Sobald Sie Ihren vierzigsten Geburtstag feiern, erfahren viele Frauen, was Übergewicht ist. Träumten manche Menschen früher davon, 2-3 kg auf das Wunschgewicht zuzunehmen, waren aber unterwegs, so bringt jetzt, wo man es am wenigsten erwartet, jedes „kg“ auch Freunde mit sich. Frauen über 40 stellen Einstellungsrekorde auf Übergewicht! Sie werden von der Beratung eines Ernährungsberaters, Arztes, Kosmetikers, Psychologen und Trainers sehr profitieren.

Rat Ernährungsberater:

Im Alter von vierzig Jahren bestimmen instabile Hormonspiegel maßgeblich das Verhalten einer Frau. Um ihr Verhalten auszugleichen und ihre Lieben nicht mit Stimmungsschwankungen zu quälen, sollte eine 40-jährige Frau auf ihren Lebensstil achten und Besondere Aufmerksamkeit Achten Sie auf Ernährung und körperliche Aktivität. Es lohnt sich, sich ein wenig anzustrengen, die Ernährung ein wenig umzustellen, die grundlegenden Empfehlungen zu befolgen und Sie werden belohnt: großartige Stimmung, gute Gesundheit und leichte Wechseljahre.

Die Grundregel der Ernährung einer 40-jährigen Frau lautet: Wenig und oft essen. Diese Diät lindert Verdauungsstörungen und Blähungen und hilft, schnell Kalorien zu verbrennen. Sie müssen bedenken, dass es häufige und kleine Mahlzeiten sind, die die Fettverbrennung beschleunigen!

Es sollte berücksichtigt werden, dass hormonelle Veränderungen einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Daher müssen Sie „Freude“-Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, die Tryptophan und sein Derivat – Serotonin – das Glückshormon, enthalten. Um Serotonin zu produzieren, benötigt der Körper Aminosäuren, die aus Proteinen gewonnen werden, die in Fleisch, Fisch, Milch, Hüttenkäse, Joghurt, Hafer, Bananen, Erdnüssen, getrockneten Datteln, Pinienkerne, Sesam. Konzentrieren Sie sich auf diese Produkte! Allerdings sollte tierischen Proteinquellen der Vorzug gegeben werden, da pflanzliches Protein unvollständig ist. In diesem Fall sollten fetthaltiges Fleisch, Bratkartoffeln, Gebäck und Kuchen für immer ausgeschlossen werden.

In folgenden Produkten ist viel Tryptophan enthalten (pro 100 g Produkt): Kaninchenfleisch – 330 mg, Hühnerbrust – 290 mg, Holländischer Käse - 790 mg, Erbsen und Bohnen – 260 mg, Hering – 250 mg, fetter Hüttenkäse – 210 mg, Rindfleisch – 230 mg, Eier – 200 mg, Buchweizen – 180 mg, Karpfen – 180 mg.

Rat des Arztes:

Eine Frau ab 40 sollte wissen, dass ihr Körper in allen Bereichen an Boden verliert. Daher besteht Ihre Aufgabe darin, Ihrem Körper bei der Anpassung zu helfen neue Bühne und halte ihn in Form. Im Alter zwischen 40 und 50 Jahren erleben die meisten Frauen die ersten Anzeichen der Wechseljahre. Darin Alterszeitraum Es kommt zu degenerativen Veränderungen der Muskelfasern und deren Ersatz durch Fett- und Bindegewebe. In einfachen Worten– die Frau verliert ihre Form, „schwimmt weg“. Um all diese Prozesse zu glätten und zu reduzieren, ist es täglich erforderlich körperliche Bewegung, Stretching, Aerobic-Übungen. Beim Training sollten alle Muskelgruppen beansprucht werden.

Muss jährlich durchgeführt werden Laborforschung: Blut auf Cholesterin, Zucker, Lecithin untersuchen, allgemeine Analyse Blut- und allgemeine Urinanalyse. Nach 40 Jahren besteht ein Krebsrisiko, daher ist es notwendig, regelmäßig einen Gynäkologen aufzusuchen und Ihre Brustdrüsen untersuchen zu lassen.

Trinken Sie ausreichend Wasser, denn Wasser ist die Quelle der Jugend für die Körperzellen. Ohne Wasser sammeln sich Abfallstoffe in Zellen und Gefäßen an und die Entstehung von Krankheiten beschleunigt sich.

Tipp der Kosmetikerin:

Ab dem 40. Lebensjahr kommt es zu altersbedingten Veränderungen der Haut im Gesicht, am Hals und am Dekolleté: Die Hautelastizität lässt nach, Blutgefäße werden brüchig. Nasolabialfalten werden deutlicher sichtbar, die Hautstruktur verändert sich, Pigmentierung tritt auf, Poren und Kapillaren erweitern sich. An den Wangenknochen und Wangen geht das Volumen des Fettgewebes verloren, die Gesichtsmuskeln werden schwächer und treten dadurch auf. Daher ist regelmäßige Pflege wichtig und nicht episodisch.

Kosmetische Produkte sollten feuchtigkeitsspendende, nährende und Vitaminkomponenten, Substanzen, die die Kapillaren stärken, und Substanzen, die vor Sonneneinstrahlung schützen, enthalten.

Kann gekocht werden Hausmittel Gesichtspflege: Olivenöl+ Eigelb + Weiß, das Lifting-Eigenschaften hat. Honig eignet sich zur Reinigung der Haut, wenn Sie nicht allergisch darauf reagieren.

Wichtig ist auch die Stimulation der Gesichtsmuskulatur, da der Tonus der Muskeln und Bänder nachlässt, Nasolabialfalten und „Bulldoggen“-Wangen entstehen. Gesichtsgymnastik und Selbstmassage des Gesichts helfen.

Denken Sie daran, zu erreichen gutes Ergebnis, notwendig frische Luft, richtiger Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und ein aktiver Lebensstil, sonst helfen weder sorgfältige Pflege noch teure Cremes.

Rat des Psychologen:

Mit 40 überdenkt eine Frau ihr Leben ganz streng. Wenn eine Frau in diesem Alter noch keine Kinder hat oder ledig bleibt und es keine nennenswerten Ergebnisse in ihrer Karriere gibt, neigt sie eher dazu, ihr Leben abzuwerten. In diesem Fall sollten Sie nicht vergessen, dass das Leben wunderbar ist und es viele Dinge gibt, die Ihnen unbekannt und auch mit 45 Jahren interessant sind. Isolieren Sie sich nicht, machen Sie sich keine Vorwürfe, betreiben Sie keine Selbstgeißelung!

Frau über 40 – Rat des Trainers:

Mit 40 beginnt für eine Frau die Phase der zweiten Jugend – sie hat noch genug Kraft und Energie für vieles. Und wenn Sie noch kein Unterstützer sind gesundes Bild Leben, dann kann dies jetzt, am vierzigsten Jahrestag, geschehen.

In diesem Alter verblasst es hormonelle Funktion und es besteht eine Gefahr für das Skelettsystem – die Knochenmasse nimmt jedes Jahr um fast 1 % ab. Diese irreversiblen Prozesse werden dazu beitragen, die Regelmäßigkeit zu mildern Sportübung. Zu den 4 Trainingseinheiten pro Woche kommen noch intensivere und längere Spaziergänge hinzu. Jeden Tag musst du durchmachen schnelles Tempo 12.000 Schritte, um den Herzmuskel an Stress zu gewöhnen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Frauen, die täglich ein Glas Milch trinken, eine hohe Knochendichte haben und diejenigen, die viel Kaffee trinken, ihre Knochendichte verringern.

Kapitel 1

Kognitive Merkmale

Mit vierzig bis fünfzig Lebensjahren befindet sich ein Mensch in Zuständen, die sich psychologisch deutlich von den vorherigen unterscheiden. Zu diesem Zeitpunkt ist bereits eine ganze Menge Lebens- und Berufserfahrung gesammelt, die Kinder sind erwachsen und die Beziehungen zu ihnen haben einen qualitativ neuen Charakter angenommen, die Eltern sind alt geworden und brauchen Hilfe. Im menschlichen Körper treten natürliche physiologische Veränderungen auf, an die er sich auch anpassen muss: Das Sehvermögen verschlechtert sich, die Reaktionen verlangsamen sich, die sexuelle Potenz bei Männern lässt nach, Frauen erleben die Wechseljahre, die viele von ihnen körperlich und psychisch nur mit äußersten Schwierigkeiten ertragen. Darüber hinaus treten bei vielen Menschen in diesem Alter erstmals ernsthafte gesundheitliche Probleme auf.

Merkmale mentaler kognitiver Prozesse im mittleren Erwachsenenalter

Derzeit geht man allgemein davon aus, dass das Durchschnittsalter eines Menschen chronologisch einen Lebensabschnitt von ca von 40 bis 60–65 Jahren. Allerdings gibt es in den Werken verschiedener Autoren erhebliche Unterschiede bei der Bestimmung von Beginn und Ende eines bestimmten Zeitalters. Womit hängt das zusammen? Dies erklärt sich zunächst aus der erheblichen Subjektivität bei der Alterszuordnung, die wiederum sowohl von biologischen als auch von vielen sozialen Faktoren abhängt. Betrachtet sich beispielsweise eine 40-jährige Frau, die gerade ihr erstes Kind zur Welt gebracht hat, als im mittleren Alter? Denkt ein 40-jähriger Mann während seines Studiums in Abwesenheit an einer Hochschule? Bildungseinrichtung, dass die Karrierechance für ihn bereits vertan ist?

Eines der Hauptmerkmale des mittleren Erwachsenenalters ist daher die extreme Subjektivität eines Menschen bei der Einschätzung seines Alters. Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass es weder auf psychologischer noch auf biologischer Ebene zu Veränderungen kommt. Veränderungen finden statt und bringen Veränderungen im persönlichen Bereich mit sich. Was verändert sich im kognitiven Bereich einer Person, die das Alter von 40–60 Jahren erreicht?

Altersbedingte Veränderungen, die bei Menschen im Alter von 40–60 Jahren zu beobachten sind, äußern sich vor allem in einem Rückgang körperliche Fähigkeiten. Dies spiegelt sich natürlich in den Eigenschaften wider psychophysische Funktionen einer Person, beeinflusst sensomotorisch Und motorische Prozesse sowie die Aktivität seiner inneren Organe und Systeme.

Altersangaben

Eines der Hauptmerkmale des mittleren Erwachsenenalters ist die extreme Subjektivität eines Menschen bei der Einschätzung seines Alters.

Entwicklung sensorischer Funktionen der Empfindung und Wahrnehmung

Es sollte betont werden, dass die Veränderungen der Sinnesfunktionen, die bei einer Person im mittleren Erwachsenenalter beobachtet werden können, in direktem Zusammenhang mit dem Beginn dieses Alters stehen.

Vision

Es ist daher bekannt, dass sich das Sehvermögen eines Menschen vom Jugendalter bis zum Alter praktisch nicht verändert 50 Jahre alt Schwelle, ab der die Sehschärfe schneller abzunehmen beginnt (Schieber, 1985; Pollack & Atkinson, 1978). Allerdings beginnen kurzsichtige Menschen oft schon im mittleren Alter besser zu sehen als in ihrer Jugend.

Nach 50 Jahren müssen die meisten Menschen eine Brille tragen

Untersuchungen von I. Ustinova (1966), der die Empfindlichkeit von 185 Flugzeugkommandanten und Copiloten in vielen Parametern untersuchte, die das Sehvermögen einer Person charakterisieren (Farbwahrnehmung, Nachtsicht, Tiefenschärfe usw.), zeigten Folgendes: Piloten im Alter von 25– 54 Jahre haben eine ausreichende Stabilität des Funktionszustands des kortikalen Teils des visuellen Analysators. Vom gesamten Komplex der Sinnesfunktionen stellte sie fest, dass mit zunehmendem Alter nur die Sehschärfe aufgrund von Anomalien allmählich abnahm Brechung und Schwächung Unterkunft im höheren Alter. Dieser teilweise Verlust der Sehkraft hat keinen Einfluss auf das Leistungsniveau der Piloten. Daher können wir sagen, dass Veränderungen der psychophysischen Funktionen des Sehens bei Menschen, die das mittlere Erwachsenenalter erreicht haben, die Funktion ihrer kognitiven Sphäre in keiner Weise beeinträchtigen.

Merkmale der Entwicklung

Veränderungen der psychophysischen Funktionen des Sehens bei Menschen im mittleren Erwachsenenalter haben keinen Einfluss auf die Funktion ihrer kognitiven Sphäre.

Hören

Das Gehör wird danach im Allgemeinen weniger ausgeprägt 20 Jahre alt Alter, das sich immer weiter verschlechtert, was zu gewissen Schwierigkeiten bei der Wahrnehmung hochfrequenter Geräusche führt. Darüber hinaus gehen einige Autoren davon aus, dass ein partieller Hörverlust offenbar eher bei Männern als bei Frauen vorkommt und eher durch äußere Faktoren als durch den natürlichen Alterungsprozess (z. B. lauter oder hochfrequenter Lärm am Arbeitsplatz) verursacht wird. Im Allgemeinen ist ein Hörverlust im mittleren Alter selten so auffällig, dass er eine Person daran hindert, ein normales Gespräch zu führen.

Das zeigen experimentelle Studien geschmacklich , olfaktorisch Und Schmerzempfindlichkeit Auch im mittleren Erwachsenenalter nimmt die Sehkraft einer Person zu verschiedenen Zeitpunkten ab, allerdings treten diese Veränderungen allmählicher auf und sind nicht so auffällig wie der Rückgang der Sehkraft und des Hörvermögens. Dabei Empfindlichkeit gegenüber Temperaturänderungen bleibt praktisch hoch.

Darüber hinaus treten im mittleren Alter weitere Veränderungen auf. biologische Funktionen Leute wie Reaktionszeit Und sensomotorische Fähigkeiten. Der Anstieg der Reaktionszeit im Erwachsenenalter verläuft eher langsam und beginnt sich im Alter zu beschleunigen. Motorische Fähigkeiten kann sich verschlechtern, aber die angezeigten Ergebnisse bleiben auf dem gleichen Niveau, wahrscheinlich aufgrund langjähriger Praxis und Erfahrung. So wird eine Person, die jeden Tag die gleiche Arbeit verrichtet, mit zunehmendem Alter weiterhin die gleichen Ergebnisse bei dieser Tätigkeit zeigen, aber es wird für sie immer schwieriger, neue Fähigkeiten zu erlernen.

Entwicklung der Aufmerksamkeit

Allerdings ist das in dem Alter bekannt 41–46 Jahre alt höchstes Level Die Aufmerksamkeitsfunktion erreicht die Entwicklung. Und trotz der Tatsache, dass gleichzeitig eine der niedrigsten Gedächtnisfunktionen festgestellt wird, haben Menschen, die dieses Alter erreicht haben, diese beste Möglichkeiten Für aktives Lernen und Selbstbildung behalten potenzielle Möglichkeiten für kognitive Aktivität.

So kommt es bei Menschen, die das mittlere Erwachsenenalter erreicht haben, zu einer relativen Abnahme der Merkmale psychophysischer Funktionen. Ihre Leistungsfähigkeit wird dadurch jedoch nicht beeinträchtigt – die Arbeits- und Schaffenstätigkeit der Person bleibt vollständig erhalten. Beeinflussen diese Änderungen die Funktionsweise? höher mentale Prozesse ?

Höhere mentale Prozesse– komplexe, sich intravital entwickelnde systemische mentale Prozesse sozialen Ursprungs. Zu den höheren mentalen Prozessen gehören freiwilliges Gedächtnis, freiwillige Aufmerksamkeit, Denken, Sprechen usw.

Entwicklung der Intelligenz

Forschung von L. Schoemfeldt und W. Owens (1966), durchgeführt durch Kombination Längsschnittmethode und Methode der Altersabschnitte, zeigte, dass verbal-logische Funktionen, das in der frühen Jugend das erste Optimum erreicht, kann im Erwachsenenalter bis zu ansteigen bis zu 50 Jahre und nur allmählich abnehmen bis zum 60. Lebensjahr. Bei der Bestimmung der allgemeinen intellektuellen Aktivität nach der Methode der Altersabschnitte ergaben Studien ein Bild eines stationären Intelligenzzustandes, von 18 bis 60 Jahren liegt fast auf gleicher Höhe. Mit einer subtileren Längsschnittmethode, die individuelle Modifikationen und genetische Zusammenhänge berücksichtigt, wurde ein starker Anstieg der Indikatoren der intellektuellen Entwicklung festgestellt von 18 bis 50 Jahren, Danach war ein allmählicher und leichter Rückgang der Indizes zu beobachten.

Dieselben Autoren stellten das Vorhandensein deutlich ausgeprägter fortschreitender Veränderungen in der Evolution und nicht der Involution fest allgemeine Charakteristiken Intelligenz von Erwachsenen. Es ist jedoch durchaus möglich, dass die Aufrechterhaltung der geistigen Funktionen maßgeblich von der Aktivität des Einzelnen beeinflusst wird. Bei Menschen mit geistiger Arbeit, die das mittlere Erwachsenenalter erreicht haben, können sich die Indikatoren der intellektuellen Entwicklung aufgrund ständiger Ausbildung praktisch nicht von ihren Indikatoren in der Jugend unterscheiden. Darüber hinaus sind einige der geistigen Fähigkeiten dieser Personen mit höhere Bildung die weiterhin fruchtbar arbeiten und führen aktives Leben, sogar Zunahme im mittleren Alter (Schaie K. W., 1983). Somit ist die Entwicklung individueller menschlicher Fähigkeiten (insbesondere im Zusammenhang mit Arbeit und Alltagsleben) setzt sich offenbar bis ins mittlere Alter fort (Willis S., 1989).

Arten von Intelligenz

Um die Art der Veränderungen im kognitiven Bereich von Menschen im mittleren Erwachsenenalter allgemein beurteilen zu können, ist es notwendig, sich mit theoretischen und experimentellen Ansätzen zur Erforschung der menschlichen Intelligenz vertraut zu machen. Was ist Intelligenz?

Intelligenz(aus lat. intellectus) bedeutet ins Russische übersetzt Verstehen, Verstehen, Verstehen. Derzeit gibt es jedoch kein einheitliches Verständnis dieses Begriffs. Verschiedene Autoren assoziieren den Begriff „Intelligenz“ mit einem System mentaler Operationen, mit einem Stil und einer Strategie zur Lösung von Lebensproblemen, mit der Wirksamkeit einer individuellen Herangehensweise an eine Situation, die kognitive Aktivität erfordert usw.

Ein weiterer sehr verbreiteter Standpunkt war die Meinung von J. Piaget: Intelligenz ist das, was die menschliche Anpassung gewährleistet.

Heutzutage gibt es zwei Hauptinterpretationen von Intelligenz: eine breitere und eine engere. Im weiteren Sinne ist Intelligenz ein globales integrales biopsychisches Merkmal eines Menschen, das seine Anpassungsfähigkeit charakterisiert. Eine andere Interpretation von Intelligenz vereint in diesem Konzept ein verallgemeinertes Merkmal der geistigen Fähigkeiten einer Person.

IN letzten Jahren Es ist eine Theorie weithin bekannt geworden, in der man bei der Betrachtung von Problemen der menschlichen geistigen Entwicklung unterscheidet zwei verschiedene Arten Intelligenz. Darüber hinaus wird angenommen, dass diese beiden Arten von Intelligenz relativ einfach mit herkömmlichen Intelligenztests gemessen werden können (Horn, 1982).

Erste Art von Intelligenz, das einen sehr weiten Bereich der intellektuellen Funktionsweise vereint, genannt flüssige Intelligenz. Das sind die Fähigkeiten, mit denen ein Mensch etwas Neues lernt. Dazu gehören die Geschwindigkeit und Effektivität des Auswendiglernens, das induktive Denken, der Umgang mit räumlichen Bildern und die Wahrnehmung neuer Zusammenhänge und Beziehungen. Natürlich wird es verwendet, um zu bezeichnen dieser Art Intelligenz ist der Begriff eine Metapher. Es impliziert vielmehr, dass die grundlegenden Prozesse der Intelligenz in viele andere Arten menschlicher intellektueller Aktivität einfließen, einschließlich Wahrnehmung, Erkennung, Analyse und Problemlösung (Horn, 1982; Neugarten, 1976).

Die meisten Autoren, die das Problem der Intelligenz im Rahmen dieser Theorie betrachten, glauben, dass die fortschreitende Entwicklung der flüssigen Intelligenz bis zum Ende der Jugendphase des Lebens eines Menschen andauert und dann im Laufe des Erwachsenwerdens allmählich abnimmt . Diese Art von Intelligenz spiegelt laut Wissenschaftlern biologische Fähigkeiten wider nervöses System– seine Leistung und Integrativität(Horn, 1982).

Eine andere Art von Intelligenz Ist kristallisierte Intelligenz, was zu einer Person mit Erfahrung und Bildung kommt. Der Erwerb dieser Form der Intelligenz ist mit dem Bewusstsein eines Menschen und dem Wissen verbunden, das er über einen langen Zeitraum seines Lebens angesammelt hat. Was drückt direkt den Entwicklungsstand dieser Art von Intelligenz aus? In erster Linie geht es dabei um die Fähigkeit einer Person, Beziehungen aufzubauen, Urteile zu formulieren, Probleme zu analysieren und erlernte Strategien zur Problemlösung anzuwenden.

Im Gegensatz zur vorherigen Art von Intelligenz nimmt die kristallisierte Intelligenz im Laufe des Lebens häufig zu, da Individuen die Fähigkeit behalten, Informationen zu erwerben und zu speichern (Neugarten, 1976). Wann werden Längsschnittstudien durchgeführt? Tests kognitiver Fähigkeiten die den Einsatz dieser Art von Intelligenz beinhalten, zeigen die Probanden oft 50 Jahre Die Ergebnisse sind höher als diejenigen, die sie gezeigt haben 20 . Dies erklärt weitgehend die Tatsache, dass Geistes- und Naturwissenschaftler, deren Arbeit direkt auf den im Laufe ihres Lebens gesammelten Erkenntnissen und Erfahrungen basiert, produktiver arbeiten. 40-, 50- oder auch 70 Jahre alt Alter, nicht Jugend.

Zum Beispiel

Beispielsweise identifizieren viele Forscher in der Arbeit eines Psychologen drei Produktivitätsspitzen. Die erste davon ist nach Ansicht der meisten altersbedingt 40–45 Jahre, und zweitens - 60–64 Jahre. Der dritte Peak wird an der Wende beobachtet 70 -Alter.

Mit etwa dem 30. bis 40. Lebensjahr beginnt für den Menschen eine wichtige Phase, in der der Grundstein für sein späteres Leben gelegt wird. Deshalb ist es jetzt notwendig, einfache Maßnahmen zu ergreifen, um später nicht über verlorene Zeit und verpasste Chancen zu bereuen. Es ist nicht notwendig, alle Empfehlungen auf einmal zu befolgen. Auch wenn nur einige davon befolgt werden, ist dies ein wichtiger Schritt in Richtung eines erfolgreichen Lebens.

Rauchen verboten

Wenn Sie nicht vor Ihrem 30. Lebensjahr mit dem Rauchen begonnen haben, sollten Sie jetzt nicht damit beginnen. Und wenn Sie das schon haben schlechte Angewohnheit, dann ist es Zeit aufzuhören. Dies ist eines der schädlichsten und dümmsten Hobbys, das die Gesundheit beeinträchtigt und das Leben verkürzt.

Essen Sie kein Junkfood

In mehr in jungen Jahren Unsere Geschmackspräferenzen bei Lebensmitteln werden in der Regel von der Familie bestimmt, in der wir aufwachsen. Aber nach 30 lohnt es sich, darüber nachzudenken, was richtige Ernährung beeinflusst unser Wohlbefinden und unsere Langlebigkeit. Es ist an der Zeit, auf schnelle Snacks, Pizza, Hot Dogs und Hamburger zu verzichten und nicht alles mit Cola und Bier zu füllen.

Beziehungen zu Familie und Freunden aufrechterhalten oder wiederherstellen

Jeder kann in seiner Jugend „gewaltsam“ die Beziehungen zu seinen Eltern, Geschwistern abbrechen. Aber dann kommt die Erkenntnis, dass das Wichtigste im Leben eines Menschen die Familie ist und Meinungsverschiedenheiten und Überzeugungen kommen und gehen. Es lohnt sich nicht, dafür geliebte Menschen zu verlieren. Daher ist es an der Zeit, die Beziehung wiederherzustellen, bevor es zu spät ist.

Verwenden Sie Sonnenschutz

Bräune rein andere Zeit Manchmal ist es in Mode, manchmal nicht. Aber gleichzeitig bleibt es immer schädlich. Wenn Sie keine pigmentierte Haut mit vielen Falten haben möchten, dann vergessen Sie nicht den Sonnenschutz. Tragen Sie eine Sonnenbrille und Baseballkappen und verwenden Sie Sonnenschutzmittel. Es ist besser, den Aufenthalt in der Sonne ohne Kleidung nicht zu missbrauchen.

Regelmäßig Sport treiben

Menschen unter 30 sind in der Regel relativ gesund. Danach gilt nur noch, wer darauf achtet und einen aktiven Lebensstil führt. Bewegung ist Leben, wählen Sie eines sportlicher Look Nehmen Sie an den Kursen teil und machen Sie diese mindestens einmal pro Woche. Versuchen Sie, mehr zu laufen, Ihre Beine helfen Ihrem Herzen, zu arbeiten.

Geld sparen

So trivial es auch klingen mag, jetzt ist es an der Zeit, über Einsparungen nachzudenken. Während Sie sich auf dem Höhepunkt Ihrer Entwicklung befinden, die mit der Zeit abnehmen wird, lohnt es sich, nach und nach damit zu beginnen, Geld zu sparen, das Ihnen in Zukunft nützlich sein könnte. Auch wenn in finanziell Es wird Ihnen gut gehen, ein schöner Bonus wird in Zukunft nicht schaden.

Zu schätzen wissen, was Sie haben

Eine der Fähigkeiten, die für ein glückliches Leben notwendig sind, besteht darin, zu lernen, das zu genießen, was man hat, und sich keine Sorgen mehr über verpasste Momente zu machen. Vielleicht verringern sich mit diesem Ansatz Ihre Chancen, reich zu werden, aber Sie werden ein ruhiges und glückliches Leben führen. Was wichtiger ist, liegt bei Ihnen.

Verschieben Sie die Dinge nicht auf später

Ein Haus bauen, Kinder bekommen, einen neuen Beruf erlernen, Gitarre spielen lernen, eine weitere Ausbildung machen. Es ist Zeit, heute zu beginnen. Natürlich endet das Leben nicht mit vierzig, aber je länger man zögert, desto schwieriger wird es, etwas Neues zu tun.

Behalten Sie eine tägliche Routine bei

Nachdem Sie das Nachtleben hinter sich haben, ist es an der Zeit, die richtigen Ess- und Schlafgewohnheiten zu finden. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Energieniveau in den kommenden Jahren aufrechtzuerhalten.

Passen Sie auf Ihre Zähne auf

Wenn Sie Probleme mit Ihren Zähnen haben, gehen Sie jetzt zum Zahnarzt, bevor Sie alle Zähne verlieren. Und vergessen Sie nicht, regelmäßig Ihren Zahnarzt aufzusuchen.

Sammeln Sie Eindrücke

Eines Tages wirst du erkennen, dass alles dir gehört materielle Werte Nicht vorhanden von großer Wichtigkeit. Nur Ihre Erinnerungen und Eindrücke verlieren nie an Wert und sind immer bei Ihnen.

Machen Sie Wohltätigkeitsarbeit

In unserer Jugend helfen sie uns, auf die Beine zu kommen. Im Alter helfen sie uns, nicht zu fallen. Und nur in reifes Alter Sie haben die Möglichkeit, anderen zu helfen.

Besiege die Angst

Wenn Sie schon lange davon träumen, mit dem Fallschirm zu springen, einen Berg zu besteigen, an Wettkämpfen teilzunehmen oder Ihre Liebe zu gestehen, dann ist jetzt der richtige Moment. Andernfalls sitzen Sie zu Hause auf einem Stuhl vor dem Fernseher und bereuen, dass Sie sich nie entschieden haben.

Lesen Sie mindestens 10 Bücher pro Jahr

Die Hauptsache ist, die richtigen Bücher auszuwählen. Wenn Sie kein großer Fan des Lesens von Büchern sind, fangen Sie klein an. Wählen Sie ein beliebiges Buch und lesen Sie es zumindest am Wochenende. Mit der Zeit werden Sie sich vielleicht darauf einlassen und können sich von dieser Tätigkeit nicht mehr losreißen. Gehirntraining verlängert das Leben.

Versuchen Sie, so viel wie möglich zu reisen

Die meiste Zeit Ihres Lebens vor einem Fernseher und Monitor zu verbringen, ist keine erfreuliche Aussicht. Um zu verhindern, dass dies zu Ihrer Realität wird, müssen Sie so oft wie möglich aus dem Kreis herauskommen gewöhnliches Leben und Reisen. Neue Eindrücke und Erfahrungen sowie „Gehirn-Clearing“ sind garantiert. Selbst kurze Ausflüge in eine benachbarte Stadt helfen Ihnen, abzuschalten und neue Farben ins Leben zu bringen.

Trinke mehr Wasser

Jedes Jahr steigt die Flüssigkeitsmenge menschlicher Körper wird kleiner. Wassermangel führt zur Entstehung verschiedener Krankheiten. Wenn Sie viele Jahre lang gesund und voller Energie bleiben möchten, sollten Sie es sich zur Regel machen, täglich 1,5 bis 2 Liter natürliches, natürliches Wasser zu trinken. Trinken Sie morgens unbedingt 1-2 Gläser Wasser; Ihr Körper wird über Nacht dehydriert und oxidiert.

Finde dich selbst

Mit 20 versuchst du, deine Unabhängigkeit zu zeigen, aber in Wirklichkeit machst du dir Sorgen um jeden Blick in deine Richtung. Nach 30 Jahren sollten Sie die Gewohnheit aufgeben, sich mit anderen zu vergleichen und sich von Ihrer eigenen Meinung leiten zu lassen, aus Ihren Fehlern lernen.

Jeder weiß, dass das Leben mit 40 erst anfängt :) In diesem Alter ist eine Frau Eleganz in sich. Dies sollte sich unter anderem in der Kleidung für dieses Alter widerspiegeln. Heute wird die Frauenseite „Beautiful and Successful“ darüber sprechen, welche Kleidung für das Alter von 40 bis 50 Jahren geeignet ist. Unsere Tipps helfen Ihnen, konservativ auszusehen, aber gleichzeitig feminin zu bleiben und sich selbst und anderen zu gefallen. Elegant auszusehen ist sehr wichtig, aber das bedeutet nicht, dass man einen Rock anziehen muss, der bis zu den Zehen reicht und alle Knöpfe zuknöpfen muss.

Kleidung für 40- bis 50-Jährige: Grundlegende Empfehlungen

Details sind sehr wichtig. Lassen Sie mit ihrer Hilfe Ihre alltäglichen Dinge auf sich aufmerksam machen: Vorhänge, interessante Textur oder Farbe des Stoffes, weiche, feminine Formen. Erinnern wichtige Regel: Auch wenn Sie helle, ausgefallene Stücke lieben, sollte Ihr Outfit immer ein oder zwei Basics enthalten, um den Look abzurunden.

Kleidung für 40- bis 50-Jährige. Kleider

Exquisite Kleider sind geeignete Kleidung für das Alter von 40 – 50 Jahren. Diese Kleider lassen Sie wie eine reife Frau aussehen, lassen Sie aber gleichzeitig raffiniert und süß aussehen. Denken Sie nicht, dass Kleider mit geschlossener Brust oder einer Länge unterhalb des Knies all Ihre Vorzüge verbergen. Unter diesen Kleidern gibt es durchaus interessante und sexy Modelle. Wenn Sie das nicht glauben, nutzen Sie zusätzliche „Mittel“ – betonen Sie Ihre Taille mit einem Gürtel oder wählen Sie ein Modell mit moderatem Ausschnitt.

Kleider für 40 – 50 Jahre

Blusen und Tops

Blusen und Tops müssen modern sein. Bei der Auswahl der Kleidung für Menschen im Alter von 40 bis 50 Jahren ist es sehr wichtig, diesen Faktor zu berücksichtigen. Ideal ist ein schneeweißes Hemd mit schlichter Silhouette, das universell einsetzbar ist und sich mit vielen Dingen kombinieren lässt. Blusen und Tops für 40-50-Jährige Konzentrieren Sie sich auf den oberen Teil Ihrer Figur, indem Sie eine Bluse mit komplexem Schnitt kaufen. Denken Sie jedoch sorgfältig über Ihr Image nach. Wenn Sie ein Oberteil mit wählen ungewöhnliches Dekor, seine Farbe sollte edel sein.

die Röcke

Bei der Auswahl eines Kleidungsstücks für das Alter von 30 bis 40 Jahren, beispielsweise eines Rocks, sollten Sie beim Freilegen Ihrer Beine sehr vorsichtig sein. Vergessen Sie jedoch die Vorsicht bei der Wahl des Rockstils. Wie immer - ein Bleistiftrock unterhalb des Knies - perfekte Option das dich in eine Dame verwandeln wird. Aber auch jeder andere Stil die richtige Kombination mit anderen Dingen wird dich schmücken. Das Gleiche gilt für ungewöhnliche Details. Sie tragen dazu bei, die Individualität hervorzuheben und das Bild einzigartig zu machen.

Röcke für 40 – 50 Jahre

Jacken und Oberbekleidung

Das Wichtigste ist Qualität: guter Schnitt, teurer Stoff, tadellose Verarbeitung. Achten Sie beim Kauf von Jacken, Mänteln, Regenmänteln und Jacken auf diese Punkte. Außerdem sollten diese Dinge sehr gut zur Figur passen und eine klare Form haben.

Arbeitskleidung

„Arbeitskleidung“ für Menschen im Alter von 40 bis 50 Jahren sollte natürlich konservativ und anspruchsvoll sein. Aber das sollte man nicht wörtlich nehmen. Es besteht kein Grund, sich auf starre Grenzen zu beschränken und ständig den Kauf neuer Outfits zu verweigern, nur weil sie zu modern sind. Trotz der nötigen Zurückhaltung haben Sie viel Raum für Kreativität. Arbeitskleidung für 40 – 50 Jahre Sie können Ihren gewohnten Look ändern, indem Sie beispielsweise eine Jacke durch eine weiche Strickjacke mit Betonung der Taille ersetzen. Tragen Sie lange, weite Hosen aus hochwertigem Stoff und hübsche Röcke dazu interessante Dekoration, weiche feminine Blusen, Jacken in komplexen Farben. Mit diesen Dingen fühlen Sie sich modern und selbstbewusst, bleiben aber gleichzeitig eine echte Dame mit tadellosem Stil. Und wie immer sorgen die richtigen Accessoires für das gewisse Etwas.

Abendkleider

Ihre Weiblichkeit sollte im Mittelpunkt stehen. Optimale Wahl für eine elegante Frau im Alter von 40 – 50 Jahren – Kleider mit voluminösen Formen, aus edlen Materialien, mit femininen Details. Wählen Sie einen Klassiker Farbschema- Schwarz-, Dunkelblau- und Grautöne, wobei passende, nicht weniger elegante Accessoires dafür ausgewählt werden. Abendkleider für 40 – 50 Jahre

Es ist sehr wichtig, die richtige Kleidung für Ihr Alter zu finden. Und das nicht nur, damit die Menschen um Sie herum Sie nicht mit Seitenblicken und allerlei Diskussionen begleiten. Dies ist auch wichtig, damit Sie sich harmonisch fühlen. Kleidung ist der äußere Ausdruck Ihres inneren Zustands und Ihrer Stimmung und manchmal ein Faktor, der sowohl den ersten als auch den zweiten Einfluss hat. Wenn Sie also das Richtige für sich gefunden haben, werden Sie in Ihrer Kleidung immer nicht nur gut aussehen, sondern sich auch gut fühlen.

Mittleres Erwachsenenalter (40 bis 60 Jahre)

Für die meisten Menschen ist die Reife der längste Lebensabschnitt. Seine Obergrenze ist in der Regel mit dem Erreichen des Rentenalters verbunden.

Im Alter von 40 bis 60 Jahren befindet sich eine Person in Zuständen, die sich psychisch von den vorherigen unterscheiden. Jetzt ist es seine Generation, die das Leben und die Entwicklung der gesamten Gesellschaft bestimmt und die verantwortungsvollsten gesellschaftlichen Rollen erfüllt. Das Verständnis der Zeit der Reife als Errungenschaft der Blüte (von altgriechisch „acme“) spiegelt sich im Namen des Teils der Entwicklungspsychologie wider, der sich mit der Reife befasst – der Akmeologie.

Zu diesem Zeitpunkt erwirbt eine Person reiche Lebens- und Berufserfahrung; Kinder werden erwachsen und die Beziehungen zu ihnen verändern sich und beginnen einen anderen Charakter anzunehmen; Eltern werden älter und brauchen Hilfe.

Zu Beginn der Reifezeit ist die sogenannte Midlife-Crisis zu beobachten (ca. 40-45 Jahre). Ein Mensch kommt zu der Einsicht, dass ihm weniger bleibt, als er bereits gelebt hat, überdenkt seine Leistungen und beurteilt sich selbst kritisch. Viele Menschen haben das Gefühl, dass „das Leben sinnlos vergangen ist und die Zeit bereits verloren ist“. Infolgedessen kann sich eine Depression entwickeln.

Viele Leute glauben das beste Jahre Das Leben ist der Zeitraum bis zu vierzig Jahren, und der Zeitraum nach vierzig ist ein riesiges „schwarzes Loch“, in dem man den Rest seines Lebens verbringen wird, dass in diesem Alter das moralische Wachstum und die moralische Entwicklung eines Menschen aufhören, dass ein Mensch „ „über vierzig“ muss sich von Jugendträumen und Berufsplänen verabschieden, Familienleben, persönliches Glück. Der amerikanische Psychologe R. Kessler argumentierte, dass diese Meinung falsch sei, und schrieb, dass alles darauf hindeutet, dass es sich um ein mittleres Alter handelt beste Zeit Leben, wenn ein Mensch noch nicht von den Krankheiten und Beschwerden älterer Menschen geplagt wird und er nicht mehr von den Ängsten junger Menschen gequält wird, die mit Erfolg in Liebe und Beruf verbunden sind.

Forscher unterstützen Kesslers Standpunkt und halten Midlife-Crisis eher für die Ausnahme als für die Regel. Für viele Menschen verläuft der Übergang ins mittlere Alter ruhig; sie betrachten ihn als eine Zeit, die mit der Neudefinition von Zielen verbunden ist. Bei dieser Neuorientierung geht es darum, sich mit anderen Menschen zu vergleichen, die sich in derselben beruflichen Tätigkeit ähnliche Ziele gesetzt haben. Der amerikanische Wissenschaftler K. Rieff sagte bei dieser Gelegenheit, je besser die psychische Gesundheit eines Menschen sei, desto seltener vergleiche er sich mit Menschen, die ihm das Gefühl geben, minderwertig zu sein.

Dieses Zeitalter wird für viele zu einer Krise, weil es einen wachsenden Widerspruch zwischen der Integrität der Weltanschauung und der Unilinearität der Entwicklung gibt, wodurch ein Mensch den Sinn des Lebens verlieren kann. Kommt es zu einer Krise, besteht der einzige Ausweg aus der Situation darin, einen neuen Sinn zu finden: in universellen menschlichen Werten, im Interesse an der Zukunft, an neuen Generationen.

Wenn ein Mensch auf sich selbst fixiert ist, werden ihn mit der Zeit Krankheiten überkommen und es kommt zu einer neuen Krise. Es wurde beobachtet, dass Menschen anfällig für Midlife-Crisis sind

Diejenigen, die dazu neigen, Selbstbeobachtung zu vermeiden, bemerken Veränderungen im Leben und im Körper nicht und nutzen den Mechanismus der Verleugnung. Amerikanische Wissenschaftler haben festgestellt, dass die Midlife-Crisis häufiger bei wohlhabenden Menschen beobachtet wird als bei Armen und Angehörigen der Arbeiterklasse.

E. Erikson sah das Hauptproblem der Reife in der Wahl zwischen Produktivität und Trägheit. Sein Produktivitätsbegriff umfasst nicht nur kreative und berufliche Produktivität, sondern auch den Beitrag zur Bildung und Etablierung im Leben der nächsten Generation. Bei der Produktivität geht es darum, sich um Menschen, Ergebnisse und Ideen zu kümmern, an denen man interessiert ist. Mangelnde Produktivität und Trägheit führen dazu, dass man sich mit sich selbst und seinen persönlichen Bedürfnissen beschäftigt. berufliche Stagnation. Das wichtigste Merkmal Reife ist das Bewusstsein der Verantwortung für den Inhalt des eigenen Lebens, für die Erhaltung und Verbesserung des Lebens der gesamten Gesellschaft.

Im menschlichen Körper treten für ein bestimmtes Alter natürliche physiologische Veränderungen auf, an die er sich anpassen muss. Der allgemeine Gesundheitszustand und das Sehvermögen verschlechtern sich, die Reaktionen verlangsamen sich, die sexuelle Potenz bei Männern lässt nach, Frauen erleben die Wechseljahre und manche ertragen diese sowohl körperlich als auch psychisch sehr hart.

Die Merkmale psychophysischer Funktionen nehmen ab, dies hat jedoch keinen Einfluss auf die Funktion der kognitiven Sphäre der Person. Die Leistung bleibt auf dem gleichen Niveau und ermöglicht die Aufrechterhaltung der Arbeits- und Kreativtätigkeit. In diesem Alter ist die Entwicklung von Fähigkeiten im Zusammenhang mit beruflichen und alltäglichen Aktivitäten noch im Gange.

Im mittleren Alter hängt die Intensität der Entwicklung oder Rückbildung der intellektuellen Funktionen einer Person von der allgemeinen Begabung, dem Bildungsniveau, aber vor allem von den eigenen Anstrengungen der Person auf ihre eigene Weise ab. intellektuelle Entwicklung, Systematik und Intensität der intellektuellen Aktivität. Eine wichtige Errungenschaft dieses Zeitalters ist der Erwerb eines Zustands der Weisheit: Der Mensch ist in der Lage, Ereignisse und Informationen in einem größeren Kontext als zuvor zu bewerten und mit Unsicherheit umzugehen.

Die emotionale Sphäre entwickelt sich zu diesem Zeitpunkt ungleichmäßig. Das mittlere Alter ist eine Zeit des Aufblühens von Familienleben, Karriere und Kreativität. Die Arbeit steht im Vordergrund

Position und wird zur wichtigsten Quelle menschlicher Gefühle. Der Erfolg der Arbeitstätigkeit beginnt, den emotionalen Zustand zu beeinflussen.

In diesem Alter sind Menschen anfälliger für Stress als in ihrer Jugend, leiden häufig an Depressionen und verspüren ein Gefühl der Einsamkeit. Darüber hinaus beginnt ein Mensch zu denken, dass er sterblich ist und seine Zeit knapp wird.

Die Motivationsstruktur ändert sich, da eine Person den Wunsch hat, unverzüglich zu handeln und sofort Ergebnisse zu erzielen, d. h. er ist bestrebt, seine Bedürfnisse sofort zu befriedigen. Die Hauptbedürfnisse sind in diesem Fall die Verwirklichung des eigenen kreativen Potenzials, die Notwendigkeit, die eigenen Erfahrungen an eine andere Generation weiterzugeben, die Anpassung der Aktivitäten, die Sorge um die Aufrechterhaltung enger Beziehungen zu Familie und Freunden sowie die Vorbereitung auf ein ruhiges und erfolgreiches Leben im Alter . Dadurch kommt es zu einem Verständnis und einer Neubewertung des Lebens im Allgemeinen, einer Anpassung des bestehenden Wertesystems in drei Bereichen: persönlich, familiär und beruflich.

Das „Ich-Konzept“ wird mit neuen „Ich-Bildern“ angereichert und berücksichtigt dabei ständig wechselnde Situationszusammenhänge und Variationen im Selbstwertgefühl. Die Essenz des „Ich-Konzepts“ ist die Selbstverwirklichung im Rahmen moralischer Regeln und persönliches Selbstwertgefühl. Das Selbstwertgefühl zeichnet sich durch eine Tendenz zur Stärkung der kognitiven (kognitiven) Komponente aus. Eine bewusste, ausgeglichene und realistische Einstellung zu sich selbst führt dazu, dass das Wissen über sich selbst beginnt, Emotionen, die an das eigene „Ich“ gerichtet sind, zu regulieren und zu leiten. Selbsteinschätzungen werden verallgemeinert. Aus dem „Ich-Bild“ einer sich entwickelnden Persönlichkeit wird ein „Ich-Bild“, das mit der Entwicklung von Menschen verbunden ist, die von einer Person abhängig sind (Kinder, Schüler, Untergebene).

Die Arbeit wird zur führenden, erfolgreichen Tätigkeit Professionelle Aktivität was die Selbstverwirklichung des Einzelnen gewährleistet. Die Probleme, Kindern zu helfen, treten in den Vordergrund; die Beziehungen in der Familie, zum Ehepartner, stabilisieren sich.