisee asteittaisesta laihtumisesta johtuvaa ihon venytysarvojen muodostumista. Lihasrungon vahvistaminen jatkuvan fyysisen aktiivisuuden lisäämisen myötä elämäntapaan. Pitkäaikainen laihdutusvaikutus oikeiden ruokailuperiaatteiden vahvistamisen ansiosta. Mahdollisuus kivuttomasti siirtyä terveelliseen ruokavalioon.

Ainoa merkittävä haitta Kovalkovin ruokavalio on tarve ylläpitää sitä riittävän pitkään, mikä ei todellakaan sovi ihmisille, jotka haluavat laihtua välittömästi hinnalla millä hyvänsä.

Yritä koko ruokavaliosi ja koko elämäsi ajan hallita omia päästöjäsi ja minimoida epäsäännölliset päästöt vähentämällä nopeita hiilihydraatteja sisältävien ruokien saantia.

Yritä syödä kaikki hiilihydraattiruoat päivän ensimmäisellä puoliskolla, ja jos sinulla on vastustamaton halu syödä välipalaa yöllä, suosi proteiinituotteita. Asia on siinä, että syvässä unen vaiheessa ihmiskehon syntyy, joka pystyy polttamaan noin 150 grammaa kehon rasvaa alle tunnissa, ja yöllä otetut hiilihydraatit aiheuttavat vapautumisen, joka estää niin tärkeän hormonin tuotannon.

Älä näänny nälkään ja ota tapana syödä "oikeaa" ruokaa riittävinä määrinä pian sen jälkeen, kun tunnet nälkää. Muuten useiden tuntien jatkuva paasto johtaa entsyymin tuotantoon. lipoproteiinikinaasi , joka muuttaa lähes kaiken muun ruoan rasvaksi.

Älä juo vettä kapasiteetin mukaan, vaan tarpeen mukaan. Ruokavalion juomaohjelman tulee olla runsas, mutta ei väkivaltainen. Kovalkov itse neuvoo kantamaan aina mukanaan pienen kirkkaan astian puhdas vesi ja aina, kun katse pysähtyy häneen, ota vähintään pieni siemaus.

Älä unohda urheilua. Yhdistelmä asianmukainen ravitsemus ja riittävä fyysinen aktiivisuus antaa keholle halutun muodon paljon nopeammin ja parantaa varmasti terveydentilaa.

Ruokavalio Kovalkova, arvostelut ja tulokset

Analysoimme monia arvosteluja verkossa aiheesta tätä menetelmää painonpudotus, mukaan lukien foorumi tohtori Kovalkovin ruokavalioklinikan virallisilla verkkosivuilla, sekä muut vastaavat dietetiikalle omistetut Internet-resurssit, voidaan karkeasti jakaa kahteen luokkaan.

Ensimmäinen niistä sisältää ihmisiä, jotka ovat päättäneet paitsi päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta, myös muuttaa radikaalisti ruokailutottumuksiaan ja elämäntapaansa. Tässä tapauksessa arviot painonpudotusprosessista ja sen lopputuloksista ovat enemmän kuin positiivisia ja jopa innostuneita. Lähes kaikki tämän kuuluisan painonkorjausjärjestelmän kannattajat saavuttivat asetetun tavoitteensa ja eivät lopulta vain päässeet eroon raskaita kiloista, vaan myös paransivat merkittävästi heidän terveyttään ja elämänlaatuaan.

Toinen arvosteluluokka yhdistää ihmisiä, joille niin pitkä matka ohueen ja terveeseen vartaloon on täysin mahdotonta hyväksyä, ja halu laihtua nopeasti ja millään tavalla ylittää jopa vaaran vahingoittaa omaa kehoaan. Luonnollisesti Kovalkov-dieetin kesto ja tarve tarkistaa koko ravitsemus-ajattelutapa perusteellisesti eivät ole niihin tyytyväisiä, minkä he ilmaisevat vastauksissaan vakuuttaen muut mahdollisuudesta saavuttaa samanlaisia ​​​​tuloksia laihduttamisessa. paljon lyhyempi aika.

Oli miten oli, käytäntö osoittaa, että jopa itsenäinen, harkittu siirtyminen ravitsemukseen Kovalkov-menetelmän mukaan tuottaa konkreettisia etuja painonpudotuksen kannalta, mutta ammattilaisten apua hakevat ihmiset osoittavat parhaita painonpudotustuloksia.

Aineellisten ongelmien puuttuessa optimaalinen ratkaisu vierailee Kovalkovin klinikalla, jossa menetelmänsä kirjoittaja tai muut luotettavat ravitsemusasiantuntijat laativat yksilöllisesti yksityiskohtaisen ruokavaliosuunnitelman ja ohjaavat potilasta laihdutuksen kaikissa vaiheissa. Muuten ne, jotka haluavat henkilökohtaisesti selviytyä omasta ylipaino-ongelmastaan, voivat löytää heitä kiinnostavat yksityiskohtaiset tiedot rekisteröitymällä ravitsemusterapeutin Aleksei Kovalkovin viralliselle verkkosivustolle, lukemalla hänen kirjojaan tai katsomalla videoita hänen osallistumisensa kanssa.

• «… Mielestäni Kovalkov-ruokavalio on erittäin harkittu. En toivonut erityisiä ihmeitä, mutta toivoin toteuttavani painonpudotussuunnitelmani, joka oli päästä eroon 14 kilosta. Saavutin tavoitteeni hieman yli 4 kuukaudessa ja nyt voin olla täysin ylpeä itsestäni ja omasta heijastuksestani peilissä. Joka kerta kun katson sitä, en kyllästy toistamaan itselleni, että olen mahtava kaveri. Muuten, se on erittäin inspiroivaa muihin saavutuksiin, joita suunnittelin tulevaisuutta varten. Tämä laihdutusmenetelmä itsessään on melko monimutkainen ja vaatii monien ruokailutottumusten uudelleenarviointia, mutta jos virität oikein ja rasitat tahdonvoimaasi, voit seurata sitä melko mukavasti. Se ei haitannut työtäni tai tavallista elämääni. Nälkä ja energian menetys, joka liittyy muihin laihdutusmenetelmiin, kokeilin, en kokenut enkä koskaan ollut huolissani terveydestäni. Kaikki riippuu kuitenkin yksilöstä. Esimerkiksi ystäväni lopetti tämän ruokavalion toisella viikolla, koska hänellä alkoi olla vatsavaivoja. Kannattaa myös olla varovainen, kun aloitat laihduttamisen Kovalkov-menetelmällä, mutta jos kaikki meni hyvin, tulos on todella loistava.»;
• «… Niin tapahtui, että yhden vuoden elämästäni olin hermostunut maaperä siirretty koosta 44 kokoon 52. Tämä ei vain järkyttänyt minua, vaan alkoi rasittaa minua erittäin vakavasti joka suhteessa. Tunsin oloni huonoksi sekä fyysisesti että henkisesti, mutta pitkään aikaan en voinut auttaa itseäni. Päästäni ja vartalostani sai minut tarttumaan Kovalkovin kirja, jossa hän puhui keksimästään painonkorjaustekniikasta ja lupasi uskomattomia tuloksia nälän puuttumisen taustalla. Tämä ei ollut jonkinlainen pikaruokavalio, vaan todellinen oikean ravinnon järjestelmä, ja sen kestosta huolimatta päätin kokeilla sitä itse. En uskonut nopeisiin tuloksiin, mutta vain ensimmäisten 2 kuukauden aikana laihduin peräti 16 kiloa ja seuraavan puolen vuoden aikana pudotin vielä 15 kiloa, mistä olin uskomattoman iloinen. Pidin siitä, että ruoalla ei ole tiukkoja rajoituksia ja voit syödä jopa myöhään illalla. Minulle miinuksia oli pakollinen päivittäinen kävely, vaikka siihen tottui pian.»;
• «… Pääsin Kovalkov-ruokavalioon monien vuosien, ja joskus surullisen, yrityksen ja erehdyksen menetelmällä. Aluksi kiinnitin siihen huomiota, kun katsoin vahingossa jotain terveysohjelmaa televisiosta, ja sitten löysin sen Internetistä, luin sen yksityiskohtaisesti ja tein alustavia positiivisia johtopäätöksiä itselleni. Todella mielissään lääketieteellinen koulutus tämän painonpudotusohjelman kirjoittaja ja hänen käytäntönsä dietetiikan alalla antoivat minulle paljon toivoa merkittävästä tuloksesta. Itse vaiheittainen prosessi laihtuminen oli hyvin suunniteltua, täysin perusteltua ja vaikutti melko yksinkertaiselta. Totta, ensimmäisellä viikolla koin edelleen jatkuvaa nälkää, mutta se meni hyvin nopeasti. Todennäköisesti keho jotenkin myöntyi sille epätavallisiin sääntöihin ja tuntemuksiin ja organisoitui itsenäisesti uuteen ruokavalioon. Pääsin nopeasti mukaan mielenkiintoiseen peliin, jossa luotiin hyväksyttävistä tuotteista monipuolinen ruokalista, etsin netistä sopivia reseptejä ja yritin yhdistellä ruokia itse. Tämän seurauksena koko laihdutusprosessista tuli minulle jännittävää viihdettä, ei minkäänlaista kidutusta. Tärkeintä tässä on positiivinen asenne, ja kaikki muu tulee itsestään ajan myötä. Olen erittäin tyytyväinen tulokseen miinus 21 kiloa 7 kuukaudessa, mikä on juuri niin paljon kuin suunnittelin pudottavani. Nyt syön tietoisesti itselleni eikä erityisen tiukoilla rajoituksilla, jotka eivät aiheuta ongelmia»;
• «… Luin naisten arvosteluja Kovalkov-ruokavaliosta ja päätin jättää oman ruokavalioni, koska myös miehet kamppailevat usein painonsa kanssa, vaikka he harvoin mainostavat sitä. Olen koko aikuisikäni ollut vakuuttunut makeansyöjä ja lihansyöjä, ja 176 senttimetrin pituisena painoni on pysynyt vakaasti noin 100 kilossa. Se ei ollut aivan mukava ja halusin päästä eroon 15-20 niistä. Periaatteessa en ole kaikenlaisten dieettien ystävä ja siksi luotin urheiluun, mutta kävi ilmi, että voimani eivät riittäneet tähän ja minun piti silti aloittaa ruokavaliolla. Etsin heti vaihtoehtoja ilman nälkälakkoja ja törmäsin Kovalkovin mukaan ruokavalioon, joka ensisilmäyksellä sopi minulle täysin. Laihdutustapani alussa todellisena miehenä jätin päättäväisesti pois ruokavaliostani kaikki epäterveelliset ruoat (makeat, jauhoiset, savustetut, paistetut, suolaiset jne.) ja kirjaimellisesti seuraavana päivänä tajusin, että olen oli sulkenut pois lähes kaiken, mitä olin syönyt ennen. Totta puhuen, varsinkin ruokavalion ensimmäisen vaiheen kestäminen oli uskomattoman vaikeaa, hedelmä- ja vihannesruokavalio miellytti minua hyvin vähän ja ilman lihaa ulvoin kuin susi. Kaiken tämän vuoksi oli erittäin ärsyttävää, että painonpudotuksen todellinen tulos oli itse asiassa nolla. Ajattelin jo lopettaa kaikki nämä piinaukset, mutta hampaitani puristaen jatkoin kävelemistä eteenpäin halutun lihan luo. Ensimmäiseen vaiheeseen verrattuna toisesta tuli minulle vain upea unelma, jopa totuin sellaiseen ruokaan ja järjestelmään. Rasva alkoi lähteä kohtuullisella nopeudella ja 1,5 kuukauden kuluttua aloin painaa 87 kiloa. Aion nostaa tämän luvun 82-80 kiloon, varsinkin kun nyt se ei vaadi paljon vaivaa. Pääasia, että järjestelmä toimii, ja jos olet jo alkanut noudattaa sitä, sinun on lopetettava voittajan rooli. Totta, jos aiot pudottaa 2-3 kiloa joka viikko, niin älä edes yritä aloittaa, tämä ruokavalio on erityisen kärsivällisille»;
• «… Kovalkovin ruokavalio ei sisällä mitään uutta tai edistyksellistä, ja yleisesti ottaen se näyttää minusta anteeksiantavammalta parodialta Ducanista. Lisäsin joitain omia suosituksiani hoitoon ja tässä "tuore" suuntaus dietetiikkaan. Lisäksi tällaisessa järjestelmässä et laihduta nopeasti, mutta tärkein painonpudotuksen kannustin on juuri ylipainon ja senttimetrien vähentämisnopeus. Joka päivä nähdä sulavia kiloja vaa'alla - sen ymmärrän motivaation, ja joitain negatiivisia hetkiä terveydellä voi kestää. Minulla ei ole mitään Kovalkovia itseään vastaan ​​lääkärinä, ehkä hän itse on varma, että hän on oikeassa. Mutta monien hänen lausuntojensa kanssa en henkilökohtaisesti ole samaa mieltä, ja hänen ruokavalionsa näyttää minusta loputtomalta».

Dieetin hinta

Koko Kovalkov-ruokavalion kustannuksista ei ole mahdollista tehdä edes likimääräistä laskelmaa, koska sen kesto on täysin erilainen tietylle henkilölle. Kuitenkin edellyttäen, että noudatat itsenäisesti ruokavaliota ja kulutat yleisiä elintarvikkeita (lisäämättä valikkoon eksoottisia hedelmiä ja kalliita liha-ainesosia), yhden päivän arvioitu hinta sen kaikissa vaiheissa ei saa ylittää 200 ruplaa, ja runsauskaudella vihanneksista ja hedelmistä se voi olla puolet niin paljon.