Motorisen aktiivisuuden väheneminen johtaa lihaslaitteen ja sisäelinten työn koordinoinnin rikkomiseen, koska luustolihaksista impulssien voimakkuus vähenee keskuslaitteeseen. Solunsisäisen aineenvaihdunnan tasolla hypokinesia johtaa rakenteiden vähenemiseen. Hypokineesian yhteydessä luustolihasten ja sydänlihaksen rakenne muuttuu. Immunologinen vastustuskyky, aktiivisuus vähenee.

Myös kehon vastustuskyky ylikuumenemiseen, jäähtymiseen ja hapen puutteeseen vähenee.

Jo 7–8 päivän liikkumattoman makaamisen jälkeen ihmisillä on toimintahäiriöitä; apatia, unohtuminen, kyvyttömyys keskittyä vakaviin toimintoihin ilmenee, uni on järkyttynyt, lihasvoima laskee jyrkästi, koordinaatio on häiriintynyt paitsi monimutkaisissa, myös yksinkertaisissa liikkeissä; luustolihasten supistuvuus pahenee, lihasproteiinien fysikaalis -kemialliset ominaisuudet muuttuvat; kalsiumpitoisuus vähenee luukudoksessa.

Nuorilla urheilijoilla nämä häiriöt kehittyvät hitaammin, mutta hypodynamian seurauksena liikkeiden koordinointi on heikentynyt ja autonomisia toimintahäiriöitä ilmenee. Fyysinen passiivisuus on erityisen haitallista lapsille. Riittämättömällä fyysisellä aktiivisuudella lapset eivät vain jää kehityksessään jälkeen vertaisilta, vaan myös useammin sairastuvat, heillä on tuki- ja liikuntaelimistön häiriöitä.

4.4. Keinot edistää fyysistä toimintaa

Terveys on täydellinen fyysinen ja henkinen hyvinvointi. Kuitenkin henkilö on jatkuvasti yhteydessä ulkoiseen ympäristöön ja sen erilaisiin vaikutuksiin. Tässä suhteessa hänen kehonsa reagoi erilaisiin ympäristön muutoksiin. Jos henkilö elää jatkuvasti olosuhteissa, jotka poikkeavat jyrkästi tavanomaisesta, kehossa havaitaan niin sanottuja äärimmäisiä, merkittäviä ja jatkuvia muutoksia. Joten Kauko -pohjoisen asukkaille sokerin pitoisuus veressä laskee noin puoleen, rasvojen väliaineenvaihdunnan tuotteiden määrä kasvaa. Ylämaan asukkaille on ominaista veren punasolujen määrän jatkuva lisääntyminen - kompensoiva vastaus ilman hapen vähenemiseen. Polaarisessa tutkimusmatkailijassa B- ja C -vitamiinien munuaissulku laskee; elimistössä on krooninen vitamiininpuute. Samaan aikaan kaikissa näissä tapauksissa henkilö on täysin terve.

Äärimmäiset tekijät tekevät jatkuvasti muutoksia homeostaasiin laajentamalla adaptiivisten muutosten rajoja. Joten organismi, tämä kiinteä järjestelmä, säätelee ja hallitsee itseään biologisella tasolla.

Pahat tavat, sivilisaation sivutuotteet, ympäristön saastuminen luovat suotuisat olosuhteet lepäävän infektion aktivoitumiseen. Liikkuville ihmisille, jotka johtavat aktiivista ja terveellistä elämäntapaa, tämä salainen vihollinen on edelleen rauhallinen avopuoliso ja kriittisimmissä tilanteissa, ihmiset, jotka ovat heikentyneet irrationaalisten työ- ja lepoilumuotojen takia ja johtavat istumista elämäntapaansa tällaisissa olosuhteissa, tauti voittaa. Tietenkin yleisen kulttuurin lisääntyminen, joka epäilemättä sisältää fyysisen kulttuurin, on vielä kaukana siitä, että me hyödynnämme terveysvarantoja. Lasten ja nuorten terveyden parantamisen keinoista ratkaiseva rooli kuuluu järkevään ravitsemus- ja kovettumismoottorijärjestelmään.

Kovettuminen on menetelmä, joka parantaa kehon vastustuskykyä haitallisille ympäristötekijöille.

Osallistuminen aktiiviseen motoriseen toimintaan tulisi aloittaa jo nuorena. Koska lasten korkeat kyvyt hallita uusia liikkeitä menetetään vähitellen tai samanaikaisesti kasvamisen kanssa. Kypsyyden alkaessa ja hermoston rakenteellisen erilaistumisen loppumisen myötä uusien liikkeiden hallitseminen vaatii enemmän aikaa, henkisiä ja fyysisiä kustannuksia.

Lapsella ei ole vain suuri aivojen plastisuus, vaan myös korkea yhteensopivuus (herkkyys) ihmiskohtaisille tavoille edistää sen kehitystä. Tämä koskee erityisesti ehdotuksen ja itsehypnoosin käyttöä tärkeimpänä välineenä urheilussa ja fyysisessä kasvussa ja kuntoilun kehittämisessä.

Erilaiset keinot fyysisen toiminnan stimuloimiseksi ovat fysiologisesti perusteltuja. Simulaattoreilla ja muilla teknisillä laitteilla suoritettavat fyysiset harjoitukset ovat erittäin tehokkaita harjoitusvälineitä. Epäilemätön rooli on ihmisen aivojen suurella herkkyydellä harjoituksiin esineiden kanssa.

Tärkein ihmisen mukautettu ominaisuus on hänen työkykynsä. Tämän kyvyn taustalla on myös urheilulle ominainen sopeutuminen uusiin moottoritoiminnan muotoihin. Ihmisen (ja ihmiskunnan) parantaminen luokkien avulla liikunta, urheilu - tärkein edellytys hänen henkisten ja fyysisten kykyjensä asteittaiselle kehittämiselle sekä koko ihmiskunnan selviytymiselle.

Urheilun tärkein sosiaalinen tehtävä - ihmisen fyysisen ja henkisen luonteen parantaminen - vaikuttaa jossain määrin positiivisesti yhteiskunnan väestörakenteen muuttamiseen. Fyysinen kulttuuri lisää elämään vuosien lisäksi myös elämän vuosiin: aktiivisen luovan elämän kesto kasvaa, yhteiskunta saa lisävaran työkykyisestä väestöstä.

Jo lähitulevaisuudessa ihminen lisää dramaattisesti ympäristötekijöihin sopeutumisvarantoja käyttämällä laajasti erilaisia ​​itsensä kehittämisen keinoja. Näistä keinoista urheilulla tulee olemaan yhä suurempi rooli.

Lihakset eivät kasva: mitä tehdä?

Video: miksi lihasmassa ei kasva?

Lihasmassa tieteellisesti

Muutaman kuukauden rasittavat harjoitukset eivät toimi? Herää järkevä kysymys: miksi lihasmassa ei kasva. Useimmissa tapauksissa tämä selittyy kahden tai kolmen kuukauden koulutuksen yliarvioiduilla odotuksilla. Sellaisena aikana on mahdotonta saada useita kiloja lihaksia, poistaa rasvaa ja saada haluttu helpotus. Ei, tämä on totta, jos käytät anabolisia lääkkeitä. Lähes kaikki hämmästyttävät tulokset, jotka on nähty "ennen ja jälkeen" sosiaalisissa verkostoissa, ovat seurausta lääkkeiden käytöstä. Ja mikä on kaikkein epämiellyttävintä, vain harvat tunnistetaan tässä, mikä luo jo mainitut yliarvioidut odotukset.

Jopa luonnollisen kehonrakennuksen kannattajat käyttävät usein erityisiä valmisteita mutta he salaavat tämän tosiasian huolellisesti. Tämä on tärkeää ensisijaisesti omien koulutusohjelmien, menetelmien ja resurssien edistämiseksi. Jos epäilet tätä, voit kysyä miltä kehonrakennuksen esi -isät näyttivät. Esimerkiksi Charles Atlas ja Georg Gakkeschmidt - heillä on täsmälleen luonnolliset lihakset, joita on kertynyt vuosien varrella, koska elinaikanaan kukaan ei tiennyt anabolisista steroideista. Heidän kehonsa on seurausta järjestelmällisestä voimaharjoittelusta.

Jotta ei antautuisi illuusioille, on syytä ymmärtää: luonnollisen luonnollisen harjoittelun avulla on mahdotonta saavuttaa tuloksia nopeasti. Se kestää vuosia. Mutta on myös syytä ymmärtää, että jos asianmukainen ravitsemus, riittävä koulutus ja urheiluravintojen käyttö eivät tuota tulosta, tähän on hyviä syitä.

Syyt lihasten puutteeseen

1. Perinnöllisyys. Geenit määräävät aineenvaihduntaprosessien nopeuden, lihasten kasvun ja jopa painon. Kehittäminen oikeat periaatteet koulutuksen rakentaminen ei auta sinua saamaan lisäystä, jos genetiikka sisällytetään, mikä ei salli sinun tehdä tätä. Tieteen kehityksen tässä vaiheessa ei ole vielä ollut mahdollista löytää keinoja muuttaa ihmisen genotyyppiä, mutta huonot geenit eivät ole vielä tekosyy lihasten kasvun puutteelle. Luomalla optimaaliset olosuhteet omalle kehollesi ja häiritsemällä siten aineenvaihduntaprosesseja voit yrittää saavuttaa tavoitteesi. Mutta silti sinun on ensin arvioitava oma potentiaalisi.
2. Tarkoituksen puute. Harjoituksen alussa sinun on määritettävä itse, kuinka paljon painoa haluat saavuttaa, käsivarsien, jalkojen tilavuus ja jopa rasvaprosentti. Tärkeintä on, että tunnet olosi mukavaksi tässä kehyksessä.
3. Motivaatio. Jos se puuttuu tai on liian heikko, tuloksen saavuttaminen on käytännössä mahdotonta. Noin 50% urheilijoista lopettaa harjoitukset muutaman kuukauden kuluttua aloittamisesta, ja vielä 30% sanoo hyvästit toiveilleen ihanteellisesta kehosta kuuden kuukauden kuluessa. Vielä 10% vuodessa. Yksinkertaisilla matemaattisilla laskelmilla voidaan ymmärtää, että enintään 10% on valmis opiskelemaan yli vuoden.
4. Tietovajeet. Monilla aloittelijoilla ei ole teoreettista koulutusta, ja tämä vaikuttaa siihen, että hän ei ymmärrä hypotrofian, anabolisten prosessien ja aineenvaihdunnan toimintaa. Helpoin tapa on tietysti ottaa yhteyttä asiantuntijaan, ja kouluttaja luo ihanteellisen koulutusohjelman, ravitsemusterapeutti valitsee oikean ravinnon. Jos tämä ei ole mahdollista, sinun on tutkittava monia fiksuja kirjoja ennen käsipainojen ottamista. Mutta tämä ei riitä: sinun on kyettävä käyttämään saatuja tietoja omien lihasten hyväksi. Älä luota niihin "asiantuntijoihin", jotka ovat valmiita auttamaan sinua saavuttamaan tuloksia tällä hetkellä.
5. Kurin puute. Tämä johtuu usein huonosta motivaatiosta. Jos henkilö ei tiedä, miten kestää päivittäistä rutiinia ja suorittaa järjestelmällisesti harjoituksia, tuloksen saavuttaminen on mahdotonta. Suunnittelu on tärkeintä. Lisäksi on tärkeää laatia ravitsemussuunnitelma sekä harjoittelupäivinä että loppukauden aikana. Täysi ja säännöllinen lepo: jos tavoitteena on kasvattaa lihaksia, voit unohtaa yöelämän sekä huonot tavat. Keskitytään tulokseen. Tätä varten voit käyttää harjoituspäiväkirjaa, ravitsemusta, on hyvä, jos on kalorilaskuri. Punnitseminen järjestelmällisesti on tärkeää. Korjaa kaikki syömäsi ruoka, säädä harjoittelu ajoissa.
6. Sairaudet. Joskus sairaus voi olla syy siihen, miksi lihakset eivät kasva. Esimerkiksi ne, jotka ovat keinoja vähentää anabolisten hormonien, kuten testosteronin, kasvuhormonin, insuliinin, eritystä. Ja myös lisääntyneellä katabolisten hormonien, erityisesti kortisolin, muodostumisella. Jos kaikki vaatimukset täyttyvät, mutta tulosta ei ole, on parempi analysoida tärkeimmät anaboliset hormonit.
7. Ylikunto. Kyllä, se on merkittävä määrä koulutusta, joka voi johtaa lihasten kasvun puutteeseen. Jos parin kuukauden harjoittelun jälkeen et näe tulosta, sinun ei tarvitse lisätä merkittävästi harjoitusten määrää ja kuormitusta - tässä tapauksessa lihaksilla ei ole aikaa toipua, mikä tarkoittaa, että niiden kasvu ei noudatettava.

Useimmat ihmiset kokevat ajoittain sellaista kehon heikkenemistä, kun käsien ja jalkojen liikuttaminen on vaikeaa. Mutta lihasheikkous ei aina ole seurausta sairaudesta. Joskus energian puute ilmenee banaalisesta väsymyksestä pitkäaikaisen fyysisen työn, emotionaalisen ylityön tai liian intensiivisen epätavallisen harjoittelun jälkeen. Tapahtuu, että lihasheikkous ilmenee kehon myrkytyksen jälkeen virus- tai bakteeri -infektioilla.

Tässä artikkelissa tarkastellaan aikuisten ja lasten lihasten vajaatoiminnan tärkeimpiä syitä. On syytä huomata, että patologiset tilat ovat useimmissa tapauksissa hoidettavissa, mutta niistä voi tulla myös peruuttamaton prosessi.

Lihasheikkouden luokittelu

Lääketieteessä on kolme päätyyppiä heikentyneitä lihassairauksia:

1. Ensisijainen heikkous;
2. Väsymys;
3. Väsymys.

Ensimmäinen luokka sisältää patologiset muutokset moottorikudoksissa, jotka tapahtuvat aivohalvauksen tai lihasten dystrofian vuoksi. Potilas ei voi tehdä mitään liikkeitä ensimmäisellä kerralla, hänen on pyrittävä suorittamaan tarvittavat toimenpiteet useilla lähestymistavoilla. Samaan aikaan, riippumatta käytetyistä ponnisteluista, lihakset eivät voi työskennellä sillä voimalla, jota henkilö tarvitsee tällä hetkellä. Tämä tila ei ole normaali. Ensisijaisen lihasheikkouden vuoksi kudokset näyttävät roikkuvilta, niiden tilavuus pienenee.

Toista luokkaa kutsutaan myös asteniaksi. Lihasten liikkeen aikana henkilö menettää voimansa, on uupunut. Moottorikudokset eivät kuitenkaan menetä toimintakykyään, kuten ensimmäisessä tapauksessa. Tämä tila havaitaan kroonista väsymystä kärsivillä ihmisillä, jotka kestävät stressaavia tilanteita, kärsivät masennuksesta, sydän- tai munuaissairaudesta. Lihasheikkous kehittyy, koska energian siirtäminen loppuun kuluneessa kehossa kestää kauemmin kuin terveessä.

Kolmas luokka sisältää ne patologiat, joissa lihakset toimivat nopeasti ja aktiivisesti, mutta lyhyen ajan kuluttua ne väsyvät. Ihminen tarvitsee enemmän aikaa toipuakseen. Tämä tila ilmenee myasthenia graviksella ja dystrofisilla muutoksilla moottorikuiduissa.

Nämä kolme lihasheikkouden luokkaa voivat esiintyä samanaikaisesti tai vuorotellen keskenään. Taudin syyn diagnosointi on melko vaikeaa, mutta asiantuntevalla lähestymistavalla asiantuntijat onnistuvat määrittämään tarkan tekijän, joka aiheuttaa tietyntyyppisiä tuki- ja liikuntaelimistön toimintahäiriöitä.

Mikä aiheuttaa lihasheikkoutta?

Useimmissa tapauksissa moottorikuitujen poikkeavuudet eivät ole seurausta primaarisesta kudosvauriosta. Pohjimmiltaan lihasheikkous johtuu seuraavien palautuvien tekijöiden kielteisistä vaikutuksista:

• Liikunnan puute;

Ilman asianmukaista kuormitusta lihaskudos voi surkastua ja korvata osittain rasvakerroksella. Jos niitä ei käytetä, ne heikkenevät ajan myötä, muuttuvat löysiksi ja löysiksi. Vaikka kuidut itsessään eivät menetä lujuuttaan, ne eivät massan pienenemisen vuoksi voi supistua yhtä tehokkaasti kuin ennen. Väsymys näkyy tiettyjä liikkeitä suoritettaessa. Mutta säännöllisen harjoittelun jälkeen tämä prosessi palautetaan ja lihaskuidut alkavat jälleen toimia täydellä voimalla.

• Seniili muutokset;

Iän myötä lihasmassa pienenee ja kudokset menettävät voimaa. Siitä huolimatta jokainen voi ylläpitää lihasääntä tekemällä sopivia harjoituksia. Älä odota sitä vanhuudessa fyysinen työ voidaan tehdä yhtä nopeasti kuin nuorena, koska aineenvaihdunta ja energiansiirto hidastuvat merkittävästi.

• Tarttuva tulehdus;

Tämä on yleisin syy, miksi monet ihmiset kokevat lihasheikkoutta ajoittain. Jopa sairauden jälkeen voimaa palautetaan useita viikkoja. Pitkäaikaisen tartuntavaurion seurauksena voi kehittyä krooninen väsymysoireyhtymä. Tämä tapahtuu usein flunssan, Lymen taudin, hepatiitti C: n, sukupuolitautien jne.

• Raskaus;

Monet naiset kokevat lapsen syntymän jälkeen väsymystä. Tämä johtuu korkeasta hormonitasosta ja raudan puutteesta. Tämä lihasreaktio on normaalia tänä aikana, mutta erityistä kevyttä voimistelua voidaan tehdä tilan parantamiseksi.

• Krooniset sairaudet;

Jos henkilö kehittää patologisen verisuonten supistumisen, yleinen lihasheikkous ilmenee verenkierron puutteesta. Diabetes edistää lihasten dystrofiaa, koska korkea sokeritaso heikentää tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa. Lisäksi taudin etenemisen myötä potilaiden innervointi häiriintyy, valtimot vaurioituvat ja sydämen vajaatoiminta voi kehittyä. Kaikki nämä ilmentymät eivät anna lihaksille normaalia ravintoa, minkä seurauksena ne heikentyvät ja menettävät fyysisen muodonsa.

Kehon keuhkojen tukkeutumisesta hapen kulutus vähenee, mikä on havaittavissa jonkinlaista työtä tehdessä. Ajan myötä tauti voi aiheuttaa lihasten heikkenemistä. Munuaisten toimintahäiriöt edistävät elektrolyyttitasapainoa ja myrkkyjen kertymistä. Nämä tekijät vaikuttavat primaarisen lihasheikkouden muodostumiseen.

Keskushermoston sairaudet, kuten masennus ja ahdistuneisuus, aiheuttavat aina lihasvoiman heikkenemistä. Ja liiallisella määrällä kipuihin reagoivia hormoneja potilailla kehittyy jatkuva heikkous, mikä pakottaa heidät säästämään lihasenergiaa. Epämukavien tuntemusten kautta potilaat ovat huolissaan nopeasta väsymyksestä.

• Vammat;

Nyristysten, dislokaatioiden tai jalkojen tai käsivarsien lihaskudoksen vaurioitumisen jälkeen henkilö kehittää tulehdusprosessin, johon liittyy turvotusta. Sen jälkeen potilaat muuttuvat väsyneiksi ja motoriset prosessit aiheuttavat kivuliaita tuntemuksia. Ensimmäiset vamman oireet ovat kipu ja turvotus, mutta sitten heikkous voi kehittyä.

• Lääkkeet;

Usein lääkkeiden ottaminen aiheuttaa lihasvaurioita. Jos et huomaa ajoissa sivuvaikutukset potilaalle kehittyy väsymys ja jopa atrofia. Antibiootit, kipulääkkeet, statiinit, steroidit, kemoterapia, interferonit ja kilpirauhasen hoitoon käytettävät lääkkeet voivat vaikuttaa kielteisesti.

• Huonoja tapoja;

Alkoholin väärinkäytön, huumeiden käytön ja tupakoinnin on osoitettu aiheuttavan lihasheikkouden oireita. Esimerkiksi tupakointi johtaa käsien ongelmien kehittymiseen ja alkoholismi heikentää jalkojen liikkeiden koordinointia.

Muita lihasten surkastumisen tai heikentymisen syitä ovat:

• Fibromyalgia (arkuus ilmenee kudosten tuntiessa);
• Kilpirauhasen vajaatoiminta (hormonien puute);
• Kuivuminen (suolan epätasapaino, nestehukka);
• Nivelreuma, polymyalgia, dermatomyosiitti;
• Onkologiset sairaudet;
• Lihasten neuralgia;
• Multippeliskleroosi, Guillain-Barrén oireyhtymä, Parkinsonin tauti.

Yleinen lihasheikkous voi kehittyä vähitellen, jos se on seurausta toisen sairauden pitkittyneestä kulusta. Ja se voi tapahtua äkillisesti hermokuitujen, lihasten, verisuoniverkoston akuutin vaurion vuoksi.

Lihasheikkouden diagnoosi ja hoito

Syy, joka aiheuttaa lihasheikkousoireyhtymän tai lievän huonovointisuuden potilaassa, on tunnistettava patologisten muutosten kliinisistä ilmenemismuodoista. Lääkäri haluaa tietää, milloin väsymys alkoi häiritä, mitkä olivat sairauksien ensimmäiset oireet. Onko potilaan yleinen tila huonontunut vai päinvastoin, onko parannuksia? Liittyykö heikkous nopeaan laihtumiseen tai toiseen maahan muuttamiseen? Onko henkilö ottanut lääkkeitä?

Tutkiessaan potilasta asiantuntija määrittää dystrofian tai tiettyjen lihasten sävyn vähenemisen. Se myös selventää, onko ongelma todellinen vai havaittu. Kuitujen palpoinnissa voidaan huomata, onko kudostulehdusta.

Sitten lääkäri tarkistaa hermojen johtumisen lihaksiin. Tarvittaessa hän tutkii hermoston työtä, liikkeiden koordinointia. Sitten hän ohjaa potilaan testeihin (hormonit, elektrolyytit jne.).

Jos kaikkien tutkimusten suorittamisen jälkeen ei ole mahdollista määrittää tarkkaa syytä, saatetaan tarvita muita tutkimusmenetelmiä:

1. CT / MRI;
2. Lihasbiopsia.

Koska lihasheikkouden / motorisen väsymysoireyhtymän syitä on niin monia, eri asiantuntijat voivat tehdä hoidon todellisen syntyperäisen perusteella. Sairaushoito suoritetaan konservatiivisella tai kirurgisella menetelmällä.

Lihasheikkous on melko yleistä lapsuus... Tyypillisesti lapsella hermosignaalit annetaan normaalilla nopeudella, mutta lihasten vaste hidastuu. Tämän vuoksi vauvat eivät voi pitää raajoja tai kehon asentoa pitkään kiinteässä tilassa.

Syyt tähän ilmiöön ovat erilaisia:

• Downin oireyhtymä, Marfan, Prader-Willin oireyhtymä;
• Riisitauti;
• Verenmyrkytys;
• Myasthenia gravis;
• Botulismi;
• Synnynnäinen kilpirauhasen vajaatoiminta;
• Ylimääräinen D -vitamiini
• Lihasten dystrofia, selkärangan atrofia;
• Haittavaikutukset rokotteille.

Riippumatta siitä, miksi lapset kehittävät lihasheikkoutta, niiden ulkonäkö muuttuu joka tapauksessa. Siksi jopa ilman lapsen valituksia asiantuntijat voivat huomata moottorin toimintaan liittyviä ongelmia.

Lihaksen hypotension oireita esiintyy aivojen vaurioiden seurauksena. Pikkuaivojen muutosten myötä lapselle kehittyy yleinen lihasheikkous. Hyvin harvoin vain tietyt kuituryhmät ovat mukana. Ensimmäiset patologian merkit ovat:

• Tukea varten lapset levittävät käsiään ja jalkojaan;
• He eivät voi pitää päätä suorana, se heitetään taakse tai lasketaan rintaan;
• Kun nostat vauvaa ylös ja pidät sitä kainaloissa, heikentyneet lihakset eivät anna hänen roikkua vanhempien käsivarsilla, ne liukuvat alas ja asettavat tahattomasti käsivarret sivulle ja ylös;
• Unessa lapsi ei taivuta jalkojaan ja käsiään nivelissä, ne rentoutuvat, makaavat tasaisesti vartaloa pitkin;
• Imeväisillä, joilla on lihasheikkousoireyhtymä, fyysinen aktiivisuus viivästyy, minkä seurauksena he eivät pysty ryömimään, kaatumaan vatsalleen, istumaan tasaisessa asennossa, seisomaan ja pitämään esineitä käsissään.

Lihaksen hypotonia johtaa usein heikentyneeseen liikkuvuuteen ja asennon muodostumiseen. Joten lapsilla refleksit vähenevät, nivelet siirtyvät. Vaikeiden toimintahäiriöiden vuoksi lapsen on vaikea niellä ja pureskella ruokaa. Jos näin tapahtuu, vauvoille asennetaan erityinen syöttöputki. Lasten on vaikeampaa oppia puhumaan, vaikka heidän älykkyytensä ei vähene. Puhelaite ei voi toimia normaalisti lihasten dystrofian vuoksi hengityselimiä... Heti kun vanhemmat havaitsevat lihas hypotension oireita, heidän on otettava yhteyttä asiantuntijaan, jotta hoito voidaan aloittaa nopeammin.

Tautihoito suoritetaan fysioterapiamenettelyillä. Päähoito määrätään vasta sen jälkeen, kun on todettu tarkka syy lihasten toimintahäiriöön. Se riippuu myös lapsen iästä ja kudosvaurioiden asteesta. Tämä tehtävä kuuluu useille asiantuntijoille: neuropatologille, fysioterapeutille, puheterapeutille, ortopedille jne.

Tärkeimmät hoidot lapsuuden lihaksen hypotensioon ovat:

• Erityisesti valittu voimistelu;
• Fyysiset toimenpiteet;
• Puheterapeutin luokat puheen parantamiseksi;
• Kehitys hienoja motorisia taitoja ja liikkeiden koordinointi;
• Oikean ravinnon valinta;
• Asento ja kävely;
• Lääkkeiden määrääminen lihasten sävyn parantamiseksi, tulehduksen lievittämiseksi jne.

On tärkeää huomata, että jopa tällaisella diagnoosilla lapset onnistuvat palauttamaan lihaskuitujen työn ja toipumaan täysin. Tärkeintä on ottaa yhteyttä asiantuntijoihin mahdollisimman aikaisin.

"Liike on elämää!" - tämä lausunto on jo hyvin monta vuotta vanha, eikä se ole menettänyt merkitystään. Ja uusimmat tutkimukset ovat vain vahvistaneet hänen oikeutensa. Miksi liikunta on välttämätöntä, kuinka vaarallista sen puute on ja kuinka välttää monia ongelmia - tästä keskustellaan artikkelissa.

Liikearvo

Oikea kuormitus on välttämätön normaalin toiminnan varmistamiseksi. Kun lihakset alkavat toimia, keho alkaa vapauttaa endorfiineja. Onnellisuushormonit lievittävät hermostunut jännitys ja lisää sävyä. Tämän seurauksena negatiiviset tunteet häviävät ja suorituskyvyn taso päinvastoin nousee.

Kun luustolihakset sisällytetään työhön, redoksiprosessit aktivoituvat, kaikki ihmisen elimet ja järjestelmät "heräävät" ja sisältyvät toimintaan. Kehon pitäminen hyvässä kunnossa on välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi. On osoitettu, että säännöllisesti urheilevien vanhusten elimet toimivat paremmin ja vastaavat 5-7 vuotta nuorempien ihmisten ikärajoja.

Fyysinen aktiivisuus ei salli seniilisen lihasatrofian kehittymistä. Kaikki, jotka joutuivat noudattamaan pitkää tiukkaa sängyn lepoa, huomasivat, kuinka henkilö heikkenee. Kymmenen päivän valehtelun jälkeen on erittäin vaikea palata edelliselle työkyvylle, koska sydämen supistusten voima heikkenee, mikä johtaa koko organismin nälkään, aineenvaihduntahäiriöihin jne. Tuloksena on yleinen heikkous mukaan lukien lihasheikkous.

Esikoululaisten fyysinen aktiivisuus stimuloi paitsi fyysistä myös henkistä kehitystä. Lapset, joilla ei ole liikuntaa jo varhaisesta iästä lähtien, kasvavat sairaina ja heikoina.

Miksi nykyajan ihmiset liikkuvat yhä vähemmän

Tämä johtuu elämäntavasta, jonka usein sanelevat ulkoiset olosuhteet:

• Fyysistä työtä käytetään yhä vähemmän. Tuotannossa ihmiset korvataan erilaisilla mekanismeilla.
• Yhä useammat tietotyöntekijät.
• Käytetään jokapäiväisessä elämässä suuri määrä laitteet. Esimerkiksi pesu ja astianpesukoneita yksinkertaistanut työtä ennen parin painikkeen painamista.
• Erilaisten liikennemuotojen laaja käyttö on syrjäyttänyt kävelyn ja pyöräilyn.
• Lasten fyysinen aktiivisuus on hyvin vähäistä, koska he mieluummin käyttävät tietokonetta kuin ulkopelejä.

Toisaalta mekanismien laaja käyttö on helpottanut ihmisen elämää. Toisaalta se myös riisti ihmisiltä liikkumisen.

Fyysinen passiivisuus ja sen haitat

Riittämätön fyysinen aktiivisuus on haitallista koko organismille. Runko on suunniteltu suurille päivittäisille kuormille. Kun se ei vastaanota sitä, se alkaa vähentää toimintojaan, vähentää työkuitujen määrää jne. Näin kaikki "tarpeeton" (organismin mielestä) katkaistaan, eli se, joka ei ota osa elämän prosessia. Lihaksen nälän seurauksena tapahtuu tuhoisia muutoksia. Pääasiassa sydän- ja verisuonijärjestelmässä. Vara -alusten määrä vähenee, kapillaariverkko pienenee. Koko kehon, myös sydämen ja aivojen, verenkierto on heikentynyt. Pienikin verihyytymä voi aiheuttaa vakavia ongelmia ihmisille, joilla on istumaton elämäntapa. Niissä ei ole verenkierron varareittejä, joten yhden aluksen tukkeutuminen "katkaisee" suuren alueen virtalähteestä. Aktiivisesti liikkuvat ihmiset luovat varmuuskopiointipolun, joten heidät on helppo palauttaa. Ja verihyytymät näkyvät paljon myöhemmin ja harvemmin, koska kehossa ei tapahdu pysähtymistä.

Lihasnälkä voi olla vaarallisempaa kuin vitamiinin puute tai ruoan puute. Mutta keho ilmoittaa jälkimmäisestä nopeasti ja ymmärrettävästi. Nälän tunne on täysin epämiellyttävä. Mutta ensimmäinen ei kerro itsestään millään tavalla, se voi jopa aiheuttaa miellyttäviä tuntemuksia: keho lepää, se on rento, se on mukava. Kehon riittämätön fyysinen aktiivisuus johtaa siihen, että lihakset heikkenevät jo 30 -vuotiaana.

Pitkän istumisen haitta

Suurin osa moderni työ saa ihmisen istumaan 8-10 tuntia päivässä. Se on erittäin haitallista keholle. Jatkuvan taivutusasennon vuoksi jotkut lihasryhmät ovat ylikuormitettuja, kun taas toiset eivät saa kuormitusta. Siksi, toimistotyöntekijät selkärangan ongelmat ovat yleisiä. Myös lantion elimissä tapahtuu pysähtyminen, mikä on erityisen haitallista naisille, koska se johtaa häiriöihin urogenitaalijärjestelmässä. Lisäksi jalkojen lihakset surkastuvat, kapillaariverkko vähenee. Sydän ja keuhkot alkavat toimia vähemmän tehokkaasti.

Liikunnan positiiviset vaikutukset

Aktiivisen lihaksityön ansiosta yksittäisten elinten ja järjestelmien ylikuormitus helpottuu. Kaasunvaihtoprosessi paranee, veri kiertää verisuonten läpi nopeammin ja sydän toimii tehokkaammin. Myös liikunta rauhoittaa hermostoa, mikä lisää henkilön suorituskykyä.

On osoitettu, että aktiivisesti elävät ihmiset elävät pidempään ja sairastuvat vähemmän. Vanhuudessa ne ohittavat monet vaaralliset sairaudet, kuten ateroskleroosi, iskemia tai kohonnut verenpaine. Ja keho itse alkaa heikentyä paljon myöhemmin.

Joille liike on erityisen tärkeä

Tietenkin niille, joilla on vähän toimintaa päivän aikana. On myös tarpeen siirtää ihmisiä, joilla on ateroskleroosi ja korkea verenpaine. Sen ei tarvitse olla urheilua tai kuntosali... Yksinkertainen kävely riittää.

Liikunnasta on korvaamatonta hyötyä tietotyöntekijöille. Se aktivoi aivot ja lievittää psyko-emotionaalista stressiä. Monet kirjailijat ja filosofit ovat väittäneet tämän parhaat ideat ihmiset tulevat heidän luokseen kävellessään. Niinpä muinaisessa Kreikassa Aristoteles jopa järjesti peripatetiikan koulun. Hän käveli oppilaidensa kanssa keskustellen ideoista ja filosofioimalla. Tiedemies oli vakuuttunut siitä, että kävely tekee henkisestä työstä tuottavampaa.

Esikoululaisten liikunnan pitäisi kiinnostaa vanhempia, koska vain se voi varmistaa lapsen oikean ja harmonisen kehityksen. Vauvan kanssa sinun täytyy kävellä paljon ja pelata ulkopelejä.

Helpoimmin saatavilla oleva liikuntatyyppi

”Minulla ei ole aikaa harrastaa urheilua” - tämä on useimpien vastaus, kun heille kerrotaan fyysisen työn puutteesta. Ei kuitenkaan ole ollenkaan välttämätöntä varata 2-3 tuntia päivässä liikuntaan. Voit myös hankkia itsellesi tarvittavan "annoksen" liikettä kävelyjen avulla. Jos työpaikka on esimerkiksi 20 minuutin kävelymatkan päässä, voit kävellä sinne sen sijaan, että ottaisit bussilla 2-3 pysäkkiä. Kävely ennen nukkumaanmenoa on erittäin hyödyllistä. Ilta -ilma puhdistaa ajatuksesi, antaa sinulle mahdollisuuden rauhoittua ja lievittää päivän stressiä. Unesta tulee terve ja terve.

Milloin kävellä

Älä mene ulos heti syömisen jälkeen. Tässä tapauksessa ruoansulatusprosessi on vaikea. Sinun on odotettava 50-60 minuuttia, ennen kuin ensimmäinen vaihe on valmis.

Voit harjoitella liikuntaa päivän aikana. Esimerkiksi lyhyt kävely aamulla piristämään, sitten lounasaikaan tai töiden jälkeen. Ja illalla, ennen nukkumaanmenoa. Tässä tapauksessa jokaiseen "juoksuun" riittää 10-15 minuuttia.

Jos ei ole päättäväisyyttä tai tahdonvoimaa pakottaa itsesi menemään ulos joka kerta, voit hankkia koiran. Sinun täytyy kävellä hänen kanssaan halusta riippumatta. Lemmikkieläimet auttavat järjestämään lasten fyysisen aktiivisuuden, varsinkin jos lapset haluavat viettää kaiken vapaa -ajan tietokoneen ääressä.

Kuinka tehdä se oikein

Huolimatta siitä, että kävely on yleinen asia kaikille, on olemassa joitakin vivahteita, jotka on otettava huomioon, jotta saadaan mahdollisimman suuri vaikutus ja hyöty.

Askeleen tulee olla luja, joustava, voimakas. Kävelyn tulisi harjoittaa aktiivisesti jalkojen, säären ja reisien lihaksia. Myös lehdistö ja tausta kuuluvat työhön. Yhteensä yhden vaiheen suorittamiseksi sinun on käytettävä noin 50 lihaksia. Älä ota liian leveitä askeleita, koska tämä johtaa nopeaan väsymykseen. Jalkojen välinen etäisyys ei saa ylittää jalan pituutta. Sinun on myös seurattava ryhtiäsi: pidä selkä suorana, suorista hartiat. Eikä missään tapauksessa kannata ryöstää. Kävelyn aikana hengityksen tulee olla tasaista, syvää, rytmistä.

Hyvin tärkeä oikea organisaatio motorista toimintaa. Kävely harjoittaa täydellisesti verisuonia, parantaa kapillaarien ja vakuuksien verenkiertoa. Myös keuhkot alkavat toimia tehokkaammin. Tämä edistää veren kyllästymistä hapella. Keho saa riittävästi ravinteita, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja soluissa ja kudoksissa, stimuloi ruoansulatusprosesseja ja parantaa sisäelinten toimintaa. Varaveri maksasta ja pernasta tulee suoniin.

Suurimmat virheet

Kun epämukavuutta tai kipua ilmenee, sinun on pysähdyttävä, hengitettävä ja tarvittaessa suoritettava kävely.

Monet ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että vain paljon liikuntaa tuottaa tuloksen, mutta tämä iso virhe... Lisäksi aloittelijat eivät voi tehdä pitkiä kävelylenkkejä ilman valmistautumista. Motorisen toiminnan kehityksen tulisi olla asteittaista. Lisäksi sinun ei pitäisi yrittää voittaa epämukavuutta ja kipua lisäämällä stressiä.

Aamuharjoitusten arvo

Toinen hyvä tapa. Mutta ihmiset jättävät edelleen raskaasti huomiotta lääkärien suositukset. Aamuharjoitukset eivät ainoastaan ​​haittaa uneliaisuutta. Sen hyödyt ovat paljon suurempia. Ensinnäkin sen avulla voit "herättää" hermoston ja vahvistaa sen toiminnan. Kevyt liikunta sävyttää kehoa ja saa sen nopeasti toimintakuntoon.

Lataus voidaan tehdä osoitteessa raikas ilma ja lopeta hankauksilla tai suihkulla. Tämä antaa lisää kovettavaa vaikutusta. Myös altistuminen vedelle auttaa poistamaan turvotusta ja normalisoimaan verenkiertoa.

Kevyet harjoitukset piristävät, ihmisen fyysinen aktiivisuus tekee hänestä voimakkaan heti heräämisen jälkeen. Ne parantavat myös monia fyysisiä ominaisuuksia: voimaa, kestävyyttä, nopeutta, joustavuutta ja koordinaatiota. Voit työskennellä tiettyjen lihasryhmien tai ominaisuuksien parissa sisällyttämällä erikoisharjoituksia aamurutiinisi. Päivittäisen liikunnan avulla voit aina olla hyvässä kunnossa, tukea kehon varantojärjestelmiä ja korvata myös fyysisen työn puutteen.

Moottoritoiminnan oikea organisointi

Optimaalinen fyysisen aktiivisuuden taso on yksilöllinen. Liiallinen tai riittämätön aktiivisuus ei tuota terveyshyötyjä ja -hyötyjä. On erittäin tärkeää ymmärtää tämä, jotta kuorma voidaan annostella oikein.

On olemassa useita periaatteita, joiden avulla voit organisoida liikuntaa oikein. Kaikkia niitä käytetään koulutusprosessin rakentamisessa. Niitä on vain kolme:

• Asteittaisuus. Kouluttamattoman ihmisen on aloitettava pienillä kuormilla. Jos yrität heti kantaa paljon painoa tai juosta pitkän matkan, voit vahingoittaa kehoasi merkittävästi. Moottorin aktiivisuuden lisääntymisen pitäisi tapahtua tasaisesti.
• Alajakso. Hyvin monipuolinen periaate. Ensin sinun on tiedettävä perusasiat tai kehitettävä perusta tai opittava suorittamaan harjoitukset oikein ja vasta sitten siirtymään monimutkaisiin elementteihin. Lyhyesti sanottuna tämä on periaate "yksinkertaisesta monimutkaiseen".
• Säännöllisyys ja johdonmukaisuus. Jos opiskelet viikon ajan ja luovut sitten tapauksesta kuukaudeksi, tällä ei ole vaikutusta. Kehosta tulee vahvempi ja kestävämpi vain säännöllisellä liikunnalla.

Koulutettu organismi voi nopeasti sopeutua muuttuviin olosuhteisiin, käynnistää varantoja, käyttää energiaa säästeliäästi jne. Ja mikä tärkeintä, se pysyy aktiivisena, liikkuvana ja siksi elossa pidempään.

Fyysisen aktiivisuuden merkitystä tuskin voi yliarvioida, koska juuri tämä toiminta pitää kehon toimintakunnossa ja antaa henkilölle mahdollisuuden tuntea olonsa hyväksi.

Riittämättömän fyysisen aktiivisuuden vaikutus kehoon. Liikkuminen on sama elävälle organismille. fysiologinen tarve turvallisuuden tai seksikumppanin tarpeena.

Jos tätä tarvetta ei täytetä pitkään aikaan, kehittyy vakavia terveyspoikkeamia, ennenaikaista ikääntymistä ja kuolemaa. Liikkumisen välttämättömyys on osoitettu eläinkokeilla. Joten jos rotat (yksi elinkelpoisimmista eläimistä) pidetään täysin liikkumattomina 1 kuukauden ajan, 40% eläimistä kuolee. Vähäisissä fyysisissä liikkeissä 20% eläimistä kuolee. Poikaset, jotka kasvatettiin ahtaissa häkeissä immobilisaatio -olosuhteissa ja vapautettiin sitten luontoon, kuolevat pienimmänkin pihan ympäri.

Riittämätöntä fyysistä toimintaa on kahdenlaisia: hypokinesia - lihasliikkeiden puute, hypodynamia - fyysisen jännityksen puute. Yleensä hypodynamia ja hypokinesia seuraavat toisiaan ja toimivat yhdessä, joten ne korvataan yhdellä sanalla (kuten tiedätte, termiä "hypodynamia" käytetään useimmiten). Näitä ovat lihasten atrofiset muutokset, yleinen fyysinen rasitus, sydän- ja verisuonijärjestelmän heikentyminen, ortostaattisen vakauden heikkeneminen, vesi-suola-tasapainon muutos, verijärjestelmä, luiden demineralisaatio jne. Viime kädessä elinten ja järjestelmien toiminnallinen toiminta vähenee, niiden yhteenliittämistä varmistavien säätelymekanismien toiminta häiriintyy ja vastustuskyky erilaisille epäsuotuisille tekijöille heikkenee; lihassupistuksiin liittyvien aferenssitietojen voimakkuus ja määrä vähenee, liikkeiden koordinointi heikkenee, lihasääni (turgori) heikkenee, kestävyys- ja voimaindikaattorit vähenevät. Painovoiman vastaiset lihakset (niska, selkä) kestävät parhaiten hypodynaamisten merkkien kehittymistä. Vatsalihakset surkastuvat suhteellisen nopeasti, mikä vaikuttaa haitallisesti verenkiertoelimistön toimintaan, hengitykseen ja ruoansulatukseen.

Hypodynamiaolosuhteissa sydämen supistusten voimakkuus vähenee laskimoiden eteisiin palaamisen vähenemisen vuoksi, minuutin tilavuus, sydämen massa ja sen energiapotentiaali vähenevät, sydänlihas heikkenee, kiertävän veren määrä vähenee johtuen sen pysähtymisestä varastossa ja kapillaareissa.

Valtimoiden ja laskimoiden sävy heikkenee, verenpaine laskee, kudosten hapensaanti (hypoksia) ja aineenvaihduntaprosessien voimakkuus heikkenevät (proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, veden ja suolojen tasapainon häiriöt). Keuhkojen elintoiminnot ja keuhkoilmanvaihto, kaasunvaihdon voimakkuus vähenevät. Kaikki tämä heikentää motoristen ja autonomisten toimintojen välistä suhdetta, hermo -lihasliikkeiden riittämättömyyttä.

Siten kehon hypodynamiatapauksessa luodaan tilanne, joka on täynnä "hätätilanteen" seurauksia sen elintärkeälle toiminnalle.

Jos lisäämme, että tarvittavien systemaattisten fyysisten harjoitusten puuttuminen liittyy negatiivisiin muutoksiin aivojen ylempien osien, niiden subkorttisten rakenteiden ja muodostumien toiminnassa, käy selväksi, miksi kehon yleinen puolustuskyky heikkenee ja väsymys lisääntyy , uni on häiriintynyt, kyky ylläpitää korkeaa henkistä tai fyysistä suorituskykyä.

Liikunnan puute maassamme on tyypillistä suurimmalle osalle kaupunkiväestöä ja erityisesti henkistä toimintaa harjoittaville henkilöille. Niihin kuuluvat paitsi tietotyöläiset myös koululaiset ja opiskelijat, joiden päätoiminta on opiskelu. WHO: n (Maailman terveysjärjestö) mukaan vuonna 1999 aktiivisesti ja säännöllisesti liikuntaa harrastaneiden määrä kehittyneissä maissa (kuten USA, Ranska, Saksa, Ruotsi, Kanada) on noin 60%, Suomessa - 70%, Venäjällä - vain 6% (!). Jotkut fyysisen aktiivisuuden pitkäaikaisen vähenemisen seurauksista: Degeneratiiviset-dystrofiset muutokset (aineenvaihduntahäiriöistä johtuvat rappeutumisprosessit) kehittyvät lihassoluissa, lihasmassa pienenee.

Tässä tapauksessa lihaskudosten väliin voi ilmestyä rasvakudoksen kerroksia.

Vähentynyt lihasääni, mikä johtaa huonoon ryhtiin. Huono asento puolestaan ​​johtaa sisäelinten siirtymiseen. Ulkoisesti lihasäänen heikkeneminen ilmenee lihasten röyhtäisyytenä. Sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitus vähenee, mikä johtaa sydänlihaksen massan vähenemiseen ja aineenvaihduntaprosessien kulun rikkomiseen sydämen soluissa. Sydämen koko pienenee, sydänlihaksen voima vähenee, sydämen alusten tila huononee.

Nämä muutokset lisäävät riskiä sairastua sydänsairauksiin, mukaan lukien kuolemaan johtavat sydänkohtaukset. Hengityslihasten voima ja hengityselinten toimintakyky heikkenevät. Keuhkoissa kehittyy ruuhkia, mikä on edellytys tulehdussairauksien kehittymiselle. Vaikeissa tapauksissa voi kehittyä keuhkojen vajaatoiminta, ja pienetkin lihakset voivat aiheuttaa voimakkaan hengenahdistuksen. Pysähdys kehittyy vatsan elimissä, mukaan lukien elimet Ruoansulatuskanava, mikä johtaa ruoan kertymiseen mahalaukkuun, suoliston häiriöihin, lisääntyviin hajoamisprosesseihin.

Näihin muutoksiin liittyy myrkytys (myrkytys) mädäntymismyrkkyillä, ummetus. Vatsalihasten (vatsalihakset, rungon sivut, selkä) heikkous johtaa vatsan sisäisen paineen laskuun. Vatsaelinten (kuten munuaisten) prolapsin riski kasvaa. Verisuonten tila heikkenee, koska niille ei ole riittävästi stressiä.

Pienet alukset, jotka ovat romahtaneet levossa istuessaan, suljetaan lähes koko ajan, mikä johtaa niiden määrän vähenemiseen. Vara -alusten määrän väheneminen vähentää kehon yleisiä varantoja. Huono kunto verisuonten seinät edistävät suonikohjujen, ateroskleroosin, verenpaineen ja muiden patologioiden kehittymistä. Rauhasien toiminta vähenee sisäinen eritys, mukaan lukien adrenaliinin vapautumisen väheneminen - hormoni, joka auttaa voittamaan stressitilanteet.

Istuva henkilö lisää tarvetta stimuloida adrenaliinin synteesiä. keinotekoisia keinoja tupakan polttamisen, alkoholin käytön jne. Luulaitteen kuormituksen väheneminen ja ravinnon heikkeneminen johtavat kalsiumin vapautumiseen luista, mikä rikkoo niiden lujuutta. Tämän seurauksena luut ovat alttiita muodonmuutoksille kuormien vaikutuksesta, esimerkiksi raskaita kuormia kuljetettaessa. Pysähdys kehittyy lantion elimissä rikkomalla niiden toimintaa ja sen seurauksena lisääntymiskyky (kyky tuottaa terveitä itusoluja) heikkenee ja seksuaalinen halu ja teho heikkenevät.

Istuvaisille ja heikentyneille naisille on ominaista vaikea raskaansietokyky, joka johtuu kehon yleisen toiminnallisen tilan heikkenemisestä, pitkä synnytyksen kesto ja suuri syntyvyyskuolleisuuden riski sekä syntyneen lapsen huono terveydentila. Kehon energiankulutus vähenee merkittävästi ja sen seurauksena aineenvaihdunta hidastuu ja kehon paino kasvaa rasvakomponentin vuoksi.

Aineiden synteesinopeus pienenee, vastaavasti kehon solujen itsensä uusiutumisen nopeus ja voimakkuus vähenevät. Aineiden hajoamisprosessit voivat ylittää niiden synteesiprosessit - ennenaikainen ikääntyminen havaitaan. Keskushermostoon tulevien impulssien väheneminen työskentelevistä lihaksista heikentää sen sävyä ja toiminnallista tilaa. Tämän seurauksena aivojen tehokkuus heikkenee, mukaan lukien aivojen alemmat toiminnot (ajattelu, muisti, huomio jne.). Keskushermoston toiminnallisen tilan heikkeneminen heikentää sen troofisen toiminnan laatua - toimintoa, joka seuraa aineenvaihduntaprosesseja kaikissa kehon soluissa.

Aineenvaihdunnan hallinnan heikkeneminen kehon soluissa johtaa kaikkien elinten ja järjestelmien toimintakyvyn heikkenemiseen. Keskushermoston toiminnallisen tilan heikkenemiseen liittyy emotionaalisen kiihtyvyyden jyrkkä lisääntyminen, mikä puolestaan ​​edistää emotionaalisen stressin ja myöhemmin psykosomaattisten sairauksien kehittymistä. Aistielinten, erityisesti visuaalisen analysaattorin, ja myös vestibulaarisen tilan tila heikkenee.

Koordinaatio heikkenee, lihasten herkkyys heikkenee (kyky arvioida kehon ja sen yksittäisten osien tilaa avaruudessa, määrittää lihasjännityksen määrä). Ihminen pystyy hallitsemaan liikkeitään paljon huonommin.

Hermoston hallinnan heikkeneminen solujen aineenvaihduntaprosesseissa ja elinten verenkierron heikkeneminen heikentävät kehon vastustuskykyä. Tämän seurauksena kehon vastustuskyky kaikenlaisten sairauksien kehittymiselle vähenee. Erityisesti solujen jakautumisprosessien heikko immuunivalvonta lisää pahanlaatuisten kasvainten kehittymisen riskiä. Kehon yksitoikkoinen istumatila johtaa asteittain biologisten rytmien tasoittumiseen (päivittäiset muutokset pulssissa, lämpötilassa ja muissa toiminnoissa muuttuvat vähemmän ilmeisiksi). Tämän seurauksena uni heikkenee, ja heräämisen aikana on alhainen tehokkuus, letargia, korkea väsymys, huono terveys ja mieliala, jatkuva halu levätä.

Koko organismin työkyky heikkenee, "kuorman fysiologiset kustannukset" kasvavat, toisin sanoen sama kuormitus henkilöllä, jolla on pitkäaikainen alhainen fyysinen aktiivisuus, aiheuttaa enemmän stressiä sitä tarjoavien elinten toiminnassa (sydän, hengityselimet järjestelmä jne.). Lisäksi fyysisesti vähemmän aktiivisilla ihmisillä pitkään aikaan fysiologiset muutokset harjoituksen aikana ovat irrationaalisia.

Järjettömät fysiologiset muutokset harjoituksen aikana aiheuttavat suurta väsymystä jopa alhaisella fyysisellä rasituksella. Organismin elintoiminnan taso biologisena järjestelmänä laskee. Eli keho siirtyy uudelle, alemmalle toiminnalliselle tasolle.

Esimerkiksi istuvan organismin perusmetabolia vähenee 10-20% (perusmetabolia on kehon energiakulutus välttämättömien elintärkeiden toimintojen minimoimiseksi: 1) aineenvaihdunta soluissa, 2) jatkuvasti toimivien elinten - hengityslihasten, sydämen - toiminta , munuaiset, aivot, 3) ylläpitää vähimmäistasoa lihasääntä). Tätä ilmiötä kutsutaan "hypokineettiseksi sairaudeksi" "hypokineesiaksi". Lihasten fyysisen aktiivisuuden vähenemisen myötä atrofia lisääntyy ja rakenteelliset ja toiminnalliset muutokset johtavat etenevään lihasheikkouteen.

Esimerkiksi rungon nivelsiteiden ja luulaitteiden lihasten heikkenemisen vuoksi alaraajoihin, jotka eivät pysty täyttämään tehtäväänsä - tuki- ja liikuntaelimistön ylläpitämiseen, kehittyy ryhtihäiriöitä, selkärangan epämuodostumia, rintakehä, lantio jne., joihin liittyy useita terveyshäiriöitä, mikä johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen. Liikunnan rajoittaminen johtaa muutoksiin sisäelinten toiminnassa.

Samaan aikaan CCC on erittäin haavoittuva. Sydämen toiminnallinen tila heikkenee, biologisen hapettumisen prosessit häiriintyvät, mikä pahentaa kudoksen hengitystä. Pienellä kuormituksella kehittyy hapenpuute. Tämä johtaa verenkiertojärjestelmän varhaiseen patologiaan, ateroskleroottisten plakkien kehittymiseen ja järjestelmän nopeaan heikkenemiseen. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä koululaisten liikuntaan. Tarvittava edellytys opiskelijan persoonallisuuden harmoniselle kehittymiselle on riittävä liikunta.

Viime vuosina koulun ja kotin suuren akateemisen kuormituksen ja muiden syiden vuoksi suurimmalla osalla koululaisista on alijäämäinen päivittäinen rutiini, riittämätön liikunta, mikä aiheuttaa hypokineesian, joka voi aiheuttaa useita vakavia muutoksia opiskelijan kehossa. Hygienistitutkimukset osoittavat, että jopa 82-85% päiväsaikaan useimmat opiskelijat ovat staattisessa asennossa (istuvat). Jopa nuorempien koululaisten keskuudessa vapaaehtoinen motorinen toiminta (kävely, leikki) vie vain 16–19% vuorokauden ajasta, josta vain 1–3% kohdistuu järjestäytyneisiin liikuntamuotoihin. Koulunkäyntiin osallistuvien lasten yleinen fyysinen aktiivisuus vähenee lähes 50% perusarvot vanhimmille.

Havaittiin, että fyysinen aktiivisuus 9. – 10. Luokalla on pienempi kuin 6. – 7. Luokalla, tytöt ottavat vähemmän askeleita päivässä kuin pojat; liikunta sunnuntaisin on enemmän kuin koulupäivinä. Huomattiin muutos motorisen aktiivisuuden laajuudessa eri koulutusjaksoilla.

Koululaisten motorinen aktiivisuus on erityisen alhainen talvella; se kasvaa keväällä ja syksyllä. Koululaisten ei tarvitse vain rajoittaa luonnollista fyysistä aktiivisuuttaan, vaan myös säilyttää staattinen asento, joka on heille epämukava pitkään, istuen pöydän ääressä tai tutkimuspöytä... Hieman liikkuva asento työpöydällä tai työpöydällä vaikuttaa monien opiskelijan kehon järjestelmien toimintaan, erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään ja hengityselimiin.

Pitkäaikaisen istumisen myötä hengitys muuttuu syvemmäksi, aineenvaihdunta vähenee, veren pysähtyminen tapahtuu alaraajat, mikä johtaa koko organismin ja erityisesti aivojen suorituskyvyn heikkenemiseen: huomio heikkenee, muisti heikkenee, liikkeiden koordinaatio heikkenee, henkisten toimintojen aika kasvaa. Hypokinesian kielteiset seuraukset ilmenevät myös nuoren organismin vastustuskyvyssä ”vilustumiseen ja tarttuvat taudit”, Edellytykset luodaan heikon, kouluttamattoman sydämen muodostumiseen ja siihen liittyvään sydän- ja verisuonitautien vajaatoiminnan kehittymiseen.

Hypokinesia liiallisen ravitsemuksen taustalla, jossa on runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja päivittäisessä ruokavaliossa, voi johtaa lihavuuteen. Istuvaisilla lapsilla on hyvin heikot lihakset. He eivät pysty pitämään kehoa oikeassa asennossa, he kehittävät huonoa ryhtiä, muodostuu lohkeama. Aika mielenkiintoisia havaintoja liikunnan rajoittamisen vaikutuksesta nuoren organismin fyysiseen kehitykseen on julkaistu lehdistössä.

Tutkijat ovat havainneet, että 6-7 -vuotiaat lapset, jotka ovat jo päässeet kouluun, ovat korkeudessa, ruumiinpainossa ja aivopainossa jäljessä ikätovereistaan, jotka eivät käy oppilaitoksia. Ero vuoden loppuun mennessä osoittautuu merkittäväksi: pojilla korkeusero on 3,2 cm 700 gramman painossa. Ja tytöille - vastaavasti 0,9 cm ja 1 kg. 300 gr. Ainoa tapa neutralisoida negatiivinen ilmiö, joka ilmenee koululaisilla pitkäaikaisen ja rasittavan henkisen työn aikana, on aktiivinen lepo koulusta ja organisoitu liikunta.

Oppilaan moottorijärjestelmä koostuu aamu -fyysisistä harjoituksista, ulkopeleistä koulun tauolla, liikunnanopetustunneista, piireissä ja urheiluosastoista, kävelystä ennen nukkumaanmenoa, aktiivisesta lepoa viikonloppuisin. Järjestelmällisellä fyysisellä kulttuurilla ja urheilulla parannetaan jatkuvasti ihmiskehon elimiä ja järjestelmiä.

Tämä on pääasiassa fyysisen kulttuurin myönteinen vaikutus terveyden edistämiseen. Keskimääräiset kasvu- ja kehitysindikaattorit sekä jotkut älykkäiden urheilijoiden toiminnalliset indikaattorit ovat paljon korkeammat kuin niiden urheilijoiden, jotka eivät harrasta urheilua: 16-17-vuotiaiden nuorten miesten kehon pituus on 5,7-6 cm enemmän, ruumiinpaino on 8-8,5 kg ja rinnan ympärysmitta 2,5-5 cm, käden puristusvoima 4,5-5,7 kg, keuhkojen elintärkeä kapasiteetti 0,5-1,4 litraa.

Kirjallisuudessa kuvataan seuraavia havaintoja: koululaisten, jotka eivät harjoita fyysisiä harjoituksia, selkävoima kasvoi 8,7 kg vuoden aikana; samanikäisille nuorille, jotka harjoittivat fyysistä kulttuuria 13 kg: lle ja niille, jotka liikunnan oppituntien lisäksi myös urheilivat 23 kg. Tämä selitetään selvästi seuraavalla kokeella. Kun tutkittiin mikroskoopilla eläimen lihasten kohtaa, havaittiin, että yhden millimetrin neliölihaksessa levossa on 30-60 kapillaaria.

Samalla sivustolla parannetun fyysisen jälkeen. lihaskuntoa, kapillaareja oli jopa 30000 eli kymmeniä kertoja enemmän. Lisäksi kunkin kapillaarin halkaisija on lähes kaksinkertaistunut. Tämä osoittaa, että levossa ne eivät osallistu verenkiertoon ja lihaskuormituksen aikana kapillaarit täyttyvät verestä ja edistävät lihasten ravinteiden saantia. Siten aineenvaihdunta lihastyön aikana verrattuna lepotilaan lisääntyy monta kertaa. Lihakset muodostavat 40–56% ihmisen kehon painosta, ja tuskin voi odottaa hyvää terveyttä, jos hyvä puolet kehon muodostavista soluista ei saa riittävästi ravintoa eikä heillä ole hyvää suorituskykyä. Lihaksen toiminnan vaikutuksesta kaikki keskushermoston osat kehittyvät harmonisesti.

On tärkeää, että fyysinen. Kuormat olivat järjestelmällisiä, vaihtelevia eivätkä aiheuttaneet väsymystä. Hermoston ylempi osa vastaanottaa signaaleja aisteista ja luustolihaksista. Aivokuori käsittelee valtavaa informaatiovirtaa ja säätelee tarkasti kehon toimintaa.

Liikunta vaikuttaa myönteisesti sellaisten hermoston toimintojen kehittymiseen kuin voima, liikkuvuus ja hermostoprosessien tasapaino. Jopa intensiivinen henkinen toiminta on mahdotonta ilman liikettä. Joten opiskelija istui alas ja mietti vaikeaa ongelmaa ja yhtäkkiä tunsi tarvetta kävellä ympäri huonetta - hänen on helpompi työskennellä, ajatella.

Jos katsot ajattelevaa opiskelijaa, näet kuinka hänen kasvonsa, vartalonsa kaikki lihakset on kerätty. Henkinen työ vaatii lihasvoimien mobilisointia, koska lihasten signaalit aktivoivat aivojen toiminnan. Vähentynyt liikunta johtaa sairauksiin (sydänkohtaus, verenpaine, liikalihavuus jne.). Esimerkiksi henkistä työtä tekevillä ihmisillä sydänkohtaus esiintyy 2-3 kertaa useammin kuin fyysistä työtä tekevillä. Patologiset muutokset kehossa kehittyvät paitsi liikkeen puuttuessa, mutta jopa tavanomaisella elämäntapalla, mutta myös silloin, kun moottori ei vastaa luonteensa mukaista geneettistä ohjelmaa.

Liikunnan puute johtaa aineenvaihduntahäiriöihin, heikentyneeseen vastustuskykyyn hypoksiaa vastaan ​​(hapenpuute). Henkilön kyky kestää fyysistä passiivisuutta - lihasten toiminnan puute - on kaukana rajoittamattomasta. Jo yhden tai kahden viikon sängyn jälkeen jopa täysin terveillä ihmisillä lihasvoima vähenee merkittävästi, liikkeiden koordinaatiohäiriö ja kestävyys heikkenevät.

Hypodynamian kielteiset seuraukset ulottuvat moniin kehon toimintoihin, myös niihin, jotka eivät liity lihasten työhön, liikkeisiin. Esimerkiksi hermoimpulssien puute edistää aivojen estävien prosessien kehittymistä, minkä vuoksi sen toiminta, joka ohjaa sisäelinten työtä, heikkenee. Tämän seurauksena niiden toiminta, näiden elinten vuorovaikutus häiriintyy vähitellen.

Aiemmin uskottiin, että liikunta vaikuttaa pääasiassa hermo -lihaksistoon (tai moottorilaitteistoon), ja aineenvaihdunnan, verenkiertoelimistön, hengityksen ja muiden järjestelmien muutoksia voidaan pitää toissijaisina, toissijaisina. Viimeaikainen lääketieteellinen tutkimus on kumonnut nämä käsitykset. Osoitettiin, että lihasten toiminnan aikana esiintyy ilmiö, jota kutsutaan moottori-sivuttaisreflekseiksi, toisin sanoen työskentelevien lihasten impulssit osoitetaan sisäelimille. Näin voimme pitää liikuntaa vivuna, joka toimii lihasten kautta aineenvaihdunnan tasolla ja kehon tärkeimpien toiminnallisten järjestelmien toiminnassa. Lihasten toiminta on yksi johtavista paikoista sydän- ja verisuonitautien ja muiden elinten ehkäisyssä.

Sanotuista seuraa selvästi, että pitkäaikaisesti istumaton henkilö on sairas tai väistämättä sairastuu. Henkinen suorituskyky. Väsymys ja sen ehkäisy. Henkilön työkyvyn määrää hänen vastustuskykynsä erilaisiin väsymyksiin - fyysiseen, henkiseen jne. - ja sille on tunnusomaista vastaavan työn korkean laadun kesto.

Esimerkiksi oppilaiden henkinen suorituskyky määräytyy oppimateriaalin omaksumisen onnistumisen perusteella. Henkinen suorituskyky riippuu suurelta osin opiskelijoiden psykofysiologisten ominaisuuksien tilasta. Näitä ovat yleinen kestävyys, mukaan lukien fyysinen kestävyys, henkinen nopeus, kyky vaihtaa ja jakaa, keskittymiskyky ja huomion vakaus, emotionaalinen vakaus.

Olennaista onnistumiselle ammatillinen koulutus on opiskelijoiden terveydentila, vastustuskyky haitallisille ympäristövaikutuksille. Henkinen suorituskyky ei ole vakio, se muuttuu koko työpäivän. Alussa se on alhainen (aktivointikausi), sitten se nousee ja pidetään jonkin aikaa korkeatasoinen(vakaan suorituskyvyn jakso), jonka jälkeen se vähenee (korvaamaton väsymys). Tämä henkisen suorituskyvyn muutos voidaan toistaa kahdesti päivässä. Ihmisen henkinen suorituskyky riippuu suurelta osin vuorokaudenajasta.

Kehon järjestelmien toimintojen päivittäinen fysiologinen rytmi määrää elinten ja järjestelmien toiminnan lisääntyvän voimakkuuden päivällä ja alemman - yöllä. Henkinen suorituskyky muuttuu viikon aikana. Maanantaina on työvaihe, tiistaina, keskiviikkona ja torstaina korkea tehokkuus ja kehittyvä väsymys tapahtuu perjantaina ja lauantaina.

Siksi sunnuntaina on kiinnitettävä enemmän huomiota fyysiseen kuntoon ja urheiluun. Ne vähentävät väsymystä. Mikä on väsymys? Väsymys on kehon fysiologinen tila, joka ilmenee suorituskyvyn tilapäisenä heikkenemisenä tehdyn työn seurauksena. Suurimmat väsymyksen syyt ovat häiriöt elinten ja järjestelmien toiminnan johdonmukaisuudessa. Siten aineenvaihdunta perifeerisessä neuromuskulaarisessa laitteessa häiriintyy, entsymaattisten järjestelmien aktiivisuus estyy, signaalien herkkyys ja johtavuus vähenevät, biokemialliset ja biofysikaaliset muutokset tapahtuvat lihaksen rakenteen vastaanottavaisissa ja supistuvissa elementeissä. V endokriininen järjestelmä on joko hyperfunktio emotionaalisen stressin kanssa tai hyperfunktio pitkäaikaisen ja uuvuttavan lihastyön kanssa.

Hengityksen ja verenkierron vegetatiivisten järjestelmien häiriöt liittyvät sydämen lihasten ja ulkoisen hengityslaitteen lihasten supistuvuuden heikkenemiseen.

Veren hapen kuljetustoiminto heikkenee. Niinpä väsymys on monimutkainen fysiologinen prosessi, joka alkaa hermoston ylemmistä osista ja leviää muihin kehon järjestelmiin. Erota subjektiiviset ja objektiiviset väsymyksen merkit. Väsymystä edeltää yleensä väsymyksen tunne. Väsymys on signaali, joka varoittaa kehon epäjärjestyksestä aivokuoren ensisijaisessa toiminnassa.

Väsymykseen liittyviä tunteita ovat: nälkä, jano, kipu jne. On tärkeää tietää väsymyksen aste eri tyyppejä henkistä työtä voidaan arvioida siitä, että maassa joka neljäs työntekijä tekee henkistä työtä. Mielentyötä on monenlaista. Ne eroavat työprosessin organisoinnista, kuorman tasaisuudesta, hermo-emotionaalisen stressin asteesta. Henkisen työn edustajat yhdistetään erillisiin ryhmiin.

Tällaisia ​​ryhmiä on seitsemän: insinöörit, taloustieteilijät, kirjanpitäjät, toimistotyöntekijät jne. He tekevät työtä pääasiassa aiemmin kehitetyn algoritmin mukaisesti. Työ tapahtuu sisään suotuisat olosuhteet, lievä neuro-emotionaalinen stressi; Suurien ja pienten ryhmien laitosten ja yritysten päälliköt, keskikokoisten ja -opettajien opettajat lukio... Niille on ominaista epäsäännöllinen kuormitus, tarve tehdä epätyypillisiä päätöksiä. Tiedemiehet, suunnittelijat, luovat työntekijät, kirjailijat, taiteilijat.

Heidän työnsä on ominaista uusien algoritmien luominen, mikä lisää hermo-emotionaalista stressiä. Ryhmä ihmisiä, jotka työskentelevät koneiden, laitteiden kanssa. Niin sanottu kameratyö. Korkea keskittymiskyky, välitön vastaus signaaleihin. Vaihteleva henkinen ja neuro-emotionaalinen stressi. Kirjoituslaitteet, ohjaimet, kokoonpanijat jne. Niille on ominaista korkea hermo-emotionaalinen stressi ja paikallinen lihasjännitys. Lääketieteelliset työntekijät.

Heidän työnsä liittyy suureen vastuuseen ja korkeaan hermostuneeseen ja emotionaaliseen stressiin etenkin kirurgien ja ambulanssityöntekijöiden keskuudessa. Tämä ryhmä kokoaa yhteen erilaisia ​​opiskelijoita ja opiskelijoita koulutusinstituutiot... Heidän työnsä vaatii muistia, huomiota, ajatteluprosesseja, koska he saavat jatkuvasti uutta ja suuria määriä tietoa. Niille on ominaista motorisen toiminnan rajoittaminen, keskushermoston ylempien osien suuri jännitys, henkinen ja emotionaalinen stressi. 3. Fyysisen kulttuurin merkitys hypodynamian ehkäisyssä Riittävä liikunta on välttämätön edellytys persoonallisuuden harmoniselle kehitykselle.

Liikunta edistää ruoansulatusjärjestelmän hyvää toimintaa, auttaa ruoansulatusta ja omaksumista, aktivoi maksan ja munuaiset, parantaa sisäeritysrauhasia: kilpirauhas-, lisääntymis-, lisämunuaisia, joilla on valtava rooli nuoren organismin kasvussa ja kehityksessä . Vaikutuksen alaisena liikunta syke kiihtyy, sydänlihas supistuu voimakkaammin, sydämen veren vapautuminen suuriin suoniin lisääntyy.

Verenkiertojärjestelmän jatkuva harjoittelu parantaa sen toimintaa. Lisäksi työn aikana veri, joka ei kierrä suonien läpi rauhallisessa tilassa, sisältyy myös verenkiertoon. Suuren veren massan osallistuminen verenkiertoon paitsi harjoittaa sydäntä ja verisuonia, myös stimuloi veren muodostumista. Liikunta lisää elimistön hapen kysyntää.

Tämän seurauksena keuhkojen "elintärkeä kapasiteetti" kasvaa ja rinnan liikkuvuus paranee. Lisäksi keuhkojen täydellinen laajentuminen eliminoi ruuhkat, liman ja liman kertymisen, ts. ehkäisee mahdollisia sairauksia. Keuhkojen tilavuus kasvaa järjestelmällisesti harjoituksen aikana, hengitys muuttuu harvinaisemmaksi ja syvemmäksi, mikä on erittäin tärkeää keuhkojen tuuletukselle. Liikunta herättää myös positiivisia tunteita, iloisuutta ja luo hyvän mielen.

Siksi käy selväksi, miksi liikunnan ja urheilun "maun" oppinut henkilö pyrkii säännölliseen liikuntaan. Voimakkaan liikunnan suojaava vaikutusmekanismi on upotettu ihmiskehon geneettiseen koodiin. Luustolihakset, jotka keskimäärin 40% kehon painosta (miehillä), on luonteeltaan geneettisesti ohjelmoitu raskaaseen fyysiseen työhön. "Motorinen toiminta on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka määräävät kehon aineenvaihduntaprosessien tason ja sen luu-, lihas- ja sydän- ja verisuonijärjestelmän tilan", kirjoitti akateemikko V.V. Parin (1969). Ihmisen lihakset ovat voimakas generaattori energiaa.

Ne lähettävät voimakkaan hermoimpulssivirran ylläpitääkseen keskushermoston optimaalisen sävyn, helpottavat laskimoveren liikkumista suonien kautta sydämeen ("lihaspumppu"), luovat tarvittavan jännityksen liikkumisjärjestelmän normaalille toiminnalle . "Luustolihasten energiasäännön" I. A. Arshavskyn mukaan kehon energiapotentiaali ja kaikkien elinten ja järjestelmien toiminnallinen tila riippuu luustolihasten toiminnan luonteesta. Mitä voimakkaampi moottoritoiminta on optimaalisen alueen rajoissa, sitä paremmin geneettinen ohjelma toteutuu ja energiapotentiaali, kehon toiminnalliset resurssit ja elinajanodote kasvavat.

Erota harjoituksen yleiset ja erikoisvaikutukset sekä niiden välillinen vaikutus riskitekijöihin.

Harjoittelun yleisin vaikutus on energiakulutus, joka on suoraan verrannollinen lihasten toiminnan kestoon ja voimakkuuteen, mikä mahdollistaa energiavajeen kompensoinnin. On myös tärkeää lisätä kehon vastustuskykyä epäsuotuisien ympäristötekijöiden vaikutuksille: stressaavat tilanteet, korkea ja alhaiset lämpötilat, säteily, trauma, hypoksia. Epäspesifisen immuniteetin lisääntymisen seurauksena myös vastustuskyky vilustumiselle kasvaa.

Kuitenkin äärimmäisten harjoituskuormien käyttö vaaditaan hieno urheilulaji urheilumuodon "huippun" saavuttamiseksi johtaa usein päinvastaiseen vaikutukseen - immuniteetin tukahduttaminen ja lisääntynyt alttius tartuntataudeille. Samanlainen kielteinen vaikutus voidaan saavuttaa, kun harrastetaan massafyysistä kulttuuria liiallisella kuormituksen kasvulla. Hyvinvointikoulutuksen erityisvaikutus liittyy sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintakyvyn lisääntymiseen.

Se koostuu sydämen työn säästämisestä levossa ja verenkiertoelimen vararesurssien lisäämisestä lihasten toiminnan aikana. Yksi tärkeimmistä fyysisen harjoittelun vaikutuksista on sydämen lyöntitiheyden lasku levossa (bradykardia), joka ilmenee sydämen toiminnan säästämisestä ja sydänlihaksen alhaisemmasta hapenkulutuksesta. Diastole -vaiheen (rentoutumisen) keston pidentäminen tarjoaa enemmän vuoteita ja paremman hapensaannin sydänlihakseen.

Kunto paranee (kun fyysisen suorituskyvyn taso nousee), kaikki merkittävät riskitekijät - veren kolesteroli, verenpaine ja paino - vähenevät selvästi. Erityisesti on mainittava terveyttä parantavan liikunnan vaikutus ikääntyvään organismiin. Fyysinen kulttuuri on tärkein keino viivästyttää ikään liittyvää fyysisten ominaisuuksien heikkenemistä ja kehon ja erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän sopeutumiskyvyn heikkenemistä, mikä on väistämätöntä involution-prosessissa.

Ikään liittyvät muutokset vaikuttavat sekä sydämen toimintaan että perifeeristen verisuonten tilaan. Iän myötä sydämen kyky maksimijännitteet, joka ilmenee ikään liittyvässä maksimisykkeen vähenemisessä. Riittävä liikunta, terveyttä parantavat fyysisen kulttuurin luokat voivat keskeyttää merkittävästi ikään liittyvät muutokset eri toiminnoissa.

Harjoittelun avulla voit lisätä missä tahansa iässä aerobista kapasiteettia ja kestävyyttä - kehon biologisen iän ja sen elinvoiman indikaattoreita. Näin ollen joukkoliikuntaharjoittelun terveyttä parantava vaikutus liittyy ensisijaisesti kehon aerobisten kykyjen, yleisen kestävyyden ja fyysisen suorituskyvyn lisääntymiseen. Fyysisen suorituskyvyn lisääntymiseen liittyy ennaltaehkäisevä vaikutus sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä vastaan: ruumiinpainon ja rasvan massan lasku, veren kolesteroli sekä verenpaineen ja sykkeen lasku.

Lisäksi säännöllinen fyysinen harjoittelu voi hidastaa merkittävästi ikään liittyvien muutosten kehittymistä fysiologisissa toiminnoissa sekä rappeuttavia muutoksia eri elimissä ja järjestelmissä (mukaan lukien ateroskleroosin viivästyminen ja käänteinen kehitys). Tältä osin tuki- ja liikuntaelimistö ei ole poikkeus. Liikunta vaikuttaa myönteisesti kaikkiin liikuntaelinten osiin ja estää ikään ja fyysiseen passiivisuuteen liittyvien rappeuttavien muutosten kehittymisen.

Mineralisaatio lisääntyy luukudosta ja kalsiumpitoisuus kehossa, mikä estää osteoporoosin kehittymisen. Imusolmun virtaus nivelrustoon ja nikamavälilevyjen välille kasvaa, mikä on paras lääke niveltulehduksen ja osteokondroosin ehkäisy. Kaikki nämä tiedot todistavat terveyteen liittyvän fyysisen kulttuurin korvaamattomasta myönteisestä vaikutuksesta ihmiskehoon.

Koulun elinolosuhteissa liikunnan merkitys ja kokonaisvaltaisen ja harmonisesti kehittyneen persoonallisuuden muodostuminen - koulunsa valmistunut, jolla on korkea valmius ammatillista toimintaa... Harjoittelee säännöllisesti erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia ja urheilua koulutusprosessi koulussa antaa keholle ylimääräisen turvamarginaalin, mikä lisää kehon vastustuskykyä erilaisille ympäristötekijöille.

Keinona käytetään fyysistä kulttuuria ja urheilua koulutusprosessissa aktiivista kehitystä yksilöllisiä ja ammatillisesti merkittäviä ominaisuuksia opiskelijoille, niitä käytetään keinona fyysisen kehityksen saavuttamiseen, tulevien asiantuntijoiden sosiaalisen muodostumisen keinona. Kehon fyysisen suistumisen ja kehon hermostollisen ja emotionaalisen stressin lisääntymisen yhdistelmä tehostetun tuotannon ja kiihtyvän elämänrytmin olosuhteissa johtaa ennenaikaiseen väsymykseen, tuotantotoiminnan virheisiin, jotka ovat sitä vakavampia, mitä monimutkaisempia ne ovat tekniikka, jota ihminen hallitsee, väsymys on koko elävälle maailmalle yhteinen ilmiö ... Väsymys terveellä ja normaalilla ihmisellä on elinten ja kehon järjestelmien toimintakyvyn heikkeneminen, joka johtuu ylikuormituksesta ja johon liittyy tyypillinen huonovointisuus, mikä johtaa erilaisia ​​sairauksia ja jopa varhainen vamma. Koululaisten akateemisen suorituskyvyn ja fyysisen kehityksen välille on muodostettu suora yhteys, ja vaikka merkittävä osa ihmisistä ei löydä suoraa yhteyttä koulutuksen arviointien ja yliopiston liikunnan määrän välillä, se on olemassa.

Tällaisen suhteen mekanismia voidaan ehdollisesti verrata inertiapainojen toimintaan (inertian vuoksi ne eivät ole välittömästi suurempia yhteen tai toiseen suuntaan). Inertia -asteikkojen, harjoittelun ja fyysisten harjoitusten ja urheilun harjoittamisen yhteydessä on tärkeää ottaa huomioon kahden yleistävän tekijän vaikutus: muutosten kertyminen ja väistämättömyys. Näillä tekijöillä voi olla sekä positiivisia että negatiivisia vaikutuksia.

Myönteinen vaikutus on se, että säännöllisellä liikunnalla ja urheilulla kerätään pitkäaikaisia ​​tahdonvaraisten varantojen, stressinkestävyyden ja henkisen suorituskyvyn varastoja.

Kaikki tämä johtaa väistämättä yliopiston koulutuksen tehostamiseen. Kielteinen vaikutus on se, että liikunnan laiminlyönti johtaa riskitekijöiden kertymiseen, ja tämä väistämättä ilmenee ennemmin tai myöhemmin sairauksina, henkisen ja fyysisen suorituskyvyn heikkenemisenä ja oppimisvaikeuksina.

Monien ulkomaisten ja kotimaisten tutkijoiden töissä on osoitettu, että fyysisesti kehittyneemmät suorittivat teoreettisia ja käytännön tehtäviä tutkituilla tieteenaloilla nopeammin ja paremmin. vähemmän virheitä, toipui nopeammin intensiivisen henkisen työn jälkeen. ”Erinomainen venäläinen fysiologi N. Ye. Vvedensky kirjoitti, että jokainen nuori organismi normaaleissa olosuhteissa sisältää voimavaran ja taipumukset.

Yleensä vain osa näistä voimista ja taipumuksista toteutuu ja käytetään myöhemmin elämässä, ja useimmissa tapauksissa vain pieni osa. Pakottava kysymys on, miten voimme hyödyntää täysipainoisesti sen kehon luontaisen voimavaran. " Lääkärit suosittelevat harjoittelun aloittamista pikkulapsilla. Tätä varten voidaan käyttää ehdottomia refleksejä. Passiiviset liikkeet ovat myös hyödyllisiä, hieronta - ne ovat suotuisia fyysinen kehitys lapsi. On huomattava, että lasten fyysinen ja henkinen kehitys varhainen ikä menee rinnakkain. Liikkeiden hallitseminen, esineiden tunteminen käsillä stimuloi puhekeskusten kehitystä. Lapsen vapaaehtoisten liikkeiden muodostuminen on erittäin tärkeää motorisessa toiminnassa.

Vastasyntyneellä on ehdollisten ja ehdottomien refleksien kompleksi, joka takaa hänen selviytymisensä ensimmäisinä elämänviikoina. Hermoston kehittymisen ja kypsymisen myötä tämän kompleksin perusteella muodostuu kohdennettuja, vapaaehtoisia liikkeitä.

Lapsi alkaa seurata kirkkaan lelun liikettä, oppii koskettamaan sitä ja työntämään sen pois ja tarttumaan siihen. Tässä ei ole vaikeaa nähdä suuntaavien refleksien ilmenemistä, joita esiintyy myös eläimissä. Esikouluikäisen liikunnan päätavoite on kehittää ja parantaa kävelyä, juoksua, kiipeilyä. Liikunta, ulkoilupelit sisältävät paljon lihaksia työhön, parantavat liikkeiden koordinointia.

Voimien ja kestävyyden kehittämiseen tarkoitettuja painottamiseen, roikkumiseen liittyviä harjoituksia ei suositella. Pallopeli kehittyy hyvin silmällä. Esikoululaisille pelit, joissa sinun on vietävä pallo kumppanille, ovat hyödyllisiä, keski -ikäisille esikoululaisille - pelejä, joissa sinun on heitettävä pallo, vanhemmille esikoululaisille on hyödyllistä heittää pallo tietystä etäisyydestä. 4-6 -vuotiaille lapsille voidaan opettaa uintia, hiihtoa, luistelua ja pyöräilyä. Peleissä, joita suositellaan nuorille opiskelijoille.

Heidän motoriset taitonsa paranevat aiempien harjoitusten monimutkaisuuden vuoksi. Samaan aikaan on kiinnitettävä paljon huomiota oikea asento ja litteiden jalkojen ehkäisy. Harjoitukset lihasten tuntemuksen parantamiseksi ovat erittäin tärkeitä fyysisessä kuntoilussa. Koulutettu henkilö, toisin kuin kouluttamaton, pystyy tuntemaan apuliikkeitä suorittavien lihasryhmien työn. Kouluttamattomat ihmiset eivät kykene tähän.

Yleensä kohteen liikkeet ymmärretään hyvin ja apuliikkeet heikosti. Nuoremmat koululaiset ovat hyödyllisiä peleissä, joissa on annosteltava ponnisteluja - liikkeen vauhdin, etäisyyden, rentoutumisasteen ja lihasten supistumisen laskemiseksi. Sitten liikkeiden nopeus ja niiden monimutkaisuus lisääntyvät vähitellen. Kun leikitään lasten kanssa luokilla 4-7, on hyödyllistä hallita oikea tekniikka liikkumista vaikeissa olosuhteissa. He voivat käyttää urheiluvälineitä, mutta on hyödyllistä rajoittaa voimarasituksia. Tämän ikäiset kaverit voivat polttaa hyvin.

Sahaus, neulonta, ompelu, lenkkeily, hiihto, mutta voimaharjoittelu on parasta tehdä myöhemmässä iässä. Luokat 8-10 voivat harrastaa lähes kaikenlaista urheilua. Tänä aikana nuoret kehittävät intensiivisesti luurankoa, lisäävät lihasmassaa ja muodostavat melko helposti urheilu- ja työtaitoja. Niille, jotka menivät ohi tarvittava koulutus saa työskennellä maataloustuotannossa. Mutta on pidettävä mielessä, että kestävyys on pääsääntöisesti jäljessä voimasta, joten nopea väsymys on mahdollista, varsinkin epätavallisella työllä.

Jokainen ammatti vaatii tietyn tietomäärän lisäksi myös tuotantotaitojen hallintaa. Nuoruusiässä ne hankitaan paljon helpommin kuin 20 vuoden jälkeen. Siksi ammattikoulujen sarjat, joissa oppilaiden on hallittava koneiden, laitteiden jne. Järkevän työn menetelmät, ovat sopivia luokan 8 jälkeen. Kun valitset fyysisen kulttuurin tyyppejä, urheilua ja ammatillista erikoistumista, on otettava huomioon ihmisten yksilölliset ominaisuudet ja sukupuoli. Pojat selviytyvät yleensä helpommin voimakkaista voimarasituksista, koska heillä on suurempi liike- ja voima -alue, mutta he ovat huonompia kuin tytöt joustavuus, kestävyys ja tarkkaavaisuus yksitoikkoisessa malmissa. Harjoituksia kestävyyden ja nopeuden, koordinaation ja liikkeiden tarkkuuden kehittämiseksi voivat suorittaa sekä pojat että tytöt, voimaharjoittelua suositellaan pojille ja harjoituksia joustavuuden kehittämiseksi tytöille. Liikunnan avulla voit välttää sairauksia, kuten selkärangan ja litteiden jalkojen kaarevuuden.

Asento on ihmisen kehon tavallinen asento seisoessaan, kävellessään, istuessaan. Se riippuu selkärangan kaarista, lantion kallistuksesta ja rungon lihasten kehityksestä.

Selkärangan fysiologiset käyrät muodostuvat 6-7-vuotiaiksi. Oikeassa asennossa pää ja vartalo ovat samalla pystysuoralla linjalla, hartiat ovat auki ja hieman laskeneet, lapaluita painetaan, rintakehä on hieman kupera, vatsa vedetään sisään.

Selkärangan kaarevuus on normaalia. Useimmiten asennon rikkominen johtuu virheellisestä istumisesta: ne taipuvat liian alas pöydän päälle, taivuttavat vartalon sivulle. Mutta myös tapahtuu, että huono asento kehitetään tarkoituksella. Joillekin näyttää siis siltä, ​​että kehon jännittynyt asento on merkki rohkeudesta. Joten he seisovat jalat leveästi toisistaan ​​nojaten eteenpäin. Lihasjännityksen vuoksi liikkumisvapaus, helppous, istuvuuden ja joustavuuden yhdistelmä menetetään. Jopa huonosti valitut harjoitukset voivat johtaa asentoon liittyviin ongelmiin.

Jos kaikki rungon, käsivarsien ja selän lihakset eivät ole mukana työssä, liikkeiden symmetria on häiriintynyt, mikä voi vaikuttaa selkärankaan ja olkahihnaan. Litteä jalka on jalan muodonmuutos, jossa sen kaaret ovat litistyneet. Poikittaisilla litteillä jaloilla jalka lepää kaikissa metatarsaaliluissa, ei ensimmäisessä ja viidennessä, kuten sen pitäisi olla normaalia. Pitkittäisillä litteillä jaloilla jalan pitkittäinen kaari on litteä. Taudin syy voi olla väärin valitut kengät, pitkä kävely tai seisominen, jalkojen sairaus, jossa verenkierto on heikentynyt. Litteillä jaloilla jalan lihaksikas ja nivelside kärsii, se litistyy, turpoaa.

Kantapäät kääntyvät sivulle, peukalot kääntyvät kohti pientä sormea ​​ja muuttavat loput. Tauti ilmenee kipeinä kipuina jalassa, säären lihaksissa, alaselässä, lonkassa. Kävely on häiriintynyt. Paljain jaloin kävely, oikeiden jalkineiden valinta ja erityisharjoitukset auttavat estämään litteitä jalkoja.

Koska fyysiset harjoitukset ovat yksi tärkeimmistä keinoista optimoida liikuntaa, on tunnustettava, että siitä eteenpäin nykyinen vaihe väestön todellinen liikunta ei vastaa fyysisen kulttuurin liikkeen aikuisten sosiaalisiin tarpeisiin eikä takaa väestön fyysisen kunnon tehokasta kasvua. Järjestelmiä, jotka on järjestetty erityisesti järjestetyillä lihasten toiminnoilla, jotka mahdollistavat fyysisen kunnon parantamisen oikealle tasolle ("kunto"), kutsutaan "kuntoharjoitteluksi" "terveyden parantamiseksi". Nämä harjoitusmenetelmät vaihtelevat taajuuden, tehon ja äänenvoimakkuuden mukaan.

Tällaiseen harjoitteluun on kolme menetelmää: Ensimmäinen menetelmä sisältää pääasiassa syklisiä harjoituksia (kävely, juoksu, uinti, pyöräily), joita suoritetaan jatkuvasti vähintään 30 minuuttia. Toisessa menetelmässä käytetään nopeuslujuisia harjoituksia (juoksu ylämäkeen, urheilupelit, vetäytymisharjoitukset, vastus, kuntolaitteet), työtoimintaa 15 sekunnista 3 minuuttiin ja toistoja 3-5 kertaa lepoajat.

Kolmas menetelmä käyttää Monimutkainen lähestymistapa fyysisten harjoitusten käyttöön, jotka stimuloivat sekä aerobista että anaerobista suorituskykyä ja parantavat motorisia ominaisuuksia.

Työn loppu -

Tämä aihe kuuluu osioon:

Fyysisen passiivisuuden haitat ja liikunnan hyödyt

Pitkän aikana evoluutiokehitys hänen välilleen on kehittynyt erittäin läheinen suhde moottorin toiminnot ja sisäiset toiminnot .. Liikunta, säännöllinen liikunta ja urheilu - .. Tukea ja liikettä ihmiskehossa ensimmäisistä päivistä lähtien muodostetaan tuki- ja liikuntaelimistö.

Jos tarvitset lisämateriaalia tästä aiheesta tai et löytänyt etsimääsi, suosittelemme käyttämään hakua tietokantaamme:

Mitä teemme vastaanotetulla materiaalilla:

Jos tämä materiaali osoittautui hyödylliseksi sinulle, voit tallentaa sen sivullesi sosiaalisissa verkostoissa: