Yoga ist ein Weg, um Körper und Geist zu trainieren, eine Lehre, die einen gesunden Lebensstil, gesteigerte Spannkraft, Schönheit des Körpers und Harmonie mit Ihrem Körper fördert innere Welt und externe Veranstaltungen. Yoga-Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten lassen Sie überschüssige Zentimeter vergessen - das ist der richtige Weg zu einer schönen Figur ohne Makel.

Seit mehreren hundert Jahren zweifelt niemand an den Vorteilen, die Yoga mit sich bringt. Es sei daran erinnert, dass Yoga nicht nur Flexibilität, Plastizität, körperliche Fitness ist, sondern auch eine Lebensphilosophie, Werte, Lehre, die harmonisch in das System der körperlichen Übungen eingebunden ist. Der Zweck des Yoga ist die Vervollkommnung der Persönlichkeit, die harmonische Entwicklung eines Menschen, die Suche nach dem Gleichgewicht mit der Welt, die jeden von uns umgibt. Es wird empfohlen, verschiedene Yoga-Asanas mit einem Spezialisten zu studieren. Das Selbststudium von Yoga bringt möglicherweise nicht den gewünschten Effekt.

Da Yoga zuallererst eine Lehre ist, ist es notwendig, die grundlegenden Postulate zu betrachten, auf denen dieses System beruht.

Die häufigsten Ursachen für Übergewicht:

• Gesundheitszustand;
• Geringe körperliche Aktivität;
• Faulheit, fehlende Motivation, sich und Ihre Figur zu verändern;
• Nicht richtige Ernährung.

All diese Ursachen können mit Hilfe von Yoga bekämpft werden:

• Durch Bewegung können Sie Ihre Gesundheit verbessern.
• Yoga gibt das optimale Stressniveau, ohne das es unmöglich ist, erfolgreich dagegen anzukämpfen Übergewicht.
• Der Unterricht trägt zur Beschleunigung des Stoffwechsels bei, der für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme erforderlich ist.
• Der Unterricht ermöglicht es nicht nur, das optimale Stressniveau sicherzustellen, sondern auch die Fähigkeiten der richtigen Ernährung und eines gesunden Lebensstils zu erwerben.

Übungskomplexe im Yoga zielen auf die Bildung einer harmonischen und gesunden Persönlichkeit ab, und jeder einzelne Komplex kann eine bestimmte Aufgabe erfüllen. Zum Beispiel die Steigerung der Intensität des Stoffwechsels. Spezielle Übungen werden Shatkams genannt - sie zielen auf die Umsetzung bestimmter Funktionen ab.

Der Unterricht erfordert richtige Atmung, Kombinationen mit anderen Übungen. Reinigende Shatkams ermöglichen es Ihnen, den Zustand des Körpers zu normalisieren und zur Gewichtsabnahme beizutragen. Die maximale Menge an Sauerstoff, die in den Körper gelangt, trägt zur Entfernung von Schadstoffen bei.

Beachten Sie! Die Waage kann eine große Zahl anzeigen, wenn Sie high werden körperliche übung- es entwickelt sich Muskelmasse, das Fett geht weg. Haben Sie keine Angst, dass das Gewicht größer geworden ist als vor dem Unterricht - es ist schwer, positive Veränderungen in der Figur nicht zu bemerken.

Ein wichtiger Vorteil von Yoga ist die Fähigkeit, Muskeln zu straffen, die unter normalen Bedingungen schwer zu beeinflussen sind. Zur Gewichtsreduktion und Körperverbesserung wird eine Reihe von Übungen verwendet, die speziell für eine bestimmte Person unter Berücksichtigung ihrer entwickelt wurden individuelle Merkmale. Hatha-Yoga zur Gewichtsreduktion ist eine Möglichkeit, das Problem des Übergewichts dauerhaft zu lösen und die Gesundheit sicherzustellen richtige WahlÜbungen. Mit Hilfe von Yoga wird Körperfett eliminiert - regelmäßige Kurse ermöglichen es Ihnen, Ihre Figur zu verbessern und die Muskelmasse zu erhöhen.

Die Vorteile von Yoga

• Entwicklung von Flexibilität und Geschicklichkeit dank Yoga;
• Die Möglichkeit einer harmonischen Entwicklung des Körpers und des Aufbaus von Muskelmasse;
• Erfolgreicher Kampf mit Problemzonen des Körpers, aus denen es schwierig ist, Körperfett zu beseitigen;
• Straffung des ganzen Körpers;
• Positive Wirkung auf die Gelenke.

Die richtigen Yoga-Übungen ermöglichen es Ihnen, andere Kraftbelastungen aufzugeben, die beste Gelegenheit zu erhalten, Ihre Beine, Bauchmuskeln, Arme und andere Körperteile sowie die richtige Atmung zu trainieren.

Beachten Sie! Eine der wichtigsten Voraussetzungen für den Erfolg von Yoga ist die richtige Ernährung und Atmung. Ohne eine gut durchdachte Ernährung wird es schwierig sein, alle 100 % der Vorteile aus dem Training zu ziehen.

Wenn Sie keine Lust haben, Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie sich auf Übungen konzentrieren, die Dehnung und Flexibilität fördern - sie entwickeln die Figur harmonisch ohne nennenswertes Muskelwachstum. Sie können nach Rücksprache mit einem Spezialisten zu Hause üben.

Abnehmen mit yoga

Da der Unterricht zwangsläufig mit körperlichen Kraftübungen gefüllt ist, ist die Beseitigung von Körperfett unvermeidlich. Hervorragende Formulare erhalten Sie mit diesen Tipps:

• Bemitleiden Sie sich nicht selbst: Der Unterricht sollte intensiv sein, an der Grenze der Möglichkeiten - dies ermöglicht es Ihnen, schneller Erfolge zu erzielen und die Effektivität jeder Lektion zu erhöhen. Dieser Rat gilt für Personen, die keine Kontraindikationen haben, erhebliche gesundheitliche Probleme.
• Überlegen Sie unbedingt, ob Sie gesundheitliche Probleme haben - wenn Kontraindikationen vorliegen, müssen Sie das Training weniger intensiv gestalten, Sie sollten den Körper nicht überlasten. Ein System leichterer Übungen ermöglicht es Ihnen auch, ein positives Ergebnis zu erzielen.
• Dabei muss berücksichtigt werden, dass bestimmte Übungen zu einer deutlichen Zunahme der Muskelmasse führen können – das ist wichtig für diejenigen, die zu Beginn des Trainings ein bestimmtes Ziel haben: zum Beispiel schlank werden, abnehmen, aber ohne nennenswerte Zunahme an Muskelmasse.
• Es lohnt sich, die Tatsache des Auftretens von Schmerzen zu berücksichtigen - wenn der Schmerz nicht mit Krepatura verbunden ist, lohnt es sich, das Training zu überprüfen, da Sie höchstwahrscheinlich etwas falsch machen.
• Befolgen Sie die richtige Atmung.

Entwicklung eines Trainingsprogramms zur Gewichtsreduktion

Der Beginn eines jeden Yoga-Trainings ist ein Aufwärmen, einfache Lektionen, die beim Aufwärmen helfen und den Körper auf den Beginn intensiverer Trainingseinheiten vorbereiten. Das Aufwärmen sollte mindestens 10-15 Minuten dauern – in diesem Fall können wir den Unterricht bedenkenlos fortsetzen. Ohne Aufwärmen können Sie nicht zu Sitzhaltungen übergehen.

• Sitzhaltungen- zum Beispiel Verdrehen - ermöglicht es Ihnen, den Körper zu straffen, die Verdauung sowie die Nieren- und Leberfunktion zu verbessern. Warum ist es wichtig? Der Grund ist einfach - das reibungslose Funktionieren der Verdauungsorgane trägt zu einem effektiven und schnellen Gewichtsverlust bei.
• Stehhaltungen werden nach dem Sitzen realisiert. Für die korrekte Ausführung solcher Haltungen sind Kraft, Energie und Gleichgewicht erforderlich - eine Reihe von Übungen zielt darauf ab, Muskeln zu entwickeln und den ganzen Körper zu stärken. Bewertungen deuten darauf hin, dass es uns dank der Leistung von stehenden Posen gelungen ist, hohe Ergebnisse beim Abnehmen und Entwickeln einer schönen Figur zu erzielen. In das Übungssystem zur Gewichtsreduktion können Sie Posen aufnehmen: Halbmond, Dreieck, Adler, Baum, Krieger, Stuhl. Jede Asana hat einen Zweck - die Entwicklung einer bestimmten Muskelgruppe. Die konsequente und korrekte Ausführung dieser Haltungen ist eine Garantie für ein positives Ergebnis beim Abnehmen. Zum Beispiel wird die Krieger-Pose verwendet, um den Schultergürtel und die Bauchmuskeln zu entwickeln. Halbmond - zur Stärkung der Beine, Wirbelsäule.
• Umgekehrte Asanas- Übungen, die durchgeführt werden, um die Bauchmuskeln zu stärken, die Arbeit der inneren Organe anzuregen, Verspannungen im Körper zu lösen und Rückenschmerzen zu beseitigen. Die Vielseitigkeit dieser Asanas ermöglicht es Ihnen, sie erfolgreich im Unterricht zum Abnehmen einzusetzen. Achten Sie darauf, die Pose des Pflugs zu beherrschen. Auch ein Schulterstand ist hilfreich. Jede dieser Übungen muss mindestens eine Minute lang durchgeführt werden. Zwischen den Asanas ist eine kurze Pause erforderlich. Die nützlichsten Haltungen sind Hund, der nach unten schaut, sich aus einer stehenden Position beugt, sich aus einer sitzenden Position mit weit auseinander stehenden Beinen beugt.
• Asanas nach vorne beugen(sitzend und stehend): zur Stimulierung der inneren Organe, Dehnung und Kräftigung der Muskulatur.
• Entspannungshaltungen- ein obligatorischer Abschluss jedes Yoga-Trainings. Sie fördern die Körperentspannung und Entspannung. Diese Asanas werden etwa 15 Minuten lang ausgeführt. Der Zweck der Übungen ist es, Stress abzubauen, Müdigkeit zu beseitigen Übergewicht. Am geeignetsten ist die Pose des Kindes.

Körperhaltungen zur Gewichtsreduktion

Betrachten Sie Yoga-Posen zur Bekämpfung von Übergewicht separat:

• : zum Dehnen, schöne Körperhaltung. Asana wird als Übergang zwischen verschiedenen Übungen ausgeführt. Die Hauptsache ist, richtig zu atmen, alle Muskeln des Körpers in guter Form zu spüren.

• Vorwärtsbeuge (stehend)- eine der wichtigsten Asanas zum Dehnen und Kräftigen der Oberschenkelmuskulatur. Es wird langsam ausgeführt, damit die Muskeln angespannt sind. Es ist notwendig, sich um die Leichtigkeit der Durchführung dieser Übung zu bemühen.

• : dient der Kräftigung der Gesäßmuskulatur, wirkt wohltuend auf die Wirbelsäule. Asana verbessert den Tonus des ganzen Körpers.

• Hund schaut nach unten- eine Pose zur Stärkung des Gesäßes, der Waden, der Oberschenkel und der Arme, sodass die Pose als universell bezeichnet werden kann. Die Position muss 1 bis 3 Minuten gehalten werden – das reicht aus, um die Muskulatur zu stärken.

Grüße, meine lieben Leser. Schön, dich wieder auf meinem Blog zu sehen. Und heute sprechen wir über ein Thema, das viele interessiert, besonders in Erwartung des Sommers. Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion sind interessant und nützlich für diejenigen, die am Vorabend der Strandsaison ihre Figur und Ihren Körper in Ordnung bringen möchten. Im Zuge ihrer Umsetzung werden sich Ihr Gewicht und Ihr Lebensstil ändern.

Ihr wisst bereits, meine Freunde, dass Yoga nicht einfach ist Sportübung, ist ein Komplex aus Wissen, Meditationspraktiken und alte Wissenschaftüber Ernährung und Lebensstil (Ayurveda). Systematische effektive Übungen helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Erneuerung Ihres Körpers, ohne den natürlichen Genotyp einer Person zu verletzen, was sehr wichtig ist. Durch das Üben bringen Sie den Körper in das Gleichgewicht, das ihm bei der Geburt gegeben wurde.

Hatha-Yoga-Komplexe helfen Ihnen, sich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden und seine schönen Formen wiederherzustellen. Dabei handelt es sich nicht um grundlegend neue Körperhaltungen, sondern um klassische Asanas, die von Ihrem Trainer in einer bestimmten Reihenfolge arrangiert werden, die jede der Muskelgruppen betreffen und Ihren gesamten Körper nach und nach wieder aufbauen.

Die Wirksamkeit dieser Übungen zur Gewichtsabnahme ist seit Jahrtausenden erprobt.

Das Ziel des einfachen Abnehmens ist nicht das Ziel von Yoga. Aber Yoga behauptet, dass eine Person eine starke Kraft haben muss physische Hülle damit wir auch in Zukunft für viele Stunden Atemübungen und Meditation bereit sind.

Die besten Ergebnisse der Klasse werden in Kombination mit der Verwendung moderner Medikamente zur Gewichtsreduktion mit natürlichen Inhaltsstoffen erzielt. Gute RückmeldungÜber Schokolade schlank, das eine starke fettverbrennende Wirkung hat. Kann nur bei gekauft werden Offizieller Lieferant an Verknüpfung

Diese Kombination ist wirksam zur Gewichtsabnahme und hilft, mit den folgenden Faktoren fertig zu werden:

1. Verbrennt unnötige Fette
2. Beschleunigt Stoffwechselprozesse
3. Hilft, die Gewohnheit der richtigen Ernährung zu entwickeln, erhöht den Stoffwechsel durch spezielle Übungen. Dazu gehört die Reinigung von Shatkarmas und Pranayama, die den menschlichen Körper mit Sauerstoff versorgen. Dann bleibt diese Gewohnheit des richtigen Atmens im Alltag erhalten.

Was kann Yoga verändern?

Übergewicht ist meistens das Ergebnis mehrerer Faktoren. Und Yoga kann gleich mehrere davon bewältigen.

Beim Training werden alle Muskelgruppen belastet. Zum Beispiel, Gesäßmuskulatur werden nach einigen Monaten Training elastischer, obwohl diese Muskelgruppe recht schwer zu trainieren ist.

Für jeden, der sich entscheidet, mit dem Training für sich selbst zu beginnen, wird ein individueller Übungssatz entwickelt, abhängig von den bestehenden Problemen der Figur. Gleichzeitig mit dem Loswerden zusätzlicher Pfunde wird auch Muskelmasse gebildet, eine Person wird flexibler und geschickter.

Welche Übungen zum Abnehmen sind sowohl für Anfänger als auch für diejenigen, die bereits praktizieren, verfügbar und effektiv?

Es gibt einfache Asanas, die im Stehen ausgeführt werden. Trotz der Tatsache, dass sie als die einfachsten gelten, werden sie regelmäßig und in Kombination mit durchgeführt Schokolade schlank führt zur Fettverbrennung im Becken, an den Seiten und im Bauch. Es „lässt“ auch schnell Fett von den Beinen und Armen.

Du musst aufrecht stehen. Hände am Körper entlang gesenkt.

Füße und Knie zusammen, Körper gerade, Blick geradeaus.

Diese Körperhaltung bewirkt, dass sich der Magen zurückzieht. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Alle im Stehen ausgeführten Hatha-Yoga-Asanas beginnen in dieser Körperhaltung.

1. Vrikshasana

Bringen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen, die Handflächen gefaltet in "namaste" (ein Zeichen der Begrüßung in Indien). Die Hände sind nach oben gestreckt. Greifen Sie nach Ihren Händen und stehen Sie so für ein paar Sekunden.

Senken Sie Ihre Arme, beugen Sie Ihr Bein so, dass der Fuß eines Beins auf dem Knie des anderen liegt. Stellen Sie sicher, dass das gebeugte Bein senkrecht zu dem Bein steht, das auf dem Boden steht. Strecke deine Arme wieder aus und halte diese Position.

Anfänger können zunächst nur den ersten Teil der Übung bearbeiten.

Wir stehen gerade, meine bereits erfahrenen Leser. Der Körper ist vollkommen gerade, schauen Sie vor sich hin. Mit einem Sprung spreizen wir Beine und Arme zur Seite. Stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern auf. Platzieren Sie den rechten Fuß senkrecht zum linken Fuß. Drehen Sie dann den linken Fuß leicht nach rechts.

Wenn Sie alleine üben, helfen Ihnen die Bilder in meinem Blog, sich vorzustellen, wie Sie Ihren Körper während des Unterrichts positionieren müssen.

Wir beginnen uns langsam nach rechts zu lehnen, während wir versuchen zu erreichen rechte Hand Vor rechter Fuß. Wir achten darauf, dass die rechte Handfläche auf dem Boden liegt. Strecken Sie die linke Hand nach oben, so dass sie in einer Linie mit der rechten Hand liegt. Drehen Sie Ihren Kopf nach oben und schauen Sie auf die Finger Ihrer linken Hand.

Wir bleiben in dieser Position. Dann wiederholen wir auf der anderen Seite.

Versuchen Sie, Ihre Knie beim Bücken nicht zu beugen.

Wenn Sie Trikonasana ausführen, sollten Sie Ihre Knie nicht beugen und versuchen, sich so tief wie möglich zu beugen. Alles kommt mit der Zeit. Diese Asana hilft, unnötiges Volumen an den Seiten loszuwerden und macht die Beine schlank.

Wir stehen in Tadasana auf. Wir springen mit Beinen und Armen zur Seite. Kippen Sie nach rechts und beugen Sie das rechte Bein am Knie.

Aufmerksamkeit! Dein Knie sollte über deiner Ferse sein.

Wir strecken die linke Hand nach vorne und heben sie am Hang zum Ohr.

Die Handfläche der rechten Hand ruht auf dem Boden. Wir ziehen den ganzen Körper langsam und ruhig in Richtung Hang. Und wie immer versuchen wir, in dieser Position zu bleiben.

Wiederholen Sie dann die Neigung in die entgegengesetzte Richtung. Ihre Fettdepots an den Oberschenkeln und im Beckenbereich werden nach und nach verschwinden.

5. Kobra, Bhujangasana

Wir liegen auf dem Bauch. Wir strecken unsere Arme entlang des Körpers. Die Handflächen zeigen nach oben, die Füße sind miteinander verbunden. Schauen wir nach vorne. Wir versuchen aufzustehen, während wir langsam das Kinn anheben. Bleiben Sie in dieser Position und nehmen Sie ein paar Atemzüge - Ausatmungen.

Die Handflächen zeigen nach unten, liegen auf dem Boden. Wir werden versuchen, unsere Hände nach vorne zu bewegen, sodass sie nur bis zu den Ellbogen auf dem Boden bleiben. Gleichzeitig anheben Truhe und atme ein paar Mal tief ein und aus.

Wir werfen unseren Kopf zurück, der Bauch liegt auf dem Boden, wir strecken unsere Arme nach vorne und frieren in dieser Position ein, wir atmen wieder ein - atmen aus.

Diese klassische Pose stärkt Ihre Brustmuskulatur, formt sie und stärkt Ihre Knie und Wirbelsäule. Mehr zu dieser Position in den folgenden Artikeln.

1. Birke oder Sarvangasana

Wir liegen auf unserem Rücken. Wir drücken unsere Handflächen auf den Boden.

Wir werden unsere Beine hinter unseren Köpfen in Halasana schwingen und sie dann so anheben, dass sich unsere Knie auf Schulterhöhe befinden. Wir bleiben 5-10 Sekunden in dieser Position.

Wir stützen die Rückseite des Rückens mit unseren Händen ab und versuchen, unsere Beine langsam zu strecken, heben sie dann an und verweilen in dieser Position. Versuchen Sie, einen Schulterstand zu machen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.

Gehen Sie sehr langsam und vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung stärkt deine Bauchmuskeln und macht deinen Bauch flach. Es ist besser, diese Pose zuerst unter Anleitung eines erfahrenen Trainers zu meistern, um sie dann erst alleine auszuführen.

Damit der Unterricht Ihnen, meine lieben Leser, das bringt, wovon Sie träumen, müssen Sie Regelmäßigkeit beachten. Regelmäßigkeit ist im Yoga wichtiger als in jeder anderen Praxis. Und wenn Sie es tun, um Gewicht zu reduzieren, dann interessieren Sie sich für schnell sichtbare Veränderungen. Wenn der Unterricht nicht regelmäßig stattfindet, kann das Ergebnis vergessen werden. Es wird empfohlen, 4 - 6 Mal pro Woche für 30 - 60 Minuten zu üben. Dann sehen Sie die Ergebnisse.

Yoga hilft beim Einstieg interne Prozesse im Körper und um sie aufrechtzuerhalten, müssen Sie ständig trainieren. Wie Sie Ihren Körper trainieren, um Fett zu verbrennen

Versuchen Sie, richtig zu essen.

Nicht jeder Mensch kann sich an die Ernährung von Yogis halten, kein Fleisch essen usw. Und viele indische Yogalehrer sagen, dass es keine Notwendigkeit gibt. Sie erklären dies damit, dass der Körper die Produkte erhalten muss, die die Menschen in ihrem Geburtsland zu essen gewohnt sind. Wenn unsere Urgroßeltern Borschtsch geliebt haben, beeilen Sie sich nicht, es aufzugeben und komplett auf Kichererbsen und Reis umzusteigen. Das Wichtigste bei allem ist, das Maß zu kennen.

Der Sommer kommt und diversifizieren Sie Ihre Speisekarte frisches Gemüse, Gemüse aus den Beeten und Beeren kann jeder.

In der Antike weigerten sich in Indien diejenigen, die abnehmen wollten, einen Monat lang zu essen, machten nur Asanas und tranken Wasser.

Derzeit gibt es viele einfachere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, können Sie einfach trinken fettverbrennender Cocktail aber es ist besser, es mit Yoga-Übungen zu kombinieren und regelmäßig zu machen. Bevor Sie eine der Empfehlungen aus diesem und anderen Blogartikeln anwenden, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt und Ihren Yogalehrer.

Heute habe ich dir von einigen klassischen Posen erzählt, die dir helfen werden, deine Figur zu straffen und neue Energie zu tanken. Wenn Ihnen das Thema sinnvoll und notwendig erscheint, teilen Sie es Ihren Freunden und Bekannten mit in sozialen Netzwerken vielleicht wollen sie auch beweglicher, jünger und fröhlicher werden. Bis bald auf meinen Blogseiten!

Im Kampf um schöne Figur, werden viele Methoden angewendet - richtige Ernährung, Sport, Pillen, Schlankheitstees und sogar Hungerstreiks. Und auch jeder erinnert sich sehr gut - um Gewicht zu verlieren, muss man laufen, springen, Gewichte tragen und auf jede erdenkliche Weise schwitzen. Und Yoga bietet im Gegenteil Entspannung in moderatem Tempo, um in Ruhe nicht allzu schwierige Übungen durchzuführen. Es scheint unwirksam zu sein.

Aber das ist nicht so.

Die Vorteile von Yoga für Frauen und Männer sind einfach unbezahlbar! Es hilft nicht nur, Übergewicht loszuwerden, sondern stärkt auch die Muskeln, erhöht die Ausdauer und Flexibilität und verbessert die Moral.

Kann Yoga beim Abnehmen helfen?

Diejenigen, die sich bereits mit körperlichen Übungen beschäftigen oder gerade dabei sind, haben vielleicht schon viel über Yoga als Mittel zum Abnehmen gehört. Diese Option wirft viele Zweifel auf, aber die Wirksamkeit dieser Praktiken wurde von denen bewiesen, die diesen Weg bereits gegangen sind.

Und Yoga-Experten sagen, dass man zuerst verstehen muss, was Yoga ist.

Dies ist nicht nur körperliche Übung, es ist ein Prozess der Selbsterkenntnis und Selbstverbesserung. Es wirkt sich nicht nur auf unsere körperliche Komponente aus, sondern auch auf die geistige. Und da Übergewicht meist ein zunächst im Kopf sitzendes Problem ist, steigt die Wirksamkeit von Yoga.

Wie Psychologen sagen, ist Übergewicht ein Versuch einer Person, sich vor der Außenwelt zu schützen, sich selbst zu schützen, und Yoga hilft beim Abnehmen. Übergewicht tritt höchstwahrscheinlich bei Menschen auf, die unter ständigem Stress und Unzufriedenheit mit ihrem Leben leiden.

Daher sogar eine Wunderpille finden und wegwerfen Übergewicht, es ist keine Tatsache, dass die Hand danach nicht wieder nach schädlichen und kalorienreichen Lebensmitteln greift, um ihre inneren Probleme zu übertönen.

Daher gehört zum Kampf gegen Übergewicht auch die Veränderung des Weltbildes, das Loslassen von Ängsten, Problemen, die Steigerung der Stressresistenz etc. Hier kann Yoga zum Abnehmen helfen.

Welche Art von Yoga sollte zur Gewichtsreduktion gewählt werden?

Diejenigen, die ihre Reise in die Welt des Yoga gerade erst beginnen, sollten mit einfachen Grundübungen beginnen.

Tatsache ist, dass Yoga nicht so einfach ist, wie es in Yoga-Kursen zum Abnehmen im Fernsehen scheint. In der Tat erfordern einige Übungen eine gute körperliches Training und Harmonie von Körper und Geist. Daher müssen übergewichtige Menschen mit den Grundlagen beginnen.

Sie sollten einen erfahrenen Lehrer finden, der Ihnen hilft, zu Beginn der Reise alles richtig zu machen. Dies gilt insbesondere für Menschen, die unter gesundheitlichen Problemen leiden.

Yoga zu Hause zu beginnen lohnt sich mit Hatha Yoga – das ist ein einfaches Yoga zum Abnehmen, es wird oft in Fitnessclubs eingesetzt und ist für Anfänger geeignet. Die meisten Übungen, die Sie jemals aus dem Yoga kennen, sind von dieser Art.

Wer keine gesundheitlichen Probleme hat und im Umkreis von 3-5 Kilogramm Übergewicht hat, kann mit Bikram Yoga beginnen. Ein anderer Name für diese Art ist Hot Yoga. Das sind Übungen, die in einem beheizten Raum mit durchgeführt werden hohe Luftfeuchtigkeit. Somit ist es möglich, sich gut zu stärken kritische Systeme Ihren Körper, sowie eine gute Idee, Gewicht zu verlieren.

Yoga und Ernährung

Yoga-Ernährung ist separates Thema ernsthafte Aufmerksamkeit erfordern. Aber einige Leute, die von Yoga gehört haben, interessieren sich für eine etwas andere Frage - lohnt es sich, auf Fleischessen zu verzichten, indem man mit Yoga beginnt? Die Antwort ist negativ. Tatsache ist, dass die Ablehnung von Fleisch für jeden eine rein persönliche Angelegenheit ist.

Hier sollten eher Menschen, die sich zunächst für den Vegetarismus entschieden haben, über Yoga nachdenken, um die raue Energie tierischer Nahrung durch körperliche Übungen auszugleichen. Eine Futterumstellung ist nicht erforderlich. Aber höchstwahrscheinlich werden Sie es selbst tun, weil Sie Ihren Körper nicht mehr mit anderem belasten möchten Junk-Food, Sie wollen Leichtigkeit nicht nur in der Bewegung, sondern auch in der Ernährung.

Eine Reihe von Übungen für zu Hause

Wenn Sie keine Möglichkeit haben, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, dann sollten Sie Ihre Pläne nicht aufgeben, sondern über Yoga zur Gewichtsabnahme zu Hause nachdenken. Alles, was Sie brauchen, ist ein Teppich oder eine Decke, die Sie auf dem Boden und vorzugsweise in der Nähe auslegen können. großer Spiegel um Ihren Körperbewegungen zu folgen.

Yoga zu Hause stärkt Ihren Körper und hilft Ihnen, überflüssige Pfunde loszuwerden. Bewaffnet mit diesem Übungsprogramm werden Sie schnell Erfolge erzielen, und das bei nur zehn Minuten pro Tag.

1. Stuhldrehung

Wir stehen gerade, halten unsere Beine zusammen. Beim Einatmen beginnen wir, unsere Knie zu beugen und ein wenig nach unten zu fallen, wir schließen unsere Hände über unseren Köpfen. Nachdem wir eine Halbhocke gemacht haben, halten wir an. Beim Ausatmen beugen wir die Ellbogen und drehen den Körper zunächst nach links – der rechte Ellbogen sollte hinter das linke Knie gehen. Es ist notwendig, sich gut mit dem Ellbogen auf das Knie zu lehnen, um den Oberkörper so weit wie möglich zu verdrehen. Der Kopf sollte zur Decke gedreht werden. Halten Sie während dieser Zeit Ihren Rücken gerade. In dieser Position müssen Sie eine halbe Minute stehen, während Sie gemessen ein- und ausatmen. Dann kehren wir beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück und wiederholen dasselbe, aber in die andere Richtung.

1. Göttin-Pose

Diese Übung stärkt die Muskeln der Beine, des Rückens und des Gesäßes.

Wir spreizen unsere Beine weit auseinander, etwa einen Meter auseinander, drehen unsere Füße um mehr als 45 Grad nach außen. Sie müssen sich stabil fühlen. Beim Ausatmen die Knie beugen und in die Hocke gehen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Hebe deine Arme hoch und beuge sie an den Ellbogen, sodass ein Winkel von 90 Grad entsteht. Die Handflächen sollten offen sein. Halte diese Position für 30 Sekunden, während die Atmung tief sein sollte.

1. Planke

Dies ist eine Yoga-Übung zum Abnehmen des Bauches, zur Stärkung des unteren Rückens und der Brustmuskulatur.

Wir nehmen eine horizontale Position ein. Hände und Füße ruhen auf dem Boden. Der ganze Körper sollte gerade sein, den Rücken nicht beugen. Dazu müssen Sie die Muskeln des Gesäßes und des Bauches anspannen. Sie müssen diese Position fünf Atemzyklen lang halten.

1. Planke auf einem Bein

Diese Übung ist der vorherigen sehr ähnlich, aber sie ist schwieriger. Wir nehmen eine horizontale Position ein, nur verlassen wir uns diesmal nicht auf die Hände, sondern auf die Handflächen. Wir beugen unsere Arme, wir bewegen den Körper leicht nach vorne. Im Vertrauen auf unsere Fähigkeiten heben wir das rechte Bein und halten es ungefähr auf Augenhöhe mit dem anderen. Wir stehen fünf Atemzyklen lang in dieser Position, dann wechseln wir das Bein.

1. Die Salbei-Pose ist eine andere gute Übung aus dem Yoga zur Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten.

Wir werden zuerst in einer horizontalen Position, Arme gerade. Wir stellen unsere Füße so nah wie möglich, sodass die großen Zehen nebeneinander stehen. Wir legen die rechte Hand auf die linke und versuchen, das Gleichgewicht zu spüren. Dann drehen wir den Körper, heben die rechte Hand und drehen die Beine, wobei wir uns auf die linke Ferse stützen. Wir versuchen, das Gleichgewicht für fünf Atemzüge und Ausatmungen aufrechtzuerhalten. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück und machen dasselbe auf der anderen Seite.

1. komplette Zikade

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Strecken Sie die Arme nach vorne aus. Atmen Sie langsam ein, während Sie Ihre Beine vom Boden heben und oberer Teil Karosserie. Wir verweilen in dieser Position für fünf tiefe Atemzüge und Ausatmungen.

Video Hatha Yoga für Anfänger

Dies sind Yoga-Posen zum Abnehmen, die Sie selbst zu Hause machen können.

Atemübungen im Yoga

Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion und Atemübungen sind zwei sich ergänzende Dinge. Tatsache ist, dass wir mit Hilfe der richtigen Atmung unsere Energie steigern. Außerdem Ausführung Atemübungen, auch isoliert vom Unterricht, sehr nützlich. Atemtechniken wirken sich positiv auf den gesamten Körper aus, befreien ihn schnell von Giftstoffen, verbessern die Arbeit Verdauungstrakt. Somit ist der Prozess des Abnehmens schneller. Hier sind einige dieser Praktiken:

1. Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Atmen Sie ein, atmen Sie dann scharf aus, wobei Sie die Luft stark aus sich herausdrücken müssen und so den Bauch so weit wie möglich zur Wirbelsäule ziehen. Der Körper sollte ruhig und entspannt sein und schnell atmen. Führen Sie bei einem Ansatz etwa 30 Atemzüge durch und erhöhen Sie deren Anzahl allmählich. Wir erhöhen auch die Anzahl der Ansätze.
2. Die zweite Übung wird nach der vorherigen durchgeführt. Für ihn müssen Sie die Muskeln des kleinen Beckens so stark wie möglich zusammendrücken. Wir halten sie fest, atmen langsam aus und machen gleichzeitig eine Halbhocke, die Hände sind in den Hüften, wir bringen den Bauch wieder näher an die Wirbelsäule. Nachdem wir vollständig ausgeatmet haben, halten wir einige Sekunden lang den Atem an, entspannen dann die Beckenmuskeln und atmen langsam ein. Sie müssen die Übung 3 bis 5 Mal durchführen.

Kontraindikationen

Yoga hat seine Kontraindikationen.

♦ Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, sondern entsprechend Ihren körperlichen Möglichkeiten zu trainieren.

♦ Achten Sie auf frühere Verletzungen oder bestehende Probleme und versuchen Sie, Übungen zu vermeiden, die diese Körperteile betreffen.

Postoperative Phase, Onkologie, Erkrankungen des Bewegungsapparates sind für Yoga kontraindiziert. Wenn Sie überarbeitet sind, erkältet sind und eine erhöhte Körpertemperatur haben oder sich chronische Krankheiten verschlimmert haben, dann sollten Sie Yoga etwas verschieben.

Yoga für Einsteiger zum Abnehmen wird am besten zunächst unter Anleitung eines Trainers durchgeführt.

Sie müssen sich also konkret vorstellen, dass Yoga keine Wunderpille ist, die Ihnen hilft, schnell in die richtige Form zu kommen. Yoga ist ein Prozess, kein Ergebnis. Man muss es genießen, sich bewusst damit auseinandersetzen.

Effektives Yoga zur Gewichtsreduktion geschieht nur, wenn Sie regelmäßig Übungen durchführen, deren Komplexität schrittweise erhöhen und auch auf Ihre Ernährung achten. Bei Übungen - seien es Kurse im Fitnessstudio mit einem Trainer oder Home-Yoga zur Gewichtsreduktion - sollten Sie versuchen, nicht alles schnell zu machen, sondern lernen, jede Übung zu fühlen, auf Ihren Körper zu hören, die darin stattfindenden Prozesse zu spüren .

Wenn Yoga richtig angegangen wird, spart es nicht nur überschüssige Pfunde, sondern auch Stress, Angst, Angst und stärkt auch Gesundheit und Moral.

Eine Geschichte über Asanas zur Gewichtsreduktion, ist es möglich, dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. Sie verlieren Gewicht, indem Sie Yoga machen, einfache Asanas zur Gewichtsreduktion verwenden, die für jeden verfügbar sind, und Sie werden jeden Tag gesünder. Ist es so?

Hallo Freunde! Schlagwort: "Ich benutze Asanas!" - klingt cooler als: "Ich mache Gymnastik, um Fettpölsterchen am Bauch und an den Seiten loszuwerden." Aber lass es uns herausfinden, was ist dein Ziel: Abnehmen oder angeben? Lesen Sie unten die Antwort auf diese Frage.

Vielleicht interessiert Sie auch mein Artikel - "", er enthält weitere Asanas, die ich in diesem Artikel nicht beschrieben habe.

Asanas zum Abnehmen: Siebenmal nachdenken, dann schneiden!

Posen und Haltungen

Leichtes Yoga hat viel gemeinsam mit Ich werde einige Grundhaltungen nennen, aus denen Sie einen Komplex für den persönlichen Gebrauch hinzufügen können.

1. , oder Atemtechnik (ausgeführt im Stehen, man kann aber auch sitzen):

• aufrecht stehen oder auf einem Stuhl sitzen;
• atme tief durch die Nase ein, während du deinen Bauch einziehst;
• warte ein paar Sekunden;
• langsam ausatmen;
• fünfzigmal wiederholen.

Das bester empfang Um Verstopfung loszuwerden und die Muskeln der Bauchdecke zu stärken, müssen Sie kein Yogi sein, um es zu verwenden.

1. , oder "richtig dehnen":

• steh auf dem ganzen Fuß, hebe deine Hände mit einem gleichzeitigen Atemzug;
• strecken Sie sich so weit wie möglich, aber nehmen Sie Ihre Fersen nicht vom Boden ab;
• atme aus und beuge dich vor, um mit deinen Handflächen (oder zumindest deinen Knöcheln) den Boden zu erreichen;
• mehrmals wiederholen.

Solche Hänge helfen gut, aber machen wir das nicht in der Morgengymnastik?

1. (Der Körper muss beim Lesen des Namens so krumm wie die Zunge platziert werden):

• Beine breiter als einen Meter auseinander;
• Hände an den Seiten mit Handflächen nach unten;
• drehen Sie den rechten Zeh bis zum Anschlag nach rechts und beugen Sie das Bein selbst am Knie;
• links - auch nach rechts, damit die Füße auf der gleichen gedachten Linie stehen;
• und nach rechts gehen;
• einfrieren und so lange wie möglich stehen.

Wenn Sie es nicht können, meistern Sie die Ballettpositionen von der ersten bis zur fünften, die mit Bildern und Beschreibungen zu finden sind. Sie erhalten viele Vorteile für Ihren Rücken, Ihr Gleichgewicht, Ihre Hüften und Ihre Lendenwirbelsäule.

1. (noch einfacher als die vorherige):

• auf der Matte sitzen;
• beuge deine Knie, stelle deine Füße auf den Boden;
• lehnen Sie sich so weit wie möglich zurück, ohne zu fallen, und halten Sie Ihren Rücken gerade;
• strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie an, sodass sich Ihre Finger auf Augenhöhe befinden.
• Setzen Sie sich also eine halbe Minute lang auf einen fünften Punkt.

Besonders gut bei einem BMI über 30, wenn der geschwollene Bauch automatisch den Winkel vorgibt und der Po so breit ist, dass man bequem darauf sitzen kann. Wenn Sie es beherrschen, funktioniert es wie ein Uhrwerk und gleichzeitig werden die Bauchmuskeln gestärkt.

Body-Mass-Index-Rechner

kg

cm

* Benötigte Felder

Wenn Sie es nicht beherrschen, pumpen Sie die Presse mehr.

1. (wie es klingt!):

• legen Sie sich auf den Bauch;
• spreizen Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Socken auf den Boden;
• legen Sie auch Ihre Handflächen auf den Boden;
• Heben Sie Ihren geraden Körper an und fixieren Sie ihn so weit wie möglich.

Eine solche Pose ist eine nützliche Sache, in der Gymnastik wird sie verwendet, um die Muskeln des Kerns (Muskelkorsett) zu entwickeln. Aber natürlich klingt „chaturanga dandasana“ interessanter als „plank“.

1. (halbieren):

• aus einer liegenden Position müssen Sie sich hinsetzen;
• Beine sind gerade, beugen Sie nicht an den Knien;
• lehnen Sie sich nach vorne und erreichen Sie Ihre Zehen mit Ihren Händen;
• bleibe in dieser Position.

Dass es unseren Turnerinnen und Turnerinnen genauso geht, muss wohl nicht erklärt werden. Eine gute Dehnung und Yoga werden nicht schaden.

1. (Übrigens kann ich für die Namen von Asanas nicht verbürgen, jeder Yoga-Apologet beschreibt sie anders und man sollte im guten Sinne die Hindus um Gebrauchsanweisungen bitten):

• auf dem Boden sitzen, Beine gerade;
• ein Fuß ruht auf der Ferse ... an der gleichen Stelle im Schritt;
• Beugen Sie sich zu einem geraden Bein, greifen Sie danach und liegen Sie so, solange Sie können.

Auch eine Gymnastiktechnik, die höchstwahrscheinlich jedem bekannt ist, der sich zumindest ein wenig mit dem Sportunterricht beschäftigt hat.

1. (unserer Meinung nach - "Birke" oder auf den Schulterblättern stehen):

• lege dich gerade hin;
• hebe gerade Beine hoch;
• Helfen Sie sich mit Ihren Händen und legen Sie sie auf den unteren Rücken, reißen Sie den Körper vom Boden ab und strecken Sie ihn hoch.
• verweilen Sie eine Minute und vor allem - atmen Sie gleichmäßig;
• beim Ausatmen absteigen.

Wer weiß, wie das geht - wird sicherlich abnehmen. Oder andersherum gesagt: Wer dünn und beweglich ist, dem wird es leicht fallen.

Fazit: Übung! Wie viel man durch Asanas abnehmen kann, ist im Hinduismus nicht vorgegeben, aber Fett wird langsam aber sicher aus dem Turnalltag ausscheiden. Das garantiere ich.

Alle anderen Asanas können gemeistert werden, indem man sie sich in Bildern oder Fotos ansieht. Oder man scheut sich einfach nicht vor Sport und Gymnastik, ohne sich den Kopf mit hinduistischem Schnickschnack zu füllen, sogar angepasst an den modernen Rhythmus, wie Ashtanga-Vinyasa-Yoga.

Asanas zur Gewichtsreduktion: kommen nicht in die Nähe

Jemand sagte, Yoga sei nicht das Beste Die beste Weise um Übergewicht loszuwerden, aber "am zuverlässigsten". Was ist seine "Zuverlässigkeit" - überzeugen Sie sich selbst, indem Sie die Liste der Kontraindikationen lesen. Es geht nicht:

• Kinder, Jugendliche und Schwangere;
• nach Bauchoperationen;
• mit Krankheit;
• und Blase;
• mit Bluthochdruck;
• mit Krankheiten;
• mit irgendwelchen und peripheren Nerven;
• geistig unausgeglichene Menschen, besonders anfällig für Hysterie und Psychose;
• mit irgendwelchen Hernien;
• mit den Kranken

Wenn Sie bereits eine chronische Krankheit haben oder an einem der oben genannten leiden, denken Sie sorgfältig nach, konsultieren Sie Ihren Arzt und verlassen Sie sich nicht auf „Wunder“ aus dem Osten, einschließlich Indien, egal wie sie beworben werden und wie das Video ist nicht für Sie mit einem "Modetrend" unterstellt. Die Indianer haben genug von ihren Chroniken, und wir haben unsere eigene Art, mit Fettleibigkeit und Krankheiten umzugehen.

Geschichte über Unterwasserfelsen und Untiefen auf dem Weg Ihres Schiffes

Das Schiff segelt, segelt ... wohin segelt es?

Ein erfahrener Steuermann ist eine Erlösung für alle, die sich auf die Reise begeben. Wie kann man verstehen, dass ein dünner Kerl, der sich selbst lobt und nach einem Steuermann fragt, kein Pirat ist, dessen Ziel es ist, Ihr schönes Segelboot zu seinem Gangsterversteck zu bringen?

Es ist einfach, Gewicht zu verlieren. Viel schwieriger - es ohne Gesundheitsschäden zu tun. Und vor allem - ohne Schaden für Ihren eigenen Kopf. Im "durka" spielt es keine Rolle, ob Sie schlank oder dick sind. Noch mehr im Grab.

Schalten Sie die Logik ein und denken Sie: Was ist das Besondere an diesem Yoga und insbesondere Asanas zum Abnehmen, warum sollte es beim Abnehmen helfen?

1. Wenn dies nur eine Reihe von Posen ist, was ist besser als gymnastische Übungen?
2. Wenn die Körperhaltung die "Reinigung des Körpers" beeinflusst - wodurch passiert das?
3. Wenn wir akzeptieren, dass „nur Körperhaltungen“ helfen, Gewicht zu verlieren, zu reinigen und gesünder zu werden, wirken sie sich dann metaphysisch auf unseren Körper aus?

Käse in einer Mausefalle ist nicht kostenlos, aber sein Preis wird nicht in Geld berechnet. Das ist es, was uns in die Irre führt. Wir sind es gewohnt, in „Rubeln“ oder „Dollars“ zu denken, und vergessen, dass unsere Seele auch eine „Münze“ sein kann. Der einzige Unterschied besteht darin, dass wir, wenn wir echtes Geld verlieren, die Chance haben, es wieder zu verdienen, und wenn wir unsere Seele verlieren, können wir sie nicht zurückbekommen.

Ein Löffel Honig ohne ein Fass Teer

Das Ideal der Hindus fordert, auf jegliche Gewürze (auch Ingwer) zu verzichten, auf vollen Vegetarismus umzusteigen und keinen Tee zu trinken.

Und so haben Sie Asanas zur Gewichtsreduktion kennengelernt, aber Sie werden nicht nur mit Yoga abnehmen, Sie müssen dem Regime folgen, richtig essen, schädliche Exzesse aufgeben, sich mehr bewegen. Und wenn Sie das alles tun - warum ist es sonst eine fremde Religion? Es geht auch ohne!

Was Yoga angeht... Diejenigen, die an Gott glauben, brauchen sich ihm nicht zuzuwenden. Wer nicht glaubt, braucht ihn genauso wenig wie die Gläubigen, denn ich schlage einen Weg vor, der den Gesetzen der Logik und elementaren medizinischen Erkenntnissen nicht widerspricht.

Das ist alles für heute.
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Und fuhr weiter!

Um das Körpergewicht zu reduzieren und wieder zu normalisieren, sollten Sie auf indisches Yoga achten. Es gibt viele, aber in der westlichen Welt ist Hatha Yoga am beliebtesten, z physischer Körper. Hatha Yoga zur Gewichtsabnahme bringt ziemlich schnelle Ergebnisse. Yoga zur Gewichtsreduktion wird bei regelmäßigem Training effektiv sein.

Unter Yoga-Anhängern gibt es keine übergewichtigen Menschen, und jeder kann diese Übungen in sein tägliches Training einbauen. Hatha-Yoga-Übungen werden Asanas genannt. Sie benötigen keine Spezialausrüstung damit Sie zu Hause üben können. Sie können Bücher lesen oder Video-Tutorials ansehen. Oder Sie nehmen Unterricht bei einem Ausbilder.

Yoga zur Gewichtsreduktion wird sehr oft und effektiv eingesetzt. Es gibt viele Asanas, die speziell für Fettleibigkeit durchgeführt werden. Sie werden weiter unten ein wenig besprochen. In der Zwischenzeit lohnt es sich zu überlegen, was ein Anfänger, der einfach übergewichtig ist, zu Hause tun kann.

Am besten wirken Asanas zur Gewichtsabnahme in Kombination mit einer Ernährungsumstellung. Dies sind banale Empfehlungen, die jeder kennt, aber nicht befolgt.

• nicht zu viel essen;
• mit Gewürzen gewürzte Speisen ablehnen;
• kein Mehl essen.

Also, wo soll man für einen Anfänger anfangen, der noch nie Yoga-Übungen gemacht hat? Der Heimkomplex der Asanas kann früh morgens oder spät abends nach dem Duschen ausgeführt werden. Die Kleidung muss locker sein. Am liebsten barfuß. Es wird empfohlen, durch die Nase zu atmen. Der Raum muss belüftet werden. Trainieren Sie frühestens 3 Stunden nach einer reichhaltigen Mahlzeit.

Die einfachsten Asanas werden im Stehen ausgeführt. Und obwohl sie als die einfachsten Übungen für Anfänger gelten, sind sie korrekte Ausführung führt zum Verschwinden von Fett an Bauch, Seiten und Becken. Auch Fett an Armen und Beinen wird effektiv entfernt. Indem Sie sie tun eigene Erfahrung Sehen Sie, ob Yoga Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.

Drunter ist der einfachste Komplex für Anfänger, zu Hause durchgeführt.

Tadasana

Sie müssen wie folgt beginnen: Stehen Sie gerade. Die Arme werden entlang des Körpers abgesenkt. Knie und Füße zusammen. Schaue gerade aus. Der Körper sollte gerade sein. Allein diese Körperhaltung bewirkt, dass sich der Bauch nach oben zieht. Bleiben Sie so für ein paar Sekunden. Aus dieser Körperhaltung im Hatha Yoga beginnen alle Asanas, die im Stehen ausgeführt werden.

Bringen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen und falten Sie Ihre Handflächen in „Namaste“ ( indisches Zeichen Schöne Grüße). Dann die Arme über den Kopf strecken. Der ganze Körper wird gleichsam den Händen nach oben gezogen. Bleiben Sie so für ein paar Sekunden.

Dann senken Sie Ihre Arme und beugen Sie ein Bein, indem Sie den Fuß eines Beins auf das Knie des anderen legen. Das gebeugte Bein sollte genau senkrecht zu dem auf dem Boden stehen. Das Knie sollte weder nach vorne noch nach hinten zeigen. Strecken Sie die Arme wieder über den Kopf. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Wenn es für Anfänger immer noch schwierig ist, auf einem Bein zu stehen, kann nur die Anfangsphase dieser Übung durchgeführt werden.

Trikonasana

Steh gerade. Richten Sie Ihren Körper auf, schauen Sie geradeaus. Springe, um Beine und Arme zu den Seiten zu spreizen. Die Beine sollten breiter als die Schultern platziert werden. Drehen Sie den Fuß des rechten Fußes nach rechts, so dass er senkrecht zum Fuß des linken Fußes steht. Drehen Sie danach den linken Fuß leicht nach rechts.

Lehnen Sie sich langsam nach rechts und versuchen Sie, den rechten Fuß mit der rechten Hand zu berühren. Idealerweise sollte die rechte Handfläche auf dem Boden liegen. Linke Hand geht nach oben und befindet sich auf der gleichen Linie wie rechts. Drehen Sie Ihren Kopf nach oben und schauen Sie auf die Finger Ihrer linken Hand. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position.

Dann auf der anderen Seite wiederholen.

Sitzen durchgeführt. Legen Sie sich auf den Boden, auf einen Teppich oder eine Matte. Dann setz dich hin. Die Beine sind nach vorne gestreckt. Beugen Sie sich mit einer Ausatmung zu den Füßen und versuchen Sie, sie mit den Handflächen zu erreichen. Beuge deine Knie nicht. Halte die Endposition für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Legen Sie sich dann auf den Boden und entspannen Sie sich.

Janu Shirshasana

Es wird auch im Sitzen ausgeführt. Sie müssen auf dem Boden sitzen und Ihre Beine strecken. Dann beugen Sie ein Bein so, dass der Fuß in der Nähe des Schritts auf dem Boden steht. Beugen Sie sich mit einer Ausatmung zum ausgestreckten Bein und versuchen Sie, den Fuß mit den Handflächen zu berühren. Knie nicht beugen. Bleiben Sie in der Endposition. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Diese Übung ist jedem aus dem Schulsportunterricht bekannt. Dies ist der Name der Übung, bekannt als "Birke".
Legen Sie sich auf den Boden. Heben Sie mit einer Ausatmung die gestreckten Beine so an, dass sie im rechten Winkel zum Körper stehen. Heben Sie weiter, helfen Sie sich mit Ihren Händen und legen Sie sie auf Ihren unteren Rücken. Idealerweise sollte der Körper auf den Schulterblättern stehen. Das Kinn ruht auf der Brust. 1 Minute in der Endposition halten. Atmen Sie ruhig. Atme aus, während du deine Beine senkst. Dies ist eine Übung, die sich positiv auf alle Körpersysteme auswirkt. Es hilft auch beim Abnehmen von Übergewicht.

Alle Asanas werden in einem Komplex ausgeführt.

Wenn wir darüber sprechen, wie Yoga verwendet wird, um Gewicht im Bauch zu verlieren, müssen wir eine Übung namens Nauli erwähnen. sprechen in einfachen Worten, dies ist ein intensives Zurückziehen des Bauches.

Um es auszuführen, müssen Sie sich im Stehen nach vorne lehnen und Ihre Hände auf Ihre Knie legen. Atme tief ein und ziehe den Bauch so tief wie möglich ein. Dann atme ein, entspanne dich und atme mit einer Ausatmung wieder ein. Die Übung wird bis zur Erschöpfung durchgeführt.

Hier ist nur ein kleiner Teil davon, wie Yoga zur Gewichtsabnahme Ihr Gewicht normalisieren kann. Durch regelmäßige Bewegung können Sie den Körper schnell wieder normalisieren. Verlieren Sie nicht nur Gewicht, sondern verbessern Sie auch Ihre Gesundheit erheblich.

Den kompletten Kurs können Sie sich im Video ansehen.