Der Wert dessen in einer Ernährung (insbesondere eines Vegetariers, Veganers oder Rohköstlers) wird so oft unterschätzt. Chrommangel ist in unserer Zeit weit verbreitet, weil Chrom in Gemüse gefunden wird, das in natürlichen, natürlich fruchtbaren Böden angebaut wird. Allerdings alle geeignet Landwirtschaft Böden wurden vor hundert Jahren erschöpft, weil Chrom (sowie andere nützliche Substanzen) in modernen pflanzliche Produkte katastrophal klein. Was ist zu tun? Kaufen Sie nach Möglichkeit „biologische“ Gemüse- und Kräuterprodukte aus eigenem Anbau kleine Flächen Land, das noch nicht von der Industrie erschöpft ist. Nehmen Sie auch mehr in Ihre Ernährung auf. frisches Gemüse, im Gegensatz zu Produkten Fastfood und andere ungesunde Lebensmittel.

Wozu dient Chrom?

Die Entscheidung ist klar. Trotzdem wäre es schön, sich vorher zu informieren wofür ist chrom

• Die Einnahme von Chrom ist für Diabetiker sehr wichtig, weil. es reguliert den Blutzucker. einfach und natürliche Weise Um den Zuckerspiegel für Menschen mit diesem Problem zu verbessern, muss auf eine vollständig pflanzliche Ernährung umgestellt werden. Chrom optimiert den Glukosespiegel und ermöglicht eine effizientere Aufnahme von Kohlenhydraten.
• Hilft dem Körper beim Muskelaufbau - dieser Artikel ist besonders wichtig, wenn Sie sich mit körperlichem Training und Fitness beschäftigen. Für das reibungslose Funktionieren des Mechanismus und das Muskelwachstum benötigt der Körper komplexe (ballaststoffreiche) Kohlenhydrate. Wenn Ihre Blutzuckerwerte vor und nach dem Training jedoch oft suboptimal sind, funktionieren Kohlenhydrate nicht so gut, wie sie sollten. Die Lösung besteht wiederum darin, genügend Chrom zu konsumieren. Einige bevorzugen spezielle Nahrungsergänzungsmittel (Chrompicolinat gilt als eines der besten), aber Sie können einfach regelmäßig chromreiche Lebensmittel zu sich nehmen (mehr dazu weiter unten).
• Chrom hilft, das Hoch zu senken arterieller Druck aufgrund der engen Beziehung zu den Mechanismen der Insulinregulation. Steigt der Insulinspiegel stark an, kann auch der Blutdruck steigen, was den Körper zusätzlich belastet. Wenn dies regelmäßig vorkommt, können schwerwiegende Herzprobleme auftreten. Auch hier besteht die Lösung darin, ausreichende Mengen an Chrom aus Vollwertkost zu sich zu nehmen. gesundes Essen. Darüber hinaus ist es wichtig, sich regelmäßig Zeit für körperliches Training zu nehmen.
• Chromreiche Lebensmittel helfen Menschen, die ein Problem haben, schnell und schmerzlos abzunehmen Übergewicht oder Fettleibigkeit. Das hängt auch mit der Wirkung von Insulin im Körper zusammen: Sein Sprung gibt ein subjektives, gesteigertes Hungergefühl, auch wenn der Körper in jeder Hinsicht satt ist. Als Zuckerspiegel spielen wichtige Rolle Beim Abnehmen ist eine ausgewogene Ernährung wichtig, die Lebensmittel enthält, die Chrom, Eisen und Zink enthalten – sie geben ein Sättigungsgefühl und ermöglichen die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels.

Welche Lebensmittel sind reich an Chrom?

Sie müssen nur 24-35 Mikrogramm (mcg) Chrom pro Tag zu sich nehmen. Nehmen Sie dazu die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung auf:

• Brokkoli- nützlich, das mehr Chrom enthält als die meisten anderen Pflanzenprodukte. Nur eine Tasse Brokkoli liefert Ihnen 53% Tagesgeld Chrom. Brokkoli auch gute Quelle Faser, so dass Sie sich satt fühlen.
• Haferflocken ideal für Diabetiker, weil. sorgen für ein langes Sättigungsgefühl. Sie sind ballaststoffreicher als viele andere Körner und außerdem eine natürliche Quelle für Eiweiß und Mineralstoffe wie Magnesium, Kalium und Eisen. In einer Tasse Haferflocken enthält 30 % des Tageswertes an Chrom.
• Gerade noch ist eine weitere ausgezeichnete Chromquelle, die für ihre Fähigkeit bekannt ist, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Eine Tasse Gerstenbrei enthält 46 % des Tageswertes an Chrom. Es ist am besten, Gerste in der Zusammensetzung zu verwenden Gemüseeintopf oder in der Suppe.
• Gemüse, insbesondere Grünkohl, Spinat, Römersalat und Spirulina großartige Chromquellen, abgesehen davon, dass sie köstlich sind. Der darin enthaltene Chromgehalt hängt stark von der Anbaumethode ab – natürlich ist das meiste davon in „Bio“-Grüns enthalten. Grünes enthält auch Magnesium, das wie Chrom hilft, den Zuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, also ist es praktisch zwei in einem.
• Weitere Chromquellen: Nüsse, Samen, Vollkornprodukte (einschließlich Mais), Tomaten, Hülsenfrüchte (einschließlich Kakaobohnen und Kaffeebohnen), Spargel, Süßkartoffeln (Yamswurzel), normale Kartoffeln, Bananen und Äpfel. Außerdem findet sich viel Chrom in Nährhefe.

Essen Sie im Allgemeinen jeden Tag mehr pflanzliche Lebensmittel, und Sie werden es tun besondere Arbeit den Chrommangel im Körper auffüllen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund keinen Zugang zu frischen Lebensmitteln haben (z. B. während einer geschäftigen Geschäftsreise), verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Multivitamine enthalten Tagesgeld Chrom.

Der menschliche Körper kann ohne fast alles nicht existieren chemische Elemente im Periodensystem dargestellt. Chrom ist da keine Ausnahme und wir brauchen es genauso wie Eisen, Jod, Kupfer und andere.

Laut Ärzten führt der Chrommangel im menschlichen Körper zu atypischen Depressionen, die sich wie folgt äußern:

• anhaltende Müdigkeit;
• Ständige Schläfrigkeit;
• Verlangen nach Süßigkeiten.

Letzteres führt übrigens zu übermäßigem Übergewicht. Es ist erwiesen, dass der Chrommangel im Körper eines Menschen mit Diabetes seinen Zustand um ein Vielfaches verschlechtert.

Untersuchungen legen nahe, dass eine Person heute, wenn sie raffiniertere (hochraffinierte) Lebensmittel konsumiert, nur 30 Mikrogramm (mcg) Chrom pro Tag erhält. Diese Zahl ist sehr niedrig und sollte künstlich erhöht werden. Wie? Verzehr von chromreichen Lebensmitteln. Am meisten findet sich Chrom pro 100 Gramm in Fisch: Thunfisch - 90 mcg, Lodde, Makrele, Wels, Flunder, Lachs, Karausche und Karpfen - jeweils 55 mcg. Es gibt auch viel Chrom (55 mcg) in Garnelen.

Rindfleisch und seine Innereien enthalten ausreichend Chrom:

• Leber - 35 mcg;
• Nieren und Herz - jeweils 30 mcg;
• Zunge - 20 mcg;
• Fleisch - 10 µg.

Hühnchen ist auch reich an Chrom – besonders Hähnchenkeulen und -brüste (jeweils 20 mcg). Und in Hühnereier Chrom und noch mehr - 25 mcg. Neben Rindfleisch und Hühnchen ist Chrom in Schweinefleisch - 15 µg, in Pute - 11 µg, in Lamm - 9 µg, in Kaninchen - 8 µg enthalten. Von den pflanzlichen Lebensmitteln ist Chrom am häufigsten in Brokkoli - 22 mcg pro 100 g Produkt, in Rüben - 20 mcg, in Pfirsichen - 14 mcg, in Champignons - 13 mcg, in Kartoffeln und Bohnen - jeweils 10 mcg, in Rettich, Rettich, Linsen - 11 mcg. Chrom kommt in Kirschen vor - 7 mcg, in Paprika, gemahlenen Gurken und Steinpilzen - jeweils 6 mcg, in Tomaten und Weißkohl- 5 µg. Getreide mit ausreichend Chrom pro 100 g Produkt:

• Maisgrütze - 22 mcg;
• Perlgerste - 13 mcg.

Durch den täglichen Konsum dieser Produkte kann man hoffen, dass der Chromgehalt im Körper normal ist. Aber es gibt ein „aber“ - einige andere Produkte lassen keine Aufnahme von Chrom zu. Dies sind raffinierter Zucker, feines Weizenmehl und kohlensäurehaltige Getränke. Anstatt weißer Zucker Essen Sie braun statt Premium-Brot Vollkornbrot und statt kohlensäurehaltiger Getränke Natursäfte.

1. Die Hauptfunktion ist die Regulierung des Blutzuckerhaushaltes. Chrom ist zentral für den Zuckerstoffwechsel. Wenn genügend Chrom im Körper vorhanden ist, nimmt das Verlangen nach Süßigkeiten ab und umgekehrt, wenn es verwendet wird eine große Anzahl Zucker-Chrom-Vorräte gehen zurück. Dieses Mineral sollte in der Ernährung von Menschen mit Diabetes vorhanden sein. Studien haben gezeigt, dass eine tägliche Dosis von 1 mg Chrom hilft, den Blutzuckerspiegel in nur 2 Monaten zu stabilisieren.

1. Reduziert den Gehalt an "schlechtem" Cholesterin, das sich in den Gefäßen ansammelt und atherosklerotische Plaques bildet.
2. Verhindert den Verlust von Muskelgewebe aufgrund von Mangelernährung.
3. Der Mineralstoff trägt zur Kalorienverbrennung bei körperlicher Aktivität bei. Was ist wichtig für übergewichtige menschen.

Chrom wird bei der Behandlung von Diabetes verwendet, um die Interaktion des Körpers mit Insulin zu verbessern, und chromhaltige Nahrungsergänzungsmittel werden zur Behandlung verwendet Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit.

Die tägliche Norm von Chrom für erwachsene Frau ist 50 mcg.

Chromquellen.

Chrom kommt in Lebensmitteln pflanzlichen und tierischen Ursprungs vor.

Zu den Hauptquellen von Chrom gehören:

1. Getreide. Führend im Gehalt an Chrom sind Maisgrieß 22,5 mcg, viel davon in Linsen 10,8 mcg, Gerste 12,5 mcg pro 100 g Produkt. In anderen Cerealien und Mehlen beträgt der Mineralstoff nicht mehr als 4,5 mcg pro 100 g Produkt.
2. Gemüse. Das meiste Chrom in Kartoffeln 10 mcg, Rettich 11 mcg, Rüben 20 mcg, Bohnen 10 mcg.
3. Obst und Beeren enthalten wenig Mineralien, mit Ausnahme von Pfirsichen 14 mcg, Kirschen 7 mcg pro 100 g Produkt.

In Pflanzenprodukten reichert sich Chrom aus dem Boden an, wenn der Boden arm an Mineralien (Chrom, Jod und andere) ist, werden weniger davon in der Nahrung enthalten sein.

Essen Sie zur besseren Aufnahme des Minerals pflanzliche Lebensmittel in Kombination mit Tieren. Damit Chrom beispielsweise aus Kartoffeln aufgenommen werden kann, müssen Sie es mit einem Schnitzel essen.

1. Milchprodukte enthalten so wenig Chrom, dass man sagen kann, dass es nicht vorhanden ist.
2. Aber das Mineral steckt im Fleisch. Wo sammelt es sich an? Wieder aus dem Boden frisst das Tier die chromhaltige Pflanze, wodurch es sich in den Muskeln des Tieres anreichert. In Schweinefleisch 13,5 mcg, Rindfleisch 8,5 mcg, Lamm 8,7 mcg, Rinderleber 32 mcg, Rinderherz 29 mcg, Rinderzunge 19 mcg, Huhn 9 mcg.
3. Das meiste Chrom findet sich in Fischprodukten. Die Tagesnorm an Chrom kann durch den Verzehr von 100 g Karpfen, Kumpellachs, Seelachs, Hering, Makrele, Kabeljau, Seehecht, Hecht wieder aufgefüllt werden.

Wer muss seinen täglichen Chrombedarf decken?

• Sportler, da es den Muskelabbau reduziert;
• übergewichtige Menschen;
• Menschen mit Diabetes mellitus;

Mangel an Chrom

Mineralstoffmangel kann in folgenden Fällen beobachtet werden.

Das Spurenelement Chrom (Cr) ist für den Menschen notwendig normale Entwicklung Organismus und effektive Arbeit alle Organe, da es ein integraler Bestandteil ist Bestandteil ihre Gewebe. Die Hauptmenge dieser Substanz enthält Knochengewebe, Hypophyse, Haare und Nägel.

Leider nimmt mit zunehmendem Alter des Körpers sein Gehalt in Organen und Geweben ab. Deshalb ist es so wichtig, dieses Spurenelement von außen zu sich zu nehmen, zum Beispiel über die Nahrung oder die Einnahme spezieller chromhaltiger Vitaminkomplexe.

Welche Produkte Chrom Cr enthalten, erfahren Sie auf unserer Website www.site.

Welche Rolle spielt das Element Chrom im menschlichen Körper?

Seine wichtigste Funktion besteht darin, die Wirkung von Insulin in den von ihm regulierten Stoffwechselprozessen zu verstärken. Mit seiner Hilfe wird Glukose im Fettgewebe oxidiert, die Geschwindigkeit seines Eindringens in Zellen und Gewebe steigt.

Es beschleunigt den Kohlenhydratstoffwechsel, reguliert den Zuckerspiegel. Daher verhindert es das Auftreten Diabetes, Bluthochdruck, Atherosklerose, fördert die Lipolyse, erhöht Muskelmasse.

Dieses Spurenelement reduziert die Intensität der Fettsynthese, reduziert den Appetit. Es beeinflusst auf natürliche Weise das Appetitkontrollzentrum im Gehirn, was den Hunger reduziert und den natürlichen Gewichtsverlust fördert.

Bei seinem Mangel können schwerwiegende Ausfälle und Störungen auftreten, da sich viel Glukose in ihnen ansammelt, wodurch sie nicht mehr richtig funktionieren.

Chrommangel tritt auf, wenn eine große Menge Kohlenhydrate verzehrt werden, die Süßwaren und Mehlprodukte enthalten. Das Fehlen eines Elements tritt auch bei häufiger Schwangerschaft, Diabetes und altersbedingten Veränderungen auf.

Aufgrund seines Mangels können sich Herzkrankheiten entwickeln, der Blutzucker steigt, es kommt zu Nierenversagen und es treten Sehstörungen auf. Schlechteres Gefühl, kann auftreten innere Unruhe. Außerdem kann ein unzureichender Gehalt dieses Elements neuralgische Schmerzen, Denkschwierigkeiten, verminderte Immunität, verminderte Muskelkraft und Muskelmasse hervorrufen.

Bei einem großen Mangel, Verwirrung, starkem Durst, Störung der Zentrale nervöses System. Es kann sich ein Zustand entwickeln, der Diabetes, Arteriosklerose und Bluthochdruck ähnelt, und der Cholesterinspiegel im Blut kann ansteigen.

Welche Lebensmittel enthalten Chrom?

Experten empfehlen eine tägliche Dosis von Chromaufnahme - von 50 bis 200 Mikrogramm. Bei normaler Ernährung erhält eine Person etwa 30 bis 40 Mikrogramm. Besteht die Ernährung aus Konserven oder Tiefkühl-Fertiggerichten, erhält der Körper noch weniger von diesem wertvollen Stoff.

Daher ist es sehr sinnvoll, diesen Mangel durch die Verwendung von Produkten auszugleichen, die Chrom in ihrer Zusammensetzung enthalten. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Diabetes.

Chrom kommt in folgenden Lebensmitteln vor:

Der höchste Gehalt pro 100 g des Produkts ist in Paranüssen enthalten. Auch in der Haselnuss steckt viel davon.

Datteln sind der zweite Inhalt dieses Mikroelements. Die Hauptsache ist, dass sie roh gegessen werden können. Denn je mehr das Produkt einer Wärmebehandlung unterzogen wird, desto weniger Chrom enthält es.

Mohn, Sonnenblumenkerne, Weizenkleie, gekeimte Weizenkörner und deren Keime, Brot mit Kleie, Buchweizen, Graupen, Hirse, Maisgrütze.

Es gibt auch Chrom in Produkten wie: ganze Kuh, Ziegenmilch, fermentierte Milchprodukte, Hartkäse, Hühnereier.

Bei seinem Mangel ist es sinnvoll, Champignons, Hühnerfleisch, Kalbs- und Rinderleber, Innereien, unraffiniertes Maisöl, roh zu verwenden Zwiebel, Kartoffeln, Erbsen, Bohnen.

Sie sollten auch Kirschen, Heidelbeeren, Pflaumen, Birnenfrüchte, Tomaten, frische Gurken, Brokkoli, der Rosenkohl, Meeresfische, fetthaltige Arten, Meeresfrüchte.

Wenn man bedenkt, dass der Chromgehalt in Lebensmitteln, die einer Wärmebehandlung unterzogen wurden, reduziert ist, dann versuchen Sie natürlich, sie möglichst roh zu essen.

Viele Experten argumentieren, dass ein Überschuss an Chrom im Körper für Vergiftungen gefährlich ist. Und das ist es tatsächlich. Ein Überschuss an dieser Substanz ist ebenso gefährlich für die menschliche Gesundheit wie ein Mangel.

Bei Vergiftungen, Kopfschmerzen, allgemeiner Erschöpfung, entzündliche Erkrankungen Darm, Magen. Es können Hautausschläge auftreten, die eher akut oder chronisch auftreten.

Eine Vergiftung kann durch die Einnahme von 10.000 Mikrogramm Chrom erreicht werden. Aber mit Lebensmitteln ist eine solch toxische Dosis einfach nicht möglich. Dies kann nur im Falle eines Produktionsunfalls oder bei Nichteinhaltung der Normen und Regeln des Arbeitsschutzes in der gefährlichen Produktion passieren.

Chrom ist sehr beliebt bei Ernährungswissenschaftlern und Kräuterkundigen. Nahrungsergänzungsmittel mit diesem Spurenelement werden häufig zur Behandlung von Diabetes sowie zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit empfohlen.

Um beispielsweise die Versorgung im Körper wieder aufzufüllen, können Sie einen biologisch aktiven Zusatzstoff verwenden - Chrompicolinat. Es ist einfach zu bedienen, bietet täglicher Bedarf Organismus. Wenn Sie jedoch dieses Präparat oder andere chromhaltige Arzneimittel einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, da sie alle bestimmte schwerwiegende Kontraindikationen haben.

Wenn also kein dringender Bedarf besteht, ist es besser, Naturprodukte zu verwenden, in denen Chrom so enthalten ist, wie es die Natur vorgesehen hat. Gesundheit!

Vitamine sind ein wichtiger Bestandteil der normalen Funktion des Körpers. Ein wichtiges Mikroelement Cr (Chrom), ein untrennbarer Bestandteil aller Zellsysteme und menschlichen Organe. Seine höchste Konzentration findet sich in Haut, Knochen, Hypophyse. Ein Mangel an Chrom führt zu einer Beeinträchtigung der Blutbildung, der Stoffwechselvorgänge und der Insulinproduktion. Daher ist es so wichtig, Vitamine mit Chrom oder Produkten, in denen es konzentriert ist, zu sich zu nehmen.

Mikronährstoffmangel wird bei vielen beobachtet. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass seine Menge in den Produkten minimal ist. Wie man seinen Mangel ausgleicht, und was sind vorteilhafte Eigenschaften Spurenelement? Lassen Sie uns die Details herausfinden.

Schon vor 40 Jahren argumentierten Experten, dass das Element nicht an wichtigen Lebensvorgängen des Körpers teilnimmt. Wissenschaftler haben jedoch im Laufe zahlreicher Studien das Gegenteil bewiesen - bei Patienten mit Cr-Mangel beginnt ein Zusammenbruch, die Immunität nimmt ab, der Glukosestoffwechsel entwickelt sich und es entwickeln sich Erkrankungen des Kreislaufsystems.

Tatsächlich wird das Spurenelement vom Körper in geringen Mengen benötigt. Hauptsache man weiß, welche Produkte Chrom enthalten, um seinen Tagesbedarf wieder aufzufüllen. Wenn das Vitamin nicht ausreicht, kommt es zu Störungen des Stoffwechsels von Proteinen, Kohlenhydraten und Lipiden mit allen daraus resultierenden Folgen.
Das meiste Vitamin ist in lebender Hefe enthalten, daher empfehlen Ernährungswissenschaftler, sie ein- oder zweimal pro Woche in die Ernährung aufzunehmen.

Andere Elementquellen sind:

• Milchprodukte (Käse, fermentierte Backmilch, Joghurt, Hüttenkäse, Milch);
• Gemüsekulturen (Lauch, Rosenkohl, Radieschen, Mais, Radieschen, Brokkoli, Tomaten, Kartoffeln);
• Rinderleber, Schweinefleisch;
• Früchte (Mangos, Pflaumen, Bananen, Weintrauben);
• Meeresfrüchte (Krabben, Garnelen, Muscheln, Venusmuscheln, Tintenfisch);
• Getreide in Rohform;
• Fluss- und Seefisch (Forelle, Karpfen, Kumpellachs, Makrele, Barsch, rosa Lachs und andere);
• Gewürze und Gewürze (besonders viel schwarzer Pfeffer);
• Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, Bohnen, Sojabohnen);
• Innereien (Herz, Zunge, Lunge);
• Gänse- und Putenfleisch.

Es ist wichtig, jedes Produkt einer minimalen Wärmebehandlung zu unterziehen, um es zu erhalten nützliches Material größer geblieben.

täglicher Bedarf

Die Tagesrate von Cr in verschiedenen biochemischen Tabellen ist unterschiedlich. Experten geben oft an, dass es ausreicht, 0,2 bis 0,25 Gramm Chrom pro Tag zu sich zu nehmen. Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, Sportler, die Dosierung sollte erhöht werden. Denjenigen, die einen sitzenden Lebensstil haben, wird empfohlen, die festgelegte Rate zu reduzieren.

Es ist zu beachten, dass die Substanz nicht nur mit der Nahrung, sondern auch mit der eingeatmeten Luft in unseren Körper gelangt. Unter Berücksichtigung der Tatsache, dass das Vitamin mit der Nahrung nur zu 1% aufgenommen wird und mit zunehmendem Alter die Aufnahmefähigkeit des Körpers organische Verbindung abgeschwächt, sollte die tägliche Dosierung von einem Spezialisten empfohlen werden. Ein Überschuss an Cr führt zu einer Verringerung der Aufnahme anderer Vitamine, Mikro- und Makroelemente und kann zu einer Beeinträchtigung der Gesundheit führen.

Befindet sich eine Person in einem Raum, in dem die Konzentration einer Substanz erhöht ist, beginnt eine Funktionsstörung des Atmungssystems.

Die Verwendung von Süßwaren, kohlensäurehaltigem Wasser und raffinierten Lebensmitteln verringert den Gehalt an Spurenelementen. Auch seine Menge nimmt mit der Intensität ab physische Aktivität, Stress, Krankheit Infektionskrankheiten. In solchen Situationen ist es notwendig, den Tagesbedarf des Vitamins mit Nahrungsergänzungsmitteln zu decken.

Produkte mit Chromtabelle

№	Produktnamen	Cr-Gehalt µg/100 g	№	Produktnamen	Cr-Gehalt µg/100 g
1	Bonito	101	36	Maisgrieß	24
2	Thunfischfilet	90	37	Hühnerfleisch	23
3	Lachs	57	38	Broilerbrust	23
4	Sardellen	57	39	Rübe	21
5	Keta	56	40	Wachtelfleisch	20
6	Buckellachs	56	41	Brokkoli	20
7	Makrele	55	42	Rinderzunge	20
8	Pike	55	43	Milchpulver	19
9	Karpfen	55	44	Vollmilch	18
10	Sardine	55	45	Sojabohnen	17
11	Flunder	55	46	Wachteleier	16
12	Karpfen	55	47	Eipulver	16
13	Makrele	55	48	Pfirsiche	15
14	Navaga	55	49	fettiges Schweinefleisch	14
15	Lodde	55	50	frische Pilze	14
16	Wels	55	51	Hafergrütze	13
17	Pollock	54	52	Getreide	13
18	Wels	54	53	Perlgerste	13
19	Garnelen	54	54	Rettich	12
20	Karpfen	54	55	Trockenes Protein	12
21	Gekochte Würste	38	56	Rettich	12
22	Gekochtes Entenfleisch	37	57	Putenfleisch	12
23	Rinderleber	33	58	Gerade noch	11
24	Gekochtes Hühnerfleisch	32	59	Linsen	10
25	geräucherte Würste	32	60	Kartoffel	9
26	Rinderniere, Herz	30	61	Bohnen	9
27	Hühnerschenkel	29	62	Rindfleisch	9
28	Eigelb	26	63	Gänsefleisch	9
29	Hähnchenfilet	26	64	Kaninchenfleisch	9
30	Hühnereier	26	65	Erbsen frisch	8
31	Maisgrieß	24	66	Hammelfleisch	8
32	Hühnerfleisch	23	67	Kirsche	6
33	Broilerbrust	22	68	Gemahlene Gurken und Tomaten	6
34	Rübe	21	69	Süße Paprika	5
35	Wachtelfleisch	20	70	Weißkohl	4

Warum wird Chrom im menschlichen Körper benötigt?

Warum ist dieses Vitamin so wichtig? Tatsächlich sind seine Vorteile schwer zu überschätzen.

1. Chrom ist in allen aktiven Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, deren Zweck der Aufbau von Muskelmasse ist. Es ist kein Zufall, dass das Element bei Gewichthebern, Bodybuildern und allen, die ihr Körpergewicht steigern möchten, so beliebt ist.
2. Die Funktion von Chrom im menschlichen Körper ist wichtig für die Steigerung der Ausdauer, die Verbesserung der geistigen und körperlichen Fähigkeiten.
3. Nimmt aktiv an Lipid-, Kohlenhydrat- und Stoffwechselprozessen teil.
4. Steuert den Cholesterinspiegel im Blut.
5. Normalisiert die Arbeit des Darms, des Magens.
6. Stärkt die Wände der Kapillargefäße, den Herzmuskel.
7. Es reinigt den Körper von freien Radikalen, Toxinen, Radionukliden, Zerfallsprodukten, Strontium.
8. Erhöht die Immunität.
9. Stellt Zellen, Gewebe wieder her.
10. Vorbeugendes Heilmittel für onkologische Erkrankungen.
11. Verbessert die Darmflora.
12. Reinigt das Kreislaufsystem, fördert die Blutbildung.
13. Normalisiert den Blutdruck.
14. Die Bildung von Cholesterin-Plaques wird verhindert.
15. Verhindert die Bildung von Blutgerinnseln.
16. Fördert die Gewichtsabnahme.
17. Es hat eine positive Wirkung auf den menschlichen Zustand mit Amnesie, Alzheimer-Krankheit.
18. Stört Alterungsprozesse.
19. Es normalisiert den Blutdruck.
20. Hilft bei Depressionen, erhöhter Nervosität.
21. Stimuliert die Hirndurchblutung.
22. Prophylaktisch für die Entwicklung von Diabetes.
23. Verhindert die Entwicklung von Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse, Leber, Urogenitalsystem, Gallenblase.
24. Stärkt Knochen, Nagelplatten, Haare.

Chrom ist im Körper äußerst wichtig, nicht umsonst wird es das Elixier der „Ausdauer und Schönheit“ genannt.

Chrommangel Ursachen und Symptome

Ein Anstieg des Blutzuckerspiegels Hauptmerkmal dass der Körper Chrom braucht. Symptome einer Insulinresistenz machen sich sofort bemerkbar: erhöhte Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Übergewicht.
Symptome eines Chrommangels im Körper einer Frau - eine Verletzung Menstruationszyklus, ausgeprägtes prämenstruelles Syndrom, vorzeitige Menopause.

Chrommangel äußert sich auch durch folgende Symptome:

• Wachstumsverzögerung in der Kindheit;
• Nervenerkrankungen aufgrund von Störungen des zentralen Nervensystems;
• das Vorhandensein einer erhöhten Menge an Glukose im Urin;
• die Bildung von atherosklerotischen Plaques an den Wänden von Blutgefäßen;
• Unfruchtbarkeit, Störungen Fortpflanzungsfunktion, Erkrankungen des Urogenitalsystems;
• körperliche Intoleranz alkoholische Getränke mit allergischen Reaktionen.

Die Ursache des Mineralstoffmangels liegt nicht nur in der Mangelernährung. Der Gehalt des Elements beginnt mit dem Alter abzunehmen.

Überschüssiges Chrom im Körper

Bei der Nahrungsaufnahme ist ein Überschuss des Stoffes ausgeschlossen. Wenn jedoch die Verwendung von Arzneimitteln mit Chrom nicht kontrolliert wird, führt dies zu negativen Folgen.

Anzeichen für einen Chromüberschuss:

• häufige entzündliche Prozesse im Körper;
• Allergie;
• Geschwür Zwölffingerdarm, Magen, Gastritis mit hohem Säuregehalt;
• Störungen des Zentralnervensystems;
• die Bildung von Abszessen;
• Störungen der Nieren, der Leber;
• Auftreten von Krebs.

Wenn der Körper einen niedrigen Gehalt an Eisen, Zink hat, wird das Element schneller aufgenommen, was zu seinem Überfluss führt.

Chrom zum Abnehmen

Das Vitamin ist bekannt als wirksames Mittel um Ihnen zu helfen, schlank zu bleiben. Dies erklärt seine Eigenschaften, das Hungergefühl zu dämpfen.
Wenn Sie Lebensmittel verwenden, die eine Substanz in hohen Konzentrationen enthalten, können Sie zusätzliche Pfunde vergessen.

Meeresfrüchte, Fisch, rotes Fleisch werden am besten aufgenommen. Rezeption Askorbinsäure fördert auch eine schnellere Absorption. Aber Mehlprodukte, Soda, Süßigkeiten stören den Prozess.

Die ideale Ernährung ist die Verwendung von Gemüse- und Fischgerichten. Ein ausgezeichneter Abschluss des Mittag- oder Frühstücks sind Nüsse, getrocknete Aprikosen, Pflaumen und Rosinen.
Bei chronischem Mangel können Sie Vitamine mit Chrom zur Gewichtsreduktion oder lebende Hefe in die Ernährung aufnehmen.

Chromhaltige Zubereitungen

Aktive Nahrungsergänzungsmittel, die Cr enthalten, werden empfohlen, nicht nur bei einem Mangel an dem Mineralstoff eingenommen zu werden, sondern auch mit vorbeugende Zwecke. Es ist wichtig, dies in streng empfohlenen Dosierungen gemäß den Anweisungen zu tun.

1. Bei einem Mangel des Elements wird Chrompicolinat verschrieben. Gleichzeitig ist es notwendig, eine Diät einzuhalten, die leicht verdauliche Kohlenhydrate ausschließt.
2. Carnitin Plus Chrom - verbessert die Beschleunigung von Stoffwechselprozessen, reduziert das Verlangen nach Süßigkeiten, oxidiert Fette.
3. Centuria 2000 - enthält nicht nur das Element, sondern auch wichtige Mineralien, Vitamine in der für den Körper notwendigen Tagesdosis. Das Medikament reduziert das Risiko Infektionskrankheiten, verhindert die Bildung von onkologischen Neoplasmen.

Chrom in Vitaminen ist ein hervorragendes Werkzeug, das hilft, gestörte Prozesse zu normalisieren.

Präparate mit Chrom zur Gewichtsreduktion

Mittel zum Zweck des Abnehmens sind solche Präparate mit Chrom:

• Vitrum Performance - normalisiert das Gewicht schnell genug, besonders relevant für aktive Menschen;
• Carnitin Plus Chrome - hilft beim Abnehmen durch die Normalisierung von Stoffwechselprozessen;
• Chromium Picolinate Plus ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das enthält medizinische Pflanzen, dessen Wirkung darauf abzielt, Gewicht zu verlieren;
• Chrompicolinat - hat eine ausgewogene Zusammensetzung von Mineralien für eine beschleunigte Gewichtsabnahme.

Der Schaden von Chrom

Ein Mineral kann nur in einem Fall Schaden anrichten - bei einem Überfluss. Alle Medikamente mit Chrom haben Einschränkungen in der Anwendung. Daher sollten Sie sich nicht von Medikamenten mitreißen lassen, sondern ohne die Ernennung eines Spezialisten einnehmen. Und dann kommt das Element ausschließlich dem Körper zugute.