यदि आप ऑक्सीसाइज तकनीक का उपयोग करके वजन कम करना चाहते हैं, तो लेख पढ़ें। यह इस प्रशिक्षण परिसर के व्यायाम और उचित श्वास का वर्णन करता है।

सभी लोग नहीं जानते हैं कि वजन कम करने के लिए हमेशा बने रहना पर्याप्त नहीं है उचित पोषणऔर अपनी मांसपेशियों का व्यायाम करें। ब्रीदिंग एक्सरसाइज को सही तरीके से करना भी जरूरी है। आखिरकार, वसा जलने की प्रक्रिया भी हमारे शरीर की कोशिकाओं के ऑक्सीकरण की प्रक्रिया पर निर्भर करती है। ऑक्सीसाइज क्या है? क्या कोई मतभेद हैं और इस तरह के व्यायाम को ठीक से कैसे करें? इसके बारे में हमारे लेख में पढ़ें।

अगर एक महिला अपना वजन कम करना चाहती है, तो वह परिणाम प्राप्त करने के विभिन्न तरीकों की तलाश कर रही है। सही खाना जरूरी है, ट्रेनर की देखरेख में व्यायाम करें और सांस लेने के व्यायाम भी करें। यह सही श्वास है जो अक्सर सबसे अधिक लाता है श्रेष्ठतम अंकवजन घटाने के अन्य तरीकों की तुलना में। फिटनेस में ऑक्सीसाइज क्या है?

• ओक्सिसेज़ एक साँस लेने का व्यायाम है. उसके व्यायाम की मदद से ऑक्सीजन के अणु शरीर के मेटाबॉलिक सिस्टम पर काम करते हैं।
• ऐसे में फैट बर्निंग हमारे शरीर की हर कोशिका पर ऑक्सीजन के जादुई प्रभाव के कारण होता है।जो मेटाबॉलिज्म में अहम भूमिका निभाता है।
• ऑक्सीसाइज प्रशिक्षण तकनीक- यह उन लोगों के लिए एक बेहतरीन उपाय है जो तृप्ति से छुटकारा पाना चाहते हैं, लेकिन साथ ही लंबे समय तक जिम में काम नहीं करना चाहते हैं।

इस तकनीक का उपयोग करने का परिणाम तत्काल है - बिना प्रशिक्षण और भूखे आहार के दिन में 15 मिनट में एक सुंदर और पतला शरीर। श्वास प्रशिक्षण पदों का उपयोग शुरू करने के 2 सप्ताह बाद आप पहले परिणाम का निरीक्षण करने में सक्षम होंगे।

बॉडीफ्लेक्सश्वसन कर रहे हैं प्रशिक्षण अभ्यास, ऑक्सीसाइज की तरह। इन दोनों तकनीकों का निर्माण किया गया है डायाफ्रामिक श्वास पर, लेकिन बॉडीफ्लेक्स में आपको अपने मुंह से तेजी से और शक्तिशाली रूप से साँस छोड़ने की आवश्यकता होती है, और ऑक्सीसाइज़ में आप अपने मुँह से भी बलपूर्वक और लगातार साँस छोड़ते हैं, लेकिन अपनी सांस रोककर नहीं किया जाता है।

बॉडीफ्लेक्स प्रशिक्षण प्रणाली के अनुसार श्वास में 5 चरण होते हैं:

1. अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
2. फिर नाक से तेजी से श्वास लें - शोर से, ताकि फेफड़े पूरी तरह से ऑक्सीजन से भर जाएं।
3. फिर अपने मुंह से सांस छोड़ें और उसी समय "कमर" कहें।
4. साँस छोड़ने के बाद, अपने होठों को शुद्ध करें और अपनी सांस को 10 सेकंड के लिए रोक कर रखें।
5. अपनी नाक से सांस लें।

महत्वपूर्ण:इस तरह के प्रशिक्षण बुनियादी श्वास को खाली पेट - सुबह में सख्ती से किया जाता है। व्यायाम के बाद, आप एक और आधे घंटे तक नहीं खा सकते हैं।

Oksisize तकनीक 4 चरणों में की जाती है:

1. अपनी नाक से गहरी और शोर भरी सांस लें, अपने पेट को फुलाएं।
2. अपनी नाक से तीन बार सांस लें, अपने पेट को कस लें।
3. अब मुंह से जोर से सांस छोड़ें, अपने होठों, पेट को जहां तक ​​हो सके फैलाएं, अंदर खींचे।
4. 3 सांसें लें, पेट उसी दबे हुए अवस्था में।

आप इन चरणों को एक के बाद एक 4 बार करें - यह ऑक्सीसाइज सिस्टम के अनुसार सांस लेने की स्थिति का एक चक्र या चक्र होगा। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको हर दिन कम से कम 30 ऐसे श्वास चक्र करने चाहिए। ऑक्सीसाइज़ में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहले सीखें कि कैसे सही ढंग से साँस लेना है, और फिर जिमनास्टिक पदों पर आगे बढ़ें।

महत्वपूर्ण:बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन के सेवन से शरीर को झटका लगेगा। इसलिए, साँस लेने के व्यायाम को स्वचालितता में लाना महत्वपूर्ण है, और उसके बाद ही शारीरिक गतिविधि के लिए आगे बढ़ें।

बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज़ के बीच का अंतरउस बॉडीफ्लेक्स में केवल सुबह और खाली पेट किया जाता है। ऑक्सीसाइज दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन अंतिम भोजन के बाद 30 मिनट बीतने चाहिए। जिमनास्टिक के बाद आप आधे घंटे तक खाना भी नहीं खा सकते हैं।

व्यायाम में साँस लेने की इन दो तकनीकों के बीच का अंतर:

• जिम्नास्टिक पदों की संख्या।बॉडीफ्लेक्स में - 12, ऑक्सीसाइज़ - 30। लेकिन पूर्ण परिसर को पूरा करने के लिए समान राशि की आवश्यकता होती है - 15 मिनट तक। लेकिन यह इस शर्त पर है कि ऑक्सीसाइज में आपने सही तरीके से सांस लेना और प्रत्येक स्थिति को स्वचालित रूप से करना सीख लिया है।
• जिम्नास्टिक पोजीशन के दौरान दोहराव की संख्या. बॉडीफ्लेक्स में - 3, ऑक्सीसाइज़ में - प्रति स्थिति 1 सांस चक्र।
• व्यायाम का प्रकार।बॉडीफ्लेक्स आइसोमेट्रिक, आइसोटोनिक एक्सरसाइज पोजीशन के साथ-साथ स्ट्रेचिंग का भी इस्तेमाल करता है। ऑक्सीसाइज़ में कोई सक्रिय भौतिक भार नहीं होते हैं, और केवल स्थिर स्थिति का उपयोग किया जाता है। स्ट्रेचिंग भी करनी पड़ती है, लेकिन इसमें बॉडीफ्लेक्स जितना समय नहीं दिया जाता है।

नीचे दिए गए वीडियो में इन दोनों तकनीकों में अंतर देखें।

वीडियो: शुरुआती लोगों के लिए ग्रीर चाइल्डर्स के साथ बॉडीफ्लेक्स

वीडियो: ओक्सिसेज़ साँस लेने की तकनीक, बुनियादी व्यायाम

तालिका के रूप में अंतर देखना अधिक सुविधाजनक है।यह इन दो तकनीकों के मुख्य बिंदुओं का वर्णन करता है जिन्हें आपको चुनाव करने से पहले जानना चाहिए।

कौन सा बेहतर है, इन दो तकनीकों में से कौन अधिक प्रभावी है?यह स्पष्ट रूप से कहा जा सकता है कि दक्षता के मामले में ये दोनों परिसर समान हैं। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए तय करता है कि वह किस तकनीक को अधिक करना पसंद करता है। एक बॉडीफ्लेक्स तकनीक का उपयोग करके सांस लेने के लिए उपयुक्त है, जबकि अन्य ऑक्सीसाइज का उपयोग करते हैं।

यदि आप ऑक्सीसाइज तकनीक का उपयोग करके वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे व्यवस्थित रूप से करना महत्वपूर्ण है।

• किसी भी परिणाम को प्राप्त करने के लिए, यह वह प्रणाली है जो महत्वपूर्ण है - यह लंबे समय से ज्ञात है।
• उदाहरण के लिए, यदि आपको कोई दवा लेने के लिए निर्धारित किया गया है, तो एक निश्चित अवधि के लिए दिन में एक निश्चित संख्या में इसे पीना महत्वपूर्ण है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो कोई उचित चिकित्सीय प्रभाव नहीं होगा।
• साथ ही प्रशिक्षण प्रणालियों के साथ, यदि आप व्यवस्थित रूप से अभ्यास नहीं करते हैं, तो परिणाम प्राप्त करना मुश्किल होगा।
• ऑक्सीसाइज व्यायाम हर दिन किया जा सकता है, लेकिन यह सप्ताह में 5-6 बार करने के लिए पर्याप्त है।

उदाहरण के लिए, आप सोमवार से शुक्रवार तक अध्ययन कर सकते हैं और शनिवार और रविवार को आराम कर सकते हैं। शरीर को इस तरह के शेड्यूल की आदत हो जाएगी और जरूरत पड़ने पर वह पहले से ही "मांग" करेगा।

किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि या साँस लेने के व्यायाम की तरह, ओक्सिसेज़ में मतभेद हैं। इनमें निम्नलिखित राज्य शामिल हैं:

• हृदय रोग
• मिरगी
• पश्चात की अवधि (6 महीने तक)
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना
• इसोफेजियल हर्निया
• कुछ गुर्दा रोग (नेफ्रोप्टोसिस, ग्लोमेरुलोनेफ्राइटिस)
• नेत्र रोग

महत्वपूर्ण:यहां तक ​​​​कि अगर आपको उपरोक्त बीमारियां या स्थितियां नहीं हैं, तो भी कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। यह अपने आप को अवांछित परिणामों से बचाने में मदद करेगा।

ऑक्सीसाइज अभ्यासों पर आगे बढ़ने से पहले, आपको ऊपर वर्णित श्वास तकनीक में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। जब आप सही तरीके से सांस लेना सीख जाते हैं, तो आपके लिए व्यायाम करना आसान हो जाएगा। तो, ओक्सिसेज़ शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए व्यायाम करता है:

पैरों के लिए जिम्नास्टिक

कूल्हों और पीठ के लिए व्यायाम

हाथ व्यायाम

तो आपको 3 श्वसन चक्रों के लिए 5 बार करने की आवश्यकता है।

पतली कमर के लिए पेट के व्यायाम

सभी व्यायाम आपके लिए आसान नहीं होंगे, खासकर शुरुआत में।

महत्वपूर्ण:अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें। अगर कोई पोजीशन करना मुश्किल हो तो ज्यादा मेहनत न करें।

• भारी भार के बिना एक सप्ताह के लिए व्यायाम करें, और फिर श्वास चक्र और दोहराव की संख्या जोड़ें।
• ऑक्सीसाइज तकनीक के अनुसार व्यायाम को कितनी बार दोहराना है यह केवल आप पर निर्भर करता है शारीरिक प्रशिक्षणऔर आपके शरीर की क्षमताओं पर। 3-4 श्वसन चक्रों के 3-5 दोहराव करना इष्टतम है। आप कम या ज्यादा कर सकते हैं।
• यदि आपका वजन बहुत अधिक है, तो पहले 2 सप्ताह आपके लिए सबसे सरल व्यायाम भी करना मुश्किल होगा।

महत्वपूर्ण:शरीर प्राप्त करने का अभ्यस्त नहीं होगा एक बड़ी संख्या कीऑक्सीजन। ऑक्सीसाइज के लिए सदमे की यह स्थिति सामान्य मानी जाती है - किसी भी स्थिति में सांस लेने के व्यायाम बंद न करें।

जब आपका कोई मित्र वजन कम करना शुरू करता है, तो वह प्रसन्न होता है। पहले और बाद के परिणाम कार्रवाई के लिए उत्कृष्ट प्रेरणा के रूप में कार्य करते हैं। ऑक्सीसाइज विधि का उपयोग करके वजन कम करने वाली महिलाओं को देखें:

ऑक्सीसाइज: परिणाम - पहले और बाद में



ऑक्सीसाइज: परिणाम - फोटो के पहले और बाद में

ऑक्सीसाइज: क्या यह गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त है?

गर्भावस्था है बढ़िया समयहर महिला के लिए। यह महत्वपूर्ण है कि इस अवधि के दौरान खुद को और बच्चे को नुकसान न पहुंचाएं, ताकि कोई अवांछनीय परिणाम न हो। क्या ऑक्सीसाइज गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त है?

• ऐसे में दिलचस्प स्थितिआपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है जो गर्भावस्था का नेतृत्व कर रहा है। आखिर वह ही स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में जान सकता है।
• यह ध्यान देने योग्य है कि ओक्सिसेज़ विधि में गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष व्यायाम हैं। लेकिन उन्हें एक कोच की देखरेख में सबसे अच्छा किया जाता है।
• इसलिए, यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है, लेकिन आप एक पेशेवर फिटनेस ट्रेनर से परिचित हैं, तो आप उनकी देखरेख में गर्भवती महिलाओं के लिए ऑक्सीसाइज़ साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण:यदि व्यायाम के दौरान आपको असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो आपको तुरंत प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

क्या मैं सिजेरियन सेक्शन के बाद ऑक्सीसाइज़ कर सकती हूँ?

किसी भी सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद, और इससे भी अधिक बाद में सीजेरियन सेक्शनछह महीने के लिए किसी भी शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सिजेरियन सेक्शन के बाद ऑक्सीसाइज ट्रेनिंग कॉम्प्लेक्स को भी contraindicated है। 6 महीने के बाद, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है और यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

ओक्सिसेज़ नॉन-स्टॉप मरीना कोरपैन के साथ - वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट: विवरण, वीडियो

मरीना कोरपैन रूस की मशहूर फिटनेस ट्रेनर हैं। उसने उन हजारों लोगों का वजन कम करने में मदद की जो पहले ही सारी उम्मीद खो चुके हैं। एक बच्चे के रूप में, मरीना एक अच्छी तरह से खिलाया गया बच्चा था, और अपनी किशोरावस्था में उसने बहुत अधिक किलोग्राम प्राप्त किया। उसने अपना जीवन खेलों के लिए समर्पित करने का फैसला किया और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाया। अब लड़की सामान्य शारीरिक आकार में आने के लिए महिलाओं और पुरुषों की मदद करती है।

मरीना कोरपैन के साथ बिना रुके ऑक्सीसाइज़ करेंवजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट है। आप इसे नीचे दिए गए वीडियो में पा सकते हैं। फिटनेस ट्रेनर विस्तार से वर्णन करता है कि प्रत्येक व्यायाम कैसे करें और कैसे सांस लें। आप पाठ में ऊपर दिए गए वीडियो में बुनियादी श्वास अभ्यास पा सकते हैं। विडियो का विवरण:

• कोच स्पष्ट रूप से शुरुआती पदों को प्रदर्शित करता है।
• प्रत्येक स्थिति का प्रदर्शन करते समय, संभावित त्रुटियों का संकेत दिया जाएगा।
• वीडियो ऑक्सीसाइज कॉम्प्लेक्स से मुख्य अभ्यास प्रस्तुत करता है।

यदि आप व्यवस्थित रूप से मरीना कोरपैन के साथ अभ्यास का एक सेट करते हैं, तो आपको अतिरिक्त शक्ति प्रशिक्षण, सहनशक्ति अभ्यास या खींचने की आवश्यकता नहीं होगी।

वीडियो: ऑक्सीसाइज नॉन स्टॉप

ऑक्सीसाइज़ में चेहरे और गर्दन के लिए कौन से व्यायाम हैं?

ऑक्सीसाइज में सभी व्यायाम न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि त्वचा को कसने में भी मदद करते हैं। यह चेहरे, गर्दन, पेट, पैर, हाथ और नितंब की मांसपेशियों के लिए काम करता है। इसलिए, एक प्रशिक्षण परिसर करें, बुनियादी साँस लेने के व्यायाम करें, और कुछ हफ़्ते में आप देखेंगे कि समस्या क्षेत्रों में मांसपेशियां कड़ी हो गई हैं, और चेहरे का अंडाकार भी बदल गया है।

ऑक्सीसाइज़: कितनी कैलोरी बर्न होती है

पारंपरिक वजन घटाने के कार्यक्रमों की तुलना में ऑक्सीसाइज रिकॉर्ड समय में कैलोरी बर्न करता है। उदाहरण के लिए, ऑक्सीसाइज़ ट्रेनिंग कॉम्प्लेक्स करते समय, व्यायाम बाइक की तुलना में 140% अधिक कैलोरी बर्न होती है। इस मामले में, गणना समय समान लिया जाता है।

यदि आप अभी भी सोच रहे हैं कि वजन घटाने का कौन सा तरीका चुनना है, तो ओक्सिसाइज़ सिस्टम के बारे में समीक्षाएँ पढ़ें। इस तकनीक की मदद से, कई महिलाओं ने अपना वजन कम किया: कुछ बच्चे के जन्म के बाद, अन्य लड़कियां अपनी किशोरावस्था में, और अभी भी अन्य उम्र से संबंधित परिपूर्णता के साथ संघर्ष कर रही थीं। यहाँ समीक्षाएँ हैं:

ल्यूडमिला, 32 वर्ष

मैंने दूसरे जन्म के बाद 20 किलोग्राम वजन बढ़ाया। मैंने बच्चे के जन्म के 4 महीने बाद ही ऑक्सीसाइज तकनीक का इस्तेमाल करना शुरू कर दिया था। एक महीने बाद, मैंने 10 किलो वजन कम किया, अब यह तीसरा महीना है और मैं उस निशान के करीब आ रहा हूं जो जन्म से पहले था। मैं अपने परिणाम से बहुत प्रसन्न हूँ!

इरीना, 22 वर्ष

मैं हमेशा मोटा रहा हूं। जब मैं 16 साल का था, तब मैंने 10 किलो वजन बढ़ाया था। डॉक्टरों ने कहा कि यह हार्मोनल था। अब मैं चलते-चलते थक गया हूँ अधिक वजन, और 2 सप्ताह से मैं एक प्रशिक्षक के साथ Oksisize पद्धति का उपयोग करके काम कर रहा हूँ। 3 किलो गिरा। अच्छे परिणामों के लिए सेट करें।

अलीना इवानोव्ना, 55 वर्ष

मैंने पहले उम्र से संबंधित परिपूर्णता के बारे में सुना था, लेकिन मुझे नहीं लगा कि यह मुझे प्रभावित करेगा। पांच साल तक मैं अतिरिक्त पाउंड से जूझता रहा, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ। आशा तब प्रकट हुई जब मैंने ऑक्सीसाइज़ तकनीक का उपयोग करके घर पर अभ्यास करना शुरू किया। पहले मैंने सांस लेने में महारत हासिल की, और फिर मैंने व्यायाम शुरू किया। मैंने पहले ही 5 किलो वजन कम कर लिया है, लेकिन मैं रुकने वाला नहीं हूं, क्योंकि मेरे पास अच्छी आत्माएं हैं और मेरा मूड हमेशा अच्छा रहता है!

वीडियो: जिल जॉनसन के साथ ऑक्सीसाइज

हम में से किसने अपने जीवन में कम से कम एक बार सपना नहीं देखा है कुछ अतिरिक्त पाउंड बहाएं? विशेषकर सामयिक मुद्दावजन के बारे में और दिखावटगर्मी के मौसम में हो जाता है, जब आप समुद्र तट को भिगोना चाहते हैं। आखिरकार, आपको अपने कपड़े उतारकर एक स्विमिंग सूट में रहना होगा - और अब, सभी केक और चॉकलेट सर्दियों की लंबी शामों में खाए जाते हैं। वस्तुत:सभी के लिए दृश्यमान।

यहां कसने और वहां पंप करने की आवश्यकता है, लेकिन, दुर्भाग्य से, पर्याप्त समय नहीं है। पर आधुनिक दुनियाँसमय के साथ, आम तौर पर समस्याएं होती हैं - हम हमेशा जल्दी में होते हैं और वास्तव में किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं होता है। और कभी-कभी आपके पास धैर्य नहीं होता है।

सुंदर शरीरआवेदन की आवश्यकता है, और ऐसे सभी भार सभी के लिए आसान नहीं होते हैं। सौभाग्य से, गैर-एथलीटों के लिए विशेष रूप से बिना मदद के कई तकनीकों का निर्माण किया गया है विशेष कार्यजीत अधिक वज़न- और, इसलिए, युवा और अधिक सुंदर बनने के लिए। यह ऐसे चमत्कारिक जिम्नास्टिक के अंतर्गत आता है।

ऑक्सीसाइज एक्सरसाइज और उनकी बारीकियां

पैदा हुई ऑक्सीसाइजजैसे अमेरिका में। इसके निर्माता जिल जॉनसन खुद लंबे समय तक अधिक वजन का सामना नहीं कर सके।

परिसर श्वास पर आधारित है. एक विशेष श्वास तकनीक अवायवीय प्रभाव में योगदान करती है - सभी कोशिकाएं मानव शरीरऑक्सीजन से संतृप्त, जो सामान्य रूप से ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं और चयापचय में शामिल है। सांस लेने के साथ-साथ साधारण व्यायाम भी होते हैं विभिन्न समूहमांसपेशियों। उन्हें किसी भी शारीरिक फिटनेस वाले लोगों द्वारा महारत हासिल की जा सकती है।

परिसर को दैनिक निष्पादन की आवश्यकता है. केवल इस मामले में सकारात्मक प्रभाव अधिकतम होगा। सामान्य तौर पर, ऑक्सीसाइज़ काफी प्रभावी होता है। व्यायाम के दौरान सभी मांसपेशियों की जकड़न, और कम से कम तीन किलोग्राम वजन कम होना आपके द्वारा तीन से चार सप्ताह में तय किया जाएगा।

सांस लेने के साथ व्यायाम करने से हृदय और रक्त वाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, कोलेस्ट्रॉल टूट जाता है, मांसपेशियां टोन हो जाती हैं और समग्र कल्याण में उल्लेखनीय सुधार होता है।

अधिकांश लोगों के लिए ऑक्सीसाइज़िंग में साँस लेना असामान्य है। प्रेस और डायाफ्राम की मांसपेशियों को शामिल करने के साथ, सतही साँस लेना और साँस छोड़ना गहरे लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। प्रत्येक सांस के साथ, यह न केवल फैलता है पंजर, लेकिन पेट भी - फेफड़े बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन से भरे होते हैं। यह वह जगह है जहां से पेट और कमर के लिए ऑक्सीसाइज व्यायाम की विशेष प्रभावशीलता आती है। सीधे शब्दों में कहें, कोई उचित श्वास नहीं है - कोई अपेक्षित परिणाम नहीं है। डायाफ्रामिक श्वास है - हम हर दिन अपना वजन कम करते हैं।

श्वास के चार चरण होते हैं

1. साँस लेना नाक के माध्यम से किया जाता है। साथ ही फेफड़ों में हवा भरने को नियंत्रित किया जाता है - पेट को गुब्बारे की तरह फुला देना चाहिए। पेट की मांसपेशियां शिथिल अवस्था में हैं। श्रोणि को आगे बढ़ाया जाता है!
2. तीन तथाकथित दोवदोह लिए जाते हैं - छोटी सांसें। नितंबों और पेरिनेम की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं।
3. एक ट्यूब के साथ फैले होठों के माध्यम से साँस छोड़ते हैं। उसी समय, पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचा जाता है, जैसे कि वे पसलियों के नीचे फिट होने की कोशिश कर रहे हों।
4. साँस लेने का चक्र तीन पूर्व-श्वास के साथ समाप्त होता है - शेष हवा की एक तेज रिहाई जब तक कि फेफड़े पूरी तरह से मुक्त नहीं हो जाते।

सभी चरणों के दौरान पीठ सपाट होनी चाहिए, कंधे नहीं उठने चाहिए। कक्षाओं के पहले दिनों में, हल्का चक्कर आ सकता है - यह वह आदर्श है जिसके लिए श्वास अभ्यास की समाप्ति की आवश्यकता नहीं होती है। धीरे-धीरे, शरीर ऑक्सीजन के एक बड़े प्रवाह का सामना करेगा और स्वास्थ्य सामान्य हो जाएगा।

व्यायाम का एक सेट चित्रों में ऑक्सीकरण करता है

अभ्यास शुरू करते हुए, धीरे-धीरे नए भारों को पेश करना आवश्यक है। परिसर आसान से अधिक जटिल के सिद्धांत पर बनाया गया है।

नीचे वर्णित सभी अभ्यास मरीना कोरपैन द्वारा विकसित किए गए हैं। उनकी तकनीक हमारे देश में बहुत लोकप्रिय है और पहले ही हजारों महिलाओं को स्लिमर बनने में मदद कर चुकी है।

एक नोट पर. पहली कक्षाओं (एक या दो दिन) में, आपको व्यायाम के साथ कम से कम 30 श्वास चक्र करने होंगे। कक्षाएं प्रतिदिन आयोजित की जाती हैं। व्यायाम सुबह खाली पेट या खाने के तीन घंटे बाद किया जाता है। आप कक्षा के एक घंटे बाद तक नहीं खा सकते हैं।

प्रत्येक व्यायाम के लिए एक श्वास चक्र किया जाता है!

हम खड़े होने में लगे हैं

प्रारंभिक स्थिति: आपको सीधे अपनी पीठ के साथ खड़े होने की जरूरत है। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। भुजाएँ अलग-अलग फैली हुई हैं और कोहनियों पर समकोण पर मुड़ी हुई हैं।

व्यायाम: अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे लाने की कोशिश करें, अपनी कोहनी को अपने शरीर की ओर खींचे। सबसे ऊपर का हिस्सापीठ और हाथ तनाव में हैं।

व्यायाम बाहों, पीठ और कंधों में वसा जलाने में मदद करता है।

"मिल"

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पीठ सीधी। एक हाथ ऊपर है, दूसरा नीचे है।

व्यायाम : जहाँ तक संभव हो बाजुओं को खींचना आवश्यक है, जबकि कंधे पीछे की ओर खींचे जाते हैं। हाथ तनावग्रस्त हैं। व्यायाम "मिल" दोनों हाथों के लिए दोहराया जाता है (वे स्थान बदलते हैं)।

लक्ष्य पीठ पर वसा जलाने और मुद्रा पर काम करना है।

"फर्श बंटवारा"

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधों से अधिक चौड़े, पीठ सीधी। पैर की उंगलियां अंदर की ओर इशारा करती हैं।

व्यायाम: पैर और एड़ी तनावग्रस्त हैं - "फर्श फैला हुआ है"।

व्यायाम बाहरी जांघों पर वसा जलाने में मदद करता है।

"फर्श बंटवारा"

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पीठ सीधी। पैर की उंगलियां लगभग 45 डिग्री के कोण पर बाहर की ओर इशारा कर रही हैं।

व्यायाम: पैरों में खिंचाव, जैसे कि फर्श को केंद्र की ओर खींच रहा हो।

व्यायाम आंतरिक जांघों पर जमा वसा से निपटने में मदद करता है।

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पीठ सीधी।

व्यायाम: आगे की ओर झुकें, हथेलियाँ घुटनों के ऊपर टिकी हुई हैं। पैर थोड़े मुड़े हुए हैं, शरीर का वजन पैर की उंगलियों में स्थानांतरित हो जाता है। कोक्सीक्स ऊपर खींचा जाता है।

अभ्यास का उद्देश्य सेल्युलाईट से लड़ना और कसना है पीछे की सतहनितंब।

कुर्सी का काम

प्रारंभिक स्थिति: कुर्सी के पीछे झुककर, पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा फैलाया जाना चाहिए और मोज़े को बाहर की ओर इंगित करना चाहिए।

व्यायाम: अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। शुरुआती अपनी ओर कुर्सी घुमाकर सीट पर बैठ सकते हैं।

इस एक्सरसाइज से कूल्हों को मजबूती मिलती है।

पैर पीछे उठाना

प्रारंभिक स्थिति: कुर्सी के पीछे झुककर, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं।

व्यायाम: पैर वापस खींच लिया जाता है (आपको इसे कम करने की जरूरत है)। उसी समय, जुर्राब आगे बढ़ता है।

व्यायाम का उद्देश्य लसदार मांसपेशियों को मजबूत करना और वसा जमा को जलाना है।

विकर्ण पैर उठाना

प्रारंभिक स्थिति: हाथ एक कुर्सी के पीछे आराम करते हैं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग होते हैं।

व्यायाम: पैर पीछे और बगल में (तिरछे) पीछे की ओर होता है। सहायक पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है, उठा हुआ पैर का अंगूठा आगे की ओर खींचा गया है।

व्यायाम करने से नितंबों की चर्बी बर्न होती है।

एक नोट पर. वैरिकाज़ नसों के लिए लेग रेज़ एक्सरसाइज की सिफारिश नहीं की जाती है!

"कुर्सी पर सूमो"

प्रारंभिक स्थिति: एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को पक्षों तक फैलाएं, मोजे बाहर निकालें।

व्यायाम: अपने हाथों को अपने पीछे एक कुर्सी पर रखें, अपने पैरों को आगे की ओर धकेलें ताकि वे खिंच सकें भीतरी सतहकूल्हे (घुटने पीछे खींचे गए)।

लक्ष्य कूल्हों को मजबूत करना है।

"क्रॉस लेग्स"

प्रारंभिक स्थिति: कुर्सी के किनारे पर बैठो, अपने हाथों से सीट पर झुक जाओ। पैर फैले हुए हैं।

व्यायाम करें: अपने घुटनों को एक साथ लाएं और उन्हें नीचे खींचें, पैर की उंगलियों पर पैर।

व्यायाम जांघ के सभी मांसपेशी समूहों के लिए उपयोगी है।

पैर ऊपर उठाना

प्रारंभिक स्थिति: एक कुर्सी पर बैठें, पीठ के बल झुकें।

व्यायाम: सीधे पैर को आगे बढ़ाया जाता है, जांघ कुर्सी से उतरती है, पैर का अंगूठा अपनी ओर खींचा जाता है।

लेग राइज एक्सरसाइज का उद्देश्य क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस को मजबूत करना है।

प्रारंभिक मुद्रा: एक कुर्सी पर बैठें, पैरों को घुटनों पर, पैरों को एक साथ लाया जाए।

व्यायाम: एक हाथ अपने पीछे कुर्सी पर टिकाकर, दूसरा पीछे की ओर खिंचेगा।

व्यायाम कमर को कम करते हुए पीठ और एब्स को मजबूत बनाता है।

चलो मंजिल पर चलते हैं

वापस झुकाव

प्रारंभिक स्थिति: घुटने टेकें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, पैर एक साथ।

व्यायाम: अपनी जांघ की मांसपेशियों का उपयोग करके पीछे की ओर झुकें। नितंब तनावग्रस्त हैं, पीठ सम है।

लक्ष्य मांसपेशियों को मजबूत करना और पीठ, पेट, कूल्हों पर वसा को जलाना है।

"तितली"

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठें, घुटने अलग, पैर मुड़े हुए।

व्यायाम: अपने हाथों को अपने पीछे झुकाएं, अपने पैरों को अपने करीब खींचते हुए, अपने घुटनों से फर्श को छूने की कोशिश करें।

व्यायाम आंतरिक और ऊपरी जांघों पर वसा से लड़ता है।

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो, अपने पैरों को चटाई के पीछे रखो। हाथ शरीर के साथ होते हैं, मोज़े अंदर की ओर मुड़े होते हैं।

व्यायाम: जांघ की मांसपेशियों के कारण नितंबों को फर्श से फाड़ दें और घुटनों को आपस में मिला लें।

लक्ष्य पैरों और नितंबों को मजबूत करना है।

"गोता लगाना"

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें। पैर दायां पैरबाईं जांघ पर स्थित है।

व्यायाम करें: अपने हाथों को अपने बाएं पैर को ढकते हुए लॉक में बंद करें। फिर बाएं पैरखुद को ऊपर खींचता है। पैरों को स्वैप करें और व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम का उद्देश्य कूल्हों पर वसा जलना है।

झूठ बोलना

प्रारंभिक स्थिति: बग़ल में लेटें, एक पैर को मोड़ें, अपने दोनों अग्रभागों को अपने सामने झुकाएँ।

व्यायाम: दूसरे पैर को उठाकर पीछे की ओर और विपरीत दिशा में (दाएँ से बाएँ, बाएँ से दाएँ) खींचे।

यह व्यायाम पीठ, नितंबों और कूल्हों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

"सुंदर जांघें"

प्रारंभिक मुद्रा: बग़ल में लेटें, झुकें निचला पैर, अग्रभाग पर झुक जाओ।

व्यायाम करें: पैर को ऊपर उठाएं और जुर्राब को अपनी ओर खींचें। नितंब तनावग्रस्त हैं।

व्यायाम से पीठ, नितंब, कूल्हे मजबूत होते हैं, कमर कम होती है।

कार्यक्रम कैसा दिखना चाहिए?

• अभ्यास का एक सेट एक दिन में किया जा सकता है या भागों में विभाजित किया जा सकता है (में .) अलग दिन) आप कुछ अभ्यासों के लिए अधिक दोहराव भी कर सकते हैं - यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस समस्या क्षेत्र पर अधिक काम करना चाहते हैं।
• लेकिन प्रति दिन कम से कम तीस श्वसन चक्र (प्रति कसरत) करने की सिफारिश की जाती है।
• यदि व्यायाम दोनों दिशाओं में किया जाता है (उदाहरण के लिए, दोनों पैरों के लिए), तो इसमें श्वास चक्र दो बार दोहराया जाता है।
• मुख्य बात खाली पेट व्यायाम करना है। सुबह या किसी भी सुविधाजनक समय पर (कक्षा से दो या तीन घंटे पहले न खाएं)। कक्षा के तुरंत बाद खाना खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। सबसे बढ़िया विकल्प- एक और घंटा नहीं है।
• अभ्यासों की एक अनुमानित श्रृंखला 15-20 मिनट के लिए डिज़ाइन की गई है: पहले, खड़े होकर व्यायाम किया जाता है, फिर एक कुर्सी के साथ, अंत में आपको फर्श पर व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

संकलन के लिए व्यक्तिगत कार्यक्रमएक फिटनेस ट्रेनर से संपर्क करना सबसे अच्छा है जो ऑक्सीसाइज तकनीक का मालिक है।

मतभेद

ऑक्सीसाइज़ व्यायाम के लाभों के बावजूद, कॉम्प्लेक्स में मतभेद हैं:

- रूस में सबसे प्रसिद्ध विशेषज्ञों में से एक और विभिन्न श्वसन तकनीकों के प्रचारक।

कौन सा बेहतर है, ऑक्सीसाइज या बॉडीफ्लेक्स

व्यायाम तकनीक और कार्यप्रणाली के मामले में ऑक्सीसाइज के सबसे करीब बॉडीफ्लेक्स है। यह देखा गया है कि यदि बॉडीफ्लेक्स अप्रभावी निकला, तो ऑक्सीसाइज़ निश्चित रूप से मदद करेगा। उत्तरार्द्ध कई कारणों से अनुकूल रूप से तुलना करता है:

• गोलियां (एंटीडिप्रेसेंट और गर्भनिरोधक) लेने से परिणाम प्रभावित नहीं होता है;
• आप न केवल सुबह में कर सकते हैं;
• साँस छोड़ने की आवाज़ करते हुए, ज़ोर से साँस लेने की ज़रूरत नहीं है;
• सबसे पहले, कमर कम हो जाती है (बॉडीफ्लेक्स कूल्हों के साथ);
• स्वस्थ जिगर के साथ बॉडीफ्लेक्स अधिक प्रभावी है, ऑक्सीसाइज के लिए, इस अंग के साथ समस्याओं की उपस्थिति कोई फर्क नहीं पड़ता;
• उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए खतरनाक, सांस नहीं लेना है;
• व्यायाम श्वसन चक्र के दौरान किया जाता है (सांस रोकते समय बॉडीफ्लेक्स में)।

यह कहना सुरक्षित है कि ऑक्सीसाइज़ से कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं होती है। परिसर के कार्यान्वयन से मदद मिलेगी जितनी जल्दी हो सकेवजन समायोजित करें, मांसपेशियों को कस लें, मूड और कल्याण में सुधार करें - और यह सब कम से कम contraindications के साथ।

आप इस जिम्नास्टिक के बारे में क्या सोचते हैं? क्या आपने इसे किया है या आप इसे करने की योजना बना रहे हैं? यदि आप पहले ही अभ्यास कर चुके हैं, तो आपने अपने अध्ययन के क्या परिणाम देखे हैं?

पेट के लिए "ऑक्सीसाइज" वजन घटाने के लिए एक सांस लेने का व्यायाम है। यह वास्तव में प्रभावी तरीकाविभिन्न स्थानों पर वसा से लड़ें। उचित श्वास लेने वाली कक्षाएं स्थिर मुद्रा में आयोजित की जाती हैं और परिणामस्वरूप अविश्वसनीय परिणाम देती हैं। पेट के लिए जटिल "ऑक्सीसाइज" आपको थकाऊ वर्कआउट के बारे में भूलने की अनुमति देता है जिमऔर सख्त आहार। इस तकनीक के अनुसार, अतिरिक्त कैलोरी बिना किसी निशान के पिघल जाएगी, जबकि एक व्यक्ति आराम की स्थिति में होगा, शरीर से हवा गुजरेगा।

"ऑक्सीसाइज"

ऑक्सीसाइज पेट व्यायाम प्रणाली को जिल जॉनसन नामक एक अमेरिकी शिक्षक द्वारा विकसित किया गया था। वह खुद अधिक वजन वाली थी और अपने जीवन के अधिकांश समय के लिए वह ऐसे तरीकों की तलाश में थी जो आकृति को वांछित आकार देने में मदद कर सकें शारीरिक गतिविधिऔर भोजन प्रतिबंध। इस तरह पेट के लिए "ऑक्सीसाइज" दिखाई दिया। यह वजन कम करने का एक क्रांतिकारी तरीका है, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का काफी सरल और शारीरिक तरीका है। साथ ही, पाठ के दौरान इसे अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।

जिल जॉनसन को प्राप्त नहीं हुआ चिकित्सीय शिक्षा, इसीलिए यह कार्यक्रमप्रसिद्ध शरीर विज्ञानियों द्वारा गहन अध्ययन किया जाना था। विशेषज्ञों ने पुष्टि की है कि प्रणाली के अनुसार पेट के लिए "ऑक्सीसाइज" अमेरिकी शिक्षकप्रदर्शन किया, वास्तव में मांसपेशियों को कसने में मदद करता है, साथ ही शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा दिलाता है।

साँस लेने के व्यायाम के लिए धन्यवाद, निम्नलिखित प्रक्रियाएँ सक्रिय होती हैं:

• तंत्रिका तंत्र को आराम देता है;
• भूख की भावना सुस्त है;
• मांसपेशियों को टोन मिलता है;
• पाचन में सुधार करता है;
• वसा कोशिकाओं के टूटने की प्रक्रिया तेज हो जाती है;
• ऊर्जा क्षमता का पता चलता है।

अन्य श्वास तकनीकों से अंतर

अक्सर, पेट और पक्षों पर वजन कम करने के लिए "ऑक्सीसाइज" की तुलना प्रसिद्ध "बॉडीफ्लेक्स" तकनीक से की जाती है। वास्तव में, यह पूरी तरह सच नहीं है, हालांकि उनके बीच है आम लक्षण- डायाफ्रामिक श्वास। इस मामले में, आपको तीन प्रमुख बिंदुओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है जो आपको अपने लिए सबसे बेहतर विकल्प चुनने में मदद करेंगे।

"बॉडीफ्लेक्स" के विपरीत, जिसे "नाशपाती" शरीर के प्रकार के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसका उद्देश्य नितंबों और जांघों के क्षेत्र में है। पेट के लिए "ऑक्सीसाइज" का उद्देश्य "सेब" प्रकार है। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि यदि आप पेट में वसा को हटाना चाहते हैं, तो आपको बॉडीफ्लेक्स के बारे में भूलने की जरूरत है, हालांकि इस मामले में ऑक्सीसाइज अभी भी अधिक प्रभावी होगा।

इसके अलावा, "बॉडीफ्लेक्स" खाली पेट, यानी जागने के तुरंत बाद किया जाना चाहिए। इस मामले पर ऑक्सीसाइज पद्धति में कोई विशेष निर्देश नहीं हैं। बेशक, अपना पेट भरकर, आपको जिमनास्टिक अभ्यास शुरू नहीं करना चाहिए, हालांकि आप उसके बाद कुछ घंटों में ऑक्सीसाइज सिस्टम पर काम कर सकते हैं।

निष्पादन तकनीक के अनुसार, जिल जॉनसन का परिसर बॉडीफ्लेक्स की तुलना में बहुत अधिक जटिल होगा। लेकिन साथ ही यह नहीं भूलना चाहिए कि पाठ के दौरान ऑक्सीसाइज विधि के अनुसार कोई आवाज निकालने की जरूरत नहीं होगी, जो कि बड़ा फायदायुवा माताओं के लिए जो बच्चे के सोते समय अपने फिगर को समय देती हैं। इसके अलावा, इस तथ्य पर ध्यान देना आवश्यक है कि "बॉडीफ्लेक्स" आसानी से उन लोगों द्वारा किया जा सकता है जो पहले खेल में शामिल नहीं हुए हैं, लेकिन "ऑक्सीसाइज" के लिए शरीर की सामान्य फिटनेस की आवश्यकता होगी।

संचालन का सिद्धांत

कमर और पेट के लिए "ऑक्सीसाइज" विशिष्ट अभ्यासों पर आधारित है, जिसकी मदद से ऑक्सीजन शरीर में तेजी से और बड़ी मात्रा में प्रवेश करती है। यह चयापचय को गति देता है, और परिणामस्वरूप, वसा जल जाती है। कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करते समय, श्वास आवश्यक रूप से पेट की होनी चाहिए, अर्थात साँस छोड़ने और साँस लेने के दौरान, पेट की मांसपेशियों का अधिकतम उपयोग करना आवश्यक है। इस मामले में, डायाफ्राम अधिक सक्रिय रूप से सिकुड़ता है और खिंचाव करता है, जो सभी आंतरिक अंगों में बढ़े हुए रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।

अमेरिकी शिक्षक से विधि के अनुसार वजन कम करना शुरू करना बहुत सरल है। ऐसा करने के लिए, आपको केवल उचित साँस लेने की तकनीक को समझने और याद रखने की आवश्यकता है, और व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के तनाव के सावधानीपूर्वक नियंत्रण के बारे में भी मत भूलना।

प्रशिक्षण मोड

ऑक्सीसाइज तकनीक के साथ सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने का एकमात्र तरीका नियमित रूप से सांस के साथ प्रशिक्षण लेना है। यदि आप एक सत्र भी चूक जाते हैं, तो आप एक बड़ा कदम पीछे ले जा सकते हैं। यह याद रखने योग्य है कि मांसपेशियों की टोन धीरे-धीरे और विशेष रूप से निरंतर जोखिम के साथ बढ़ती है। जिस दिन आपको अपना लगभग 20 मिनट का समय सबसे सरल कॉम्प्लेक्स के कार्यान्वयन पर खर्च करना होगा। हर कोई ऐसा कर सकता है, अगर हम सभी हास्यास्पद बहाने और आलस्य को त्याग दें। केवल इस मामले में आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और अपनी उपलब्धियों का आनंद ले सकते हैं।

सुबह नाश्ते से पहले जिमनास्टिक करना सबसे अच्छा है। व्यायाम शुरू होने से 10-15 मिनट पहले, एक गिलास साधारण पीने की सलाह दी जाती है शुद्ध पानीबिना गैस के। यदि सुबह के समय पर्याप्त समय न हो तो दिन के किसी भी समय व्यायाम आसानी से किया जा सकता है। लेकिन साथ ही, याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अंतिम भोजन पाठ शुरू होने से दो घंटे पहले होना चाहिए, और प्रशिक्षण के बाद आप 10 मिनट के बाद खा सकते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि ऑक्सीसाइज बिना डाइटिंग के वजन कम करने में मदद करता है, फिर भी कुछ पोषण संबंधी आवश्यकताएं हैं। इसमे शामिल है:

• मीठा पेय से इनकार;
• पर्याप्त तरल पीकर जल-नमक संतुलन को भंग न करें;
• फास्ट फूड के बारे में भूल जाओ और खाद्य उत्पादरंजक, साथ ही परिरक्षकों के साथ;
• आहार का पालन करें और छोटे हिस्से में खाएं।

पहले परिणाम नियमित प्रशिक्षण के कुछ ही हफ्तों में ध्यान देने योग्य होंगे। शरीर में जोश और ऊर्जा का उछाल महसूस होगा, और शरीर खुद ही सुधार की प्रक्रिया शुरू कर देगा।

क्षमता

ब्रीदिंग जिम्नास्टिक अमेरिकी शिक्षक से इसकी प्रभावशीलता में भिन्न होता है, जिसे बहुत कम लोग तब तक मानते हैं जब तक कि वे इसे स्वयं अनुभव नहीं करते। ऑक्सीसाइज सिस्टम निम्नलिखित विशेषताओं के कारण प्रभावी है:

1. शांत करता है तंत्रिका प्रणाली. यह परिसर माना जाता है बढ़िया समाधानहाई कैलोरी गुड्स स्ट्रेस खाने की आदत से छुटकारा पाने के लिए। इससे खाने की मात्रा में काफी कमी आ सकती है, जिसका असर निश्चित रूप से आंकड़े पर पड़ेगा।
2. जब ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, तो यह वसा कोशिकाओं का ऑक्सीकरण करना शुरू कर देती है। यानी जितना अधिक यह प्रवेश करता है, उतनी ही तेजी से नफरत वसा कोशिकाओं के विनाश की प्रक्रिया होती है।
3. गहरी सांस लेने के साथ आने वाली ऑक्सीजन किसके लिए एक सकारात्मक कारक है सक्रिय विकासक्षारीय वातावरण, साथ ही पीएच को बनाए रखना। ऐसे वातावरण में एडीनोसिन ट्राइफॉस्फेट अणु अधिक सक्रिय हो जाते हैं और उनके पास आने वाले भोजन को सामान्य जीवन ऊर्जा में बदलना शुरू कर देते हैं। शरीर के सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में रिजर्व में संग्रहीत किए बिना, इसका पूरी तरह से सेवन किया जाता है।
4. वसा कोशिकाएं हानिकारक विषाक्त पदार्थों के लिए एक जलाशय के रूप में कार्य करती हैं ताकि उन्हें महत्वपूर्ण अंगों तक न जाने दिया जा सके। व्यायाम करते समय, लगभग 60% विषाक्त पदार्थ गैसों में बदल जाते हैं, और बाद में जब कोई व्यक्ति साँस छोड़ता है तो शरीर से बाहर निकल जाता है।

मरीना कोरपैन के साथ जिमनास्टिक

"मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सीसाइज" एक रूसी एथलीट की एक अनूठी तकनीक है जिसने इसे विशेष रूप से रूस और पड़ोसी देशों के निवासियों के लिए अनुकूलित किया है। जिमनास्टिक उन बिंदुओं पर ऑक्सीजन पहुंचाने पर आधारित है जहां काम की आवश्यकता होती है। "मरीना के साथ ऑक्सीसाइज" शुरू करने की सिफारिश की जाती है कोरपन" एक हल्के वार्म-अप के साथ, जो एक आराम की स्थिति में किया जाता है। ऐसा करने के लिए, यह केवल 4 सेट पूरा करने के लिए पर्याप्त होगा। बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, उन्हें विभिन्न मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से अन्य कार्यों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। समूह और खींच।

अभ्यास

"ऑक्सीसाइज" के रूसी अनुकूलन के अनुसार, आपको तीन सरल अभ्यास करने की आवश्यकता है:

1. मुख्य साँस लेने का व्यायाम. आपको मुस्कान में अपने होठों को फैलाने की जरूरत है, और फिर अपनी नाक से जितना संभव हो उतना गहरी सांस लें। उसके बाद, तीन छोटी साँसें लेनी चाहिए, साथ ही साथ पेट के निचले हिस्से को ऊपर उठाना और जितना हो सके तनाव देना। लसदार मांसपेशियां. फिर आपको जितना हो सके सांस छोड़ने और पेट में खींचने की जरूरत है। फिर फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करने के लिए तीन साँस छोड़ते हैं।
2. "रॉकेट"। अपनी पीठ के बल लेटकर और शरीर को खींचते हुए, आपको श्रोणि को ऊपर खींचने की जरूरत है, नितंबों को कस लें और 1 गहरी और तीन छोटी सांसें दोहराएं।
3. "कोबरा"। अपने पेट को मोड़ते हुए और अपने हाथों को अपने सामने रखते हुए, आपको अपने कूल्हों को फर्श से न उठाते हुए, अपने शरीर को ऊपर की ओर झुकना चाहिए, और समान सांसें लेनी चाहिए।

मतभेद

साँस लेने के व्यायाम में स्पष्ट मतभेद नहीं होते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसका उपयोग करके बिल्कुल सब कुछ किया जा सकता है। कुछ बिंदु ऐसे हैं जिनके कारण एक निश्चित अवधि के लिए कक्षाओं को छोड़ना सबसे अच्छा है। इसमे शामिल है:

• खून बह रहा है;
• दिल या रक्त वाहिकाओं के रोग;
• पेट की सर्जरी;
• रीढ़ की हड्डी की चोट;
• गर्भावस्था;
• फेफड़ों की समस्या।

पेट के लिए "ऑक्सीसाइज": समीक्षाएं और परिणाम

सिस्टम के बारे में सकारात्मक प्रतिक्रिया जिमनास्ट और उन लोगों दोनों से आती है जिनका खेल से कोई लेना-देना नहीं है। अपनी टिप्पणियों में, वे संकेत देते हैं कि इस प्रणाली की मदद से वे कुछ महीनों में लगभग 10 किलो वजन कम करने में सफल रहे।

वजन कम करने वाली महिलाओं और पुरुषों के हिसाब से यही तकनीक है जो सबसे आसान और असरदार है। उसके लिए धन्यवाद, आप लगातार शारीरिक गतिविधि और आहार के साथ खुद को थकाए बिना, नफरत वाले किलोग्राम को हमेशा के लिए अलविदा कह सकते हैं।

एंटोनिना क्रावेट्सो — श्वसन जिम्नास्टिक प्रशिक्षक बॉडीफ्लेक्स, ऑक्सीसिस, लाइफ लिफ्ट, मॉस्को में बॉडीफ्लेक्स स्टूडियो के संस्थापक और प्रमुख कोच। श्वास तकनीक का उपयोग करते हुए चेहरे की मॉडलिंग और कायाकल्प कार्यक्रमों के लेखक; शरीर रचना विज्ञान, शरीर विज्ञान और बायोमैकेनिक्स के अपने कार्य ज्ञान में उपयोग करता है, जो न केवल प्रभावी वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि आपको छात्रों की शारीरिक विशेषताओं के लिए श्वास तकनीक को अधिकतम रूप से अनुकूलित करने की अनुमति देता है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज ऑक्सीसाइज

ब्रीदिंग एक्सरसाइज व्यायाम के साथ पेट में सांस लेने की तकनीक है। श्वास अभ्यास के दो लोकप्रिय क्षेत्र - हम पहले ही अध्ययन कर चुके हैं कि बॉडीफ्लेक्स कैसे करें। आज, ऑक्सीसाइज़ और इसकी सूक्ष्मताएँ एजेंडे में हैं।

ऑक्सीसाइज क्या है और इस जिम्नास्टिक के मुख्य सिद्धांत क्या हैं?

ऑक्सीसाइज अमेरिकी जिल जॉनसन की लेखक की श्वास तकनीक है, जो निरंतर डायाफ्रामिक श्वास के संयोजन पर आधारित है व्यायाम. साँस लेने का चक्र, जिस पर व्यायाम के लिए एक दृष्टिकोण किया जाता है, में साँस लेना, तीन साँस लेना, साँस छोड़ना और तीन पूर्व-श्वास का क्रम होता है।

ऑक्सीसाइज़ ब्रीदिंग तकनीक और बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग में क्या अंतर है?

सबसे पहले, ऑक्सीसाइज़ सांस को रोके रखने के लिए प्रदान नहीं करता है, और व्यायाम निरंतर डायाफ्रामिक श्वास के साथ जुड़ा हुआ है।
दूसरे, ऑक्सीसाइज को कॉस्टल आर्च के नीचे पेट के तेज मोड़ के बिना किया जाता है, जो तकनीक को तुलना में नरम और अधिक एट्रूमैटिक बनाता है, उदाहरण के लिए, बॉडीफ्लेक्स तकनीक के साथ।

लोकप्रिय

क्या प्रशिक्षक की भागीदारी के बिना अपने दम पर सांस लेने में महारत हासिल करना संभव है? अगर आप गलत तरीके से सांस लेते हैं तो क्या होगा?

प्रशिक्षक के बिना ऑक्सीसाइज़ साँस लेने में महारत हासिल करना मुश्किल है, लेकिन संभव है। गलत स्व-श्वास के मामले में ऑक्सीसाइज का मुख्य लाभ संभावित प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों की अनुपस्थिति है, क्योंकि ऑक्सीसाइज सांस को रोकने के लिए प्रदान नहीं करता है।

उच्च रक्तचाप के रोगी . एक निर्विवाद लाभऑक्सीसाइज तकनीक को कम करना है रक्त चाप. मैंने व्यक्तिगत रूप से सत्र के दौरान अपने ग्राहकों में 30 से अधिक इकाइयों के दबाव में कमी दर्ज की, और यह सकारात्मक प्रवृत्ति कई और दिनों तक प्रशिक्षण के बाद भी बनी रही।

मधुमेह रोगी। कनाडा के मधुमेह संघ ने कई अध्ययनों के बाद निष्कर्ष निकाला कि ऑक्सीकरण से शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। मैं तीन साल की उम्र से मधुमेह से पीड़ित एक युवा लड़की को प्रशिक्षित करता हूं। कक्षाओं से पहले, वह इंसुलिन की सामान्य खुराक नहीं लेती है, क्योंकि जिम जाने के कुछ हफ्तों के बाद, उसे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि प्रशिक्षण के दौरान उसका रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है, अर्थात ऑक्सीसाइज़ तकनीक के अनुसार साँस लेने से उसके शरीर में कमी आती है। इंसुलिन की दैनिक खुराक।

जोड़ों के रोगों से पीड़ित लोग। व्यायाम के एक विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सेट के साथ संयुक्त ऑक्सीसाइज़ कक्षाएं, रक्त परिसंचरण को बढ़ाती हैं, जो आपको ऊतक पुनर्जनन की प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने और स्थानीयकरण करने की अनुमति देती है, और फिर नमक जमा को खत्म करने के लिए आवश्यक शर्तें बनाती हैं। इस प्रकार, ऑक्सीसाइज़, एक सक्षम व्यायाम कार्यक्रम के साथ, आर्थ्रोसिस, गठिया और अन्य संयुक्त रोगों के खिलाफ सफल लड़ाई के लिए एक शक्तिशाली हथियार है। दो साल से अधिक समय से, एक 64 वर्षीय नाई दाहिने कंधे के गठिया के निदान के साथ मेरी कक्षाओं में भाग ले रहा है, जब तक वह जिम में आई थी, तब तक वह पेशा छोड़ने वाली थी: काम के दौरान हाथ की हरकत गंभीर हो गई दर्द। लेकिन दो साल की लगातार पढ़ाई के बाद, उसने सक्रिय रूप से काम करना जारी रखा और अपना खुद का हेयरड्रेसिंग स्कूल भी खोला!

पीठ, हाथ, पेट और बाजू पर समस्या वाले लोग। मेरे कई वर्षों के अभ्यास से पता चला है कि ऊपरी शरीर में अतिरिक्त मात्रा के खिलाफ लड़ाई में ऑक्सीसाइज विशेष रूप से प्रभावी है। इसी समय, कूल्हों और पैरों के वजन घटाने में एक महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रवृत्ति भी देखी गई है।

ऑक्सीसाइज: परिणाम

बॉडीफ्लेक्स की तरह ऑक्सीसाइज़ तकनीक में 20-30 मिनट की दैनिक कक्षाएं शामिल होती हैं। हालांकि, प्रति सप्ताह दो से तीन घंटे का वर्कआउट भी ठोस परिणाम लाएगा।

ऑक्सीसाइज़: व्यायाम

कक्षाओं को विशेष रूप से खाली पेट किया जाना चाहिए, खाने के तीन से चार घंटे से पहले नहीं। अन्यथा, सांस लेने की प्रक्रिया में पेट की मांसपेशियों का काम पेट और आंतों पर नकारात्मक दबाव डालेगा, जिससे मतली और अन्य अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।

एक मौलिक रूप से गलत विश्वास। ऑक्सीसाइज तकनीक बॉडीफ्लेक्स की तुलना में निष्पादन में नरम है, लेकिन व्यायाम के साथ संयोजन करना अधिक कठिन है। अपने लिए कल्पना करें: एक श्वसन चक्र, जिसमें साँस लेना, तीन पूर्व-साँस लेना, साँस छोड़ना और तीन पूर्व-श्वास का क्रम शामिल है, पेट के विभिन्न मांसपेशी समूहों के संकुचन की एक पूरी श्रृंखला के साथ है। प्रेस पर सबसे प्राथमिक व्यायाम के साथ इस श्वास को संयोजित करने का प्रयास करें - और ऑक्सीसाइज़ की आसानी के बारे में आपका भ्रम तुरंत गायब हो जाएगा।

लगातार चार श्वसन चक्रों को सख्ती से करना आवश्यक है

अपने कोचिंग अभ्यास में, मैं आश्वस्त था कि आपको तीन चक्रों से शुरुआत करने की आवश्यकता है, और खराब शारीरिक फिटनेस के मामले में, दो चक्रों के साथ। अन्यथा, एक दृष्टिकोण के दौरान चार श्वास चक्रों का कड़ाई से पालन करने से मांसपेशियों के तंतुओं का अतिरंजना और टूटना हो सकता है। भार की तीव्रता सत्र से सत्र तक धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए।

बॉडीफ्लेक्स की तुलना में ऑक्सीसाइज़ अधिक प्रभावी है

कोई कम या ज्यादा प्रभावी तकनीक नहीं है, सिर्फ आपके लिए एक तकनीक है! एक हाइपोटेंशन व्यक्ति, उदाहरण के लिए, रक्तचाप में कमी के कारण बेचैनी और चक्कर आ सकता है। इस मामले में, कई अन्य लोगों की तरह, बॉडीफ्लेक्स अधिक उपयुक्त है।

सक्रिय भार और खेल के साथ संयुक्त होने पर ऑक्सीसाइज़ अधिक प्रभावी होता है

सक्रिय खेल और शक्ति प्रशिक्षण को ऑक्सीसाइज़ व्यायाम के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए, अन्यथा यह संभावना नहीं है कि आप अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे।

ऑक्सीसाइज़ का कोई मतभेद नहीं है

और यह मिथकों में से एक है! अगले पृष्ठ पर contraindications की सूची देखें।

मतभेद!

ओक्सिसेज़ में मतभेद हैं, और उनकी उपेक्षा करने से गंभीर जटिलताएँ हो सकती हैं!

1. गर्भावस्था

2. मिर्गी

4. मायोमा नोड्स

5. फुफ्फुसीय उच्च रक्तचाप

6. हृदय रोग

7. महाधमनी धमनीविस्फार

8. सेरेब्रल एन्यूरिज्म

9. बढ़ा हुआ इंट्राकैनायल दबाव

10. अन्नप्रणाली की हर्निया

11. पश्चात की अवधि (पेट की सर्जरी कक्षाएं शुरू होने से छह महीने पहले की गई थी)

12. गुर्दा रोग (नेफ्रोप्टोसिस, ग्लोमेरुलोनेफ्राइटिस)

13. दृष्टि के अंगों के रोग

अनुभाग में अपडेट का पालन करें और ऑक्सीसाइज तकनीक के साथ संयुक्त वजन घटाने के अभ्यास के चयन को याद न करें।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज ने लंबे समय से कई महिलाओं को जीत लिया है जो आदर्श रूपों के लिए प्रयास करती हैं। आज हम उन्हीं में से एक के बारे में बात करेंगे - श्वसन ऑक्सीसाइज जिम्नास्टिक, हम साँस लेने की तकनीक के बारे में बात करेंगे, व्यायाम के एक सेट की पेशकश करेंगे और आपको उन महिलाओं की समीक्षाओं और परिणामों से परिचित कराएंगे जिन्होंने पहले से ही इस तकनीक की प्रभावशीलता को खुद पर आजमाया है।

ऑक्सीसाइज - सार, फायदे, contraindications

ओक्सिसेज़ - वजन घटाने के लिए साँस लेने का व्यायाम, जिसका उद्देश्य शरीर में चयापचय में तेजी लाना है। ऑक्सीसाइज तकनीक का आदर्श वाक्य है "हम सांस लेते हैं और वजन कम करते हैं!". रूस में वजन घटाने के लिए इस श्वास अभ्यास के मामलों में मरीना कोरपैन अग्रणी बन गई। आप "मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सीसाइज - वीडियो ट्यूटोरियल" लेख में उसके अभ्यास के सेट से परिचित हो सकते हैं।

उचित श्वास के साथ संयुक्त स्थिर अभ्यासों का एक सेट करते हुए, आप नियमित कक्षाओं के एक सप्ताह के बाद पहले परिणाम देख सकते हैं।

व्यायाम के दौरान उचित श्वास तकनीक मदद करती है ऑक्सीजन के साथ शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों की संतृप्ति, चयापचय में सुधार करती है, जो बदले में वजन कम करने की प्रक्रिया में योगदान देता है, और व्यायाम मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है, और परिणामस्वरूप आपको एक टोंड और पतला शरीर मिलता है।

दुनिया भर में अधिक प्रसिद्ध साँस लेने के व्यायाम हैं। लेकिन अगर हम बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज की तुलना करते हैं, तो बाद वाले के कई निर्विवाद फायदे हैं:

• श्वास तकनीक शोर से साँस छोड़ने का प्रदर्शन नहीं करता है,जो उन युवा माताओं के लिए अधिक फायदेमंद है जो अपनी नींद में खलल नहीं डालना चाहतीं छोटा बच्चाऔर उनके लिए जो घरवालों को डराने से डरते हैं।
• जबकि बॉडीफ्लेक्स गर्भवती महिलाओं के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated है, ऑक्सीसाइज प्रदर्शन कर रहा है ऐसा कोई प्रतिबंध नहीं है।
• अलावा यह तकनीककी अनुमति देता है अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाएं समस्या क्षेत्र जिम जाए बिना बड़ा निवेशपैसा और समय निवेश। कक्षाओं के लिए, आपको प्रतिदिन केवल 15-20 मिनट चाहिए।
• ऑक्सीसाइज भी अनुमति देता है पूरे जीव के कामकाज में सुधार।कुछ ही सत्रों के बाद, आप ताकत और ऊर्जा का उछाल महसूस करेंगे।

अपनी सादगी और बड़ी संख्या के बावजूद अच्छे तर्क, साँस लेने के व्यायाम में अभी भी कई सीमाएँ हैं।

मतभेद

• हृदय प्रणाली के रोग;
• जीर्ण रूप में तंत्रिका संबंधी विकार;
• उच्च रक्तचाप;

• फेफड़े की बीमारी;
• आहार के पालन की अवधि;
• पश्चात की अवधि।

जो लोग उपरोक्त बीमारियों से पीड़ित नहीं हैं और सख्त आहार का पालन नहीं करते हैं, उनके लिए ऑक्सीसाइज उपयोगी होगा।

व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें, क्योंकि हो सकता है कि आपको कुछ ऐसी बीमारियों के बारे में पता न हो जो आपके शरीर को पहले से ही नष्ट कर रही हैं।

साँस लेने की तकनीक और व्यायाम के अध्ययन पर आगे बढ़ने से पहले, हम आपको उन सिफारिशों से परिचित होने की सलाह देते हैं जो आपकी कक्षाओं को अधिक आरामदायक और प्रभावी बनाने में आपकी मदद करेंगी।

अब ऑक्सीसाइज जिम्नास्टिक की श्वास तकनीक से परिचित होने का समय है।

ऑक्सीसाइज ब्रीदिंग तकनीक

एक गहरी धीमी सांस लें, पेट की मांसपेशियों को आराम दें और इसे गोल होने दें। हम अधिक से अधिक हवा लेने की कोशिश करते हुए 3 और छोटी सांसें लेते हैं।

बिना देर किए हम पेट को पसलियों तक खींचते हुए पूरी तरह से सांस छोड़ते हैं। हम 3 अतिरिक्त छोटे साँस छोड़ते हैं, सभी हवा को आखिरी तक निकालने की कोशिश करते हैं।

तकनीक स्वयं मुश्किल नहीं है, लेकिन कई लोगों के लिए यह असामान्य है। यही कारण है कि शुरुआत में सही ढंग से सांस लेने का अभ्यास करना जरूरी है।

ऐसा करने के लिए हर दिन कम से कम 30 सांस चक्र करें।
जब आप श्वास को स्वचालितता में लाने में कामयाब हो जाते हैं, तो इस श्वास पर आधारित अभ्यास सीखने का समय आ गया है।

तस्वीरों में ऑक्सीसाइज एक्सरसाइज

प्रत्येक व्यायाम के लिए एक श्वास चक्र होता है।

अभ्यास 1

हम पीठ और बाजुओं पर काम कर रहे हैं।

• पीठ सीधी करके खड़े हो जाएं।
• एक हाथ ऊपर उठाएं, दूसरे को शरीर के साथ नीचे करें।
• फिर अपनी बाहों को जितना हो सके पीछे खींचे।
• कंधे भी पीछे हट जाते हैं।

व्यायाम प्रत्येक हाथ पर बारी-बारी से किया जाता है।

व्यायाम 2

पीठ और बाजुओं की मांसपेशियां काम करती हैं।

• अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, भुजाओं को भुजाओं की ओर।
• अपनी कोहनियों को समकोण पर मोड़ें।
• हम कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हैं, हाथों को पीछे ले जाते हैं।

व्यायाम 3

नितंब और जांघ का पिछला भाग काम करता है।

• पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग, शरीर आगे की ओर झुका हुआ।
• हाथों को घुटनों के ठीक ऊपर कूल्हों पर टिकाएं।
• अपनी पीठ के निचले हिस्से में वक्र बनाए रखें।

व्यायाम 4

जांघ के बाहरी हिस्से का काम करता है।

• अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें।
• अपने पैरों को अंदर की ओर इंगित करें।
• अपने पैरों को कस लें, फर्श को फैलाने की कोशिश करें।

व्यायाम 5

यह वह जगह है जहाँ भीतरी जांघ काम करती है।

• शुरुआती स्थिति वही रहती है, केवल मोज़े बाहर की ओर मुड़े होते हैं।
• प्रयास के साथ, फर्श से खींचने की कोशिश करें।

निम्नलिखित अभ्यासों के लिए, आपको एक कुर्सी लेने की आवश्यकता है।

व्यायाम 6

हम नितंबों पर काम करते हैं।

• अपने हाथों को पीठ पर टिकाकर कुर्सी के पीछे खड़े हो जाएं।
• हम पैर को पीछे और बगल में ले जाते हैं, जुर्राब को अपनी ओर खींचते हैं।
• सहायक पैर घुटने के जोड़ पर थोड़ा मुड़ा हुआ है।

व्यायाम 7

प्रारंभिक स्थिति, जैसा कि पिछले अभ्यास में है।

• हम पैर वापस लेते हैं, जुर्राब को अपनी ओर खींचते हैं।
• अपने पैर को बहुत ऊंचा उठाने की कोशिश न करें।

व्यायाम 8

• एक कुर्सी के पीछे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखें, अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर मोड़ें।
• एक कुर्सी के पीछे एक समर्थन के रूप में प्रयोग करें।
• तब तक नीचे झुकें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों।

यह व्यायाम आपको कूल्हों को बाहर निकालने की अनुमति देता है।

व्यायाम 9

इस एक्सरसाइज में अंदरूनी जांघ को अच्छी तरह से मजबूत किया जाता है।

• एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करें।
• अपने हाथों को अपने पीछे एक कुर्सी पर रखें।
• अपने घुटनों को पीछे धकेलते हुए अपने श्रोणि को आगे की ओर धकेलें।

व्यायाम 10

पीठ और प्रेस की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम किया जाता है।

• अपने हाथों को अपने पीछे रखकर कुर्सी के किनारे पर बैठें।
• अपने पैरों को एक साथ रखें और घुटनों के बल झुकें।
• एक हाथ कुर्सी पर रहता है, दूसरा विपरीत दिशा में फैला होता है।
• उसी समय, शरीर को मोड़ो।

निम्नलिखित अभ्यास फर्श पर किए जाते हैं।

व्यायाम 11

• अपने घुटनों, पैरों को एक साथ, हाथों को अपने सामने रखें।
• हम नितंबों और जांघ के पिछले हिस्से के प्रयासों की मदद से शरीर को वापस नीचे करते हैं।
• अपनी रीढ़ को झुकाएं नहीं।
• अपनी पीठ सीधी रक्खो।

व्यायाम 12

नितंबों और जांघों की मांसपेशियां काम करती हैं।

• फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें।
• अपने हाथों को अपने धड़ के साथ फर्श पर रखें।
• नितंबों के प्रयास से श्रोणि को ऊपर उठाएं और घुटनों को एक साथ लाएं।
• शरीर और कूल्हों को एक रेखा बनानी चाहिए।

व्यायाम 13

• अपने अग्रभाग को फर्श पर टिकाते हुए, अपनी तरफ लेटें।
• जुर्राब को अपनी ओर खींचते हुए ऊपर के पैर को ऊपर उठाएं।

व्यायाम आपको शरीर, नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है।

व्यायाम 14

• अपने पेट के बल लेट जाएं, दोनों बाजुओं के साथ फर्श पर आराम करें।
• अपने बाएं पैर को घुटने से थोड़ा मोड़ें, अपना दाहिना पैर उठाएं और इसे विपरीत दिशा में ले जाएं।
• दूसरे पैर पर दोहराएं।

व्यायाम 15

• फर्श पर बैठो, अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाओ, अपने पैरों को एक साथ जोड़ो।
• अपने हाथों को अपने पीछे फर्श पर रखें।
• अपने घुटनों को जितना हो सके नीचे करने की कोशिश करें, स्ट्रेचिंग अंदरूनी हिस्सानितंब।

नितंबों और जांघों को मजबूत करने में मदद करता है।

ताकि आप अंततः इस परिसर की प्रभावशीलता के बारे में आश्वस्त हो सकें, हमारा सुझाव है कि आप उन महिलाओं की समीक्षाओं को पढ़ें जो पहले से ही ऑक्सीसाइज पद्धति का उपयोग करके अपना वजन कम करने में कामयाब रही हैं।

ऑक्सीसाइज - समीक्षाएं

नतालिया:

मैं लंबे समय से अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा हूं। आहार ने ज्यादा परिणाम नहीं दिया, वजन हमेशा वापस आ गया। लेकिन कठिन प्रशिक्षण भी मेरे लिए नहीं है। इसलिए, मैंने समीक्षाओं को पढ़ने और "पहले और बाद में" श्रृंखला से फोटो में परिणाम देखने के बाद, अपने लिए ऑक्सीसाइज चुना।

मैंने जो देखा उसने मुझे प्रभावित किया। मैं अब दो सप्ताह से व्यायाम कर रहा हूं, मैं 4 किलो वजन कम करने में सफल रहा। लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण बात नहीं है। अतिरिक्त सेंटीमीटर हमारी आंखों के सामने पिघल जाते हैं। बहुत अधिक ऊर्जा।

प्रेमी:

मैंने अभी हाल ही में ऑक्सीसाइज़ जैसी तकनीक के बारे में सीखा, और प्रशिक्षण का एक कोर्स करने का फैसला किया। लगभग एक सप्ताह तक सांस लेने का अभ्यास किया। मैं अब एक महीने से व्यायाम कर रहा हूं। इस दौरान उन्होंने 4 किलो वजन कम किया। परिणाम ने मुझे खुश कर दिया। मुझे पहले से ही कक्षाओं की आदत हो गई है, हालाँकि पहले दिनों में मैं चक्कर आने से परेशान था।

इरीना:

मैं अब 6 महीने से ऑक्सीसाइजिंग कर रहा हूं। अतिरिक्त पाउंडमेरे पास थोड़ा था। पहले महीने के दौरान, मैं 5 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा, और फिर मैंने परिणाम बनाए रखने और अच्छा महसूस करने के लिए काम किया।

एवगेनिया:

मैंने यह साँस लेने का व्यायाम लगभग एक साल पहले किया था। लेकिन शुरू में मैंने यह नहीं देखा कि इसके लिए क्या contraindications मौजूद हैं। इसलिए, मेरे उच्च रक्तचाप के साथ, अपने आप पर ऑक्सीसाइज़ के प्रभाव को महसूस करना संभव नहीं था। दबाव और अधिक बढ़ने लगा। कक्षाएं बंद करनी पड़ीं।

के लिये अच्छा उदाहरण सही निष्पादनअभ्यास का एक सेट, हमने एक वीडियो उठाया।

ऑक्सीसाइज - वीडियो

इस वीडियो से आप ऑक्सीसाइज श्वास तकनीक के बारे में जानेंगे, साथ ही शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी अभ्यासों के एक सेट से परिचित होंगे। परिसर से कुछ अभ्यासों को प्रशिक्षक द्वारा प्रतिस्थापित किया गया था।

वजन घटाने के लिए ऑक्सीसाइज ब्रीदिंग एक्सरसाइज न केवल पेट, कूल्हों, बाहों और पीठ के लिए, बल्कि आपके चेहरे के लिए भी उपयोगी होगी। ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की संतृप्ति उनके पुनर्जनन को बढ़ावा देती है, जो बदले में कायाकल्प की ओर ले जाती है। धैर्य रखें, प्रेरित हों और अच्छा मूडऔर आप एक सप्ताह में पहले परिणाम देखेंगे।

क्या आपने अपने आप पर ऑक्सीसाइज़ के प्रभाव का अनुभव किया है? क्या आपने सभी अभ्यास किए हैं? आपने कब तक सांस लेने का अभ्यास किया? टिप्पणियों में हमें अपने परिणामों और छापों के बारे में बताएं।