Nosenie bábätka a pôrod je pre ženy spojený s príjemnými spomienkami aj napriek bolestiam, ktoré museli znášať. Čaká nás ešte obdobie rekonvalescencie a hormonálne zmeny v tele. Schudnúť s dojčenie po cisársky rez o niečo ťažšie, ako keď sa dieťa narodí prirodzene. Dojčiace matky po operácii by sa počas dvoch mesiacov mali zdržať akéhokoľvek druhu fyzická aktivita.

Základné pravidlá

Pre dojčiacu matku nie je chudnutie po cisárskom reze počas dojčenia ťažké, ak dodržiava odporúčania. Kedy to skončí pooperačné obdobie(8 týždňov), môžete začať s miernym cvičením. Vyvážená strava sa považuje za hlavnú podmienku chudnutia.

Len za pár mesiacov je celkom možné vrátiť sa k tým formám, ktoré boli pred tehotenstvom. Laktácia sama o sebe znamená chudnutie, pretože s mliekom odchádzajú kalórie navyše.

Príroda je tak usporiadaná, že telo ženy po narodení dieťaťa sa rýchlo zotaví, takže pre dojčiacu matku nebude ťažké schudnúť ani po cisárskom reze.

Ako schudnúť počas dojčenia po cisárskom reze doma:

1. Zdravá strava;
2. znížiť počet stresových situácií;
3. mať zdravý spánok;
4. vstúpiť do miernej fyzickej aktivity;
5. robiť bežné „materské“ záležitosti.

Pre dojčiacu matku bude jednoduchšie odstrániť brucho po cisárskom reze, ak si tieto pravidlá vždy zapamätáte. Budú prínosom nielen pre ženu, ale aj pre dieťa, pretože jeho výživa, emocionálny stav a zdravie priamo závisia od toho, čo jedáva a ako sa cíti jeho matka.

Vyvážená strava

Nedbajte na „rady“, čo jesť pre dvoch. Dvojité porcie nezvyšujú laktáciu, ale vedú k obezite.

Je lepšie prejsť na zlomkové vyvážené jedlá. Napríklad varená zelenina, dusené ryby a mäsové jedlá; spomedzi obilnín uprednostňujte pohánku, ovsené vločky a kukuričná kaša, ktoré sú známe množstvom prospešných mikroživín.

Zo stravy je lepšie vylúčiť alebo obmedziť používanie vyprážaných potravín, slaných, korenistých, sladkostí a škrobových jedál. Kyslé mliečne výrobky musia byť nevyhnutne dôležitými zložkami výživy matky počas laktácie. Obmedzte počet potravín, ktoré môžu spôsobiť alergické reakcie u dieťaťa. Musíte jesť často - každé 4 hodiny, a ak pravidelne prikladáte dieťa na hrudník, potom sa štíhla postava stane veľmi reálnym a realizovateľným cieľom.

Rada: s jedlom by sa do tela mali dostať všetky potrebné vitamíny, minerály a stopové prvky, ale nič zbytočné. Malé množstvo úžitku, ktorý žena získa z koláča, je najlepšie nahradiť inými. užitočné produkty... Sacharidy možno získať z chutne uvarených obilnín, glukózy a hormónu šťastia – z medu a sušeného ovocia a esenciálnych tukov – z hydiny alebo rýb.

Fyzické cvičenie

Šport bol vždy považovaný za hlavnú zložku rýchle chudnutie... Samotná správna výživa nestačí, pretože podkožný tuk sa efektívnejšie odstraňuje, ak sa venujete fyzickej aktivite. Musíte sa dostať do formy po cisárskom reze počas dojčenia, postupne, zvyšovať záťaž.

S príchodom bábätka by najťažším bremenom, ktoré môže mamička zdvihnúť, mala byť váha jej bábätka. Existuje špeciálny spoločný športový program aj s dojčatami. S novorodencom sa odporúča navštíviť bazén a kráčať ďalej čerstvý vzduch.

Šport. Je dôležité, aby ste svoju túžbu cvičiť prediskutovali so svojím lekárom. Musíte začať s cvičeniami na zahriatie svalov. Prvé sedenia by mali byť mierne bez preťaženia. V opačnom prípade sa uvoľní kyselina mliečna, ktorá ovplyvní chuť mlieka a dieťa môže odmietnuť dojčenie.

Diastáza. Po cisárskom reze existujú prípady diastázy - diagnózy, pri ktorej sa priame brušné svaly rozchádzajú. Ak to potvrdí lekár, tak by ste mali najskôr popracovať na odstránení tohto problému. Je lepšie trénovať v obväze, najmä ak ide o prvé mesiace po pôrode.

Po pôrode je denný režim mladej mamičky výrazne odlišný. Pranie, varenie, žehlenie, starostlivosť o bábätko a prechádzky sú rutinné veci, ktoré musí robiť každý deň. A ak sa žena pravidelne zaoberá svojimi priamymi povinnosťami, bude pre ňu jednoduchšie rýchlo sa dostať do formy.

Ak sa budete počas dňa aktívne venovať domácim prácam, pomôže vám to vyhnúť sa prírastku kalórií. Pri chudnutí vám môžu pomôcť aj pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu. Pri chôdzi zapojený rôzne skupiny posilňujú sa svaly a držanie tela. S novorodencom je dôležité chodiť za každého počasia a prospeje to nielen jemu.

Správna životospráva

Plný spánok dobrá nálada a absencia zlé návyky sú prospešné pre zdravie každého človeka. Chudnutie počas dojčenia nie je žiadnou výnimkou, ale len zámienkou, ako začať takýto život. Navyše teraz prichádza O mužíček ktorý je priamo závislý na svojej matke.

Spánok ženy začína byť narušený už počas tehotenstva a s výskytom novorodenca sa to len zhoršuje. Okrem toho, že bábätko v noci vyžaduje pozornosť, môže to mamičke aj vadiť pooperačný steh... V prvých mesiacoch sa začína hojiť a často prináša nepohodlie.

Je dôležité, aby muž pochopil, koľko energie sa míňa v bezsenných nociach a tiež sa zaviazal plniť si svoje otcovské povinnosti. Ak je to možné, odporúča sa ležať s dieťaťom počas dňa. Spánok hrá dôležitá úloha v zdravom životnom štýle. Ak matka pociťuje jeho nedostatok, chudnutie sa stane ťažkou úlohou aj pri dojčení.

Pre dojčiacu matku môže byť ťažké schudnúť po operačnom pôrode, ale správna výživa, zdravý životný štýl a mierna fyzická aktivita prinesú výsledky. Čoskoro bude žena schopná prijímať radosť zo svojich bývalých foriem.

Ako rýchlo schudnúť po cisárskom reze? Touto otázkou si láme hlavu takmer každá mladá mamička, ktorá podstúpila operáciu. Článok bude hovoriť o správnych metódach chudnutia a korekcie problémové oblasti po pôrode cisárskym rezom.

Pôrod cisárskym rezom je veľmi odlišný od prirodzeného pôrodu. Po prepustení z nemocnice zostáva žene na bruchu úplne čerstvá jazva (šitie) po operácii. Ak po normálnom pôrode môžete začať s fyzickými cvičeniami za týždeň, potom v prípade cisárskeho rezu bude možné vrátiť sa k športu až po mesiaci a pol. Fyzická aktivita počas tohto obdobia je zakázaná. Nemôžete zdvíhať závažia (nie viac ako 3 kg), prudko sa ohýbať, skákať, behať, hojdať sa s lisom a robiť vodné športy. Netreba však zúfať. Ak naozaj chcete rýchlo získať späť predchádzajúce formy, existuje veľa jemných spôsobov.

Ako schudnúť po pôrode - cisársky rez nie je veta

Takže nezúfajte. Existuje niekoľko skvelých spôsobov, ako schudnúť po operácii.

Dojčenie je najlepším pomocníkom pri chudnutí. Pri dojčení žena väčšinou dodržiava Zdravé stravovanie(aby sa predišlo zdravotným problémom novorodenca). Jedlá pozostávajú z nízkotučných vývarových polievok, obilnín, zeleniny a ovocia. Dojčiaca matka neje vyprážané, údené, korenené jedlá. Nepije sýtené nápoje a balené šťavy. Toto je zdravé stravovanie.

Taktiež pri dojčení telo ženy spaľuje tuk nahromadený počas tehotenstva. Sú nevyhnutné pre tvorbu mlieka. Takže čím viac kŕmite, tým viac schudnete.

Druhým krokom pri chudnutí by malo byť jemné fyzické cvičenie.

Pomalá chôdza na čerstvom vzduchu je pre mladú mamičku veľkou záťažou. Môžete spojiť dve užitočné aktivity: chudnutie a prechádzky s dieťaťom. Extra námaha pri rolovaní kočíka vám len pomôže schudnúť. Hlavná vec je nepreháňať to. Nie je potrebné zdvíhať kočík a chodiť príliš rýchlo. Hodinová prechádzka vám pomôže spáliť viac ako 300 kcal.

Všeobecné posilňovacie cvičenia

• Cvičenie rúk s činkami 0,5 kg. V sede a v stoji môžete vykonávať akékoľvek plynulé zdvihnutie rúk. Táto záťaž neublíži vašim brušným svalom.
• Nabíjačka na ruky, nohy a krk. Zapamätajte si najjednoduchšie cvičenia zo školských cvičení.
• Chôdza na mieste ľahkým tempom.
• Ľahké bočné ohyby a zákruty tela. Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly.
• Samomasáž celého tela. Môžete masírovať nohy, boky, ruky. Na bruchu sa dá jednoducho bubnovať prstami.
• Jednoduché cvičenia na fitlopte.

Ako schudnúť po cisárskom reze - kozmetické procedúry

Počas obdobia zotavenia nezabudnite na také jednoduché a dostupné procedúry pre každého, ako je drhnutie, kontrastná sprcha, telové a tvárové masky, samomasáž.

Hydratačné oleje a pleťové krémy pomôžu obnoviť pevnosť a tonus tela. Pri výbere krému by ste mali byť opatrní. Nadmerné vonné látky môžu u dieťaťa vyvolať alergickú reakciu.

Otázka, ako schudnúť po cisárskom reze, trápi mnoho žien, ktoré museli podstúpiť túto operáciu. Materstvo má veľa pozitívne stránky, však tehotenstvo zanecháva stopy na ženskom tele a tieto zmeny nie sú in lepšia strana... Počas tehotenstva si všetky ženy naťahujú brušné svaly, kožu a podkožie, tuk sa ukladá v oblasti bokov a brucha. Situáciu u žien, ktoré podstúpili cisársky rez, zhoršuje skutočnosť, že na bruchu okrem iného zostáva jazva.

Keď ste sa rozhodli schudnúť po cisárskom reze, musíte vziať do úvahy, že telo sa po operácii brucha zotavuje dlhšie ako po prirodzenom pôrode. Preto pred pokračovaním v aktívnych akciách by ste mali počkať 2 mesiace, počas ktorých by sa mal šev úplne zahojiť.

Po cisárskom reze je prísne zakázané používať tabletky na chudnutie a dodržiavať prísne diéty.

V zásade sú odporúčania týkajúce sa chudnutia po cisárskom reze rovnaké ako tie, ktoré sa dávajú ženám po prirodzenom pôrode. Sú tu však niektoré zvláštnosti, pretože žena podstúpi operáciu brucha, po ktorej sa často nad švom vytvorí tukový záhyb. Samotný steh sa stane nenápadným niekoľko mesiacov po operácii, ale odstránenie tukového kotúča môže byť náročné.

Tí, ktorí sa zaujímajú o to, ako to opraviť, by mali vedieť, že úspech pri realizácii plánu závisí od mnohých faktorov, a to:

• Technika, ktorou bol rez vykonaný počas operácie;
• Technika používaná na zošívanie brušných svalov;
• Elasticita ženskej pokožky.

Rez v bruchu vykonaný počas operácie v závislosti od typu cisárskeho rezu môže byť priečny alebo pozdĺžny. V súčasnosti častejšie prierez brušnej steny, na ktorú sa následne aplikuje kozmetický steh. Tento steh sa časom rozpustí a zostane po ňom takmer neviditeľná jazva.

Pre obnovenie prenatálneho tvaru brucha je dôležité, aby boli brušné svaly postihnuté pri operácii správne zošité a následne správne zahojené. Obnova dolného brušného lisu priamo závisí od toho vzhľad brucho.

Je plastická chirurgia dobrým riešením?

Teraz populárny názor, že zbaviť sa tukovej vrstvy v bruchu po cisárskom reze je možné iba pomocou plastickej chirurgie, je nesprávny. Plastická chirurgia sa považuje za najviac rýchly spôsob v boji s telesným tukom však treba myslieť na to, že ide stále o plnohodnotnú operáciu, má všetky riziká a nevýhody, ktoré sú tejto metóde vlastné. Najmä žena sa bude musieť zotaviť z ďalšieho chirurgického zákroku, a to by sa malo uskutočniť v náročnom období pre seba a jej rodinu, keď je potrebné postarať sa o dieťa. Niekoľko týždňov sa žena nebude môcť aktívne pohybovať kvôli intenzívnej bolesti brucha a riziku divergencie švu. Vzhľadom na medikamentóznu terapiu sprevádzajúcu akúkoľvek chirurgická intervencia, budete sa musieť vzdať dojčenia. Nakoniec Plastická operácia Ukázalo sa, že to nie je taký rýchly a úspešný spôsob, ako sa dostať do formy po cisárskom reze.

Taktika chudnutia po cisárskom reze

Mnoho tehotných žien si myslí, že kilogramy nabraté počas tehotenstva po pôrode ľahko zmiznú. Preto si počas tehotenstva dovoľujú zneužívať potraviny, ktoré nie sú pre postavu najužitočnejšie. Tento názor má ďaleko od pravdy, takmer všetka pribratá váha (s výnimkou 4-5 kg) zostáva žene po pôrode. Preto by ste sa o svoju postavu mali začať starať v predstihu: v tehotenstve je dôležité zostaviť jedálniček tak, aby sa do tela dostávali všetky látky potrebné pre vývoj plodu a váha rýchlo nerástla.

Najlepšie metódy, ktoré vám pomôžu schudnúť, sú dojčenie, ktoré zaisťujú hormonálnu rovnováhu a dodržiavanie zásad správnej výživy.

V prvom týždni po cisárskom reze musí žena dodržiavať špeciálnu diétu predpísanú lekárom. Po jej skončení môžete stravu rozširovať s prihliadnutím na pravidlá zdravej výživy. Formulovať hlavný princíp strava počas tohto obdobia môže byť nasledovná: telo by malo dostať všetko, čo potrebujete, ale nič zbytočné. Jedlá by mali byť čiastkové, 5-6 krát denne v malých porciách, mali by sa uprednostňovať produkty kyseliny mliečnej, zelenina a ovocie, chudé mäso a obilniny. Cukrárske výrobky sú vylúčené zo stravy (najmä priemyselná produkcia), mastné, vyprážané, korenené, údené jedlá, rýchle občerstvenie, konzervy (okrem domácej konzervácie), sladké sýtené nápoje. Spotreba cukru a soli by sa mala obmedziť na minimum. Tuk zmizne, ale takéto opatrenia nestačia na obnovenie prenatálneho tvaru brucha - to si vyžaduje posilnenie brušných svalov.

Počas prvých dvoch mesiacov po operácii by žena mala nosiť popôrodný obväz, ktorý jej pomôže trochu stiahnuť brucho.

2 mesiace po operácii, pri absencii kontraindikácií, môžete začať vykonávať cvičenia na chudnutie a formovanie postavy.

Masáž ako jedno z najúčinnejších opatrení

Aby ste si dali do poriadku postavu, nemusíte vždy chodiť do posilňovne či bazéna. Nie každému je takáto fyzická aktivita prikazovaná alebo sa jej páči. V tomto prípade jeden z najviac efektívne metódy bojovať von nadváhu je R-lesk. Tento typ hardvérovej masáže spája zoštíhľujúce, anticelulitídne a relaxačné účinky. Výrazne sa zlepšuje aj turgor pokožky, teda jej tonus, čo je veľmi dôležité pre obnovenie vzhľadu brucha. Účinok je založený na rotačnej termokompresii, teda prísne overenom tlaku na problémové oblasti, v dôsledku rotujúcich častí prístroja a súčasného zahrievania tkanív.

S masážou je možné začať už 6 mesiacov po pôrode, avšak s miernym obmedzením počas laktácie. Er-slick rýchlo tonizuje telo, napríklad na zníženie hmotnosti o 1-2 veľkosti, v priemere je potrebných 6-10 návštev, v závislosti od individuálnych vlastností klienta.

Prirodzene, maximálny výsledok dosiahnete pri kombinácii správnej výživy, fyzické cvičenie a hardvérová masáž. Ale ak nie je na všetko dosť času, tak postačí len masáž.

Takže po dvojmesačnej rekonvalescencii môžete začať fázu aktívneho chudnutia. Po pôrode, najmä ak neboli prirodzené, treba posilniť nielen brušné svaly, ale aj celé telo.

Najúčinnejšie a zároveň bezpečné typy fyzická aktivita- plávanie v bazéne a vodný aerobik, nie všetky mamičky však z objektívnych príčin majú možnosť navštíviť bazén. Existuje cesta von - môžete robiť špeciálnu gymnastiku doma. Bude to trvať dosť času (stačí 20-30 minút denne) a za predpokladu, že cvičenia sú pravidelné, účinok nebude menší ako pri tréningu v bazéne alebo telocvični.

Musíte začať malým zahriatím, po ktorom sa cvičenia vykonávajú v jemnom režime na posilnenie svalov tlače, rúk, nôh, hrudníka a zadku. Tento druh gymnastiky pomáha spevniť pokožku a svaly brucha, redukovať tukové záhyby a zlepšiť celkový vzhľad. Šesť mesiacov po cisárskom reze počas tréningov na chudnutie je lepšie nepoužívať činky, závažia a hula hop, odložiť by ste mali aj beh a skákanie cez švihadlo.

Rovnako dôležité je starať sa o stav pokožky v brušnej oblasti. Tonizačné peelingy a telové masky, ako aj kontrastná sprcha a krémy proti celulitíde pomôžu zvýšiť elasticitu pokožky a zbaviť sa celulitídy. Je užitočné pravidelne masírovať problémové oblasti.

V snahe mať štíhla postava po tehotenstve a pôrode by žena nemala zabúdať na vlastné zdravie a že pre dieťa v prvom roku života je dôležitá najmä pozornosť a starostlivosť matky. Ak sa chystáte rýchlo schudnúť po cisárskom reze, mali by ste k tomu pristupovať s rozumom. Správna výživa, nosenie bandáže, nie zaťažujúce, ale pravidelné cvičenie a dojčenie bábätka sú najlepšími spôsobmi, ako dosiahnuť cieľ.

Video na YouTube súvisiace s článkom:

Tehotenstvo je obdobie, kedy priberanie len teší. Ale aj táto radosť má svoje hranice. Takže dodatočná hmotnosť ženy počas tohto obdobia by mala byť v priemere 10-12 kg. Zahŕňa hmotnosť dieťaťa, plodovú vodu, placentu a maternicu. Všetko, čo sa naverbuje zhora, zostane po narodení dieťaťa a stane sa predmetom večného boja. Komplikuje to fakt, že pri dojčení je ťažké schudnúť hneď po pôrode. Je potrebné nasýtiť stravu potravinami, ktoré robia mlieko výživným. Zároveň treba vedieť dodržať normu, aby sa prebytok neukladal na matku. Ako sa to dá urobiť?

Najprv si ujasnime, z čoho musíme začať. Čo sa deje s telom ženy po narodení dieťaťa? Ako sme už povedali, čisto fyziologicky sa hneď po pôrode zhodí cca 10-12 kg. Za normálnych okolností by sa mala vrátiť na hmotnosť približne pred tehotenstvom. Nemali by ste sa však hneď zľaknúť čísel na váhe. Prebytočné tuky sú pre ženu nevyhnutné, aby sa telo pri tvorbe mlieka nevyčerpalo.

Ale vo väčšine prípadov musí dojčiaca matka po pôrode myslieť na svoju váhu. V praxi ženy často za celé tehotenstvo priberú 20 a viac kilogramov a schudnúť 20 kg po pôrode je mimoriadne náročná úloha.

Hlavné dôvody, prečo nechudnú, sú nasledovné:

Ale vo väčšine prípadov môže byť hmotnosť po pôrode obnovená tradičnou reguláciou výživy a fyzickej aktivity.

Formula na chudnutie

Ako schudnúť po pôrode doma? Tu môžete použiť rovnaké princípy, ktoré vás vedú pri bežnom chudnutí. Stačí ísť na akékoľvek fórum o zdravom životnom štýle a nájsť vhodné odporúčania... My vám predstavíme tie najobľúbenejšie.

Body & Mind Practices

Väčšina programov navrhnutých v duchu „chudnutia po pôrode“ zahŕňa súčasné používanie fyzických cvičení a meditačných praktík. Ako fyzické cvičenia sa odporúča joga, pilates a iné jemné aktivity. Pomáhajú odbúrať stres, ponorenie sa do seba, ktoré je pre mamičku s malým dieťaťom také potrebné.

Okrem toho nemajú žiadne kontraindikácie, niektoré z nich je možné vykonávať doma samostatne. Existujú dokonca špeciálne programy ako rýchlo schudnúť po pôrode pomocou týchto praktík.

Fyzické cvičenie

Pri pohľade na akékoľvek fórum uvidíte množstvo možností, ako schudnúť po pôrode pomocou cvičenia. Najúčinnejšie spomedzi záťaží sú:

Toto sú základné pravidlá fyzickej aktivity pre tých, ktorí nevedia, ako odstrániť žalúdok, strany po pôrode.

Diéta

Stačí vidieť na internete jednu fotografiu na tému, koľko žena po pôrode schudla, ako vzniká zúfalstvo a panika: prečo nemôžem dosiahnuť také výsledky? Ako už bolo spomenuté, problémy môžu spočívať v nízkej rýchlosti metabolizmu, ktorá sa prenáša geneticky, individuálnych charakteristík, režim dňa.

Ale vo väčšine prípadov je problémom konzumácia príliš veľkého množstva kalórií. A ak sa počas kŕmenia dodatočne vynakladajú na produkciu mlieka a samotný proces laktácie, potom po jeho ukončení bez zmeny stravy sa všetko začne ukladať vo forme tuku.

Hlavnou zásadou pre prvorodičky aj pre tých, ktorí sa pýtajú, ako schudnúť po druhom pôrode, je preto úprava stravy. V prvom rade je potrebné z neho vylúčiť alergénne produkty: med, ovocie, bobule, pestrofarebnú zeleninu, kakaové výrobky, orechy, čokoládu, Exotické ovocie, ako aj produkty, na ktoré má matka individuálnu neznášanlivosť. Je tiež potrebné odstrániť produkty s chemickými prísadami, vrátane čerstvej zeleniny / ovocia pestovaného s prídavkom chemikálií.

Nesnažte sa jesť za dvoch. Prečo je to zbytočné? Telo si totiž v tehotenstve vytvorilo potrebné zásoby a všetko, čo teraz zjete, sa vám ukladá s tukom na bokoch.

Ako schudnúť po cisárskom reze, prvom, druhom, treťom pôrode si môžete položiť otázku až v druhom týždni po narodení dieťaťa, keď sa telo matky úplne zotaví zo stresu.

Pekný doplnok

Okrem regulovanej stravy a pohybu môžu mamičky užívať dodatočné spôsoby chudnutie. Sú vhodné aj pre tých, ktorí nevedia ako pribrať, keďže sú zamerané na zlepšenie fungovania celého tela.

Masáž

Môžete to urobiť v salóne alebo sami. Zlepšuje prietok krvi, urýchľuje metabolické procesy a odstraňuje prebytočnú tekutinu z masírovaných oblastí. V dôsledku toho môžete znížiť objem o niekoľko centimetrov a začať proces normalizácie hmotnosti.

Mala by sa vykonávať pozdĺž masážnych línií rukami alebo pomocou špeciálnych masážnych nástrojov: valčekové pásky, masérky, kefy.

SPA procedúry

Môžu sa vykonávať nielen v salónoch, ale aj doma. Sú to peelingy, peelingy, kombinované s masážami. Je dovolené robiť si voňavý kúpeľ, ale iba v teplá voda- dojčiaca matka horúca voda kontraindikované.

Zábaly

Môžu byť tiež vykonané nezávisle pomocou Potravinová fólia a špeciálne prostriedky... Je ľahké ich pripraviť, pričom ako základ sa použije hlina a pridá sa k nej med, esenciálne oleje ak nie ste alergický na tieto zložky.

Zábaly sa najlepšie robia po vodné procedúry na čistom tele.

Ako schudnúť

Žiaľ, niektoré mamičky sa nad otázkou, čo s nadváhou, zamýšľajú až príliš neskoro. Hľadáte najrýchlejší a efektívna metóda, idú na prvé fórum, na ktoré narazia, nechajú sa zlákať fotkou tých, ktorí údajne schudli a získavajú rôzne pochybné prostriedky na chudnutie, uchyľujú sa k extrémnym diétam. V skutočnosti fotke veriť netreba, treba sa spoľahnúť na zdravý rozum a počúvať svoje telo.

Ako teda nemôžete schudnúť po pôrode?

Otázka chudnutia po pôrode ženy v mnohých ohľadoch závisí od toho, koľko pribrala počas tehotenstva. Ak je toto číslo od 30 kg alebo viac, na chudnutie by sa mal zapojiť špecialista.

Ak ste podstúpili cisársky rez, vôbec to neznamená, že gymnastika na chudnutie je pre vás kontraindikovaná. Áno, operácia je dodatočným obmedzením a bude sa vám z nej ťažšie zotavovať ako po prirodzenom pôrode. Ak však robíte gymnastiku hneď v prvých dňoch, pocítite, aký prínos to ovplyvní vašu pohodu.

Uistite sa, že dodržiavate obmedzenia od prvého dňa. Cisársky rez je totiž operácia brucha, po ktorej sa telo postupne zotavuje. Zvážte skutočnosť, že telo sa v tomto čase vyrovnáva s účinkami anestézie a čistí sa od liekov.

Aby ste predišli ďalším problémom, zapamätajte si niektoré pravidlá, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť:

• V prvých mesiacoch po cisárskom reze sa vyhýbajte náhlym pohybom a energickému cvičeniu. Robte len plynulé pohyby, neponáhľajte sa.
• Nezdvíhajte závažia (maximálne - 4 kg), pri gymnastike nepoužívajte závažia (činky, fľaše s vodou). Pri zdvíhaní závažia sa môže šev oddeliť a zle sa zjazviť. To ohrozuje tvorbu adhezívneho procesu.
• Ak je cisársky rez komplikovaný, zabudnite na ľahké cvičenie. Gymnastiku robte len so súhlasom lekára.

Vyhnite sa diétam na chudnutie. Ste predsa mladá dojčiaca matka, a tak sa držte diéty, ktorá vášmu bábätku zabezpečí dostatočnú výživu. A nadváhučistiť pravidelným cvičením.

V prvých dňoch

Neodkladajte začiatok vyučovania. Niekoľko hodín po operácii sa citlivosť obnoví - pocítite, ak sa dotknete žalúdka, opäť budete pohybovať nohami a chodiť. V ten večer urobte prvé cvičenia. Nezabudnite byť opatrní pri cvičení.

Obväz

Noste špeciálnu popôrodnú ortézu. Sťahuje svaly, ktoré boli počas tehotenstva natiahnuté a zabraňuje ich ďalšiemu ochabovaniu. Spočiatku aj nasadenie obväzu vyžaduje značné úsilie, ale časom si na to zvyknete. Obväz noste niekoľko mesiacov po cisárskom reze.

Dychové cvičenia

Masáž

Dychové cvičenia kombinujte s masážou. Urobte ľahké poklepávanie a hladkanie hrudníka pomôcť pri čistení dýchacieho traktu... Neignorujte spodnú časť chrbta, vykonajte hladenie rôznymi smermi na uvoľnenie svalového napätia.

Spite na bruchu

Ak nie je akútna bolesť v dolnej časti chrbta, prevráťte sa a spite na bruchu. Alebo len tak ležať. Táto poloha pomáha sťahovať svaly maternice a posilňuje brušné svaly.

Chôdza s kočíkom

Neignorujte prechádzky vonku. Chôdza miernym tempom je prirodzeným pohybom zahrnutým v komplexe. Je neškodný a tonizuje svaly. Dlhé prechádzky vám môžu pomôcť schudnúť.

O týždeň neskôr

Keď prejde týždeň od cisárskeho rezu, začnite s intenzívnejším cvičením. Ale nepreháňajte to – na namáhanie brucha je priskoro. Robte gymnastiku 10-20 minút niekoľkokrát denne.

• Rozvíjajte nohy - ohýbajte, uvoľňujte, otáčajte.
• Natiahnite nohy pred seba, ohnite sa a narovnajte pravá noha, potom ľavý.
• Vykonajte podobné pohyby rukami: ohýbajte sa, ohýbajte sa, pracujte prstami, namáhajte lopatky, potriasajte rukami.
• Použite Kegelovu gymnastiku – napnite a uvoľnite panvové svaly. Začnite s 3-5 sekundami a pokračujte až na 20-30 sekúnd.
• Robte cvičenia, pri ktorých nemusíte namáhať lis - obraty,.
• Vždy držte chrbát rovno - správne držanie tela sťahuje žalúdok.

Po dvoch mesiacoch

Za dva mesiace sa šev stiahol, takže môžete začať s aktívnejšou gymnastikou. Postupne zaraďujte cviky na brucho – 10-20 minút denne. Ale aj tak nie je možné príliš namáhať brušné svaly.

• Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a mierne ich roztiahnite do strán, chodidlá položte na podlahu. S prekríženými rukami ich obtočte okolo žalúdka. Nadýchnite sa, zdvihnite hlavu a ramená a stlačte boky rukami. Po niekoľkých sekundách vydýchnite a uvoľnite sa.
• Pri výdychu držte ruky na bruchu, zdvihnite hlavu a pri nádychu ju znížte. Po mesiaci cvičenie skomplikujte zdvihnutím trupu do sedu.
• Jednu nohu majte pokrčenú a druhú zdvihnite k hrudníku a vyrovnajte sa. Potom sa zmeňte.

Za tri mesiace

Keď po operácii prejdú 3 mesiace, pridajte k cvikom aj cvičenie „bicykel“. Poznáte ho z detstva: ľahnite si na chrbát a otáčajte nohami kolesa imaginárneho bicykla. Postupne si zabehajte alebo sa prejdite.

• Odporúčame vám prečítať si:

Pri cvičení na chudnutie vždy pozorujte telo: ak sa objaví bolesť, zastavte gymnastiku alebo zmeňte typy a stupeň stresu.

12 týždňov po cisárskom reze už lekári umožňujú aktívnejší, no nie príliš intenzívny tréning:

• Tancujte. Hudba nie je dostatočne rýchla na to, aby tancovala plynule. Ak máte radi športové tance, tak ich odložte na 5-6 mesiacov po operácii a teraz sa už len presuňte na ľahkú romantickú hudbu.
• triedy a pomôcť pri resetovaní nadváhu, a bude mať priaznivý vplyv na chrbticu. Veď pri cisárskom reze aj on veľmi trpel. Pred začatím vyučovania si vyberte kompetentného a skúseného trénera, pretože joga po cisárskom reze má charakter liečebnej gymnastiky.
• Pilates Je to druh pomalého fitness. Ide o súbor cvikov, ktoré posilňujú svaly a vykonávajú sa plynulo a pomaly. Pomáha telu zotaviť sa a samozrejme aj schudnúť.
• Plávanie a aqua aerobik(gymnastika vo vode) nemajú prakticky žiadne kontraindikácie. Voda uvoľňuje svalové napätie a tonizuje, pohyb vo vode neunavuje a prináša veľa pozitív.

Takto nepozorovane prejde 6 mesiacov po tom, čo vášmu bábätku pomohli na svet pomocou cisárskeho rezu. Poraďte sa so svojím lekárom a ak schváli ďalšie aktívne športovanie, pokračujte v gymnastike - koniec koncov, toto najlepší liek na chudnutie!

Vaša spätná väzba k článku: