Hengitysjärjestelmät pitelevät itsevarmasti kämmen, joka on yksi rasvaa polttavimmista kuntoilulajeista.

Tunnetuimmat niistä ovat suositut Bodyflex Greer Childers ja nopeasti kasvava suosio toisen amerikkalaisen Jill Johnsonin Oxysize, jonka avulla voit laihtua ilman jäykkiä dieettejä ja uuvuttavia harjoituksia.

Sekä bodyflexin että oxysizen toimintaperiaate on samanlainen: syvä hengitys rikastaa verta aktiivisella hapella, mikä stimuloi rasvasolujen palamista harjoituksen aikana jännittyneissä lihaksissa.
Oxisize on myös käännetty englannista "happivoimisteluksi". Suurin ero oxysizen ja bodyflexin välillä on hengitystekniikassa. Jill Johnson ehdotti uutta, pehmeämpää hengitystekniikkaa. Hän on kehittänyt ja kehittänyt Oxycise-järjestelmäänsä yli 10 vuoden ajan.

Oxysizessa hengityksen pidättelemisen ja meluisan uloshengityksen sijaan "nivus" menee pitkäksi uloshengitys. Oxysize-hengityssykli seuraa harjoitusta, toisin kuin bodyflexissä, jossa hengitetään syvään ennen harjoitusta.
Hengityksen pidätyksen puuttumisen vuoksi Oksisizella on vähemmän vasta-aiheita, joten se on saatavilla ihmisryhmälle, jolle bodyflex on vasta-aiheinen, verenpaine- ja silmäsairauksista kärsiville ja jopa raskaana oleville naisille.
Voit tehdä Oxisizen milloin tahansa, mutta siitä huolimatta aamuharjoitukset ovat tehokkaampia. Harjoituksen kesto on 15-20 minuuttia.

Hengitysharjoitukset auttavat laihduttamaan ja poistamaan rasvaa ongelma-alueilta, parantavat ruoansulatuskanavan toimintaa, puhdistavat keuhkoja, vahvistavat selkää ja selkärankaa, parantavat ihon tilaa, sydämen ja sydämen toimintaa. naisen lisääntymisjärjestelmä, lataa voimaa ja energiaa. Kuten näet, on vain plussia! Eikö kannattaisi alkaa harjoitella?

Ainoa ehto on, että harjoittelun tulee olla säännöllistä, niin tulos ei kestä kauan. 10 päivän kuluttua voit jo tarkistaa volyymit. Niiden pitäisi pienentyä huomattavasti. Mittaukset tehdään seuraavista kohdista: vatsa - yläosa, vyötärö, vatsa - alaosa, lantio ja jalat - yläosa.

Kehon tilavuuksien kontrollimittaukset on kätevä tallentaa taulukkoon viikoittain.

1-2 viikon kuluttua, nimittäin useimmille naisille ja miehille ongelmallisimmassa kehon keskiosassa oikea toteutus oxysize-harjoitus vähenee huomattavasti.

Oppiessaan hengittämään oikein Oxysize, on parempi katsoa alkuperäisen kirjoittajan video Jill Johnsonin kanssa tai ammattimaisen kuntoohjaajan oppitunteja.

Jill Johnsonin mukaan laihtuaksesi sinun on suoritettava vähintään 30 tällaista sykliä päivässä.

Venäjällä Oxisizea edustaa parhaiten bodyflex- ja oxysize-valmentaja Marina Korpan

Hengitysharjoitusten tärkein osa on tietysti oikea hengitys, joka auttaa polttamaan rasvaa, joten aloitetaan siitä. Tänne olen kerännyt materiaalia, jonka onnistuin löytämään verkosta. Periaatteessa ei mitään monimutkaista.

Hengitystekniikka Oxysize

Oxisize-harjoituksen aikana on ensin sisäänhengitys ja kolme pientä esihengitystä ja sitten uloshengitys ja kolme pientä esihengitystä.

Oxysize-hengitys voidaan jakaa vaiheisiin:
Vaihe 1. Alkuasento
Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä, jalat yhdensuuntaisina toistensa kanssa, polvet hieman koukussa, olkapäät alas ja taaksepäin. rentouttaa koko vartalo lantiota myöten
Vedä sitten vatsaasi sisään noin 30% enimmäisponnistuksesta, kallistaen lantiota hieman eteenpäin ja ylöspäin, kiristä pakarat., Alaselän tulee olla tasainen. Korjaa se liikkumatta. Pidä lantio tässä asennossa harjoituksen aikana.
Venytä lapaluita kohti selkärankaa olettamalla oikea asento. Tässä asennossa oxysayp /

Vaihe 2. Hengittää sisään. Täytä vatsa
Hengitä rauhallisesti, tasaisesti sisään syvään nenän kautta, täytä vatsa ja samalla kallista lantiota eteenpäin, purista pakaroita ja rasita vatsalihaksia. Venytä huuliasi hymyillen, jotta ilma ei pääse poistumasta keuhkoistasi.

Vaihe 3. Kolme ennakko-inspiraatiota
Lisää puristimen ja pakaroiden jännitystä, tee kolme terävää lyhyttä lisähuuhtelua nenässäsi samalla, kun täytät vatsaasi enemmän jokaisella puhalluksella.

Vaihe 4. Uloshengitys. Vedä vatsa sisään
Heti kun ilma täyttää keuhkot, aloita käänteinen liike puolisuljettujen huulten kautta (ei putkella!), Hengitä pitkään ulos, rentouttaen samalla pakaroita ja "aukitsemalla" lantiota. Vedä vatsasi sisään, lihakset ovat mahdollisimman jännittyneitä, yritä olla laskematta päätäsi.

Vaihe 5. Kolme esihengitystä
Suorita sitten vielä kolme lyhyttä esihengitystä työntämällä jyrkästi jäljellä oleva ilma keuhkoistaan,
vedä samalla vatsaasi sisään jokaista esihengitystä varten vielä enemmän.

Sisäänhengitys - Kolme esihengitystä - Uloshengitys - Kolme esihengitystä - tämä on yksi sarja. Neljä lähestymistapaa on yksi Oxysize-hengityssykli.

Marina Korpanin esittelyvideoita Oxisize-hengitystekniikoista

A A

Oxisize-painonpudotusharjoitukset eivät todellakaan ole vaikeita. Pikemminkin ei ole helppoa tehdä niitä säännöllisesti, ohittamatta päiviä ja vähentämättä harjoitusten intensiteettiä. Kyllä, tämä päivittäinen työ antaa sinun heittää ylipaino, parantaa terveyttäsi, nuorentaa ja voittaa neurooseja.

Noin, kuinka tehdä oxysize-harjoituksia - Lue alla.

Oikea hengitystekniikka oxysize - harjoitusvideo, kaavio

Oksisoitumisperuste- oikea hengitys, joten sinun on kiinnitettävä siihen ensin huomiota. Järjestelmän perustaja J. Johnson uskoo, että ennen kuin on hengittänyt automatismiin, ei pidä siirtyä harjoituksiin. Joten on parempi omistaa pari viikkoa oxysize-hengitystekniikan harjoitteluun 10-15 sykliä päivittäin.

Hengitystekniikka oxysize, video:

• Kuinka seisoa: suorana, taivuta polviasi hieman. Kehon tulee olla rento lantiota myöten. Vatsa on työnnetty kolmannekseen maksimaalisesta vetäytymisestäsi. Suoralla alaselällä lantiota tulee työntää hieman eteenpäin. Älä unohda oikea asento, eli läheisistä lapaluistasi.

• Kuinka hengittää: nenä, samalla heittämällä lantiota eteenpäin, "jousittamalla" puristinta ja supistaen pakaroita. Sitten hymyile ja kiristä vatsalihaksia ja pakaroita kovemmin, jolloin hengität 3 puuskaista "hengitystä".
• Kuinka hengittää ulos: tunne keuhkojen täyttyminen ilmalla ja ala hengittää ulos. Vähitellen uloshengitys huulten läpi "putkella", löysäämällä pakaroita ja laajentamalla lantiota. Sitten, kuten sisäänhengityksen kanssa, suorita 3 terävää "esihengitystä".

Oxisize-voimistelu - oikea harjoitustekniikka - video

• Sivusuunnassa venyttely. Vyötärö ja vatsat ovat mukana. Miten: Vedä oikea käsi ylös normaaliasennosta ja nojaa oikealle. Tässä tapauksessa rungon tulee olla käytännössä yhdensuuntainen lattian kanssa, ts. samassa tasossa lantion kanssa. Pidä venytys ja hengitä muutaman kerran. Vaihda sitten asentoasi vasen käsi... Ja niin, 3 kertaa jokaiselle kädelle.

• Kyykky seinää vasten. Jalat, pakarat ja rintalihakset toimivat. Miten: Seiso pääasennossa seinää vasten, nojaa selkäsi siihen ja kyykky varovasti alas niin, että reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Mihin laittaa kätesi? Tuo ne kämmenestä kämmenelle rintasi eteen. Vedä useita hengitystä tässä asennossa. Ja niin, 3 kertaa.
• Kyykky on normaalia. Treenataan sisäpuoli reidet ja pakarat. Kuinka: Kyykky samassa asennossa kuin yllä, vain ilman seinää eikä syvälle. Yritä samalla ikään kuin levittää jalkojasi erottamalla lattia jalkojen alta. Jokaista kyykkyä kohti - 4 sykliä, 3 kertaa harjoitusta kohti.

• Pyörii tuolista. Kaikki lihakset jännittyvät. Kuinka: Istu tukevan tuolin reunalle ja suojaa vetosi käsivarsillasi. Siirrä sitten pakaroitasi edelleen eteenpäin niin, että painopiste on vain varpaissa ja kämmenissä. Jäädytä ja hengitä 3-4 sykliä. Toista tämä oxysize-hengitysharjoitus useita kertoja.
• Push-up seinältä. Painopisteenä käsivarsien, vatsalihasten, pakaralihasten, selän ja jalkojen voiman kehittäminen.Miten: Kädet rinnan alla yhdensuuntaisilla kämmenillä. Työnnä ylös ja kun siltä tuntuu maksimi jännite, suorista vartalosi ja seiso varpaillasi. Hengitä sitten muutaman kerran. Korjaa harjoitus noin 3 kertaa.
• Raketin laukaisu. Kehon tärkeiden lihasten intensiivinen kuormitus ja venyttely.Kuinka tehdä se: Makaa lattialla, vedä sukat taaksepäin ja siirrä kädet pään taakse. Tuntuu kuin sinut vedetään sisään eri puolia samanaikaisesti. Hengitä sitten muutaman kerran sisään. Tämä oxysize-hengitysharjoitus sopii erinomaisesti harjoituksen loppuun saattamiseen.

• Kobran venyttäminen. Selän ja vatsan alue on jännittynyt.Kuinka: Makaa vatsallaan, nojaa kämmeniin, jotka on asetettava rinnan alle. Suorista sitten taivutetut kyynärpääsi tuntemalla puristimen jännitys hyvin. Asento on vähän kuin punnerrus, mutta lantio ei nouse lattiasta. Joten useita jaksoja, 3 kertaa.

Oxisize-harjoitukset, video:

Oxysize on luonnollinen lääke pidentää nuoruutta ja normalisoida painoa ... Monet naiset sanovat, että kuukauden harjoitusten jälkeen he eivät vain menettäneet ylipainoaan, vaan myös paransivat ihonsa kuntoa ja selluliitti katosi. Jotkut ovat havainneet jatkuvan mielialan ja suorituskyvyn nousun.

Siten oxysize on todella tehokas, varsinkin kumulatiivisessa mielessä - mitä pidempään harjoittelet, sitä syvempi ja kestävämpi tulos on.

Ylipainon ongelman edessä, oletko kokeillut eri tavoilla laihduttaa, mutta et ole saavuttanut merkittäviä tuloksia?

Todellakin, nyt on kehitetty monia ruokavalioita ja kaikenlaisia ​​​​harjoituksia. Valitettavasti useimmat niistä eivät tuota toivottuja tuloksia!

Edistys ei kuitenkaan pysähdy. Ei niin kauan sitten Marina Korpanin kehittämä uusi tekniikka ilmestyi. Tätä painonpudotuksen erityisharjoitussarjaa kutsutaan "Oxisize" - happivoimisteluksi. Jotkut niistä olivat myös tämän suunnan perusta.

Oxysizen pääperiaate on hengittää ja laihtua!

Mihin se perustuu tällä tavalla painon korjaus? Tämän menetelmän periaate on, että suoritettaessa tiettyjä liikkeitä ja "ongelmissa" paikoissa alkaa suuri määrä happea. Tämä aktiivinen komponentti reagoi rasvasolujen kanssa, ja ne "polttavat" hajoamalla vedeksi ja hiilidioksidiksi.

Oxisize-tunnit ovat erittäin tehokkaita. Melko lyhyessä ajassa oikealla (!) ja systemaattisella harjoittelulla kehon volyymit ja paino sulavat nopeasti. Vain viikossa säännöllisellä (päivittäisellä) harjoituksella vatsan ja lantion tilavuus vähenee jopa viisi senttimetriä.

Hengitysvoimistelu varten laihtumiseen Oxysize joidenkin tutkijoiden kanssa. Molempia menetelmiä kokeilleet sanovat, että Oxycise polttaa kaloreita 140 % tehokkaammin.

Vaikea valinta: Oxisize vai Bodyflex - kumpi on parempi?

Monet ovat kuulleet vielä yhdestä moderni menetelmä laihtuminen - Bodyflex. Jollain tapaa sen pääsäännöillä on jotain yhteistä Oxysizen kanssa. Mutta mitä tekniikkaa tulisi suosia?

1. Sinun pitäisi tietää, että Bodyflexin kiistattomasta tehokkuudesta huolimatta monet esimerkiksi verenpainepotilaat, annettu näkemys harjoitukset eivät yksinkertaisesti sovi - siellä on liian monia vasta-aiheita, toisin kuin Oxisize.

2. Oxysize-menetelmää voi harjoitella silloin, kun se sinulle sopii, ja Bodyflex voidaan tehdä heti heräämisen jälkeen, tyhjään vatsaan.

3. Kotitaloudesi, erityisesti pienet lapset, saattaa olla häiriintynyt kovia ääniä, jotka julkaistaan ​​suoritettaessa joitain Bodyflex-harjoituksia.

4.Oxysize ei vaadi kalliita isoja varusteita - riittää, että sinulla on matto ja tuoli.

Onko järjestelmällä vasta-aiheita?

Tämä tekniikka ei sisällä hengityksen pidättämistä pitkä aika siksi Oxycisella ei ole vasta-aiheita. Jopa tulevat äidit, samoin kuin verenpainepotilaat jne. voivat tehdä sen.

Tämä tekniikka on tarkoitettu erityisesti niille, joilla on suuri määrä kehon rasvaa. Niille, joilla on ylimäärä ei lipidejä, vaan lihasmassa, Oxysize ei tuota merkittäviä tuloksia.

Perusteet: Hengitystekniikka

Harjoittelun maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi on tarpeen saavuttaa täydellisyyttä perustekniikka... Kuinka tehdä Oxysize-hengitys oikein? Ohjeita varten tätä menetelmää ehdottaa seuraavaa tekemistä.

Alkuasento: Aluksi seiso suorana ja työnnä lantiota hieman eteenpäin. Taivuta polviasi hieman. Selkä on suora, lapaluet on tuotu selkärankaan.

Sen jälkeen sinun tulee välittömästi ottaa vielä kolme terävää lyhyttä hengitystä kiristäen samalla vatsaa. Siivilöi pakaralihakset ja hengitä syvään nenäsi kautta. Sitten sinun tulee hengittää terävästi ulos suullasi pitäen huuliasi ikään kuin soittaisit huilua. Suorita sen jälkeen välittömästi vielä kolme lyhyttä uloshengitystä vetäen samalla vatsaa intensiivisesti. Lantion lihakset tulee pitää jännityksessä koko harjoituksen ajan.

Hengittäessäsi hymyile leveästi - silloin kasvojen iho kiinteytyy ja nuoreutuu. Siitä on myös huolehdittava rintakehä oli samalla tasolla kuin vatsa. Aloittelijoille suosittelemme hengittämään toisella kädellä rintakehän alla ja toisella vatsalla varmistaen, että ne liikkuvat samalla tavalla.

Tämä harjoitus tulisi tehdä neljä kertaa - tämä lasketaan yhdeksi sykliksi. Saavutus hyvät tulokset tulee suorittaa vähintään kolmekymmentä sykliä. Hyvin "laiminlyötyissä" tapauksissa syklien määrää voidaan lisätä.

Vatsan "Oxysize" on hengitysharjoituksia painonpudotukseen. tehokas menetelmä taistella kehon rasvaa vastaan ​​eri paikoissa. Harjoitukset, joihin osallistuu oikea hengitys, suoritetaan staattisissa asennoissa ja antavat sen seurauksena uskomattomia tuloksia. Vatsan kompleksi "Oxysize" antaa sinun unohtaa uuvuttavat harjoitukset kuntosalit ja tiukat dieetit. Tämän tekniikan mukaan ylimääräiset kalorit sulavat pois ilman jälkiä, kun taas henkilö on rento ja kuljettaa ilmaa kehon läpi.

"Oxysize"

Oxysize-vatsaharjoitusjärjestelmän on kehittänyt amerikkalainen opettaja nimeltä Jill Johnson. Hän itse kärsi ylipainoinen ja suurin osa elämästäni oli etsiä tapoja, jotka auttavat antamaan figuurille halutun muodon ilman fyysistä rasitusta ja ruokavaliorajoituksia. Näin Oxysize for the mahalle ilmestyi. Se on vallankumouksellinen menetelmä laihduttaa, melko yksinkertainen ja fysiologinen tapa päästä eroon ylimääräisiä kiloja... Lisäksi hän ei vaadi paljon jännitystä oppitunnin aikana.

Jill Johnson ei saanut lääketieteellinen koulutus, Siksi Tämä ohjelma piti tutkia perusteellisesti kuuluisia fysiologeja. Asiantuntijat ovat vahvistaneet, että "Oxysize" vatsan järjestelmän mukaan Amerikkalainen opettaja suoritettu, edistää todella lihasten kiristämistä sekä ylimääräisen kehon rasvan poistamista.

Hengitysvoimistelu aktivoi seuraavat prosessit:

• hermosto rentoutuu;
• nälän tunne on tylsistynyt;
• lihakset kiinteytyvät;
• ruoansulatus paranee;
• rasvasolujen hajoamisprosessi kiihtyy;
• energiapotentiaali paljastuu.

Erot muihin hengitystekniikoihin

Melko usein "Oxysize" vatsan ja sivujen painonpudotukseen verrataan tunnettuun "Bodyflex" -tekniikkaan. Itse asiassa tämä ei ole täysin totta, vaikka niiden välillä on yleinen ominaisuus- diafragmaalinen hengitys. Tässä tapauksessa sinun on kiinnitettävä huomiota kolmeen avainkohtaan, jotka auttavat sinua valitsemaan itsellesi sopivimman vaihtoehdon.

Toisin kuin "Bodyflex", joka on suunniteltu "päärynä" -vartalotyypille ja on suunnattu pakaraan ja reisiin. Vatsan "Oxysize" on suunnattu "omena"-tyyppiin. Tämä ei tarkoita ollenkaan, että jos haluat poistaa rasvaa vatsasta, sinun on unohdettava "Bodyflex", vaikka "Oxysize" on tässä tapauksessa silti tehokkaampi.

Lisäksi "Bodyflex" tulee tehdä tyhjään vatsaan, eli heti heräämisen jälkeen. Oksisize-metodologiassa ei ole tästä erityisiä ohjeita. Voimisteluharjoituksia ei tietenkään kannata aloittaa, kun vatsa on täytetty, vaikka Oksisize-järjestelmää voi työstää parin tunnin kuluttua sen jälkeen.

Suoritustekniikan mukaan Jill Johnsonin kompleksi on paljon vaikeampi kuin "Bodyflex". Mutta samaan aikaan ei pidä unohtaa, että "Oxysize"-menetelmän mukaisen oppitunnin aikana sinun ei tarvitse tehdä ääniä, mikä on suuri etu nuorille äideille, jotka omistavat aikaa vartalolleen lapsen nukkuessa. Lisäksi on kiinnitettävä huomiota siihen, että "Bodyflex" voi helposti suorittaa ihmiset, jotka eivät ole aiemmin olleet mukana urheilussa, mutta "Oxisize" varten tarvitset kehon yleisen kunnon.

Toimintaperiaate

Vyötärön ja vatsan "Oxysize" perustuu erityisiin harjoituksiin, joiden avulla happea pääsee kehoon nopeammin ja suurina määrinä. Tämän ansiosta aineenvaihdunta kiihtyy, ja siksi rasvaa poltetaan. Kompleksia suoritettaessa hengityksen on oltava vatsaa, eli uloshengityksen ja sisäänhengityksen aikana on tarpeen käyttää vatsalihaksia maksimaalisesti. Tässä tapauksessa pallea supistuu ja jännittyy aktiivisemmin, mikä auttaa stimuloimaan lisääntynyttä verenkiertoa kaikissa sisäelimissä.

On erittäin helppoa aloittaa laihdutus amerikkalaisen opettajan menetelmällä. Tätä varten sinun tarvitsee vain ymmärtää ja muistaa oikea hengitystekniikka, eikä myöskään unohda huolellista lihasjännityksen hallintaa harjoitusjakson aikana.

Harjoitusohjelma

Ainoa tapa saavuttaa positiivinen tulos Oxysize-tekniikalla on harjoitella säännöllisesti hengityksen avulla. Jos ohitat edes yhden oppitunnin, voit ottaa suuren askeleen taaksepäin. On syytä muistaa, että lihasten sävy kasvaa vähitellen ja yksinomaan jatkuvalla altistuksella. Sinun on käytettävä vain noin 20 minuuttia ajasta päivässä yksinkertaisimman kompleksin toteuttamiseen. Kuka tahansa voi tehdä tämän, jos hylkäämme kaikki naurettavat tekosyyt ja laiskuus. Vain tässä tapauksessa voit saavuttaa halutun tuloksen ja nauttia omista saavutuksistasi.

Voimistelu on parasta tehdä aamulla ilman aamiaista. 10-15 minuuttia ennen harjoituksen aloittamista on suositeltavaa juoda lasillinen tavallista kivennäisvettä ilman kaasua. Jos aamulla ei ole tarpeeksi aikaa, harjoitukset voidaan tehdä helposti mihin tahansa muuhun aikaan päivästä. Mutta samalla tärkeintä on muistaa, että viimeinen ateria on kaksi tuntia ennen tunnin alkua ja treenin jälkeen voi syödä 10 minuutissa.

Huolimatta siitä, että Oxysize auttaa laihduttamaan ilman laihduttamista, on silti joitain ravitsemusvaatimuksia. Nämä sisältävät:

• kieltäytyminen sokeripitoisista juomista;
• älä häiritse vesi-suolatasapainoa nauttimalla nestettä riittävinä määrinä;
• unohda pikaruoka ja elintarvikkeita väriaineilla ja säilöntäaineilla;
• noudata ruokavaliota ja syö pieninä annoksina.

Ensimmäiset tulokset näkyvät jo muutaman viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen. Keho tuntee virkeyden ja energian aallon, ja keho itse aloittaa parantamisprosessin.

Tehokkuus

Hengitysvoimistelu eroaa amerikkalaisesta opettajasta tehokkuudessaan, johon harva uskoo ennen kuin kokee sen itse. OxySize-järjestelmä on tehokas seuraavien ominaisuuksien ansiosta:

1. Rauhoittaa hermosto... Tätä kompleksia harkitaan loistava ratkaisu päästä eroon tavasta tarttua stressiin korkeakalorisilla herkuilla. Tämän ansiosta syödyn ruoan määrä voi laskea merkittävästi, mikä vaikuttaa varmasti lukuun.
2. Kun happi tulee kehoon, se alkaa hapettaa rasvasoluja. Eli mitä enemmän sitä tulee, sitä nopeammin vihattujen rasvasolujen tuhoutumisprosessi tapahtuu.
3. Syvähengityksestä tuleva happi on positiivinen tekijä aktiivista kehitystä emäksinen ympäristö ja pH:n ylläpito. Juuri sellaisessa ympäristössä aktivoituvat ja alkavat muuntaa niille tulevaa ruokaa tavalliseksi elämänenergiaksi. Se kulutetaan kokonaan kokonaan, eikä sitä varastoida kehon ongelmallisimmille alueille.
4. Rasvasolut toimivat haitallisten toksiinien varastona, jotta ne eivät pääse tärkeisiin elimiin. Harjoittelun aikana noin 60 % myrkkyistä muuttuu kaasuiksi ja poistuu myöhemmin kehosta, kun ihminen hengittää ulos.

Voimistelu Marina Korpanin kanssa

"Oxisize" Marina Korpanin kanssa "on ainutlaatuinen tekniikka venäläiseltä urheilijalta, joka mukautti sen erityisesti Venäjän ja naapurimaiden asukkaille. Voimistelu perustuu hapen kuljettamiseen paikkoihin, joissa työtä tarvitaan. On suositeltavaa aloittaa" Oxisize Marina Korpanin kanssa "kevyellä lämmittelyllä , joka suoritetaan rennossa asennossa. Tätä varten riittää vain 4 lähestymistavan suorittaminen. Perusharjoitusten hallitsemisen jälkeen ne on yhdistettävä muihin tehtäviin, joilla pyritään vahvistamaan erilaisia ​​lihaksia. ryhmät ja venyttely.

Harjoitukset

Venäläisen Oksisize-sovituksen mukaan on suoritettava kolme yksinkertaista harjoitusta:

1. Perushengitysharjoitus. Huulet tulee venyttää hymyyn ja hengittää sitten mahdollisimman syvään nenälläsi. Sen jälkeen sinun tulee vetää kolme lyhyttä hengitystä nostaen samalla alavatsaa ja rasittaa pakaralihaksia mahdollisimman paljon. Sitten sinun on hengitettävä ulos ja vedettävä vatsaasi mahdollisimman paljon. Sitten suoritetaan kolme uloshengitystä keuhkojen tyhjentämiseksi kokonaan.
2. "Raketti". Makaa selällään ja venyttele vartaloasi, vedä lantiota ylös, kiristä pakaroita ja toista 1 syvä ja kolme lyhyttä hengitystä.
3. "Kobra". Kääntymällä vatsallesi ja asettamalla kätesi eteen, sinun on vedettävä taaksepäin, nostettava vartaloa nostamatta lantiota lattiapinnasta ja suoritettava samat huokaukset.

Vasta-aiheet

Hengitysvoimistelulla ei ole selkeitä vasta-aiheita, mutta tämä ei tarkoita, että sillä voidaan tehdä aivan kaikkea. On joitakin kohtia, joiden vuoksi on parasta ohittaa tunnit tietyksi ajaksi. Nämä sisältävät:

• verenvuoto;
• sydämen tai verisuonten sairaudet;
• vatsan leikkaus;
• selkärangan vamma;
• raskaus;
• keuhko-ongelmia.

"Oxisize" vatsalle: arvostelut ja tulokset

Positiivista palautetta järjestelmästä tulee sekä voimistelijalta että ihmisiltä, ​​joilla ei ole mitään tekemistä urheilun kanssa. Kommenteissaan he huomauttavat, että tämän järjestelmän avulla he onnistuivat pudottamaan noin 10 kg parissa kuukaudessa.

Laihduttavien naisten ja miesten mukaan tämä tekniikka on yksinkertaisin ja tehokkain. Hänen ansiosta voit ikuisesti sanoa hyvästit vihatuille kiloille väsymättä itseäsi jatkuvasti liikunta ja dieetit.

Kuinka päästä eroon vatsan rasvasta? Ongelma on niin vaikea, että kaikilla ei ole tarpeeksi sinnikkyyttä ratkaista sitä. Hyvin usein näen naisia ​​rannalla - hoikkia, ellei laihoja, ja vatsa, katsokaapa, pilaa koko kuvan. Monille meistä tämä on jatkuva lähde kokemuksia, vaikka meidän syymme tässä on vähäinen. Näin on luonto määrännyt, yrittäen peittää rasvalla sen osan naisesta, jossa alkio voi olla. Mutta loppujen lopuksi emme aina tule raskaaksi. Vatsarasva voi kuitenkin kestää koko elämäsi, jos et ryhdy vakaviin toimenpiteisiin. Ja mitä pitäisi tehdä?

Tässä on sinulle täysin tositarina, josta sinun pitäisi luultavasti hyötyä itsellesi.

Tarina… .äidistä

Noin viisi vuotta sitten, jo ennen kuin äitini otti koiran käteensä ja muuttui taianomaisesti hoikkakuntoiseksi naiseksi, tulin hänen luokseen. Äiti näytti normaalilta, ylimääräinen paino oli noin 15-20 kiloa, mutta ylävatsan rasva katosi oudolla tavalla. Tämä pisti heti silmään, koska se sijaitsi yleensä rinnan alla melko näkyvällä telalla. Ja täällä kerran - ja ei.

Äiti oli erittäin tyytyväinen aikaansaatuun vaikutukseen, sillä reaktioni ylitti kaikki hänen odotuksensa. Ylpeydestä säteilevänä hän kertoi oppineensa vyötärön alueen rasvaa polttavista hengitysharjoituksista Jurmalassa lomailevilta moskovilaisilta. Sitä kutsutaan bodyflexiksi, ja harjoitusten merkitys on tietyssä hengitystekniikassa. Bodyflex muistuttaa monella tapaa hengityselimiä Strelnikova, mutta tässä - lyhyt energinen sisäänhengitys, hidas vapaaehtoinen uloshengitys ja hengityksen pidättäminen 5-10 sekuntia. Strelnikova ei pidätä hengitystä.

Bodyflex ja oxysize

Sanon heti - tähän iloiseen nuottiin se kaikki päättyi. Bodyflex-harjoitukset jäivät turhaan, ja, kuten myöhemmin kävi ilmi, luojan kiitos, koska hengityksen pysähtyminen, jopa niin lyhyeksi ajaksi, on täynnä tiettyjä seurauksia. Kehon taipumisen aikana solut kyllästyvät aktiivisesti hapella, mikä nopeuttaa merkittävästi verenkiertoa. Siksi ihmisten, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia, ja erityisesti verenpainepotilaiden, on parempi kieltäytyä tällaisesta houkuttelevasta menetelmästä päästä eroon rasvasta. Rytmihäiriöt ja korkea likinäköisyys eivät myöskään ole hänen ystäviään. Muuten, hieman huimausta tämän tekniikan käytön alussa sanotaan olevan normi, mutta tämän aiheen sivustojen kommenteissa voit lukea tarpeeksi valituksia vakavasta huimauksesta ja jopa pyörtymisestä. Kaikki tämä ei ole niin vaaratonta kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää, joten todennäköisesti kannattaa etsiä jotain turvallisempaa.

He katsoivat. Ja näyttää siltä, ​​että he löysivät sen. Pikemminkin löysin sen. Jill Johnson, amerikkalainen opettaja, joka oli koko ikänsä epäonnistuneesti yrittänyt pudottaa ylipainoa ja erityisesti rasvaa vyötärön alueella, ratkaisi tämän ongelman helposti ja tyylikkäästi. Joten mikä tämä on? Kyllä, sama bodyflex, mutta nyt siitä ei puhuta muuta kuin hengitysvoimistelu oxysize. Mikä on perustavanlaatuinen ero? Vain ilman hengityksen pidättämistä, mikä johtaa sellaiseen negatiivisia seurauksia kuten pyörtyminen ja jopa nenäverenvuoto. Ei pallean käsittelyä, ei vetämistä vatsaan. Hymyilet, hengität, teet yksinkertaisia ​​harjoituksia kotona mukavassa ympäristössä, ja rasva lentää pois kuin lehdet syksyinen puu- Kaunis!

Vain täällä kaikki ei osoittautunut niin pörröiseksi. Silloin oli FDA:n asetus, joka kielsi oxysize-levyjen myynnin Yhdysvalloissa tätä tekniikkaa kunnostettu, koska tämä ongelma tapahtui, väitetysti virheellisen järjestyksen vuoksi mainosyhtiö... Ongelma poistui, mutta sakka jäi. Ja eikö myöhemmin käy selväksi, että kuten body flexillä, niin myös oxysizella oli vähän kiire.

Ensi silmäyksellä tässä ei ole mitään, mikä herättää vakavaa huolta. Kehon tilavuus ja paino vähenevät kehon rasvan takia, ei nestehukan vuoksi, koska tällä tekniikalla et todennäköisesti hikoile. Matkan varrella lihaskudosten verenkierto ja ravinto paranevat, kaikki lihakset kuormituvat tasaisesti, mikä on erittäin tärkeää tietyntyyppisille naishahmoille, kun laihduttaa mikä tahansa, mutta ei ongelma-alueet (ne paikat, joiden vuoksi kaikki aloitettiin). Uskotaan, että hengitysharjoitukset oxysize aktivoi työtä Ruoansulatuselimistö, auttaa puhdistamaan kehoa. Tämän ansiosta yleinen hyvinvointi paranee ja iho muuttuu huomattavasti raikkaaksi. Oxysize ei vaadi tiukkoja dieettejä, mutta "mitä uunissa" -periaatteella syöminen ei myöskään ole tervetullutta. Jos haluat saavuttaa havaittavia tuloksia, sinun on harkittava uudelleen näkemyksiäsi ravitsemuksesta yleensä. Muuten, ei ole suositeltavaa syödä ennen ja jälkeen luokkia, ja tämä on ymmärrettävää.

Tällaisen voimistelun perusta

Oksisizen perusta on perushengitys, jonka pitäisi tulla sinulle harjoituksen ajaksi yhtä tutuksi kuin tavallinen hengityksesi, jota et luonnollisesti huomaa. Perusharjoituksia on vain 8. Tämä lista sisältää harjoituksia paitsi vatsalle, myös hartioille, käsivarsille ja rintakehille. Jos et jostain syystä halua tai olet liian laiska tekemään kaikkia harjoituksia kerralla, valitse ne, jotka ovat sinulle tällä hetkellä tärkeimpiä. Saatat pitää siitä ja aikanaan hallitset kaiken muun.

Tätä tekniikkaa käsittelevillä foorumeilla voit löytää paljon arvosteluja, joiden mukaan tulokset tulevat hyvin nopeasti. Tyytyväisten ja tyytymättömien suhde on 8:2. Kuvat ja Yksityiskohtainen kuvaus Internetissä on harjoituksia, voit jopa ladata tämän tekniikan kirjoittajan Jill Johnsonin koko kirjan. Totta, siinä on paljon mainoksia ja innostuneita ah:ita, mikä on niin tyypillistä amerikkalaisille yleensä. Mutta toisaalta menetelmän ydin on esitetty mahdollisimman yksityiskohtaisesti.

Pitäisikö sinun kokeilla tätä tekniikkaa? Mielestäni se on sen arvoista.

Joka tapauksessa oikea hengitys yhdistettynä fyysinen harjoitus ei ole satuttanut ketään vielä. Älä vain yritä pidätellä hengitystäsi, sillä nopeat tulokset voivat muuttua yhtä nopeiksi ongelmiksi. Tarvitsetko sitä?

Hengityksen perusteet

Tämä Paras video, joka on saatavilla ja selittää selkeästi ja esittelee oxysize-tekniikan. Katso ja laihduta. Ja tässä salaisuus, ohjaaja, esittelee kuitenkin hengityksen pidättämisen, mikä lisää jyrkästi tehokkuutta ... mutta paljon lyhyemmäksi ajaksi, mikä vähentää epämiellyttävien seurausten riskiä !!!