So verbessern Sie die Verdauung, wenn Sie über Aufstoßen, Verstopfung oder Durchfall, Blähungen und Schmerzen in verschiedenen Teilen des Bauches besorgt sind.

Zunächst müssen Sie die Gründe ermitteln, die eine gute Verdauung beeinträchtigen.

Bei anhaltenden Verdauungsbeschwerden ist eine Untersuchung durch einen Gastroenterologen notwendig. Vielleicht haben Sie nicht nur Funktionsstörungen, sondern haben bereits eine Gastritis, Enterokolitis oder eine andere Pathologie des Magen-Darm-Trakts entwickelt.

Wenn alle Probleme nur damit zusammenhängen, dass Sie sich nicht richtig ernähren, entfernen Sie dringend alles Schädliche aus Ihrer Ernährung und verbessern Sie Ihre Verdauung!

Ändern Sie nach und nach die Zusammensetzung der Lebensmittel, ersetzen Sie beispielsweise fetthaltiges Fleisch mageres Fleisch Vögel oder Fische. Essen Sie mehr Milchprodukte. Backen, d.h. Ersetzen Sie schädliche einfache Kohlenhydrate durch komplexe – Obst, Gemüse. Sie erfordern keine Beteiligung von Insulin an der Lebensmittelverarbeitung und enthalten viele nützliche Substanzen Ballaststoffe und reinigt den Darm gut.

Was sind die Ursachen für Verdauungsstörungen?

Karies und Zahnfleischerkrankungen.

Der Prozess der Nahrungsverdauung beginnt in der Mundhöhle. Der Nahrungsbolus muss gründlich gekaut, mit Speichel befeuchtet und mit Enzymen behandelt werden.

Wenn jemand schlechte Zähne, Zahnfleischbluten, Schleimhautentzündungen oder Parodontitis hat, ist das sehr schlecht für die Verdauung. Manche Leute haben schlechte Angewohnheit- Essen Sie sehr schnell. Bevor sie die Nahrung kauen können, schlucken sie sie sofort herunter.

Wozu führt das? Darüber hinaus gelangt unzureichend verarbeitete Nahrung in den Magen und dann in den Darm, wo die Anstrengung der Verdauungssäfte nicht auf die Verdauung, sondern auf deren Abbau gerichtet ist. Und was keine Zeit zum Verdauen hat, beginnt zu gären und zu faulen.

Fehler bei der Stromversorgung.

• Viele Menschen berücksichtigen nicht die Geschwindigkeit der Verdauung Lebensmittel, sodass die Reihenfolge beim Essen möglicherweise falsch ist. Für viele Menschen ist Obst beispielsweise ein Nachtisch nach dem Abendessen. Tatsächlich wird ein Apfel, der am Ende einer Mahlzeit gegessen wird, erst im Dünndarm verdaut. Denn hier sitzen die Enzyme zur Kohlenhydratverdauung. Und bevor der gegessene Apfel sauer wird, warten Sie, bis die Fleischnahrung unter dem Einfluss von Salzsäure und Pepsin im Magen verdaut wird.

• Es ist schlecht für die Verdauung, wenn zu heißes oder sehr kaltes Essen gegessen wird.

• Dickflüssige Lebensmittel werden von Enzymen nicht ausreichend verarbeitet. Deshalb empfiehlt es sich, Suppe oder Borschtsch auf dem Speiseplan zu haben. Während des Mittagessens sollten Sie jedoch kein Wasser trinken, da der Säuregehalt abnimmt und das Fleisch im Magen schwer verdaulich wird.

• Auch der übermäßige Verzehr von fetthaltigen, scharf gewürzten und frittierten Lebensmitteln trägt zu einer schlechten Verdauung bei.

• Tagsüber sollten die Hauptmahlzeiten morgens und nachmittags eingenommen werden. Abends müssen Sie die Nahrungsmenge reduzieren und nachts auf keinen Fall den Kühlschrank öffnen. Nachts sollen alle Verdauungsvorgänge im Darm enden und der Körper ruhen.

Körperliche Inaktivität.

Wenn Sie nach dem Mittagessen gerne ein Nickerchen machen und auf der Couch liegen und sich überhaupt nicht viel bewegen, ist das auch sehr schlecht. Die Muskeln der Darmwände entspannen sich, die Beweglichkeit und Bewegung des Nahrungsbolus durch den Darmschlauch nimmt ab. Die Nahrungsmasse stagniert, Fäulnisprozesse verstärken sich.

Darmdysbiose. Unter dem Einfluss von Antibiotika wird die Bakterienflora im Dickdarm besonders deutlich gestört. Für eine normale Verdauung ist die Zusammensetzung der Mikroflora von großer Bedeutung. Wenn im Darm keine guten Bifidobakterien und Laktobazillen vorhanden sind, gibt es keinen gesunden Darm.

Foto: Was die reibungslose Verdauung stört:

Stress. Jegliche Manifestationen einer Neurose wirken sich nachteilig auf die Verdauung aus. Sie verlieren Ihren Appetit und achten nicht mehr darauf, was Sie essen. Sie werden beginnen, Ihren Stress mit Pralinen, nutzlosen Crackern und Keksen aufzufressen. führt zu einer erhöhten Darmmotilität und die Nahrung wird schlecht verdaut. Es kann zu Krämpfen der Gallenblase, der Speiseröhre und des Dickdarms kommen. All dies erschwert den Verdauungsprozess sehr.

Freunde! Welche Schlussfolgerung lässt sich daraus ziehen? Sie können einen absolut gesunden Darm haben, aber wenn Sie bei der Lebensmittelhygiene nachlässig sind, entwickeln Sie zunächst Verdauungsprobleme, die sich nach und nach in anhaltende organische Erkrankungen verwandeln: Gastritis, Geschwüre, Pankreatitis, Cholelithiasis.

Was sind die Symptome von Verdauungsstörungen?

Aufstoßen, Schluckauf, Sodbrennen, Übelkeit und Erbrechen, Schmerzen, Blähungen und Knurren im Magen, Verstopfung und Durchfall – das ist das Gentleman-Set, das jeder haben kann, der die Regeln der Verdauung vernachlässigt.

Welche Lebensmittel fördern eine gute Verdauung?

• Verschiedene Breisorten: Haferflocken, Hirse, Buchweizen, Reis;

• Milchsäureprodukte: Milch, Kefir, Sauerrahm, Käse. Aber auch unglasierter Käsebruch, Milchdesserts und Joghurts;

• Hühner- und Wachteleier;

• Geflügel, mageres Rindfleisch, jedoch keine Würstchen, Würstchen oder Würstchen;

• See- und Flussfische. Wenn Sie leicht gesalzene Forelle oder Lachs genießen möchten, salzen Sie den Fisch selbst. Ehrlich gesagt wird es gesünder sein – keine Farbe, keine Konservierungsstoffe;

• Pflanzenöl ( verschiedene Typen), cremig, aber keine Margarine;

• Obst, Gemüse, Beeren – ohne Einschränkungen (für die meisten Menschen);

• Alle Speisen werden gekocht oder gedünstet verzehrt, jedoch nicht gebraten oder geräuchert. Früchte und Gemüsesalate– in roher Form;

• Vergessen Sie nicht das Wasser. Mindestens zwei Liter pro Tag sauberes Wasser sollte in Ihrer Ernährung enthalten sein.

Natürlich habe ich nicht alles aufgelistet. Die Hauptsache ist, alle Halbfabrikate, Schnitte, Mehle und Süßwaren aus Ihrer Ernährung auszuschließen. Das Essen sollte einfach und nicht zu kalorienreich sein.

Achten Sie auf Lebensmittelhygiene! Drei Mahlzeiten am Tag und zwei kleine Snacks mit Früchten, Nüssen, natürliche Säfte. Wenn bei Ihnen manchmal Symptome wie Sodbrennen, Blähungen oder Verstopfung auftreten, vernachlässigen Sie diese nicht. Sie sollten nicht existieren! Das ist UNGGESUND! Stellen Sie dringend Ihre Ernährung um, treiben Sie körperliche Bewegung und Sport und unterstützen Sie sich psychisch.

Andernfalls wird Sodbrennen allmählich zu Gastritis und Geschwüren, Blähungen zu Enzymmangel usw chronische Pankreatitis. Brauchst du das? Tatsächlich sind ständige Verdauungsprobleme eine Vorkrankheit!

Deshalb möchte ich noch einmal betonen: Achten Sie auf Ihre Ernährung und die Empfindungen, die Sie während und nach dem Essen empfinden. Um die Verdauung zu verbessern und die Entwicklung chronischer Krankheiten zu verhindern, verwenden Sie bewährte Volksrezepte.

Sonnenblumen- oder Olivenöl helfen erfolgreich bei Sodbrennen, Kartoffelsaft, Pfefferminze, Tausendgüldenkraut, Leinsamen.

Sonnenblumen- oder Olivenöl Sobald Sie die ersten Anzeichen von Sodbrennen verspüren, sollten Sie einen Esslöffel trinken. Aber nicht mehr als ein bis zwei Löffel pro Tag.

Trockene Minzblätter Täglich in einer Tasse kochendem Wasser aufbrühen und mehrmals täglich als Tee trinken. Nehmen Sie dieses Getränk zwei Wochen bis einen Monat lang ein. Sie werden noch lange Erleichterung verspüren.

Kartoffelsaft Es löscht einen hohen Säuregehalt sehr gut. Nur muss es frisch zubereitet sein und Sie müssen es morgens auf nüchternen Magen in einer Menge von 100 ml trinken. Eine Stunde später können Sie frühstücken. Sie müssen nicht gelegentlich, sondern 10 Tage lang täglich behandelt werden.

Und hier zerdrückte Eierschalen Ich würde die Einnahme trotzdem nicht empfehlen. Natürlich ist die Schale alkalisch und neutralisiert Säuren, es ist jedoch unmöglich, die genaue Menge der Schale anzugeben. Überschüssiges Kalzium ist schädlich für den Körper, es wird schlecht aus der Schale aufgenommen, verursacht Verstopfung und bildet Verkalkungen.

Tausendgüldenkrautgras In der Menge eines Esslöffels ein Glas kochendes Wasser aufgießen und abends in einer Thermoskanne aufgießen. Morgens abseihen und vor den Mahlzeiten 30 ml auf nüchternen Magen verzehren.

Ein Teelöffel wird mit gekochtem Wasser übergossen kaltes Wasser(250 ml) und mehrere Stunden ruhen lassen. Es bildet sich Schleim. Die Samen werden gefiltert und die Flüssigkeit zweimal täglich, immer vor den Mahlzeiten, getrunken. Um die Verdauung zu verbessern, ist eine mindestens zweiwöchige Behandlung empfehlenswert.

Gegen Blähungen und Blähungen im Magen können Sie sich mit Dillsamen, Koriandersamen, Kamillenblüten mit Oregano, Wermut und Löwenzahnwurzel helfen.

Dill Sie müssen es bei der Zubereitung von Speisen häufiger in alle Gerichte geben. Sie können auch sehr kochen gesundes Wasser aus Samen. Nehmen Sie zwei Teelöffel Samen (zerkleinert) in zwei Gläser kochendes Wasser, lassen Sie es eine Viertelstunde lang stehen und trinken Sie dreimal eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein halbes Glas.

Koriandersamen haben nicht weniger ausgeprägte karminative Eigenschaften. Einen Teelöffel zerkleinerte Samen in ein Glas kochendes Wasser geben, aufgießen und filtern. Sie müssen dreimal täglich vor den Mahlzeiten trinken und dabei die Flüssigkeitsmenge in drei Teile aufteilen.

Eine Mischung aus getrockneten Kamillenblüten und Oreganokraut (zu gleichen Teilen) Nehmen Sie zwei Teelöffel und fügen Sie ein Glas kochendes Wasser hinzu. Eine halbe Stunde ruhen lassen und abseihen. Sie müssen vor den Mahlzeiten (30 Minuten) ein Drittel eines Glases trinken.

Wermut Beruhigt den Darm perfekt. Sie müssen einen Teelöffel trockenes Kraut nehmen und zwei Gläser kochendes Wasser hinzufügen, stehen lassen, abseihen und nach Belieben Honig hinzufügen. Nehmen Sie außerdem ein Drittel eines Glases vor den Mahlzeiten ein (30 Minuten). Dieses Rezept ist für schwangere Frauen kontraindiziert.

Löwenzahnwurzel Zuerst müssen Sie zwei Teelöffel pro Glas hacken und einnehmen kaltes Wasser, vorgekocht. Bestehen Sie abends darauf. Beginnen Sie morgens vor den Mahlzeiten mit der Einnahme von 50 ml. Mindestens 3 – 4 Mal am Tag. Dieses großartige Rezept hilft nicht nur bei Blähungen, sondern verbessert auch die Leberfunktion, normalisiert den Stuhlgang und trägt zur Verbesserung des Stoffwechsels bei.

Aus dem Aufguss wird ein Aufguss hergestellt, der die Verdauung fördert, die Schleimhäute vor Entzündungen schützt, die Darmmotilität verbessert und Verstopfung behandelt. Nehmen Sie 2 Esslöffel trockene Blätter und einen halben Liter kochendes Wasser, geben Sie sie in eine Thermoskanne und lassen Sie sie mehrere Stunden lang stehen. Anschließend mehrmals täglich ein halbes Glas vor den Mahlzeiten trinken.

Heilmittel wie Kleie, Sennesblätter mit Pflaumen, Gemüsesalate, Pflanzenöle, Rüben, Aloe-Saft.

Verkauft in Lebensmittelabteilungen und Apotheken. Dämpfen Sie einen Esslöffel in kochendem Wasser und geben Sie über den Tag verteilt etwas zu jeder Mahlzeit hinzu. Sie können ein Glas Kefir nehmen und einen Teelöffel Kleie hinzufügen, ihm die Möglichkeit geben, aufzuquellen, und es vor dem Schlafengehen essen.

Sennablatt mit getrockneten Früchten. Nehmen Sie Feigen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen und Honig zu gleichen Teilen (je 100 g). Durch einen Fleischwolf geben und Olivenöl (50 ml) hinzufügen. Kaufen Sie Sennesblätter in der Apotheke und mahlen Sie 30 Gramm in einer Kaffeemühle. Pflanzen. Ebenfalls zur Mischung hinzufügen und gut vermischen. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen einen Esslöffel ein. Ein wunderbares Mittel gegen Verstopfung.

Salat aus geschreddert rohe Karotten, Rüben, Selleriewurzel, Apfel, Petersilie, Dill, gewürzt Olivenöl und Zitrone täglich in Ihr Menü aufnehmen.

Olive, Sonnenblume oder Leinöl Trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Frühstück einen Esslöffel mit Zitronenwasser. Die Dauer der Verabreichung hängt von den individuellen Reaktionen der Person ab. Bei einigen hilft dieses Mittel schnell, bei anderen dauert es einen Monat oder länger.

Gekochte Rüben oder Saft sollte auch in die Ernährung aufgenommen werden, wenn Sie die Verdauung verbessern müssen. Vergiss das nicht Rübensaft Vor dem Trinken unbedingt 2 Stunden im Kühlschrank stehen lassen. Es ist besser, es mit Karottensaft gemischt zu verwenden (1:1).

Aloe-Saft Es hilft nicht nur, den Stuhl weicher zu machen, sondern heilt auch die Darmschleimhäute von Entzündungen, verbessert die Produktion von Enzymen und den Stoffwechsel im Allgemeinen. Wenn Sie diese Pflanze in Ihrem Haus haben, verwenden Sie unbedingt das folgende Rezept.

Bewahren Sie einige Blätter der Pflanze zwei Wochen lang im Kühlschrank auf, um die biostimulierenden Eigenschaften der Aloe zu verstärken. Drücken Sie dann den Saft aus und nehmen Sie dreimal täglich zwei Teelöffel davon und mischen Sie ihn nach Belieben mit Honig. Der Kurs dauert 10 Tage.

Wie kann man die Verdauung verbessern? Die Antwort ist klar: Richtig essen, Produkte verwenden traditionelle Medizin und mehr bewegen. Schützen Sie Ihren Darm vor Symptomen wie Sodbrennen, Aufstoßen, Blähungen, Verstopfung oder Durchfall. Wenn diese Symptome anhalten, wenden Sie sich für eine Beratung an einen Gastroenterologen. Verpassen Sie nicht den Ausbruch schwerwiegender Magen- und Darmerkrankungen.

Beantworten Sie die Fragen. Wie unterscheidet sich Tierernährung von Pflanzenernährung? Warum nicht Pflanzen? Verdauungssystem? Gibt es Ähnlichkeiten in der Ernährung von Pflanzen und Tieren? Gibt es Ernährung ohne Verdauung? Wie wäre es mit der Verdauung ohne Ernährung? 20.

Folie 20 aus der Präsentation "Tierernährung". Die Größe des Archivs mit der Präsentation beträgt 1265 KB.

Biologie 6. Klasse

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Antworten auf Schulbücher

Ernährung ist der Prozess der Gewinnung von Stoffen und Energie durch Organismen. Nahrung enthält Chemikalien, die für die Bildung neuer Zellen und die Bereitstellung von Energie für Prozesse im Körper notwendig sind.

2. Was ist die Essenz der Verdauung?

Sobald Nahrung im Körper ist, kann sie in den meisten Fällen nicht sofort aufgenommen werden. Daher wird es einer mechanischen und chemischen Bearbeitung unterzogen, wodurch komplexe organische Substanzen in einfachere umgewandelt werden; Dann werden sie vom Blut aufgenommen und im ganzen Körper verteilt.

3. Erzählen Sie uns etwas über die Bodenernährung von Pflanzen.

Bei der Bodenernährung nehmen Pflanzen mit Hilfe der Wurzeln Wasser auf und lösen sich darin auf. Mineralien, die über leitfähiges Gewebe in die Stängel und Blätter gelangen.

4. Was ist Lufternährung von Pflanzen?

Die Hauptorgane der Lufternährung sind grüne Blätter. Luft dringt durch spezielle schlitzartige Zellformationen – Spaltöffnungen – in sie ein, aus denen die Pflanze ausschließlich Kohlendioxid zur Ernährung verwendet. Blattchloroplasten enthalten den grünen Farbstoff Chlorophyll, der die erstaunliche Fähigkeit besitzt, Sonnenenergie einzufangen. Mit dieser Energie bilden Pflanzen durch komplexe chemische Umwandlungen aus einfachen anorganischen Stoffen (Kohlendioxid und Wasser) die benötigten organischen Stoffe. Dieser Vorgang wird Photosynthese genannt (von griechisch „Fotos“ – Licht und „Synthese“ – Verbindung). Während der Photosynthese Solarenergie wird in eine Chemikalie umgewandelt, die in organischen Molekülen enthalten ist. Die aus den Blättern entstehenden organischen Substanzen gelangen in andere Pflanzenteile, wo sie für lebenswichtige Prozesse aufgewendet oder gespeichert werden.

5. In welchen Organellen einer Pflanzenzelle findet die Photosynthese statt?

Der Prozess der Photosynthese findet in den Chloroplasten einer Pflanzenzelle statt.

6. Wie erfolgt die Verdauung bei Protozoen?

Die Verdauung in Protozoen wie Amöben erfolgt wie folgt. Nachdem die Amöbe auf ihrem Weg auf ein Bakterium oder eine einzellige Alge gestoßen ist, umhüllt sie ihre Beute langsam mit Hilfe von Pseudopodien, die beim Verschmelzen ein Vesikel bilden – eine Verdauungsvakuole. Aus dem umgebenden Zytoplasma dringt Verdauungssaft ein, unter dessen Einfluss der Inhalt des Vesikels verdaut wird. Die resultierenden Nährstoffe gelangen durch die Wand des Vesikels, aus dem der Körper des Tieres besteht, in das Zytoplasma. Unverdaute Rückstände gelangen an die Körperoberfläche und werden herausgedrückt, und die Verdauungsvakuole verschwindet.

7. Was sind die Hauptabschnitte des Verdauungssystems von Wirbeltieren?

Das Verdauungssystem von Wirbeltieren besteht typischerweise aus Mund, Rachen, Speiseröhre, Magen, Darm und Anus sowie zahlreichen Drüsen. Die Verdauungsdrüsen scheiden Enzyme (von lateinisch „fermentum“ – Gärung) aus – Stoffe, die für die Verdauung der Nahrung sorgen. Die größten Drüsen sind Leber und Bauchspeicheldrüse. In der Mundhöhle wird die Nahrung zerkleinert und mit Speichel befeuchtet. Hier beginnt unter dem Einfluss von Speichelenzymen der Verdauungsprozess, der sich im Magen fortsetzt. Im Darm wird die Nahrung schließlich verdaut und die Nährstoffe gelangen ins Blut. Unverdaute Rückstände werden aus dem Körper ausgeschieden.

8. Welche Organismen werden Symbionten genannt?

Symbionten (von griechisch „Symbiose“ – zusammen leben) werden Organismen genannt, die sich gemeinsam ernähren. Beispielsweise wachsen Pilze – Steinpilze, Steinpilze, Steinpilze und viele andere – auf bestimmten Pflanzen. Das Myzel des Pilzes umschlingt die Wurzeln der Pflanze und wächst sogar in ihren Zellen, während die Wurzeln des Baumes zusätzliches Wasser und Mineralsalze vom Pilz erhalten und der Pilz von der Pflanze organische Substanzen erhält, die er, da ihm Chlorophyll fehlt, kann sich nicht selbst synthetisieren.

10. Wie unterscheidet sich das Verdauungssystem einer Planaria vom Verdauungssystem? Regenwurm?

Im Verdauungssystem der Planarien gibt es wie bei der Hydra nur eine Mundöffnung. Daher kann das Tier bis zum Abschluss der Verdauung keine neue Beute verschlucken.

Der Regenwurm hat ein komplexeres und fortschrittlicheres Verdauungssystem. Es beginnt mit der Mundöffnung und endet mit der Analöffnung, und die Nahrung gelangt nur in eine Richtung durch sie – durch den Rachen, die Speiseröhre, den Magen und den Darm. Im Gegensatz zu Planarien ist die Ernährung des Regenwurms nicht vom Verdauungsprozess abhängig.

11. Welche fleischfressenden Pflanzen kennen Sie?

Sonnentau lebt in kargen Böden und Sümpfen. Das kleine Pflanze fängt Insekten mit Hilfe von klebrigen Haaren, die seine Blätter bedecken. Unvorsichtige Insekten bleiben an ihnen hängen, angelockt durch den Glanz klebriger süßer Safttröpfchen. Sie bleiben darin stecken, die Haare drücken das Opfer fest an sich Blattplatte, der sich beugt und die Beute packt. Ein Saft, der tierischem Verdauungssaft ähnelt, wird abgesondert, das Insekt wird verdaut und die Nährstoffe werden vom Blatt aufgenommen. In den Sümpfen wächst auch eine weitere Raubpflanze, das Blasenkraut. Sie jagt kleine Krebstiere mit speziellen Beuteln. Aber die Venusfliegenfalle kann mit ihren kieferähnlichen Blättern sogar einen jungen Frosch fangen. Die amerikanische Darlingtonia-Pflanze lockt Insekten in echte Fallen – sie fängt Blätter ein, die wie eine bunte Kanne aussehen. Sie sind mit Nektardrüsen ausgestattet, die aromatischen, süßen Saft absondern, der für zukünftige Opfer sehr attraktiv ist.

12. Nennen Sie Beispiele für Allesfresser.

Beispiele für Allesfresser sind Primaten, Schweine, Ratten usw.

13. Was ist ein Enzym?

Enzym - speziell Chemische Substanz was die Verdauung der Nahrung gewährleistet.

14. Welche Anpassungen zur Nahrungsaufnahme gibt es bei Tieren?

Kleine pflanzenfressende Tiere, die sich von grober pflanzlicher Nahrung ernähren, verfügen über starke Kauorgane. Bei Insekten, die sich von flüssiger Nahrung ernähren – Fliegen, Bienen, Schmetterlinge – verwandeln sich die Mundwerkzeuge in einen Saugrüssel.

Eine Reihe von Tieren verfügt über Vorrichtungen zum Sieben von Futter. Beispielsweise filtern Muscheln und Eicheln Nahrung (mikroskopisch kleine Organismen) mithilfe von Flimmerhärchen oder borstigen Fühlern heraus. Bei einigen Walen wird diese Funktion von Mundplatten – den Barten – übernommen. Nachdem der Wal sein Maul mit Wasser gefüllt hat, filtert er es durch die Platten und verschluckt dann die kleinen Krebstiere, die zwischen ihnen stecken.

Säugetiere (Kaninchen, Schafe, Katzen, Hunde) haben gut entwickelte Zähne, mit denen sie Nahrung abbeißen und zermahlen. Form, Größe und Anzahl der Zähne hängen von der Fütterungsmethode des Tieres ab.

Was tun, wenn der Körper nicht alle in der Nahrung enthaltenen nützlichen Stoffe aufnehmen kann? Man kann eine Diät akribisch befolgen und Makronährstoffe auf das Gramm genau zählen, aber wenn die Verdauung beeinträchtigt ist, ist alles umsonst! Es kann mit einer Bank verglichen werden, bei der Sie Ihr hart verdientes Geld behalten, nur um es durch versteckte Gebühren und Servicegebühren aufzufressen.

Mittlerweile klagen immer mehr Sportler über eine schlechte Verdauung. Der Verzehr von mindestens zwei bis drei Grundnahrungsmitteln führt zu Blähungen, Blähungen und anderen unangenehmen Symptomen, die auf Verdauungsprobleme hinweisen.

Wer sich um seine Gesundheit kümmert, muss einfach auf seine Verdauung achten. Gute Verdauung wird helfen zu erreichen Beste Ergebnisse im Bodybuilding. Schlechte Dinge hingegen werden den Fortschritt behindern. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen einfache Wege, was dazu beiträgt, die Verdauung zu verbessern und dadurch die Gesundheit zu erhalten und die sportliche Leistung zu verbessern.

Test der Lebensmittellaufzeit

Wir empfehlen Ihnen, einen einfachen Test durchzuführen, mit dem Sie herausfinden können, wie gut Ihr Verdauungssystem funktioniert.

1. Kaufen Sie Aktivkohle in Tablettenform.
2. Nehmen Sie 5 g auf nüchternen Magen ein. Denken Sie daran, wann Sie es eingenommen haben.
3. Behalten Sie im Auge, wann Sie schwarzen Stuhl haben.
4. Wenn schwarzer Stuhl auftritt, ist dies der Zeitpunkt, an dem die Nahrung den Darm passiert.

Dauert es weniger als 12 Stunden, ist davon auszugehen, dass nicht alle Nährstoffe Zeit haben, aufgenommen zu werden.
Die ideale Zeit beträgt 12–24 Stunden.
Wenn die Zeit mehr als 24 Stunden beträgt, stagniert die Nahrung im Dickdarm. Dies kann auf mögliche Probleme hinweisen, weil... Abbauprodukte, die ausgeschieden werden sollen, können ins Blut gelangen. Zudem steigt das Risiko für Dickdarmerkrankungen.

Verdauung

Lassen Sie uns als Nächstes darüber sprechen, wie das Verdauungssystem funktioniert. Es kann mit einem langen Feuerwehrschlauch verglichen werden von 7 m bis 11 m die im Mund beginnt und im Anus endet. Die innere Schicht des Verdauungssystems wird jeweils vollständig ersetzt 3–5 Tage (!)

Die Hauptfunktion des Verdauungssystems besteht darin, Nahrung in verschiedene Substanzen zu zerlegen, die später von den Körperzellen zur Energieauffüllung, „Reparatur“, zum Wachstum usw. verwendet werden können. Während die Nahrung das Verdauungssystem passiert, wird sie in Aminosäuren, Glukose und Glycerin zerlegt, je nachdem, ob Sie Proteine, Kohlenhydrate oder Fette zu sich nehmen.

Das Unangenehmste ist, dass man sich scheinbar am meisten daran hält richtige Ernährung, könnten Sie Probleme haben. Es spielt keine Rolle, was Sie essen, wenn Ihre Verdauung dazu führt, dass die Nahrung schlecht verdaut wird.

Dies ist eine Warnung für diejenigen, die versuchen, jeden Tag so viele Kalorien wie möglich zu sich zu nehmen: Ihr Körper kann nur aufnehmen eine bestimmte Menge von. Schauen wir uns also den Verdauungsprozess von Anfang bis Ende genauer an.

Die Verdauung beginnt im Kopf

Tatsächlich beginnt die Verdauung im Kopf. Erinnern Sie sich an Pawlows Hund, ein berühmtes Beispiel klassischer Erziehung? Iwan Pawlow klingelte und seine Hunde begannen zu speicheln, weil sie wussten, dass Futter kommen würde. Schon bei dem Gedanken an die bevorstehende Fütterung begann der Körper des Hundes den Verdauungsprozess in Gang zu setzen. Das Gleiche passiert mit dem menschlichen Körper, wenn auch natürlich in einer gesellschaftlich akzeptableren Form.

Mundhöhle

Wenn Nahrung in den Mund gelangt, wird ein Enzym im Speichel, Amylase, aktiviert Verdauungsprozess und spaltet einige der Kohlenhydrate auf und wandelt sie in Maltose, Malzzucker, um. Dies geschieht aufgrund der Zerstörung von Bindungen zwischen Kohlenhydratmolekülen und der Entstehung von Disacchariden und Trisacchariden.

Speiseröhre

Aus dem Mund gelangt die Nahrung in die Speiseröhre. Dies ist die „Röhre“, durch die Nahrung vom Mund zum Magen transportiert wird. Dieser Vorgang dauert normalerweise 5 bis 6 Sekunden. Wenn das Essen nicht gut gekaut wird, kann dies mehrere Minuten dauern!

Am unteren Ende der Speiseröhre befindet sich eine kleine Klappe, der Ösophagussphinkter. Idealerweise sollte es die meiste Zeit geschlossen bleiben und verhindern, dass Magensäure und Nahrung in die Speiseröhre zurückfließen. Ist dies nicht der Fall, kann es zu Reflux oder sogar zu einem Hiatushernie kommen.

Magen

Darin wird die Nahrung zerkleinert, angefeuchtet und in eine zähflüssige Flüssigkeit namens Speisebrei umgewandelt. Salzsäure beginnt, Proteinketten in kleine Fragmente aufzubrechen. Salzsäure und Speisebrei sind sehr sauer. Direkter Säurekontakt mit der Haut kann zu schweren Verbrennungen führen. Die Eigenschaften von Salzsäure tragen dazu bei, Lebensmittel zu sterilisieren und eingedrungene schädliche Mikroben zu zerstören.

Zum Glück, Schutzschicht Schleim schützt die Magenwände vor Verbrennungen und Schäden. Obwohl es vielleicht sogar unter Ihren Freunden Menschen mit Magengeschwüren gibt. Ein Geschwür entsteht, wenn die Schutzschicht beschädigt ist und Salzsäure buchstäblich ein Loch in die Magenwand brennt.

Der Magen produziert auch andere Stoffe: Pepsin Und Lipase. Pepsin hilft beim Abbau von Proteinen und Lipase beim Abbau von Fetten. Obwohl die meisten Nährstoffe Die in der Nahrung enthaltenen Stoffe werden von der Nahrung aufgenommen weitere Punkte Bei dieser Reise können Wasser, Salz und Ethylalkohol direkt aus dem Magen ins Blut gelangen. Dies erklärt die Geschwindigkeit, mit der man sich betrinken kann, ohne auf nüchternen Magen zu essen oder zu trinken.

Normalerweise erfolgt die Nahrungsaufnahme im Magen 2 Vor 4 Stunden, je nach Zusammensetzung. Wie Sie wissen, können Fette und Ballaststoffe diesen Prozess verlangsamen.

Dünndarm

Dieser Teil des „Schlauchs“ ist 4-6 m lang. Hier werden die meisten Nährstoffe aufgenommen. Winzige Zotten nehmen alle möglichen Nährstoffe auf. Diese Zotten und noch kleinere Mikrovilli sind Teil der Darmwand und dienen der Produktion von Verdauungsenzymen. Darüber hinaus verhindern sie die Aufnahme potenziell schädlicher Stoffe.

Es ist wichtig zu beachten, dass es bestimmte Arten von Nahrungsmitteln und Medikamenten gibt, die dazu führen, dass die Darmwand ihre Fähigkeit verliert, zwischen dem, was absorbiert werden muss, und dem, was blockiert werden muss, zu unterscheiden. Dieser Darmzustand wird genannt Leaky-Gut-Syndrom . Diese Krankheit kann eine Reihe von Problemen verursachen, auf die wir im Folgenden eingehen.

Erste Abteilung Dünndarm- Das Zwölffingerdarm. Hier erfolgt die Aufnahme von Mineralien wie Kalzium, Kupfer, Mangan und Magnesium. Hier beginnt auch die Aufnahme vieler wasser- und fettlöslicher Vitamine. Darüber hinaus werden hier Fette und Kohlenhydratarten wie Fructose, Glucose und Galactose verdaut. Wenn der pH-Wert (Säuregehalt) des Magens nicht ausreicht (meist ausgedrückt als unzureichende Salzsäure), werden diese Stoffe schlecht aufgenommen.

Nächste Abteilung - Jejunum. Seine Länge macht etwa 40 % der restlichen Darmlänge aus. Das Jejunum hat eine Schicht aus Mikrovilli – einem Bürstensaum, der Enzyme produziert, die die Aufnahme anderer Kohlenhydrate erleichtern: Maltose, Saccharose und Laktose. Hier beginnt die Aufnahme wasserlöslicher B-Vitamine sowie Proteine ​​und Aminosäuren. Hier werden die meisten für Bodybuilder wichtigen Nährstoffe aufgenommen.

Der letzte und größte Teil des Dünndarms ist Ileum. Cholesterin, Vitamin B12 und Gallensalze (notwendig für den Abbau oder die Emulgierung von Fetten) werden im Ileum absorbiert.

Doppelpunkt

Die nächste Station unserer Reise ist der Dickdarm. Es ist für die Aufnahme des im Speisebrei verbliebenen Wassers und der Nährstoffe ins Blut verantwortlich. Das der wichtigste Schritt zur Wasserversorgung des Körpers .

MIT rechte Seite Sie haben einen steigenden Teil des Dickdarms. Hier beginnt die Stuhlbildung und die Wasseraufnahme. Wenn der Speisebrei zu schnell durch den Darm gelangt und das Wasser keine Zeit hat, absorbiert zu werden, kommt es zu Durchfall, der auch einfach als Durchfall bezeichnet wird.

Der transversale Teil des Dickdarms durchquert den Bauch und verläuft unter den Rippen. Schließlich verläuft der allerletzte Teil des Dickdarms an der linken Körperseite entlang und verbindet sich mit dem Rektum, durch das der Stuhl Ihren Körper verlässt.

Wir steigern die Effizienz der Verdauung

Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie wir das Verdauungssystem in einen effizient funktionierenden Mechanismus verwandeln können. Der wichtigste Schritt ist die Beseitigung von Verdauungs- und Absorptionshindernissen, nämlich die Vorbeugung des Leaky-Gut-Syndroms.

Beim Leaky-Gut-Syndrom handelt es sich um eine Erkrankung, bei der die Darmschleimhaut beschädigt ist und ihre Wände für Substanzen durchlässig werden, die nicht in den Blutkreislauf und das dazwischenliegende Gewebe gelangen sollten. Bakterien und Fremdstoffe dringen in die Darmmembran ein, nützliche Substanzen, die aufgenommen werden sollten, jedoch nicht.

Das Leaky-Gut-Syndrom tritt häufig bei Reizdarmerkrankungen wie Zöliakie, Morbus Crohn, verschiedenen Allergien und vielen anderen auf.

Warum wird der Darm zu undicht? Ärzte benennen verschiedene Ursachen für Verdauungsstörungen. Allerdings sind sich die meisten Ärzte darin einig, einen der Risikofaktoren zu erkennen chronischer Stress . Du bist überrascht, nicht wahr?

Überhaupt, nervöser Stress ist die Ursache vieler Krankheiten. In der gesamten Literatur zu Herzerkrankungen wird Stress als Ursache genannt, nicht Cholesterin oder eine hohe Fettaufnahme. Dasselbe gilt auch für das Verdauungssystem!

Wenn Sie ständig Stress ausgesetzt sind, verlangsamt sich der Verdauungsprozess im Körper, die Durchblutung des Körpers nimmt ab. Verdauungsorgane, und die Produktion toxischer Stoffwechselprodukte nimmt zu. Tatsache ist, dass der Körper den Unterschied zwischen „Oh mein Gott!“ nicht erkennt. Ein verrückter Vielfraß verfolgt mich!“ und „Oh mein Gott! Ich komme wieder zu spät zur Arbeit!“ Der Körper verliert an Sensibilität und beginnt auf alle Stressquellen gleichermaßen zu reagieren.

Schlechte Ernährung

Schlechte („chemische“) Nahrung schädigt die Darmschleimhaut. Zucker, künstliche Fette und verarbeitete Lebensmittel entzünden den Magen-Darm-Trakt. Wenn Ihre Ernährung außerdem zu wenig Ballaststoffe enthält, werden die Nahrungsmittel im Darm zurückgehalten (was die Transitzeit der Nahrung durch den Darm verlängert) und schädliche Abfallprodukte reizen und entzünden den Darm.

Sicher haben Sie schon einmal von der Notwendigkeit gehört, das richtige Säure-Basen-Gleichgewicht im Darm aufrechtzuerhalten? Daher können minderwertige Lebensmittel (Fast Food, Halbfertigprodukte) dieses Gleichgewicht stören.

Medikamente

Vielleicht gibt es unter Ihren Freunden Menschen, deren Zustand sich während der Behandlung verschlechtert hat. Dies geschah, weil Antibiotika, mit denen sie behandelt wurden, töteten sie neben schädlichen Bakterien auch die nützliche Darmflora ab. Dafür werden meist Breitbandantibiotika verantwortlich gemacht.

Fans von Fitness und Bodybuilding sollten das wissen entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) können ebenfalls schädlich sein. Vielleicht sind diese Medikamente für die Magenschleimhaut nicht so schlimm, aber die innere Oberfläche des Darms leidet sehr. Manchmal verursacht die Einnahme solcher Medikamente sogar körperliche Schmerzen.

Sehr oft erhöht eine Person die Medikamentendosis, um mit Schmerzen fertig zu werden. NSAIDs blockieren Prostaglandine, die Schmerzen und Entzündungen verursachen. Gleichzeitig werden die heilungsfördernden Prostaglandine blockiert. Es stellt sich heraus, dass es ein Teufelskreis ist!

Wichtig ist auch, dass all diese Medikamente den Bürstensaum schädigen können. Innenfläche Dünndarm. Diese kleinen, bürstenartigen Vorsprünge spielen eine entscheidende Rolle bei der Verdauung von Kohlenhydraten.

Darüber hinaus können nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente den alle 3-5 Tage stattfindenden Erneuerungsprozess der inneren Darmoberfläche verlangsamen. Dies schwächt den Darm und kann zum Leaky-Gut-Syndrom und anderen Problemen führen.

Dysbakteriose

Wenn der Candida-Pilz in die Darmwand eindringt und den Bürstensaum zerstört, führt dies zu einer Dysbiose.

Dysbakteriose- Hierbei handelt es sich um ein Ungleichgewicht der Darmflora im Darm. Dieser Zustand tritt auch in den zuvor besprochenen Fällen auf, wenn Medikamente zerstören die nützliche Darmflora, die Pilzen widerstehen kann.

Leaky-Gut-Test

Wie können Sie feststellen, ob Sie an einem Leaky-Gut-Syndrom leiden? Symptome wie z Durchfall, chronische Gelenkschmerzen, Fieber, Blähungen, Verstopfung, Blähungen, Stimmungsschwankungen, Nervosität, Müdigkeit, Dyspepsie.

Wenn Sie den Verdacht haben, an einem Leaky Gut zu leiden, können Sie sich von Ihrem Arzt testen lassen. Sie müssen in den nächsten sechs Stunden eine Mannit-Lactulose-Lösung trinken und Urin sammeln. Ihr Arzt wird dies an ein Labor senden, das anhand der Mannitol- und Laktulosewerte in Ihrem Urin feststellen kann, ob Sie einen durchlässigen Darm haben.

Was bedeuten die Testergebnisse:
Ein hoher Mannitolspiegel und ein niedriger Lactulosespiegel weisen darauf hin, dass Sie gesund sind – Sie haben keine erhöhte Darmpermeabilität (Mannitol wird vom Körper leicht aufgenommen, Lactulose jedoch nicht).
Hohe Mengen an Mannitol und Lactulose im Urin weisen auf eine gewisse erhöhte Darmpermeabilität hin. Der Grad wird durch den spezifischen Gehalt der Medikamente bestimmt.
Niedrige Mannitol- und Lactulosewerte weisen darauf hin, dass Sie Absorptionsprobleme haben nützliche Substanzen im Magen-Darm-Trakt Darm-Trakt.
Geringe Mengen an Mannitol und hohes Niveau Lactulose weist auch auf eine Krankheit hin. Dieses Ergebnis tritt normalerweise auf, wenn Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa vorliegen.

Was zu tun ist?

Hier sind wir. Dies ist genau die Information, derentwegen Sie möglicherweise mit der Lektüre dieses Artikels begonnen haben.

Lesen Sie die folgenden 8 Punkte, die Sie befolgen müssen, um die Probleme, die Sie haben, bis zu einem gewissen Grad zu beseitigen.

1. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel
Wenn Sie Probleme haben, müssen Sie möglicherweise die Bakterienflora wiederherstellen. Das Gewicht der Bakterien, die in unserem Verdauungstrakt leben, erreicht fast 2 kg! Nicht alle Bakterien sind nützlich (zum Beispiel Salmonellen), aber es gibt viele, die nützlich sind.

Wählen Sie beim Kauf probiotischer Nahrungsergänzungsmittel ein Produkt mit einer breiten Palette an Inhaltsstoffen. Oder überprüfen Sie einfach, ob die folgenden beiden Namen die Grundlage der Formel bilden:
Laktobazillen. Sie haben vielleicht schon von Laktobazillen gehört Acidophilus, oder L. Acidophilus? Sie befinden sich hauptsächlich im Dünndarm und helfen, die Entwicklung schädlicher Bakterien wie E. coli, Candida und Salmonellen zu unterdrücken. Darüber hinaus sind sie an der Verdauung von Milchprodukten beteiligt, indem sie Kasein und Gluten abbauen, die Aufnahme von Nährstoffen verbessern und Laktose fermentieren und so den Darmtrakt ansäuern. Ein niedriger pH-Wert schafft ungünstige Bedingungen für pathogene Flora und Hefen. Die Darmflora fördert die Produktion von B-Vitaminen und sogar Vitamin K.

Bifidobakterien. Bifidobakterien kommen hauptsächlich im Dickdarm vor. Sie verhindern, dass sich schädliche Bakterien im Dickdarm ansiedeln. Bifidobakterien siedeln sich in der Darmschleimhaut an und schützen diese, indem sie schädliche Bakterien und Hefen verdrängen.

Bifidobakterien produzieren Säure, die das Säure-Basen-Gleichgewicht im Darm aufrechterhält und Mikroben abtötet, die Krankheiten verursachen können. Dies ist eine sehr wichtige Ergänzung für diejenigen, die Antibiotika oder andere Medikamente einnehmen, über die wir zuvor gesprochen haben. Diese Bakterien reduzieren sich Nebenwirkung Einnahme von Medikamenten, die zur Zerstörung der nützlichen Darmflora führt. Sie helfen auch bei der Regulierung der Peristaltik, dem Prozess, durch den sich Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt bewegt. Dies ist sehr wichtig, denn wenn die Nahrung zu lange im Darmtrakt verweilt, kann es zu Problemen kommen. Darüber hinaus sind diese nützlichen Bakterien in der Lage, B-Vitamine zu produzieren.

Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, wählen Sie Laktobazillen Acidophilus und Bifidobakterien Bifidum. Es ist besser, solche zu verwenden, die im Kühlschrank aufbewahrt werden sollten. Seien Sie sehr vorsichtig mit Nahrungsergänzungsmitteln, die über Online-Shops verkauft werden und als Probiotika beworben werden, die nicht gekühlt werden müssen. Natürlich gibt es solche Arten, aber die besten und stärksten Sorten sind diejenigen, die bei niedrigen Temperaturen konserviert werden.

2. Präbiotische Nahrungsergänzungsmittel
Präbiotika sind der Treibstoff für nützliche Bakterien, während Probiotika selbst nützliche Bakterien sind.

Präbiotika- Dabei handelt es sich um unverdauliche Stoffe, die von nützlichen Bakterien als Energiequelle genutzt werden. Sie stimulieren das Wachstum nützlicher Bakterien wie Bifidobakterien und Laktobazillen, die wir besprochen haben. Die beiden häufigsten Arten sind Inulin und FOS (Fructooligosaccharide). Normalerweise passieren Präbiotika das Verdauungssystem unverändert und entfalten ihre wunderbare Wirkung im Dickdarm.

Verwenden Sie als Lebensmittel Artischocken, Bananen, natürlichen Honig, Knoblauch, Zwiebeln, Lauch und Chicorée. Nehmen Sie sie unbedingt in Ihre Ernährung auf.

3. Antioxidantien und Glutamin
Einige Substanzen können die Wirkung verringern negative Auswirkungen auf den Magen-Darm-Trakt.

Glutamin stellt die Darmschleimhaut direkt wieder her. Dies ist die beste Ernährung für die Zellen des Dünndarms. Dies ist das Hauptmittel zur Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der Integrität der Darmschleimhaut. Nehmen Sie gem 5 g zweimal am Tag.

N-Acetyl-L-Cystein- ein starkes Antioxidans und Immunwiederherstellungsmittel. Zusammen mit Glutamin und Glycin ist es eine Vorstufe von Glutathion und ein wichtiges Antioxidans, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt. Es bekämpft bestehende Störungen im Darm und verbessert die Immunität. Täglich einnehmen 2 g.

Alpha-Liponsäure(ALA), eine weitere erstaunliche Ergänzung. Es reduziert die Aktivität freier Radikale, verbessert die Leberfunktion und ist sogar am Abbau von Glukose beteiligt und reguliert den Blutzucker. ALA stellt die Antioxidantien im Körper wieder her und schützt so den Körper vor Darminfektionen. Als Antioxidans können Sie es dreimal täglich zwischen den Mahlzeiten einnehmen (die Hälfte dieser Dosis in Form von R-Alpha-Liponsäure).

Wenn Sie wissenschaftliche Untersuchungen verfolgen, wissen Sie, dass das Bakterium Helicobacter pylori ( Helicobacter pylori) Ist Hauptgrund das Auftreten von Gastritis, Geschwüren und Magenkrebs. Antioxidantien können uns vor diesen Krankheiten schützen.

4. Lebensmittel, die die Darmflora anregen
In diesem Kampf sind Ihre Hauptwaffen fermentiert und Milchprodukte. Fermentierte Lebensmittel enthalten einen hohen Anteil an Probiotika. Sie verbessern die Verdauung und sind einfach voller Verdauungsenzyme.

Lassen Sie uns die drei besten Produkte auflisten.

Kimchi– Produkt asiatischer Art Sauerkraut.

Sauerkraut . In Europa wird es zur Behandlung von Geschwüren und Verdauungsstörungen eingesetzt.

Mit Kulturen nützlicher Bakterien angereicherte Milchprodukte: Joghurt (natürlich), Kefir, Hüttenkäse. Ihre wohltuende Wirkung auf das Verdauungssystem ist sogar aus Fernsehwerbung bekannt.

5. Ballaststoffe
Ballaststoffreiches Obst und Gemüse schützt den Dickdarm und verringert das Risiko von Darmerkrankungen, einschließlich Dickdarmkrebs. Denken Sie daran, dass der Verzehr sicherer Ballaststoffquellen zunächst zu Blähungen führen kann. Dies deutet auf eine Regulierung der Darmflora hin, die unser Ziel ist.

Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme schrittweise. Sie sollten Ihren Körper dadurch keinem Stress aussetzen schneller Wechselübliche Ernährung und ein scharfer Übergang zu große Menge faserige Nahrung. Fügen Sie zu jeder Mahlzeit entweder Obst oder Gemüse hinzu. Vernachlässigen Sie Gemüse nicht zugunsten von Obst, da übermäßiger Obstverzehr zu Gastritis führen kann.

Machen Sie sich keine Sorgen über die Wahl zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Orientieren Sie sich an Ihrer Gesamtaufnahme in Gramm, da die meisten ballaststoffreichen Lebensmittel bereits die richtige Menge an Ballaststoffen enthalten. Versuchen Sie, saisonales Gemüse und Obst zu essen. Sie verfügen über den höchsten Nährstoffgehalt, auch für die Verdauung.

6. Ablehnung von Junkfood
So wenig wie möglich verwenden einfache Kohlenhydrate, Transfette und Alkohol. Denken Sie daran, dass Zucker, künstliche Fette und verarbeitete Lebensmittel den Magen-Darm-Trakt entzünden!

Einfacher und wertvoller Rat: Essen Sie keine Lebensmittel, die nicht lange verderben. Natürliche, „lebende“ Produkte fördern eine bessere Verdauung der Nahrung!

7. Nehmen Sie Verdauungsenzyme
Verdauungsenzyme sind gut, weil sie sowohl im Magen als auch im Darm wirken können. Versuchen Sie, die folgenden Grundzutaten zu verwenden:
Protease – hilft beim Proteinabbau
Lipase – hilft beim Abbau von Fetten
Amylase – ist am Abbau von Kohlenhydraten beteiligt

Bromelain Und Papain- zwei weitere hervorragende Enzyme zur Proteinverdauung. Wenn Sie sie lieber über die Nahrung aufnehmen möchten, konsumieren Sie frische Ananas, die Bromelain enthält, und frische Papaya als Papainquelle. Diese Enzyme werden in allen drei Teilen des Dünndarms aktiviert. Dies unterscheidet sie von der Protease, die nur in ihrem oberen Teil wirken kann.

Betainhydrochlorid- Das gute Quelle Salzsäure, eine chemische Verbindung, die Bestandteil ist Magensäure und beteiligt sich an der Verdauung von Nahrungsmitteln, indem es Proteine ​​und Fette abbaut. Das saure Milieu zerstört auch pathogene Bakterien und Mikroorganismen, die in den Magen gelangt sind.

8. Ändern Sie Ihren Lebensstil
Es ist sehr wichtig zu lernen, sich zu entspannen, Stress abzubauen und das Leben ohne Doping oder Stimulanzien zu genießen. Finden Sie, was Ihnen am meisten Spaß macht, und machen Sie es so oft wie möglich! Hartes Training ist übrigens eine tolle Möglichkeit, Stress von den Sorgen abzubauen, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben, aber das wissen Sie wahrscheinlich. Das Verlassen des Fitnessstudios kann man spüren körperliche Ermüdung, aber die mentale Belastung ist bei Null, Sie sind entspannt und ruhig. Bei Übungen wird übrigens der Darm massiert, was bei der Bekämpfung von Verstopfung hilft.

Sie sollten essen, wenn Sie ein leichtes Hungergefühl verspüren. Essen ohne Appetit ist schädlich, es stört die Verdauung. Aus diesem Grund bekommen Bodybuilder Verdauungsprobleme, wenn sie während der Gewichtszunahme zu viel essen.

Versuchen Sie, Ihr Essen langsam zu kauen und sich beim Essen zu entspannen. Nehmen Sie sich Zeit, lesen Sie ein kurzes Gebet, drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus oder sagen Sie irgendetwas anderes, das Sie in Gegenwart der Menschen, die Sie lieben, sagen möchten.

Ein ausgeglichenes Leben ist immer gut. Schätzen Sie Ihre Lieben und sitzen Sie bei Familienmittagessen Genießen Sie gemeinsam köstlich zubereitete Speisen.

Ungefähre Diät unter Berücksichtigung des oben Gesagten

Drunter ist Beispieldiät, von dem diejenigen unter Ihnen profitieren können, die unter Verdauungsstörungen leiden. Natürlich kann es nicht für jeden ideal sein, da alle Krankheiten unterschiedliche Ursachen haben. Dennoch sind wir zuversichtlich, dass die Diät Ihnen helfen wird. Die Portionsgrößen hängen natürlich vom Gewicht und Stoffwechsel des Einzelnen ab.

Frühstück: 1 Tasse Hüttenkäse mit natürlichem Fett ( Milchsäureprodukt mit lebenden Enzymen), ¾ Tasse gekochte Haferflocken ( 3 g Ballaststoffe), 1 Banane ( 3 g Ballaststoffe + Präbiotika). Banane kann direkt zu Haferflocken hinzugefügt werden.
Snack: 1 Apfel mit Schale ( 4 g Ballaststoffe)
Mittagessen: 200 g Hähnchenfilet, ½ Tasse frische Papaya ( Verdauungsenzym Papain), 8 junge Spargelsprossen ( 2 g Ballaststoffe)
Abendessen: 200 g Fisch, 2 Scheiben Vollkornschwarzbrot, 1 Birne ( 5 g Ballaststoffe), 2 Esslöffel Honig ( Präbiotikum).
Nachmittags-Snack: 50 g Isolat, 1 Tasse Himbeeren ( 8 g Ballaststoffe), 1 Tasse Kefir, 1 mittelgroße Süßkartoffel
Abendessen: 200 g Rindfleisch, 1 Tasse Brokkoli ( 5 g Ballaststoffe), ½ Tasse frische Ananas ( enthält Bromelain).
Mitternachtssnack: 1 Tasse Kimchi ( lebende Enzyme und Probiotika)

Endlich

Ein berühmter Bodybuilding-Ausdruck lautet: „Du bist, was du isst.“ Man kann es ein wenig verbessern: „Du bist das, was du isst, verdaust und effektiv aufnimmst, abzüglich dessen, was du als Abfallprodukt ausscheidest.“

Frage 1.
Ernährung ist der Prozess, durch den Organismen Stoffe und Energie gewinnen. Die Energiequelle für pflanzliche Organismen ist Sonnenenergie. Für Tiere, Pilze und andere Organismen sind fertige Nährstoffe (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) die Energiequelle.

Frage 2.
Verdauung- der Prozess der mechanischen und chemischen Verarbeitung von Nahrungsmitteln im Verdauungssystem. Der chemische Abbau von Nährstoffen in ihre einfachen Bestandteile, die durch die Wände des Verdauungskanals gelangen können, erfolgt unter der Wirkung von Enzymen, die Teil der Säfte der Verdauungsdrüsen sind.

Frage 3.
Bei Pflanzen gibt es neben der Photosynthese auch eine Wurzelernährung – Bodenernährung. Pflanzen sind mit Hilfe ihrer Wurzeln in der Lage, Mineralien (Wasser und darin gelöste Mineralsalze) aufzunehmen. Pflanzenwurzeln sind wie Flusen mit Wurzelhaaren bedeckt, die Bodenlösung aufnehmen. Dank ihnen vergrößert sich die Saugfläche um das Zehn- und sogar Hundertfache.

Frage 4.
Die Aufnahme von Nährstoffen aus der Luft wird als Lufternährung bezeichnet. Blätter sind Organe, die die Pflanze aus der Luft mit Nährstoffen versorgen. Mit Hilfe der Blätter nehmen Pflanzen Kohlendioxid aus der Luft auf, die durch die Spaltöffnungen in das Blatt eindringt und die Räume zwischen den Zellen füllt. Aus den Interzellularräumen dringt Kohlendioxid in die Zellen ein, wo in den Chloroplasten der Prozess der Photosynthese stattfindet.
Photosynthese- Synthese organische Verbindungen aus anorganischem, angetrieben durch Lichtenergie. Die Photosynthese findet auf Chloroplasten in Gegenwart von Kohlendioxid, Wasser und Sonnenlicht statt.

Frage 5.
Die Photosynthese findet nur in den grünen Zellen der Pflanze statt, nämlich in Chloroplasten, die Chlorophyll enthalten.

Frage 7.
Das Verdauungssystem umfasst den Verdauungskanal (8–10 m lang) und die mit ihm durch Gänge verbundenen Verdauungsdrüsen. Der Verdauungskanal umfasst die folgenden Abschnitte: Mundhöhle, Rachen, Speiseröhre, Magen, Dünn- und Dickdarm sowie Rektum. Verdauungsdrüsen: Speicheldrüsen, zahlreiche Drüsen des Magens und Darms, Bauchspeicheldrüse – gemischte Drüse, Gallenblase.

Frage 8.
Symbiose- eine Beziehungsform, bei der beide Partner oder einer von ihnen vom Zusammenleben profitieren. Organismen, die eine symbiotische Beziehung eingehen, werden Symbionten genannt. Knöllchenbakterien leben beispielsweise auf den Wurzeln von Hülsenfrüchten; Bakterien nutzen Pflanzen als Lebensraum und Schutz.

Frage 10.
Bei Planarien besteht das Verdauungssystem aus einem Rachen und einem Darm sowie einer Mundöffnung. Daher kann das Tier bis zum Abschluss der Verdauung kein neues Opfer fressen oder schlucken, d. h. Die Planarien haben ein primitiveres Verdauungssystem als der Regenwurm. Das Verdauungssystem eines Regenwurms hat zwei Öffnungen, es beginnt mit der Mundöffnung und endet mit der Analöffnung, sodass die Nahrung nur in eine Richtung durch das Verdauungssystem gelangt – durch den Rachen, die Speiseröhre, den Kropf, den Magen und den Darm. Daher nimmt der Regenwurm unabhängig vom Verdauungsprozess Nahrung auf.

Frage 11.
ZU Fleischfressende Pflanzen Dazu gehören: Pflanzen, die klebrige Blätter zum Fangen von Insekten (Schmetterlingen) verwenden; eine Pflanze, die Blasenfallen verwendet, um Insekten (Blasenkraut) zu fangen; Pflanzen, die bewegliche Drüsententakel verwenden (Sonnentau); Pflanzen, die über eine zuschlagende Falle verfügen, in der das Opfer verdaut wird (Venusfliegenfalle); Pflanzen mit Fangblättern in Form eines Kruges (Sarracenia).

Frage 12.
Allesfresser bedeutet die Fähigkeit von Tieren, Pflanzen, Pilze und andere Tiere zu fressen. Allesfresser: Bär, Schwein, Igel, Dachs, Hund, Eichhörnchen, Maus, Affen, Kapuzenpullover, Fisch (Piranha), Hühner und viele andere Tiere.