Vzduchové kúpele ">

Slnko a vzduch sú najlepšími kozmetičkami.

Vzduchové kúpele sú jednou z metód otužovania (otužovanie vzduchom), kedy voľne sa pohybujúci vzduch pôsobí na čiastočne alebo úplne obnažené telo. liečivá silačerstvý vzduch spočíva v jeho bohatstve na kyslík, ľahké ióny, fytoncídy a ďalšie látky užitočné pre telo. Hlavným faktorom ovplyvňujúcim človeka je teplota vzduchu. Vzduchová medzera medzi telom a odevom má zvyčajne stálu teplotu okolo 27-28°C a akonáhle sa ľudské telo oslobodí od odevu, prenos tepla sa okamžite zintenzívni. Vzduch dráždením nervových zakončení kože zlepšuje dýchanie a okysličovanie krvi a jeho pohyb reflexne zosilňuje procesy tvorby a prenosu tepla. Zároveň sa zvyšuje intenzita oxidačných procesov a metabolizmu, ako aj tonus svalového a nervového systému, trénujú sa termoregulačné systémy tela, zlepšuje sa chuť do jedla a spánok, nálada stúpa. Krvný tlak sa normalizuje, prietok krvi sa zrýchľuje a výrazne sa zlepšuje činnosť dýchacieho systému.

Začnite so vzduchovými kúpeľmi vo vopred vetranej miestnosti. Potom, ako stvrdnú, sa berú za vonku. Vyzliecť by ste sa mali rýchlo, aby vzduchový kúpeľ pôsobil na celý povrch nahého tela naraz a spôsobil rýchlu energetickú reakciu tela. Je nemožné dovoliť pocit chladu, vzhľad "husej kože". Zároveň sa odporúča urobiť niekoľko energetických cvičenie, ísť behať. Vzduchové procedúry sú prvým krokom k

Bábätko už od narodenia nie je absolútne bezmocné a bezbranné stvorenie. Príroda obdarila telo dieťaťa najrôznejšími ochrannými mechanizmami, napríklad termoreguláciou, vďaka ktorej sa dokáže vyhnúť prehriatiu aj podchladeniu. To všetko je zabezpečené vo fyziológii drobkov, takže po tom, čo sa dostal do nového prostredia so životnými podmienkami, ktoré sa líšia od tých, v ktorých vyrastal, keď bol v žalúdku svojej matky, mohol normálne existovať a rozvíjať sa.

Dôležitou schopnosťou novorodenca je termoregulácia.

Ak však neustále vytvárate pre dieťa podmienky, ktoré sa podobajú skleníkovým podmienkam, časom sú vrodené ochranné funkcie jednoducho prestanú fungovať ako zbytočné. Takáto nadmerná a iracionálna starostlivosť môže viesť k tomu, že každý, aj ten najnepodstatnejší prievan sa stane pre malého nebezpečného.

Práve v ranom veku sa prejavuje odolnosť a odolnosť organizmu voči pravidelne sa meniacim podmienkam životné prostredie. Na tieto účely je potrebné vytvrdzovať drobky pomocou vodných procedúr, vzduchu a opaľovanie. Táto metóda nielen zabráni atrofii obranných mechanizmov, ale ich aj posilní.

Základné princípy otužovania

Skôr ako začnete s otužovaním bábätka, musíte zistiť základné princípy tohto procesu. Je to dôležité, aby postupy vytvrdzovania poskytli stabilný pozitívny výsledok a naopak negatívne neovplyvnili zdravie omrviniek. Kalenie bude účinné, ak budú dodržané nasledujúce pravidlá:

1. Systematicky a pravidelne. Dieťa by malo byť otužované neustále, bez ohľadu na sezónne podmienky, bez dlhých prestávok v procese. Je žiaduce, aby sa stali neoddeliteľnou súčasťou životnej rutiny drobkov spolu so spánkom, umývaním, chôdzou a hraním. Keď si na ne dieťatko zvykne a nezaberie to veľa času, nadobudnú charakter bežných každodenných činností.
2. Konzistentnosť a kontinuita. Postupne je potrebné predlžovať trvanie procedúr a dôsledne, nie náhle, znižovať teplotu vzduchu počas procesu tvrdnutia. Toto pravidlo je pre deti prvoradé nízky vek a tí, ktorí majú oslabené telo.
3. Vek a individuálne vlastnosti. Pri otužovaní sa vždy oplatí zvážiť fyzickú kondíciu a vek dieťaťa. Pri otužovaní slabších detí treba byť obzvlášť opatrný, ale takéto procedúry je nevyhnutné riešiť s nimi. Pri chorobe je potrebné zistiť u lekára, v ktorých z procedúr je možné pokračovať aspoň s nižšou silou úderu. Ak je však potrebné zastaviť otužovanie až do úplného zotavenia, na konci choroby bude potrebné začať od samého začiatku.
4. Dobrá nálada drobca a voľnosť pohybu. Otužovacie procedúry neprinesú želaný efekt a pri plačúcom a nepokojnom dieťati sú skôr zbytočné. Bábätko by sa nemalo báť procesu otužovania.
5. Sledovanie stavu rúk, nôh a nosa bábätka pred a v čase otužovania. Musia byť a zostať teplé. Silná hypotermia v dôsledku chladného vzduchu môže nepriaznivo ovplyvniť telo dieťaťa.

Vzduchové kúpele by sa mali robiť pravidelne, zatiaľ čo musíte sledovať stav omrviniek

vytvrdzovanie vzduchom

Vážený čitateľ!

Tento článok hovorí o typickými spôsobmi riešenia na vaše otázky, ale každý prípad je jedinečný! Ak chcete vedieť, ako vyriešiť váš konkrétny problém - položte svoju otázku. Je to rýchle a bezplatné!

Postupy vytvrdzovania na vzduchu sú veľmi jednoduché a nevyžadujú špeciálne znalosti, zručnosti a vybavenie. Jediná vec, ktorá sa vyžaduje od rodičov, je ich čas a túžba položiť dobrý základ v zdraví vášho dieťaťa. Je tiež užitočné vedieť, ako správne otužovať a ako dlho a ako často vykonávať konkrétne postupy. Existujú tri hlavné spôsoby vytvrdzovania vzduchom. Toto je:

• vetranie;
• prechádzky pod holým nebom;
• vzduch a opaľovanie.

Vetranie miestnosti

Najjednoduchším spôsobom otužovania vzduchom, ktorý si nevyžaduje účasť novorodenca, je vetranie. Najlepší účinok dáva priechodná metóda. Za týmto účelom otvorte okná a dvere vo vetranej miestnosti. V miestnosti tak bude cirkulovať vzduch, ktorý do nej vstúpil z ulice. Prirodzene, počas tohto obdobia by tam dieťa nemalo byť. Až potom, čo sa miestnosť naplní sviežosťou a teplota vzduchu v nej klesne o 1-2 stupne, je možné po zatvorení okien priviesť dieťa späť. Po vyvetraní nie je potrebné prezliekať sa do teplejšieho oblečenia.

Vetranie je povinnou dennou podmienkou pre udržanie dieťaťa v dome. Táto udalosť nielen zníži teplotu v miestnosti, ale aj nasýti vzduch vlhkosťou, ktorá je pre dieťa tak potrebná na dýchanie.

Keď je vonku chladno, vetranie by sa malo vykonávať každý deň 4-5 krát po dobu 10-15 minút. Počas letnej sezóny musia byť okná v dome neustále otvorené.

Pediatri odporúčajú udržiavať teplotu vzduchu v miestnosti, kde sa novorodenec väčšinu času nachádza, do 18-22 stupňov Celzia. Podľa výsledkov výskumu viac teplo v interiéri ovplyvňuje rýchlosť rastu a vývoja omrviniek.

Prechádzky pod holým nebom

Čím viac času strávite vonku pod holým nebom, tým lepšie. AT letný čas rok na ulici mozes spat, nakrmit, hrat sa, cvicit a pod. Prechádzať sa však treba nielen v lete, ale aj v každom ročnom období. Je dôležité obliecť dieťa primerane počasiu, no snažte sa ho príliš nezabaliť.

Všetky mamičky po prepustení z pôrodnice znepokojuje otázka týkajúca sa prechádzok, teda kedy môžete ísť s novorodencom na prechádzku a ako dlho by mali prechádzky trvať. Ak teplota vzduchu vonku neklesne pod mínus 5 stupňov Celzia, potom dieťa vo veku 2-3 týždňov môžete bezpečne vziať na prechádzku. Prvá prechádzka by nemala trvať dlhšie ako 10-15 minút. Postupne by sa mal tento čas zvyšovať a zvyšovať na 1,5-2 hodiny. Je vhodné chodiť aspoň 2x denne. Keď je teplo, počet prechádzok môže byť väčší a ich trvanie sa pohybuje od 2 do 2,5 hodiny. Medzi kŕmeniami môžete chodiť počas obdobia bdelosti a ísť spať pre dieťa. V zásade do 1,5 roka je vhodnejšie tráviť denný spánok dieťaťa na čerstvom vzduchu.

Pokiaľ ide o správne obliekanie novorodenca na ulici, existuje množstvo znakov, podľa ktorých je ľahké pochopiť, že dieťa je pohodlné v oblečení, ktoré má na sebe. on:

• tvrdý spánok;
• ľahko a rýchlo zaspí;
• dýcha rovnomerne;
• nepotí sa;
• má ružovkastú pleť a teplé končatiny.

Chôdza s dieťaťom by sa mala organizovať čo najčastejšie, pričom je dôležité vybrať potrebné oblečenie, ktoré je pre dieťa pohodlné.

Pri náhlej hypotermii sa pozoruje nepokojný spánok, nos a končatiny sa ochladzujú, tvár sa stáva modrý odtieň. Prehrievanie sa podobne vyznačuje nepokojným spánkom, navyše sa bábätku potí čelo a pokožka mokvá. Dôležité je aj to, aby bolo bábätko počas prechádzok viac v tieni a dobre chránené pred vetrom.

Vzduchové kúpele - to je dieťa, ktoré je nejaký čas nahé vo vnútri alebo vonku. Postupy tohto druhu sú pre telo užitočné v tom, že:

• zvýšiť odolnosť tela dieťaťa voči infekčným chorobám, najmä infekciám, ktoré postihujú dýchacie orgány;
• prispieť k tomu, že proces termoregulácie je u dojčiat normalizovaný;
• varovať zápalové ochorenia koža;
• zlepšiť stav nervový systém, dieťa sa stáva pokojnejším;
• zvýšiť absorpciu a saturáciu tela kyslíkom;
• vyvolať dobrú chuť do jedla a zdravý spánok.

Zariadiť izbové vzduchové kúpele s novorodencom by sa malo začať po 2-3 týždňoch po jeho narodení. Je tiež dôležité dodržiavať určité pravidlá, menovite:

1. V prvom mesiaci života vzduchové kúpele spočívajú v zavinovaní, to znamená, že pri výmene plienok môžete nechať nahé dieťa ležať 1-2 minúty. Stačí to urobiť 2-3 krát denne.
2. Po 1,5 mesiaci je možné otužovanie kombinovať s gymnastikou a masážou, pričom sa teplota postupne znižuje na 18-20 stupňov.
3. Počas 6 mesiacov by sa čas procedúr mal zvýšiť na 10 minút a vykonávať ich 2-krát denne. Môžete začať s 3 minútami a pridať minútu každý deň.
4. Je dôležité, aby ste dieťa pri tom neprechladili. Keď sa objavia prvé príznaky hypotermie vo forme husej kože, musíte si okamžite obliecť omrvinky a skrátiť trvanie procedúr v budúcnosti (odporúčame čítať :). Ak dôjde k narušeniu spánku a chuti do jedla, stojí za to zastaviť vzduchové kúpele na určité obdobie.

Opaľovať sa je najlepšie ráno, kým slnko príliš nepečie.

V letnom čase perfektná možnosť- ide o kombináciu vzduchových kúpeľov so solárnym. Ak sa tieto vykonávajú správne, budú mať veľmi priaznivý účinok na telo. Medzi výhody vystavenia ultrafialovému žiareniu patria:

• smrť patogénnych mikróbov;
• zlepšenie metabolizmu a absorpcie živín;
• zlepšenie kvalitatívneho zloženia krvi;
• zvýšená odolnosť rôzne choroby najmä rachitída.

Je dôležité poznať mieru používania opaľovania, aby nedošlo k poškodeniu dieťaťa. Ideálny vek na začatie takýchto procedúr je 1 rok, hoci s nimi môžete začať už od šiestich mesiacov.

Otužovanie slnkom by sa malo vykonávať ráno od 9:00 do 11:00 alebo po 16:00. Počas týchto hodín dieťa dostane maximálne množstvo ultrafialového žiarenia s minimálnou tepelnou záťažou. Môžete stráviť opaľovanie, keď teplomer ukazuje viac ako 13-20 stupňov v tieni. Prvé procedúry by mali trvať asi 1-2 minúty. Je potrebné skrátiť trvanie na 5-10 minút a každé dva dni zvýšiť o 1 minútu.

Otužovanie bábätka na slnku je dôležité chrániť ho. Na ochranu očí by mal nosiť klobúk s veľkým okrajom. Taktiež je potrebné začať s procedúrami len pol hodiny po jedle a po ich skončení môžete bábätko poliať vodou s teplotou 28-32 °C. Za zváženie stojí aj fakt, že deti s červeným a blond vlasy sú citlivejšie na slnko a rýchlejšie sa prehrievajú.

Keďže nie sú také silné dráždivé ako slnečné žiarenie, dajú sa predpísať nielen pri žhavení, ale aj pri rôznych chorobách, ako aj ľuďom rôzneho veku.

Vzduchové kúpele sú predpísané ako tvrdidlo pre ľudí, ktorí sú v dôsledku podmienok svojej práce dlhodobo v nedostatočnom osvetlení alebo umelom osvetlení (práca v tmavých miestnostiach atď.); ľudí dlho ktorí boli v nepriaznivom klimatické podmienky, ako aj každý, kto potrebuje zvýšiť celkový tonus tela a posilniť životne dôležité procesy. Predpisujú sa pri celkovej slabosti, vyčerpanosti, po infekčných chorobách, pri chorobách krvi, najmä pri chudokrvnosti a chloróze, chronickej malárii, skorbutu, otravách ortuťou a olovom; pri niektorých formách kožných ochorení, ktoré závisia od jej zníženej odolnosti voči infekcii a pod.

Vzduchové kúpele predchádzať opaľovaniu u pacientov s chronickou, pomalou tuberkulózou lymfatických žliaz, kostí a kĺbov; u ľudí s predispozíciou na tuberkulózu, s príznakmi anémie, všeobecná slabosť; u pacientov s ustupujúcou stacionárnou, pomalou pľúcnou tuberkulózou, v stave stabilnej kompenzácie.

Vzduchové kúpele priaznivo pôsobí u pacientov s chorobami spojenými s látkovou výmenou - rachitída, dna, obezita, ako aj ori nervové choroby, najmä s funkčnými neurózami.
Vzduchové kúpele prípustné pri rade ženských chorôb, pri chorobách pohybového aparátu, srdca a obličiek.

AT každý prípad si vyžaduje prísne účtovníctvo meteorologické faktory prísna individualizácia pacientov a ich výber v súlade s klinickými (prejavmi každého ochorenia.

Kontraindikácie na vymenovanie vzduchových kúpeľov sú: výrazná všeobecná slabosť a vyčerpanie; akútne formy pľúcneho ochorenia, všetky akútne infekčné choroby, najmä hnisavé a zápalové procesy; ťažké dekompenzované chlopňové ochorenie srdca, významné aneuryzmy aorty, niektoré ochorenia mozgu a miecha atď.

Indikácie a kontraindikácie pre samostatné teplovzdušné kúpele pri vnútorných chorobách, okrem tuberkulózy, rovnaké ako pri opaľovaní a v prípadoch, keď je opaľovanie ťažko tolerované, sa často nahrádzajú teplovzdušnými kúpeľmi.

Indikácie a kontraindikácie indikácie a kontraindikácie pre morské kúpanie a pre vodné procedúry vo všeobecnosti sú blízke kúpeľom s chladným a studeným vzduchom.

Vzduchové kúpele počas kalenia musia byť kontrolované v súlade s určitými pravidlami. Ak je celý tím vystavený otužovaniu, potom by mal vedúci skontrolovať pulz každého predtým, než sa začne kúpať. Pre tých, ktorí sa kúpajú prvýkrát, je potrebné merať pulz počas vzduchového kúpeľa, ako aj po ňom. Zvýšenie srdcovej frekvencie o viac ako 30 úderov slúži ako signál na ukončenie relácie.

Kožu treba tiež kontrolovať.. Ešte pred subjektívnym pocitom zimomriavky sa na nej môže objaviť vyvýšenie („husia koža“), následne zimnica a triaška. A v takýchto prípadoch sa odporúčajú energické pohyby: rýchly krok, jogging, trenie pokožky atď. Ak pocit zimnice nezmizne, kúpeľ sa zastaví.

extrémne dôležité stopa vplyv vzduchových kúpeľov nielen počas ich prijatia, ale aj po ukončení kurzu. Na tento účel možno použiť nasledujúcu vzorovú schému hlasovania. Rovnakú schému možno použiť aj pri iných postupoch (pri kalení vodou, slnečným žiarením).

Nálada.
1. Veselý, pokojný, rovnomerný.
2. Premenlivé, nestabilné.
3. Depresívny, podráždený.

blahobyt.
1. Pocit veselosti, sily, zdravia.
2. Dočasná slabosť, slabosť.
3. Neustála slabosť, slabosť.

výkon.
1. Normálny pocit únavy.
2. Zvýšená únava.
3. Slabosť, podráždenosť, roztržitosť.

Chuť do jedla.
1. Zdravý, normálny.
2. Premenlivý, rozmarný.
3. Neustále zlé.

Sen.
1. Zdravé, osviežujúce.
2. Prerušované, málo osviežujúce.
3. Úzkostný, po rannom prebudení - slabosť.

patologické pocity.
1. Netestované.
2. Občas bolesti hlavy, závraty, bolesti v oblasti srdca, pocit zvierania na hrudi.
3. Konštantná výrazná bolesť, nepohodlie.
Táto schéma môže slúžiť sebaovladanie. Ďalšie opatrenia kontrolného charakteru zahŕňajú zohľadnenie respiračnej exkurzie a krvného tlaku.

Vzduchové kúpele pre deti sú jednou z procedúr zameraných na zvýšenie imunity bábätiek. Ide o druh otužovania, ku ktorému sa možno uchýliť doslova od narodenia. Pre mnohých rodičov je slovo „otužovanie“ spojené s náročnými úlohami, ako je polievanie dieťaťa. studená voda, takže nie každý sa rozhodne začať otužovať svoje dieťa, najmä od narodenia. Vzduchové kúpele - veľmi efektívna metóda na vytvorenie termoregulácie omrviniek a posilnenie ochranných funkcií jeho tela, pričom sa vykonáva ľahko a nie je spojené s veľkým rizikom. Pripomeňme si teda na tejto stránke „Populárne o zdraví“, aké sú vzduchové kúpele pre novorodenca, ako ich správne robiť? Čo zahŕňajú?

Princíp vplyvu vzduchových procedúr na novorodenca

Ako prebieha ochladzovanie vzduchom? Keď sa dieťa ešte nenarodilo, je úplne chránené placentou, nič ho neohrozuje - ani prievan, ani vírusy, neustále zostáva v jednej teplotný režim. Po narodení jeho termoregulačný systém a imunitný systém ešte nie sú úplne vyvinuté. Na prebudenie obranných mechanizmov organizmu a zlepšenie termoregulačného systému novorodencovi pomôže pobyt na vzduchu. Ak necháte bábätko každý deň krátko vyzlečené, jeho telo si začne rozvíjať schopnosť správne reagovať na zmeny teploty. Ak je novorodenec od prvých dní života neustále teplo zabalený, väčšina ochranných mechanizmov stanovených prírodou jednoducho atrofuje a nebude sa rozvíjať. Nakoniec to vyrastie.

Vzduchové kúpele pre dieťa - ako to urobiť?

Koncept vzduchových procedúr pre novorodencov a staršie deti zahŕňa nielen byť počas chvíľky nahí izbová teplota. Vytvrdzovanie na vzduchu zahŕňa aj iné spôsoby vystavenia:

Vetranie miestnosti 3-4 krát denne;
Každodenné prechádzky kedykoľvek počas roka (zahŕňa spánok aj bdenie).

Ako správne vetrať miestnosť?

Aby sa vzduch v miestnosti úplne zmenil, je potrebné vytvoriť prievan, pričom samozrejme novorodenca vyvedú z miestnosti. V chladnom období by trvanie vetrania malo byť aspoň 10 minút. Počas dňa otvorte okno aspoň trikrát. Keď sa vzduch v miestnosti obnoví a teplota klesne o 1-2 stupne, dieťa je privedené do miestnosti, pričom nie je izolované, ale ponechané v rovnakom oblečení. V opačnom prípade sa terapeutický účinok nedosiahne.

prechádzky

Chôdza po ulici tiež znamená otužovanie vzduchom. Je povolené chodiť s novorodencom od dvoch týždňov veku. Správne zvyknite dieťa na prechádzky postupne. Najprv sa dieťa vezme von na 15-20 minút alebo v zime na 5-7 minút (ak teplomer neklesol pod -5 stupňov a je bezvetrie). Každým dňom sa čas strávený na čerstvom vzduchu postupne zvyšuje. Bábätko oblečú podľa počasia, nezavinú ho príliš tesne, aby sa nepotilo, pretože prehriatie je pre novorodencov nebezpečné.

Za dobrého počasia sa odporúča chodiť aspoň 2-3 hodiny denne (v lete), v zime - 1 hodinu. Deti spia vonku veľmi dobre, najmä ak sa cítia pohodlne. Čas venčenia je vhodné upraviť tak, aby bolo bábätko vonku aj počas spánku, aj počas bdenia. V lete to nebude ťažké - môžete chodiť kedykoľvek.

Ponechanie novorodenca bez plienky

Dôležitou súčasťou otužovacích procedúr je nechať bábätko nahé na vzduchové kúpele. Ako to urobiť správne? Teplota v miestnosti by mala byť v rozumných medziach - nie nižšia ako 18 stupňov. Tento postup sa nevykonáva po kúpaní, inak dieťa prechladne. Dôležité je, aby bolo bábätko zdravé a v dobrej nálade. Najprv sa bábätko vyzlečie a nechá sa tri minúty ráno a večer ľahnúť nahé. Robia to niekoľko dní. Potom sa čas postupne zvyšuje na 5 minút a nakoniec sa predlžuje na 15 minút. Je skvelé, ak počas procedúry robíte gymnastiku s novorodencom, aby ste mierne zvýšili krvný obeh.

Čo sa stane s bábätkom, keď ho nechá chvíľu vyzlečené? Jeho telo absorbuje viac kyslíka, zlepšuje sa termoregulačný systém, bábätko sa upokojuje. Ako poznamenávajú detskí lekári, deti po vzduchových kúpeľoch zaspávajú oveľa lepšie a zdravšie, zlepšuje sa im chuť do jedla a nálada.

Pravidelnosť procedúr je kľúčom k dobrému zdraviu

Najdôležitejším pravidlom otužovania je pravidelnosť. Ak sa pokúsite zvyknúť novorodenca na chlad každý deň, účinok sa dosiahne. Po druhé, nie menej dôležité pravidlo- postupné znižovanie teploty vzduchu a predlžovanie trvania procedúry. A tretie pravidlo - buďte pozorní, kontrolujte, či je dieťatku zima. Prvým znakom, že je mu zima, je objavenie sa efektu husej kože, takzvanej "husej kože". Ak pokožka zbledla, potom by sa vzduchové kúpele pre novorodencov mali už definitívne skončiť.

Záver

Ak sa rozhodnete otužovať svoje novonarodené dieťa, začnite so vzduchovými kúpeľmi - to nie je vôbec ťažké, ale účinné. Postupné privykanie dieťaťa na ochladzovanie čerstvého vzduchu v budúcnosti umožní

>>> Vzduchové kúpele a Čerstvý vzduch

Niektorí vedci porovnávajú hodnotu vzduchu pre človeka s hodnotou vody pre ryby. V tomto porovnaní je veľa spravodlivosti. Žiadny človek nemôže žiť bez vzduchu, ani ryba bez vody. Na základe toho sú podľa niektorých biológov vzduchové kúpele pre človeka oveľa prospešnejšie ako kúpanie v nich studená voda. Ak sa o tom chcete dozvedieť viac, prečítajte si náš článok.

Vzduchové kúpele pozoruhodne regulujú prácu nervového systému. Ak prídete z práce v napätom a podráždenom stave, urobte si vzduchový kúpeľ. Budete prekvapení, ale po pár minútach vás napätie pominie, zlepší sa vám nálada, v noci sa vám bude lepšie spať. Ukazuje sa tiež, že vzduchové kúpele normalizujú krvný tlak, pomáhajú zlepšovať stav srdca a ciev.

Aké je tajomstvo liečivých vlastností vzduchu? Vzduchovým kúpeľom necháme pokožku dýchať. Je to veľmi dôležité. Koniec koncov, celé dni je pokožka skrytá pod mnohými vrstvami oblečenia, kyslík prakticky nie je dodávaný. A každý vie, že aj pokožka absorbuje kyslík.

Navyše pod oblečením je teplota vzduchu takmer rovnaká, je približne dvadsaťsedem stupňov. Keď sa vyzlečiete, pokožka je zrazu vystavená nižšej teplote. Toto je skvelé cvičenie pre krvné cievy.

Lekári označujú vzduchové kúpele za najjemnejší spôsob otužovania. Odporúča sa používať aj pri otužovaní novorodencov. Takéto postupy nemôžu spôsobiť žiadnu škodu a okrem toho sa ľahko vykonávajú. Na vzduchový kúpeľ nie je potrebné nič.

Vzduchový kúpeľ si môžete urobiť úplne nahý, potom je to všeobecný vzduchový kúpeľ. A ak odkryjete iba trup alebo nohy, bude to čiastočný vzduchový kúpeľ.

Vzduchové kúpele sú rozdelené podľa teploty. Môžu byť teplé - viac ako dvadsaťdva stupňov, chladné - od sedemnásť do dvadsať stupňov a studené - pod šestnásť stupňov.

Vzduchové kúpele si môžete urobiť v ľahu, v sede alebo v pohybe. Väčšina užitočným spôsobom Je, samozrejme, v pohybe. Aby bol vzduchový kúpeľ výsledok, musíte sa veľmi rýchlo vyzliecť. Akonáhle pocítite, že sa chvejete, ak pokožka zmodrie alebo sa pokryje pupienkami, ihneď sa oblečte.

Po vzdušnom kúpeli by ste si mali okamžite obliecť oblečenie, ktoré je o niečo teplejšie, ako zvyčajne v takomto počasí nosíte. Oblečenie by malo byť mierne teplé, no v žiadnom prípade by ste sa nemali prehriať a potiť. Okrem toho je užitočné niekoľko minút ležať na tvrdom povrchu s valčekom pod hlavou.

Vzduchové kúpele sú najlepšie tesne pred východom slnka. Ale ak chcete spať dlhšie - snažte sa mať čas na vykonanie procedúry pred desiatou hodinou ráno. Priebeh procedúr je jeden mesiac denne, potom tri dni odpočinku a potom znova zopakujte mesiac procedúr. Takáto liečba by sa mala vykonávať až tri mesiace za sebou, ale ak máte ochorenie pečene alebo iných vnútorných orgánov, možno budete musieť absolvovať vzduchové kúpele dlhší čas. Ak ste relatívne zdraví, potom trvanie prvých procedúr môže byť až pol hodiny pri teplote pätnásť až dvadsať stupňov. Každý deň môžete pridať desať minút, kým nedosiahnete dve hodiny.

Neodporúča sa vykonávať vzduchové kúpele vo veternom počasí. To môže vyvolať prechladnutie. Najmä ak ste práve začali s otužovaním. Je veľmi ľahké ochorieť, ak si robíte vzduchové kúpele pri nízkych teplotách a dokonca aj pri vysokej vlhkosti. V prípade zrážok alebo hmly, ako aj silný vietor vzduchové kúpele by sa nemali vykonávať na ulici.

Ak vykonávate vzduchové kúpele v interiéri, potom ide o takzvané kontrastné vzduchové kúpele. Najprv sa vyzlečiete a otvoríte okná – to je fáza ochladzovania. Počas fázy otepľovania musíte zatvoriť okná. Treba to teda niekoľkokrát striedať.

Niekedy vás zo vzduchových kúpeľov môže najskôr svrbieť alebo napríklad bolesť brucha a pod nepríjemné javy. Toto je len na začiatku. Časom všetko prejde. Nič nerob a neprestávaj.

Ak chcete svoje dieťa otužovať, buďte veľmi opatrní. U bábätiek je termoregulácia ešte veľmi slabá. Ako mladšie dieťa tým horšiu má termoreguláciu. Pred začatím otužovania sa o tom porozprávajte so svojím lekárom.

Najprv naučte svoje dieťa dýchať čerstvý a chladný vzduch. Teplota v miestnosti nesmie presiahnuť devätnásť stupňov. Nezabaľte svoje dieťa. Ani doma, ani na ulici by nemal pripomínať kuklu. Choďte aspoň tri hodiny denne za každého počasia. Obohaťte stravu svojho dieťaťa o špeciálne detské vitamíny a doplnky stravy (biologicky aktívne doplnky).

Čítaj viac: