सबसे अधिक वसा जलने वाली फिटनेस में हथेली आत्मविश्वास से श्वसन प्रणाली द्वारा आयोजित की जाती है।

उनमें से सबसे प्रसिद्ध लोकप्रिय बॉडीफ्लेक्स ग्रीर चाइल्डर्स हैं और एक अन्य अमेरिकी, जिल जॉनसन की तेजी से बढ़ती लोकप्रियता ऑक्सीसाइज, आपको कठोर आहार और थकाऊ कसरत के बिना वजन कम करने की इजाजत देता है।

बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज़ दोनों की क्रिया का सिद्धांत समान है: गहरी साँस लेने से रक्त सक्रिय ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के तनाव के क्षेत्र में वसा कोशिकाओं के जलने को उत्तेजित करता है।
ऑक्सीसाइज का अंग्रेजी से "ऑक्सीजन जिम्नास्टिक" के रूप में भी अनुवाद किया गया है। ऑक्सीसाइज और बॉडीफ्लेक्स के बीच मुख्य अंतर श्वास तकनीक में है। जिल जॉनसन ने एक नई, नरम साँस लेने की तकनीक का प्रस्ताव रखा। वह 10 से अधिक वर्षों से अपने ऑक्सीसाइज़ सिस्टम को विकसित और विकसित कर रही है।

ऑक्सीसाइज़ में, अपनी सांस रोके रखने और शोर-शराबे वाली साँस छोड़ने के बजाय, "कमर" लंबा चला जाता हैसाँस छोड़ना ऑक्सीसाइज़ में श्वास चक्र, बॉडीफ्लेक्स के विपरीत, व्यायाम के साथ होता है, जहाँ व्यायाम से पहले गहरी साँस ली जाती है।
ओक्सिसाइज़, सांस रोकने की अनुपस्थिति के कारण, कम contraindications है, जो इसे उन लोगों के समूह के लिए सुलभ बनाता है जिनके लिए बॉडीफ्लेक्स को contraindicated है, उच्च रक्तचाप और आंखों की बीमारियों वाले लोग और यहां तक ​​​​कि गर्भवती महिलाएं भी।
ऑक्सीसाइज आप किसी भी समय कर सकते हैं, लेकिन फिर भी, सुबह की कसरत अधिक प्रभावी होती है। कसरत की अवधि 15-20 मिनट है।

सांस लेने के व्यायाम, वजन कम करने और समस्या क्षेत्रों में वसा से छुटकारा पाने में मदद करने के अलावा, पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करते हैं, फेफड़ों को साफ करते हैं, पीठ और रीढ़ को मजबूत करते हैं, त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं, हृदय का काम करते हैं और महिला प्रजनन प्रणाली, जोश और ऊर्जा के साथ चार्ज करती है। जैसा कि आप देख सकते हैं, केवल प्लसस हैं! क्या यह अभ्यास शुरू करने लायक नहीं है?

केवल शर्त यह है कि प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, फिर परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। 10 दिनों के बाद, आप पहले से ही वॉल्यूम की जांच कर सकते हैं। उन्हें उल्लेखनीय रूप से कम करना चाहिए। माप निम्नलिखित बिंदुओं पर किए जाते हैं: उदर - सबसे ऊपर का हिस्सा, कमर, पेट - निचला भाग, कूल्हे और पैर - ऊपरी भाग।

प्रत्येक सप्ताह एक तालिका में शरीर के आयतन के नियंत्रण माप को रिकॉर्ड करना सुविधाजनक होता है।

1-2 सप्ताह के बाद, अर्थात्, अधिकांश महिलाओं और पुरुषों के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त, शरीर के मध्य भाग के साथ सही निष्पादनऑक्सीसाइज व्यायाम में काफी कमी आएगी।

ऑक्सीसाइज सही ढंग से सांस लेना सीखना, जिल जॉनसन के साथ मूल लेखक के वीडियो या पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षक के पाठों को देखना बेहतर है।

जिल जॉनसन के अनुसार, वजन कम करने के लिए आपको एक दिन में कम से कम 30 ऐसी साइकिलें करने की जरूरत है।

रूसी में, ऑक्सीसाइज का सबसे अच्छा प्रतिनिधित्व बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज कोच मरीना कोरपैन द्वारा किया जाता है

साँस लेने के व्यायाम का सबसे महत्वपूर्ण घटक, निश्चित रूप से, उचित श्वास है, जो वसा को जलाने में मदद करता है, तो चलिए इसके साथ शुरू करते हैं। यहां मैंने वह सामग्री एकत्र की है जिसे मैं नेट पर ढूंढने में कामयाब रहा। सिद्धांत रूप में, कुछ भी जटिल नहीं है।

श्वास तकनीक ऑक्सीसाइज

ऑक्सीसाइज़ में अभ्यास के निष्पादन के दौरान, पहले एक साँस लेना और तीन छोटे पूर्व-साँस लेना होता है, और फिर एक साँस छोड़ना और तीन, छोटा पूर्व-श्वास भी होता है।

ऑक्सीसाइज़ श्वास को चरणों में तोड़ा जा सकता है:
प्रथम चरण। प्रारंभिक स्थिति
सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों, पैर एक-दूसरे के समानांतर हों, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों, कंधे नीचे और पीछे हों। अपने पूरे शरीर को अपने कूल्हों तक आराम दें
फिर अपने पेट में अधिकतम प्रयास का लगभग 30% खींचो, श्रोणि को थोड़ा आगे और ऊपर की ओर झुकाते हुए, नितंबों को कस लें।, पीठ का निचला हिस्सा सपाट होना चाहिए। इसे गतिहीन ठीक करें। व्यायाम के दौरान अपने श्रोणि को इस स्थिति में रखें।
सही मुद्रा मानकर अपने कंधे के ब्लेड को अपनी रीढ़ की ओर खींचे। यह इस स्थिति में है कि ऑक्सीसायप /

चरण 2। में साँस। पेट फुलाएं
शांति से, समान रूप से, नाक के माध्यम से गहरी श्वास लें, पेट को फुलाएं और साथ ही श्रोणि को आगे की ओर झुकाएं, नितंबों को निचोड़ें और पेट को तनाव दें। हवा को अपने फेफड़ों से बाहर निकलने से रोकने के लिए अपने होंठों को मुस्कान में फैलाएं।

चरण 3. तीन पूर्व प्रेरणा
प्रेस और नितंबों के तनाव को बढ़ाते हुए, प्रत्येक पफ के लिए अपने पेट को और अधिक फुलाते हुए, अपनी नाक के माध्यम से तीन अतिरिक्त तेज छोटे कश बनाएं।

चरण 4. साँस छोड़ना। पेट में खींचो
जैसे ही हवा फेफड़ों को भरती है, अर्ध-बंद होंठों के माध्यम से रिवर्स मूवमेंट शुरू करें (ट्यूब के साथ नहीं!), लंबे समय तक सांस छोड़ें, साथ ही साथ नितंबों को आराम दें और श्रोणि को "अनरोलिंग" करें। अपने पेट में खींचो, मांसपेशियों में जितना संभव हो उतना तनाव है, कोशिश करें कि आपका सिर नीचे न हो।

चरण 5. तीन पूर्व-निकालें
फिर तीन अतिरिक्त छोटे पूर्व-श्वास लें, अपने फेफड़ों से शेष हवा को तेजी से बाहर निकालें,
उसी समय, प्रत्येक पूर्व-श्वास के लिए, अपने पेट को और भी अधिक खींचे।

साँस लेना - तीन पूर्व-श्वास - साँस छोड़ना - तीन पूर्व-श्वास - यह एक सेट है। चार दृष्टिकोण एक ऑक्सीसाइज श्वास चक्र हैं।

मरीना कोरपैन द्वारा किए गए ऑक्सिज़ाइज़ ब्रीदिंग तकनीक के प्रदर्शन वीडियो

ए ए

ऑक्सीसाइज वजन घटाने के व्यायाम बिल्कुल मुश्किल नहीं हैं। बल्कि, उन्हें नियमित रूप से करना आसान नहीं है, बिना दिनों को छोड़े, और अपने वर्कआउट की तीव्रता को कम किए बिना। हाँ, यह दैनिक कार्य आपको फेंक देगा अधिक वज़न, अपने स्वास्थ्य में सुधार करें, फिर से जीवंत करें और न्यूरोसिस को दूर करें।

के बारे में, ऑक्सीसाइज़ एक्सरसाइज कैसे करें - नीचे दिया गया पढ़ें।

सही साँस लेने की तकनीक ऑक्सीसाइज़ - व्यायाम वीडियो, आरेख

ऑक्सीसाइज आधार- सही सांस लें, इसलिए आपको सबसे पहले इस पर ध्यान देने की जरूरत है। प्रणाली के संस्थापक जे. जॉनसन का मानना ​​है कि जब तक आप अपनी सांसों को स्वचालितता की ओर नहीं ले जाते, तब तक आपको व्यायाम की ओर नहीं बढ़ना चाहिए। इसलिए, रोजाना 10-15 चक्रों के लिए ऑक्सीसाइज ब्रीदिंग तकनीक पर काम करने के लिए कुछ हफ़्ते समर्पित करना बेहतर है।

श्वास तकनीक ऑक्सीसाइज़, वीडियो:

• कैसे खड़े हों:सीधे, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। शरीर को कूल्हों तक शिथिल किया जाना चाहिए। पेट आपके अधिकतम त्याग के एक तिहाई हिस्से में टिका हुआ है। सीधे पीठ के निचले हिस्से के साथ, श्रोणि को थोड़ा आगे की ओर धकेलना चाहिए। के बारे में मत भूलना सही मुद्रा, अर्थात। अपने करीबी कंधे के ब्लेड के बारे में।

• श्वास कैसे लें:नाक, उसी समय, श्रोणि को आगे फेंकना, प्रेस को "वसंत" करना और नितंबों को सिकोड़ना। फिर मुस्कुराएं और अपने एब्स और नितम्बों को सख्त करें, जिससे 3 हवा भरी "सांसें" बन जाएं।
• साँस कैसे छोड़ें:हवा के साथ फेफड़ों की परिपूर्णता को महसूस करें और साँस छोड़ना शुरू करें। धीरे-धीरे एक "ट्यूब" के साथ होठों के माध्यम से साँस छोड़ते हुए, नितंबों को ढीला करें और श्रोणि का विस्तार करें। फिर, साँस लेना के साथ, 3 तेज "पूर्व-श्वास" लें।

ऑक्सीसाइज़ जिमनास्टिक - सही व्यायाम तकनीक - वीडियो

• पार्श्व खिंचाव।कमर और एब्स शामिल हैं। कैसे: एक मानक स्थिति से, अपने दाहिने हाथ को ऊपर खींचें और दाईं ओर झुकें। इस मामले में, शरीर व्यावहारिक रूप से फर्श के समानांतर होना चाहिए, अर्थात। श्रोणि के साथ एक ही विमान में। खिंचाव को पकड़ें और कुछ सांसें लें। फिर अपनी मुद्रा को बदल दें बायां हाथ... और इसलिए, प्रत्येक हाथ के लिए 3 बार।

• दीवार के खिलाफ बैठना।पैर, नितंब और छाती की मांसपेशियां काम करती हैं। कैसे: दीवार के खिलाफ मुख्य स्थिति में खड़े होकर, उस पर अपनी पीठ को झुकाएं और धीरे से इस हद तक नीचे झुकें कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों। हाथ कहाँ लगाना है? उन्हें अपनी छाती के सामने हथेली पर ले आएं। इस स्थिति में कई सांसें लें। और इसलिए, 3 बार।
• स्क्वाट सामान्य है।काम किया जा रहा है अंदर की तरफजांघों और नितंबों। कैसे: ऊपर की तरह उसी स्थिति में स्क्वाट करें, केवल एक दीवार के बिना और गहरी नहीं। उसी समय, अपने पैरों के नीचे फर्श को अलग करते हुए, अपने पैरों को फैलाने की कोशिश करें। प्रत्येक स्क्वाट के लिए - 4 चक्र, प्रति कसरत 3 बार।

• कुर्सी से घूमना।सभी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं। कैसे: एक मजबूत कुर्सी के किनारे पर बैठें और अपने दांव को हेज करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें। फिर भी अपने नितंबों को आगे की ओर ले जाएं ताकि जोर केवल पंजों और हथेलियों पर ही रहे। फ्रीज करें और 3-4 चक्र सांस लें। इस ऑक्सीसाइज़ ब्रीदिंग एक्सरसाइज को कई बार दोहराएं।
• दीवार से पुश-अप करें।बाहों, एब्स, ग्लूट्स, पीठ और पैरों में ताकत विकसित करने पर जोर देने के साथ।कैसे: समानांतर हथेलियों के साथ छाती के नीचे हाथ। पुश अप करें और जब आप महसूस करें अधिकतम वोल्टेज, अपने शरीर को सीधा करें और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों। फिर कुछ सांसें लें। व्यायाम को लगभग 3 बार ठीक करें।
• रॉकेट प्रक्षेपण। शरीर में महत्वपूर्ण मांसपेशियों का तीव्र भार और खिंचाव।यह कैसे करें: फर्श पर झूठ बोलना, अपने मोजे वापस खींचो, और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाएं। यह ऐसा है जैसे आपको खींचा जा रहा है विभिन्न पक्षसाथ - साथ। फिर कुछ चक्रों के लिए सांस अंदर लें। यह ऑक्सीसाइज़ ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपके वर्कआउट को पूरा करने के लिए बढ़िया है।

• कोबरा खींच रहा है। पीठ और पेट का क्षेत्र तनावपूर्ण है।कैसे करें: पेट के बल लेटते समय अपने हाथों की हथेलियों पर झुक जाएं, जिन्हें छाती के नीचे रखना चाहिए। फिर प्रेस के तनाव को अच्छी तरह महसूस करते हुए अपनी मुड़ी हुई कोहनियों को सीधा करें। पोज़ थोड़ा पुश-अप की तरह होता है, लेकिन हिप्स फर्श से नहीं उठते। तो, कई चक्र, 3 बार।

ऑक्सिज़ाइज़ व्यायाम, वीडियो:

ऑक्सीसाइज है प्राकृतिक उपचारयुवाओं को लम्बा करने और वजन को सामान्य करने के लिए ... कई महिलाओं का कहना है कि एक महीने की कक्षाओं के बाद, उन्होंने न केवल अपना अतिरिक्त वजन कम किया, बल्कि अपनी त्वचा की स्थिति में भी सुधार किया और सेल्युलाईट गायब हो गया। कुछ ने मूड और प्रदर्शन में लगातार वृद्धि देखी है।

इस प्रकार, ऑक्सीसाइज़ वास्तव में प्रभावी है, विशेष रूप से संचयी अर्थ में - आप जितना अधिक समय तक अभ्यास करेंगे, परिणाम उतना ही गहरा और अधिक स्थायी होगा।

अधिक वजन होने की समस्या का सामना कर चुके हैं, क्या आपने कोशिश की है विभिन्न तरीकेवजन कम करना, लेकिन महत्वपूर्ण परिणाम हासिल नहीं किया है?

दरअसल, अब कई आहार और सभी प्रकार के कसरत विकसित किए गए हैं। दुर्भाग्य से, उनमें से अधिकांश वांछित परिणाम नहीं लाते हैं!

हालाँकि, प्रगति अभी भी खड़ी नहीं है। बहुत पहले नहीं, मरीना कोरपैन द्वारा विकसित एक नई तकनीक दिखाई दी। वजन घटाने के लिए विशेष अभ्यासों के इस सेट को "ऑक्सीसाइज" कहा जाता है - ऑक्सीजन जिम्नास्टिक। उनमें से कुछ ने इस दिशा का आधार भी बनाया।

ऑक्सीसाइज का मुख्य सिद्धांत सांस लेना और वजन कम करना है!

क्या उस पर आधारित है इस तरहवजन सुधार? इस पद्धति का सिद्धांत यह है कि कुछ आंदोलनों और "समस्या" स्थानों पर प्रदर्शन करते समय, बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन का वितरण शुरू होता है। यह सक्रिय घटक वसा कोशिकाओं के साथ प्रतिक्रिया करता है, और वे "जलते हैं", पानी और कार्बन डाइऑक्साइड में टूट जाते हैं।

ऑक्सीसाइज कक्षाएं बहुत प्रभावी हैं। काफी कम समय में, सही (!) और व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ, शरीर की मात्रा और वजन तेजी से पिघल रहे हैं। नियमित (दैनिक) व्यायाम के केवल एक सप्ताह में, पेट और कूल्हों का आयतन पाँच सेंटीमीटर तक कम हो जाता है।

श्वसन जिम्नास्टिक के लिए स्लिमिंग ऑक्सीसाइजके साथ कुछ शोधकर्ताओं की तुलना में। जिन लोगों ने दोनों तरीके आजमाए हैं, उनका कहना है कि कैलोरी बर्न करने में ऑक्सीसाइज 140% ज्यादा असरदार है।

मुश्किल विकल्प: ऑक्सीसाइज या बॉडीफ्लेक्स - कौन सा बेहतर है?

बहुतों ने एक और के बारे में सुना है आधुनिक तरीकावजन घटाने - बॉडीफ्लेक्स। कुछ मायनों में, इसके मुख्य प्रावधानों में ऑक्सीसाइज़ के साथ कुछ समान है। लेकिन किस तकनीक को प्राथमिकता दी जानी चाहिए?

1. आपको पता होना चाहिए कि, बॉडीफ्लेक्स की निर्विवाद प्रभावशीलता के बावजूद, कई, उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगी, दिया गया दृश्यकसरत बस फिट नहीं है - ऑक्सीसाइज के विपरीत, बहुत सारे contraindications हैं।

2. ऑक्सीसाइज विधि का अभ्यास तब किया जा सकता है जब यह आपके लिए सुविधाजनक हो, और बॉडीफ्लेक्स को जागने के तुरंत बाद, खाली पेट किया जा सकता है।

3. आपका घर, खासकर छोटे बच्चे, परेशान हो सकते हैं तेज आवाज, जो कुछ बॉडीफ्लेक्स अभ्यास करते समय प्रकाशित होते हैं।

4. ऑक्सीसाइज को महंगे भारी उपकरण की आवश्यकता नहीं है - यह एक गलीचा और कुर्सी रखने के लिए पर्याप्त है।

क्या सिस्टम में मतभेद हैं?

इस तकनीक में आपकी सांस रोककर रखना शामिल नहीं है लंबे समय तकइसलिए Oxycise का कोई मतभेद नहीं है। यहां तक ​​कि भावी मांएं, साथ ही उच्च रक्तचाप के रोगी आदि भी इसे कर सकते हैं।

यह तकनीक विशेष रूप से उन लोगों के लिए संकेतित है जिनके पास है एक बड़ी संख्या कीशरीर की चर्बी। उन लोगों के लिए जिनके पास लिपिड की अधिकता नहीं है, लेकिन मांसपेशियों, ऑक्सीसाइज महत्वपूर्ण परिणाम नहीं लाएगा।

मूल बातें: श्वास तकनीक

कसरत से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, इसे पूर्णता में लाया जाना चाहिए। बुनियादी तकनीक... ऑक्सीसाइज़ ब्रीदिंग को सही तरीके से कैसे करें? के लिए निर्देश यह विधिनिम्नलिखित करने का प्रस्ताव।

प्रारंभिक स्थिति:शुरू करने के लिए, सीधे खड़े हो जाएं, अपने श्रोणि को थोड़ा आगे बढ़ाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। पीठ सीधी है, कंधे के ब्लेड रीढ़ तक लाए जाते हैं।

उसके बाद, आपको पेट को कसते हुए तुरंत तीन और तेज छोटी सांसें लेनी चाहिए। तनाव लसदार मांसपेशियांऔर अपनी नाक से गहरी सांस लें। फिर आपको अपने होठों को पकड़कर, जैसे कि आप बांसुरी बजा रहे हों, अपने मुंह से तेजी से साँस छोड़ना चाहिए। उसके बाद, पेट में तीव्रता से ड्राइंग करते हुए, तुरंत तीन और छोटी साँस छोड़ें। पूरे अभ्यास के दौरान श्रोणि की मांसपेशियों को तनाव में रखना चाहिए।

सांस लेते हुए, मोटे तौर पर मुस्कुराएं - तब चेहरे की त्वचा कस जाएगी और फिर से जीवंत हो जाएगी। यह सुनिश्चित करने के लिए भी ध्यान रखा जाना चाहिए कि पंजरपेट के समान स्तर पर था। शुरुआती लोगों के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि एक हाथ आपकी छाती के नीचे और दूसरा आपके पेट पर हो, यह सुनिश्चित करते हुए कि वे उसी तरह चलते हैं।

यह अभ्यास चार बार करना चाहिए - यह एक चक्र के रूप में गिना जाता है। उपलब्धि के लिए अच्छे परिणामकम से कम तीस चक्र किए जाने चाहिए। बहुत "उपेक्षित" मामलों में, चक्रों की संख्या बढ़ाई जा सकती है।

पेट के लिए "ऑक्सीसाइज" वजन घटाने के लिए सांस लेने का व्यायाम है। प्रभावी तरीकाविभिन्न स्थानों पर शरीर की चर्बी से लड़ें। सही श्वास की भागीदारी के साथ व्यायाम स्थिर स्थिति में किए जाते हैं और परिणामस्वरूप, अविश्वसनीय परिणाम देते हैं। पेट के लिए जटिल "ऑक्सीसाइज" आपको थकाऊ वर्कआउट के बारे में भूलने की अनुमति देता है जिमऔर सख्त आहार। इस तकनीक के अनुसार, अतिरिक्त कैलोरी बिना किसी निशान के पिघल जाएगी, जबकि एक व्यक्ति आराम की स्थिति में होगा, शरीर से हवा गुजरेगा।

"ऑक्सीसाइज़"

ऑक्सीसाइज पेट व्यायाम प्रणाली को जिल जॉनसन नामक एक अमेरिकी शिक्षक द्वारा विकसित किया गया था। वह खुद पीड़ित अधिक वजनऔर मेरा अधिकांश जीवन उन तरीकों की तलाश में था जो शारीरिक परिश्रम और आहार प्रतिबंधों के बिना आकृति को वांछित आकार देने में मदद करेंगे। इस तरह पेट के लिए ऑक्सीसाइज दिखाई दिया। यह वजन कम करने का एक क्रांतिकारी तरीका है, इससे छुटकारा पाने का काफी सरल और शारीरिक तरीका है अतिरिक्त पाउंड... इसके अलावा, उसे पाठ के दौरान ज्यादा तनाव की आवश्यकता नहीं होती है।

जिल जॉनसन को प्राप्त नहीं हुआ चिकित्सीय शिक्षा, इसीलिए यह कार्यक्रमप्रसिद्ध शरीर विज्ञानियों का गहन अध्ययन करना पड़ा। विशेषज्ञों ने पुष्टि की है कि प्रणाली के अनुसार पेट के लिए "ऑक्सीसाइज" अमेरिकी शिक्षकप्रदर्शन किया, वास्तव में मांसपेशियों को कसने के साथ-साथ अतिरिक्त शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने को बढ़ावा देता है।

श्वसन जिम्नास्टिक निम्नलिखित प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है:

• तंत्रिका तंत्र आराम करता है;
• भूख की भावना सुस्त है;
• मांसपेशियां टोन हो जाती हैं;
• पाचन में सुधार;
• वसा कोशिकाओं के क्षय की प्रक्रिया तेज हो जाती है;
• ऊर्जा क्षमता का पता चलता है।

अन्य श्वास तकनीकों से अंतर

अक्सर पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए "ऑक्सीसाइज" की तुलना प्रसिद्ध "बॉडीफ्लेक्स" तकनीक से की जाती है। वास्तव में, यह पूरी तरह सच नहीं है, हालांकि उनके बीच है आम लक्षण- डायाफ्रामिक श्वास। इस मामले में, आपको तीन प्रमुख बिंदुओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है जो आपको अपने लिए सबसे बेहतर विकल्प चुनने में मदद करेंगे।

"बॉडीफ्लेक्स" के विपरीत, जिसे "नाशपाती" शरीर के प्रकार के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसका उद्देश्य नितंबों और जांघों पर है। पेट के लिए "ऑक्सीसाइज" का उद्देश्य "सेब" प्रकार है। इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि यदि आप पेट में वसा को हटाना चाहते हैं, तो आपको "बॉडीफ्लेक्स" के बारे में भूलना होगा, हालांकि इस मामले में "ऑक्सीसाइज" अभी भी अधिक प्रभावी होगा।

इसके अलावा, "बॉडीफ्लेक्स" खाली पेट, यानी जागने के तुरंत बाद किया जाना चाहिए। Oksisize कार्यप्रणाली में इस पर कोई विशेष निर्देश नहीं हैं। बेशक, अपना पेट भरने के बाद, आपको जिमनास्टिक व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए, हालाँकि आप उसके बाद कुछ घंटों में ओक्सिसाइज़ सिस्टम पर काम कर सकते हैं।

निष्पादन की तकनीक के अनुसार, जिल जॉनसन का कॉम्प्लेक्स "बॉडीफ्लेक्स" की तुलना में बहुत अधिक कठिन होगा। लेकिन साथ ही, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि पाठ के दौरान "ऑक्सीसाइज" विधि के अनुसार, आपको कोई आवाज निकालने की आवश्यकता नहीं होगी, जो कि है बड़ा फायदायुवा माताओं के लिए जो बच्चे के सोते समय अपने फिगर को समय देती हैं। इसके अलावा, इस तथ्य पर ध्यान देना आवश्यक है कि "बॉडीफ्लेक्स" उन लोगों द्वारा आसानी से किया जा सकता है जो पहले खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, लेकिन "ऑक्सीसाइज" के लिए आपको शरीर की सामान्य फिटनेस की आवश्यकता होगी।

संचालन का सिद्धांत

कमर और पेट के लिए "ऑक्सीसाइज" विशिष्ट अभ्यासों पर आधारित है, जिसकी मदद से ऑक्सीजन तेजी से और बड़ी मात्रा में शरीर में प्रवेश करती है। इसके लिए धन्यवाद, चयापचय तेज हो जाता है, और इसलिए वसा जल जाती है। कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करते समय, श्वास उदर होना चाहिए, अर्थात साँस छोड़ने और साँस लेने के दौरान, पेट की मांसपेशियों का अधिकतम उपयोग करना आवश्यक है। इस मामले में, डायाफ्राम सिकुड़ता है और अधिक सक्रिय रूप से तनाव होता है, जो सभी आंतरिक अंगों में बढ़े हुए रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।

एक अमेरिकी शिक्षक की विधि के अनुसार वजन कम करना शुरू करना बहुत आसान है। ऐसा करने के लिए, आपको केवल सही साँस लेने की तकनीक को समझने और याद रखने की आवश्यकता है, और व्यायाम की अवधि के दौरान मांसपेशियों के तनाव के सावधानीपूर्वक नियंत्रण के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए।

कसरत आहार

ऑक्सीसाइज तकनीक के साथ सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने का एकमात्र तरीका सांस लेने के साथ नियमित रूप से व्यायाम करना है। यदि आप एक भी पाठ को छोड़ देते हैं, तो आप एक बड़ा कदम पीछे ले जा सकते हैं। यह याद रखने योग्य है कि निरंतर प्रदर्शन के साथ मांसपेशियों की टोन धीरे-धीरे और विशेष रूप से बढ़ती है। सबसे सरल कॉम्प्लेक्स के कार्यान्वयन पर आपको प्रति दिन अपना लगभग 20 मिनट का समय ही खर्च करना होगा। कोई भी ऐसा कर सकता है, अगर हम सभी हास्यास्पद बहाने और आलस्य को त्याग दें। केवल इस मामले में आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और अपनी उपलब्धियों का आनंद ले सकते हैं।

सुबह नाश्ते के बिना जिमनास्टिक करना सबसे अच्छा है। व्यायाम शुरू करने से 10-15 मिनट पहले, नियमित रूप से एक गिलास पीने की सलाह दी जाती है शुद्ध पानीबिना गैस के। यदि सुबह के समय पर्याप्त समय न हो तो दिन के किसी भी समय व्यायाम आसानी से किया जा सकता है। लेकिन साथ ही, याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आखिरी भोजन पाठ शुरू होने से दो घंटे पहले होना चाहिए, और कसरत के बाद, आप 10 मिनट में खा सकते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि ऑक्सीसाइज बिना डाइटिंग के वजन कम करने में मदद करता है, फिर भी कुछ पोषण संबंधी आवश्यकताएं हैं। इसमे शामिल है:

• मीठा पेय से इनकार;
• पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करके जल-नमक संतुलन को भंग न करें;
• फास्ट फूड के बारे में भूल जाओ और खाद्य उत्पादरंजक और परिरक्षकों के साथ;
• आहार का पालन करें और छोटे हिस्से में खाएं।

पहले परिणाम नियमित प्रशिक्षण के कुछ ही हफ्तों में ध्यान देने योग्य होंगे। शरीर में जोश और ऊर्जा का उछाल महसूस होगा, और शरीर खुद ही सुधार की प्रक्रिया शुरू कर देगा।

दक्षता

रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक अमेरिकी शिक्षक से इसकी प्रभावशीलता में भिन्न होता है, जिसे कुछ लोग तब तक मानते हैं जब तक कि वे इसे स्वयं अनुभव नहीं करते। ऑक्सीसाइज सिस्टम निम्नलिखित विशेषताओं के कारण प्रभावी है:

1. शांत करता है तंत्रिका प्रणाली... यह परिसर माना जाता है एक अच्छा समाधानउच्च कैलोरी गुड्स के साथ तनाव को पकड़ने की आदत से छुटकारा पाने के लिए। इसके लिए धन्यवाद, खाए गए भोजन की मात्रा में काफी कमी आ सकती है, जो निश्चित रूप से आंकड़े को प्रभावित करेगी।
2. जब ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, तो यह वसा कोशिकाओं का ऑक्सीकरण करना शुरू कर देती है। अर्थात्, जितना अधिक यह प्रवेश करता है, उतनी ही तेजी से नफरत वसा कोशिकाओं के विनाश की प्रक्रिया होती है।
3. गहरी सांस लेने से ऑक्सीजन एक सकारात्मक कारक है सक्रिय विकासक्षारीय वातावरण; और पीएच रखरखाव। ऐसे वातावरण में एडीनोसिन ट्राइफॉस्फेट अणु अधिक सक्रिय हो जाते हैं और अपने पास आने वाले भोजन को सामान्य जीवन ऊर्जा में बदलने लगते हैं। यह शरीर के सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में रिजर्व में संग्रहीत नहीं होने के कारण, इसकी संपूर्णता में पूरी तरह से सेवन किया जाता है।
4. वसा कोशिकाएं हानिकारक विषाक्त पदार्थों को महत्वपूर्ण अंगों से बाहर रखने के लिए भंडार गृह के रूप में कार्य करती हैं। व्यायाम के दौरान, लगभग 60% विषाक्त पदार्थ गैसों में परिवर्तित हो जाते हैं, और बाद में जब कोई व्यक्ति साँस छोड़ता है तो शरीर छोड़ देता है।

मरीना कोरपान के साथ जिमनास्टिक

मरीना कोरपैन के साथ "ऑक्सीसाइज" एक रूसी एथलीट की एक अनूठी तकनीक है, जिसने इसे विशेष रूप से रूस और पड़ोसी देशों के निवासियों के लिए अनुकूलित किया है। जिमनास्टिक उन बिंदुओं पर ऑक्सीजन ले जाने पर आधारित है जहां काम की आवश्यकता होती है। इसे शुरू करने की सिफारिश की जाती है" ऑक्सीसाइज मरीना कोरपैन के साथ "हल्के वार्म-अप के साथ, जो एक आराम की स्थिति में किया जाता है। इसके लिए, यह केवल 4 दृष्टिकोणों को पूरा करने के लिए पर्याप्त होगा। बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, उन्हें विभिन्न मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से अन्य कार्यों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। समूह और खींच।

अभ्यास

ओक्सिसाइज़ के रूसी अनुकूलन के अनुसार, तीन सरल अभ्यास करना आवश्यक है:

1. बुनियादी श्वास व्यायाम। होठों को एक मुस्कान में फैलाने की जरूरत है, और फिर अपनी नाक से जितना संभव हो उतना गहरा श्वास लें। उसके बाद, आपको पेट के निचले हिस्से को ऊपर उठाते हुए और ग्लूटियल मांसपेशियों को जितना हो सके तनाव देते हुए तीन छोटी सांसें लेनी चाहिए। फिर आपको जितना हो सके सांस छोड़ने और अपने पेट में खींचने की जरूरत है। फिर फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करने के लिए तीन साँस छोड़ते हैं।
2. "रॉकेट"। अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने शरीर को फैलाते हुए, आपको अपने श्रोणि को ऊपर खींचने की जरूरत है, अपने नितंबों को कस लें और 1 गहरी और तीन छोटी सांसें दोहराएं।
3. "कोबरा"। अपने पेट को मोड़ते हुए और अपने हाथों को अपने सामने रखते हुए, फर्श की सतह से कूल्हों को न उठाते हुए, शरीर को वापस खींचना, शरीर को ऊपर उठाना और समान श्वास करना आवश्यक है।

मतभेद

श्वसन जिम्नास्टिक में कोई स्पष्ट मतभेद नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसके साथ बिल्कुल सब कुछ किया जा सकता है। कुछ बिंदु ऐसे हैं जो एक निश्चित अवधि के लिए कक्षाओं को छोड़ना सबसे अच्छा बनाते हैं। इसमे शामिल है:

• खून बह रहा है;
• दिल या रक्त वाहिकाओं के रोग;
• पेट की सर्जरी;
• रीढ़ की हड्डी की चोट;
• गर्भावस्था;
• फेफड़ों की समस्या।

पेट के लिए "ऑक्सीसाइज": समीक्षा और परिणाम

सिस्टम के बारे में सकारात्मक प्रतिक्रिया जिमनास्ट और उन लोगों दोनों से आती है जिनका खेल से कोई लेना-देना नहीं है। अपनी टिप्पणियों में, वे बताते हैं कि इस प्रणाली की मदद से वे कुछ महीनों में लगभग 10 किलो वजन कम करने में सफल रहे।

वजन कम करने वाली महिलाओं और पुरुषों के अनुसार, यही वह तकनीक है जो सबसे सरल और सबसे प्रभावी है। उसके लिए धन्यवाद, आप हमेशा के लिए खुद को थकाए बिना नफरत वाले किलोग्राम को अलविदा कह सकते हैं शारीरिक गतिविधिऔर आहार।

पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं? समस्या इतनी कठिन है कि हर किसी के पास इसे हल करने के लिए पर्याप्त दृढ़ता नहीं है। बहुत बार मैं समुद्र तट पर महिलाओं को देखता हूं - पतला, अगर पतला नहीं है, और पेट, यहाँ तुम जाओ, पूरी तस्वीर खराब कर देती है। हम में से कई लोगों के लिए, यह है निरंतर स्रोतअनुभव, भले ही इसमें हमारी गलती का हिस्सा न्यूनतम हो। यह वही है जो प्रकृति ने आदेश दिया है, महिला के शरीर के उस हिस्से में वसा के साथ कवर करने की कोशिश कर रहा है जहां भ्रूण हो सकता है। लेकिन आखिरकार, हम हमेशा गर्भवती नहीं होते हैं। लेकिन पेट की चर्बी, यदि आप गंभीर उपाय नहीं करते हैं, तो यह जीवन भर बनी रह सकती है। और क्या करना चाहिए?

यहां आपके लिए एक बिल्कुल सच्ची कहानी है, जिससे आपको शायद अपने लिए कुछ लाभ प्राप्त करना चाहिए।

के बारे में कहानी… .माँ

लगभग पांच साल पहले, मेरी माँ ने कुत्ते को उठाया और जादुई रूप से एक पतली फिट महिला में बदल गई, इससे पहले ही मैं उससे मिलने आया था। माँ हमेशा की तरह दिखती थी, अतिरिक्त वजन लगभग 15-20 किलोग्राम था, लेकिन पेट के ऊपरी हिस्से की चर्बी अजीब तरह से गायब हो गई। इसने तुरंत मेरी नज़र को पकड़ लिया, क्योंकि यह आमतौर पर काफी ध्यान देने योग्य रोलर के साथ स्तन के नीचे स्थित होता था। और यहाँ एक बार - और नहीं।

उत्पन्न प्रभाव से माँ बहुत प्रसन्न हुई, क्योंकि मेरी प्रतिक्रिया उसकी सभी अपेक्षाओं से अधिक थी। गर्व के साथ, उसने कहा कि उसने साँस लेने के व्यायाम के बारे में सीखा, जो कमर क्षेत्र में वसा को जला सकता है, जुर्मला में छुट्टियां मनाने वाले मस्कोवाइट्स से। इसे बॉडीफ्लेक्स कहा जाता है, और व्यायाम का अर्थ एक निश्चित श्वास तकनीक में निहित है। कई मायनों में, बॉडीफ्लेक्स जैसा दिखता है श्वसन प्रणालीस्ट्रेलनिकोवा, लेकिन यहाँ - एक छोटी ऊर्जावान साँस लेना, एक धीमी स्वैच्छिक साँस छोड़ना और 5-10 सेकंड के लिए सांस रोकना। स्ट्रेलनिकोवा की कोई सांस नहीं है।

बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज

मैं तुरंत कहूंगा - इस हर्षित नोट पर यह सब समाप्त हो गया। बॉडीफ्लेक्स व्यायाम शून्य हो गए, और, जैसा कि बाद में पता चला, भगवान का शुक्र है, क्योंकि इतने कम समय के लिए भी सांस लेना बंद करना कुछ परिणामों से भरा होता है। शरीर के लचीलेपन के दौरान, कोशिकाओं को सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, जिससे रक्त परिसंचरण में काफी तेजी आती है। इसलिए, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की समस्याओं वाले लोगों और विशेष रूप से उच्च रक्तचाप वाले मरीजों को वसा से छुटकारा पाने के इस तरह के आकर्षक तरीके से इंकार करना बेहतर होता है। अतालता और उच्च स्तर की मायोपिया भी उसके साथ दोस्त नहीं हैं। वैसे, इस तकनीक का उपयोग करने की शुरुआत में थोड़ा चक्कर आना आदर्श कहा जाता है, लेकिन इस विषय की साइटों पर टिप्पणियों में आप गंभीर चक्कर आना और यहां तक ​​​​कि बेहोशी की पर्याप्त शिकायतें पढ़ सकते हैं। यह सब उतना हानिरहित नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है, इसलिए यह शायद कुछ सुरक्षित खोजने लायक है।

उन्होंने देखा। और, ऐसा लगता है, उन्होंने इसे पाया। बल्कि, मैंने पाया। अमेरिका की एक शिक्षिका जिल जॉनसन, जिन्होंने अपना सारा जीवन अतिरिक्त वजन कम करने की असफल कोशिश की थी और विशेष रूप से, कमर क्षेत्र में वसा ने इस समस्या को आसानी से और सुरुचिपूर्ण ढंग से हल किया। तो यह क्या है? हां, वही बॉडीफ्लेक्स, लेकिन अब इसे सांस लेने वाले जिमनास्टिक ऑक्सीसाइज के अलावा और कुछ नहीं कहा जाता है। मौलिक अंतर क्या है? बस सांस रोककर रखने के अभाव में, ऐसे नकारात्मक परिणामजैसे बेहोशी और यहां तक ​​कि नाक से खून आना। कोई डायाफ्राम हेरफेर नहीं, पेट तक कोई खींच नहीं। आप मुस्कुराते हैं, सांस लेते हैं, घर पर सरल व्यायाम करते हैं, एक आरामदायक वातावरण में, और चर्बी पत्तियों की तरह उड़ जाती है पतझड़ का पेड़- सुंदर!

केवल यहाँ भी, सब कुछ इतना शराबी नहीं निकला। तब संयुक्त राज्य अमेरिका में ऑक्सीसाइज़ के साथ डिस्क की बिक्री पर प्रतिबंध लगाने वाला एक FDA डिक्री था यह तकनीकपुनर्वास, चूंकि यह परेशानी हुई, कथित तौर पर गलत तरीके से आयोजित होने के कारण विज्ञापन कंपनी... समस्या दूर हो गई, लेकिन तलछट बनी रही। और क्या यह बाद में स्पष्ट नहीं होगा कि, शरीर के लचीलेपन की तरह, वे भी ऑक्सीसाइज़ के साथ थोड़े जल्दी में थे।

पहली नज़र में, ऐसा कुछ भी नहीं है जो गंभीर चिंता को प्रेरित करता हो। शरीर का आयतन और वजन शरीर की चर्बी के कारण कम होता है, न कि द्रव के नुकसान के कारण, क्योंकि इस तकनीक से आपको शायद पसीना नहीं आएगा। साथ ही, मांसपेशियों के ऊतकों के रक्त परिसंचरण और पोषण में सुधार होता है, सभी मांसपेशियों को समान रूप से लोड किया जाता है, जो कुछ प्रकार की महिला आकृति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जब कुछ भी वजन कम कर रहा है, लेकिन समस्या क्षेत्रों में नहीं (वे स्थान जिनके लिए सब कुछ शुरू किया गया था)। ऐसा माना जाता है कि सांस लेने के व्यायाम ऑक्सीसाइज काम को सक्रिय करते हैं पाचन तंत्र, शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। यह इसके कारण है कि समग्र कल्याण में सुधार होता है, और रंग काफ़ी ताज़ा हो जाता है। ऑक्सीसाइज़ को सख्त आहार की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन "ओवन में क्या है" सिद्धांत के अनुसार खाना भी स्वागत योग्य नहीं है। यदि आप ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको सामान्य रूप से पोषण पर अपने विचारों पर पुनर्विचार करना होगा। वैसे, कक्षाओं से पहले और बाद में खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, और यह समझ में आता है।

ऐसे जिम्नास्टिक का आधार

ऑक्सीसाइज़ का आधार बुनियादी श्वास है, जो सत्र की अवधि के लिए आपके लिए आपकी सामान्य श्वास की तरह परिचित हो जाना चाहिए, जिसे आप स्वाभाविक रूप से नोटिस नहीं करते हैं। केवल 8 बुनियादी व्यायाम हैं। इस सूची में न केवल पेट के लिए, बल्कि कंधों, बाहों और छाती के लिए भी व्यायाम शामिल हैं। यदि किसी कारण से आप एक साथ सभी व्यायाम नहीं करना चाहते हैं या बहुत आलसी हैं, तो उन लोगों को चुनें जो इस समय आपके लिए सबसे अधिक प्रासंगिक हैं। आप इसे पसंद कर सकते हैं और समय आने पर आप बाकी सब में महारत हासिल कर लेंगे।

इस तकनीक पर मंचों पर आप बहुत सारी समीक्षाएं पा सकते हैं कि परिणाम बहुत जल्दी आते हैं। संतुष्ट और असंतुष्ट का अनुपात 8 से 2 है। तस्वीरें और विस्तृत विवरणइंटरनेट पर अभ्यास हैं, आप इस तकनीक के लेखक जिल जॉनसन की पूरी किताब भी डाउनलोड कर सकते हैं। सच है, इसमें कई विज्ञापन और उत्साही आह हैं, जो सामान्य रूप से अमेरिकियों की इतनी विशेषता है। लेकिन दूसरी ओर, विधि का सार जितना संभव हो उतना विस्तार से निर्धारित किया गया है।

क्या आपको इस तकनीक को आजमाना चाहिए? मुझे लगता है कि यह इसके लायक है।

किसी भी मामले में, सही श्वास के साथ संयुक्त शारीरिक व्यायामअभी तक किसी को चोट नहीं पहुंचाई है। बस अपनी सांस रोककर रखने का प्रयोग न करें, क्योंकि त्वरित परिणाम उतनी ही त्वरित परेशानी में बदल सकते हैं। क्या आपको इसकी जरूरत है?

श्वास मूल बातें

इस सबसे अच्छा वीडियो, जो सुलभ है और ऑक्सीसाइज तकनीक को स्पष्ट रूप से समझाता और प्रदर्शित करता है। देखो और वजन कम करो। और यहाँ रहस्य, प्रशिक्षक, फिर भी सांस रोकने के तत्व का परिचय देता है, जो तेजी से दक्षता बढ़ाता है ... लेकिन बहुत कम अवधि के लिए, जो अप्रिय परिणामों के जोखिम को कम करता है !!!