यदि आप अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको एक चरम से दूसरे तक जल्दी नहीं जाना चाहिए, तुरंत सख्त आहार पर जाना, विभिन्न आहार गोलियां लेना, व्यायाम से खुद को थका देना, या यहां तक ​​​​कि सभी भोजन को पूरी तरह से मना करना।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भोजन पर एक तीव्र प्रतिबंध के साथ, वजन कम वसा के गायब होने से नहीं, बल्कि शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ की निकासी के कारण होता है। इसके अलावा, जब पोषण की कमी होती है, तो शरीर, इसके विपरीत, वसा को रिजर्व में जमा करना शुरू कर देता है।

इसलिए अगर आप वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं तो भूखा न रहें। यहां तक ​​​​कि अगर आप कुछ किलोग्राम से छुटकारा पाने का प्रबंधन करते हैं, तो बहुत जल्द वजन न केवल उसी मात्रा में वापस आ जाएगा, बल्कि बढ़ भी जाएगा।

जब आप घर पर वजन कम करने में रुचि रखते हैं, तो याद रखें कि आपको अपनी पोषण प्रक्रिया को बदलने की जरूरत है और निश्चित रूप से, खेल के लिए जाना चाहिए, लेकिन यह सब बहुत ही कुशलता से किया जाना चाहिए। वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए खाद्य पदार्थ।

वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए खाद्य पदार्थ

1. पास्ता और ब्रेड। ऐसा लगता है कि इन खाद्य पदार्थों से केवल वसा का निर्माण होता है, लेकिन यह सच नहीं है। उच्च कैलोरी सामग्री के बावजूद, इन खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में होता है उपयोगी विटामिनऔर फाइबर। और अमेरिकी डॉक्टरों के अध्ययन से पता चला है कि जो लोग फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं, उनका पेट और कमर में अधिक वजन होने की प्रवृत्ति लगभग नहीं होती है।

2. खट्टे फल। संतरा, कीनू, नींबू पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। टमाटर, लाल मिर्च और पत्ता गोभी में भी विटामिन सी पाया जाता है।

3. उबला हुआ मांस, यह प्रोटीन से भरपूर होता है और इसलिए भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करता है, लेकिन इससे अतिरिक्त पाउंड का निर्माण नहीं होता है। आपको उबला हुआ मांस छोटे भागों में खाने की जरूरत है, लेकिन दिन में 4-6 बार।

4. जैतून का तेल। विदेशी डॉक्टरों के मुताबिक इस तेल को जरूर बदलना चाहिए मक्खनसाथ ही कई तरह के सॉस और सलाद ड्रेसिंग। वनस्पति वसा में निहित है जतुन तेलवसा कोशिकाओं के निर्माण से लड़ें और रक्त कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि न करें।

5. दालचीनी। इस जादुई मसाले की सिर्फ एक चुटकी, जब भोजन के साथ लगातार सेवन किया जाता है, तो चीनी का बेहतर अवशोषण होता है, जिससे अंततः रक्त में इसके स्तर में कमी आती है। नतीजतन, नए वसा जमा प्रकट नहीं होते हैं।

6. समुद्री भोजन और नट्स। इस भोजन में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो एड्रेनालाईन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। अर्थात्, यह विशेष रूप से तनाव के दौरान दृढ़ता से उत्पन्न होता है, और पेट में वसायुक्त जमा के जमाव में भी योगदान देता है।

7. कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। इस भोजन के लगातार सेवन से कैल्सीट्रियोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो अधिक वसा जलने को बढ़ावा देता है। इन उत्पादों में शामिल हैं: दूध, दही, पनीर, दही, केफिर।

व्यायाम

अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 2-3 बार 30-40 मिनट तक दौड़ने की जरूरत है। लेकिन यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि मोटापे और गरीब लोगों के लिए शारीरिक फिटनेसये भार हानिकारक हो सकते हैं।

इसलिए, उन लोगों के लिए जो प्राप्त करना चाहते हैं स्लिम फिगर, पहले सप्ताह में 2-3 बार 15-20 मिनट के लिए दौड़ना शुरू करना चाहिए, और साथ ही कम से कम 30 मिनट के लिए सप्ताह में 2 बार सक्रिय रूप से चलना चाहिए।

समय के साथ, आपको अपने चलने और दौड़ने के समय को बढ़ाने की जरूरत है। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि सही प्रशिक्षण आहार प्राप्त करने में केवल कुछ महीने लगते हैं।

अधिक वजन कई लोगों के जीवन में जहर घोलता है, लेकिन फिर भी मोटापे की समस्या आम होती जा रही है। क्या बात है? शायद इसलिए कि वजन कम करना किसी व्यक्ति को बेहद मुश्किल और अप्राप्य लगता है। लेकिन वास्तव में, आपको केवल कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

निर्देश

अपने खाने और व्यायाम की आदतों को धीरे-धीरे बदलें। वजन कम करने वाले कई लोगों की समस्या यह है कि प्राप्त परिणाम के बाद, वे फिर से वह सब कुछ खाना शुरू कर देते हैं जो उन्होंने लंबे समय तक खुद को सीमित रखा है, जबकि ऐसा बिल्कुल नहीं किया है।

उचित पोषणआपकी जीवनशैली बननी चाहिए। के पक्ष में केक को खोदना पहली बार में आसान नहीं होगा ताज़ी सब्जियांऔर फल, लेकिन, समय के साथ, मिठाई और वसा की दृष्टि और गंध आपके लिए अपना आकर्षण खो देगी।

बिना एक भी भोजन छोड़े नियमित रूप से खाएं। इसके अलावा, उत्पादों को विविध होना चाहिए, जिसमें सभी शामिल हों महत्वपूर्ण तत्वशरीर के लिए। अनाज, सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद, लीन मीट और मछली, हर्बल चाय और शुद्ध पानीआपके आहार का आधार होना चाहिए।

उपभोग किए गए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की गुणवत्ता में वृद्धि करते हुए खाद्य पदार्थों की वसा सामग्री को कम करें। अंडे, पनीर, लीन व्हाइट मीट और फलियां प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोत हैं, और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सविभिन्न प्रकार के अनाज, साबुत अनाज अनाज और फल आपको वसायुक्त शर्करा जैसे केक और कैंडी खाने से हतोत्साहित करेंगे।

खेल - कूद खेलना। लेकिन ताकि वजन कम करने के बाद आप इसे न छोड़ें, अपने लिए कुछ बहुत ही दिलचस्प चुनें जो अतिरिक्त पाउंड खोने की इच्छा के अलावा आपको मोहित कर ले। यह रॉक क्लाइंबिंग हो सकता है, मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण के बाद आप जलती हुई आंखों से निकल जाते हैं।

कूल्हों, पैरों, पेट, कमर, बाहों के समस्या क्षेत्रों पर व्यायाम करें। पूरा परिसर 15 मिनट जितना छोटा हो सकता है, लेकिन प्रभाव बहुत ध्यान देने योग्य होगा।

योग के लिए साइन अप करें। यह वही है जो आपको दुनिया के साथ और खुद के साथ और इसलिए आपके शरीर के साथ सामंजस्य स्थापित करने में मदद करेगा। शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को टोन और फिट देगी, और आप सीखेंगे सही रवैयाअपने आप को, अपने शरीर को, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के लिए, और उन गतिविधियों के लिए जो आप अपने दिनों में करते हैं।

एक बार जब आप अपने इच्छित परिणाम प्राप्त कर लेते हैं, तो अपना ख्याल रखना बंद न करें। यदि आपने सब कुछ ठीक किया, और आपका लक्ष्य सद्भाव की क्षणिक इच्छा नहीं थी, बल्कि स्वयं में बदलने की इच्छा थी बेहतर पक्षहमेशा के लिए, तो आप वास्तव में एक मूल्यवान अनुभव प्राप्त करेंगे जो आपको उत्कृष्टता के मार्ग पर आगे बढ़ने में मदद करेगा।

स्रोत:

• स्वास्थ्य और सौंदर्य पोर्टल

टिप 3: कैसे छुटकारा पाएं अधिक वज़नसमस्या क्षेत्रों में

बहुत से लोग महसूस करते हैं कि कुछ पाउंड खोना कुल वजनएक विशिष्ट समस्या क्षेत्र में वसा को हटाने से कहीं ज्यादा आसान है। अक्सर नितंब, जांघिया, पेट, हाथ और बाजू के साथ कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। संतुलित आहार और व्यायाम के अलावा, इस समस्या को हल करने के लिए सौंदर्य प्रसाधनों के साथ सुधार की आवश्यकता हो सकती है।

आपको चाहिये होगा

• - लिपोलाइटिक सौंदर्य प्रसाधन;
• - एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद।

निर्देश

व्यापक मान्यता के बावजूद, लिपोलाइटिक सौंदर्य प्रसाधन वसा नहीं जलाते हैं। वे समस्या क्षेत्रों में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावी ढंग से तेज करते हैं। इस प्रकार, लसीका और रक्त प्रवाह में सुधार होता है। इसके लिए धन्यवाद, अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाते हैं, वसा ग्लोब्यूल्स को अधिक सक्रिय रूप से तोड़ते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि प्रत्येक समस्या क्षेत्र को विशेष सुधारात्मक एजेंटों के व्यक्तिगत चयन की आवश्यकता होती है।

सफल वजन घटाने की कुंजी वजन घटाने के लिए नियमित व्यायाम और व्यायाम है। इसलिए यदि फिटनेस क्लब में जाना आपके लिए एक बड़ी बाधा बन जाता है, तो घर पर ही प्रशिक्षण का प्रयास करना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह जिम में व्यायाम करने से कम प्रभावी नहीं है। शरीर की चर्बी घटाने में तेजी लाने के लिए विशेष रूप से चयनित आहार के साथ संयोजन में दर्जनों शक्तिशाली व्यायामों का अनुभव करें।

धड़ झुकता है

उनकी मदद से, कमर के अनुपात को वांछित आकार में सुधारना वास्तव में संभव है। मुख्य बात यह है कि आंदोलनों को लयबद्ध रूप से, सक्रिय रूप से, अच्छे प्रदर्शन के साथ करना है। उदाहरण के लिए, आप उपयुक्त संगीत बजाकर स्वयं को ऊर्जावान बना सकते हैं। अपने पसंदीदा ट्रैक की आवाज़ के लिए, अपनी रीढ़ को संरेखित करें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी हथेलियों से फर्श तक पहुँचने की कोशिश करते हुए, जल्दी से आगे झुकें, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

अगला रन पार्श्व मांसपेशियों पर भार है। एक निश्चित गति से पक्षों की ओर झुकें। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो तुरंत शरीर को लोड न करें: व्यायाम के 8 दोहराव भी पहली बार पर्याप्त होंगे, जिनकी संख्या निश्चित रूप से समय के साथ 40 गुना तक बढ़नी चाहिए। 10 मिनट के लिए पर्याप्त आयाम हिप रोटेशन के साथ कसरत पूरा करें।

अपने पैरों को घुमाओ

यह बछड़े की मांसपेशियों के लिए एक वास्तविक रामबाण औषधि है, जो जांघों के आकार में सुधार कर सकती है और पैरों की आकृति को तेज कर सकती है। प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, प्रारंभिक स्थिति लें: सभी चौकों पर उतरें, अपनी पीठ की स्थिति को सख्ती से नियंत्रित करें (यह सीधी होनी चाहिए)। फैली हुई भुजाओं पर झुककर, अपने पैरों को बारी-बारी से हिलाएँ। ऊर्जावान रूप से अभिनय करते हुए, उनके साथ ऊपर / नीचे लिफ्ट करें।

काम करने वाले अंग को मोड़ते हुए, बनाने के लिए पैर के अंगूठे का विस्तार करें अधिकतम वोल्टेजनितंबों में। आपका लक्ष्य 8 पी के 3 सेट करना है। हरेक ओर। फिर, मौजूदा स्थिति से, सीधे पैर को बगल में ले जाएं और इसे सक्रिय रूप से उठाएं, 5 सेकंड के लिए फ्रीज करें। कम करते समय। दाएं और बाएं दोनों तरफ दोहराएं। इस प्रकार, आप जांघ क्षेत्र में "जांघिया" से छुटकारा पा लेंगे।

स्क्वाट

उनके संशोधनों की एक बड़ी संख्या है। उदाहरण के लिए, टखने और बछड़े के क्षेत्र में वजन कम करने के लिए, एक गेंद के साथ स्क्वाट करें। खेल विशेषता को घुटनों के बीच जकड़ना चाहिए, जबकि पैर की उंगलियों पर थोड़ा खड़ा होना चाहिए। मुख्य आवश्यकता एक मापा लय है। यदि आपको अपना संतुलन बनाए रखने में परेशानी हो रही है, तो समर्थन को पकड़ने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।

आंतरिक और बाहरी जांघों को बदलने से हर बार के बाद बारी-बारी से, पैर के सामने के हिस्से को बाहर / अंदर घुमाने के साथ व्यायाम करने में मदद मिलेगी। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए बस रीढ़ की स्थिति को नियंत्रित करें। ठीक है, उन लोगों के लिए जो नितंबों में अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, आपको एक काल्पनिक स्टूल पर बैठने की जरूरत है, यानी एक चिकनी आधा-स्क्वाट करने के लिए, पूरी तरह से नहीं, जैसा कि आमतौर पर होता है।

फेफड़े

सेल्युलाईट को खत्म करने और सुंदर आकार देने के लिए उन्हें जीवन रक्षक कहा जा सकता है पतले पैर... एक प्रारंभिक स्थिति लें, यानी अपनी पीठ और शरीर को संरेखित करें, आराम से खड़े हों। फिर सीधे प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें:

अपने पैरों को सीधा करके अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं। फिर अपनी बाहों को फैलाएं और अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। उसी समय, से कंधे के ब्लेड को फाड़ने का प्रयास करें क्षैतिज सतहकेवल प्रेस का उपयोग करना। मुख्य बात यह है कि श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों के साथ खुद को मदद न करें और एक चिकनी पथ के साथ आंदोलन करें। आप अपने पैरों को फर्श से लंबवत संरेखित करके सब कुछ करके भी स्थितियों को बदल सकते हैं।

इनसे निपटने में इन्हें काफी कारगर माना जाता है अतिरिक्त पाउंडघर पर। उनकी बहुत सारी विविधताएँ हैं, लेकिन निम्नलिखित को सबसे इष्टतम माना जाता है:

• प्रवण स्थिति में एक मानक स्थिति लें, बस फेंक दें निचले अंगस्वीडिश गेंद पर, उस पर पैर नहीं, बल्कि पिंडली (यह अत्यंत महत्वपूर्ण है);
• इस तरह के आंदोलनों को करें जैसे कि आप अपने पैरों के साथ एक खेल उपकरण को "घुमा" रहे थे, साथ ही जितना संभव हो सके अपने नितंबों और कूल्हों को उठाएं;
• संभावनाओं की सीमा पर उच्चतम बिंदु पर पहुंचने के बाद, धीरे-धीरे मूल मुद्रा लें।

आपका कार्य जितनी बार आपके पास पर्याप्त शारीरिक शक्ति है उतनी बार मुड़ना है। जोरदार जोड़तोड़ के बाद, आराम करना सुनिश्चित करें, और फिर इसे फिर से दोहराएं।

शरीर के वजन को कम करने के लिए व्यायाम और इस तरह के प्रशिक्षण से आपको पीठ के ढीले हिस्से को हटाने और अपनी मुद्रा में सुधार करने में मदद मिलेगी:

दिलचस्प

अगर आप सुंदर पेट को आकार देना चाहते हैं तो इस व्यायाम का प्रयोग करें। शुरू करने के लिए, आपको इसे केवल 10 बार दोहराने की आवश्यकता है, और ऐसा नहीं है जब आपको जल्दी करने की आवश्यकता होती है। सब कुछ धीरे-धीरे करना महत्वपूर्ण है, अचानक आंदोलनों के बिना, हर पल को नियंत्रित करना ताकि मांसपेशियों के लिए कोई अवांछनीय परिणाम न हों।

क्या किये जाने की आवश्यकता है? अपने ऊपरी और निचले अंगों को थोड़ा ऊपर उठाकर अपनी पीठ के बल लेटें। आपकी शुरुआती स्थिति इस तरह दिखेगी। फिर अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को अपने हाथों से छूने की कोशिश करें। अपने धड़ का प्रयोग अवश्य करें - उस तरह का तनाव बहुत फायदेमंद रहेगा। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और जितनी बार आपका कसरत सुझाव देता है उतनी बार दोहराएं।

लंघन रस्सी का उपयोग करना

यह एक्सरसाइज एरोबिक एक्सरसाइज पर आधारित है। वह बढ़ावा देती है तेजी से वजन घटानाक्योंकि यह कैलोरी बर्न करता है, चयापचय को उत्तेजित करता है, श्वास को प्रशिक्षित करता है और पेशीय प्रणाली को मजबूत करता है।

सामान्य तौर पर, अपने बचपन को याद रखें और न केवल आनंद के साथ, बल्कि शरीर के लिए भी महान लाभ के साथ कूदें। अपने खाली समय का कुछ हिस्सा इस पर बिताएं, धीरे-धीरे कसरत के समय को 5 ... 10 मिनट से बढ़ाएं। आधे घंटे या एक घंटे तक भी। पैरों को बारी-बारी से गतिविधि में विविधता लाएं (आप दोनों का उपयोग कर सकते हैं, दाएं, बाएं - सामान्य तौर पर, जो भी आप चाहते हैं)।

काष्ठफलक

इस तरह के एक अन्य व्यायाम को लेटने की स्थिति में क्षितिज कहा जाता है। यह बहुत ही अनोखा है क्योंकि यह आपको बिना किसी गतिविधि के अवांछित वजन कम करने की अनुमति देता है। नियमित रूप से प्रवण स्थिति में अपना कसरत शुरू करें (अपनी कोहनी फर्श पर आराम करें या पुश-अप करते समय उपयोग की जाने वाली स्थिति लें)।

अपनी पीठ को सीधा रखते हुए जितना हो सके अपने पेट को तनाव देने की कोशिश करें और कम से कम आधा मिनट तक हिलें नहीं। फिर यह सब दोबारा करें। यह आपको क्या देगा? जब आपका शरीर किसी निश्चित स्थिति में जम जाता है, तो उसकी कई मांसपेशियां काम करना शुरू कर देंगी। एक व्यवहार्य भार वसा जलाने में मदद करेगा।

वजन घटाने के लिए ये मुश्किल व्यायाम नहीं हैं, हर महिला घर पर प्रदर्शन करने में काफी सक्षम है, और परिणाम पहले महीने में दिखना शुरू हो जाएगा।

वजन कम करने का मुख्य सिद्धांत हम सभी जानते हैं: कम खाएं, अधिक जलाएं। लेकिन हम यह भी जानते हैं कि अधिकांश आहार और एक्सप्रेस योजनाएं वास्तव में उतनी प्रभावी नहीं हैं जितनी कि निर्माता वादा करते हैं। और अगर आप जानना चाहते हैं कि जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए, तो हमारे पास बहुत अच्छी खबर है: नीचे दी गई विशेषज्ञ सिफारिशें वजन कम करने की प्रक्रिया को यथासंभव सरल और प्रभावी बना देंगी!

1. एक हफ्ते में आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिख लें और आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

शोध के परिणामों के अनुसार जो लोग ऐसी "भोजन" डायरी रखते हैं, वे औसतन 15% खाते हैं जो ऐसी प्रविष्टियाँ नहीं करते हैं. विशेष ध्यानसप्ताहांत का भुगतान करें: उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक व्यक्ति हर सप्ताहांत में लगभग 115 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करता है, मुख्यतः शराब और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के कारण।

सब कुछ लिखो

2. उस कैलोरी में 10% जोड़ें जो आपको लगता है कि आप हर दिन खाते हैं

यदि आप मानते हैं कि दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 1600 कैलोरी है, और यह नहीं समझ पा रहे हैं कि आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर रहे हैं, तो और 160 कैलोरी जोड़ें। सभी संभावनाओं में, परिणामी आंकड़ा वास्तविकता के अनुरूप अधिक होगा। अपने खाने की आदतों को ठीक से बदलें।

3. एक ऑनलाइन वजन घटाने वाला साथी खोजने का प्रयास करें

वरमोंट विश्वविद्यालय के अन्य शोध के अनुसार, ये ऑनलाइन दोस्त वास्तव में मदद करते हैं। शोध के दौरान, स्वयंसेवकों के एक समूह का 1.5 साल तक पालन किया गया। जो लोग ऑनलाइन सहायता कार्यक्रमों का उपयोग करते हैं, उनका वजन उन लोगों की तुलना में बेहतर होता है जो व्यक्तिगत रूप से सहायता समूह में शामिल हुए थे।

4. मंत्रों का जाप करना - क्यों नहीं?

आपने शायद स्व-पूर्ति की भविष्यवाणियों के बारे में कुछ सुना होगा। और अगर आप उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप नहीं कर सकते - कहो, छोड़ दो जंक फूडया रोज टहलने जाएं ताजी हवा- तो, ​​शायद, आप ऐसा करना जारी नहीं रखेंगे। इसके बजाय (और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मंत्रों की प्रभावशीलता में विश्वास करते हैं), निम्नलिखित वाक्यांशों को कहना बेहतर है: "मैं अपना वजन कम कर सकता हूं", "मैं आज टहलने जाऊंगा", "मुझे यकीन है (निश्चित रूप से) ) कि मैं दोपहर की मिठाई छोड़ सकता हूँ।" यह सब जितनी बार संभव हो दोहराएं, और जल्द ही यह सच हो जाएगा!

5. दिन भर में सिर्फ पानी पिएं

नाश्ते में आप एक पेय ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, सेब का रस, लेकिन शेष दिन विशेष रूप से पानी पर छोड़ दें... कोई रस या कार्बोनेटेड पेय नहीं! हर दिन हमें विभिन्न शीतल पेय के साथ लगभग 245 कैलोरी मिलती है, जो पूरे वर्ष के लिए 90,000 कैलोरी या लगभग 11.4 किलोग्राम के बराबर है! हालांकि, शर्करा युक्त पेय, उनकी कैलोरी सामग्री की परवाह किए बिना, शायद ही तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं।

नाश्ते के बाद केवल पानी पिएं

6. टीवी एक घंटा कम देखें

उदाहरण के तौर पर, यहां एक और अध्ययन है: 76 लोगों से मिलकर छात्रों के एक समूह की टिप्पणियों से पता चला है कि खाने की मात्रा टीवी के सामने बिताए गए समय के अनुपात के बराबर है। केवल एक कार्यक्रम का त्याग करें (यह शायद एक ऐसा होगा जिसे आप वैसे भी देखना नहीं चाहेंगे)। इसके बजाय, बाहर टहलें।

7. 3 बार कम काट लें

यह एक डिश, एक गिलास फलों का रस आदि भी हो सकता है। यह आपको प्रतिदिन कम से कम 100 कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति देगा, जो प्रति वर्ष एक और 1 किलो वजन "खोने" के लिए पर्याप्त है।

8. हर हफ्ते किसी भी चीज को अच्छे से धोएं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या होगा - एक अपार्टमेंट में खिड़कियां, स्नानघर, बाथरूम या कार। 70 किलो वजन वाला व्यक्ति 5 मिनट की सफाई में 20 कैलोरी बर्न करेगा। इसलिए एक घंटे के काम में आप 240 कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं।

सफाई

9. जब पेट में गड़गड़ाहट होने लगे तब खाएं

आप विश्वास नहीं करेंगे कि हम बोरियत, नसों, खराब मूड या एक केले की आदत से कितना खाना खाते हैं! इतने सारे कुछ को तो शारीरिक भूख का अहसास तक याद नहीं रहता... और यदि आप किसी विशेष व्यंजन या उत्पाद का सपना देखते हैं, तो यह शायद एक लालसा है, लेकिन भूख नहीं है। इसके विपरीत, यदि आप कुछ भी खाने के लिए तैयार हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप वास्तव में भूखे हैं। समय बिताने के अन्य तरीके खोजने की कोशिश करें, अपने तनाव को कम करें!

10. भूख लगे तो पुदीना, केला या सेब सूंघें

यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है! एलन आर हिर्श के बाद, डॉ. मेड। शिकागो के विज्ञान ने 3,000 स्वयंसेवकों की भागीदारी के साथ एक अध्ययन किया, उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने इसे सूंघा, उन्हें भूख कम लगी और, तदनुसार, अधिक वजन (औसतन 13.6 किलोग्राम प्रत्येक) कम हुआ। एक संस्करण के अनुसार, इन खाद्य पदार्थों को सूंघने वाला व्यक्ति मस्तिष्क को धोखा देता है, जो सोचता है कि वे वास्तव में खाए जा रहे हैं।

सेब, केला और पुदीना सूंघें

11. देखो नीला रंग

एक और उपयोगी सलाहघर पर जल्दी से वजन कैसे कम करें। शायद ही आपको कई ऐसे रेस्टोरेंट मिले होंगे जिनमें नीले रंग में डिजाइन का इस्तेमाल किया गया हो। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि यह रंग भूख को दबा देता है। तो चलिए नीले रंग के कटोरे से, नीले रंग की पोशाक में, नीले मेज़पोश से ढकी मेज पर खाते हैं! साथ ही किचन में पीले और लाल रंग की चीजों से परहेज करें। भूख बढ़ाने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध।

12. आईने के सामने खाना

वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि यदि कोई व्यक्ति आईने में देखते हुए खाता है, तो वह लगभग 1/3 कम खाता है... यदि आप अपने आप को आंखों में देखते हैं, तो आप अपने कुछ आंतरिक इरादों और लक्ष्यों का प्रतिबिंब देखेंगे। सबसे पहले, यह आपको याद दिलाएगा कि आपने किस कारण से अपना वजन कम करने का फैसला किया।

13. प्रतिदिन 10 मिनट सीढ़ियों से ऊपर/नीचे जाने में बिताएं

विशेषज्ञों के अनुसार, यह प्रति वर्ष 4.5 किलो वजन कम करने के लिए पर्याप्त है (जब तक, निश्चित रूप से, आप अधिक खाना शुरू नहीं करते हैं)।

14. हर दो घंटे में 5 मिनट टहलें

सारा दिन बैठे रहे? हर 2 घंटे में एक जोरदार सैर आपको शेष दिन के लिए 20 मिनट (या अधिक) चलने का बोनस देगी। यह भी ध्यान रखें कि इस तरह के ब्रेक लेने से आपको कई तरह के स्नैक्स छोड़ने में मदद मिलेगी।

स्लिमिंग एक्सरसाइज

15. रोजाना 45 मिनट पैदल चलने से आपका वजन कम होगा

हां, हम पारंपरिक 30 के बजाय 45 मिनट पैदल चलने की सलाह देते हैं और यह ड्यूक विश्वविद्यालय में किए गए शोध पर आधारित है (जहां वैज्ञानिकों ने पाया कि वजन बढ़ने से रोकने के लिए रोजाना आधे घंटे की सैर पर्याप्त है, लेकिन इस अवधि के बाद हल्का व्यायाम मदद करता है) वजन कम करना)। अगर आप रोजाना हर 3 किमी तेज चलने से 300 कैलोरी बर्न करते हैं (लगभग इतना ही आप 45 मिनट में चल सकते हैं), तो एक साल में आप बिना डाइट बदले भी 30 किलो तक वजन कम करेंगे।

16. तैयार खाना न खरीदें

... पहले 4 बिंदुओं में उन अवयवों की सूची है जिनमें चीनी, फ्रुक्टोज है। आप कम चीनी वाले विकल्पों की तलाश कर सकते हैं, लेकिन इसके बजाय फल पसंद करते हैं। बिना चीनी के केचप, सॉस और मसाले खरीदें और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत खाद्य पदार्थों से परहेज करें। अंत में, अनाज की खरीदारी करते समय, ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करें जिनमें ऊर्जा के प्रत्येक 100 कैलोरी के लिए 2 ग्राम से अधिक फाइबर हो।

ध्यान दें! यदि अवयवों की सूची छोटी है, तो उत्पाद में कुछ स्वाद और "खाली कैलोरी" हैं। यह याद रखना!

17. हर बार परोसने के बाद चम्मच को अलग रख दें।

अक्सर पानी घूंट लें, भोजन पतला करें दिलचस्प कहानियांदिन के दौरान क्या हुआ के बारे में। तृप्ति संकेतों के संदर्भ में, पेट मस्तिष्क से लगभग 20 मिनट आगे है। इसलिए, यदि हम धीरे-धीरे खाते हैं, तो मस्तिष्क हमें "पकड़" लेता है और हमें सूचित करता है कि भोजन की अब आवश्यकता नहीं है।

18. सभी "मोटे" कपड़े दें / फेंक दें

जैसे ही पहले परिणाम दिखाई देते हैं, उन कपड़ों से छुटकारा पाएं जो अब फिट नहीं हैं। अतिरिक्त पाउंड वापस आने पर एक नया अलमारी खरीदने का विचार फिट रहने के लिए एक अतिरिक्त प्रेरणा के रूप में काम करेगा।

19. रात को किचन बंद कर दें।

रात के खाने के बाद बर्तन साफ ​​करें, किचन की सफाई करें और लाइट बंद कर दें। देर शाम को भोजन करने से आपके कैलोरी की मात्रा में काफी वृद्धि होती है, और यदि आप रात में नाश्ता करने से परहेज करते हैं, तो आप प्रति दिन 300 अतिरिक्त कैलोरी (यह प्रति वर्ष लगभग 14 किलो) से छुटकारा पा सकते हैं।

20. भूख कम करने के लिए भोजन से पहले टहलने जाएं।

ग्लासगो विश्वविद्यालय के एक जिज्ञासु अध्ययन में 10 मोटापे से ग्रस्त महिलाएं शामिल थीं। यह साबित हो चुका है कि 20 मिनट तक चलने से न केवल भूख कम लगती है, बल्कि तृप्ति का अहसास भी होता है (ज्यादातर स्नैक्स की तरह)।

21. इस सप्ताह सक्रिय रहें

मूवी थियेटर के बजाय पार्क की सैर करें। तो आप कम बैठेंगे, और खपत कैलोरी की संख्या कम कर देंगे (आपके पास पॉपकॉर्न की एक बाल्टी नहीं होगी)। अन्य सक्रिय गतिविधियों में शामिल हैं:

• टेनिस;
• एक सैर;
• प्रकृति की यात्रा;
• गेंदबाजी;
• साइकिल चलाना, आदि

टेनिस

22. एक पेडोमीटर खरीदें और एक दिन में 1000 कदम जोड़ने का प्रयास करें

पर आधुनिक बाजारकई समान उपकरण प्रस्तुत किए गए हैं (यदि आप एक iPhone स्वामी हैं, तो आप Steps एप्लिकेशन इंस्टॉल कर सकते हैं)। एक गतिहीन जीवन जीने वाला औसत व्यक्ति हर दिन 2,000-3,000 कदम चलता है। यदि आप इस आंकड़े को 2,000 और बढ़ाते हैं, तो आप अपना वर्तमान वजन बनाए रख सकते हैं और इसे बढ़ने से रोक सकते हैं। और वजन कम करने के लिए आप और भी अधिक जोड़ सकते हैं।

pedometer

23. कम खाना जोड़ें

जैसा कि आप जानते हैं, मेज पर जितना कम खाना है, आप उतना ही कम खाते हैं। और इसके विपरीत, जितना अधिक होगा, उतना ही अधिक आप खाएंगे, और भूख की डिग्री की परवाह किए बिना। साथ ही कोशिश करें कि सलाद के छोटे कटोरे लें।

24. अपने भोजन का 90% घर पर ही खाएं

अगर आप घर पर खाना नहीं खाते हैं तो सामान्य से ज्यादा खाने की संभावना बढ़ जाती है।

25. एक प्लेट से खाने की कोशिश करें, कई से नहीं

यह आपको वजन कम करने में भी मदद करेगा। यह तकनीक विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक रूप से काम करती है: आपकी थाली खाली है - इसका मतलब है कि आप पहले ही खा चुके हैं।

26. कोशिश करें कि बड़ी कंपनियों में न खाएं

व्यक्ति अन्य लोगों के साथ अधिक खाता है, शायद इसलिए कि वे मेज पर अधिक समय बिताते हैं। यदि आप अकेले या अपने परिवार के साथ खाते हैं, तो आप बहुत कम खायेंगे।

27. सब कुछ थोड़ा सा ऑर्डर करें

छोटे भागों को ऑर्डर करने का प्रयास करें। शोध के दौरान, फिर से, यह पता चला कि हम आम तौर पर हमारे सामने रखे भोजन को खाना जारी रखते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि हम पहले से ही भरे हुए हैं।

28. पानी में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं

यह कैलोरी को कम करने में भी मदद करेगा। भोजन के साथ पानी में उच्च खाद्य पदार्थ जैसे स्क्वैश, टमाटर, या खीरे खाने से आपकी कुल कैलोरी कम हो जाएगी। अन्य पानी वाले खाद्य पदार्थों को सलाद और अन्य भोजन में शामिल किया जाता है। अगर आप अकेले पानी पीते हैं, तो आपको वैसा फल नहीं मिल पाएगा। तथ्य यह है कि शरीर अलग-अलग तंत्रों के माध्यम से प्यास और भूख की प्रक्रिया करता है, इसलिए इसे तरल से संतृप्त करके निश्चित रूप से नहीं किया जा सकता है।

29. भोजन में सब्जियां शामिल करें

उदाहरण के लिए, आप मेयोनेज़ के साथ तैयार पास्ता की तुलना में पास्ता के साथ सलाद खा सकते हैं, कैलोरी की समान संख्या के लिए दोगुना। यदि आप 1:1 के अनुपात में अनाज के साथ सब्जियां खाते हैं, तो उन सब्जियों को फाइबर में उच्च रखने की कोशिश करें - इससे अनाज खाने के बजाय आपकी भूख जल्दी शांत हो जाएगी।

ध्यान दें! इसके अलावा, फाइबर कब्ज को रोकने के लिए बहुत उपयोगी है, जो एक और निर्विवाद लाभ है।

स्लिमिंग फाइबर

30. सफेद खाद्य पदार्थों से बचें

उच्च सामग्री सरल कार्बोहाइड्रेटआटा या चीनी जैसे खाद्य पदार्थों में वजन बढ़ने का कारण हो सकता है। सफेद चावल, चीनी और आटे से बचें और इसके बजाय ब्राउन राइस और साबुत अनाज की ब्रेड का सेवन करें। हार्वर्ड में 74,000 महिलाओं पर किए गए एक प्रयोग ने पुष्टि की कि जो लोग हर दिन 2 से अधिक बार साबुत अनाज खाते हैं, उनका वजन बढ़ने की संभावना 49% कम होती है।

31. नियमित कॉफी पर स्विच करें

फैंसी कॉफी-आधारित पेय में मुख्य रूप से चीनी, दूध, क्रीम और विभिन्न शर्करा सिरप से सैकड़ों कैलोरी होती हैं। वहीं, मलाई रहित दूध से बनी नियमित कॉफी में कैलोरी की मात्रा बेहद कम होती है। आप स्किम्ड मिल्क पाउडर का उपयोग कर सकते हैं - इसमें कैलोरी भी कम होती है, लेकिन इसमें कैल्शियम की मात्रा बहुत अधिक होती है। इसके अलावा, इसमें पानी नहीं है, इसलिए यह कॉफी को पतला नहीं करता है (जिसे नियमित दूध के लिए नहीं कहा जा सकता है)।

कॉफी पेय छोड़ें

32. कैल्शियम की उच्च सांद्रता वाले कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को वरीयता दें

रासायनिक तत्वएक हार्मोनल प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है जो वसा ऊतक के उत्पादन को दबा देता है और वसा के टूटने को बढ़ाता है।

33. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को साइड ट्रीट के रूप में खाएं, स्टेपल ट्रीट के रूप में नहीं।

यहां सब कुछ सरल है: उदाहरण के लिए, एक चम्मच आइसक्रीम को फल फूलदान की एक कीमती सजावट बनने दें।

34. अपनी सुबह की शुरुआत दलिया से करें (सप्ताह में कम से कम 5 बार)

जो लोग रोजाना नाश्ता दलिया खाते हैं उनमें मोटापे का खतरा कम होता है और मधुमेह... नाश्ते के लिए अन्य खाद्य पदार्थ खाने वाले लोगों की तुलना में वे अधिक कैल्शियम और फाइबर का सेवन करते हैं, लेकिन कम वसा का सेवन करते हैं। ऐसे में सुबह का दलिया ठीक से वजन कम करने का एक शानदार तरीका होगा!

35. गर्मागर्म सॉस ट्राई करें

वे बहुत स्वाद देते हैं, इसलिए बोलने के लिए, लेकिन कैलोरी और वसा में कम। इसके अलावा, वे "पाचन आग" की ओर ले जाते हैं, जिससे शरीर को थोड़े समय के लिए अधिक कैलोरी जलाने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

36. फलों का जूस न पिएं - फल खाएं

कैलोरी के मामले में, सेब के रस का एक डिब्बा एक सेब, एक संतरा और तरबूज के एक टुकड़े के बराबर होता है।... यह सब आपको सेब के रस की तुलना में अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा, इसलिए आप कम खाएंगे।

37. कैलोरी 20% कम करने के लिए "अपना" दूध छोड़ दें

यदि आप बहुत अधिक दूध पीते हैं, तो 2% दूध का सेवन करें। यदि आप इसे पहले से ही पीते हैं, तो आप 1% या पूरी तरह से वसा रहित हो सकते हैं। स्पष्ट रूप से, इनमें से प्रत्येक चरण "बैक" कैलोरी सामग्री को 20% तक कम कर देता है। जब तक आपकी स्वाद कलियों को स्किम दूध का आनंद लेने के लिए प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, तब तक आप अपने कैलोरी सेवन को काफी कम कर देंगे!

दूध की वसा सामग्री

38. नाश्ते के लिए मुट्ठी भर मेवे

जो लोग मोटे होते हैं और मध्यम वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनमें नट्स होते हैं, उनका वजन उन लोगों की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से कम होता है जो नट्स नहीं खाते हैं। दिन में दो बार नाश्ता न केवल भूख को कम करता है, बल्कि चयापचय को भी उत्तेजित करता है।

39. बी प्राप्त करें हेदोपहर से पहले अधिकांश कैलोरी

आप नाश्ते में जितना ज्यादा खाएंगे, रात के खाने में उतना ही कम खाएंगे। इसके अलावा, आपके पास अपनी सुबह की कैलोरी बर्न करने का एक बेहतर मौका होगा, जो कि शाम के भोजन के मामले में नहीं है।

40. खाने के बाद हमेशा अपने दांतों को ब्रश करें।

भोजन के समय के अंत के बारे में टकसाल की ताजगी मस्तिष्क को एक तरह के संकेत के रूप में काम करेगी।

यदि आप इन सभी युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप जल्दी से अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।... बस इतना ही, आपकी मेहनत में शुभकामनाएँ! वजन कम करने की इच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आपको एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक से उपयोगी सलाह भी मिल सकती है।

गर्मी तेजी से एक ऐसी समस्या के साथ आ रही है जिसके बारे में कई महिलाएं सोचती हैं - बिकनी में समुद्र तट पर दिखने का डर। सौभाग्य से सभी के लिए, हम बहुमुखी, टॉनिक अभ्यासों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं जिन्हें आप सोने से पहले अपने बिस्तर में भी कर सकते हैं।

व्यायाम 1. तितली घुमा

लक्ष्य: सबसे ऊपर का हिस्सारेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी।

अपनी पीठ के बल बिस्तर पर लेट जाएं, अपनी बाहों को सीधे अपने सिर के ऊपर फैलाएं, अपने घुटनों को फैलाएं और अपने पैरों को एक साथ जोड़कर तितली का आकार बनाएं। व्यायाम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, अपने पैरों को अपने नितंबों के करीब खींचें। सांस छोड़ें और अपने हाथों को अपने घुटनों तक फैलाएं, अपने शरीर के साथ एक पूर्ण मोड़ करते हुए। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 2. धीमी गति से मुड़ना

लक्ष्य:रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा करें और अपनी बाहों को सीधे अपने सिर के ऊपर फैलाएं। बहुत धीरे-धीरे उठें और बैठने की स्थिति लें जिसमें आप अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें। फिर, धीरे-धीरे पांच तक गिनते हुए, अपने आप को एक क्षैतिज स्थिति में बिस्तर पर वापस लाएँ। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 3. डॉल्फिन प्लैंक

लक्ष्य:पीठ, पेट, हाथ और जांघ के सामने की मांसपेशियां।

अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखने की कोशिश करते हुए, आप अपने पैर की उंगलियों और कोहनी की गेंदों पर संतुलन बनाते हुए, अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए और अपने शरीर को झुकाते हुए, एक "आर्क" बनाते हुए नीचे की ओर होते हैं। दो सेकंड के लिए रुकें, और फिर अपने कूल्हों को बिस्तर पर नीचे करें। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 4. "धमकाने"

लक्ष्य:पीठ, पेट और पैरों की मांसपेशियां।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं। कमर के बल झुकते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों और बाजुओं को ऊपर उठाएं। अपने हाथों को धीरे-धीरे अपने पैरों पर लाएं, अपने शरीर के साथ "वी" आकार बनाएं। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 5. साइकिल

लक्ष्य:पेट की मांसपेशी प्रेस लसदार मांसपेशियांचयापचय और रक्त परिसंचरण में सुधार।

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें (यह सलाह दी जाती है कि अपने हाथों को अपने सिर के पीछे बंद न करें, ताकि व्यायाम करते समय आपकी गर्दन को चोट न लगे), आपकी कोहनी मुड़ी हुई है। अपने पैरों को ऊपर उठाएं। सीधा करें दायां पैरबाएं पैर के घुटने को छाती तक खींचते हुए। जैसे ही आप मुड़ते हैं, अपनी दाहिनी कोहनी से अपने बाएं घुटने तक पहुंचें। तुरंत, बिना रुके, हाथों और पैरों के क्रम को बदल दें, जैसे कि आप पैडल करना जारी रख रहे हों। ” 25 बार दोहराएं।

व्यायाम 6. एक्स-प्लैंक

लक्ष्य:शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

अपने पेट के बल लेटकर, तख़्त की प्रारंभिक स्थिति लें, अपने पैरों को चौड़ा करें। एक पैर उठाएं और इस स्थिति (कम से कम 15 सेकंड) में अपने शरीर को यथासंभव लंबे समय तक सीधा रखने की कोशिश करें, और फिर अपने नियमित तख़्त पर वापस आ जाएँ। 3 बार दोहराएं।

व्यायाम 7. बैठा हुआ घुमाव

लक्ष्य:प्रेस की तिरछी मांसपेशियां।

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनी मोड़ें। बैठने की स्थिति में आ जाएं। शरीर को बाईं ओर मोड़ें और अपनी कोहनी से पहुँचने की कोशिश करें दायाँ हाथबाएं घुटने की ओर नीचे, और फिर उसी तरह से दाईं ओर मुड़ें, बाएं हाथ की कोहनी को दाहिने घुटने की ओर नीचे की ओर इशारा करते हुए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। आप अपने हाथों में गेंद के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं। फिर आप बारी-बारी से प्रत्येक घुटने को मोड़ेंगे। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 8. राउंडहाउस किक

लक्ष्य:अपने पेट की मांसपेशियों को सहारा दें।

अपनी पीठ के बल लेटकर अपने हाथों को बिस्तर पर रखें, हथेलियाँ नीचे। अपने पैरों को सीधा रखते हुए, अपने दाहिने पैर को उठाएं और गोलाकार गति में जितना संभव हो उतना चौड़ा करें। अपने पैर को नीचे करें, लगभग बिस्तर को छूते हुए, और फिर इसे बगल की तरफ घुमाएँ और इसे अपनी मूल स्थिति में लौटाएँ। पैर के रोटेशन के दौरान, रोटेशन को नियंत्रित करने और इसे धीरे-धीरे करने के लिए पेट की मांसपेशियों को कसने की सलाह दी जाती है। दाहिने पैर से 10 बार गोला बनाकर बाएं से भी ऐसा ही दोहराएं।

व्यायाम 9. घुटने पर पैर रखते हुए मुड़ें

लक्ष्य:प्रेस की तिरछी मांसपेशियां।

अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने बाएं पैर की एड़ी को अपने दाहिने घुटने पर रखें। अपने पैरों को बिस्तर से उठाएं और अपने घुटनों को अपनी ओर लाएं। इसी समय, अपने कंधों को अपने घुटनों की ओर कर्लिंग करते हुए, बिस्तर से उठाएं। 25 बार दोहराएं।

व्यायाम 10. साइड प्लैंक

लक्ष्य:पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

तख़्त की प्रारंभिक स्थिति लें। अपने दाहिने तरफ रोल करें और अपने दाहिने पैर और अपने दाहिने हाथ की कोहनी पर झुककर अपने शरीर को उठाएं। 15 सेकंड के लिए अपने शरीर को सीधा रखें और फिर अपने आप को नीचे करें। इसी तरह बाईं ओर भी दोहराएं। इस एक्सरसाइज को हर तरफ 5 बार करें।

व्यायाम 11. पेट को "ट्विस्ट" करें

पर झूठ सपाट सतहऔर अपनी बाहों को अपने कंधों के अनुरूप फैलाएं, उन्हें सपाट रखें, और अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें। इस समय अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए श्वास लें, फिर अपने दाहिने पैर को फर्श पर टिकाएं। बाईं तरफ... उसी समय, कंधे के ब्लेड को खींचने की कोशिश न करें। प्रारंभिक स्थिति में धीरे-धीरे लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं। इस एक्सरसाइज को दोनों तरफ से 5 बार करें।

जैसा कि आप इन सभी अभ्यासों को करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्दन और गर्दन को खींचे या घायल किए बिना कोर की मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं। कंधे की मांसपेशियां... जैसे ही आपको लगे कि उन्हें करना आसान हो गया है, आप धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं। इसे दोहराना शारीरिक गतिविधि, आप यह भी नोटिस नहीं करेंगे कि आप कितनी जल्दी एक शानदार फिगर के खुश मालिक बन जाएंगे।

समुद्र तट के मौसम की पूर्व संध्या पर, अधिक से अधिक महिलाएं आईने में अपना फिगर देख रही हैं। और परिणाम हमेशा आश्वस्त करने वाला नहीं होता है। निश्चित रूप से आपने हाल ही में कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाया है जिसे आपको तत्काल खोने की आवश्यकता है। चिंता न करें - ऐसा करने के लिए आपको महंगी जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। आज आप सीखेंगे कि घर पर प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें और वजन को हमेशा के लिए ठीक करें।

अक्सर खाओ, लेकिन पर्याप्त नहीं!

वजन कम करने वाले कई, अंतिम निर्णय लेने के बाद कि उन्हें आहार पर जाने की आवश्यकता है, बस खाना बंद कर दें और सबसे गंभीर आहार पर जाएं। यह मौलिक रूप से गलत है और इसके गंभीर परिणाम होते हैं। यदि तुम लंबे समय तकआप भूखे मर रहे हैं, शरीर को लगता है कि यह "कठिन" समय है और चयापचय को धीमा कर देता है। और लंबी भूख हड़ताल के बाद खाना शुरू करने के बाद धीमी चयापचय के कारण खीरे से भी आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा। यह आदिम काल से प्रकृति द्वारा निर्धारित किया गया है। आखिरकार, भूख की अवधि के बाद संतृप्ति की अवधि थी, जब जनजाति के पुरुष एक विशाल को पकड़ने में कामयाब रहे। लेकिन जब लोगों ने लंबे समय तक खाना नहीं खाया, तो शरीर ने जीवित रहने के लिए चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करने की कोशिश की।

आधुनिक रहन-सहन की परिस्थितियाँ हमें अपना पेट भरने की अनुमति देती हैं, और हमारे भूख से मरने की संभावना नहीं है। हालाँकि, वृत्ति बनी रही और आप उनसे बहस नहीं कर सकते। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप भूखे नहीं रह सकते। अपने चयापचय को तेज करने के लिए, आपको हर 3 घंटे में अक्सर खाने की जरूरत होती है। आप खाने से तीन घंटे से अधिक का ब्रेक नहीं ले सकते - यह बहुत महत्वपूर्ण है! इसके अलावा, बार-बार भोजन करने से आपको भूख से राहत मिलेगी, आपको आहार से ब्रेकडाउन का सामना नहीं करना पड़ेगा। और खाद्य पदार्थों की दैनिक कैलोरी सामग्री से अधिक नहीं होने के लिए, आपको छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है। एक सर्विंग का आकार एक गिलास के आयतन से अधिक नहीं होना चाहिए। केवल पोषण का यह सिद्धांत चयापचय को तेज कर सकता है और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

उसी समय, समय के साथ, आप महसूस करेंगे कि अब आप भोजन के पिछले हिस्से को नहीं खा सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पेट धीरे-धीरे मात्रा में सिकुड़ गया है। संतुष्ट होने के लिए अब आपको बहुत कम भोजन की आवश्यकता है।

वजन कम करने के लिए अनुमानित आहार

इससे पहले कि आप जानें कि वजन कम करने के लिए दिन में क्या खाना चाहिए, यह समझना जरूरी है कि मोनो डाइट अस्वीकार्य है। आप केवल एक प्रकार का अनाज नहीं खा सकते हैं या एक केफिर नहीं पी सकते हैं। यह न केवल बेकार है, बल्कि खतरनाक भी है।

नाश्ता।यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, क्योंकि यह व्यर्थ नहीं है कि आपको इसे स्वयं खाने की आवश्यकता है। नाश्ते के लिए आप जो कुछ भी खाते हैं वह दिन में जल जाएगा, इसलिए यदि आप किसी हानिकारक चीज में लिप्त होना चाहते हैं, तो इसे सुबह खाना सबसे अच्छा है। हालांकि, यह मत सोचिए कि आप नाश्ते में कुछ भी खा सकते हैं। सुबह के समय सबसे सेहतमंद और पौष्टिक भोजन दलिया होता है। इसे पानी में आधा पतला दूध में पकाना सबसे अच्छा है। एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल, जौ, बाजरा - ये अनाज आपको दोपहर के भोजन तक संतृप्ति देंगे, इसके अलावा, इनमें बहुत सारे विटामिन होते हैं। दलिया में चीनी न मिलाना बेहतर है, इसकी जगह आप आधा चम्मच प्राकृतिक शहद मिला सकते हैं। अगर आपको दलिया पसंद नहीं है, तो आप इससे सैंडविच बना सकते हैं राई की रोटीऔर कम वसा वाला पनीर। सुनिश्चित करें कि एक कप ग्रीन टी या कॉफी बिना चीनी या क्रीम के पिएं।

दोपहर का भोजन।अगर आप 8 बजे नाश्ता करते हैं, और 9 बजे से काम करते हैं, तो आप दोपहर 1 बजे से पहले दोपहर का भोजन नहीं कर पाएंगे। यह एक बहुत बड़ा समय है जिसके लिए आपको निश्चित रूप से भूख लगेगी। इसलिए करीब 11 बजे आपको हल्का नाश्ता चाहिए। यह एक उबला हुआ अंडा, एक गिलास कम वसा वाला दही, एक मुट्ठी मेवा, कुछ सूखे मेवे, केफिर, फल हो सकता है।

रात का खाना।अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको दोपहर के भोजन के लिए दोनों व्यंजन खाने की जरूरत नहीं है। यह पहले या दूसरे को चुनने के लिए पर्याप्त है, निश्चित रूप से, सूप चुनना बेहतर है। यह अनाज, आलू, सब्जियों के साथ कोई भी कम वसा वाला सूप हो सकता है। सूप के साथ ताजी सब्जियों का सलाद खाना बहुत जरूरी है, खुद को अनुमति दें छोटा टुकड़ाराई की रोटी। अधिक साग सीना - वे वसा जलाने में मदद करते हैं।

दोपहर का नाश्ता।दोपहर के नाश्ते के लिए, आप वह सब कुछ खा सकते हैं जो दूसरे नाश्ते के दौरान खाने की अनुमति है।

रात का खाना।रात्रिभोज दोपहर के भोजन के समान है, हालांकि, आपको यह देखना होगा कि आप शाम को क्या खाते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है। रात के खाने के दौरान हमारे पेट में प्रवेश करने वाले अधिकांश खाद्य पदार्थ गतिविधि से नहीं जलते हैं, बल्कि पक्षों और जांघों पर जमा हो जाते हैं। इसलिए शाम के समय आपको अधिक प्रोटीनयुक्त भोजन करने की आवश्यकता होती है। इसे अपनी शाम की मेज पर रहने दें सब्जी का सलादऔर सफेद मांस, केफिर, पनीर।

दूसरा भोज।यदि मुख्य रात्रिभोज के बाद बहुत अधिक समय बीत जाता है और आपको सोने से पहले भूख लगती है, तो आपको कुछ हल्का और प्रोटीन खाने की जरूरत है। थोड़ा पनीर या केफिर। सेब नहीं, ये कार्बोहाइड्रेट हैं।

ऐसा आहार आपको भूखा नहीं छोड़ेगा, आप अक्सर और स्वादिष्ट खा सकते हैं, आपको बस कोशिश करने की ज़रूरत है। और आगे। अगर आपने दुबले-पतले बनने का मन बना लिया है, तो स्ट्रीट फूड खाना बंद कर दें। न खाएं, बल्कि मेयोनेज़, सोडा, चिप्स और नमकीन नट्स के रूप में विभिन्न हानिकारक पदार्थों को न खरीदें। अब पतला महसूस करो, दुबले-पतले व्यक्ति की तरह व्यवहार करो।

और ले जाएँ

वजन कम करने की कुंजी आंदोलन है। और इसके लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। यहाँ कई प्रकार हैं शारीरिक गतिविधिवजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए।

1. दौड़ना।यह सर्वाधिक है प्रभावी तरीकाथोड़े समय में अधिकतम किलोग्राम वजन कम करें। दौड़ने के दौरान, सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, आप न केवल अपना वजन कम करते हैं, बल्कि अपने फिगर को पूरी तरह से कसते हैं। दौड़ना सभी के लिए उपलब्ध है। यह बाहर जाने और स्टेडियम के चारों ओर, पार्क या ग्रोव में, गली के साथ दौड़ने के लिए पर्याप्त है। आप किसी भी मौसम में दौड़ सकते हैं। और हेडफ़ोन के साथ चलना सबसे अच्छा है। आपका पसंदीदा संगीत न केवल आपको खुश करेगा, बल्कि आपको अपने ऊपर नई जीत के लिए भी प्रेरित करेगा! यदि आप बहुत भारी हैं, तो आप दौड़ नहीं सकते, चलना बेहतर है।
2. कूद रस्सी।वजन कम करने का यह एक और प्रभावी तरीका है। आप अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय घर पर रस्सी कूद सकते हैं। दौड़ने की तरह ही जंपिंग को कार्डियो माना जाता है। आखिरकार, यह कार्डियो प्रशिक्षण है जो वसा को जला सकता है। वास्तविक परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको हर दिन कम से कम 10 मिनट कूदने की जरूरत है।
3. हुला हूप।कई कहानियों की समीक्षाओं के अनुसार सफल वजन घटाने, भारी हुला हूप is आसान तरीकाअपने फिगर की रेखाओं को सुधारें। यदि आप हर टीवी विज्ञापन के दौरान हर रात हुला हूप करते हैं, तो आप इस अभ्यास के कारण महीने में 3 किलो वजन कम करेंगे। साथ ही हुला हूप स्थानीय वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है - पक्षों और कानों के क्षेत्र में।

व्यायाम करने के अलावा, हर सुबह व्यायाम करें, जितना हो सके हिलने-डुलने के अवसर की तलाश करें। लिफ्ट का उपयोग करना बंद कर दें और सीढ़ियों से अधिक बार चलें। काम से घर के रास्ते में, कुछ स्टॉप पहले उतरें और बाकी रास्ते पर चलें। बच्चों और कुत्ते के साथ अधिक बार टहलें, सप्ताहांत पर सक्रिय अवकाश गतिविधियाँ चुनें।

पानी के बारे में थोड़ा

खूब पानी पीने की जरूरत के बारे में कितना कुछ कहा जा चुका है। और अगर आप निर्णायक रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको पानी जरूर पीना चाहिए। जब वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू होती है, तो जली हुई चर्बी को किसी तरह बाहर निकालना चाहिए। और यह चर्बी केवल पानी से ही शरीर से निकल जाती है। यदि आप नियमित रूप से दिन में दो लीटर पानी पीते हैं, तो आप देखेंगे कि वजन कम करने की प्रक्रिया तेज हो गई है।

जैसे ही आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, आप देखेंगे कि आपके बाल और नाखून विटामिन की कमी से सुस्त और फीके दिखने लगे हैं। यह पानी है जो त्वचा को अधिक लोचदार, बालों को रेशमी और नाखूनों को मजबूत बनाने में मदद करेगा।

अधिक वजन के लिए मालिश

अगर शरीर में बहुत अधिक वजन है, तो वजन घटाने के दौरान अपनी त्वचा की देखभाल करना जरूरी है। आखिरकार, जब हम जल्दी से अपना वजन कम करते हैं, तो त्वचा ढीली होने लगती है। इससे बचने के लिए आपको अपने हाथ, पैर, पेट, डबल चिन एरिया की नियमित रूप से मालिश करनी चाहिए। एक उच्च गुणवत्ता वाली मालिश बड़े वसा जमा को तोड़ती है और उपचर्म वसा के टूटने को तेज करती है।

इसके अलावा, मालिश की मदद से आप सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं, जो अतिरिक्त वजन का लगातार साथी है। वजन घटाने और सेल्युलाईट के खिलाफ सबसे प्रभावी मालिश शहद है। यह काफी दर्दनाक है, लेकिन बहुत प्रभावी है। इसकी मदद से आप विषाक्त पदार्थों के छिद्रों को साफ कर सकते हैं और एडिमा को खत्म करते हुए एपिडर्मिस से अतिरिक्त पानी निकाल सकते हैं।

अधिक वजन एक वाक्य नहीं है। मोटे लोग अपने पाउंड के साथ वर्षों और दशकों तक जीते हैं, यह नहीं जानते कि उनका निर्णय, सक्षम दृष्टिकोण और जीतने की इच्छा उनके पूरे जीवन को बदल सकती है। अपने आप को एक साथ खींचो और अपने शरीर को क्रम में रखो। आखिरकार, आप स्थिति के स्वामी हैं। आप क्या निर्णय लेते हैं - पतला और सुंदर बनना या एक ही वजन पर रहना, केवल आप पर निर्भर करता है। आपको कामयाबी मिले!

वीडियो: वजन कम कैसे करें - घर के लिए एरोबिक्स