Jos haluat päästä eroon tarpeettomista kiloista, sinun ei pitäisi kiirehtiä äärimmäisyydestä toiseen siirtymällä heti tiukkaan ruokavalioon, ottamalla erilaisia ​​laihdutuspillereitä, uuvuttamalla itseäsi liikunnalla tai jopa kieltäytymällä kokonaan kaikesta ruoasta.

On tärkeää muistaa, että jyrkän ruokakiellon myötä paino ei häviä rasvan katoamisen vuoksi, vaan ylimääräisen nesteen poistamisen vuoksi. Lisäksi, kun ravinnosta puuttuu, keho päinvastoin alkaa varastoida rasvaa varaan.

Siksi, jos ajattelet kuinka laihtua, älä aloita nälkää. Vaikka onnistuisit pääsemään eroon parista kilosta, paino ei vain palaa pian samaan määrään, vaan myös kasvaa.

Kun olet kiinnostunut laihduttamisesta kotona, muista, että sinun on muutettava ravitsemusprosessiasi ja tietysti mentävä urheiluun, mutta kaikki tämä on tehtävä erittäin pätevästi. Ruoat, jotka auttavat sinua laihduttamaan.

Ruoat, jotka auttavat sinua laihduttamaan

1. Pasta ja leipä. Vaikuttaa siltä, ​​että nämä ruoat johtavat vain rasvan muodostumiseen, mutta tämä ei ole totta. Korkeasta kaloripitoisuudesta huolimatta nämä ruoat sisältävät valtavan määrän hyödyllisiä vitamiineja ja kuitua. Ja amerikkalaisten lääkäreiden tutkimukset ovat paljastaneet, että ihmiset, jotka syövät runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, eivät ole läheskään taipuvaisia ​​olemaan ylipainoisia vatsan ja vyötärön alueella.

2. Sitrushedelmät. Appelsiinit, mandariinit, sitruuna auttavat vahvistamaan vatsalihaksia. C-vitamiinia löytyy myös tomaateista, punaisista paprikoista ja kaalista.

3. Keitetty liha, Se on runsaasti proteiineja ja siksi tyydyttää täydellisesti nälän, mutta se ei johda ylimääräisten kilojen muodostumiseen. Keitettyä lihaa tulee syödä pieninä annoksina, mutta 4-6 kertaa päivässä.

4. Oliiviöljy. Ulkomaisten lääkäreiden mukaan tämä öljy on vaihdettava voita sekä erilaisia ​​kastikkeita ja salaattikastikkeita. Sisältää kasvirasvoja oliiviöljy, taistelee rasvasolujen muodostumista vastaan ​​eivätkä johda veren kolesterolin nousuun.

5. Kaneli. Vain ripaus tätä maagista maustetta, kun sitä nautitaan jatkuvasti ruoan kanssa, mahdollistaa sokerin paremman imeytymisen, mikä lopulta johtaa sen tason laskuun veressä. Tämän seurauksena uusia rasvakertymiä ei esiinny.

6. Merenelävät ja pähkinät. Tämä ruoka sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa vähentämään adrenaliinitasoja. Se nimittäin muodostuu erityisen voimakkaasti stressin aikana ja edistää myös rasvakerrostumien kertymistä vatsaan.

7. Vähärasvaiset maitotuotteet. Tämän ruoan jatkuva käyttö lisää kalsitriolihormonin tasoa, mikä edistää rasvanpolttoa. Näitä tuotteita ovat: maito, jogurtti, raejuusto, jogurtti, kefiiri.

Harjoittele

Jotta pääset eroon tarpeettomista kiloista, sinun tulee juosta 30-40 minuuttia vähintään 2-3 kertaa viikossa. Mutta on myös pidettävä mielessä, että lihaville ja köyhille fyysinen kunto nämä kuormat voivat olla haitallisia.

Siksi niille, jotka haluavat saada hoikka vartalo, täytyy ensin aloittaa juoksu 2-3 kertaa viikossa 15-20 minuuttia ja myös kävellä aktiivisesti 2 kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia.

Ajan myötä sinun on lisättävä kävely- ja juoksuaikaasi. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että oikean harjoitusohjelman saavuttaminen kestää vain muutaman kuukauden.

Ylipaino myrkyttää monien ihmisten elämän, mutta siitä huolimatta liikalihavuusongelma on yleistymässä. Mikä hätänä? Luultavasti siksi, että laihdutus näyttää ihmisestä erittäin vaikealta ja saavuttamattomalta. Mutta todellisuudessa sinun tarvitsee noudattaa vain muutamia sääntöjä.

Ohjeet

Muuta asteittain ruokailu- ja liikuntatottumuksiasi. Monien painonpudotuksen ongelma on, että saavutetun tuloksen jälkeen he alkavat taas syödä kaikkea, mihin ovat rajoittuneet pitkään, tekemättä sitä ollenkaan.

Asianmukainen ravitsemus pitäisi olla sinun elämäntapasi. Ei ole helppoa aluksi luopua kakusta tuoreet vihannekset ja hedelmiä, mutta ajan myötä makean ja rasvan näky ja tuoksu menettää houkuttelevuutensa.

Syö säännöllisesti jättämättä ainuttakaan ateria väliin. Lisäksi tuotteiden tulee olla erilaisia, sisältää kaikki tärkeitä elementtejä vartaloa varten. Viljat, vihannekset, hedelmät, maitotuotteet, vähärasvainen liha ja kala, yrttiteet ja puhdas vesi pitäisi olla ruokavaliosi perusta.

Vähennä elintarvikkeiden rasvapitoisuutta ja lisää kulutettujen proteiinien ja hiilihydraattien laatua. Munat, raejuusto, vähärasvainen valkoinen liha ja palkokasvit ovat parhaita proteiinin lähteitä, ja monimutkaiset hiilihydraatit Erilaiset viljat, täysjyväviljat ja hedelmät estävät sinua syömästä rasvaisia ​​sokereita, kuten kakkuja ja karkkeja.

Urheilla. Mutta jotta et jätä sitä laihdutuksen jälkeen, valitse itsellesi jotain erittäin mielenkiintoista, joka kiehtoo sinut halun pudottaa ylimääräisiä kiloja lisäksi. Se voi olla kalliokiipeilyä, pääasia, että treenin jälkeen lähdet palavin silmin.

Harjoittele lantion, jalkojen, vatsan, vyötärön, käsivarsien ongelma-alueita. Koko kompleksi voi kestää vain 15 minuuttia, mutta vaikutus on hyvin havaittavissa.

Ilmoittaudu joogaan. Juuri tämä auttaa sinua löytämään harmonian maailman ja itsesi kanssa ja siten myös kehosi kanssa. Fyysinen aktiivisuus antaa kehollesi kiinteyttä ja kuntoa, ja sinä myös opit oikea asenne itsellesi, kehollesi, syömällesi ruoalle ja toiminnoille, joita teet päivinäsi.

Kun olet saavuttanut haluamasi tulokset, älä lopeta itsestäsi huolehtimista. Jos teit kaiken oikein, ja tavoitteesi ei ollut hetkellinen harmonian halu, vaan halu muuttua itseksi parempi puoli ikuisesti, niin saat todella arvokkaan kokemuksen, joka auttaa sinua jatkamaan huippuosaamisen tiellä.

Lähteet:

• Terveys- ja kauneusportaali

Vinkki 3: Kuinka päästä eroon ylipaino ongelma-alueilla

Monet ihmiset ymmärtävät, että laihduttaa pari kiloa kokonaispaino paljon helpompaa kuin rasvan poistaminen tietystä ongelma-alueesta. Usein vaikeuksia ilmenee pakaroiden, polvihousujen, vatsan, käsivarsien ja sivujen kanssa. Tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan lisäksi voi olla tarpeen korjata kosmetiikka tämän ongelman ratkaisemiseksi.

Tarvitset

• - lipolyyttinen kosmetiikka;
• - selluliittia estävät tuotteet.

Ohjeet

Laajalle levinneestä uskomuksesta huolimatta lipolyyttinen kosmetiikka ei polta rasvaa. Ne nopeuttavat tehokkaasti aineenvaihduntaprosesseja ongelma-alueilla. Siten imusolmukkeiden ja verenkierto paranee. Tämän ansiosta ylimääräinen neste poistuu ja hajottaa rasvapalloja aktiivisemmin. On syytä huomata, että jokainen ongelma-alue vaatii yksilöllisen valikoiman erityisiä korjaavia aineita.

Avain onnistuneeseen painonpudotukseen on säännöllinen liikunta ja liikunta painonpudotukseen. Joten jos kuntosalilla käymisestä tulee sinulle ylitsepääsemätön este, muista kokeilla kotona harjoittelua, sillä se ei ole yhtä tehokasta kuin kuntosalilla harjoitteleminen. Koe tusina tehokkaita harjoituksia yhdessä erityisesti valitun ruokavalion kanssa nopeuttaaksesi kehon rasvan menetystä.

Vartalo taipuu

Niiden avulla on todella mahdollista parantaa vyötärön mittasuhteita haluttuun kokoon. Pääasia on tehdä liikkeet rytmikkäästi, aktiivisesti, hyvällä suorituskyvyllä. Voit esimerkiksi virkistää itseäsi soittamalla sopivaa musiikkia. Kohdista selkärankasi suosikkikappaleesi ääniin ja aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Taivuta nopeasti eteenpäin yrittäen päästä lattiaan kämmenilläsi ja palaa sitten lähtöasentoon.

Seuraava juoksu on sivulihasten kuormitus. Nojaa sivuille määrätyllä tahdilla. Jos olet aloittelija, älä kuormita vartaloa heti: ensimmäisillä kertoilla riittää jopa 8 harjoituksen toistoa, joiden lukumäärän tulisi tietysti kasvaa jopa 40-kertaiseksi ajan myötä. Suorita harjoitus riittävällä amplitudilla lantion kierroksilla 10 minuutin ajan.

Heiluta jalkojasi

Se on todellinen ihmelääke pohkeiden lihaksille, joka voi parantaa reisien muotoa ja terävöittää jalkojen muotoja. Aloita harjoittelu ottamalla aloitusasento: laskeudu alas neljälle jaloille valvoen tiukasti selän asentoa (sen tulee olla suora). Nojaa ojennetuille käsivarsille ja liikuta jalkojasi vuorotellen. Suorita ylös/alas-nostoja niillä samalla kun toimit energisesti.

Pidä työraaja koukussa, ojenna varvas luodaksesi maksimi jännite pakaroissa. Tavoitteesi on tehdä 3 sarjaa 8 p. kummallakin puolella. Ota sitten suoristettu jalka sivulle nykyisestä asennosta ja nosta sitä aktiivisesti jäädyttäen 5 sekuntia. laskettaessa. Toista sekä oikealla että vasemmalla. Näin pääset eroon reisien alueen "ratsastushousuista".

Kyykky

Niiden muunnelmia on valtava määrä. Jos haluat esimerkiksi laihtua nilkan ja pohkeen alueella, tee kyykkyjä pallon kanssa. Urheiluominaisuus tulee puristaa polvien väliin samalla, kun se on hieman varpaiden päällä. Päävaatimus on mitattu rytmi. Jos sinulla on vaikeuksia säilyttää tasapainosi, pidä kiinni tuesta käsilläsi.

Reiden sisä- ja ulkoreiden muuttaminen auttaa suorittamaan harjoituksen niin, että jalan etuosa kääntyy ulos/sisään, vuorotellen jokaisen kerran. Säädä vain selkärangan asentoa halutun tuloksen saavuttamiseksi. No, niille, jotka haluavat pudottaa ylimääräisiä kiloja pakaroissa, sinun on istuttava kuvitteellisella jakkaralla, eli suoritettava tasainen puolikyykky, ei kokonaan, kuten yleensä.

Lunges

Niitä voidaan kutsua hengenpelastajaksi, joka poistaa selluliittia ja muotoilee kauniita hoikat jalat... Ota aloitusasento, eli kohdista selkäsi ja vartalo, seiso rento. Siirry sitten suoraan koulutukseen:

Makaa mukavasti selälläsi jalat suorina. Ojenna sitten kädet ja nosta ylävartaloasi samalla taivuttamalla polviasi. Yritä samalla repäistä lapaluita vaakasuora pinta käyttämällä vain puristinta. Tärkeintä ei ole auttaa itseäsi lantion alueen lihaksilla ja tehdä liikkeitä tasaista polkua pitkin. Voit myös muuttaa olosuhteita tekemällä kaiken jalat kohtisuorassa lattiaan nähden.

Niiden katsotaan olevan varsin tehokkaita niiden käsittelyssä ylimääräisiä kiloja kotona. Niiden muunnelmia on monia, mutta seuraavaa pidetään optimaalisimpana:

• ota tavallinen asento makuuasennossa, vain heitä alaraajat ruotsalaiseen palloon, älä aseta siihen jalkoja, vaan sääriä (tämä on erittäin tärkeää);
• suorita sellaisia ​​liikkeitä kuin "kiertäisit" urheiluvälinettä jalat allasi, nosta samalla pakaroita ja lantiota mahdollisimman paljon;
• Kun olet saavuttanut korkeimman pisteen mahdollisuuksien rajalla, ota hitaasti alkuperäinen asento.

Tehtäväsi on kääntyä niin monta kertaa kuin sinulla on tarpeeksi fyysistä voimaa. Lepää voimakkaan käsittelyn jälkeen ja toista sitten uudestaan.

Kehon painon alentamiseen tähtäävät harjoitukset ja vastaava harjoittelu auttavat sinua poistamaan selän roikkuvat sivut ja parantamaan ryhtiäsi:

Niittaamalla

Käytä tätä harjoitusta, jos haluat muotoilla kauniin vatsan. Aluksi sinun on vain toistettava se vain 10 kertaa, eikä näin ole, kun sinun on kiirehdittävä. On tärkeää tehdä kaikki hitaasti, ilman äkillisiä liikkeitä, halliten jokaista hetkeä, jotta lihaksille ei aiheudu ei-toivottuja seurauksia.

Mitä pitää tehdä? Makaa selällesi ylä- ja alaraajat hieman kohotettuina. Aloitusasentosi näyttää tältä. Venytä sitten jalkojasi ylöspäin yrittäen koskettaa jalkojasi käsilläsi. Muista käyttää vartaloasi - tällainen jännitys on erittäin hyödyllistä. Palaa aloitusasentoon ja toista niin monta kertaa kuin harjoittelusi ehdottaa.

Hyppynarun käyttäminen

Tämä harjoitus perustuu aerobiseen harjoitteluun. Hän edistää nopea painonpudotus koska se polttaa kaloreita, stimuloi aineenvaihduntaa, harjoittaa hengitystä ja vahvistaa lihasjärjestelmää.

Yleensä muista lapsuutesi ja hyppää paitsi ilolla, myös suurilla hyödyillä keholle. Vietä osa vapaa-ajastasi tähän lisäämällä harjoitusaikaa asteittain 5 - 10 minuutista. jopa puoli tuntia tai jopa tunti. Monipuolista toimintaa vuorotellen jalkoja (voit käyttää molempia, oikeaa, vasenta - yleensä mitä haluat).

Lankku

Toista tällaista harjoitusta kutsutaan horisonttiksi makuuasennossa. Se on erittäin ainutlaatuinen, koska sen avulla voit pudottaa ei-toivottua painoa ilman minkäänlaista toimintaa. Aloita harjoittelusi tavallisessa vatsa-asennossa (lepää kyynärpääsi lattiaa vasten tai ota punnerruksissa käytetty asento).

Pidä selkä suorana ja yritä rasittaa vatsaasi mahdollisimman paljon äläkä liiku vähintään puoleen minuuttiin. Tee sitten kaikki uudestaan. Mitä se antaa sinulle? Kun kehosi on jäässä tietyssä asennossa, monet sen lihaksista alkavat toimia. Toteutettava kuormitus auttaa polttamaan rasvaa.

Nämä eivät ole hankalia harjoituksia painonpudotukseen, jokainen nainen pystyy suoriutumaan kotonaan, ja tulos alkaa näkyä ensimmäisen kuukauden aikana.

Tiedämme kaikki painonpudotuksen pääperiaatteen: syö vähemmän, polta enemmän. Mutta tiedämme myös, että useimmat ruokavaliot ja pikasuunnitelmat eivät itse asiassa ole niin tehokkaita kuin tekijät lupaavat. Ja jos haluat tietää kuinka laihtua nopeasti, meillä on mahtavia uutisia: alla olevat asiantuntijasuositukset tekevät painonpudotusprosessista mahdollisimman yksinkertaisen ja tehokkaan!

1. Kirjoita ylös kaikki mitä syöt viikossa, niin voit laihtua.

Tutkimustulosten mukaan ne, jotka pitävät tällaisia ​​"ruokapäiväkirjoja", syövät keskimäärin 15% niistä, jotka eivät tee tällaisia ​​merkintöjä. Erityistä huomiota Maksa viikonloppuna: Pohjois-Carolinan yliopiston tutkijat ovat havainneet, että ihminen kuluttaa noin 115 ylimääräistä kaloria joka viikonloppu, pääasiassa alkoholin ja rasvaisten ruokien kulutuksen vuoksi.

Kirjoita kaikki ylös

2. Lisää 10 % kaloreista, joita luulet syöväsi joka päivä

Jos uskot, että päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus on 1600 kaloria, etkä ymmärrä, miksi et laihdu, lisää vielä 160 kaloria. Todennäköisesti tuloksena saatu luku vastaa paremmin todellisuutta. Muuta ruokailutottumuksiasi asianmukaisesti.

3. Yritä löytää online-painonpudotuskumppani

Vermontin yliopiston muiden tutkimusten mukaan nämä online-kaverit todella auttavat. Tutkimuksen aikana ryhmää vapaaehtoisia seurattiin 1,5 vuoden ajan. Ne, jotka käyttivät online-tukiohjelmia, laihtuivat paremmin kuin ne, jotka osallistuivat tukiryhmään henkilökohtaisesti.

4. Mantrojen laulaminen - miksi ei?

Olet luultavasti kuullut jotain itseään toteuttavista profetioista. Ja jos keskityt siihen, mitä et voi tehdä - sano, anna periksi roskaruoka tai käydä kävelyllä joka päivä raikas ilma- silloin et todennäköisesti jatka tätä. Sen sijaan (eikä sillä ole väliä, jos uskot mantrojen tehokkuuteen) on parempi sanoa seuraavat lauseet: "Voin laihtua", "Menen tänään kävelylle", "Olen varma (varma ), että voin luopua iltapäivän makeisista." Toista tämä kaikki niin usein kuin mahdollista, ja pian se toteutuu!

5. Juo vain vettä koko päivän

Aamiaisella voi juoda esim. omena mehu, mutta Jätä yksinomaan veden päälle loppupäiväksi... Ei mehua tai hiilihapotettuja juomia! Joka päivä saamme erilaisten virvoitusjuomien ohella noin 245 kaloria, mikä vastaa 90 000 kaloria eli noin 11,4 kg koko vuodelle! Sokeripitoiset juomat eivät kuitenkaan kaloripitoisuudestaan ​​huolimatta anna kylläisyyden tunnetta.

Juo vain vettä aamiaisen jälkeen

6. Katso televisiota tunnin vähemmän

Tässä esimerkkinä toinen tutkimus: 76 hengen opiskelijaryhmän havainnot osoittivat, että syödyn ruoan määrä on yhtä suuri suhteessa television ääressä vietettävään aikaan. Uhraa vain yksi ohjelma (tämä on luultavasti sellainen, jota et kuitenkaan haluaisi katsoa). Kävele sen sijaan ulkona.

7. Syö 3 puremaa vähemmän

Se voi olla myös yksi ruokalaji, lasillinen hedelmämehua jne. Näin voit kuluttaa vähintään 100 kaloria vähemmän päivittäin, mikä riittää "pudottamaan" vielä 1 kg painoa vuodessa.

8. Pese kaikki huolellisesti joka viikko.

Ei ole väliä mitä se tulee olemaan - ikkunat asunnossa, kylpyamme, kylpyhuone tai auto. 70 kg painava henkilö polttaa 20 kaloria 5 minuutin puhdistuksessa. Siksi työtunnissa voit päästä eroon 240 kalorista.

Puhdistus

9. Syö, kun vatsasi alkaa koristaa

Et usko kuinka paljon syömme ruokaa tylsyydestä, hermoista, huonosta tuulesta tai banaalista tottumuksesta! Niin monta että jotkut eivät edes muista fyysisen nälän tunnetta... Ja jos haaveilet jostakin tietystä ruoasta tai tuotteesta, tämä on luultavasti himo, mutta ei nälkä. Toisaalta, jos olet valmis syömään mitä tahansa, olet todennäköisesti todella nälkäinen. Yritä löytää muita tapoja kuluttaa aikaa, hillitä stressiäsi!

10. Jos olet nälkäinen, haista minttua, banaaneja tai omenoita

Kuulostaa typerältä, mutta se todella toimii! Alan R. Hirschin jälkeen Dr. med. Sci. Chicagosta, suoritti tutkimuksen, johon osallistui 3 000 vapaaehtoista, ja hän havaitsi, että ihmiset, jotka nuuskivat kaiken, kärsivät vähemmän nälästä ja laihtuivat siten enemmän (keskimäärin 13,6 kg kukin). Yhden version mukaan näitä ruokia haiseva henkilö ikään kuin pettää aivot, jotka luulevat, että niitä todella syödään.

Haista omenoita, banaaneja ja minttua

11. Katso sininen väri

Toinen hyödyllisiä neuvoja kuinka laihtua nopeasti kotona. Tuskin löydät monia ravintoloita, joissa designia on käytetty sinisenä. Tämä selittyy sillä, että tämä väri tukahduttaa ruokahalua. Syödään siis sinisistä kulhoista, sinisessä mekossa, sinisellä pöytäliinalla peitetyn pöydän ääressä! Vältä myös keltaisia ​​ja punaisia ​​esineitä keittiössä. Tieteellisesti todistettu lisäävän ruokahalua.

12. Syö peilin edessä

Se on tieteellisesti todistettu Jos ihminen syö peiliin katsoessaan, hän syö noin 1/3 vähemmän... Jos katsot itseäsi silmiin, näet heijastuksen joistakin sisäisistä aikeistasi ja tavoitteistasi. Ensinnäkin se muistuttaa sinua, mistä syystä päätit laihduttaa.

13. Käytä 10 minuuttia päivässä portaita ylös/alas menemiseen

Asiantuntijoiden mukaan tämä riittää laihtumaan 4,5 kg vuodessa (ellet tietenkään ala syömään enemmän).

14. Kävele 5 minuuttia parin tunnin välein

Istun koko päivän? Voimakas kävely 2 tunnin välein antaa sinulle bonuksena 20 minuuttia (tai enemmän) kävelyä loppupäiväksi. Huomaa myös, että tällaisten taukojen pitäminen auttaa sinua ohittamaan erilaisia ​​välipaloja.

Laihdutusharjoitukset

15. Laihdut, jos kävelet 45 minuuttia päivittäin

Kyllä, suosittelemme 45 minuutin kävelyä perinteisen 30 minuutin sijaan ja perustuu Duken yliopistossa tehtyyn tutkimukseen (jossa tutkijat havaitsivat, että päivittäinen puolen tunnin kävely riittää estämään painonnousua, mutta kevyt liikunta tämän ajanjakson jälkeen auttaa laihduttaa). Jos kulutat joka päivä 300 kaloria jokaisesta 3 km:stä reipasta kävelystä (noin sen verran voit kävellä 45 minuutissa), laihdutat vuodessa jopa 30 kg ilman ruokavaliomuutoksia.

16. Älä osta valmista ruokaa

... ensimmäisessä 4 kohdassa on luettelo ainesosista, joissa on sokeria, fruktoosia. Voit etsiä vaihtoehtoja, joissa on vähemmän sokeria, mutta mieluummin hedelmiä. Osta ketsuppia, kastikkeita ja mausteita ilman sokeria ja pidättäydy osittain kovetettuista ruoista. Lopuksi, kun ostat viljaa, etsi ruokia, jotka sisältävät yli 2 grammaa kuitua jokaista 100 kaloria kohden.

Merkintä! Jos ainesosaluettelo on pieni, tuotteessa on vähän makuja ja "tyhjiä kaloreita". Muista tämä!

17. Aseta lusikka sivuun jokaisen tarjoilun jälkeen.

Siemaile vettä usein, laimenna aterioita mielenkiintoisia tarinoita päivän aikana tapahtuneesta. Kylläisyyden tunneissa vatsa on noin 20 minuuttia aivoja edellä. Siksi, jos syömme hitaasti, aivot "ottavat kiinni" meidät ja ilmoittavat meille, että ruokaa ei enää tarvita.

18. Anna / heitä pois kaikki "paksut" vaatteet

Heti kun ensimmäiset tulokset näkyvät, päästä eroon vaatteista, jotka eivät enää istu. Ajatus uuden vaatekaapin ostamisesta, jos ylimääräiset kilot palaavat, toimii lisämotivaationa pysyä kunnossa.

19. Sulje keittiö yöksi.

Pese astiat illallisen jälkeen, siivoa keittiö ja sammuta valot. Syöminen myöhään iltaisin lisää merkittävästi kalorien saantiasi, ja jos pidätät iltapalan syömisestä, pääset eroon vielä 300 kalorista päivässä (tämä on noin 14 kg vuodessa).

20. Mene kävelylle ennen ateriaa vähentääksesi ruokahalua.

Eräässä omituisessa Glasgow'n yliopiston tutkimuksessa oli mukana 10 lihavaa naista. On todistettu, että 20 minuutin kävely ei vain vähennä ruokahalua, vaan antaa myös kylläisyyden tunteen (kuten välipalat).

21. Tee tällä viikolla ulkoilusta aktiivinen

Elokuvateatterin sijaan vieraile puistossa. Joten istut vähemmän ja vähennät kulutettujen kalorien määrää (sinulla ei ole ämpäriä popcornia käsillä). Muita aktiivisia aktiviteetteja ovat mm.

• tennis;
• kävely;
• matka luontoon;
• keilailu;
• pyöräily jne.

Tennis

22. Osta askelmittari ja yritä lisätä 1000 askelta päivässä

Käytössä modernit markkinat esitellään monia samankaltaisia ​​laitteita (jos olet iPhonen omistaja, voit asentaa Steps-sovelluksen). Keskimääräinen istumattomasti elävä ihminen ottaa 2 000-3 000 askelta joka päivä. Jos lisäät tätä lukua vaikkapa 2 000 lisää, voit säilyttää nykyisen painosi ja estää sen nousun. Ja laihtuaksesi voit lisätä vielä enemmän.

Askelmittari

23. Lisää vähemmän ruokaa

Kuten tiedät, mitä vähemmän ruokaa on pöydällä, sitä vähemmän syöt. Ja päinvastoin, mitä enemmän sitä on, sitä enemmän syöt, riippumatta nälän tasosta. Yritä myös ottaa pieniä salaattikulhoja.

24. Syö 90 % ruoastasi kotona

Todennäköisyys syödä tavallista enemmän kasvaa, jos et syö kotona.

25. Yritä syödä yhdeltä lautaselta, älä usealta

Se auttaa myös laihduttamaan. Tämä tekniikka toimii puhtaasti psykologisesti: lautasesi on tyhjä - se tarkoittaa, että olet jo syönyt.

26. Yritä olla syömättä suurissa yrityksissä

Henkilö syö enemmän muiden ihmisten kanssa, ehkä koska he viettävät enemmän aikaa pöydän ääressä. Jos syöt yksin tai perheen kanssa, syöt paljon vähemmän.

27. Tilaa vähän kaikkea

Yritä tilata pieniä annoksia. Tutkimuksen aikana taas kävi ilmi, että yleensä jatkamme edessämme olevan ruoan syömistä huolimatta siitä, että olemme jo kylläisiä.

28. Syö runsaasti vettä sisältäviä ruokia

Se auttaa myös vähentämään kaloreita. Runsaasti vettä sisältävien ruokien, kuten kurpitsan, tomaattien tai kurkkujen, syöminen aterioiden yhteydessä vähentää kokonaiskalorien saantia. Muut vesipitoiset ruoat sisältyvät salaatteihin ja muihin aterioihin. Jos juot vettä yksin, et voi saada samaa tulosta. Tosiasia on, että keho käsittelee janoa ja nälkää erillisillä mekanismeilla, joten sitä ei todellakaan voida suorittaa kyllästämällä sitä nesteellä.

29. Lisää kasviksia aterioihin

Voit esimerkiksi syödä salaattia pastan kanssa kuin vain majoneesilla päällystettyä pastaa, kaksi kertaa enemmän samalla kalorimäärällä. Jos syöt vihanneksia, joissa on jyviä suhteessa 1:1, yritä pitää nämä vihannekset runsaasti kuitua - tämä rauhoittaa nälän nopeasti sen sijaan, että syöt liikaa viljaa.

Merkintä! Kuitu on myös erittäin hyödyllinen ummetuksen ehkäisyssä, mikä on toinen kiistaton etu.

Laihduttava kuitu

30. Vältä valkoisia ruokia

Korkea sisältö yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja elintarvikkeissa, kuten jauhoissa tai sokerissa, voi hyvinkin aiheuttaa painonnousua. Vältä valkoista riisiä, sokeria ja jauhoja ja nojaa sen sijaan ruskeaan riisiin ja täysjyväleipiin. Harvardissa 74 000 naisella suoritettu koe vahvisti, että ne, jotka söivät enemmän kuin 2 annosta täysjyväviljaa päivässä, lihoivat 49 % vähemmän todennäköisemmin.

31. Vaihda tavalliseen kahviin

Hienot kahvipohjaiset juomat sisältävät satoja kaloreita, pääasiassa sokerista, maidosta, kermasta ja erilaisista sokeripitoisista siirapeista. Samaan aikaan rasvatonta maitoa lisäämällä valmistettu tavallinen kahvi on erittäin vähäkalorinen. Voit käyttää rasvatonta maitojauhetta - se on myös vähän kaloreita, mutta se sisältää paljon kalsiumia. Lisäksi siinä ei ole vettä, joten se ei laimenna kahvia (mitä ei voi sanoa tavallisesta maidosta).

Ohita kahvijuomat

32. Anna etusija vähärasvaisille maitotuotteille, joissa on korkea kalsiumpitoisuus

The kemiallinen alkuaine aiheuttaa hormonaalisen vasteen, joka estää rasvakudoksen tuotantoa ja tehostaa rasvan hajoamista.

33. Syö korkeakalorisia ruokia lisukkeena, ei perusherkkuna.

Täällä kaikki on yksinkertaista: anna esimerkiksi lusikallisen jäätelöä tulla hedelmämaljakon arvokkaaksi koristeeksi.

34. Aloita aamusi puurolla (vähintään 5 kertaa viikossa)

Ihmiset, jotka syövät aamiaispuuroa päivittäin, ovat vähemmän alttiita liikalihavuudelle ja diabetes mellitus... He kuluttavat myös enemmän kalsiumia ja kuitua, mutta vähemmän rasvaa verrattuna ihmisiin, jotka syövät muita ruokia aamiaiseksi. Kaurapuuro aamulla on tässä tapauksessa loistava tapa laihtua kunnolla!

35. Kokeile kuumia kastikkeita

Ne antavat niin sanotusti paljon makua, mutta vähän kaloreita ja rasvaa. Lisäksi ne johtavat "ruoansulatuspaloihin", jotka pakottavat kehon polttamaan enemmän kaloreita lyhyen aikaa.

36. Älä juo hedelmämehuja - syö hedelmiä

Kaloriarvoltaan omenamehurasia vastaa omenaa, appelsiinia ja siivua vesimelonia.... Kaikki tämä mahdollistaa kylläisyyden tunteen pidempään kuin omenamehu, joten syöt vähemmän.

37. Luovu "oma"maidosta vähentääksesi kaloreita 20 %

Jos juot paljon maitoa, vaihda 2 % maitoon. Jos juot sitä jo, voit vaihtaa 1%:iin tai täysin rasvattomaan. Ilmeisesti jokainen näistä vaiheista "takaisin" vähentää kaloripitoisuutta 20%. Siihen päivään asti, kun makuhermosi on koulutettu nauttimaan rasvattomasta maidosta, vähennät merkittävästi kalorien saantiasi!

Maidon rasvapitoisuus

38. Kourallinen pähkinöitä välipalaksi

Ihmiset, jotka ovat lihavia ja syövät kohtalaisen rasvaisia, pähkinöitä sisältäviä ruokia, laihtuvat tehokkaammin kuin ne, jotka eivät syö pähkinöitä. Välipalat kahdesti päivässä eivät vain tylsää nälkää, vaan myös stimuloivat aineenvaihduntaa.

39. Hanki b O suurin osa kaloreista ennen puoltapäivää

Mitä enemmän syöt aamiaiseksi, sitä vähemmän syöt illalliseksi. Lisäksi sinulla on paremmat mahdollisuudet polttaa aamukalorit, mikä ei pidä paikkaansa ilta-aterioiden kanssa.

40. Harjaa hampaasi aina ruokailun jälkeen.

Mintun tuoreus toimii eräänlaisena signaalina aivoille ateria-ajan päättymisestä.

Jos noudatat kaikkia näitä vinkkejä, voit nopeasti pudottaa ylipainoa.... Siinä kaikki, onnea kovasta työstäsi! Saatat myös saada hyödyllisiä neuvoja kokeneelta psykologilta kaikille, jotka haluavat laihtua.

Kesä lähestyy kovaa vauhtia paikassa, jossa on ongelma, jota monet naiset ajattelevat - pelko ilmestyä rannalle bikineissä. Onneksi jokaiselle on tarjolla valikoima monipuolisia, tonisoivia harjoituksia, joita voit tehdä jopa omassa sängyssä ennen nukkumaanmenoa.

Harjoitus 1. Perhosen vääntö

Kohde: yläosa suora vatsalihas.

Makaa sängyllä selällään, ojenna kätesi suoriksi pään yli, levitä polvet ja taita jalat yhteen luodaksesi perhosen muodon. Tehdä harjoituksesta haastavampaa vetämällä jalkojasi lähemmäksi pakaroitasi. Hengitä ulos ja ojenna kädet polvillesi samalla kun käännät koko vartalollasi. Toista 10 kertaa.

Harjoitus 2. Hidas vääntäminen

Kohde: suora vatsalihas.

Makaa selälläsi, suorista jalat ja ojenna kädet suoriksi pään yli. Nouse ylös hyvin hitaasti ja ota istuma-asento, jossa yrität saavuttaa varpaitasi käsilläsi. Laske sitten hitaasti viiteen, laske itsesi takaisin sängylle vaakasuoraan asentoon. Toista 10 kertaa.

Harjoitus 3. Dolphin plank

Kohde: selän, vatsan, käsivarsien ja reiden etulihakset.

Yrität pitää vartalosi suorassa linjassa, olet kasvot alaspäin, samalla kun tasapainotat varpaiden ja kyynärpäiden kanssa, nostat lantiota korkealle ja taivutat vartaloasi luoden "kaaren". Pidä kaksi sekuntia ja laske sitten lantiosi sänkyyn. Toista 10 kertaa.

Harjoitus 4. "kiusaaja"

Kohde: selän, vatsan ja jalkojen lihakset.

Makaa selälläsi, suorista jalat, ojenna kädet pään yläpuolelle. Nosta hitaasti jalat ja kädet ylös, taivuta vyötäröltä. Nosta kädet hitaasti jaloillesi luoden "V"-muotoa kehosi kanssa. Toista 10 kertaa.

Harjoitus 5. Polkupyörä

Kohde: vatsalihaspuristin pakaralihakset, parantaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa.

Makaa selällään, taivuta polvia ja laita kädet pään taakse (on suositeltavaa olla sulkematta käsiäsi pään takaosassa, jotta et vahingoita niskaasi harjoituksen aikana), kyynärpääsi ovat taipuneet. Nosta jalat ylös. Suoristaa oikea jalka samalla kun vedät vasemman jalan polvea rintaan. Kun käännät, kurota oikealla kyynärpäälläsi vasempaan polveen. Muuta välittömästi, pysähtymättä, käsien ja jalkojen järjestystä, aivan kuin jatkaisit polkemista. Toista 25 kertaa.

Harjoitus 6. X-Plank

Kohde: vahvistaa kaikkia kehon lihaksia.

Makaa vatsalla, ota lankun lähtöasento, levitä jalat leveästi. Nosta toinen jalka ja yritä pitää vartalosi suorana mahdollisimman pitkään tässä asennossa (vähintään 15 sekuntia) ja palaa sitten tavalliselle lankullesi. Toista 3 kertaa.

Harjoitus 7. Pyöriminen istuen

Kohde: puristimen vinot lihakset.

Makaa selälläsi, laita kädet pään taakse, taivuta kyynärpääsi. Asetu istuma-asentoon. Käännä vartaloa vasemmalle ja yritä päästä käsiksi kyynärpäälläsi oikea käsi alas vasenta polvea kohti ja käänny sitten samalla tavalla oikealle osoittaen vasemman käden kyynärpää alas oikeaa polvea kohti. Palaa alkuasentoon. Voit tehdä saman pallon käsissäsi. Sitten käännät vuorotellen kumpaankin polveen. Toista 10 kertaa.

Harjoitus 8. Roundhouse-potku

Kohde: tukea vatsalihaksia.

Makaa selällään, aseta kädet sängylle kämmenet alaspäin. Pidä jalat suorina, nosta oikea jalkasi ja kierrä mahdollisimman leveästi pyörivin liikkein. Laske jalkasi alas, melkein koskettaen sänkyä ja käännä se sitten sivulle ja palauta se alkuperäiseen asentoonsa. Jalan kiertoliikkeen aikana on suositeltavaa kiristää vatsalihaksia, jotta kierto voidaan hallita ja suorittaa hitaasti. Kun olet tehnyt ympyrän oikealla jalalla 10 kertaa, toista sama vasemmalla.

Harjoitus 9. Kierrä ja pidä jalka polvessa

Kohde: puristimen vinot lihakset.

Makaa selälläsi, taivuta polviasi ja aseta vasemman jalkasi kantapää oikean polven päälle. Nosta jalkasi sängystä ja tuo polvet itseäsi kohti. Samanaikaisesti nosta olkapäät pois sängystä ja kierry polvia kohti. Toista 25 kertaa.

Harjoitus 10. Sivulankku

Kohde: vahvistaa koko kehon lihaksia.

Ota lankun lähtöasento. Käänny oikealle kyljellesi ja nosta vartaloasi nojaten oikeaan jalkaasi ja oikean kätesi kyynärpäähän. Pidä vartaloasi suorassa 15 sekuntia ja laske sitten itsesi alas. Toista samalla tavalla vasemmalla puolella. Tee tämä harjoitus 5 kertaa kummallakin puolella.

Harjoitus 11. "Kierrä" vatsaa

Maata tasainen pinta ja ojenna käsivartesi linjassa hartioiden kanssa asettamalla ne tasaisesti ja käännä päätäsi oikealle. Nosta tässä vaiheessa oikea jalka ylös. Hengitä sisään samalla, kun supistat vatsalihaksiasi, ja hengitä sitten ulos oikean jalkasi ollessa lattialla. vasen puoli... Yritä samalla olla vetämättä lapaluita. Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista toisella puolella. Tee tämä harjoitus molemmille puolille 5 kertaa.

Kun teet kaikkia näitä harjoituksia, varmista, että käytät ydinlihaksia venyttämättä tai vahingoittamatta niskaasi ja niskaasi. olkapään lihakset... Heti kun tuntuu, että niiden tekeminen on helpottunut, voit vähitellen lisätä toistojen määrää. Toistamalla tätä liikunta, et edes huomaa, kuinka nopeasti sinusta tulee upean hahmon onnellinen omistaja.

Rantakauden aattona yhä useammat naiset katsovat vartaloaan peilistä. Ja tulos ei aina ole vakuuttava. Olet varmasti lihonut äskettäin pari kiloa, jotka sinun on pudotettava kiireesti. Älä huoli – et tarvitse kallista kuntosalijäsenyyttä tehdäksesi tämän. Tänään opit kuinka laihtua tehokkaasti kotona ja korjata paino ikuisesti.

Syö usein, mutta ei tarpeeksi!

Monet laihduttajat, kun he ovat tehneet lopullisen päätöksen, että heidän on noudatettava ruokavaliota, lopettavat syömisen ja jatkavat ankarinta ruokavaliota. Tämä on pohjimmiltaan väärin ja johtaa vakaviin seurauksiin. Jos sinä pitkä aika olet nälkäinen, keho tuntee olevansa "kovia" aikoja ja hidastaa aineenvaihduntaa. Ja kun aloitat syömisen pitkän nälkälakon jälkeen, hitaan aineenvaihdunnan vuoksi alat lihoa jopa kurkuista. Tämä on ollut luonnon määräämä alkukantaisista ajoista lähtien. Loppujen lopuksi nälkäjaksoja seurasi kyllästymisen jaksot, jolloin heimon miehet onnistuivat saamaan mammutin. Mutta kun ihmiset eivät syöneet pitkään aikaan, keho yritti hidastaa aineenvaihduntaprosesseja selviytyäkseen.

Nykyaikaiset elinolosuhteet antavat meille mahdollisuuden syödä kylläisiksi, emmekä todennäköisesti kuole nälkään. Vaistot kuitenkin säilyivät, eikä niiden kanssa voi kiistellä. Siksi, jos haluat laihtua, et voi nähdä nälkää. Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi sinun tulee syödä usein, 3 tunnin välein. Et voi pitää taukoa syömisestä yli kolmea tuntia - tämä on erittäin tärkeää! Lisäksi toistuva syöminen vapauttaa sinut nälästä, et kohtaa ruokavalion hajoamista. Ja jotta et ylittäisi elintarvikkeiden päivittäistä kaloripitoisuutta, sinun on syötävä pieninä annoksina. Yhden annoksen koko ei saa ylittää yhden lasin tilavuutta. Vain tämä ravitsemusperiaate voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua laihtumaan.

Samaan aikaan sinusta tuntuu ajan myötä, että et voi enää syödä aikaisempia ruoka-annoksia. Tämä johtuu siitä, että mahalaukun tilavuus on vähitellen pienentynyt. Tarvitset nyt paljon vähemmän ruokaa ollaksesi tyytyväinen.

Likimääräinen ruokavalio laihtumiseen

Ennen kuin tiedät mitä syödä päivän aikana laihtuaksesi, on tärkeää ymmärtää, että monodieetit eivät ole hyväksyttäviä. Et voi syödä vain tattaria tai juoda yhtä kefiiriä. Tämä ei ole vain hyödytöntä, vaan myös vaarallista.

Aamiainen. Tämä on päivän tärkein ateria, sillä sitä ei turhaan tarvitse syödä itse. Kaikki mitä syöt aamiaiseksi, palaa päivän aikana, joten jos haluat nauttia jostain haitallisesta, on parasta syödä se aamulla. Älä kuitenkaan ajattele, että voit syödä mitä tahansa aamiaiseksi. Aamuisin terveellisin ja ravitsevin ruoka on puuro. On parasta keittää se vedellä puoliksi laimennettuun maidossa. Tattari, kaurapuuro, riisi, ohra, hirssi - nämä viljat antavat sinulle kylläisyyden lounasaikaan asti, lisäksi niissä on paljon vitamiineja. Puuroon on parempi olla lisäämättä sokeria, sen sijaan voit lisätä puoli lusikallista luonnonhunajaa. Jos et pidä puurosta, voit valmistaa siitä voileivän ruisleipä ja vähärasvainen juusto. Muista juoda kupillinen vihreää teetä tai kahvia ilman sokeria tai kermaa.

Lounas. Jos syöt aamiaista klo 8 ja työskentelet klo 9 alkaen, voit syödä lounasta aikaisintaan klo 13. Tämä on valtava määrä aikaa, jonka nälkä tulee varmasti. Siksi noin klo 11 tarvitset kevyen välipalan. Se voi olla keitetty muna, lasillinen vähärasvaista jogurttia, kourallinen pähkinöitä, muutama kuivattu hedelmä, kefiiri, hedelmät.

Illallinen. Jos haluat laihtua, sinun ei tarvitse syödä molempia ruokia lounaaksi. Riittää, kun valitset ensimmäisen tai toisen, on tietysti parempi valita keitto. Se voi olla mikä tahansa vähärasvainen keitto, jossa on viljaa, perunaa, vihanneksia. On erittäin tärkeää syödä keiton kanssa salaatti tuoreista vihanneksista, salli itsesi pieni pala ruisleipä. Ompele lisää vihreitä - ne auttavat polttamaan rasvaa.

Iltapäivän välipala. Iltapäivän välipalaksi voit syödä kaiken, mikä on sallittua toisen aamiaisen aikana.

Illallinen. Illallinen on samanlainen kuin lounas, mutta sinun on katsottava mitä syöt illalla, tämä on erittäin tärkeää. Suurin osa ruuista, jotka tulevat vatsaamme päivällisen aikana, eivät pala toiminnan seurauksena, vaan ne kerääntyvät sivuille ja reisiin. Siksi illalla sinun on syötävä enemmän proteiinipitoisia ruokia. Olkoon se iltapöydässäsi kasvissalaatti ja valkoista lihaa, kefiiriä, raejuustoa.

Toinen illallinen. Jos pääillallisen jälkeen kuluu liian paljon aikaa ja olet nälkäinen ennen nukkumaanmenoa, sinun on syötävä jotain kevyttä ja proteiinia. Vähän raejuustoa tai kefiiriä. Ei omenoita, nämä ovat hiilihydraatteja.

Tällainen ruokavalio ei jätä sinua nälkäiseksi, voit syödä usein ja maukasta, sinun täytyy vain kokeilla. Ja kauemmas. Jos olet päättänyt tulla laihaksi ihmiseksi, lopeta katuruoan syöminen. Älä syö, vaan älä osta majoneesia, soodaa, erilaisia ​​​​haitallisia aineita sirujen ja suolattujen pähkinöiden muodossa. Tunne olosi nyt hoikkaksi, toimi kuin hoikka ihminen.

Liikkua enemmän

Liikkuminen on avain painonpudotukseen. Ja sitä varten sinun ei tarvitse mennä kuntosalille. Tässä on useita tyyppejä liikunta auttaa sinua laihduttamaan.

1. Juosta. Tämä on eniten tehokas menetelmä pudottaa maksimimäärän kiloja lyhyessä ajassa. Juoksun aikana kaikki lihasryhmät ovat mukana, et vain laihduta, vaan myös kiristää vartaloasi kokonaan. Juoksu on kaikkien saatavilla. Riittää, kun menee ulos ja juoksee stadionin ympäri, puistossa tai lehdossa, kujaa pitkin. Voit juosta missä säässä tahansa. Ja kuulokkeilla on parasta juosta. Lempimusiikkisi ei vain piristä sinua, vaan myös inspiroi sinua uusiin voittoihin itsestäsi! Jos olet erittäin painava, et voi juosta, on parempi kävellä.
2. Hyppynaru. Tämä on toinen tehokas tapa laihtua. Voit hypätä narulle kotona milloin tahansa sinulle sopivana ajankohtana. Hyppyä pidetään kardiona, kuten juoksua. Kardioharjoittelullahan voi polttaa rasvaa. Sinun täytyy hypätä vähintään 10 minuuttia joka päivä saavuttaaksesi todellisen tuloksen.
3. Hula Hup. Lukuisten tarinoiden arvostelujen mukaan onnistunut laihdutus, raskas hulavanne on helppo tie hioa vartalosi linjoja. Jos teet hula-vanteen joka ilta jokaisen tv-mainoksen aikana, laihdut kuukaudessa 3 kg pelkästään tämän harjoituksen takia. Myös hula-vanne auttaa pääsemään eroon paikallisesta rasvasta - sivujen ja korvien alueella.

Harjoittele harjoituksen lisäksi joka aamu harjoituksia, etsi mahdollisuutta liikkua mahdollisimman paljon. Lopeta hissin käyttö ja kävele portaita ylös useammin. Kun olet matkalla töistä kotiin, jää pois muutama pysäkki aikaisemmin ja kävele loppumatka. Kävele useammin lasten ja koiran kanssa, valitse viikonloppuisin aktiivista vapaa-ajan toimintaa.

Hieman vedestä

Kuinka paljon on puhuttu tarpeesta juoda paljon vettä. Ja jos haluat päättäväisesti laihtua, sinun on juotava vettä. Kun laihdutusprosessi alkaa, palanut rasva on jollakin tavalla poistettava. Ja tämä rasva poistuu kehosta vain vedellä. Jos juot säännöllisesti kaksi litraa vettä päivässä, huomaat, että laihdutusprosessi on kiihtynyt.

Kun alat laihtua, huomaat, että hiuksesi ja kyntesi ovat alkaneet näyttää tylsiltä ja haalistuneet vitamiinin puutteesta. Se on vesi, joka auttaa tekemään ihosta elastisemman, hiuksista silkkisen pehmeän ja kynsistä vahvemman.

Hieronta ylipainolle

Jos kehossa on paljon ylipainoa, painonpudotuksen aikana on välttämätöntä huolehtia ihosta. Loppujen lopuksi, kun laihdutamme nopeasti, iho alkaa roikkua. Tämän välttämiseksi sinun on säännöllisesti hierottava käsiä, jalkoja, vatsaa, kaksoisleuan aluetta. Laadukas hieronta hajottaa suuria rasvakertymiä ja nopeuttaa ihonalaisen rasvan hajoamista.

Lisäksi hieronnan avulla pääset eroon selluliitista, joka on usein ylipainon kumppani. Tehokkain hieronta painonpudotukseen ja selluliittia vastaan ​​on hunaja. Se on melko tuskallista, mutta erittäin tehokasta. Sen avulla voit puhdistaa myrkkyjen huokoset ja poistaa ylimääräisen veden epidermiksestä poistaen turvotuksen.

Ylipaino ei ole lause. Lihavat ihmiset elävät kilojensa kanssa vuosia ja vuosikymmeniä tietämättä, että heidän päätöksensä, osaava lähestymistapansa ja voittotahto voivat muuttaa heidän koko elämänsä. Ota itsesi yhteen ja laita kehosi kuntoon. Loppujen lopuksi sinä olet tilanteen herra. Se, minkä päätöksen teet - tulla hoikaksi ja kauniiksi tai pysyä samassa painossa, riippuu vain sinusta. Onnea!

Video: kuinka laihtua - aerobic kotiin