Jóga je spôsob, ako trénovať vaše telo a ducha, doktrína, ktorá prispieva k zdravému životnému štýlu, zvýšenie tónu, krásu tela a harmónie s vlastným vnútorný svet a externé javy. Jóga cvičenia pre chudnutie brucho a boky Umožnite vám zabudnúť na extra centimetrov - to je správna cesta na krásnu postavu bez chybov.

Niet pochýb o tom, že jóga prináša nikto niekoľko sto rokov. Stojí za to pripomenúť, že jóga nie je len flexibilita, plasticita, fyzický tréning, ale aj filozofia života, hodnota, doktrína, ktorá je harmonicky tkaná do systému fyzických cvičení. Cieľom jogy je zlepšiť osobnosť, harmonický rozvoj osoby, hľadá rovnováhu so svetom, ktorá sa obklopuje každého z nás. Odporúčajú sa študovať s odborníkom rôzne Aziatiáni. Nezávislá štúdia jogy nesmie poskytnúť požadovaný účinok.

Vzhľadom k tomu, v prvom rade, jóga je doktrína, je potrebné zvážiť základné postuláty, na ktorých tento systém drží.

Najčastejšie príčiny nadmernej hmotnosti sú:

• Zdravotný stav;
• Nízka úroveň fyzickej námahy;
• Lenivosť, nedostatok motivácie zmeniť seba a ich tvar;
• Nie správna výživa.

So všetkými týmito dôvodmi môžete bojovať s jogou:

• Vďaka tréningu môžete posilniť svoje zdravie.
• Jóga poskytuje optimálnu úroveň zaťaženia, bez ktorých je úspešný boj nemožný hmotnosť.
• Triedy prispievajú k zrýchleniu metabolizmu, ktorý je nevyhnutný pre úspešnú stratu hmotnosti.
• Vyučovanie umožňuje nielen zabezpečiť optimálnu úroveň zaťaženia, ale aj získať zručnosti správnej výživy a zdravého životného štýlu.

Komplexy cvičení v jogy sú zamerané na vytvorenie harmonickej a zdravej osobnosti a každý jednotlivý komplex môže vykonať určitú úlohu. Napríklad zvýšenie intenzity metabolickej. Špeciálne cvičenia sa nazývajú okovy - sú zamerané na implementáciu určitých funkcií.

Triedy vyžadujú správne dýchanie, kombinácie s inými cvičeniami. Čistiace veže nám umožňujú normalizovať stav tela a podporovať stratu hmotnosti. Maximálne množstvo kyslíka, ktoré vstupuje do tela, prispieva k odstráneniu škodlivých látok.

Poznámka! Váhy môžu ukázať veľkú číslicu, ak sa dostanete vysoko fyzické cvičenie - vyvíja sa svalová hmota, tuk odchádza. Nie je potrebné vystrašiť, že hmotnosť sa stala viac ako pred triedami - pozitívne zmeny na obrázku nie je ťažké si všimnúť.

Dôležitou výhodou jogy je schopnosť utiahnuť svaly, ktoré sú ťažké vystaviť za normálnych podmienok. Pre chudnutie, zlepšenie tela, súbor cvičení, vyvinutý špeciálnou osobou, uplatňovaná, s prihliadnutím na jeho jednotlivé funkcie. Hatha Jóga pre chudnutie - možnosť rozhodnúť o probléme s nadváhou a zdravím správna voľba Cvičenia. S pomocou jogy sú eliminované usadeniny tukov - pravidelné triedy umožňujú zlepšiť obrázok, zvýšenie svalovej hmoty.

Výhody jogy cvičenia

• Rozvoj flexibility a agility v dôsledku jogy;
• Možnosť harmonického vývoja tela a hromadenie svalov;
• Úspešný boj proti problémovým oblastiam, z ktorých je ťažké odstrániť usadeniny tukov;
• Tónovanie celého organizmu;
• Pozitívny vplyv na kĺby.

Správny rozsah cvičení jogy odmietajú iné výkonové zaťaženie, dostať optimálnu príležitosť pre tréningové nohy, brušné svaly, ruky a iné časti tela, správne dýchanie.

Poznámka! Jedným z najdôležitejších podmienok pre úspech jogy je správna výživa a dýchanie. Bez kompetentne navrhovanej stravy bude ťažké získať všetkých 100% efektívnych výhod.

Ak nemáte túžbu vybudovať svalovú hmotu, stojí za to zamerať sa na cvičenia, ktoré podporujú naťahovanie, flexibilitu - harmonicky rozvíjajú hodnotu bez výrazného rastu svalov. Doma, môžete študovať po konzultácii so špecialistom.

Chudnutie s jogou

Keďže triedy sú nevyhnutne naplnené silným cvičením, eliminácia tukových usadenín je nevyhnutné. Vynikajúce formuláre možno získať využitím takejto poradenstva:

• Nie je potrebné ľutovať: Triedy by mali byť intenzívne, pri limite možností - to dosiahne úspech rýchlejšie, zvýši účinnosť každej lekcie. Táto Rada sa týka ľudí, ktorí nemajú žiadne kontraindikácie, ktoré sú významnými zdravotnými problémami.
• Uistite sa, či máte zdravotné problémy - ak existujú kontraindikácie, musíte urobiť tréning menej intenzívny, neopakujte telo. Systém ľahších cvičení tiež poskytne pozitívny výsledok.
• Treba mať na pamäti, že niektoré cvičenia môžu viesť k výraznému zvýšeniu svalovej hmoty - to je dôležité pre tých, ktorí majú určitý cieľ na začiatku tréningu: napríklad, aby boli štíhly, schudnúť, ale bez výrazného zvýšenia vo svalovej hmoty.
• Stojí za to zohľadniť skutočnosť vzhľadu bolesti - ak sa bolesti nesúvisia s palacami, stojí za to prehodnotiť výcvik, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou, niečo, čo robíte zle.
• Postupujte podľa pravého dýchania.

Rozvoj programu chudnutie

Začiatok akéhokoľvek tréningu v jogy - zahriať, jednoduché lekciektoré prispievajú k zahrievaniu a prípravu tela na začiatok intenzívnejších tréningov. Zohrievanie by malo trvať najmenej 10-15 minút času - v takom prípade môžeme bezpečne pokračovať v triedach. Bez tréningu sa nemôžete pohybovať na sedenie.

• Sediaci - Napríklad, skrútenie - umožňujú tonizovanie tela, zlepšenie trávenia, obličiek a pečene. Prečo je to dôležité? Dôvod je jednoduchý - správna prevádzka tráviacich orgánov prispieva k efektívnej a rýchlej strate hmotnosti.
• Po sedení sú implementované stojaté pozície. Aby bolo možné riadne vykonávať takéto pózy, vyžaduje sa sila, energia, rovnováha - súbor cvičení zameraných na rozvoj svalov a posilniť celé telo. Recenzie umožňujú povedať, že je to vďaka naplneniu stálych predstavy podarilo získať vysoké výsledky v chudnutie a vývoj krásnej postavy. Systém chudnutia cvičenia môže zahŕňať polohy: polmesiac, trojuholník, orol, strom, bojovník, stolička. Každá Asana má cieľ - rozvoj určitej svalovej skupiny. Postupné a riadne vykonané údaje o údajoch je zárukou pozitívneho výsledku straty hmotnosti. Napríklad, póza bojovník sa používa na vytvorenie ramenného pásu, brušných svalov. Crescent - na posilnenie nôh, chrbticu.
• Invertovaná Asana - Cvičenia, ktoré sa vykonávajú na posilnenie brušných svalov, stimuláciu prevádzky vnútorných orgánov, odstránenie napätia v tele, eliminácia bolesti vzadu. Multifunkčnosť dát Asan vám umožňuje úspešne používať v triedach na účely straty hmotnosti. Uistite sa, že ovládajte pluh pluhu. Je tiež užitočné pre stojan na ramenách. Každý z týchto cvičení sa musí vykonať aspoň minúty. Medzi Asanans je potrebná malá prestávka. Najužitočnejší pes predstavuje, ktorý sa pozerá dole, svah z pozície stojaci, svah z pozície sedí s rozšírenými nohami.
• Asana s naklápaním dopredu (Sedenie a státie): používa sa na stimuláciu prevádzky vnútorných orgánov, natiahnutie a posilňovania svalov.
• Relaxačné polohy - Povinné ukončenie akéhokoľvek tréningu v jogy. Prispievajú k relaxačnému telu a odpočinku. Data Asana sa vykonávajú približne 15 minút. Účelom cvičenia je odstránenie stresu, únavy, likvidácie hmotnosť. Najvhodnejšie je póza dieťaťa.

PožisY používané na chudnutie

Zvážte, že pózy jogy bojovať proti nadváhu samostatne:

• : Používa sa na strečing, krásnu pozíciu. Asana sa vykonáva ako prechod medzi rôznymi cvičeniami. Hlavnou vecou je správne dýchať, cítiť všetky svaly tela v dobrom stave.

• Tilt dopredu (stojaci) - jeden z hlavných Asan na strečing, posilnenie svalov stehien. Je to pomalé, že svaly sú napäté. Je potrebné sa usilovať o jednoduchosť vykonávania tohto cvičenia.

• : Slúži ako posilnenie svalov zadku, má priaznivý vplyv na chrbticu. Asana vám umožňuje zlepšiť tón celého tela.

• Pes, ktorý sa pozerá dole - Päta sa používa na posilnenie zadku, kaviár, boky, ruky, vďaka čomu môže byť póza nazývaná univerzálna. Pozícia sa musí konať 1 až 3 minúty - to stačí na posilnenie svalov.

Pozdravte vám, moji drahí čitatelia. Som rád, že ťa opäť vidím v mojom blogu. A dnes budeme diskutovať o téme záujmu pre mnohých, najmä v očakávaní leta. Cvičenia z jogy pre chudnutie budú zaujímavé a užitočné pre tých, ktorí sú v run-upov plážovej sezóny chcú dať svoju postavu a vaše telo. V procese ich vykonávania sa vaša hmotnosť a životný štýl zmení.

Už poznáte mojich priateľov, že joga nie je len fyzické cvičenia, je to komplex vedomostí, meditatívnych postupov a staroveké vedy O výžive a životnom štýle (Ayurveda). Systematické efektívne triedy vám pomôžu nielen zbaviť sa nadbytočnej hmotnosti, ale aj na aktualizáciu tela, zatiaľ čo nerušuje prirodzený genotyp osoby, ktorá je veľmi dôležitá. Cvičenie, budete viesť telo k súvahe pri narodení.

Komplexy Khatha Yoga vám pomôžu oživiť spojenie s vaším telom a vrátiť sa k nemu krásne formy. Nie sú to zásadne nové pozície, to sú klasické Aziati, v určitom poradí postavenom vaším inštruktorom, ktorí budú mať vplyv na každú zo svalových skupín a bude postupne obnoviť celé telo.

Účinnosť týchto cvičení na chudnutie je kontrolovaná v tisícročí.

Cieľ len na chudnutie nie je cieľom jogy. Ale jóga tvrdí, že osoba potrebuje mať silnú telesná škrupina Aby bolo možné byť pripravení na mnoho hodín respiračných postupov a meditácie v budúcnosti.

Najlepšie výsledky tried budú uvedené v kombinácii s prijímaním moderných liekov na zníženie hmotnosti, prirodzenými prírodnými komponentmi. Dobrá spätná väzba o Chokolate Slim.ktorý má silný účinok spaľovania tukov. Môžete si kúpiť oficiálny dodávateľ za spojenie

Táto kombinácia je účinná na zníženie hmotnosti a pomáha vyrovnať sa s nasledujúcimi faktormi:

1. Popáleniny zbytočných tukov
2. Urýchľuje metabolické procesy
3. Pomáha rozvíjať zvyk riadnej výživy, zvyšuje metabolizmus kvôli špeciálnym cvičeniam. Patrí sem čistiace tyče a pranayama, ktoré zabezpečujú tok kyslíka do ľudského tela. Potom tento zvyk je správne dýchať a v každodennom živote.

Čo môže zmeniť jogu?

Nadváha je najčastejšie výsledkom viacerých faktorov. A jóga sa môže okamžite vyrovnať s niekoľkými z nich.

V priebehu tried je zaťaženie všetkých skupín svalov. Napríklad, zubaté svaly Staňte sa elastickejším po niekoľkých mesiacoch tried, napriek tomu, že táto svalová skupina je dosť ťažká trénovať.

Pre každého, kto sami rozhoduje, že sami začínajú triedy, sa vyvíja individuálny súbor cvičení v závislosti od problémov tvaru. Podobne, svalová hmota je tiež vytvorená z extra kilogramov, osoba sa stáva flexibilnejšou a chytrou.

Aké cvičenia na zníženie hmotnosti sú dostupné a účinné ako pre začiatočníkov a už praktizujúcich?

Existujú jednoduché Aziati, ktorí sa vykonávajú stojaci. Napriek tomu, že sú považované za najjednoduchšie, pravidelne ich vykonávajú a v kombinácii Chokolate Slim. povedie k horiacemu tuku v oblasti panvy, bokov a na žalúdku. Tiež rýchlo "opustí" tuk s nohami a rukami.

Musíte sa dostať rovno. Ruky pozdĺž trupu, vynechanie.

Foot a kolená spolu, telo je narovnané, pozerá sa priamo pred seba.

Takáto poloha tela robí brucho vstať. Niekoľko sekúnd, pobyt v tejto pozícii. Všetky Asana Hatha Jóga, vykonané, začínajú takou pozíciou tela.

1. Vircshasana

Ruky pred prsníkom sú dlaň zložené na namaste (pozdrav v Indii). Ruky sa natiahli. Vytiahnite ruky a tak stojte niekoľko sekúnd.

Znížte ruky, upevnite nohy tak, aby nohy jednej nohy stojaci na koleno druhého. Aby sa zabezpečilo, že ohnutá noha bola kolmá na nohu, ktorá stojí na podlahe. Znova vytiahnite ruky a zostaňte v tejto póze.

Študenti pre začiatočníkov môžete najprv vykonávať iba prvú časť cvičenia.

Postavte sa rovno, moji ste skúsení čitatelia. Telo je úplne rovné, pozerá sa pred vami. Nohy a ruky plačúce na strane skokom. Mierne širšie ramená. Kolmé na ľavú zastávku vložte pravé. Potom je ľavá zastávka stále mierne nasadená.

V prípade, že robíte na vlastnú päsť, potom obrázky v mojom blogu vám pomôže predstaviť si, ako telo je potrebné umiestniť počas triedy.

Začneme pomaly, aby sme sa naklonili doprava, pričom sa snažíme dosiahnuť pravá ruka predtým pravá noha. Sledujte pravú dlaň, aby ste ležali na podlahe. Hore natiahnuť ľavú ruku tak, aby bola na rovnakom riadku s pravou rukou. Otočte hlavu hore a pozrite sa na prsty ľavej ruky.

Zostávame v takomto pozícii. Potom opakujte druhý spôsob.

Snažte sa nechať kolená počas svahov.

Pri vykonávaní triccasans je nemožné ohnúť nohy v kolenách, čo sa snaží ohrievať čo najnižšie. Všetko prichádza s časom. Táto Asana pomáha zbaviť sa zbytočných zväzkov na bokoch a robí štíhle nohy.

Dostaňte sa do Tadasánu. Skok tkanie nohy a ramená po stranách. Sklon má pravdu, ohýbajte pravú nohu.

Pozor! Vaše koleno musí byť nad pätou.

Vytiahnite ľavú ruku dopredu, zdvihnite ho do ucha v priebehu nakláňania.

Palma pravá ruka leží na podlahe. Vytiahnem celé telo smerom k nakláňaniu pomaly, pokojne. A ako vždy, pokúste sa zdržať v tejto pozícii.

Potom opakujte svah v opačnom smere. Vaše tukové usadeniny na bokoch av oblasti panvy budú postupne zmiznúť.

5.koba, Bhuzhangasana

Ležal som na žalúdku. Ruky ťahajú pozdĺž tela. Palmy sa pozerajú, nohy sú spojené. Tešíme sa. Snažíme sa stúpať, pomaly zvyšuje bradu. Zostaneme v tejto pozícii a urobme niekoľko dychov - výdych.

Palmy sú nasmerované dole, ležia na podlahe. Budeme sa snažiť podporovať pred rukou, aby sme zostali na podlahe len na lakte. Zdvihnite súčasne s týmto hrudník A urobiť nejaké hlboké dychy a výdych.

Hoď späť svoju hlavu, brucho leží na podlahe, natiahnite si ruky dopredu a opäť si ponechávajte v takejto póze, znova dýchať.

Táto klasická predstavujú vás posilniť svoje prsné svaly, dajte im formu, a tiež schopný posilniť kolená a chrbticu. Viac informácií o tejto pozícii v nasledujúcich článkoch.

1. Birch alebo Sarvangasana

Ležal som na chrbte. Kliknite na dlaň na podlahu.

Nohy pásu hlavy v halazánskom a potom ho zdvihnú takým spôsobom, že kolená boli na úrovni ramien. Zostávame v tejto pozícii 5-10 sekúnd.

Podpora chrbta späť s rukami, snažíme sa pomaly narovnať nohy pomaly, potom ich zvýšiť a oneskorenie v tejto pozícii. Snažte sa vytvoriť stojan na ramenách. Držiak na niekoľko sekúnd v tejto polohe.

Veľmi pomalé a jemne sa vráti do pôvodnej polohy. Toto cvičenie posilňuje tlač a robí váš žalúdok. Táto predstavujú je lepšie zvládnuť skúseného trénera pod vedením skúseného trénera, len potom sa vykonáte.

Pre triedy, aby vás priviedli, moji rešpektovaní čitatelia sú to, čo snívate, musíte pozorovať pravidelnosť. Pravidelnosť v jóde je dôležitá v akejkoľvek inej praxi. A ak to urobíte, aby ste znížili váhu, potom máte záujem o rýchle vizuálne zmeny. Ak sa triedy nie sú pravidelne držia, potom môžete zabudnúť na výsledok. Odporúča sa praktizovať 30 - 60 minút 4 - 6 krát týždenne. Potom uvidíte výsledky.

Jóga pomáha bežať interné procesy V tele a podporiť ich, musíte neustále trénovať. Ako trénovať telo horenie v tuku

Snažte sa jesť správne.

Nie každý človek môže dodržiavať výživu jogínu, neexistuje mäso, atď. A mnohí indickí učitelia jogy, múdry muži hovoria, že nie je potrebná. Vysvetlijú to skutočnosti, že telo by malo prijímať výrobky, ktoré sa používajú na tých, ktorí sú zvyknutí na kŕmenie na tej krajine, kde sa narodili. Ak naše veľké babičky a grear-grandfaters milovali boršča, neužívajú sa, aby sa jej vzdali a úplne prepínali na orechy a ryžu. Najdôležitejšia vec v každom pozná opatrenie.

Čoskoro leto a diverzifikuje svoje menu Čerstvá zeleninaKaždý môže byť slabí a bobule.

V staroveku v Indii, tí, ktorí chcú schudnúť, zamietli jedlo na mesiac, len urobil anes a pili vodu.

V súčasnosti existuje mnoho spôsobov, ako ľahší spôsob, ako schudnúť, môžete len piť tuk spaľujúci kokteilJe však lepšie spojiť ju s cvičeniami jogy a robiť to pravidelne. Pred použitím akéhokoľvek odporúčania z tohto a ďalších článkov na blogu sa uistite, že ste sa poraďte so svojím lekárom a so svojím jogyom.

Dnes som vám povedal o niekoľkých klasických pózach, ktoré vám pomôžu vytiahnuť postavu a dobíjať svoju novú energiu. Ak sa vám táto téma užitočná a potrebuje, zdieľajte ho so svojimi priateľmi a oboznáme sa sociálne sieteMožno sa tiež chcú byť flexibilnejší, mladý a energický. Až do núdze na stránkach môjho blogu!

V boji krásna postavaMnohé spôsoby sa používajú - správna výživa, šport, tablety, chudnutie a dokonca aj hlad. A všetko je dokonale zapamätané - schudnúť, musíte bežať, skočiť, prenášať gravitáciu a pot každý. A jogu, naopak, ponúka na relaxáciu, v miernom tempe, pokojne nie príliš komplikované cvičenia. Zdá sa, že je to neúčinné.

Ale nie.

Výhody jogy pre ženy a mužov sú jednoducho nepríjemné! Pomôže to len zbaviť sa nadváhy, ale aj posilňuje svaly, zvýši vytrvalosť a flexibilitu, zlepšuje morálny stav.

Bude joga pomoc v boji proti nadváhe

Tí, ktorí sa už zaoberajú fyzickými cvičeniami, alebo ide len o počuť o jogu ako spôsob, ako chudnutie. Táto možnosť spôsobuje veľa pochybností, ale účinnosť týchto postupov dokazujú tí, ktorí už túto cestu prešli.

A odborníci jogy hovoria, že musíte pochopiť, čo je joga.

Toto nie je len fyzické cvičenie, je to proces sebavedomia a seba-zlepšenie. Ovplyvňuje nielen fyzickú zložku, ale aj duchovnú. A vzhľadom na skutočnosť, že nadváha je najčastejšie problémom, ktorý sa spočiatku v samotnej hlave situuje, účinnosť jogy sa zvyšuje.

Ako hovoria psychológovia, nadváha je pokusom osoby na ochranu pred vonkajším svetom, chráni sa a jóga pomáha schudnúť. S najväčšou pravdepodobnosťou sa nadváha objavuje u ľudí, ktorí zažívajú neustály stres, nespokojnosť so svojím životom.

Preto dokonca nájsť zázračnú tabletu a vyhodenie nadváha, Nie je to fakt, že po tom, čo ruka nebude trvať opäť na škodlivé a kalórií, aby sa utopili svoje vnútorné problémy.

Boj proti nadváhe preto zahŕňa aj zmenu vo svojej vízii sveta, zbaviť sa obáv, problémov, zvýšenie odolnosti voči stresu atď. To pomôže triedy jogy pre chudnutie.

Aký druh jogy stojí za to zvoliť pre chudnutie

Tí, ktorí práve začínajú na ceste vo svete jogy, stojí za to začať s základnými jednoduchými cvičeniami.

Faktom je, že jóga nie je taká jednoduchá, pretože sa zdá v lekciách jogy pre chudnutie v televízii. V skutočnosti niektoré cvičenia vyžadujú dobré fyzický tréning, ako aj harmónia mysle a tela. Preto by sa ľudia trpili s nadváhou, mali by sa začať s Azovom.

Mali by ste nájsť skúseného učiteľa, ktorý na začiatku cesty vám pomôže všetko urobiť správne. To platí najmä pre tých ľudí, ktorí trpia zdravotnými problémami.

Začiatok jogy doma, stojí za to dať z Hatha jóga - to je jednoduchá jóga pre chudnutie, často sa používa vo fitness kluboch a je vhodný pre začiatočníkov. Väčšina cvičení, ktoré ste niekedy videli z jogy patrí k tomuto druhu.

Tí, ktorí nemajú zdravotné problémy, majú nadváhu v polomere 3-5 kilogramov, môžete začať s jogami bikarams. Ďalším názvom tohto druhu je horúca jóga. Ide o cvičenie, ktoré sa vykonávajú vo vyhrievanej miestnosti vysoká vlhkosť. Takže môžete dobre posilniť základné systémy Jeho organizmus a tiež schudnúť.

Jóga a výživa

Potraviny pre jogu samostatná témavyžaduje si vážnu pozornosť. Ale niektorí ľudia, ktorí sú počuť o jóge, majú záujem o trochu inú otázku - či už odmietnuť mäsové jedlo, začínajú robiť jogu. Odpoveď je negatívna. Faktom je, že odmietnutie mäsa je čisto osobná vec každého.

Tu, viac ako ľudia, spočiatku výber vegetarizmu, stojí za to premýšľať o joge s cieľom kompenzovať fyzických lekárov, aby kompenzovali hrubé energie živočíšnych potravín. Výživa nie je potrebná. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou urobíte to sami, pretože už nechcete znečisťovať vaše telo rôzne Škodlivé jedlo, Chcem ľahkosť nielen v pohybe, ale v výžive.

Komplexné cvičenia doma

Ak nemáte možnosť vysporiadať sa s trénerom, potom by ste nemali odmietnuť počaté, ale stojí za to premýšľať o jóge na chudnutie doma. Všetko, čo potrebujete, je koberec alebo lôžko, aby ste ležali na podlahe a s výhodou v blízkosti veľké zrkadloSledovať pohyby vášho tela.

Jóga doma bude posilniť vaše telo a pomôcť sa zbaviť zbytočných kilogramov. Ozbrojený týmto programom cvičení, rýchlo dosiahnete úspech a čas nebude potrebovať nič - asi desať minút denne.

1. Krútenie v póze stoličky

Staňte sa rovným, držte nohy spolu. V dychu začneme ohnúť kolená a mierne zostupovať, ruky sú zatvorené nad hlavou. Vytvorením polovice zastavte. Na výdychu, ohnite ruky do lakťami a prejdite na telo najprv doľava - pravý lakeť by mal ísť na ľavé koleno. Je potrebné opierať sa o koleno o koleno, aby ste maximalizovali trup. Hlava musí byť nasadená na strop. Po celú dobu, držte chrbát hladko. V tejto polohe je potrebné simultovať pol minúty pri vykonávaní nameraného dychu a výdychu. Potom, na výdychu, vraciame sa do pôvodnej polohy a opakujeme to isté, ale iným spôsobom.

1. Póza bohyne

Toto cvičenie dobre posilňuje svaly nôh, späť, zadok.

Sme široko vystavení nôh, približne pri meradle vzdialenosti od seba, nohy sú nasadené mimo viac ako 45 stupňov. Musíte cítiť stabilitu. Na výdychu ohnite kolená a squat, kým boky sú rovnobežné s podlahou. Zdvihnite si ruky hore a ohnite ich v lakte, takže tam bol uhol 90 stupňov. Musia byť zverejnené. Túto pozíciu je potrebné držať do 30 sekúnd, zatiaľ čo dýchanie by malo byť hlboké.

1. Planck

Toto je cvičenie jogy pre chudnutie brucho, posilnenie bedrá, hrudníckych svalov.

Prijímame horizontálnu pozíciu. Ručné a nohy kefy odpočívať v podlahe. Celé telo by malo byť hladké, nie vrátiť. Na to potrebujete načítať svaly zadku a bruchu. Je potrebné držať takú pózu počas piatich dýchacích cyklov.

1. Planck na jednej nohe

Toto cvičenie je veľmi podobné predchádzajúcemu, ale je to zložitejšie. Prijímame horizontálnu pozíciu, len tentoraz sa budeme spoliehať na ruky rúk, ale na dlani. Ruky ohýbajte, telo sa prenesie trochu dopredu. Cítite dôveru vo svoje schopnosti, zdvihnite pravú nohu a udržiavajte ho približne na druhej strane. Stojíme v takejto pozícii päť dýchacích cyklov, potom zmeňte nohu.

1. Múdre predstavujú - ešte jeden dobrý cvičenie Z jogy pre chudnutie brucho a boky.

Začnite najprv v horizontálnej polohe, ruky sú rovné. Nohy dali čo najbližšie, takže palce sú blízko nôh. Pravá ruka vľavo, pokúsiť sa cítiť rovnováhu. Potom sme nasadzujeme bývanie, zdvihnite pravú ruku a otočte si nohy, opierajú sa o ľavú pätu. Snažíme sa udržať rovnováhu počas piatich dychov a výdychov. Vrátime sa do svojej pôvodnej polohy a na druhej strane urobíme to isté.

1. Plná cycada

Ísť do podlahy lícom nadol. Vytiahnite ruky dopredu. Pomaly vdychovať, zatiaľ čo zvyšuje z podlahových nôh a vrchol Telo. Objavte si túto pozíciu na piatich hlbokých dychoch a výdych.

Hatha jóga pre začiatočníkov video

Toto sú posy jogy pre chudnutie, ktoré možno vykonávať doma sami.

Dýchacie cvičenia na jogu

Jóga cvičenia pre chudnutie a praktiky dýchania sú dve komplementárne veci. Faktom je, že s pomocou správneho dýchania zvyšujeme našu energiu. Okrem toho, vykonanie dýchacie cvičeniaDokonca aj v oddelení od tried je veľmi užitočné. Respiračné techniky ovplyvňujú pozitívne na celom organizme, rýchlejšie ho odstrániť z toxínov, zlepšenie práce zažívacie ústrojenstvo. Teda proces chudnutia je rýchlejší. Tu sú niektoré takéto praktiky:

1. Slannk rovno, dať na šírku panvy. Urobte si dych, po ktorom je ostrý výdych, na ktorom by ste mali dôrazne zatlačiť vzduch od seba, a tak utiahnite žalúdok k chrbtom. Telo musí byť upevnené a uvoľnene a dych je rýchly. V jednom prístupe robte asi 30 dychov-výdych, postupne zvyšuje ich počet. Zvýšiť počet prístupov.
2. Druhé cvičenie sa vykonáva za predchádzajúcej. Pre neho musia byť maximalizované svaly malej panvy. Držanie ich, pomaly vydýchnuť a zároveň robiť semi-sledované, ruky sú na bokoch, žalúdok sa opäť približuje k chrbtom. Po vykonaní úplného výdychu, oneskorené dýchanie na niekoľko sekúnd a potom uvoľnite svaly panvy a pomaly vdychovať. Cvičenie sa musí vykonať od 3 do 5-krát.

Kontraindikácie

Jóga má svoje vlastné kontraindikácie.

♦ Je dôležité, aby ste to nepreháňali, ale na riešenie jeho fyzických schopností.

♦ Stojí za to venovať pozornosť predchádzajúcim zraneniam alebo existujúcim problémom, a pokúsiť sa vyhnúť cvičeniam, ktoré ovplyvňujú tieto časti tela.

Pooperačné obdobie, Onkológia, poruchy muskuloskeletačného systému sú kontraindikované pre jogu. Ak ste ohromený, studený a mať zvýšenú telesnú teplotu, alebo chronické ochorenia zhoršené, potom by sa mali triedy jogy na chvíľu odložiť.

Jóga pre začiatočníkov na chudnutie je žiaduce vykonať na začiatku dohľadu nad trénerom.

Preto je potrebné konkrétne predstaviť, že joga nie je magická tableta, ktorá vám pomôže rýchlo získať potrebné formuláre. Jóga je proces, nie výsledok. Musíte si ich užívať, vedome sa k nemu priblížiť.

Efektívna jóga pre chudnutie je len vtedy, ak pravidelne vykonávate cvičenia, postupne zvyšuje ich zložitosť, rovnako ako sledujte svoju moc. Vykonávanie cvičení - Nechajte tieto triedy v hale s trénerom alebo domácou jogou pre chudnutie - musíte sa pokúsiť robiť všetko rýchlo, ale naučiť sa cítiť každé cvičenie, počúvať vaše telo, cítiť procesy, ktoré sa vyskytujú v ňom.

Ak prídete na jogu správne, ušetrí nielen z extra kilogramov, ale aj zo stresu, úzkosti, obavy, a tiež posilňuje zdravotný a morálny duch.

Príbeh o Asane na chudnutie, je možné dosiahnuť perzistentné výsledky. Dustáte váhu, robíš jogu, s použitím prístupných pre všetkých nekomplikovaných Asánov pre chudnutie a každý deň dostanete všetko zdravšie. Je to tak?

Ahoj priatelia! Módna fráza: "Používam Asana!" - Znie to strmšie ako: "Som zapojený do gymnastiky, aby som sa zbavil pažby na žalúdku a bokoch." Poďme však zistiť, aký je váš cieľ: schudnúť alebo posunúť? Prečítajte si odpoveď na túto otázku nižšie.

Môžete tiež zaujímať môj článok - "", stále existuje Asana, ktorú som v tomto článku nepopisoval.

Asana pre chudnutie: Myslite sedemkrát, potom strih!

A regály

Light Yoga má veľa spoločného s dám, aby som dal niekoľko základných pozícií, z ktorých môžete pridať komplex na osobné použitie.

1. alebo respiračný príjem (stojaci, ale môžete si sadnúť):

• postaviť na nohách rovno alebo sedieť na stoličke;
• hlboko vdychovať nos, v rovnakom čase ťahali brucho;
• na pár sekúnd;
• pomaly vydýchnuť;
• opakovať kurva.

na to najlepší príjem Ak sa chcete zbaviť zápchy a posilniť svaly brušnej steny, aby ste ho mohli použiť, nie je potrebné byť jogu.

1. alebo "úsek, ako by mal":

• stojaci po celej nohe, zdvihnite ruky s simultánnym dychom;
• vytiahnite čo najviac, ale podpätky z podlahy sa neodtrhnú;
• vydychované a pevne dostať dlane podlahy (alebo aspoň anklet);
• opakovať niekoľkokrát.

Takéto svahy pomáhajú dobre, ale nerobíme sa v rannej gymnastike?

1. (Telo musí byť pri čítaní názvu umiestniť ako zakrivený ako jazyk):

• nohy širšie ako meter od seba;
• ruky na bočných dlaní dole;
• pravá ponožka sa otočí doprava na limit a samotnú nohu sa ohýba v kolene;
• vľavo - tiež správne, takže nohy stáli na jednej imaginárnej línii;
• a hlavu doprava;
• zamri a stáť, koľko môžete.

A nemôžete - odvíjať baletné pozície, od prvého po piate, čo možno nájsť s obrázkami a popisom. Dostanete veľa použitia pre chrbát, rovnovážneho, bedra a bedrového oddelenia.

1. (Ešte jednoduchšie ako predchádzajúce):

• sedieť na koberec;
• plážové nohy v kolenách, vykorenenie na podlahu;
• odstráňte späť tak ďaleko, ako môžete, nepatrí a držte chrbát rovno;
• narovnanie nôh a výťah tak, že vaše prsty sú na úrovni očí;
• tak a sedieť pol minúty na jednom piatom bode.

Zvlášť dobré s BMI nad 30, keď nafúknuté brucho automaticky diktuje uhol, a zadok je tak široký, že je vhodné sedieť na ňom. Budeme Master - Bude to fungovať ako hodiny, a tlačové svaly sa zmenia v rovnakom čase.

Kalkulačka telesnej hmotnosti

kg

cm

* Povinné polia pre plnenie

NEPOUŽÍVAJTE - Stiahnite si stlačenie viac.

1. (Ako to znie!):

• leží na žalúdku;
• nohy smejú a vybuchli ponožky do podlahy;
• palmy, tiež pamätať na podlahe;
• zdvihnite rovné telo a uzamknite, koľko môžete.

Takáto póza je užitočná vec, v gymnastike sa používa na vývoj svalov kôry (svalovú korzet). Ale samozrejme, Chaturanga Dandasana Znie to zaujímavejšie ako "Planck".

1. (Zložiť na polovicu):

• z pozície Lözha je potrebné si sadnúť;
• nohy rovno, neohýbajú sa na kolenách;
• nakloniť sa dopredu, odovzdanie ponožiek;
• v tejto pozícii.

Nie je potrebné vysvetliť, že naše gymnastky a gymnastky robia to isté. Dobrý úsek a jóga neublíži.

1. (Mimochodom, menom Asan nebude účtovať poplatky, každý joga apológa ich opisuje rôznymi spôsobmi a v dobrým spôsobom by bolo potrebné požiadať indázujúcich pokynov na použitie):

• sedieť na podlahe, nohy rovno;
• jedna noha dostáva pätu v ... samotné miesto v perinegu;
• nízka na rovnú nohu, chytiť to pre to a tak klamať, ako môžete.

Tiež, gymnastická technika je s najväčšou pravdepodobnosťou oboznámená každému, kto aspoň trochu príde na triedy telesnej výchovy.

1. (Podľa nášho názoru - "Birch" alebo stojan na čepele):

• ležať vpravo;
• zdvihnite rovné nohy hore;
• pomohol sa a odpočívať ich do dolnej časti chrbta, odtrhnite podlahu tela a roztiahnite ho;
• dĺžka na minútu a čo je najdôležitejšie - hladko dýchať;
• spať z výdychu.

Kto to môže urobiť - určite schudnúť. Alebo musí byť povedané naopak: kto je tenký a flexibilný - to bude ľahké to urobiť.

Záver: Vykonávať telesnú výchovu! Pokiaľ môžete schudnúť z Asan - nie je špecifikovaný v hinduizme, ale z každodenného tuku gymnastiky bude pomalá, ale je správne odísť. Zaručujem to.

Všetky ostatné Asány môžu zvládnuť, pri pohľade na ňu v obrázkoch alebo fotografiách. A to jednoducho nie je opierať sa o šport a gymnastiku, bez toho, aby ste mali hlavu s hinduistami, dokonca upravené pod moderným rytmom, ako je Ashtanga-Vigyas Yoga.

Asana pre chudnutie: neprijme sa

Niekto povedal, že jóga nie je najviac najlepšia cesta Zbaviť sa nadváhy, ale "najspoľahlivejšie". Aká je jeho "spoľahlivosť" - zabiť sa po prečítaní zoznamu kontraindikácií. Nemôže byť zapojená:

• deti, adolescenti a tehotné ženy;
• po akýchkoľvek rozsiahlych operáciách;
• v prípade;
• a močového mechúra;
• s hypertenziou;
• s chorobami;
• s akýmikoľvek periférnymi nervmi;
• psycho nevyvážených ľudí, najmä náchylný na hystériu a psychózu;
• s akoukoľvek herniam;
• s pacientmi

Ak už máte chronické ochorenie, alebo budete trpieť niečím z vyššie uvedeného, \u200b\u200bstarostlivo premýšľajte, poraďte sa so svojím lekárom a neveďte nádej na "zázraky" z východu, vrátane Indie, bez ohľadu na to, ako ich inzerujú a video s " módny trend ". Hinduisti má svoje vlastné kroniky a máme ich spôsoby, ako bojovať proti obezite a chorobách.

Príbeh o podvodných útesoch a mongoch na vašej lodi

Plachty - plachty loď ... kde pláva?

Skúsený krmivo - spása pre tých, ktorí idú na cestu. Ako pochopiť, že tenký dobre urobil, kto sa chválil a navrhuje sa v potravinách - nie pirát, ktorého cieľom je začať tvoju krásnu plachetnicu vo vašom gangsteru Lair?

Schudnúť je jednoduché. Je oveľa ťažšie - urobiť to bez poškodenia zdravia. A čo je najdôležitejšie - bez poškodenia vašej vlastnej hlavy. V "Durka" bude stále štíhly alebo tuk. V hrobe - najmä.

Zahrnúť logiku a myslieť: Čo je to tak zvláštne táto jóga a najmä Asana pre chudnutie, prečo by mala pomôcť schudnúť?

1. Ak je to len súbor posidov - ako je to lepšie ako gymnastické cvičenia?
2. Ak póza ovplyvňuje "čistenie tela" - kvôli tomu, ktoré sa stane?
3. Ak si uvedomíme, že "len predstavuje" pomáhajú schudnúť, čistý a stať sa zdravší - to znamená, že ovplyvňujú naše telo metafyzicky?

Syr v pasci nie je voľný, ale jeho cena nie je vypočítaná v hotovostnom ekvivalente. To je to, čo zavádza zavádzajúce. Sme zvyknutí na myslenie kategórie "rubľov", alebo "dolárov" a zabudnite, že naša duša môže byť aj "mincou". S jediným rozdielom, ktorý stratil skutočné peniaze, máme šancu zarobiť ich znova, a keď som stratil svoju dušu - nevrátite sa.

Lyžice med bez pokrčania

Ideál hindských hovorov na opustenie akéhokoľvek korenia (dokonca zázvor), choďte do úplného vegetarizmu a nepite čaj.

A teraz ste sa dozvedeli o Asiati na chudnutie, ale nebudete schudnúť s jednou jogou, je potrebné dodržiavať režim, je potrebné jesť, odmietnuť škodlivé prebytky, presunúť viac. A ak je to všetko hotové - Prečo stále iné náboženstvo? Môžete bez nej bezpečne robiť!

A o jogy ... k tej, kto verí v Boha - nie je potrebné ju kontaktovať. Ten, kto neverí, potrebuje viac ako veriaci, pretože navrhujem spôsob, akým nie je v rozpore so zákonmi logických a základných zdravotných vedomostí.

Dnes všetko.
Ďakujeme za čítanie môjho príspevku na koniec. Zdieľajte tento článok so svojimi priateľmi. Prihlásiť sa na môj blog.
A išiel ďalej!

Vo svojej túžbe znížiť hmotnosť tela a priviesť ho späť do normálu, pozornosť by sa mala venovať indickej jogy. Existuje mnoho, ale v západnom svete je Hatha Yoga najobľúbenejšia telesné telo. Hatha jóga pre chudnutie prináša skôr rýchly výsledok. Vyučovanie jogy pre chudnutie budú účinné pri pravidelnom vzdelávaní.

Medzi nasledovníkmi jogy nie sú žiadni ľudia s nadváhou a každý môže zahŕňať tieto cvičenia v ich každodennom tréningu. Cvičenia HATHA YOGA sa nazývajú Asanas. Nie je potrebné ich vykonávať Špeciálne vybavenie, takže môžete trénovať doma. Môžete si prečítať knihy alebo sledovať video lekciu. A môžete si vziať lekcie a inštruktora.

Chudnutie jogy sa používa pomerne často a efektívne. Existuje mnoho Aziatov, ktorí sú špecificky vykonávaní počas obezity. O nich bude povedané trochu nižšie. Medzitým stojí za to zvážiť, čo človek, začiatočník, ktorý má len nadváhu.

Najlepšia Asana pre chudnutie pôsobí v komplexe s výmenou režimu napájania. Toto sú banálne odporúčania, ktoré každý vie, ale nepozorujú.

• nepredaj;
• odmietnuť potraviny ochutené korením;
• nie múku.

Tak prečo začať začiatočník, ktorý nikdy nevykonal jogické cvičenia? Domáce komplex ASAN môže byť vykonaná skoro ráno, alebo neskoro večer, po tom, čo si dušu. Oblečenie by malo byť zadarmo. Získajte prednostne naboso. Dýchanie odporúčané nosom. Miesto musí byť vykonaná. Je potrebné trénovať najskôr 3 hodiny po hustých potravinách.

Najjednoduchšie Aziati vykonávajú stojace. A hoci sú považované za najjednoduchšie cvičenia pre začiatočníkov, ich správne vykonanie vedie k vymiznutiu tuku na bruchu, bokoch a v oblasti panvy. Tuk z rúk a nôh je tiež účinne vyčistený. Vykonanie ich zážitok Uistite sa, či Yoga pomáha schudnúť.

Nižšie najjednoduchší komplex Pre začiatočníkov, ktorí sa vykonávajú doma.

Tadasana

Musíte začať nasledovne: Zastavte právo. Ruky sú znížené pozdĺž tela. Kolená a nohy spolu. Pozrite sa priamo pred seba. Telo sa musí narovnať. Iba táto poloha tela robí brucho vytiahnuť. Postavte sa tak niekoľko sekúnd. S takou polohou tela v Khathe-jóga, všetky predsieň, vykonané.

Prineste ruky pred prsníkom, skladaním paliem v namaste ( indický znak Pozdravy). Potom vytiahnite ruky nad hlavou. Celé telo je ako vytiahnutie, po rukách. Postavte sa tak niekoľko sekúnd.

Potom spustite ruky a nastavte jednu nohu, umiestnite nohu jednej nohy na koleno druhého. Ohýbaná noha by mala byť striktne kolmá na ten, ktorý stojí na podlahe. Koleno by nemalo byť nasmerované dopredu alebo späť. Ruky sa opäť natiahnite cez hlavu. Položte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Ak je pre začiatočníkov veľmi ťažké stáť na jednej nohe, môžete vykonávať iba počiatočnú fázu tohto cvičenia.

Trikonasana

Postaviť rovno. Narovnajte telo, pozrite sa priamo pred seba. Skočiť zriedené nohy a ruky do strán. Nohy musia byť širšie ako ramená. Zastavte pravú nohu odbočte doprava, takže je kolmý na úpätí ľavej nohy. Po tom, ľavý sa zastavil na nasadenie vpravo.

Pomaly sa naklonili správne, snaží sa dotknúť pravej nohy. V ideálnom prípade by mala pravá ruka ležať na podlahe. Ľavá ruka Zníži sa a nachádza sa na tom istom riadku s pravým. Otočte hlavu hore a pozrite sa na prsty ľavej ruky. Na niekoľko sekúnd.

Potom opakujte iným spôsobom.

Riadia sa sedenie. Ležať na podlahe, na koberec alebo karencii. Potom sadnite si. Nohy natiahnuté dopredu. S výdychom opieraním sa k stopám, snaží sa dostať dlane ruky. Nohy v kolenách sa neohýbajú. Položené v konečnej polohe na niekoľko sekúnd. Opakujte cvičenie niekoľkokrát. Potom choďte na podlahu a relaxujte.

Jana Shirshasana

Vykonávané tiež sedieť. Musíte sedieť na podlahe a vytiahnuť nohy. Potom pošlite jednu nohu, aby sa zastávka nachádza na podlahe v blízkosti rozkroku. S výdychom sa opiera o natiahnutú nohu, snaží sa dotknúť sa paliem nohy. Nehýbajte sa do kolena. V konečnej polohe. Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte cvičenie na druhú nohu.

Toto cvičenie je známe školským lekciám telesnej výchovy. Toto je presne názov cvičenia, známeho ako "breza".
Ležať na podlahe. S výdychom, zdvihnite rovné nohy, aby boli v pravom rohu k telu. Ak chcete pokračovať v nábehu, pomáhajú ich rukám, pričom ich umiestnite na dolnej časti chrbta. V ideálnom prípade by sa telo malo stáť na čepele. Brada spočíva v hrudi. V konečnej polohe za 1 minútu. Pokojne dýchajte. Dolné nohy s výdychom. Toto je cvičenie, ktoré má priaznivý vplyv na všetky systémy organizmu. Vrátane a prispieva k zbaveniu nadmernej hmotnosti.

Všetky predsieň sa vykonávajú v komplexe.

Ak hovoríme o tom, ako sa jóga používa na chudnutie brucho, musíte spomenúť cvičenie, ktoré sa nazýva Nohil. Hovoriaci jednoduché slováToto je intenzívna brucha.

Ak chcete splniť, musíte stáť dopredu, umiestniť ruky na kolená. Urobte hlbokú výdych a vytiahnite žalúdok tak hlboko, ako je to možné. Potom, ktorí majú vdychované, relaxovať a s výdychom, znova ťahajte. Cvičenie sa vykonáva pred únavou.

Tu je len malý TOLIK, ako joga pre chudnutie môže normalizovať vašu váhu. Pravidelný tréning vám umožní rýchlo priniesť telo do normálu. Nielen, že schudnúť, ale aj výrazne posilniť vaše zdravie.

Môžete sa pozrieť na celý kurz tohto videa.