Vauvan kantaminen ja synnytys liittyvät naisille miellyttäviin muistoihin, vaikka he joutuivat kestämään. Edessä on vielä toipumisaika ja hormonaaliset muutokset kehossa. Laihduttaa kanssa imetys jälkeen Keisarileikkaus hieman vaikeampaa kuin silloin, kun lapsi syntyy luonnollisesti. Imettävien äitien tulee leikkauksen jälkeen kahden kuukauden ajan pidättäytyä kaikesta liikunta.

Perussäännöt

Imettävälle äidille painonpudotus keisarinleikkauksen jälkeen imetyksen aikana ei ole vaikeaa, jos hän noudattaa suosituksia. Milloin se loppuu leikkauksen jälkeinen ajanjakso(8 viikkoa), voit aloittaa kohtalaisen liikunnan. Tasapainoista ruokavaliota pidetään painonpudotuksen pääedellytyksenä.

Vain muutamassa kuukaudessa on täysin mahdollista palata niihin muotoihin, jotka olivat ennen raskautta. Imetys itsessään tarkoittaa painonpudotusta, koska ylimääräiset kalorit katoavat maidon mukana.

Luonto on niin järjestetty, että naisen vartalo lapsen syntymän jälkeen toipuu nopeasti itsestään, joten imettävän äidin ei ole vaikeaa laihtua edes keisarinleikkauksen jälkeen.

Kuinka laihtua imetyksen aikana keisarinleikkauksen jälkeen kotona:

1. Terveellinen ruoka;
2. vähentää stressaavien tilanteiden määrää;
3. nuku terveellisesti;
4. aloita kohtalainen fyysinen aktiivisuus;
5. hoitaa tavallisia "äitiys" asioita.

Imettävän äidin on helpompi poistaa vatsa keisarinleikkauksen jälkeen, jos muistat nämä säännöt aina. Ne hyödyttävät paitsi naista, myös vauvaa, koska hänen ravitsemus, tunnetila ja terveys riippuvat suoraan siitä, mitä hän syö ja miltä hänen äidistään tuntuu.

Tasapainoinen ruokavalio

Älä kiinnitä huomiota "neuvoihin" siitä, mitä syödä kahdelle. Kaksinkertaiset annokset eivät lisää imetystä, mutta johtavat liikalihavuuteen.

On parempi siirtyä tasapainoiseen osa-ateriaan. Esimerkiksi keitetyt vihannekset, höyrytetyt kala- ja liharuoat; viljasta suosi tattaria, kaurapuuroa ja maissi puuroa, jotka tunnetaan useista hyödyllisistä mikroravinteista.

On parempi jättää ruokavalion ulkopuolelle tai vähentää paistettujen ruokien, suolaisten, mausteisten, makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien käyttöä. Hapatettujen maitotuotteiden on välttämättä oltava tärkeitä osia äidin ravinnosta imetyksen aikana. Rajoita sellaisten elintarvikkeiden määrää, jotka voivat aiheuttaa allergisia reaktioita lapselle. Sinun on syötävä usein - 4 tunnin välein, ja jos laitat vauvaa säännöllisesti rintakehään, hoikasta hahmosta tulee erittäin todellinen ja toteuttamiskelpoinen tavoite.

Neuvonta: ruoan kanssa kaikkien tarvittavien vitamiinien, kivennäisaineiden ja hivenaineiden tulisi päästä kehoon, mutta ei mitään tarpeetonta. Se pieni hyöty, jonka nainen kakusta saa, on parasta korvata muilla. hyödyllisiä tuotteita... Hiilihydraatteja saa herkullisesti keitetyistä muroista, glukoosia ja onnenhormonia - hunajasta ja kuivatuista hedelmistä ja välttämättömiä rasvoja - siipikarjasta tai kalasta.

Fyysinen harjoitus

Urheilua on aina pidetty pääkomponenttina nopea painonpudotus... Pelkkä oikea ravitsemus ei riitä, sillä ihonalainen rasva poistuu tehokkaammin, jos harrastat liikuntaa. Sinun on päästävä kuntoon keisarinleikkauksen jälkeen imetyksen aikana, vähitellen lisäämällä kuormaa.

Vauvan saapuessa raskain taakka, jonka äiti voi nostaa, tulee olla hänen vauvansa paino. Siellä on erityinen yhteinen urheiluohjelma, jopa pikkulasten kanssa. On suositeltavaa käydä uima-altaalla vastasyntyneen kanssa ja kävellä raikas ilma.

Urheilu. On tärkeää keskustella toiveestasi harjoitella lääkärisi kanssa. Sinun on aloitettava harjoituksista, jotka lämmittävät lihaksia. Ensimmäisten istuntojen tulee olla kohtalaisia ​​ilman ylikuormitusta. Muuten maitohappoa vapautuu, mikä vaikuttaa maidon makuun ja vauva voi kieltäytyä imettämästä.

Diastaasi. Keisarinleikkauksen jälkeen esiintyy diastaasin tapauksia - diagnoosi, jossa suorat vatsalihakset eroavat toisistaan. Jos lääkäri vahvistaa sen, sinun on ensin pyrittävä poistamaan tämä ongelma. On parempi harjoitella siteissä, varsinkin jos se on ensimmäiset kuukaudet synnytyksen jälkeen.

Synnytyksen jälkeen nuoren äidin päivärytmi on huomattavasti erilainen. Peseminen, ruoanlaitto, silitys, vauvan hoitaminen ja kävely ovat arkipäiväisiä asioita, joita hänen on tehtävä joka päivä. Ja jos nainen hoitaa säännöllisesti suoria tehtäviään, hänen on helpompi päästä nopeasti kuntoon.

Aktiivinen kotitöihin osallistuminen koko päivän auttaa sinua välttämään ylimääräisten kalorien keräämisen. Säännölliset kävelylenkit raittiissa ilmassa voivat myös auttaa laihtumaan. Kävellessä mukana eri ryhmiä lihakset ja ryhti vahvistuvat. On tärkeää kävellä vastasyntyneen kanssa säällä kuin säällä, eikä se hyödytä vain häntä.

Oikea elämäntapa

Täysi uni hyvä tuuli ja poissaolo huonoja tapoja ovat hyödyllisiä kenen tahansa terveydelle. Painonpudotus imetyksen aikana ei ole poikkeus, vaan vain tekosyy aloittaa tällainen elämä. Lisäksi nyt se tulee O pikkumies joka on suoraan riippuvainen äidistään.

Naisen uni alkaa olla häiriintynyt jo raskauden aikana, ja vastasyntyneen ilmaantumisen myötä tämä vain pahenee. Sen lisäksi, että vauva vaatii huomiota yöllä, se voi myös häiritä äitiä postoperatiivinen ommel... Ensimmäisinä kuukausina se alkaa parantua ja aiheuttaa usein epämukavuutta.

On tärkeää, että mies ymmärtää kuinka paljon energiaa kuluu unettomiin öihin ja sitoutuu myös täyttämään isälliset velvollisuutensa. Jos mahdollista, on suositeltavaa makaamaan vauvan kanssa päiväsaikaan. Uni leikkii tärkeä rooli terveellisissä elämäntavoissa. Jos äiti kokee siitä puutetta, niin laihduttamisesta tulee vaikea tehtävä myös imetyksen aikana.

Imettävän äidin painon pudottaminen leikkaussynnytyksen jälkeen voi olla vaikeaa, mutta oikea ravitsemus, terveet elämäntavat ja kohtuullinen liikunta tuovat tuloksia. Pian nainen voi saada iloa entisistä muodoistaan.

Kuinka laihtua nopeasti keisarinleikkauksen jälkeen? Melkein jokainen nuori äiti, joka on käynyt leikkauksen, on ymmällään tästä kysymyksestä. Artikkelissa puhutaan oikeista laihdutus- ja korjausmenetelmistä ongelma-alueita synnytyksen jälkeen keisarileikkauksella.

Keisarileikkaus on hyvin erilainen kuin luonnollinen synnytys. Sairaalasta kotiutumisen jälkeen naisen vatsaan jää kokonaan tuore arpi (ommel). Jos normaalin synnytyksen jälkeen voit aloittaa fyysiset harjoitukset viikossa, niin keisarinleikkauksen tapauksessa on mahdollista palata urheiluun vasta puolentoista kuukauden kuluttua. Fyysinen toiminta tänä aikana on kiellettyä. Et saa nostaa painoja (enintään 3 kg), taivuttaa jyrkästi, hypätä, juosta, heilua puristinta ja harrastaa vesiurheilua. Mutta ei ole syytä epätoivoon. Jos todella haluat saada entiset muodot nopeasti takaisin, on olemassa monia lempeitä tapoja.

Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen - keisari ei ole lause

Joten älä vaivu epätoivoon. On olemassa hienoja tapoja laihtua leikkauksen jälkeen.

Imetys on paras apu laihduttamiseen. Imettäessään nainen yleensä pitää kiinni terveellinen ruokavalio(vastasyntyneen vauvan terveysongelmien välttämiseksi). Ateriat koostuvat vähärasvaisista liemikeitoista, muroista, vihanneksista ja hedelmistä. Imettävä äiti ei syö paistettua, savustettua, mausteista ruokaa. Ei juo hiilihapotettuja juomia ja pakattuja mehuja. Tämä on terveellistä syömistä.

Myös imetyksen aikana naisen keho polttaa raskauden aikana kertynyttä rasvaa. Ne ovat välttämättömiä maidontuotannossa. Joten mitä enemmän syöt, sitä enemmän laihdut.

Toisen askeleen painonpudotuksessa tulisi olla lempeä fyysinen harjoittelu.

Hidas kävely raittiissa ilmassa on suuri kuormitus nuorelle äidille. Voit yhdistää kaksi hyödyllistä toimintaa: laihdutus ja kävely lapsesi kanssa. Ylimääräinen ponnistus rattaiden pyörittämisen aikana vain auttaa sinua laihduttamaan. Pääasia, ettei liioittele. Ei tarvitse nostaa rattaita ja kävellä liian nopeasti. Tunnin kävely auttaa sinua polttamaan yli 300 Kcal.

Yleiset vahvistavat harjoitukset

• Käsiharjoitukset käsipainoilla 0,5 kg. Voit suorittaa minkä tahansa käsien sileistä nostoista istuessasi ja seisten. Tämä kuormitus ei vahingoita vatsalihaksiasi.
• Laturi käsille, jaloille ja kaulalle. Muista yksinkertaisimmat harjoitukset koulun harjoituksista.
• Kävely paikallaan helpolla vauhdilla.
• Kevyet sivutaivutukset ja rungon käännökset. Harjoitusta tulee tehdä hitaasti.
• Koko kehon itsehieronta. Voit hieroa jalkojasi, lantioitasi, käsiäsi. Vatsaa vasten on helppo rumpua sormin.
• Yksinkertaisia ​​harjoituksia fitballilla.

Kuinka laihtua keisarinleikkauksen jälkeen - kosmeettiset toimenpiteet

Toipumisaikana älä unohda sellaisia ​​yksinkertaisia ​​ja kaikille saatavilla olevia toimenpiteitä, kuten kuorinta, kontrastisuihku, vartalo- ja kasvonaamiot, itsehieronta.

Kosteuttavat öljyt ja ihovoiteet auttavat palauttamaan kehon kiinteyden ja sävyn. Sinun tulee olla varovainen valittaessa voidetta. Liialliset tuoksut voivat aiheuttaa lapselle allergisen reaktion.

Kysymys siitä, kuinka laihtua keisarinleikkauksen jälkeen, huolestuttaa monia naisia, jotka joutuivat käymään tämän leikkauksen läpi. Äitiydellä on monia positiivisia puolia raskaus jättää kuitenkin jälkiä naisen kehoon, eivätkä nämä muutokset ole mukana parempi puoli... Raskauden aikana kaikki naiset venyttävät vatsalihaksia, ihoa ja ihonalaista kudosta, ja rasvaa kerääntyy sivuille ja vatsalle. Keisarileikkauksen saaneiden naisten tilannetta pahentaa muun muassa se, että vatsaan jää arpi.

Kun olet päättänyt laihtua keisarinleikkauksen jälkeen, sinun on otettava huomioon, että keho palautuu pidempään vatsaleikkauksen jälkeen kuin luonnollisen synnytyksen jälkeen. Siksi, ennen kuin jatkat aktiivisia toimia, sinun tulee odottaa 2 kuukautta, jonka aikana sauman tulisi parantua kokonaan.

On ehdottomasti kiellettyä käyttää laihdutuspillereitä ja noudattaa tiukkoja ruokavalioita keisarinleikkauksen jälkeen.

Periaatteessa painonpudotusta koskevat suositukset keisarinleikkauksen jälkeen ovat samat kuin naiselle luonnollisen synnytyksen jälkeen. Joitakin erityispiirteitä kuitenkin on, koska naiselle tehdään vatsaleikkaus, jonka jälkeen sauman yläpuolelle muodostuu usein rasvapoimu. Itse ompeleesta tulee huomaamaton muutaman kuukauden kuluttua leikkauksesta, mutta rasvarullan poistaminen voi olla vaikeaa.

Niiden, jotka ovat kiinnostuneita sen korjaamisesta, tulisi tietää, että suunnitelman toteuttamisen onnistuminen riippuu useista tekijöistä, nimittäin:

• Tekniikka, jolla viilto tehtiin leikkauksen aikana;
• vatsalihasten ompelemiseen käytetty tekniikka;
• Naisen ihon joustavuus.

Leikkauksen aikana tehty vatsan viilto voi olla keisarinleikkauksen tyypistä riippuen poikittainen tai pitkittäinen. Nykyään useammin poikkileikkaus vatsan seinämä, johon myöhemmin laitetaan kosmeettinen ommel. Tämä ommel liukenee ajan myötä jättäen sen jälkeen lähes näkymätön arven.

Vatsan synnytystä edeltävän muodon palauttamiseksi on tärkeää, että leikkauksen aikana vahingoittuneet vatsalihakset ommellaan oikein ja parantuvat oikein. Tästä riippuu suoraan alavatsan puristimen palauttaminen ulkomuoto vatsa.

Onko plastiikkakirurgia hyvä ratkaisu?

Nykyään yleinen mielipide, että vatsan rasvakerroksesta eroon pääseminen keisarinleikkauksen jälkeen on mahdollista vain plastiikkakirurgian avulla, on väärä. Plastiikkakirurgiaa pidetään eniten nopea tapa taistelussa kehon rasvaa vastaan ​​on kuitenkin pidettävä mielessä, että tämä on edelleen täysimittainen operaatio, sillä on kaikki tähän menetelmään liittyvät riskit ja haitat. Erityisesti naisen on toipuva toisesta kirurgisesta toimenpiteestä, ja tämä tulee tehdä itselleen ja perheelleen vaikeana aikana, kun vauvasta on huolehdittava. Nainen ei pysty liikkumaan aktiivisesti useiden viikkojen ajan voimakkaan vatsakivun ja sauman eroamisriskin vuoksi. Johtuen lääkehoidon mukana kirurginen interventio, joudut luopumaan imettämisestä. Lopulta Plastiikkakirurgia ei ole niin nopea ja onnistunut tapa saada kuntoa keisarinleikkauksen jälkeen.

Painonpudotustaktiikka keisarinleikkauksen jälkeen

Monet raskaana olevat naiset ajattelevat, että raskausaikana noussut kilot katoavat helposti synnytyksen jälkeen. Siksi raskauden aikana he sallivat itsensä väärinkäyttää elintarvikkeita, jotka eivät ole hahmolle hyödyllisimpiä. Tämä mielipide on kaukana totuudesta, melkein kaikki noussut paino (4-5 kg ​​lukuun ottamatta) jää naiselle synnytyksen jälkeen. Siksi figuurista kannattaa alkaa huolehtia etukäteen: on tärkeää rakentaa ruokavalio raskauden aikana siten, että kaikki sikiön kehitykseen tarvittavat aineet pääsevät elimistöön, eikä paino nouse nopeasti.

Parhaat keinot painonpudotukseen ovat imetys, joka varmistaa hormonitasapainon ja hyvän ravitsemuksen periaatteiden noudattamisen.

Ensimmäisellä viikolla keisarinleikkauksen jälkeen naisen on noudatettava lääkärin määräämää erityisruokavaliota. Sen valmistumisen jälkeen voit laajentaa ruokavaliota ottaen huomioon terveellisen ruokavalion säännöt. muotoilla pääperiaate ruokavalio tänä aikana voi olla seuraava: kehon tulee saada kaikki mitä tarvitset, mutta ei mitään tarpeetonta. Aterioiden tulee olla murto-osaisia, 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina, mieluiten maitohappotuotteita, vihanneksia ja hedelmiä, vähärasvaista lihaa ja viljaa. Makeiset jätetään ruokavalion ulkopuolelle (etenkin teollisuustuotanto), rasvainen, paistettu, mausteinen, savustettu ruoka, pikaruoka, säilykkeet (paitsi kotisäilöntä), makeat hiilihapotetut juomat. Sokerin ja suolan kulutus tulee pitää minimissä. Rasva poistuu, mutta tällaiset toimenpiteet eivät riitä palauttamaan vatsan syntymää edeltävää muotoa - tämä vaatii vatsalihasten vahvistamista.

Kahden ensimmäisen kuukauden aikana leikkauksen jälkeen naisen tulee käyttää synnytyksen jälkeistä sidettä, joka auttaa kiristämään vatsaa jonkin verran.

2 kuukautta leikkauksen jälkeen, jos vasta-aiheita ei ole, voit aloittaa painonpudotukseen ja kehon muotoiluun tarkoitettujen harjoitusten suorittamisen.

Hieronta yhtenä tehokkaimmista toimenpiteistä

Figuurisi kuntoon saamiseksi sinun ei aina tarvitse mennä kuntosalille tai uima-altaalle. Kaikille ei näytetä tällaista fyysistä toimintaa tai niistä pidä. Tässä tapauksessa yksi suurimmista tehokkaita menetelmiä taistelemaan ulos ylipainoinen on R-tyylikäs. Tämän tyyppisessä laitteistohieronnassa yhdistyvät hoikentava, selluliittia ehkäisevä ja rentouttava vaikutus. Myös ihon turgor eli sen sävy paranee merkittävästi, mikä on erittäin tärkeää vatsan ulkonäön palauttamiseksi. Vaikutus perustuu pyörivään lämpökompressioon, eli tiukasti varmennettuun paineeseen ongelma-alueilla, mikä johtuu laitteen pyörivistä osista ja kudosten samanaikaisesta kuumenemisesta.

Hieronnan voi aloittaa jo 6 kuukautta synnytyksen jälkeen, mutta imetyksen aikana pienin rajoituksin. Er-slick kiinteyttää vartaloa nopeasti esimerkiksi laihtuakseen 1-2 kokoa, keskimäärin 6-10 käyntiä tarvitaan asiakkaan yksilöllisistä ominaisuuksista riippuen.

Luonnollisesti saat parhaan tuloksen yhdistämällä oikean ravinnon, fyysinen harjoitus ja laitteistohieronta. Mutta jos aika ei riitä kaikkeen, pelkkä hieronta riittää.

Joten kahden kuukauden palautumisjakson jälkeen voit aloittaa aktiivisen laihdutusvaiheen. Synnytyksen jälkeen, varsinkin jos ne eivät olleet luonnollisia, ei vain vatsalihaksia tarvitse vahvistaa, vaan myös koko kehoa.

Tehokkaimmat ja samalla turvallisimmat tyypit liikunta- Uinti uima-altaassa ja vesiaerobic, mutta kaikilla äideillä ei objektiivisista syistä ole mahdollisuutta käydä uima-altaassa. On olemassa tie ulos - voit tehdä erityistä voimistelua kotona. Se vie melko vähän aikaa (20-30 minuuttia päivässä riittää), ja edellyttäen, että harjoitukset ovat säännöllisiä, vaikutus ei ole pienempi kuin uima-altaalla tai kuntosalilla harjoittelemalla.

Sinun on aloitettava pienellä lämmittelyllä, jonka jälkeen harjoitukset suoritetaan lempeässä tilassa painon, käsivarsien, jalkojen, rintakehän ja pakaroiden lihasten vahvistamiseksi. Tällainen voimistelu auttaa kiinteyttämään vatsan ihoa ja lihaksia, vähentämään rasvapoimuja ja parantamaan yleisilmettä. Kuusi kuukautta keisarinleikkauksen jälkeen painonpudotusharjoittelun aikana on parempi olla käyttämättä käsipainoja, painoja ja hula-vanteita, sinun tulee myös lykätä juoksua ja hyppynarua.

Yhtä tärkeää on huolehtia vatsan alueen ihon tilasta. Sävyttävät kuorinta- ja vartalonaamiot sekä kontrastisuihku ja selluliittivoiteet auttavat lisäämään ihon kimmoisuutta ja pääsemään eroon selluliitista. On hyödyllistä hieroa ongelma-alueita säännöllisesti.

Pyrkiessään saamaan hoikka vartalo raskauden ja synnytyksen jälkeen naisen ei pitäisi unohtaa omaa terveyttä ja että ensimmäisen elinvuoden lapselle äidin huomio ja hoito on erityisen tärkeää. Jos aiot laihtua nopeasti keisarinleikkauksen jälkeen, sinun tulee lähestyä tätä viisaasti. Asianmukainen ravitsemus, siteen käyttäminen, ei rasittava, mutta säännöllinen liikunta ja vauvan imetys ovat parhaita tapoja saavuttaa tavoite.

Artikkeliin liittyvä YouTube-video:

Raskaus on aikaa, jolloin painonnousu vain miellyttää. Mutta tällä ilolla on myös rajansa. Joten naisen lisäpainon tulisi tänä aikana olla keskimäärin 10-12 kg. Se sisältää vauvan painon, lapsiveden, istukan ja kohtun. Kaikki, mikä on värvätty ylhäältä, jää lapsen syntymän jälkeen ja siitä tulee ikuisen taistelun kohde. Sitä vaikeuttaa se, että heti synnytyksen jälkeen on vaikea laihtua imetyksen aikana. Ruokavalio on kyllästettävä elintarvikkeilla, jotka tekevät maidosta ravitsevaa. Samalla on kyettävä noudattamaan normia, jotta ylijäämä ei kerrostu äidille. Miten tämä voidaan tehdä?

Mietitään ensin, mistä meidän on aloitettava. Mitä tapahtuu naisen keholle lapsen syntymän jälkeen? Kuten olemme jo sanoneet, puhtaasti fysiologisesti, heti synnytyksen jälkeen, pudotetaan noin 10-12 kg. Hänen pitäisi normaalisti palata suunnilleen raskautta edeltäneeseen painoonsa. Sinun ei kuitenkaan pitäisi heti pelästyttää vaa'an numeroita. Ylimääräiset rasvat ovat välttämättömiä naiselle, jotta keho ei ehdytä maidontuotannon aikana.

Mutta useimmiten synnytyksen jälkeen imettävän äidin on mietittävä painoaan. Käytännössä naiset lihovat usein 20 kiloa tai enemmänkin koko raskauden aikana, ja 20 kilon laihdutus synnytyksen jälkeen on erittäin vaikea tehtävä.

Tärkeimmät syyt, miksi he eivät laihdu, ovat seuraavat:

Mutta useimmissa tapauksissa synnytyksen jälkeinen paino voidaan palauttaa perinteisesti säätelemällä ravintoa ja fyysistä aktiivisuutta.

Laihdutuskaava

Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen kotona? Täällä voit käyttää samoja periaatteita, jotka ohjaavat sinua tavallisessa painonpudotuksessa. Riittää, kun menee mille tahansa terveellisiä elämäntapoja käsittelevälle foorumille ja löytää sopivia suosituksia... Esittelemme suosituimmat.

Kehon ja mielen käytännöt

Useimmat ohjelmat, jotka on suunniteltu "painonpudotuksen synnytyksen jälkeen" hengessä, sisältävät samanaikaisen fyysisen harjoituksen ja meditaatiokäytäntöjen käytön. Fyysisinä harjoituksina suositellaan joogaa, pilatesta ja muita lempeitä aktiviteetteja. Ne auttavat lievittämään stressiä, uppoamaan itseensä, mikä on niin välttämätöntä pienen lapsen äidille.

Lisäksi niillä ei ole vasta-aiheita, osa niistä voidaan suorittaa kotona yksin. Niitä on jopa erityisiä ohjelmia kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen näiden käytäntöjen avulla.

Fyysinen harjoitus

Tarkasteltaessa mitä tahansa foorumia, näet paljon vaihtoehtoja painon pudottamiseksi synnytyksen jälkeen harjoituksen avulla. Tehokkaimpia kuormista ovat:

Nämä ovat fyysisen toiminnan perussäännöt niille, jotka eivät tiedä kuinka poistaa vatsa, sivut synnytyksen jälkeen.

Ruokavalio

Riittää, kun näet Internetissä yhden valokuvan aiheesta kuinka paljon nainen laihtui synnytyksen jälkeen, kuinka epätoivo ja paniikki syntyvät: miksi en voi saavuttaa sellaisia ​​​​tuloksia? Kuten jo mainittiin, ongelmat voivat johtua alhaisesta aineenvaihduntanopeudesta, joka välittyy geneettisesti, yksilölliset ominaisuudet, päivän tila.

Mutta useimmissa tapauksissa ongelmana on liian monien kalorien kulutus. Ja jos ruokinnan aikana ne kulutetaan lisäksi maidontuotantoon ja itse imetysprosessiin, niin sen päätyttyä ruokavaliota muuttamatta kaikki alkaa kerrostua rasvan muodossa.

Siksi pääperiaate sekä esikoisille että niille, jotka ihmettelevät, kuinka laihtua toisen synnytyksen jälkeen, on muuttaa ruokavaliota. Ensinnäkin on välttämätöntä sulkea pois allergiaa aiheuttavat tuotteet: hunaja, hedelmät, marjat, kirkkaan väriset vihannekset, kaakaotuotteet, pähkinät, suklaa, Eksoottisia hedelmiä sekä tuotteet, joita äidillä on yksilöllinen intoleranssi. On myös tarpeen poistaa tuotteet, joissa on kemiallisia lisäaineita, mukaan lukien tuoreet vihannekset / hedelmät, jotka on kasvatettu lisäämällä kemikaaleja.

Älä yritä syödä kahdelle. Miksi se on hyödytöntä? Koska elimistö on tehnyt tarvittavat varaukset raskauden aikana, ja kaikki mitä syöt nyt on kerrostunut rasvalla sivuille.

Voit kysyä itseltäsi, kuinka laihtua keisarinleikkauksen, ensimmäisen, toisen, kolmannen synnytyksen jälkeen, vasta toisella viikolla lapsen syntymän jälkeen, kun äidin keho palautuu täysin stressistä.

Kiva lisäys

Säännellyn ruokavalion ja liikunnan lisäksi äidit voivat käyttää lisätapoja pudottaa painoa. Ne sopivat myös niille, jotka eivät osaa nostaa painoa, koska niillä pyritään parantamaan koko kehon toimintaa.

Hieronta

Se voidaan tehdä salongissa tai itse. Se parantaa verenkiertoa, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja poistaa ylimääräistä nestettä hierotuilta alueilta. Tämän seurauksena voit vähentää äänenvoimakkuutta muutamalla senttimetrillä ja aloittaa painon normalisointiprosessin.

Se tulee suorittaa hierontalinjoja pitkin käsillä tai erityisillä hierontatyökaluilla: rullateipillä, hierontalaitteilla, harjoilla.

SPA-hoidot

Ne voidaan suorittaa paitsi salongissa myös kotona. Nämä ovat kuorinta, kuorinta yhdistettynä hierontaan. Tuoksukylvyssä saa käydä, mutta vain sisällä lämmintä vettä- imettävä äiti kuuma vesi vasta-aiheinen.

Wraps

Ne voidaan tehdä myös itsenäisesti käyttämällä elintarvikemuovi ja erityisiä keinoja... Ne on helppo valmistaa ottamalla pohjaksi savea ja lisäämällä siihen hunajaa, eteeriset öljyt jos et ole allerginen näille aineosille.

Kääritykset on parasta tehdä sen jälkeen vesihoidot puhtaalla vartalolla.

Kuinka laihtua

Valitettavasti jotkut äidit ajattelevat liian myöhään kysymystä siitä, mitä tehdä ylipainon kanssa. Etsitkö nopeinta ja tehokas menetelmä, he menevät ensimmäiselle tapaamalleen foorumille, heitä houkuttelee kuva niistä, jotka väitetysti laihtuivat ja hankkivat erilaisia ​​​​epäilyttäviä tapoja laihduttaa, turvautuvat äärimmäisiin ruokavalioihin. Itse asiassa sinun ei tarvitse uskoa kuvaa, sinun täytyy luottaa maalaisjärkeen ja kuunnella kehoasi.

Joten, kuinka et voi laihtua synnytyksen jälkeen?

Monin tavoin kysymys laihduttamisesta naisen synnytyksen jälkeen riippuu siitä, kuinka paljon hän lihotti raskauden aikana. Jos tämä luku on 30 kg tai enemmän, asiantuntijan tulee osallistua painonpudotukseen.

Jos sinulle on tehty keisarinleikkaus, tämä ei tarkoita ollenkaan, että voimistelu painonpudotukseen olisi sinulle vasta-aiheista. Kyllä, leikkaus on lisärajoitus, ja sinun on vaikeampi toipua siitä kuin luonnollisen synnytyksen jälkeen. Mutta jos teet voimistelua aivan ensimmäisinä päivinä, tunnet kuinka hyödyllistä se vaikuttaa hyvinvointiisi.

Varmista, että noudatat rajoituksia ensimmäisestä päivästä lähtien. Keisarileikkaushan on vatsan leikkaus, jonka jälkeen elimistö toipuu vähitellen. Harkitse sitä tosiasiaa, että keho tällä hetkellä selviytyy anestesian vaikutuksista ja puhdistaa itsensä lääkkeistä.

Ylimääräisten ongelmien välttämiseksi muista joitakin sääntöjä, jotka auttavat sinua toipumaan nopeammin:

• Ensimmäisinä kuukausina keisarinleikkauksen jälkeen vältä äkillisiä liikkeitä ja voimakasta harjoittelua. Tee vain pehmeitä liikkeitä, ota aikaa.
• Älä nosta painoja (enintään - 4 kg), älä käytä voimistelun aikana painoja (käsipainot, vesipullot). Painoja nostettaessa sauma voi irrota ja arpeutua huonosti. Tämä uhkaa liimausprosessin muodostumista.
• Unohda edes kevyt liikunta, jos keisarileikkauksesi on monimutkainen. Harjoittele voimistelua vain lääkärisi luvalla.

Vältä laihdutusdieettejä. Loppujen lopuksi olet nuori imettävä äiti, joten noudata ruokavaliota, joka tarjoaa vauvallesi riittävän ravinnon. A ylipainoinen puhdistaa säännöllisellä harjoituksella.

Alkuaikoina

Älä viivyttele tuntien alkua. Muutaman tunnin kuluttua leikkauksesta herkkyys palautuu - tunnet, jos kosketat vatsaasi, liikutat jälleen jalkojasi ja kävelet. Tee ensimmäiset harjoitukset sinä iltana. Muista olla varovainen treenatessa.

Side

Käytä erityistä synnytyksen jälkeistä housua. Se kiristää raskauden aikana venytettyjä lihaksia ja estää niiden heikkenemisen edelleen. Aluksi jopa siteen pukeminen vaatii paljon vaivaa, mutta ajan myötä siihen tottuu. Käytä sidettä useiden kuukausien ajan keisarinleikkauksen jälkeen.

Hengitysharjoitukset

Hieronta

Yhdistä hengitysharjoitukset hierontaan. Tee kevyesti napautuksia ja silityksiä rintakehä auttamaan siivoamisessa hengitysteitä... Älä jätä huomiotta alaselkää, vaan silitä sisään eri suuntiin lievittämään lihasjännitystä.

Nuku vatsallaan

Jos alaselässä ei ole akuuttia kipua, käänny ympäri ja nuku vatsallesi. Tai vain makaa siellä. Tämä asento auttaa kohdun lihaksia supistumaan ja vahvistaa vatsalihaksia.

Kävely rattaiden kanssa

Älä unohda ulkoilua. Maltillinen kävely on luonnollinen liike, joka sisältyy kompleksiin. Se on vaaraton ja kiinteyttää lihaksia. Pitkät kävelyt voivat auttaa sinua laihduttamaan.

Viikkoa myöhemmin

Kun viikko on kulunut keisarinleikkauksesta, aloita voimakkaampi harjoittelu. Mutta älä liioittele - on liian aikaista rasittaa vatsalihaksia. Tee voimistelua 10-20 minuuttia useita kertoja päivässä.

• Kehitä jalkojasi - taivuta, taivuta, pyöritä.
• Venytä jalkojasi edessäsi, taivuta ja suorista oikea jalka, sitten vasen.
• Suorita samanlaisia ​​liikkeitä käsilläsi: taivuta, taivuta, työskentele sormillasi, rasita lapaluita, ravista käsiäsi.
• Käytä Kegel-voimistelua - jännitä ja rentouta lantion lihaksia. Aloita 3-5 sekunnista ja jatka 20-30 sekuntiin.
• Tee harjoituksia, joihin sinun ei tarvitse rasittaa puristusta - käännöksiä,.
• Pidä selkäsi aina suorana - oikea asento kiristää vatsaa.

Kahden kuukauden kuluttua

Kahdessa kuukaudessa sauma on kiristynyt, joten voit aloittaa aktiivisemman voimistelun. Lisää vähitellen vatsaharjoituksia - 10-20 minuuttia päivässä. Mutta on silti mahdotonta rasittaa vatsalihaksia liikaa.

• Makaa selällesi, taivuta jalkojasi ja levitä niitä hieman sivuille, aseta jalat lattialle. Kädet ristissä, kiedo ne vatsasi ympärille. Hengitä sisään, nosta päätäsi ja hartioitasi ja purista käsilläsi kylkiäsi. Hengitä muutaman sekunnin kuluttua ulos ja rentoudu.
• Pidä kädet vatsalla, kun hengität ulos, nosta päätäsi ja hengittäessäsi laske sitä. Kuukauden kuluttua vaikeuta harjoitusta nostamalla vartaloasi istuma-asentoon.
• Pidä toinen jalka koukussa ja nosta toinen rintaasi vasten ja suorista. Muuta sitten.

Kolmessa kuukaudessa

Kun leikkauksesta on kulunut 3 kuukautta, lisää harjoituksiin "pyörä". Tunnet hänet lapsuudesta asti: makaa selällään ja pyörität kuvitteellisen polkupyörän pyöriä jaloillasi. Hölkkää tai kävele vähän kerrallaan.

• Suosittelemme lukemaan:

Tarkkaile aina vartaloa tehdessäsi painonpudotusharjoituksia: jos kipuja ilmenee, lopeta voimistelu tai muuta stressin tyyppejä ja astetta.

12 viikkoa keisarinleikkauksen jälkeen lääkärit sallivat jo aktiivisemman, mutta ei liian intensiivisen harjoittelun:

• Tanssi. Musiikki ei ole kovin nopea tanssia sujuvasti. Jos pidät urheilutansseista, siirrä ne 5-6 kuukaudelle leikkauksen jälkeen ja siirry nyt vain kevyen romanttisen musiikin pariin.
• Luokat ja auttaa nollaamisessa ylipaino, ja sillä on myönteinen vaikutus selkärangaan. Loppujen lopuksi, kun keisarileikkaus tehtiin, hän myös kärsi suuresti. Ennen kuin aloitat tuntien, valitse pätevä ja kokenut valmentaja, koska jooga keisarinleikkauksen jälkeen on luonteeltaan korjaavaa voimistelua.
• Pilates On eräänlainen hidas kunto. Tämä on sarja harjoituksia, jotka vahvistavat lihaksia ja jotka suoritetaan sujuvasti ja hitaasti. Se auttaa kehoa palautumaan ja tietysti laihtumaan.
• Uinti ja vesiaerobic(voimistelu vedessä) ei käytännössä ole vasta-aiheita. Vesi lievittää lihasjännitystä ja kiinteyttä, vedessä liikkuminen ei väsytä ja tuo paljon positiivisuutta.

Näin kuluu huomaamatta 6 kuukautta siitä, kun vauvaasi on autettu syntymään keisarinleikkauksella. Ota yhteyttä lääkäriisi ja jos hän hyväksyy aktiivisen urheilun jatkamisen, jatka voimistelua - loppujen lopuksi tämä paras lääke painonpudotukseen!

Palautteesi artikkelista: