पारिवारिक चिकित्सक (सामान्य चिकित्सा)

सत्यापित जानकारी

लेख वैज्ञानिक आंकड़ों के आधार पर लिखा गया है और विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित है। हमारी टीम निष्पक्ष और वस्तुनिष्ठ होने का प्रयास करती है ताजा जानकारी, विषय पर पेशेवर और गहराई से विचार करें, पाठकों के सभी प्रश्नों का उत्तर देने का प्रयास करें।

एक राय है कि सूजे हुए पैरों जैसी घटना केवल वृद्ध लोगों से परिचित है। लेकिन युवा लड़के-लड़कियों को भी इस समस्या का सामना करना पड़ सकता है। क्या कारण हैं कि लंबे समय तक बैठे रहने से आपके पैर सूज जाते हैं और ऐसी स्थिति में क्या करना चाहिए?

एक व्यक्ति एक घंटे की यात्रा में एक ट्रक ड्राइवर की तुलना में एक शिफ्ट में अधिक थक जाता है। आख़िरकार, पहला हर समय एक ही स्थिति में रहता है। यात्री शायद जानते हैं कि लंबी यात्राएँ कितनी कठिन होती हैं। और हम बात कर रहे हैंके बारे में नहीं मानसिक स्थिति, लेकिन भौतिक के बारे में।

यदि आपने कम से कम एक बार देखा है कि लंबे समय तक बैठने के बाद आपके जूते बहुत छोटे हो गए हैं, तो आप पैरों की सूजन के इलाज के बारे में सोच सकते हैं। पहली नज़र में ही ऐसा लगता है कि यह कोई मामूली बात है। यह समस्या पूरी तरह से किसी गंभीर बीमारी के विकसित होने की ओर इशारा करती है।

अंग क्यों सूज जाते हैं?

डॉक्टर पुष्टि करते हैं कि एक ही स्थिति में 3-4 घंटे बैठने के बाद (उदाहरण के लिए, यात्रा के दौरान), पैर सूज सकते हैं और सूज सकते हैं। यह निम्नलिखित कारकों के कारण है:

• घुटने मुड़ी हुई स्थिति में हैं।
• शरीर बहुत अधिक अवशोषित करता है गर्म हवा(परिवहन में, घर के अंदर, बाहर गर्म मौसम में)। उसके प्रभाव में रक्त वाहिकाएंविस्तार होता है और रक्त संचार धीमा हो जाता है। इससे हृदय की मांसपेशियों पर तनाव पड़ता है, जिससे रक्त पंप करना कठिन हो जाता है।
• नजदीकी स्थान भी अपना योगदान देता है, बंद प्रकारजूते। इसकी वजह से त्वचा सांस नहीं ले पाती, जिससे पैरों में गंभीर सूजन आ जाती है। हवाई जहाज़ पर होने पर यह विशेष रूप से सच है। शुष्क हवा के कारण और कम दबावस्थिति बदतर होती जा रही है.

कारण एवं लक्षण

लंबे समय तक बैठे रहने के बाद पैरों में सूजन के निम्नलिखित कारण हैं:

• हृदय प्रणाली के रोग. यदि वे मौजूद हैं, तो पानी और नमक का प्रतिधारण देखा जाता है, जिससे पैरों में दर्द और सूजन हो जाती है। एक नियम के रूप में, वे दोनों पैरों तक समान रूप से फैलते हैं।
• चोटें (मोच और अव्यवस्था)।
• शिरा रोग. उनकी उपस्थिति का संकेत एक पैर या क्षेत्र की सूजन से होता है। अधिक बार, सूजन शिरापरक विस्तार या थ्रोम्बोफ्लिबिटिस के क्षेत्र में स्थानीयकृत होती है। अतिरिक्त लक्षणों में खुजली और लालिमा शामिल हैं त्वचा. कभी-कभी तापमान बढ़ जाता है।
• गुर्दे के रोग. यह युग्मित अंग है जो शरीर से तरल पदार्थ को निकालने के लिए जिम्मेदार है। यदि गुर्दे की विकृति है, तो जल विनिमय. इस प्रकार की समस्याओं में एक समान सूजन देखी जाती है, जो दिन के पहले भाग में ही महसूस होने लगती है। ऐसे में मरीज को पीठ के निचले हिस्से में दर्द और तापमान की शिकायत होती है। रंग भूरा हो जाता है.
• लसीका तंत्र के विकार- उदाहरण के लिए, लिम्पेडेमा या एरिज़िपेलस। ऐसी विकृति के साथ, त्वचा की टोन को बदले बिना, पैरों की सूजन घनी हो जाती है। यह लंबे समय तक दूर नहीं जाता, भले ही व्यक्ति क्षैतिज स्थिति ले ले।
• कभी-कभी सूजन हो जाती है खराब असर कुछ दवाएँ लेने से जुड़ा हुआ। यह ज्ञात है कि शरीर में द्रव प्रतिधारण तब होता है जब अवसादरोधी दवाओं के साथ-साथ मधुमेह के लिए निर्धारित गोलियों का उपयोग किया जाता है।

पैथोलॉजिकल लक्षण

कुछ मामलों में, पैरों की सूजन शरीर में गंभीर विकारों का संकेत देती है। आपको निम्नलिखित लक्षणों के प्रति सचेत रहना चाहिए:

• बैठने के बाद सूजन कई घंटों तक दूर नहीं होती है। अधिकतर इनका चरम शाम के समय होता है। लेकिन अक्सर जागने के बाद पहले घंटों में अप्रिय संकेत दिखाई देते हैं।
• एडेमा और सूजन पूरे अंग को कवर नहीं करती है, बल्कि केवल एक निश्चित क्षेत्र को कवर करती है। उदाहरण के लिए, यह केवल टखने या एक पैर को प्रभावित करता है।
• दबाने और हिलाने पर दर्द महसूस होना।
• नीला रंगप्रभावित क्षेत्र।

कभी-कभी पैरों में सूजन सामान्य कमजोरी, तेज़ दिल की धड़कन और यहां तक ​​कि बुखार के साथ भी हो सकती है। बेशक, यह आदर्श नहीं है, इसलिए हम आपको सलाह देते हैं कि डॉक्टर के पास जाना न टालें।

कुछ मामलों में, न केवल लंबी यात्रा के बाद, बल्कि थोड़ी देर चलने के बाद भी अंग सूज जाते हैं।

निवारक उपाय

यदि आप देखते हैं कि सड़क पर आपके पैर सूज रहे हैं, तो हम इन सुझावों का पालन करने की सलाह देते हैं:

• अपने शरीर का वजन देखें. डॉक्टरों का मानना ​​है कि मोटे लोगों में एडिमा विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
• अपने खान-पान पर ध्यान दें. वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन करना नकारात्मक प्रभावहृदय प्रणाली के कामकाज पर, और पैरों की सूजन की उपस्थिति को भी भड़काता है।
• में से एक सबसे महत्वपूर्ण नियम- पर्याप्त मात्रा में तरल पिएं: मतभेदों की अनुपस्थिति में, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर (कैफीन युक्त पेय, साथ ही पहले पाठ्यक्रम की गिनती नहीं की जाती है)। इससे शरीर में पानी जमा नहीं हो पाएगा।
• इसे नियमित रूप से करें शारीरिक व्यायाम. रोशनी सुबह की कसरत, चले चलो ताजी हवावी तेज गतिरक्त को स्थिर नहीं होने देगा और एडिमा के विकास को रोक देगा।
• असुविधाजनक या ख़राब फिटिंग वाले जूते न पहनें।

अगर आपके काम में लंबे समय तक बैठना शामिल है, तो समय-समय पर अपनी कुर्सी से उठने, घूमने-फिरने या कम से कम अपने पैरों को फैलाने की कोशिश करें। अधिमानतः हर घंटे.

परिवहन में सूजन से छुटकारा

जो ड्राइवर और यात्री पैरों की सूजन से परेशान नहीं होना चाहते, उन्हें कई नियमों का पालन करना चाहिए:

• यह जानते हुए कि आपको दूर की यात्रा करनी है, आरामदायक और ढीले कपड़े पहनें जो आपकी गतिविधियों में बाधा नहीं डालेंगे। बहुत ज्यादा टाइट कपड़े नसों में रक्त संचार को बाधित कर सकते हैं। चड्डी और मोज़े ढीले होने चाहिए - बिना इलास्टिक बैंड के त्वचा में धंसने के। इससे आपके पैरों को कम थकान होगी।
• यदि आप उठकर चल नहीं सकते तो पैरों की हल्की मालिश करें। अपने पैर की उंगलियों और पैरों को धीरे-धीरे सहलाते हुए शुरू करें, धीरे-धीरे अपने घुटनों और कूल्हों तक बढ़ते हुए।
• जितनी जल्दी हो सके रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए, अपने पैरों को ऊंचा रखने से दर्द नहीं होता है। बेशक, ऐसा अवसर हमेशा उपलब्ध नहीं होता है।
• बस स्टॉप के दौरान, केबिन के चारों ओर फैलने और चलने में कोई दिक्कत नहीं होगी।
• अपने साथ शांत पानी की एक बोतल रखें। निर्जलित होने पर, शरीर अधिक तरल पदार्थ बरकरार रखता है।
• यात्रा से तुरंत पहले, गाड़ी चलाते समय या यात्री सीट पर, सूजन के खिलाफ मलहम या जैल लगाएं।
• अपनी यात्रा की पूर्व संध्या पर, मादक पेय पीने से बचें। धूम्रपान की भी अनुशंसा नहीं की जाती है।

बैठने की सही स्थिति का चयन करना बहुत जरूरी है। अपने पैरों को क्रॉस करके या नीचे दबाकर न बैठें। इस स्थिति के कारण, रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है (नसों के दबने के कारण)।

रोकथाम के रूप में संपीड़न मोज़ा

यदि आपके पैरों में सूजन होने की संभावना है, तो लंबी यात्रा या उड़ान से पहले, लोचदार उत्पाद पहनने की सिफारिश की जाती है जो अंगों को सूजन से बचाते हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। उनकी ख़ासियत उनकी बहुमुखी प्रतिभा में निहित है, क्योंकि न केवल महिलाएं, बल्कि पुरुष भी इस समस्या का सामना करते हैं। एडिमा के लिए संपीड़न स्टॉकिंग्स चुनते समय, आपको मुख्य रूप से संपीड़न वर्ग के आधार पर मेडिकल निटवेअर का चयन करना चाहिए।

इस प्रकार के सभी उत्पादों को दो श्रेणियों में बांटा गया है - कम दबाव वाले मोज़ेऔर उच्च के साथ:

• यदि आपको लंबी यात्रा पर जाना है या कुछ समय के लिए बिस्तर पर रहना है तो पहले वाले को स्वतंत्र रूप से खरीदा जा सकता है।
• मोज़ा के साथ उच्च दबावजिन लोगों को इसकी आवश्यकता होगी साधारण जीवनउन्हें लगातार सूजन का सामना करना पड़ता है - मध्यम और गंभीर दोनों, लंबे समय तक चलने वाली प्रकृति की।

चुन लेना उपयुक्त उत्पाद, आपको विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता है। अन्यथा, आप बिल्कुल विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं - रक्त परिसंचरण धीमा हो जाएगा, और एडिमा से बचा नहीं जा सकता है। और यह, बदले में, गंभीर परिणामों से भरा है। खासकर पीड़ित लोगों के लिए मधुमेह, हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग।

यदि आप गलत संपीड़न उत्पाद चुनते हैं, तो उन्हें पहनते समय आपको असुविधा का अनुभव हो सकता है, और स्टॉकिंग्स निकालना समस्याग्रस्त हो जाता है।

सूजे हुए पैरों के लिए व्यायाम

लंबे समय तक बैठने के दौरान हल्का वार्मअप करें:

1. एक से दो मिनट तक चलें, बारी-बारी से अपने पैर की उंगलियों पर उठें और फिर अपनी एड़ी पर नीचे आएँ। फिर एक जगह खड़े होकर पैर के अंगूठे से एड़ी तक रोल करें।
2. अपने पैरों को पहले बाएँ और दाएँ घुमाएँ, और फिर पूर्ण वृत्त "खींचें"।
3. अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें और फिर खुद से दूर कर लें। प्रत्येक अंग के लिए व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
4. हो सके तो कार की पिछली सीट पर बैठें और पैर ऊपर करके लेटें। आप इन्हें हवा में हिला सकते हैं. यह सरल व्यायाम थकान दूर करेगा और सूजन को रोकेगा।

बैठने की स्थिति में:

1. अपने पिंडली की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए, अपने पैर की उंगलियों पर उठें। फिर जांघों और नितंबों के माध्यम से तनाव बढ़ाने की कोशिश करें। दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो।
2. अपने पैरों को फैलाएं और अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं, जहां तक ​​संभव हो अपने पैर की उंगलियों को खींचने की कोशिश करें। फिर बहुत धीरे और सहजता से अपने मोज़ों को अपने नीचे खींचें।

घर पर सूजन से छुटकारा

चूँकि ऐसी अप्रिय घटना अक्सर स्वस्थ लोगों में भी होती है, इसलिए इसे घर पर कैसे दूर किया जाए, यह जानने से किसी को कोई नुकसान नहीं होगा:

• अपने पैरों को या तो ठंडा करें या फिर ठंडा पानी. इस स्थिति में कंट्रास्ट शावर बहुत मदद करता है।
• यदि सूजन है, तो विशेष व्यायाम करें (सबसे सरल है अपने पैर की उंगलियों पर चलना)।
• यदि आप लंबे समय तक एक ही स्थिति में हैं, तो अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाने का प्रयास करें। यह रक्त के शिरापरक बहिर्वाह को बढ़ावा देगा और एडिमा की उपस्थिति को रोकेगा।
• के साथ एक पैर स्नान सेब का सिरका. समुद्री नमक के साथ अपने अंगों को पानी में डुबाना भी उतना ही उपयोगी होगा।

घर पर भी, आप प्रभावित क्षेत्र पर विभिन्न मलहम लगा सकते हैं जिनका सूजन-रोधी और शीतलन प्रभाव होता है।

पैरों की सूजन के लिए मलहम और जैल

निम्नलिखित उपचारों का उपयोग करने से पहले, आपको एक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए जो अंगों की सूजन का कारण सटीक रूप से निर्धारित करेगा और उचित दवा लिखेगा:

• एस्सावेन जेल. उत्पाद केशिकाओं और नसों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
• हेपरिन मरहम. इसमें सूजन-रोधी प्रभाव होता है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
• वेनीटन। रचना में हॉर्स चेस्टनट का अर्क होता है, जिससे पैरों की सूजन दूर हो जाती है और रक्त वाहिकाओं की दीवारें मजबूत हो जाती हैं।
• ट्रॉक्सवेसिन। इसका ठंडा और दर्दनिवारक प्रभाव होता है।

गंभीर सूजन के लिए कार्रवाई

यदि आपको लगता है कि लंबे समय तक बैठने के बाद आपके पैरों में सूजन, सूजन और दर्द हो रहा है, तो आप निम्नलिखित तरीकों से परिणामी सूजन से राहत पा सकते हैं:

1. एक्यूप्रेशर. इसे कुर्सी पर बैठकर ही करना चाहिए। वैकल्पिक रूप से चार बिंदुओं पर दबाएं (पिंडली के पीछे स्थित): पहला - पोपलीटल फोसा के केंद्र में, अगला - पिछले एक से 10 सेमी कम, तीसरा - पिंडली के बीच में। और चौथा पिंडली की मांसपेशी के निचले भाग में स्थित होता है। प्रत्येक संकेतित क्षेत्र-बिंदु को प्रयास करते हुए 3 सेकंड के लिए दबाया जाना चाहिए।
2. लंबी बस यात्रा के दौरान, तेल थेरेपी आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगी। पैरों और टखनों पर लगाएं बादाम तेल. मालिश करते हुए (नीचे से ऊपर - घुटनों की ओर) इसे त्वचा में रगड़ें।
3. लसीका जल निकासी अभ्यास. मालिश मध्यम गति से करनी चाहिए। अपने पैरों और टखनों को धीरे से सहलाएं। विशेष ध्यानलसीका नलिकाओं (घुटनों के नीचे स्थित) पर ध्यान दें। यहां दबाव अधिक मजबूत होना चाहिए।

लंबी यात्रा के बाद या शहर में घूमने से पैर सूज सकते हैं। यदि सूजे हुए अंग गंभीर असुविधा का कारण नहीं बनते हैं, तो चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन जब समस्या दर्द का कारण बनती है, और उपस्थितिपैरों में महत्वपूर्ण परिवर्तन होने पर हम सलाह देते हैं कि किसी विशेषज्ञ से मिलें और जांच कराएं पूर्ण निदानऔर बाद में उपचार. यह संभावना है कि सूजन सिर्फ एक खतरे की घंटी है जो बीमारी के विकास का संकेत देती है।

यात्रा अद्भुत है. नई जगहें, लोग, अनुभव। दुर्लभ लोग अपनी छुट्टियाँ बिताने के एक सुखद तरीके के रूप में पदयात्रा पर जाते हैं, इस नारे का प्रचार करते हुए: आंदोलन ही जीवन है। जो लोग बैकपैक के साथ पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा से प्रभावित नहीं होते, वे ट्रैवल एजेंसियों पर धावा बोल देते हैं आरामदायक रहनाविदेश।

हाल ही में, रूसी पर्यटकों की दिशा बदल गई है, और अधिक बार पर्यटक तुर्की और मिस्र नहीं, बल्कि क्रीमिया और सोची जाते हैं। अपनी कार में यात्रा करना चुनना. यह लेख उन ड्राइवरों और यात्रियों को समर्पित है जिन्हें कार में कम से कम कुछ दिन बिताने होंगे।

जो लोग कार या नियमित बस में लंबी दूरी की यात्रा करते हैं, उन्हें काफी सीमित जगह पर लंबे समय तक बैठने से पीठ, गर्दन और पैरों में दर्द होने लगता है। दर्द के अलावा, पैरों में सूजन भी दिखाई दे सकती है। अप्रिय अनुभूति भारीपन, पैरों की स्थिति बदलने, खिंचाव या जूते उतारने की इच्छा के साथ होती है। दुर्भाग्य से, ऐसा अवसर हमेशा उपलब्ध नहीं होता है।

यात्रा के दौरान चलने में कठिनाई सड़क पर पैरों में सूजन का मुख्य कारण है। कार या परिवहन में सीमित स्थान आपको रक्त प्रवाह प्राप्त करने के लिए इधर-उधर चलने, अपने पैरों को ऊंचा उठाने की अनुमति नहीं देता है। सीमित परिस्थितियों में बार-बार यात्रा करने के साथ-साथ गतिहीन जीवनशैली और अधिक वजन भी इसका कारण बनता है वैरिकाज - वेंसनसें और घनास्त्रता.

पैरों में सूजन होना कोई असामान्य बात नहीं है। पैर भारी भार के अधीन होते हैं: शरीर का वजन, लंबा, थका देने वाला चलना, या, इसके विपरीत, दिन के दौरान एक स्थिर स्थिति। वर्णित स्थितियाँ पैरों के स्वास्थ्य पर प्रभाव छोड़ती हैं। यह किसी व्यक्ति के कठिन कार्य दिवस के अंत में होता है। या किसी स्वादिष्ट और नमकीन व्यंजन के साथ हार्दिक रात्रिभोज के बाद, अगली सुबह आपके पैर पहचान से परे बढ़ जाते हैं।

पैर में सूजन के संभावित कारण:

वे बीमारियाँ सूचीबद्ध हैं जिनका लक्षण पैरों की सूजन है। ऐसा होता है कि एक स्वस्थ व्यक्ति के पैर सूज जाते हैं। यह घटना चलने या गर्म होने के अवसर के बिना, अपने पैरों पर अप्रत्याशित और असामान्य रूप से लंबे समय तक खड़े रहने से घटित होती है। नमकीन खाद्य पदार्थों के बाद सूजन हो सकती है, खासकर अगर सोने से पहले खाया जाए। गाड़ी चलाने या परिवहन (विमान, ट्रेन, बस) में एक यात्री के रूप में लंबी यात्रा के बाद, पैर स्थिर स्थिति में रहने के कारण थक जाते हैं, उनमें दर्द होता है और सूजन दिखाई देती है।

यात्रा के दौरान पैरों में सूजन

यात्रा के बाद अक्सर पैर सूज जाते हैं, इसका कारण गतिहीनता है। हाथ-पैरों में रक्त और लसीका का बहिर्वाह काफी धीमा हो जाता है, और साथ ही, ऊतकों में तरल पदार्थ जमा हो जाता है। द्रव के रुकने से ऊतक स्थानों में "सूजन" हो जाती है।

यात्रा के दौरान सूजन से बचाव:

• तंग इलास्टिक बैंड या बेल्ट के बिना, आरामदायक, ढीले कपड़े पहनें। आपको आश्चर्य होगा कि तंग जींस और पतलून के विपरीत, नरम जर्सी सूट में गाड़ी चलाना कितना आरामदायक है। यदि आप एक यात्री हैं, तो आपको अपने जूते उतारने, बिना तंग इलास्टिक बैंड वाले सूती मोज़े पहनने का अधिकार है;
• संपीड़न मोज़ा पहनें। यदि सूजन कोई नई घटना नहीं है, तो कंप्रेशन स्टॉकिंग्स (मोज़े, स्टॉकिंग्स, स्टॉकिंग्स या चड्डी) खरीदने और पहनने पर विचार करें। जा रहा हूँ लंबी यात्रा, अपने पैरों का ख्याल रखें और विशेष संपीड़न वाले वस्त्र पहनें;
• यदि आप चल नहीं सकते और खिंचाव नहीं कर सकते, तो आप अपने पैरों और पैरों की स्वयं मालिश कर सकते हैं। पैर की उंगलियों से शुरू करते हुए, मालिश करते हुए कूल्हों तक जाएं, पैरों की सतह पर धीरे से रगड़ें और थपथपाएं;
• यदि चलने का अवसर आए, तो अवसर न चूकें, चलें, बैठें, अपने पैरों से घूमने वाली हरकतें करें;
• अपने पैरों को अपने बगल की सीट पर रखें ताकि आपके अंग सिर के स्तर पर हों। बेशक, पड़ोसियों को कोई असुविधा पहुंचाए बिना। इससे रक्त प्रवाह में सुधार होने लगेगा;
• पानी पिएं। निर्जलित शरीर तरल पदार्थ बरकरार रखता है;
• डिकॉन्गेस्टेंट मलहम और जैल, ट्रॉक्सवेसिन का उपयोग करें। रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए अपनी यात्रा से पहले, उसके दौरान और बाद में मलहम लगाएं और... जैल का प्रभाव ठंडा होता है, दर्द और परेशानी से राहत मिलती है।

सरल नियमों का पालन करके आप इसे रोक सकते हैं। यदि आप ड्राइवर हैं, अक्सर लंबी यात्राओं पर जाते हैं, अधिक बार रुकते हैं, तो आप तेजी से पहुंच पाएंगे - स्वास्थ्य अधिक महत्वपूर्ण है। रुकें, कार से बाहर निकलें, स्क्वैट्स करें और अपने पैरों और पैरों को घुमाएं, और अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं।

सूजन से बचने के लिए यात्रा के दौरान क्या न करें?

कभी-कभी कोई व्यक्ति जान-बूझकर नहीं, बल्कि स्वयं ही पैरों में सूजन पैदा कर देता है। सूजन से बचने के लिए यात्रा के दौरान आपको क्या नहीं करना चाहिए, इसके बारे में यहां कई नियम दिए गए हैं:

• एल्कोहॉल ना पिएं। शराब पीने से सूजन हो जाती है और शरीर में तरल पदार्थ बना रहता है। लंबे समय तक गतिहीनता के साथ, सूजन से बचा नहीं जा सकता। पीना साफ पानीऔर हरी चाय, पेय विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त पानी को हटा देता है।
• अपने पैरों पर या अपने पैरों को क्रॉस करके न बैठें। रक्त वाहिकाएं दब जाती हैं, जिससे रक्त और लसीका प्रवाह धीमा हो जाता है। सूजन के अलावा, एक व्यक्ति को जल्द ही सुन्नता और झुनझुनी की अप्रिय भावना महसूस होगी।
• यात्रा करते समय तंग जूते या जूते न पहनें। ऊँची एड़ी के जूते. यदि जूते उतारने का कोई उपाय नहीं है, तो व्यक्ति को पैरों में गंभीर असुविधा और दर्द का अनुभव होने लगेगा। अपने पैर की उंगलियों को फैलाने और रक्त परिसंचरण को थोड़ा बढ़ाने के लिए लचीले रबर तलवों वाले कपड़े के स्नीकर्स और बैले जूते को प्राथमिकता दें।

यात्रा के बाद सूजन से कैसे राहत पाएं?

जब आप अंततः अपने गंतव्य पर पहुंच जाएं, तो अपनी छुट्टियों का आनंद लेना शुरू करते हुए सूजन से राहत पाने के लिए कई कदम उठाएं:

• लंबी सवारी के बाद पहली क्रिया अपनी पीठ के बल लेटना और अपने पैरों को अपने शरीर के लंबवत ऊपर उठाना है। आपको तुरंत राहत महसूस होगी, आपके पैरों में हल्कापन आएगा, सूजन धीरे-धीरे कम हो जाएगी;
• के साथ पैर स्नान करें गर्म पानी. पानी में समुद्री नमक मिलाना संभव है; खनिज त्वचा से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। सेब का सिरका उपयुक्त है; यह विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है;
• स्व-मालिश करें. अपने पैरों को घुटनों के नीचे अपनी हथेलियों से अच्छी तरह रगड़ें। लसीका प्रवाह की गति का अनुसरण करते हुए, नीचे से ऊपर तक मालिश करते हुए गूंधें। लिम्फ नोड्स के स्थान को न मसलें - घुटने के नीचे, कमर के क्षेत्र में;
• रात में, अपने कूल्हों या टखनों के नीचे एक कंबल या तौलिया रखें ताकि रात भर में सूजन पूरी तरह से कम हो जाए;

यात्रा के बाद पैर की सूजन को रोकना

लंबी यात्रा के बाद पैरों में सूजन और दर्द से बचने के लिए आपको रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने की जरूरत है। रोजाना कंट्रास्ट शावर लें। गर्म पानी को ठंडे पानी के साथ बदलने से वाहिकाओं के लिए एक प्रकार का व्यायाम होता है, दीवारें लोचदार और टिकाऊ हो जाती हैं।

एक स्वस्थ जीवनशैली स्वस्थ रक्त वाहिकाओं और हृदय की कुंजी है। जिमनास्टिक करना और ताजी हवा में अधिक चलना न भूलें। शारीरिक गतिविधिरक्त को रुकने से रोकता है और सूजन को रोकता है। यदि आपके काम में लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना शामिल है, तो हर घंटे आराम करना, अपने पैरों को फैलाना, खिंचाव करना और थोड़ा बैठना उपयोगी होता है।

अपने आहार और वजन पर नज़र रखें। याद रखें, वसायुक्त, मीठा, मसालेदार और नमकीन भोजन एडिमा को भड़काते हैं और हृदय प्रणाली को नुकसान पहुंचाते हैं। अगर वहाँ अधिक वज़न, अब उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का समय आ गया है। मोटे लोगसूजन की प्रवृत्ति दिखाएं, जो मोटे लोगों को स्वस्थ महसूस करने से रोकती है। डटे रहो नमक रहित आहारखूब सारा साफ पानी पियें।

पैरों और टखनों के आसपास सूजन ऊतकों में तरल पदार्थ के अनुचित वितरण का परिणाम है। इस प्रकार शरीर अंगों और प्रणालियों के कामकाज में गड़बड़ी पर प्रतिक्रिया करता है।

यदि आप पैरों की गंभीर सूजन से पीड़ित हैं तो क्या करें?

ऐसे कई कारक हैं जो सूजन का कारण बनते हैं:

• शिरापरक अपर्याप्तता. नसों की परत कमजोर हो जाती है और पैरों से हृदय तक रक्त का प्रवाह बाधित हो जाता है।
• लिम्फेडेमा। लिम्फ नोड्स और रक्त वाहिकाओं की शिथिलता से संयोजी द्रव - लिम्फ का प्रतिधारण होता है।
• थ्रोम्बस। यह एक रक्त का थक्का है जो नस में बनता है। रक्त के थक्के पैरों से हृदय तक रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध कर देते हैं, जिससे सूजन हो जाती है।
• हृदय, गुर्दे, यकृत के रोग। आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली में परिवर्तन से ऊतकों में नमक और पानी की अवधारण हो जाती है।
• गर्भावस्था. गर्भवती माँ के लिए टखनों में हल्की सूजन एक स्वाभाविक घटना है। लेकिन अगर तीव्र सूजन अचानक सिरदर्द, मतली और मूत्र प्रतिधारण के साथ होती है, तो आपको तुरंत एम्बुलेंस को कॉल करना चाहिए। ये प्रीक्लेम्पसिया के संकेत हो सकते हैं, एक जटिलता जो माँ और बच्चे के लिए जीवन के लिए खतरा है।
• टखने में मोच और मोच जैसी चोटें।
• दवाएँ लेने से दुष्प्रभाव। द्रव प्रतिधारण कई हार्मोनल दवाओं, अवसादरोधी दवाओं, रक्तचाप और मधुमेह की गोलियों से होता है।

इनमें से कोई भी निदान डॉक्टर द्वारा जांच के आधार पर किया जाता है।

यदि आपके पैर गंभीर रूप से सूज गए हों तो क्या करें?

आप काम से घर आते हैं और महसूस करते हैं कि आपके पैर बहुत सूज गए हैं और दर्द हो रहा है। इस स्थिति से स्वयं राहत पाने का प्रयास करें। पैरों की सूजन से छुटकारा पाने के 4 प्रभावी तरीके हैं:

1. एक्यूप्रेशर. कुर्सी पर बैठो, आराम करो। पिंडली के पीछे 4 बिंदुओं पर बारी-बारी से दबाएँ। पहला - पोपलीटल फोसा के बीच में, दूसरा - 10 सेमी नीचे, तीसरा - निचले पैर के बीच में, चौथा - पिंडली की मांसपेशी के निचले हिस्से में। आपको प्रत्येक बिंदु पर 3 सेकंड के लिए जोर से दबाना है, फिर एक छोटा विराम लेना है।
2. लसीका जल निकासी मालिश. फर्श पर बैठना। अपने पैरों की टखनों से लेकर घुटनों तक मालिश करें। दबाएँ नहीं, मालिश हल्की होनी चाहिए। घुटनों के पीछे, जहां लसीका नलिकाएं स्थित होती हैं, जोर से गूंधें। घुटने की टोपी के आसपास के क्षेत्र की धीरे से मालिश करें। प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएं।
3. व्यायाम व्यायाम. अपने हाथ और पैर ऊपर करके फर्श पर लेट जाएं। अपने पैरों और हाथों को हवा में ऐसे लटकाएं जैसे कि पानी से हिल रहे हों। 15 सेकंड के लिए 3-5 बार दोहराएं।
4. उपचारात्मक तेल. अपने पैरों और टखनों को बादाम या मीठे अंगूर के तेल से चिकनाई दें। घुटने की तरफ तेल मलते हुए हल्की मालिश करें।

यदि आप अपने आहार में नमक की मात्रा कम करते हैं और पोटेशियम की मात्रा बढ़ाते हैं तो ये तरीके अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं। पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ अजमोद, एवोकाडो, बेक्ड आलू और केले हैं।

यदि आप कार चलाने के पीछे बहुत समय बिताते हैं, तो आप थके हुए और सूजे हुए पैरों की समस्या से प्रत्यक्ष रूप से परिचित हैं, यही कारण है कि ड्राइविंग प्रक्रिया सुखद से दर्दनाक में बदलने की धमकी देती है। यदि आपको दूर तक गाड़ी चलानी पड़े तो क्या सूजन से बचना संभव है?

गाड़ी चलाते समय पैर की सूजन से कैसे बचें?

वाहन चलाते समय ढीले कपड़े पहनें

कार के पहिये के पीछे लंबी यात्रा पर जाते समय, आरामदायक और विशाल कपड़े पहनने की कोशिश करें जो आंदोलन को प्रतिबंधित न करें और तंग न हों, ताकि पैरों और पेट की गुहा की नसों में रक्त परिसंचरण बाधित न हो। यदि आप टाइट जींस और टाइट स्कर्ट, टाइट इलास्टिक बैंड वाले मोज़े और आपकी एड़ियों को जकड़ने वाले मोज़े से बचने की कोशिश करेंगे तो आपके पैर कम थके हुए और सूजे हुए होंगे।

इलास्टिक वाले मोज़े पहनें

गाड़ी चलाते समय लंबी यात्रा के दौरान पैरों में थकान और सूजन से बचने के लिए इलास्टिक वाले मोज़े पहनें। वे निचले पैर की मांसपेशियों को संकुचित करते हैं, गहरी नसों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और पैरों की सूजन को रोकते हैं। यदि आपके पास कंप्रेशन स्टॉकिंग्स नहीं हैं और कार चलाते समय आपको लंबी यात्रा करनी है, तो पैर की सूजन को रोकने में मदद के लिए इलास्टिक पट्टियों का उपयोग करें।

डिकॉन्गेस्टेंट जैल का प्रयोग करें

शिरापरक परिसंचरण में सुधार करने और एडिमा को रोकने के लिए, पहिया के पीछे लंबी यात्राओं की पूर्व संध्या पर डिकॉन्गेस्टेंट जैल और मलहम (उदाहरण के लिए, ट्रॉक्सवेसिन, आदि) का उपयोग करें।

रुकने के दौरान पैरों का व्यायाम करें

अपने पैरों को थकान और सूजन से बचाने के लिए, यदि संभव हो तो हर 1-1.5 घंटे में कार से बाहर निकलें और वार्म-अप करें:

• 1-2 मिनट तक चलें, पंजों के बल उठें और एड़ियों के बल नीचे आएँ, पैर के अंगूठे से एड़ी और पीठ तक कई रोल करें
• अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं और मोड़ें
• अपने पैरों को बाएँ से दाएँ और दाएँ से बाएँ घुमाएँ

अपने पैरों को सड़क पर आराम करने दें

कार की पिछली सीट पर बैठें और अपने पैरों को ऊपर उठाकर 5-10 मिनट तक लेटें। कूलिंग स्प्रे का प्रयोग करें अकिलीन (मोनाको) इंटेन्स फ्रेशनेस स्प्रे (150 मिली - 136 UAH*). इससे पैरों की सूजन और थकान दूर होगी।

फ़्लेबोलॉजिस्ट के अनुसार, पैरों की सूजन और बिगड़ा हुआ शिरापरक परिसंचरण से बचने के लिए लगातार 3 घंटे से अधिक समय तक गाड़ी चलाने की सलाह दी जाती है।

आप जितनी अधिक देर तक गाड़ी चलाएंगे, आप उतने ही अधिक फूले हुए रहेंगे

मेडिकल रिसर्च फाउंडेशन (ओक्लाहोमा, यूएसए) के डॉक्टरों की टिप्पणियों के अनुसार, शहर की सड़कों पर केवल 1 घंटे की ड्राइविंग में, ड्राइविंग करने वाला व्यक्ति पूरे कार्य दिवस में लोडर की तुलना में अधिक थक जाता है। इस घटना का कारण यह है कि गाड़ी चलाने वाला चालक लगातार तनावपूर्ण स्थिति में रहता है, और उसका शरीर, विशेष रूप से उसके पैर, अत्यधिक तनाव में होते हैं। पैर की मांसपेशियां तेजी से सिकुड़ती हैं, नसों में रक्त रुक जाता है और अधिक चिपचिपा हो जाता है, इसका संचार धीमा हो जाता है। इन अप्रिय घटनायह पैरों में हल्की सुन्नता, पैरों की मांसपेशियों में ऐंठन और पैरों में गंभीर थकान की भावना से प्रकट होता है। लंबे समय तक गाड़ी चलाने से पैरों के ऊतकों में तरल पदार्थ जमा हो जाता है और सूजन आ जाती है।

लगातार 4 घंटे से अधिक समय तक कार चलाने से रक्त की चिपचिपाहट बढ़ने के कारण रक्त के थक्कों का खतरा दोगुना हो जाता है। इस तरह के रक्त के थक्के का एक हिस्सा टूट सकता है, फेफड़ों तक जा सकता है और फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता का कारण बन सकता है।

पहिए के पीछे बार-बार और लंबी यात्राओं से, पैरों की नसों में रक्त के थक्के बढ़ जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप, आराम करने पर और पिंडली को छूने पर भी पैरों में दर्द हो सकता है।

लंबे समय तक गाड़ी चलाने के बाद गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, पैर की सूजन को रोकने के सरल लेकिन बहुत प्रभावी साधनों की उपेक्षा न करें।

घर पर थके हुए पैरों की मदद कैसे करें?

यदि आप लंबे समय से गाड़ी चला रहे हैं और महसूस करते हैं कि आपके पैर थकान से "गुनगुना" रहे हैं, और आपके पैर और पैर सूज गए हैं, तो जब आप घर लौटें, तो अपने पैरों को अच्छा आराम और आराम दें।

अपने पैरों को हृदय के स्तर से 15-20 सेमी ऊपर उठाकर 5-10 मिनट के लिए लेटें।

सेब साइडर सिरका या बर्च पत्तियों के काढ़े के साथ गर्म स्नान, साथ ही मेंहदी स्नान नमक, पैरों से थकान और सूजन से राहत देने में मदद करेगा। गेहवोल (जर्मनी) बडेसाल्ज़.

गर्म स्नान के बाद पैरों की हल्की मालिश सूजन को कम करने में मदद करेगी। अपने पैरों की हल्के गोलाकार गति में मालिश करें, अपने पैरों से शुरू करके अपने टखनों और घुटनों तक ले जाएं, फिर थके हुए पैरों से राहत पाने के लिए इमल्शन लगाएं। थके हुए पैरों के लिए जीआईजीआई (इज़राइल) इमल्शन.

बिस्तर पर जाने से पहले, रक्त के प्रवाह को सुनिश्चित करने और सूजन के गायब होने के लिए अपने पैरों के नीचे एक छोटा तकिया या कुशन रखें।

पैर की सूजन की रोकथाम

कार चलाते समय लंबी यात्राओं के बाद अपने पैरों को सूजन से बचाने के लिए, आपको अपने पैरों में रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने और सूजन के खिलाफ निवारक उपाय करने की आवश्यकता है:

• न्यूनतम वसा और नमक वाला संतुलित आहार पैरों की सूजन से बचने में मदद करेगा।
• कॉफ़ी के बजाय, नागफनी और लिंगोनबेरी की पत्तियों वाली हरी चाय पियें - ये पैरों की वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं।
• पैरों की थकान और सूजन को रोकने के लिए सीढ़ियाँ चढ़ना उपयोगी होता है।
• तैराकी व्यायाम पैरों की रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है और सूजन को रोकता है, क्योंकि पानी त्वचा पर दबाव डालता है, रक्त वाहिकाओं को फैलने से रोकता है और पैरों को सूजन से बचाता है; क्रॉल तैराकी उन मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिनका उपयोग चालक गाड़ी चलाते समय करता है।
• स्ट्रेचिंग व्यायाम आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा।
• स्टिलेटोज़ के बजाय, विशेष रूप से गाड़ी चलाते समय, 4-5 सेमी से अधिक ऊँची एड़ी वाले जूते चुनें
• बिस्तर पर जाने से पहले, समुद्री नमक, पाइन अर्क या कैमोमाइल जलसेक से पैर स्नान करें।

लंबी यात्राएँ सहना कठिन होता है। सबसे पहले तो बिना उठे एक ही जगह पर लंबे समय तक बैठे रहना मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है। दूसरी ओर, ऐसी यात्राएं खुद को शारीरिक रूप से महसूस कराती हैं। सबसे पहली चीज़ जो पीड़ित होती है वह है पैर! और अब हम सिर्फ पैरों में तकलीफ, दर्द या खुजली की बात नहीं कर रहे हैं। लंबी सवारी के बाद, पैर वास्तव में आकार में कुछ हद तक बढ़ जाते हैं। अपने गंतव्य पर पहुंचने पर, आप देख सकते हैं कि आपके जूते थोड़े तंग हैं, हालाँकि इससे पहले सब कुछ ठीक था। क्या यह सिर्फ आत्म-सम्मोहन है कि लंबी यात्रा के दौरान वास्तव में आपके पैर सूज जाते हैं? और अगर यह सच है, तो यात्रा के बाद पैरों में सूजन क्यों होती है और इस घटना से कैसे निपटें?

जैसा कि विशेषज्ञ बताते हैं, 4 घंटे या उससे अधिक की यात्रा करने पर पैर वास्तव में सूज जाते हैं और आकार में बढ़ जाते हैं! डॉक्टरों के अनुसार, नियम के रूप में, ऐसी कोई घटना नहीं होती है नकारात्मक परिणामस्वास्थ्य के लिए और जल्दी ही अपने आप ठीक हो जाते हैं। पैर कई कारणों से सूज जाते हैं।

1. सबसे पहले, न्यूनतम गति होती है और घुटने लगातार मुड़े रहते हैं।
2. दूसरे, बस या ट्रेन में गर्म हवा शरीर पर बोझ डालती है। रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं, रक्त संचार धीमा हो जाता है, नसें अपनी लोच खो देती हैं और हृदय के लिए सिस्टम के माध्यम से रक्त पंप करना अधिक कठिन हो जाता है। सामान्य तौर पर, यह एक अवांछनीय स्थिति है जब तरल ऊतकों में प्रवेश करता है और उनसे पूरी तरह से हटाया नहीं जा सकता है।
3. तीसरा, जूते (विशेषकर तंग, बंद और गर्म जूते) पैरों की त्वचा को सांस नहीं लेने देते, इससे सूजन बढ़ जाती है। इसके अलावा, हवाई जहाज में शुष्क हवा और कम दबाव होता है, जो शरीर पर और बोझ डालता है।

कैसे लड़ना है

• उठो और सैलून में घूमो
• अपने जूते उतारो, अपने पैर सीधे करो
• हल्का भोजन: सब्जियाँ, फल, जामुन।
• पानी पियें, अधिमानतः मिनरल वाटर
• यात्रा करते समय तंग जूते न पहनें
• अपने साथ सिगरेट और वोदका न लें
• अपने पैरों की स्वयं मालिश करें, अपने पैरों की स्थिति को लगातार बदलते रहें
• अपने पैरों को ऊँचा उठाएँ। हालाँकि बस या ट्रेन में ऐसा कोई अवसर नहीं है, यह अफ़सोस की बात है।

इसलिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कहां: बस, हवाई जहाज, ट्रेन या आपकी अपनी कार में। लंबी यात्राओं में सबसे पहली चीज़ जिस पर असर पड़ता है वह हैं आपके पैर! लंबे समय तक बैठने के बाद मेरे पैर क्यों सूज जाते हैं? न्यूनतम हलचलें वातावरण की परिस्थितियाँऔर गर्म स्नीकर्स से आपके पैरों में पसीना आ जाता है। डॉक्टरों का कहना है कि पैरों की ऐसी सूजन सेहत के लिए खतरा नहीं होती और तुरंत अपने आप ठीक हो जाती है। यदि यात्रा के बाद वे गायब नहीं होते हैं और मांसपेशियों में दर्द के साथ होते हैं, तो जांच के लिए डॉक्टर के पास जाना बहुत उचित है।

लंबी उड़ानों में कई यात्री आश्चर्यचकित होते हैं कि उड़ान के बाद उनके पैर सूज गए हैं। और उनमें से अधिकांश इस विचार में व्यस्त हैं कि इस मामले में क्या करने की आवश्यकता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप सबसे पहले अपने होटल के कमरे में जाएं और लेट जाएं ताकि आपके पैर आपके शरीर से ऊंचे हों, उन्हें दीवार के सहारे टिकाना सबसे अच्छा है; इस प्रकार, रक्त का बहिर्वाह होगा निचले अंग, जिसका मतलब है कि चलना आसान हो जाएगा।

आठ से दस घंटे तक चलने वाली उड़ान के दौरान पैर की सूजन से बचा नहीं जा सकता। हालाँकि, आप इसे कम करने का प्रयास कर सकते हैं। इसके लिए आपको हर घंटे सैलून के आसपास घूमना होगाऔर निचले शरीर के लिए कुछ व्यायाम करना सबसे अच्छा है। या, विमान में अपनी सीट पर रहते हुए, ऐसी हरकतें करें जो पूरे शरीर में उचित रक्त प्रवाह को बढ़ावा दें।

उदाहरण के लिए, आप अपने नितंब की मांसपेशियों पर बीस से चालीस बार दबाव डाल सकते हैं, फिर उतनी ही बार अपने घुटनों को मोड़ और सीधा कर सकते हैं। फिर, उसी सिद्धांत का उपयोग करके, आपको अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना चाहिए। गर्दन, सिर के पिछले हिस्से और कंधों को भी पर्याप्त रक्त आपूर्ति की आवश्यकता होती है और लंबी उड़ानों के दौरान भी दर्द होता है। इसलिए उनकी मांसपेशियों को भी तनाव और आराम की जरूरत होती है।

कुछ दवाएं पैरों की सूजन से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं. जिसे आपके डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन से प्राप्त किया जा सकता है या सीधे फार्मेसी से खरीदा जा सकता है। हालाँकि, ये दवाएँ अस्थायी मदद हैं जिनका उपयोग कभी-कभी किया जाना चाहिए। पैरों की सूजन से बचने के लिए मुख्य सलाह यह है कि उड़ान के दौरान कम तरल पदार्थ पियें और अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को सिकोड़ें।

"उड़ान के बाद मेरे पैर क्यों सूज गए हैं, क्या करें" पर 4 टिप्पणियाँ

से अपना अनुभवमैं कह सकता हूं कि उड़ानों के बाद सूजन उसी कारण से दिखाई देती है जैसे कार्यालय में बैठने पर सूजन होती है। बेशक, यह IMHO है, लेकिन फिर भी, यदि आपके पैर कई घंटों तक गतिहीन हैं, तो यह स्पष्ट है कि सूजन होगी।
लेकिन फिर भी, यदि आप उड़ान के दौरान थोड़ा वार्म-अप करने में बहुत आलसी हैं, तो आप समय-समय पर चाय या कुछ और पी सकते हैं और अपने पैरों को कंबल से ढक सकते हैं। लेकिन अगर आप पहले बहक गए, तो आपको वैसे भी भागना होगा।

लंबी उड़ान के दौरान, और न केवल लंबी उड़ान के दौरान, आप वार्म-अप कर सकते हैं और करना भी चाहिए, लेकिन केबिन में यह हमेशा उचित नहीं लगता है। तो आप वार्मअप कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, शौचालय में। और बैठते समय, आपको न केवल अपने नितंबों, बल्कि अपने पैरों की मांसपेशियों पर भी दबाव डालना चाहिए। उदाहरण के लिए, अपनी ऊंचाई के कारण, मैं कुर्सी पर बैठते समय उन्हें खींचने में सक्षम नहीं हूं; मैं सीट के सामने पीछे की ओर टिका रहता हूं।

सूजन के कारण होने वाली परेशानी से बचने के लिए मैं हवाई जहाज़ पर हमेशा मुलायम जूते पहनता हूँ। अगर मैं उठती हूं, स्ट्रेच करती हूं और कुछ मिनटों के लिए सैलून में घूमती हूं तो मेरी सूजन बेहतर हो जाती है। एक डॉक्टर मित्र ने मुझे एक दिन पहले कम नमकीन भोजन खाने की सलाह दी ताकि शरीर में पानी जमा न हो, और उड़ान के दौरान ही कम पानी पियें।

यह मेरी शाश्वत समस्या है - उड़ान के बाद सूजन। खासतौर पर आंखों के नीचे बैग और सूजा हुआ चेहरा। अच्छी सलाह, मैं इसका उपयोग करूंगा। शायद वे मदद करेंगे. उड़ान के बाद, मैंने फार्मेसी में बेची जाने वाली लिंगोनबेरी पत्तियों से चाय के साथ अतिरिक्त तरल निकालने के लिए अनुकूलित किया। और आंखों के नीचे एक मुखौटा. सौना या स्नानागार में जाना और भी बेहतर है, यदि उड़ान के बाद आपका स्वास्थ्य इसकी अनुमति देता है, तो सारी सूजन एक पल में दूर हो जाएगी।

लंबी बस यात्राएं और हवाई उड़ानें रीढ़, गर्दन और जोड़ों में दर्द का कारण बनती हैं। सूजन अप्रिय संवेदनाओं को बढ़ा सकती है। वे यात्रा के दौरान गतिहीन स्थिति के कारण होते हैं। उठना, पैर फैलाना और घूमना हमेशा संभव नहीं होता है। जूते टाइट हो जाते हैं.

इस कारण से, आपको यात्रा करते समय हमेशा आरामदायक, मुलायम, अच्छी तरह से पहने हुए जूते पहनने चाहिए। लंबे समय तक जबरन गतिहीनता के कारण, पैरों में रक्त और लसीका द्रव का बहिर्वाह धीमा हो जाता है। इससे ऊतकों में द्रव जमा हो जाता है।

यात्रा के बाद सूजन से कैसे छुटकारा पाएं

जब आप अपने गंतव्य पर पहुंचें, तो पैर की सूजन को कम करने के लिए तत्काल कदम उठाएं:

• सोफे पर लेट जाएं और अपने पैरों के नीचे एक तकिया या तकिया रखें। इस तरह से अपने पैरों को ऊंचा उठाने की सलाह दी जाती है। आपको बहुत जल्दी राहत महसूस होगी.
• अपने पैरों के लिए तैयार हो जाओ गुनगुने पानी से स्नानसमुद्री नमक के साथ. समुद्री नमकद्रव निष्कासन को बढ़ावा देता है और सूजन को कम करता है।
• अपने पैरों और निचले पैरों पर हल्की मालिश करें। मालिश की गति नीचे से ऊपर की ओर होनी चाहिए।

यात्रा के दौरान सूजन को कम करने के लिए आपको बदले हुए जूते पहनने होंगे। ये नरम चप्पल या फ्लिप-फ्लॉप हो सकते हैं जो आपको अपने पैर की उंगलियों को फैलाने और तरल पदार्थ के ठहराव से बचाने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, आप सड़क पर शराब नहीं पी सकते। मादक पेय. शराब शरीर में द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देता है। सड़क पर बोतलबंद पानी पियें पेय जल, हरी चाय, हर्बल अर्क।

बस या हवाई जहाज़ में सीट पर बैठते समय अक्सर पैरों को थोड़ा खींचने का प्रयास करें। अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं, अपने पंजों को अपनी ओर खींचें। अपने पैरों को क्रॉस न करें या अपने घुटनों को मोड़ें नहीं। संकुचित रक्त वाहिकाएं पैरों में सुन्नता की भावना पैदा करती हैं और सूजन में योगदान करती हैं।

यदि आपको बार-बार यात्रा करनी पड़ती है, तो पैरों की सूजन से बचने के लिए अपनी रक्त वाहिकाओं को मजबूत करें। ऐसा करने के लिए बारी-बारी से ठंडे पानी से स्नान करें गर्म पानी. वाहिकाएँ अधिक लोचदार और मजबूत हो जाएँगी। नियमित रूप से व्यायाम करें. अधिक बार बाहर समय बिताएं। मसालेदार और नमकीन भोजन खाने से बचें। शुद्ध पेयजल पियें।