Jos haluat laihtua Oxisize-tekniikalla, lue artikkeli. Siinä kuvataan tämän harjoitussarjan harjoitukset ja oikea hengitys.

Kaikki eivät tiedä, että laihduttamiseen ei aina riitä noudattaminen asianmukainen ravitsemus ja harjoittele lihaksia. On myös tärkeää tehdä hengitysharjoituksia oikein. Itse asiassa rasvanpolttoprosessi riippuu myös kehomme solujen kyllästymisprosessista hapella. Mikä on oxysize? Onko olemassa vasta-aiheita ja kuinka tällaiset harjoitukset tulisi suorittaa oikein? Lue siitä artikkelistamme.

Jos nainen haluaa laihtua, hän etsii erilaisia ​​tapoja saavuttaa tuloksia. On tärkeää syödä oikein, treenata valmentajan valvonnassa ja tehdä hengitysharjoituksia. Oikea hengitys tuo usein eniten huippupisteet verrattuna muihin laihdutusmenetelmiin. Mitä oxysize on kuntoilussa?

• Oxysize on hengitysharjoituksia... Hänen harjoitustensa avulla happimolekyylit vaikuttavat kehon aineenvaihduntajärjestelmiin.
• Rasvanpoltto tässä tapauksessa liittyy hapen maagiseen vaikutukseen kehomme jokaiseen soluun., jolla on valtava rooli aineenvaihdunnassa.
• Oxisize-harjoittelutekniikka- Tämä on erinomainen ratkaisu niille ihmisille, jotka haluavat päästä eroon liikalihavuudesta, mutta samalla eivät halua työskennellä kuntosalilla pitkään.

Tämän tekniikan käytön tulos on välitön - kaunis ja hoikka vartalo 15 minuutissa päivässä ilman harjoittelua ja nälkäisiä dieettejä. Ensimmäisen tuloksen voit havaita jo 2 viikon kuluttua hengitysharjoitusasennon käytön aloittamisesta.

Bodyflex Ovatko hengityselimiä harjoitusharjoituksia, sekä oxysize. Molemmat näistä tekniikoista on rakennettu vatsan palleahengityksessä, mutta bodyflexissä sinun täytyy hengittää ulos jyrkästi ja voimakkaasti suullasi, ja oxysizessa hengität ulos voimalla ja ulosvedetyllä suulla, mutta hengityksen pidättämistä ei suoriteta.

Bodyflex-harjoitusjärjestelmän mukainen hengitys koostuu 5 vaiheesta:

1. Hengitä hitaasti ulos suullasi.
2. Hengitä sitten terävästi nenäsi kautta - äänekkäästi, jotta keuhkot ovat täysin täynnä happea.
3. Hengitä sitten ulos suun kautta ja sano samaan aikaan nivus.
4. Purista huulet uloshengityksen jälkeen ja pidätä hengitystäsi 10 sekuntia.
5. Hengitä sisään nenäsi kautta.

Tärkeä: Tämä perushengityksen harjoittelu suoritetaan tiukasti tyhjään vatsaan - aamulla. Harjoituksen jälkeen et voi syödä enää puoleen tuntiin.

Oxisize-tekniikka suoritetaan 4 vaiheessa:

1. Hengitä syvään ja äänekkäästi nenälläsi, täytä vatsasi.
2. Hengitä sisään kolme kertaa nenän kautta, vedä vatsaasi.
3. Hengitä nyt ponnistelulla ulos suun kautta, venytä huulet, vatsa niin pitkälle kuin pystyt, vedä sisään.
4. Tee 3 esihengitystä vatsan ollessa samassa litteässä tilassa.

Suoritat nämä vaiheet peräkkäin 4 kertaa - tämä on yksi ympyrä tai hengitysasentojen sykli Oxysize-järjestelmän mukaan. Jos haluat laihtua, sinun tulee tehdä joka päivä vähintään 30 tällaista hengityssykliä. Oksisizessa kannattaa ensin opetella hengittämään oikein ja sitten siirtyä voimisteluasentoihin.

Tärkeä: Keho järkyttyy suuren happimäärän saamisesta. Siksi on tärkeää viedä hengitysharjoitukset automatismiin ja aloittaa vasta sitten fyysinen aktiivisuus.

Ero bodyflexin ja oxysizen välillä se tosiasia, että bodyflex suoritetaan vain aamulla ja tyhjään vatsaan. Oxisize voidaan suorittaa mihin aikaan päivästä tahansa, mutta viimeisen aterian jälkeen 30 minuutin pitäisi kulua. Voimistelun jälkeen et voi myöskään syödä puoleen tuntiin.

Ero näiden kahden hengitystekniikan välillä harjoituksissa:

• Voimisteluasennon määrä. Bodyflexissä - 12, oxysize - 30. Mutta aikaa koko kompleksin suorittamiseen tarvitaan saman verran - jopa 15 minuuttia. Mutta tämä edellyttää, että oxysizessa olet oppinut hengittämään oikein ja tekemään jokaisen asennon automaattisesti.
• Toistojen määrä voimisteluasennon suorittamisen aikana... Bodyflexissä - 3, oxysizessa - 1 hengityssykli per asento.
• Harjoituksen tyyppi. Bodyflex käyttää isometrisiä, isotonisia harjoitusasentoja sekä venyttelyä. Oxsizessa aktiivinen fyysinen aktiivisuus puuttuu ja käytetään vain staattisia asentoja. Myös venyttelyä pitää tehdä, mutta siihen ei anneta niin paljon aikaa kuin vartalokiinnitykseen.

Katso ero näiden kahden tekniikan välillä alla olevasta videosta.

Video: Bodyflex Greer Childersillä aloittelijoille

Video: Oxisize-hengitystekniikka, perusharjoitukset

On helpompi tarkastella eroja taulukon muodossa. Siinä kuvataan näiden kahden tekniikan pääkohdat, jotka sinun tulee tietää ennen valinnan tekemistä.

Kumpi on parempi, kumpi on tehokkaampi näistä kahdesta tekniikasta? Voidaan yksiselitteisesti sanoa, että nämä kaksi kompleksia ovat tehokkuudeltaan samoja. Mutta jokainen päättää itsenäisesti itse, mistä tekniikasta hän haluaa tehdä enemmän. Bodyflex-hengitys sopii joillekin, kun taas toiset käyttävät oxysizea.

Jos päätät laihtua Oxisize-tekniikalla, on tärkeää tehdä se järjestelmällisesti.

• Tulosten saavuttamiseksi järjestelmä on tärkeä - tämä on tiedetty pitkään.
• Jos sinulle on esimerkiksi määrätty lääkettä, on tärkeää juoda sitä tietyn määrän kertoja päivässä tietyn ajan. Jos tätä ei tehdä, oikeaa terapeuttista vaikutusta ei ole.
• Samoin harjoitusjärjestelmien kanssa, jos harjoituksia ei tehdä systemaattisesti, tulosten saavuttaminen on vaikeaa.
• Oxisize-tekniikkaa käyttävät harjoitukset voidaan suorittaa joka päivä, mutta se riittää 5-6 kertaa viikossa.

Voit opiskella esimerkiksi maanantaista perjantaihin ja levätä lauantaina ja sunnuntaina. Keho tottuu sellaiseen aikatauluun ja "vaatii" jo harjoittelua, kun sitä tarvitaan.

Oxisizella, kuten kaikilla muillakin fyysisillä aktiviteetteilla tai hengitysharjoituksilla, on vasta-aiheita. Näitä ovat seuraavat ehdot:

• Sydän-ja verisuonitaudit
• Epilepsia
• Leikkauksen jälkeinen ajanjakso (enintään 6 kuukautta)
• Kroonisten sairauksien paheneminen
• Ruokatorven tyrä
• Tietyt munuaissairaudet (nefroptoosi, glomerulonefriitti)
• Silmien sairaudet

Tärkeä: Vaikka sinulla ei olisi edellä mainittuja sairauksia tai sairauksia, sinun on silti neuvoteltava lääkärin kanssa ennen luokkien aloittamista. Tämä auttaa suojaamaan itseäsi ei-toivotuilta seurauksilta.

Ennen kuin siirryt Oxisize-harjoituksiin, sinun on hallittava hengitystekniikka yllä kuvatulla tavalla. Kun opit hengittämään oikein, sinun on helppo tehdä harjoituksia. Joten, Oxisize-harjoitukset painonpudotukseen aloittelijoille:

Voimistelu jaloille

Harjoituksia lantiolle ja selälle

Harjoituksia käsille

Tämä tulee tehdä 5 kertaa 3 hengityssyklissä.

Harjoituksia vatsalle ohuen vyötärölle

Kaikki harjoitukset eivät ole sinulle helppoja, varsinkaan aluksi.

Tärkeä: Kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi reagoi. Jos tietyn asennon suorittaminen on vaikeaa, älä tee suuria ponnisteluja.

• Harjoittele viikko ilman raskaita kuormia ja lisää sitten hengitysjaksot ja toistojen määrä.
• Kuinka monta kertaa Oxisize-harjoitukset toistetaan, riippuu vain sinusta fyysinen kunto ja kehosi kykyihin. On optimaalista tehdä 3-5 toistoa 3-4 hengityssykliä. Voit tehdä enemmän tai vähemmän.
• Jos sinulla on paljon ylipainoa, ensimmäisten 2 viikon aikana sinun on vaikea suorittaa jopa yksinkertaisimpia harjoituksia.

Tärkeä: Se on epätavallista, että keho vastaanottaa suuri määrä happi. Tätä sokkitilaa pidetään normaalina Oxysizelle - älä missään tapauksessa lopeta hengitysharjoituksia.

Kun joku tuttavistasi alkaa laihtua, se ilahduttaa. Ennen ja jälkeen tulokset ovat suuria motivaatioita toimia. Katso naisia, jotka ovat laihtuneet Oxysize-menetelmällä:

Oxysize: tulokset - ennen ja jälkeen



Oxisize: tulokset - ennen ja jälkeen valokuvat

Oxysize: sopiiko se raskaana oleville naisille?

Raskaus on hienoa aikaa jokaiselle naiselle. On tärkeää olla vahingoittamatta itseäsi ja lasta tänä aikana, jotta ei aiheudu ei-toivottuja seurauksia. Sopiiko Oxysize raskaana oleville naisille?

• Tällaisissa mielenkiintoinen asema sinun on neuvoteltava raskautta johtavan lääkärin kanssa. Loppujen lopuksi vain hän voi tietää terveydentilasta.
• On syytä huomata, että Oxisize-menetelmä sisältää erityisiä harjoituksia raskaana oleville naisille. Mutta ne on parasta tehdä valmentajan valvonnassa.
• Siksi, jos sinulla ei ole vasta-aiheita, mutta tunnet ammattitaitoisen kuntovalmentajan, voit tehdä Oxisize-hengitysharjoituksia raskaana oleville naisille hänen valvonnassaan.

Tärkeä: Jos tunnet harjoituksen aikana epämukavuutta tai kipua, lopeta harjoittelu välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.

Voidaanko oxysize tehdä keisarinleikkauksen jälkeen?

Minkä tahansa kirurgisen toimenpiteen jälkeen ja vielä enemmän sen jälkeen Keisarileikkaus mitään fyysistä toimintaa ei suositella kuuden kuukauden ajan. Oxisize-harjoituskompleksi on myös vasta-aiheinen keisarinleikkauksen jälkeen. Kuuden kuukauden kuluttua sinun on otettava yhteys lääkäriin ja jos vasta-aiheita ei ole, voit aloittaa luokat.

Oxisize non-stop kanssa Marina Korpan - sarja harjoituksia painonpudotukseen: kuvaus, video

Marina Korpan on kuuluisa venäläinen kuntovalmentaja. Hän on auttanut laihduttamaan tuhansia ihmisiä, jotka ovat jo menettäneet toivonsa. Lapsena Marina oli hyvin ruokittu lapsi, ja teini-iässä hän lihoi paljon. Hän päätti omistaa elämänsä urheilulle ja pääsi eroon ylimääräisistä kiloista. Nyt tyttö auttaa naisia ​​ja miehiä pääsemään takaisin normaaliin fyysiseen kuntoon.

Hapeta taukoamatta Marina Korpanin kanssa On sarja harjoituksia laihtumiseen. Löydät sen alla olevalta videolta. Kuntovalmentaja kuvailee yksityiskohtaisesti, kuinka kukin harjoitus tulee suorittaa ja kuinka hengittää. Löydät perushengitysharjoitukset yllä olevasta videosta. Videon kuvaus:

• Valmentaja näyttää selkeästi lähtöasennot.
• Mahdolliset virheet ilmoitetaan kunkin asennon suorittamisen aikana.
• Video esittelee Oxysize-kompleksin pääharjoitukset.

Jos suoritat systemaattisesti harjoitussarjan Marina Korpanin kanssa, et tarvitse lisävoimaharjoituksia, kestävyysharjoituksia tai venyttelyä.

Video: Oxysize non stop

Mitkä kasvojen ja kaulan harjoitukset ovat oxysizessa?

Kaikki Oxysize-harjoitukset auttavat paitsi laihduttamaan, myös kiristämään ihoa. Se toimii kasvojen, kaulan, vatsan, jalkojen, käsivarsien ja pakaroiden lihaksille. Siksi osallistu harjoituskompleksiin, suorita perushengitysharjoituksia, ja muutaman viikon kuluttua huomaat, että ongelma-alueiden lihakset ovat kiristyneet ja myös kasvojen soikea on muuttunut.

Oxysize: kuinka monta kaloria poltetaan

Oxysize polttaa kaloreita ennätysajassa verrattuna perinteisiin laihdutusohjelmiin. Esimerkiksi, kun harjoittelet Oxisize-harjoittelukompleksilla, poltetaan 140 % enemmän kaloreita kuin kuntopyörällä. Tässä tapauksessa laskenta-ajan katsotaan olevan sama.

Jos mietit vain, minkä painonpudotusmenetelmän valitset, lue arvostelut Oxysize-järjestelmästä. Tämän tekniikan avulla monet naiset laihtuivat: toiset synnytyksen jälkeen, toiset tytöt teini-iässä ja toiset taistelivat iän liikalihavuuden kanssa. Tässä arvostelut:

Ljudmila, 32 vuotias

Lihoin 20 kiloa toisen synnytyksen jälkeen. Hän aloitti oxysize-tekniikan opiskelun jo 4 kuukautta vauvan syntymän jälkeen. Kuukautta myöhemmin pudotin pois 10kg, nyt on jo kolmas kuukausi ja olen lähestymässä sitä merkkiä, joka oli ennen synnytystä. Olen erittäin tyytyväinen tulokseeni!

Irina, 22 vuotias

Olen aina ollut pullea. Kun täytin 16, lihoin 10 kiloa. Lääkärit sanoivat, että se oli hormonaalista taustaa. Nyt olen kyllästynyt kävelemään ylipainoinen, ja nyt 2 viikkoa olen työskennellyt valmentajan kanssa Oxisize-menetelmän mukaisesti. Laihduin 3kg. Olen varautunut hyvään lopputulokseen.

Alina Ivanovna, 55 vuotias

Olin kuullut ennen lihavuuden iästä, mutta en uskonut sen vaikuttavan minuun. Taistelin viiden vuoden ajan ylimääräisillä kiloilla, mutta turhaan. Toivo ilmestyi, kun aloin opiskella oxysize-tekniikkaa kotona. Ensin hän oppi hengittämään ja sitten hän alkoi harjoitella. Olen pudonnut jo 5kg pois, mutta en aio lopettaa, sillä mieli on hyvä ja mieli on aina hyvä!

Video: Oxysize Jill Johnsonin kanssa

Kuka meistä ei olisi nähnyt unta ainakin kerran elämässään pudottaa pari ylimääräistä kiloa? Erityisesti ajankohtainen aihe painosta ja ulkomuoto tulee kesäkaudella, kun haluat nauttia merenrannasta. Loppujen lopuksi sinun täytyy heittää vaatteet pois ja pysyä yhdessä uimapuvussa - ja nyt kaikki kakut ja suklaat syödään pitkinä talvi-iltoina kirjaimellisesti näkyy kaikille.

Täällä on tiukennettava ja pumppattava sinne, mutta tuurilla on vähän aikaa. V moderni maailma Ajan myötä yleensä on ongelmia - meillä on aina kiire, eikä meillä oikeastaan ​​ole aikaa tehdä mitään. Ja joskus sinnikkyys ei vain riitä.

Kaunis vartalo vaatii sovelluksen, eivätkä kaikki tällaiset kuormat ole helppoja kaikille. Onneksi useita menetelmiä on luotu erityisesti ihmisille, jotka eivät harrasta urheilua, jotka auttavat ilman erikoistyötä valloittaa ylipaino- ja siksi tulla nuoremmaksi ja kauniimmaksi. Se kuuluu sellaiseen ihmevoimisteluun.

Oxisize-harjoitukset ja niiden erityispiirteet

Nousi hapettumaan Amerikassa kuten. Sen luoja Jill Johnson itse ei pystynyt selviytymään ylipainosta pitkään aikaan.

Hengityskompleksipohjainen... Erityinen hengitystekniikka edistää anaerobista vaikutusta - kaikki solut ihmiskehon kyllästetty hapella, joka osallistuu oksidatiivisiin prosesseihin ja aineenvaihduntaan yleensä. Hengitykseen liittyy yksinkertaisia ​​harjoituksia eri ryhmiä lihaksia. Ihmiset, joilla on mikä tahansa fyysinen kunto, voivat hallita niitä.

Kompleksi vaatii päivittäistä toteutusta... Vain tässä tapauksessa positiivinen vaikutus on maksimaalinen. Yleensä oxysize on varsin tehokas. Kaikkien harjoittelun aikana stressaantuneiden lihasten kireys ja vähintään kolmen kilon painonpudotus tallentuvat varmasti kolmesta neljään viikossa.

Harjoittelu yhdistettynä hengitykseen vaikuttaa suotuisasti sydämeen ja verisuoniin, verenkierto paranee, kolesteroli hajoaa, lihakset kiinteytyvät ja yleinen hyvinvointi paranee huomattavasti.

Oxisise-hengitys on epätavallista useimmille ihmisille. Pinnalliset sisään- ja uloshengitykset korvataan syvällä, vatsalihakset ja pallea mukaan lukien. Jokaisella hengityksellä se ei vain laajene rintakehä mutta myös vatsa - keuhkot ovat täynnä happea. Tästä tulee vatsan ja vyötärön oxysize-harjoitusten erityinen tehokkuus. Yksinkertaisesti sanottuna ei ole oikeaa hengitystä - ei ole odotettua tulosta. On diafragmaattista hengitystä - laihdumme joka päivä.

Hengityksessä on neljä vaihetta

1. Hengitys tapahtuu nenän kautta. Samaan aikaan keuhkojen täyttymistä ilmalla kontrolloidaan - vatsan tulee ilmaantua kuin pallo. Vatsalihakset ovat rennossa tilassa. Lantio työnnetään eteenpäin!
2. Tehdään kolme ns. esihengitystä - lyhyitä hengityksiä. Pakaroiden ja perineumin lihakset ovat jännittyneitä.
3. Uloshengitys suoritetaan huulten kautta, jatketaan putkella. Samanaikaisesti vatsalihakset vedetään sisäänpäin, ikään kuin yrittäisivät mahtua kylkiluiden alle.
4. Hengityssykli päättyy kolmeen esihengitykseen - jäljellä olevan ilman terävä vapauttaminen, kunnes keuhkot ovat täysin tyhjiä.

Selän tulee olla tasainen kaikissa vaiheissa, olkapäät eivät nouse. Harjoittelun ensimmäisinä päivinä voi esiintyä lievää huimausta - tämä on normi, joka ei vaadi hengitysharjoittelun lopettamista. Vähitellen keho selviytyy suuresta happivirrasta ja terveys palautuu normaaliksi.

Sarja oxysize-harjoituksia kuvissa

Harjoituksia aloitettaessa on tarpeen ottaa asteittain käyttöön uusia kuormia. Kompleksi on rakennettu periaatteella helposta monimutkaisempaan.

Kaikki alla kuvatut harjoitukset on Marina Korpanin kehittämä. Hänen tekniikkansa on erittäin suosittu maassamme ja on jo auttanut tuhansia naisia ​​laihentumaan.

muistiinpanolla... Ensimmäisillä istunnoilla (yksi tai kaksi päivää) sinun on suoritettava vähintään 30 hengityssykliä harjoituksilla. Kurssit pidetään päivittäin. Harjoittelu tehdään aamulla tyhjään vatsaan tai kolme tuntia ruokailun jälkeen. Et voi syödä tuntia tunnin jälkeen.

Jokaiselle harjoitukselle suoritetaan yksi hengityssykli!

Seisten tekeminen

Aloitusasento: sinun tulee seistä selkä suorana. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kädet ovat hajallaan ja taivutettu kyynärpäistä suorassa kulmassa.

Harjoitus: Yritä tuoda kätesi yhteen selkäsi takana vetämällä kyynärpääsi vartaloasi kohti. Yläosa selkä ja kädet ovat jännittyneet.

Harjoittelu auttaa polttamaan rasvaa käsivarsistasi, selästäsi ja hartioistasi.

"Mylly"

Aloitusasento: Jalat hartioiden leveydellä, selkä suora. Toinen käsi nostetaan, toinen lasketaan.

Harjoitus: Venytä käsiäsi niin pitkälle kuin mahdollista ja vedä olkapäitä taaksepäin. Kädet jännittyvät. Harjoitus "Mylly" toistetaan molemmille käsille (ne vaihtavat paikkaa).

Tavoitteena on polttaa selkärasvaa ja parantaa ryhtiäsi.

"Lattian jakaminen"

Aloitusasento: Jalat leveämmät kuin hartioiden leveys, selkä suora. Sukat on suunnattu sisäänpäin.

Harjoitus: Jalat ja kantapäät ovat jännittyneet - "lattia on venytetty".

Harjoitus auttaa polttamaan rasvaa ulkoreiden.

"lattian halkeilu"

Aloitusasento: Jalat hartioiden leveydellä, selkä suorana. Varpaat osoittavat ulospäin noin 45 asteen kulmassa.

Harjoitus: Kiristä jalkoja, ikään kuin vedät lattiaa kohti keskustaa.

Harjoitus auttaa käsittelemään sisäreiden rasvakertymiä.

Aloitusasento: Jalat hartioiden leveydellä, selkä suorana.

Harjoitus: Taivuta eteenpäin kämmenten ollessa polvien yläpuolella. Jalat ovat hieman koukussa, kehon paino siirtyy sukkiin. Häntäluu vedetään ylös.

Harjoituksen tarkoituksena on taistella selluliittia ja kiinteyttää takapinta lantiota.

Tuolin työ

Lähtöasento: Nojaten tuolin selkänojaa vasten, jalat tulee levittää mahdollisimman leveäksi ja sukat suunnattu ulospäin.

Harjoitus: Taivuta polvia alas tasolle, jossa lantiosi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Aloittelija voi istua istuimelle kääntämällä tuolia itseäsi kohti.

Harjoitus vahvistaa lantiota.

Nosta jalkoja taaksepäin

Aloitusasento: Nojaa tuolin selkänojaa vasten, levitä jalat hartioiden leveydelle.

Harjoitus: Jalka vedetään taaksepäin (sinun täytyy nostaa se alas). Samalla varvas venyy eteenpäin.

Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa pakaralihaksia ja polttaa rasvaa.

Nosta jalkojasi vinosti

Aloitusasento: Kädet lepäävät tuolin selkänojalla, jalat hartioiden leveydellä.

Harjoitus: Jalka vedetään taaksepäin ja sivulle (vinosti). Tukijalka on taivutettu polvesta, nostettu varvas vedetään eteenpäin.

Harjoitus polttaa rasvaa pakaraan.

muistiinpanolla... Jalkojen nostoharjoituksia ei suositella suonikohjuihin!

"Sumo tuolilla"

Aloitusasento: Istu tuolille, jalat erillään, varpaat ulospäin.

Harjoitus: Aseta kätesi tuolille takanasi, työnnä jalkojasi eteenpäin venytystä varten sisäpinta lonkat (polvet vedetty taaksepäin).

Tavoitteena on vahvistaa lantiota.

"Jalat ristissä"

Alkuasento: istu tuolin reunalla, lepää kätesi istuimella. Jalat erillään.

Harjoitus: Tuo polvet yhteen ja vedä ne alas, jalat varpailla.

Harjoittelu on hyödyllistä kaikille reiden lihasryhmille.

Jalkojen nostaminen ylös

Aloitusasento: Istu tuolille selkä selässä.

Harjoitus: Suora jalka ojennetaan eteenpäin, reisi nostetaan tuolista, varvas vedetään itseään kohti.

Nosta jalka ylös -harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa nelipäistä reisilihasta.

Aloitusasento: Istu tuolille, polvet yhdessä, jalat yhdessä.

Harjoitus: Nojaa toinen käsi takanasi olevaan tuoliin ja vedä toinen käsi taaksepäin.

Harjoitus vahvistaa selkää ja vatsalihaksia samalla kun pienentää vyötäröä.

Siirrä lattialle

Kallista taaksepäin

Alkuasento: polvistu alas, ojenna kädet edessäsi, jalat yhdessä.

Harjoitus: Nojaa taaksepäin käyttämällä reisilihaksia. Pakarat ovat jännittyneet, selkä suora.

Tavoitteena on vahvistaa lihaksia ja polttaa rasvaa selässä, vatsassa, lantiossa.

"Perhonen"

Aloitusasento: Istu lattialla, polvet erillään, jalat ristissä.

Harjoitus: Nojaa kätesi taakse, yritä koskettaa lattiaa polvillasi vetämällä jalkojasi lähemmäs itseäsi.

Harjoitus taistelee sisä- ja yläreiden rasvaa vastaan.

Aloitusasento: Makaa lattialla, taivuta jalkojasi polvien kohdalta, aseta jalkasi maton taakse. Kädet ovat vartaloa pitkin, sukat on käännetty sisäänpäin.

Harjoitus: Nosta pakarat lattiasta reisilihasten avulla ja tuo polvet yhteen.

Tavoitteena on vahvistaa jalkoja ja pakaroita.

"Podnyr"

Aloitusasento: Makaa selällesi, taivuta jalkojasi. Jalka oikea jalka makaa vasemmalla reidellä.

Harjoitus: Laita kädet yhteen lukkoon ja peitä vasen jalka. Sitten vasen jalka vetää itsensä ylös. Vaihda jalat ja toista harjoitus.

Harjoituksen tarkoituksena on polttaa rasvaa reisissä.

Vääntelevää valehtelua

Aloitusasento: Makaa sivuttain toinen jalka koukussa ja molemmat kyynärvarret edessäsi.

Harjoitus: Nosta toinen jalka ja vedä sitä taaksepäin ja vastakkaiseen suuntaan (oikealta vasemmalle, vasemmalta oikealle).

Harjoittelu auttaa vahvistamaan selkää, pakaroita ja lantiota.

"Kauniit lantiot"

Aloitusasento: Makaa sivuttain, taivuta alasääri, nojaa kyynärvarteen.

Harjoitus: Nosta jalka päälle ja vedä varvas itseäsi kohti. Pakarat ovat jännittyneet.

Harjoitus vahvistaa selkää, pakaroita, lantiota, pienentää vyötärön kokoa.

Miltä ohjelman pitäisi näyttää

• Harjoitussarja voidaan suorittaa yhtenä päivänä tai jakaa osiin (in eri päiviä). Voit myös tehdä enemmän toistoja joissakin harjoituksissa - kaikki riippuu siitä, millä ongelma-alueella haluat työskennellä enemmän.
• Mutta on suositeltavaa tehdä vähintään kolmekymmentä hengityssykliä päivässä (yhdessä harjoituksessa).
• Jos harjoitus tehdään molempiin suuntiin (esimerkiksi molemmille jaloille), hengityssykli toistetaan siinä kahdesti.
• Tärkeintä on tehdä harjoitukset tyhjään vatsaan. Aamulla tai milloin tahansa sopivana aikana (he eivät syö kaksi tai kolme tuntia ennen luokkaa). Ruokaa ei myöskään suositella heti harjoituksen jälkeen. Paras vaihtoehto- älä syö enää tuntiin.
• Likimääräinen harjoitussarja on suunniteltu 15-20 minuutiksi: ensin harjoitukset suoritetaan seisten, sitten tuolilla, lopuksi sinun on mentävä harjoituksiin lattialla.

säveltää yksilöllinen ohjelma on parasta ottaa yhteyttä kuntovalmentajaan, joka tuntee oxysize-tekniikan.

Vasta-aiheet

Huolimatta oxysize-harjoitusten eduista, kompleksilla on vasta-aiheita:

- yksi tunnetuimmista erilaisten hengitystekniikoiden asiantuntijoista ja edistäjistä Venäjällä.

Kumpi on parempi, oxysize vai bodyflex

Bodyflex on lähimpänä oxysizea harjoitustekniikan ja -menetelmien suhteen. On huomattu, että jos bodyflex osoittautui tehottomaksi, oxysize auttaa varmasti. Viimeksi mainittu on suotuisa useista syistä kerralla:

• pillereiden (masennuslääkkeet ja ehkäisylääkkeet) ottaminen ei vaikuta tulokseen;
• voit harjoitella paitsi aamulla;
• ei tarvitse hengittää äänekkäästi, äänekkäästi uloshengitys;
• ensinnäkin vyötärö pienenee (bodyflex lantiolla);
• bodyflex on tehokkaampi terveen maksan kanssa; oxysizelle tämän elimen ongelmien esiintymisellä ei ole väliä;
• ei pidätetä hengitystä, mikä on vaarallista verenpainepotilaille;
• harjoituksia tehdään hengityssyklin aikana (vartalon taipuessa samalla kun hengitystä pidätetään).

On turvallista sanoa, että oxysize ei aiheuta terveysongelmia. Kompleksin toteuttaminen auttaa niin pian kuin mahdollista säätää painoa, kiristää lihaksia, parantaa mielialaa ja hyvinvointia - ja kaikki tämä minimaalisella vasta-aiheella.

Mitä mieltä olet tästä voimistelusta? Oletko tai aikonut tehdä sen? Jos olet jo opiskellut, mitä tuloksia tunneista olet huomannut?

Vatsan "Oxysize" on hengitysharjoituksia painonpudotukseen. tehokas menetelmä taistella kehon rasvaa vastaan ​​eri paikoissa. Harjoitukset, joihin osallistuu oikea hengitys, suoritetaan staattisissa asennoissa ja antavat sen seurauksena uskomattomia tuloksia. Vatsan kompleksi "Oxysize" antaa sinun unohtaa uuvuttavat harjoitukset kuntosalit ja tiukat dieetit. Tämän tekniikan mukaan ylimääräiset kalorit sulavat pois ilman jälkiä, kun taas henkilö on rento ja kuljettaa ilmaa kehon läpi.

"Oxysize"

Oxysize-vatsaharjoitusjärjestelmän on kehittänyt amerikkalainen opettaja nimeltä Jill Johnson. Hän itse oli ylipainoinen ja etsi suurimman osan elämästään tapoja, jotka auttaisivat antamaan figuurille halutun muodon ilman liikunta ja ruokavaliorajoituksia. Näin Oxisize vatsalle ilmestyi. Se on vallankumouksellinen painonpudotusmenetelmä, melko yksinkertainen ja fysiologinen tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Lisäksi hän ei vaadi paljon jännitystä oppitunnin aikana.

Jill Johnson ei saanut lääketieteellinen koulutus, siksi Tämä ohjelma piti tutkia perusteellisesti kuuluisia fysiologeja. Asiantuntijat ovat vahvistaneet, että "Oxysize" vatsan järjestelmän mukaan Amerikkalainen opettaja suoritettu, edistää todella lihasten kiristämistä sekä ylimääräisen kehon rasvan poistamista.

Hengitysvoimistelu aktivoi seuraavat prosessit:

• hermosto rentoutuu;
• nälän tunne on tylsistynyt;
• lihakset kiinteytyvät;
• ruoansulatus paranee;
• rasvasolujen hajoamisprosessi kiihtyy;
• energiapotentiaali paljastuu.

Erot muihin hengitystekniikoihin

Melko usein "Oxysize" vatsan ja sivujen painonpudotukseen verrataan tunnettuun "Bodyflex" -tekniikkaan. Itse asiassa tämä ei ole täysin totta, vaikka niiden välillä on yleinen ominaisuus- diafragmaalinen hengitys. Tässä tapauksessa sinun on kiinnitettävä huomiota kolmeen avainkohtaan, jotka auttavat sinua valitsemaan itsellesi sopivimman vaihtoehdon.

Toisin kuin "Bodyflex", joka on suunniteltu "päärynä" -vartalotyypille ja on suunnattu pakaraan ja reisiin. Vatsan "Oxysize" on suunnattu "omena"-tyyppiin. Tämä ei tarkoita ollenkaan, että jos haluat poistaa rasvaa vatsasta, sinun on unohdettava "Bodyflex", vaikka "Oxysize" on tässä tapauksessa silti tehokkaampi.

Lisäksi "Bodyflex" tulee tehdä tyhjään vatsaan, eli heti heräämisen jälkeen. Oksisize-metodologiassa ei ole tästä erityisiä ohjeita. Voimisteluharjoituksia ei tietenkään kannata aloittaa, kun vatsa on täytetty, vaikka Oksisize-järjestelmää voi työstää parin tunnin kuluttua sen jälkeen.

Suoritustekniikan mukaan Jill Johnsonin kompleksi on paljon vaikeampi kuin "Bodyflex". Mutta samaan aikaan ei pidä unohtaa, että "Oxysize"-menetelmän mukaisen oppitunnin aikana sinun ei tarvitse tehdä ääniä, mikä on suuri etu nuorille äideille, jotka omistavat aikaa vartalolleen lapsen nukkuessa. Lisäksi on kiinnitettävä huomiota siihen, että "Bodyflex" voi helposti suorittaa ihmiset, jotka eivät ole aiemmin olleet mukana urheilussa, mutta "Oxisize" varten tarvitset kehon yleisen kunnon.

Toimintaperiaate

Vyötärön ja vatsan "Oxysize" perustuu erityisiin harjoituksiin, joiden avulla happea pääsee kehoon nopeammin ja suurina määrinä. Tämän ansiosta aineenvaihdunta kiihtyy, ja siksi rasvaa poltetaan. Kompleksia suoritettaessa hengityksen on oltava vatsaa, eli uloshengityksen ja sisäänhengityksen aikana on tarpeen käyttää vatsalihaksia maksimaalisesti. Tässä tapauksessa pallea supistuu ja jännittyy aktiivisemmin, mikä auttaa stimuloimaan lisääntynyttä verenkiertoa kaikissa sisäelimissä.

On erittäin helppoa aloittaa laihdutus amerikkalaisen opettajan menetelmällä. Tätä varten sinun tarvitsee vain ymmärtää ja muistaa oikea hengitystekniikka, eikä myöskään unohda huolellista lihasjännityksen hallintaa harjoitusjakson aikana.

Harjoitusohjelma

Ainoa tapa saavuttaa positiivinen tulos Oxysize-tekniikalla on harjoitella säännöllisesti hengityksen avulla. Jos ohitat edes yhden oppitunnin, voit ottaa suuren askeleen taaksepäin. On syytä muistaa, että lihasten sävy kasvaa vähitellen ja yksinomaan jatkuvalla altistuksella. Sinun on käytettävä vain noin 20 minuuttia ajasta päivässä yksinkertaisimman kompleksin toteuttamiseen. Kuka tahansa voi tehdä tämän, jos hylkäämme kaikki naurettavat tekosyyt ja laiskuus. Vain tässä tapauksessa voit saavuttaa halutun tuloksen ja nauttia omista saavutuksistasi.

Voimistelu on parasta tehdä aamulla ilman aamiaista. 10-15 minuuttia ennen harjoituksen aloittamista on suositeltavaa juoda lasillinen tavallista kivennäisvettä ilman kaasua. Jos aamulla ei ole tarpeeksi aikaa, harjoitukset voidaan tehdä helposti mihin tahansa muuhun aikaan päivästä. Mutta samalla tärkeintä on muistaa, että viimeinen ateria on kaksi tuntia ennen tunnin alkua ja treenin jälkeen voi syödä 10 minuutissa.

Huolimatta siitä, että Oxysize auttaa laihduttamaan ilman laihduttamista, on silti joitain ravitsemusvaatimuksia. Nämä sisältävät:

• kieltäytyminen sokeripitoisista juomista;
• älä häiritse vesi-suolatasapainoa nauttimalla nestettä riittävinä määrinä;
• unohda pikaruoka ja elintarvikkeita väriaineilla ja säilöntäaineilla;
• noudata ruokavaliota ja syö pieninä annoksina.

Ensimmäiset tulokset näkyvät jo muutaman viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen. Keho tuntee virkeyden ja energian aallon, ja keho itse aloittaa parantamisprosessin.

Tehokkuus

Hengitysvoimistelu eroaa amerikkalaisesta opettajasta tehokkuudessaan, johon harva uskoo ennen kuin kokee sen itse. OxySize-järjestelmä on tehokas seuraavien ominaisuuksien ansiosta:

1. Rauhoittaa hermosto... Tätä kompleksia harkitaan loistava ratkaisu päästä eroon tavasta tarttua stressiin korkeakalorisilla herkuilla. Tämän ansiosta syödyn ruoan määrä voi laskea merkittävästi, mikä vaikuttaa varmasti lukuun.
2. Kun happi tulee kehoon, se alkaa hapettaa rasvasoluja. Eli mitä enemmän sitä tulee, sitä nopeammin vihattujen rasvasolujen tuhoutumisprosessi tapahtuu.
3. Syvähengityksestä tuleva happi on positiivinen tekijä aktiivista kehitystä emäksinen ympäristö ja pH:n ylläpito. Juuri sellaisessa ympäristössä aktivoituvat ja alkavat muuntaa niille tulevaa ruokaa tavalliseksi elämänenergiaksi. Se kulutetaan kokonaan kokonaan, eikä sitä varastoida kehon ongelmallisimmille alueille.
4. Rasvasolut toimivat haitallisten toksiinien varastona, jotta ne eivät pääse tärkeisiin elimiin. Harjoittelun aikana noin 60 % myrkkyistä muuttuu kaasuiksi ja poistuu myöhemmin kehosta, kun ihminen hengittää ulos.

Voimistelu Marina Korpanin kanssa

"Oxisize" Marina Korpanin kanssa "on ainutlaatuinen tekniikka venäläiseltä urheilijalta, joka mukautti sen erityisesti Venäjän ja naapurimaiden asukkaille. Voimistelu perustuu hapen kuljettamiseen paikkoihin, joissa työtä tarvitaan. On suositeltavaa aloittaa" Oxisize Marina Korpanin kanssa "kevyellä lämmittelyllä , joka suoritetaan rennossa asennossa. Tätä varten riittää vain 4 lähestymistavan suorittaminen. Perusharjoitusten hallitsemisen jälkeen ne on yhdistettävä muihin tehtäviin, joilla pyritään vahvistamaan erilaisia ​​lihaksia. ryhmät ja venyttely.

Harjoitukset

Venäläisen Oksisize-sovituksen mukaan on suoritettava kolme yksinkertaista harjoitusta:

1. Pää hengitysharjoitus... Huulet tulee venyttää hymyyn ja hengittää sitten mahdollisimman syvään nenälläsi. Sen jälkeen sinun tulee vetää kolme lyhyttä henkeä nostaen samalla alavatsaa ja rasittaa niin paljon kuin mahdollista pakaralihakset... Sitten sinun on hengitettävä ulos ja vedettävä vatsaasi mahdollisimman paljon. Sitten suoritetaan kolme uloshengitystä keuhkojen tyhjentämiseksi kokonaan.
2. "Raketti". Makaa selällään ja venyttele vartaloasi, vedä lantiota ylös, kiristä pakaroita ja toista 1 syvä ja kolme lyhyttä hengitystä.
3. "Kobra". Kääntymällä vatsallesi ja asettamalla kätesi eteen, sinun on vedettävä taaksepäin, nostettava vartaloa nostamatta lantiota lattiapinnasta ja suoritettava samat huokaukset.

Vasta-aiheet

Hengitysvoimistelulla ei ole selkeitä vasta-aiheita, mutta tämä ei tarkoita, että sillä voidaan tehdä aivan kaikkea. On joitakin kohtia, joiden vuoksi on parasta ohittaa tunnit tietyksi ajaksi. Nämä sisältävät:

• verenvuoto;
• sydämen tai verisuonten sairaudet;
• vatsan leikkaus;
• selkärangan vamma;
• raskaus;
• keuhko-ongelmia.

"Oxisize" vatsalle: arvostelut ja tulokset

Positiivista palautetta järjestelmästä tulee sekä voimistelijalta että ihmisiltä, ​​joilla ei ole mitään tekemistä urheilun kanssa. Kommenteissaan he huomauttavat, että tämän järjestelmän avulla he onnistuivat pudottamaan noin 10 kg parissa kuukaudessa.

Laihduttavien naisten ja miesten mukaan tämä tekniikka on yksinkertaisin ja tehokkain. Hänen ansiosta voit ikuisesti sanoa hyvästit vihatuille kiloille uuvuttamatta itseäsi jatkuvalla fyysisellä rasituksella ja ruokavalioilla.

Antonina Kravets — hengitysharjoitusten Bodyflex, Oxycise, Life Lift ohjaaja, Moskovan Bodyflex-studion perustaja ja johtava valmentaja. Kasvojen mallinnus- ja nuorentamisohjelmien kirjoittaja hengitystekniikoilla; käyttää työssään tietoa anatomiasta, fysiologiasta ja biomekaniikasta, mikä ei ainoastaan ​​edistä tehokasta painonpudotusta, vaan mahdollistaa myös hengitystekniikan maksimaalisen mukauttamisen opiskelijoiden fysiologisiin ominaisuuksiin.

Hengitysvoimistelu oxysize

Hengitysharjoitukset ovat vatsan hengitystekniikoita yhdistettynä harjoitukseen. Kaksi suosittua hengitysharjoittelun suuntaa - Olemme jo tutkineet, miten kehon taipuminen tehdään. Tänään asialistalla on oxysize ja sen hienoisuudet.

Mikä on oxysize ja mitkä ovat tämän voimistelun pääperiaatteet?

Oxysize on amerikkalaisen Jill Johnsonin kirjoittama hengitystekniikka, joka perustuu jatkuvan diafragmahengityksen yhdistämiseen. fyysinen harjoitus... Hengityssykli, jossa suoritetaan yksi lähestymistapa harjoitukseen, koostuu sisäänhengityksestä, kolmesta sisäänhengityksestä, uloshengityksestä ja kolmesta esihengitystä.

Mitä eroa on oxysize-hengitystekniikalla ja bodyflex-hengityksellä?

Ensinnäkin oxysize ei tarjoa hengityksen pidättämistä, ja harjoittelu liittyy jatkuvaan palleahengitykseen.
Toiseksi oxysize suoritetaan ilman jyrkkää vatsan kierrettä rintakaaren alla, mikä tekee tekniikasta pehmeämmän ja atraumaattisemman verrattuna esimerkiksi bodyflex-tekniikkaan.

Suosittu

Onko mahdollista hallita hengitys itse ilman valmentajan osallistumista? Mitä tapahtuu, jos et hengitä oikein?

Oksisize-hengityksen hallitseminen ilman valmentajaa on vaikeaa, mutta mahdollista. Oksisizen tärkein etu virheellisen itsehengityksen yhteydessä on mahdollisten haitallisten terveysvaikutusten puuttuminen, koska oxysize ei mahdollista hengityksen pidättämistä.

Hypertensiiviset potilaat . Kiistaton etu oxysize-tekniikka on vähentää verenpaine... Huomasin henkilökohtaisesti asiakkaideni paineen laskun yli 30 yksiköllä harjoituksen aikana, ja tämä positiivinen dynamiikka säilyi harjoittelun jälkeen vielä useita päiviä.

Diabeetikot. Kanadan Diabetesyhdistys on useiden tutkimusten jälkeen tullut siihen tulokseen, että oxysize lisää merkittävästi kehon insuliiniherkkyyttä. Minulla on nuori tyttö, jolla on ollut diabetes kolmevuotiaasta asti. Ennen tunteja hän ei ota tavallista insuliiniannosta, koska useiden viikkojen salilla käynnin jälkeen hän yllättyi huomatessaan, että harjoituksen aikana hänen verensokerinsa laskee, eli oxysize-tekniikan mukainen hengitys johtaa laskuun. päivittäisessä insuliiniannoksessa.

Ihmiset, jotka kärsivät nivelsairauksista. Oxisize-tunnit yhdistettynä erityisesti kehitettyyn harjoitussarjaan lisäävät verenkiertoa, jonka avulla voit stimuloida kudosten uusiutumisprosessia ja paikallistaa ja luoda sitten edellytykset suolakertymien poistamiselle. Siten oxysize yhdessä asiantuntevan harjoitusohjelman kanssa on tehokas ase niveltulehduksen, niveltulehduksen ja muiden nivelsairauksien torjunnassa. Parturi-kampaaja on nyt yli kahden vuoden ajan käynyt tunneillani 64 vuotta oikean olkapään niveltulehduksen diagnoosilla, joka salille astuessaan aikoi jättää ammatin: käsien liikkeet työn aikana aiheuttivat kova kipu. Mutta kahden vuoden jatkuvan opiskelun jälkeen hän jatkaa aktiivista työskentelyä ja jopa avasi oman kampaamokoulun!

Ihmiset, joilla on ongelma-alueita selässä, käsivarsissa, vatsassa ja sivuilla. Monien vuosien käytäntöni on osoittanut, että oxysize on erityisen tehokas vähentämään ylävartalon liikatilavuutta. Samaan aikaan havaitaan myös merkittävä positiivinen suuntaus lantion ja jalkojen painonpudotuksessa.

Oxysize: tulokset

Oksisize-tekniikka, kuten body flex, sisältää päivittäisiä harjoituksia 20-30 minuuttia. Kahden tai kolmen tunnin harjoittelu viikossa tuo kuitenkin myös konkreettisia tuloksia.

Oxysize: harjoitukset

Luokat tulee suorittaa yksinomaan tyhjään vatsaan, aikaisintaan kolme tai neljä tuntia ruokailun jälkeen. Muuten vatsalihasten työ hengityksen aikana aiheuttaa negatiivista painetta vatsaan ja suolistoon, mikä voi johtaa pahoinvointiin ja muihin epämiellyttäviin seurauksiin.

Pohjimmiltaan väärä uskomus. Oksisize-tekniikka on suorituskyvyltään pehmeämpi kuin body flex, mutta yhdistäminen harjoituksiin on paljon vaikeampaa. Kuvittele itsesi: yhteen hengityssykliin, joka koostuu peräkkäisistä sisäänhengityksistä, kolmesta sisäänhengityksestä, uloshengityksestä ja kolmesta esihengityksestä, liittyy joukko vatsan eri lihasryhmien supistuksia. Yritä yhdistää tämä hengitys alkeihimman vatsaharjoituksen suorittamiseen - ja illuusiosi hapettumisen helppoudesta hajoavat välittömästi.

On välttämätöntä suorittaa tiukasti neljä hengityssykliä peräkkäin.

Valmennusharjoittelussani olin vakuuttunut siitä, että sinun on aloitettava kolmella ja huonon fyysisen kunnon tapauksessa kahdella syklillä. Muuten neljän hengityssyklin tiukka noudattaminen yhden lähestymistavan aikana voi johtaa ylikuormitukseen ja lihassäikeiden repeytymiseen. Kuormituksen intensiteetin tulee kasvaa vähitellen istunnosta toiseen.

Oxysize on tehokkaampi kuin bodyflex

Ei ole enemmän tai vähemmän tehokasta tekniikkaa, on tekniikka juuri sinulle! Esimerkiksi hypotoninen henkilö voi tuntea epämukavuutta ja huimausta verenpaineen laskun vuoksi. Tässä tapauksessa, kuten monissa muissakin, bodyflex on sopivampi.

Oxysize on tehokkaampi yhdistettynä aktiiviseen kuormitukseen ja urheiluun

Aktiivista urheilua ja voimaharjoittelua ei pidä yhdistää oxysize-tunteihin, muuten tuskin pystyt laihduttamaan.

Oxysizella ei ole vasta-aiheita

Ja tämä on yksi myyteistä! Katso luettelo vasta-aiheista seuraavalta sivulta.

Vasta-aiheet!

Oxisizella on vasta-aiheita, ja niiden laiminlyönti voi johtaa vakaviin komplikaatioihin!

1. Raskaus

2. Epilepsia

4. Myomaattiset solmut

5. Keuhkoverenpainetauti

6. Sydän- ja verisuonisairaudet

7. Aortan aneurysma

8. Aivoverisuonten aneurysma

9. Lisääntynyt kallonsisäinen paine

10. Ruokatorven tyrä

11. Leikkauksen jälkeinen ajanjakso (vatsan leikkaus tehtiin aikaisemmin kuin kuusi kuukautta ennen tuntien alkua)

12. Munuaissairaus (nefroptoosi, glomerulonefriitti)

13. Näönelinten sairaudet

Pysy kuulolla osiosta ja älä missaa valikoimaa painonpudotusharjoituksia yhdistettynä oxysize-tekniikkaan.

Hengitysvoimistelu on jo pitkään valloittanut monia ihanteellisia muotoja tavoittelevia naisia. Tänään puhumme yhdestä niistä - hengitysteistä voimistelu oxysize, kerromme sinulle hengitystekniikasta, tarjoamme harjoitussarjan ja esittelemme sinulle arvostelut ja tulokset naisilta, jotka ovat jo kokeilleet tämän tekniikan tehokkuutta itseensä.

Oxisize - olemus, edut, vasta-aiheet

Oxisize - hengitysharjoitukset painonpudotukseen, joiden tarkoituksena on nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa. Oksisize-menetelmän motto on "Hengitä ja laihduta!"... Marina Korpanista tuli edelläkävijä tässä painonpudotusharjoituksessa Venäjällä. Voit tutustua hänen harjoitussarjaansa artikkelissa "Oxisize with Marina Korpan - video-opetusohjelmat".

Kun suoritat sarjan staattisia harjoituksia yhdessä oikean hengityksen kanssa, näet ensimmäiset tulokset viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen.

Oikea hengitystekniikka harjoituksen aikana edistää kehon solujen ja kudosten kyllästäminen hapella, parantaa aineenvaihduntaa, mikä puolestaan ​​edistää laihdutusprosessia, ja liikunta auttaa treenaamaan lihaksia ja tuloksena saat kiinteän ja laihan vartalon.

Hengitysvoimistelu tunnetaan paremmin kaikkialla maailmassa. Mutta jos vertaamme bodyflexiä ja oxysizea, jälkimmäisellä on useita kiistattomia etuja:

• Hengitystekniikka ei tarkoita meluisaa uloshengitystä, mikä on hyödyllisempää nuorille äideille, jotka eivät halua häiritä unta pikkulapsi ja niille, jotka yksinkertaisesti pelkäävät pelotella kotitaloutta.
• Vaikka bodyflex on kategorisesti vasta-aiheinen raskaana oleville naisille, oxysize ei ole tällaisia ​​rajoituksia.
• sitä paitsi tätä tekniikkaa sallii päästä eroon ylimääräisistä sentteistä ongelma-alueita käymättä kuntosalilla, suuria investointeja rahaa ja aikaa. Tunteja varten tarvitset vain 15-20 minuuttia päivittäin.
• Myös oxysize sallii vakiinnuttamaan koko organismin toiminnan. Jo muutaman istunnon jälkeen tunnet voiman ja energian aallon.

Yksinkertaisuudestaan ​​ja huomattavasta määrästään huolimatta myönteisiä puolia, hengitysharjoituksissa on edelleen useita rajoituksia.

Vasta-aiheet

• Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
• krooniset hermostohäiriöt;
• verenpainetauti;

• keuhkosairaus;
• ruokavalion noudattamisen aika;
• leikkauksen jälkeinen ajanjakso.

Ihmisille, jotka eivät kärsi edellä mainituista sairauksista ja jotka eivät noudata tiukkaa ruokavaliota, oxysize on hyödyllinen.

Ennen kuin aloitat tuntien, ota yhteyttä lääkäriisi, koska et ehkä ole tietoinen joistakin sairauksista, jotka jo tuhoavat kehoasi.

Ennen kuin siirryt hengitystekniikoiden ja harjoitusten oppimiseen, suosittelemme lukemaan suositukset, jotka auttavat sinua tekemään harjoituksistasi mukavampia ja tehokkaampia.

Nyt on aika tutustua oxysize-voimistelun hengitystekniikkaan.

Hengitystekniikka oxysize

Hengitä syvään, hitaasti rentouttaen vatsalihaksia ja antamalla sen pyöristyä. Hengitämme vielä 3 pientä henkeä yrittäen vetää sisään mahdollisimman paljon ilmaa.

Hengitämme viipymättä kokonaan ulos vetäen vatsaa kylkiluille. Teemme vielä 3 pientä uloshengitystä yrittäen hengittää ulos kaiken ilman viimeiseen asti.

Itse tekniikka ei ole vaikea, mutta monille se on yksinkertaisesti epätavallinen. Tästä syystä on aluksi välttämätöntä harjoitella oikeaa hengitystä.

Suorita tätä varten vähintään 30 hengityssykliä joka päivä.
Kun olet onnistunut saattamaan hengityksesi automatismiin, on aika siirtyä tähän hengitykseen perustuvien harjoitusten oppimiseen.

Oxisize-harjoitukset kuvissa

Jokaisessa harjoituksessa on yksi hengityssykli.

Harjoitus 1

Työskentelemme selässä ja käsissä.

• Seiso selkä suorana.
• Nosta toinen käsi ylös, laske toinen käsi vartaloa pitkin.
• Vedä sitten käsiäsi taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt.
• Myös olkapäät vedetään taaksepäin.

Harjoitus suoritetaan jokaiselle kädelle vuorotellen.

Harjoitus 2

Selän ja käsivarsien lihakset toimivat.

• Aseta jalat lantion leveydelle toisistaan, kädet sivuille.
• Taivuta kyynärpäistä suorassa kulmassa.
• Tuomme lapaluiden yhteen, otamme kätemme takaisin.

Harjoitus nro 3

Pakarat ja reiden takaosa toimivat.

• Jalat lantion leveydellä toisistaan, runko kallistettuna eteenpäin.
• Kädet lepäävät lantiolla juuri polvien yläpuolella.
• Säilytä kaari alaselässä.

Harjoitus 4

Reiden ulkoosa toimii.

• Laita jalat hieman olkapäitä leveämmäksi, aseta kätesi vyön päälle.
• Osoita jalkojen varpaat sisäänpäin.
• Venytä jalkojasi yrittäen venyttää lattiaa.

Harjoitus nro 5

Tässä reiden sisäpuoli toimii.

• Lähtöasento pysyy samana, vain varpaat on käännetty ulospäin.
• Yritä vetää lattia alas.

Ota tuoli seuraaviin harjoituksiin.

Harjoitus 6

Työskentely pakaraan.

• Seiso tuolin takana kädet selkänojalla.
• Otetaan jalka taaksepäin ja sivulle, vedetään sukka itseämme kohti.
• Tukijalka on hieman taivutettu polvinivelestä.

Harjoitus 7

Lähtöasento, kuten edellisessä harjoituksessa.

• Otamme jalan takaisin, vedämme sukan itseämme kohti.
• Älä yritä nostaa jalkaasi kovin korkealle.

Harjoitus nro 8

• Seiso tuolin takana, laita jalat mahdollisimman leveäksi, käännä varpaat ulos.
• Käytä tuolin selkänojaa tukena.
• Kyykky alas, kunnes lantiosi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.

Tämä harjoitus kehittää lantiota.

Harjoitus 9

Tässä harjoituksessa sisäreiden vahvuus on hyvä.

• Istu tuolille, levitä jalat leveälle, osoita varpaat ulos.
• Aseta kätesi tuolille takanasi.
• Tuo lantio eteenpäin, tuo polvet takaisin.

Harjoitus nro 10

Selän ja vatsalihakset ovat hyvin harjoitettuja.

• Istu tuolin reunalle kädet takanasi.
• Samanaikaisesti laita jalat yhteen ja taivuta polvien kohdalta.
• Toinen käsi pysyy tuolilla, toinen venyy vastakkaiseen suuntaan.
• Kun teet tämän, kierrä vartaloa.

Seuraavat harjoitukset suoritetaan lattialla.

Harjoitus 11

• Polvistu jalat yhdessä ja kädet edessäsi.
• Laskemme vartaloa takaisin pakaroiden ja reiden takaosan ponnistelujen avulla.
• Älä taivuta selkärankaa.
• Pidä selkäsi suorana.

Harjoitus 12

Pakaroiden ja reisien lihakset toimivat.

• Makaa lattialla, taivuta polviasi ja aseta jalkasi hartioiden leveydelle, käännä sukat sisäänpäin.
• Aseta kätesi lattialle vartaloasi pitkin.
• Nosta lantiota pakaroiden voimalla ja tuo polvet yhteen.
• Samanaikaisesti vartalon ja lantion tulisi luoda yksi viiva.

Harjoitus nro 13

• Makaa kyljelläsi kyynärvarsi lattialla.
• Nosta jalkaasi vetämällä varvas itseäsi kohti.

Harjoitus vahvistaa ytimen, pakaralihaksen ja reisien lihaksia.

Harjoitus nro 14

• Makaa vatsallaan niin, että molemmat käsivarret ovat lattialla.
• Taivuta vasenta jalkaa hieman polven kohdalta, nosta oikea jalkasi ja vie se vastakkaiselle puolelle.
• Toista toisella jalalla.

Harjoitus 15

• Istu lattialle, levitä polvet sivuille, yhdistä jalat yhteen.
• Aseta kätesi lattialle takanasi.
• Yritä laskea polvet mahdollisimman alas venyttämällä sisätilat lantiota.

Auttaa vahvistamaan pakaraa ja reisiä.

Jotta voit vihdoin olla vakuuttunut tämän kompleksin tehokkuudesta, suosittelemme, että tutustut niiden naisten arvosteluihin, jotka ovat jo onnistuneet laihduttamaan harjoittamalla oxysize-menetelmää.

Oxysize - arvostelut

Natalia:

Yritin laihduttaa pitkään. Ruokavalio ei tuottanut paljoa tulosta, paino palasi aina takaisin. Mutta kova harjoittelu ei myöskään ole minua varten. Siksi valitsin itselleni oxysizen, luettuani arvostelut ja nähtyäni tulokset "ennen ja jälkeen" -sarjan valokuvasta.

Se mitä näin, teki minuun vaikutuksen. Olen treenannut nyt kaksi viikkoa, onnistuin laihtumaan 4kg. Mutta tämä ei ole tärkein asia. Ylimääräiset senttimetrit piiloutuvat silmiemme eteen. Energiaa on tullut paljon enemmän.

Ystävänpäivä:

Opin vasta äskettäin sellaisesta tekniikasta kuin oxysize, ja päätin käydä kurssin. Harjoittelin hengitystä noin viikon ajan. Olen harjoitellut nyt kuukauden. Tänä aikana laihduin 4kg. Tulos miellytti minua. Totuin tunneille, vaikka ensimmäisinä päivinä olin huolissani huimauksesta.

Irina:

Olen harrastanut oxisizea jo kuusi kuukautta. Ylimääräisiä kiloja Minulla oli vähän. Ensimmäisen kuukauden aikana onnistuin laihtumaan 5 kg ja sitten tein töitä säilyttääkseni tuloksen ja hyvinvoinnin.

Evgeniya:

Tein tämän hengitysharjoituksen noin vuosi sitten. Mutta aluksi en katsonut, mitä vasta-aiheita sille on. Siksi verenpainetautini kanssa en voinut tuntea oxysizen vaikutusta itseeni. Paine alkoi nousta useammin. Kurssit piti lopettaa.

varten kuvaava esimerkki oikea toteutus sarja harjoituksia, olemme valinneet videon.

Oxysize - video

Tästä videosta opit oxysize-hengitystekniikasta ja tutustut myös perusharjoitussarjaan aloittelijoille. Jotkut kompleksin harjoitukset korvattiin valmentajalla.

Oxisize-hengitysharjoitukset painonpudotukseen ovat hyödyllisiä vatsan, lantion, käsivarsien ja selän lisäksi myös kasvoillesi. Solujen kyllästyminen hapella edistää niiden uusiutumista, mikä puolestaan ​​johtaa nuorentumiseen. Ole kärsivällinen, lataa motivaatiotasi ja hyvä tuuli, ja näet ensimmäiset tulokset viikon kuluttua.

Oletko kokenut oxysize-vaikutuksen itsessäsi? Oletko suorittanut kaikki harjoitukset? Kuinka kauan harjoittelit hengitystä? Jaa tulokset ja vaikutelmasi kommenteissa.