फिटनेस हलकों में सक्रिय रूप से चर्चा की गई। कोई भी निश्चित उत्तर नहीं दे सकता। सबसे पहले, प्रत्येक प्रकार के प्रशिक्षण के अपने नियम होते हैं। जो शक्ति प्रशिक्षण के लिए काम करता है वह योग के लिए काम नहीं करेगा। दूसरे, प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है और प्रयोगात्मक रूप से खोज करना आवश्यक है इष्टतम समय. इस लेख में हम खेल गतिविधियों से पहले अपने अंतिम भोजन की योजना कैसे बनाएं, इसके बारे में बुनियादी नियम और दिशानिर्देश देंगे।

फिटनेस ट्रेनर इस बात पर एकमत हैं कि आपको खाने के बाद व्यायाम नहीं करना चाहिए। किसी भी उत्पाद को अवशोषित होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। एक बड़ा भोजन, जैसे नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना, पचने में अधिक समय लेता है - 2-3 घंटे। प्रोटीन शेक जैसा हल्का प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट स्नैक तेजी से पच जाएगा - 45-60 मिनट में। में अलग समयउत्पाद हर दिन अलग-अलग तरीके से अवशोषित होते हैं। दोपहर के भोजन के समय भोजन का पाचन तेजी से होता है - 12:00 से 15:00 तक। सुबह और शाम के समय पाचन एंजाइमों की दर कम होती है।

खाने के बाद खून पेट की ओर दौड़ता है और खेल के दौरान मांसपेशियों को इसकी जरूरत होती है। खाने के बाद शारीरिक गतिविधि से शरीर पर अधिक दबाव पड़ता है पाचन तंत्र. प्रशिक्षण के दौरान, आपको पेट में भारीपन, उनींदापन, कमजोरी, मतली और जठरांत्र संबंधी मार्ग में ऐंठन महसूस हो सकती है।

खेल से पहले भोजन योजना के बुनियादी नियमों और खाने के बाद अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करके, आप इष्टतम समय पा सकते हैं।

कार्डियो ट्रेनिंग के बाद आपको 45-60 मिनट बाद खाना चाहिए। वर्कआउट पूरा करने के बाद शरीर कुछ समय तक फैट बर्न करता रहता है। भोजन कैलोरी जलाने की प्रक्रिया को रोक देगा।

भोजन और योग, पिलेट्स या नृत्य के बीच लंबे समय की आवश्यकता होती है - हल्के नाश्ते के बाद 2 घंटे और सामान्य भोजन के लिए 4 घंटे। योग प्रशिक्षकों का मानना ​​है कि 2 घंटे से कम समय में भोजन करने से ऊर्जा का प्रवाह बाधित होगा, लेकिन इस बात से सहमत हैं कि यदि आप स्वाभाविक रूप से कमजोर हैं, तो आपको हल्का नाश्ता करने की आवश्यकता है।

औसतन, शांत कसरत के 40-60 मिनट बाद, अपना नियोजित भोजन करें।

उपरोक्त सभी अनुशंसाएँ औसत हैं। समयावधि अलग-अलग हो सकती है व्यक्तिगत विशेषताएंहर व्यक्ति। प्रस्तावित सीमाओं पर ध्यान केंद्रित करें और अपने भोजन के समय को समायोजित करें ताकि व्यायाम के दौरान आपको पेट में भारीपन या भूख से कमजोरी महसूस न हो।

प्रत्येक स्वाभिमानी एथलीट जानता है कि प्रशिक्षण से पहले खाना वर्जित है। यदि आप इस नियम का पालन नहीं करते हैं, तो आपको पेट में परेशानी, थकान और मतली का अनुभव हो सकता है। तो आपको प्रशिक्षण से कितने समय पहले खाना चाहिए ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे?

सामग्री की सामग्री

भोजन, जैसा कि आप जानते हैं, शरीर के लिए ऊर्जा का एक स्रोत है। प्रशिक्षण के दौरान, यह ऊर्जा सामान्य से अधिक खर्च हो जाती है, जो बिल्कुल सामान्य है। तो फिर व्यायाम से पहले खाना क्यों वर्जित है?

पहले तो, भोजन सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाता है, जिससे उनींदापन होता है। तदनुसार, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता काफी कम हो जाती है।

दूसरी बात, खाने के बाद व्यायाम करने से हम खुद ही पाचन क्रिया को धीमा कर देते हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान मुख्य रक्त प्रवाह मांसपेशियों में पुनर्निर्देशित होता है, और पेट में कुछ भी नहीं बचता है। इस मामले में, ऐंठन दिखाई दे सकती है, साथ ही दिल में जलन और यहां तक ​​कि उल्टी भी हो सकती है।

तीसरा, खाने के तुरंत बाद व्यायाम करने से वसा जलने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, और अक्सर यही हमारा मुख्य लक्ष्य होता है!

तो आपको किस स्थिति में ट्रेनिंग के लिए जाना चाहिए?

जैसा कि हम पहले ही समझ चुके हैं, खाने के तुरंत बाद व्यायाम करना एक अत्यंत अवांछनीय गतिविधि है। लेकिन आपको दूसरे चरम पर नहीं जाना चाहिए - आपको खाली पेट जिम जाने की ज़रूरत नहीं है! कुछ लोग सुबह की दौड़ से पहले केवल एक कप चाय या कॉफी पीते हैं, लेकिन यह एक गलती है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि रक्त में ग्लाइकोजन के स्तर को बहाल करने के लिए सुबह की कसरत से पहले आपको नाश्ता जरूर करना चाहिए।

सबसे अच्छा समाधान यह होगा कि स्वर्णिम मध्य को बनाए रखा जाए, अर्थात अधिक भोजन न किया जाए, लेकिन भूखा भी न रखा जाए। आपका नाश्ता हल्का होना चाहिए, लेकिन होना भी चाहिए! बस अपने शरीर को भोजन पचाने के लिए कम से कम एक घंटा दें, और फिर अपने वर्कआउट पर जाएं।

खाने के कितने समय बाद तक आप अलग-अलग खेल कर सकते हैं?

चूंकि अलग-अलग खेल शरीर पर अलग-अलग तनाव डालते हैं, इसलिए प्रशिक्षण की आवश्यकताएं भी अलग-अलग हो सकती हैं। योजना शारीरिक गतिविधि, आप निम्नलिखित सांकेतिक डेटा पर भरोसा कर सकते हैं:

जिम में प्रशिक्षण - खाने के 3 घंटे बाद;
पेट की मांसपेशियों पर व्यायाम - समय और भी बढ़ जाता है;
साँस लेने का व्यायाम खाने के 3 घंटे बाद किया जा सकता है, और इसे खाली पेट करना सबसे अच्छा है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण के तुरंत बाद खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है, आपको लगभग एक घंटे तक इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है; और अगर आपका लक्ष्य वजन बढ़ाना है तो आप कुछ प्रोटीन खा सकते हैं।

प्रशिक्षण की प्रभावशीलता काफी हद तक शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में पोषण पर निर्भर करती है। क्या व्यायाम करने से पहले खाना चाहिए या सुबह खाली पेट व्यायाम करना बेहतर है? विभिन्न विद्युत भार के लिए आहार क्या होना चाहिए? न केवल कब, बल्कि यह भी कि क्या है - एक और महत्वपूर्ण सवाल, अलग से विचार करने की आवश्यकता है।

पोषण संबंधी विशेषताएं

व्यायाम से पहले खाने की उपयुक्तता को लेकर बहस जारी है। जल्दी नाश्ते के समर्थकों ने ठीक ही कहा है: गहन प्रशिक्षण के बाद, रक्त में ग्लूकोज का स्तर तेजी से कम हो जाता है, और इसके साथ ही ग्लाइकोजन की आपूर्ति भी कम हो जाती है। नतीजा भूखा बेहोशी हो सकता है। व्यायाम से पहले नाश्ते के विरोधियों का तर्क है कि जल्दी खाने से वसा जलने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, और आपको प्रशिक्षण के बाद खाना चाहिए। इस थीसिस की सत्यता की पुष्टि हाल के वर्षों में शोध से हुई है।

यह पता लगाने के लिए कि खाली पेट व्यायाम करने से आपको वजन कम करने में कैसे मदद मिलती है, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने स्वयंसेवकों के तीन समूहों के बीच एक प्रयोग किया। पहली टीम पहले जिम गई और फिर डाइनिंग रूम में। इसके विपरीत, दूसरे समूह की सुबह नाश्ते से शुरू हुई, उसके बाद आधे घंटे का प्रशिक्षण सत्र हुआ। फिर भी अन्य लोगों ने बिल्कुल भी कोशिश नहीं की, बल्कि केवल खाया। एक महीने तक चले प्रयोग का परिणाम पहले दो समूहों में प्रतिभागियों के बीच वजन कम होना था। अंकुरित मांसपेशियोंसक्रिय विषयों के बीच लगभग समान था। जिन लोगों ने खाली पेट व्यायाम करना शुरू किया, उनका वजन अधिक कम हुआ, क्योंकि उन्होंने शारीरिक गतिविधि से पहले नाश्ता करने वालों की तुलना में 30% अधिक वसा कम की।

आपको शरीर की विशेषताओं और प्रशिक्षण के आधार पर व्यक्तिगत रूप से निर्णय लेना होगा कि कब खाना है - व्यायाम से पहले या बाद में। जब सुबह की शुरुआत 10 मिनट के व्यायाम से होती है, तो आप नाश्ते के बिना भी कर सकते हैं - एक गिलास थोड़ा मीठा पानी पियें। यदि आप 20-40 मिनट तक व्यायाम करते हैं, तो ग्लाइकोजन की खपत बढ़ जाती है, इसलिए दिन की शुरुआत हल्के नाश्ते से करना बेहतर है। नाश्ते में एक केला या मुट्ठी भर सूखे फल, पानी में पतला एक गिलास जूस या शहद के साथ हर्बल चाय शामिल हो सकती है।

सुबह की सैर या जिमनास्टिक के बाद आपको खाना जरूर खाना चाहिए, लेकिन 30 मिनट के बाद। नाश्ता सबसे अच्छा है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सऔर प्रोटीन. उत्पादों की अनुमानित सूची इस प्रकार हो सकती है: चोकर वाली रोटी का एक टुकड़ा, एक गिलास पेय, पानी या चोकर के साथ दलिया। ऐसा मेनू, एक ओर, वजन घटाने के प्रभाव को बनाए रखेगा, दूसरी ओर, यह शरीर को ऊर्जा से भर देगा।

दिन और शाम के खेल व्यायाम से अधिक गहन होते हैं, इसलिए खाली पेट व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है। साथ ही, शारीरिक गतिविधि से तुरंत पहले भारी भोजन खाने से मतली का दौरा पड़ सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है। खाने का सही समय कब है? जो लोग फैट बर्न करके वजन कम करना चाहते हैं उन्हें ट्रेनिंग से 3 घंटे पहले खाना चाहिए। यदि किसी कारण से आप समय पर पूरा भोजन नहीं खा पाते हैं, तो आप कक्षा से आधे घंटे पहले नाश्ता कर सकते हैं: एक स्मूदी पिएं या फल का एक टुकड़ा खाएं।

वजन घटाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण से पहले, प्रोटीन उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, क्योंकि उनमें मौजूद अमीनो एसिड मांसपेशी फाइबर के निर्माण और बहाली में शामिल होते हैं। प्रोटीन को कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ पूरक करने की आवश्यकता होती है। सब्जियाँ (आलू और मक्का को छोड़कर) और फल ऐसे कार्बनिक पदार्थों से भरपूर होते हैं। बीन्स, दाल, छोले, ब्राउन चावल, एक प्रकार का अनाज और अनाज में प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट दोनों प्रचुर मात्रा में होते हैं।

अनुमानित प्री-वर्कआउट मेनू इस तरह दिख सकता है:

• केले के टुकड़ों और जामुन के साथ दलिया;
• सलाद के साथ शिमला मिर्च, ब्रोकोली, तोरी।
• उबले हुए चावल के साथ वेजीटेबल सलादऔर साग.

एरोबिक ट्रेनिंग के दौरान शरीर को प्रोटीन से ज्यादा जटिल कार्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है। मेवे, फल और सब्जियाँ, ब्राउन चावल या दलिया व्यायाम के दौरान रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद करते हैं। अमीनो एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को छोड़ना भी इसके लायक नहीं है। इन्हें आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है। फलियाँ सबसे मूल्यवान हैं।

प्रशिक्षण के बाद, शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत वसा भंडार है, इसलिए दो घंटे तक भोजन से परहेज करना बेहतर है। आप मीठे पानी (एक चम्मच शहद के साथ) या बिना चीनी वाली हर्बल चाय से अपनी भूख को कम कर सकते हैं। आवंटित समय के बाद, आपको कुछ प्रोटीन खाने की ज़रूरत है। ऐसे में मीठे फल खाने और पैकेज्ड जूस पीने की सलाह नहीं दी जाती है।

जब वर्कआउट का लक्ष्य वजन कम करना नहीं है, बल्कि वसा को मांसपेशियों में बदलना है, तो आप वर्कआउट के करीब खाना खा सकते हैं। जो एथलीट दिन में 3 बार भोजन करने के आदी हैं, उन्हें 2 घंटे पहले भोजन करना चाहिए। प्री-वर्कआउट भोजन संपूर्ण होना चाहिए, जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन का इष्टतम संयोजन हो। समर्थकों आंशिक भोजनहल्के नाश्ते के एक घंटे बाद व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इसके लिए उपयुक्त: कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला एक बड़ा फल या मुट्ठी भर जामुन। आप अपनी सहनशक्ति को बेहतर बनाने के लिए एक कप हर्बल चाय भी पी सकते हैं।

अनुमानित प्री-वर्कआउट मेनू:

• भूरे चावल के साथ उबली हुई सब्जियाँ;
• जड़ी बूटियों के साथ पके हुए आलू;
• फल के साथ दलिया.

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए शारीरिक व्यायाम के बाद, अगले 20-30 मिनट के भीतर खाना सबसे अच्छा है। इस अवधि के दौरान, तथाकथित "एनाबॉलिक विंडो" खुलती है - चयापचय चरण मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे अनुकूल है। प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट पोषण आपको इसे बुद्धिमानी से उपयोग करने की अनुमति देता है। प्रशिक्षण के तुरंत बाद, आप एक गिलास पानी में शहद और गुलाब का काढ़ा (प्रत्येक 1.5 चम्मच), और नींबू का रस (चम्मच) मिलाकर एक विटामिन पेय तैयार कर सकते हैं।

एक और कॉकटेल आपको अपने शरीर को संतृप्त करने की अनुमति देगा। इसे तैयार करने के लिए आपको यह लेना होगा:

• 600 ग्राम पानी;
• मध्यम आकार का केला;
• कुछ जामुन (क्रैनबेरी, रास्पबेरी या अन्य, यदि वांछित हो);
• कुचल जई का दलिया– 2 टेबल. एल.;
• प्राकृतिक शहद - 2 टेबल। एल.;
• एक चुटकी दालचीनी.

सभी सामग्रियों को मिक्सर से मिलाया जाता है। कॉकटेल को छोटे घूंट में पिया जाता है।

वर्कआउट के बाद के मेनू में कार्बोहाइड्रेट जल्दी शामिल होना चाहिए। ये शहद, ब्राउन शुगर, किशमिश और खजूर में पाए जाते हैं। सरल कार्बोहाइड्रेटपके हुए आलू, ब्राउन चावल, केले, कीवी, तरबूज़ में पर्याप्त। इस बात से डरने की कोई जरूरत नहीं है कि शर्करा हानिकारक होगी, क्योंकि "एनाबॉलिक विंडो" के दौरान वे 3 गुना तेजी से अवशोषित होती हैं।

प्रशिक्षण के दौरान पीने का नियम

आपको नियमों के अनुसार खेल खेलने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, जब आपका मन न हो तब भी खूब पियें। एक गिलास पानी के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की सलाह दी जाती है। फिर हर 15 मिनट में थोड़ा-थोड़ा पियें। यह क्यों आवश्यक है? व्यायाम करते समय, शरीर पसीने के माध्यम से बहुत सारा तरल पदार्थ खो देता है। निर्जलीकरण के कारण एथलीट का समग्र स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। शुरुआत में मुंह सूखने और प्यास लगने का अहसास होता है। तब शक्ति की हानि होती है और चक्कर आते हैं। लंबे समय तक पानी की कमी से चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है और भूख गायब हो जाती है।

इस प्रकार, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि आप भोजन से पहले व्यायाम करते हैं या बाद में। मुख्य बात प्रशिक्षण और पोषण के नियमों का पालन करना है। इसके अलावा, आपको अपने भोजन के सेवन और अपनी मेज पर मौजूद व्यंजनों पर ध्यान देना चाहिए: आहार संतुलित होना चाहिए, और समय पेशेवरों की सिफारिशों के अनुरूप होना चाहिए।

अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने का मतलब है स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना, शारीरिक गतिविधि बनाए रखना और, सबसे महत्वपूर्ण बात, सही खान-पान करना।

इसके अलावा, भोजन उपभोग व्यवस्था को अधिकतम शारीरिक गतिविधि, खेल और प्रशिक्षण की अवधि के संबंध में समन्वित किया जाना चाहिए।

यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर को भोजन को पचाने और आत्मसात करने के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है - ऊर्जा का मुख्य स्रोत। यदि आप इस नियम का पालन नहीं करते हैं, तो समस्याएं अचानक उत्पन्न हो सकती हैं, और प्रशिक्षण पर खर्च किया गया प्रयास होगा बेहतरीन परिदृश्यबर्बाद हो जायेगा.

इससे जो सवाल उठते हैं वो एक साथ कई पहलुओं से जुड़े होते हैं.

• सबसे पहले, खाने के कितने समय बाद आप व्यायाम कर सकते हैं?
• दूसरे, आप अपने शरीर को पेट भरकर शारीरिक गतिविधि क्यों नहीं करा सकते?
• और तीसरा, क्या भोजन सेवन और व्यायाम कार्यक्रम के बीच संतुलन बनाना संभव है?

आइए उनका उत्तर क्रम से दें।

खाने के कितने समय बाद आप व्यायाम कर सकते हैं?

खाने के बाद शरीर को कब शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए, इसके बारे में कोई विशेष सिफारिशें नहीं हैं। यह सब व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं, घनत्व, उपभोग किए गए भोजन की मात्रा, कैलोरी सामग्री, दिन के समय पर निर्भर करता है।

अंतिम भोजन और प्रशिक्षण के बीच औसत समय अंतराल 2-3 घंटे है।

यह वह समय है जब शरीर की मुख्य शक्तियां जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज के लिए निर्देशित होती हैं और इसे अतिरिक्त तनाव के अधीन करना उचित नहीं है। हालाँकि, भोजन और व्यायाम के बीच अंतराल को कम करने या बढ़ाने की दिशा में थोड़ा विचलन अभी भी मौजूद है।

आप सुबह की सैर पर जा सकते हैं और नाश्ते के 1 घंटे बाद व्यायाम कर सकते हैं। मेनू में केवल हल्के, जल्दी पचने वाले उत्पाद शामिल हैं।

आप खाली पेट या केवल एक पारंपरिक कप कॉफी (चाय) पीने के बाद प्रशिक्षण नहीं ले सकते। शरीर में दिए गए भार को झेलने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है, क्योंकि ग्लाइकोजन (ऊर्जा आरक्षित) का स्तर रातोंरात कम हो जाता है और कम से कम आंशिक रूप से पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है।

यदि कसरत से पहले दिन या शाम के भोजन में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ (सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद, दुबला मांस) शामिल थे, तो आप 1-1.5 घंटे के बाद पाठ शुरू कर सकते हैं। यह समय उत्पादों को पचाने और उनसे सभी आवश्यक चीजें प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है पोषक तत्व.

उदाहरण के लिए, साँस लेने के व्यायामहार्दिक दोपहर के भोजन के बाद इसे 2-2.5 करने की अनुमति है। यदि मुख्य भार पेट की मांसपेशियों पर पड़ता है या कार्डियो प्रशिक्षण की योजना बनाई गई है, तो आपको कम से कम 3 घंटे इंतजार करना होगा - पेट और हृदय पर अतिरिक्त भार से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

उपरोक्त से निष्कर्ष स्पष्ट है: किसी भी स्थिति में, खाने और व्यायाम करने के बीच कुछ समय अवश्य गुजरना चाहिए। और इसके अच्छे कारण हैं.

• प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम हो जाती है।

व्यायाम के फोकस (मांसपेशियों को बढ़ाना, कार्डियो प्रशिक्षण, सहनशक्ति प्रशिक्षण, लचीलापन, ताकत) के बावजूद, प्रशिक्षण की जल्दी शुरुआत पेट में असुविधा और भारीपन की भावना को भड़काती है। साथ ही, बढ़ा हुआ स्तरसेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) कुछ उत्साह, विश्राम और उनींदापन की भावना पैदा करता है।

इस अवस्था में हिलने-डुलने या कुछ भी करने की इच्छा पूरी तरह खत्म हो जाती है। परिणामस्वरूप, भोजन सामान्य रूप से पच नहीं पाता है और व्यायाम वांछित प्रभाव नहीं देता है।

• पाचन क्रिया धीमी हो जाती है।

जब शरीर आराम की स्थिति में होता है, तो रक्त प्रवाह का 20% मांसपेशियों के ऊतकों पर खर्च होता है। शारीरिक गतिविधि बढ़ने से मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह 2-3 गुना बढ़ जाता है। इस खर्च की भरपाई के लिए, रक्त वाहिकाएंइस समय अन्य अंगों में वे संकीर्ण हो जाते हैं - उन्हें धोने वाले रक्त की मात्रा कम हो जाती है।

परिणामस्वरूप, पाचन प्रक्रिया धीमी गति से आगे बढ़ती है। लेकिन मांसपेशियों के ऊतकों को भी पर्याप्त मात्रा नहीं मिल पाती है आवश्यक मात्रारक्त, इसलिए प्रभावशीलता शारीरिक व्यायामनीचे जाता है।

इसके अलावा, यदि सक्रिय प्रशिक्षण के दौरान पाचन बाधित हो जाता है, तो पेट में ऐंठन और ऐंठन संभव है, जो कुछ खेलों (तैराकी, रॉक क्लाइंबिंग) में मानव स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक खतरा पैदा करता है।

• नाराज़गी और भाटा की संभावना।

यदि आप खाने के तुरंत बाद व्यायाम करते हैं, तो पाचन समस्याओं के कारण पेट में अम्लता का उल्लंघन हो सकता है। सबसे अच्छा, नाराज़गी शुरू होती है।

पेट की सामग्री का ग्रासनली में निकलना (गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स), मतली और उल्टी जैसी घटना से इंकार नहीं किया जा सकता है। जठरांत्र संबंधी समस्याएं व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक मूड को प्रभावित करती हैं। साथ ही, पेट की समस्याओं के कारण होने वाली परेशानी प्रशिक्षण जारी रखने की इच्छा को पूरी तरह से हतोत्साहित कर देती है।

• वसा अधिक बुरी तरह जलती है।

जब एड्रेनालाईन रक्त में छोड़ा जाता है तो वसा अधिक तीव्रता से जलती है। और ऐसा तभी होता है जब पोषक तत्व परिसंचरण तंत्र द्वारा अवशोषित हो जाते हैं। इसलिए तेजी से वजन कम करने के लिए बेहतर है कि कुछ न कुछ खाया जाए और पेट में खाना पचने का इंतजार किया जाए।

इसके अलावा, खाने के बाद, इंसुलिन का संश्लेषण, शरीर में आरक्षित पोषक तत्वों के संचय के लिए जिम्मेदार हार्मोन, बाधित हो जाता है। लेकिन इसके लिए सोचना तेजी से वजन कम होनाखेल खेलने से पहले बिल्कुल भी न खाना बेहतर है, ताकि शरीर विशेष रूप से वसा परत से ऊर्जा भंडार का उपयोग करे, एक बड़ी गलती।

प्रशिक्षण के बाद भोजन

प्रशिक्षण के बाद आपको खाना खाने में कितना समय लगेगा यह व्यायाम के उद्देश्य पर निर्भर करता है। यदि आपका मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना है, तो आपको व्यायाम का एक सेट करने के तुरंत बाद खाना चाहिए।

इसके अलावा भोजन प्रोटीन युक्त होना चाहिए। यदि, इसके विपरीत, आपको वजन कम करने और वजन कम करने की आवश्यकता है, तो कम से कम एक घंटा इंतजार करने की सलाह दी जाती है। जहां तक ​​पानी की खपत का सवाल है, प्रशिक्षण के दौरान या बाद में कोई प्रतिबंध (उचित मात्रा में) नहीं है।

जानकारी है कि खाने के बाद शरीर को किसी के संपर्क में लाने की अनुशंसा नहीं की जाती है शारीरिक गतिविधि, स्कूल के दिनों से जाना जाता है। यदि आप इस सलाह की उपेक्षा करते हैं, तो आपको असुविधा, थकान और यहां तक ​​कि मतली की भावना का अनुभव हो सकता है। इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप खाने के बाद कब व्यायाम कर सकते हैं, ताकि कसरत से केवल लाभ हो और वास्तव में प्रभावी हो। गौरतलब है कि खेल खेलने से पहले खाना चाहिए या नहीं, इसे लेकर काफी विवाद है। अलग अलग राय, और कुछ लोग इसे खाली पेट भी पसंद करते हैं। इन सभी मुद्दों को एक बार और हमेशा के लिए हल करने की आवश्यकता है।

भोजन ऊर्जा का मुख्य स्रोत है जिसे एक व्यक्ति खर्च करता है, जिसमें खेल भी शामिल है। भोजन को संसाधित करने और उससे आवश्यक पदार्थ प्राप्त करने के लिए, शरीर को इस अवधि के दौरान समय और व्यायाम की आवश्यकता होती है, अर्थात, खुद को अतिरिक्त तनाव के अधीन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

खाने के बाद व्यायाम क्यों नहीं करना चाहिए:

1. यदि खाने के बाद थोड़ा समय बीत चुका है, तो कोई भी कसरत निश्चित रूप से पेट में असुविधा और भारीपन की भावना पैदा करेगी। इसके अलावा, भोजन रक्त में सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि को भड़काता है और व्यक्ति आरामदायक और थोड़ी नींद महसूस करता है, जिसका अर्थ है कि ऐसे समय में प्रशिक्षण की प्रभावशीलता काफी कम हो जाती है। अनुभवी प्रशिक्षक, जब इस बारे में बात करते हैं कि खाने के बाद आप कितने समय तक व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो अक्सर एक ही जवाब देते हैं - 2-3 घंटे।
2. भारी भोजन के बाद व्यायाम करने से पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में बहुत सारा रक्त प्रवाहित होता है, और संतुलन बहाल करने के लिए, शरीर उन वाहिकाओं को संकुचित कर देता है जो अन्य प्रक्रियाओं में भाग लेती हैं, इस मामले में, पाचन। ऐसे में कई लोगों को दौरे पड़ने की शिकायत हो जाती है.
3. खाने के बाद प्रशिक्षण के एक और अप्रिय परिणाम का उल्लेख करना उचित है - नाराज़गी, गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लेक्स और, कुछ मामलों में, उल्टी की घटना।
4. कई महिलाएं अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए प्रशिक्षण लेती हैं, लेकिन खाने के तुरंत बाद प्रशिक्षण करने से शरीर की संचित वसा का उपयोग करने की क्षमता कम हो जाती है।

बहुत से लोग मानते हैं कि खाली पेट प्रशिक्षण करना सबसे अच्छा है, क्योंकि भोजन के पाचन के दौरान शरीर उपलब्ध ऊर्जा का उपयोग करता है, और इससे प्रदर्शन कम हो जाता है। सबसे पहले, यह नाश्ते से संबंधित है। सुबह की सैर पर जाने वाले बड़ी संख्या में लोग केवल एक कप चाय या कॉफी पीते हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह एक गंभीर गलती है, क्योंकि रक्त में ग्लाइकोजन का स्तर रात भर में कम हो जाता है, इसलिए प्रशिक्षण से पहले यह अनिवार्य है। यह सलाह दी जाती है कि सुनहरे मतलब का पालन करें, यानी ज़्यादा न खाएं, लेकिन भूखे भी न रहें। सुबह का भोजन हल्का होना चाहिए। विशेषज्ञ, यह सोचते हुए कि नाश्ते के कितने समय बाद आप व्यायाम कर सकते हैं, थोड़े समय के बारे में बात करते हैं - 1 घंटा यह समय भोजन को अवशोषित करने के लिए पर्याप्त है।

खाने के कितने समय बाद तक आप अलग-अलग खेल कर सकते हैं?

ऊपर दी गई समयावधियां औसत मान हैं, जिनमें भिन्नता हो सकती है अलग - अलग प्रकारखेल भारी भोजन के बाद, आपको 3 घंटे से अधिक समय तक प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता नहीं है, यदि प्रशिक्षण के दौरान भार पेट की मांसपेशियों पर पड़ेगा, तो समय को और भी बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। साँस लेने के व्यायामऔर ध्यान खाने के 3 घंटे से पहले नहीं करना चाहिए, और इसे खाली पेट करना सबसे अच्छा है।

वर्कआउट के बाद आप कब खा सकते हैं, यह सब वांछित परिणाम पर निर्भर करता है। यदि लक्ष्य वजन कम करना है, तो कम से कम एक घंटे तक कुछ भी न खाने की सलाह दी जाती है, और यदि आप शरीर का वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो व्यायाम के तुरंत बाद भोजन करना चाहिए और आपको कुछ प्रोटीन खाने की आवश्यकता है।