आंतरिक जननांग अंगों का स्नायुबंधन तंत्र फैला हुआ है; पेट की प्रेस, श्रोणि तल और योनि की मांसपेशियों को आराम मिलता है; गर्भाशय की एक बड़ी गतिशीलता है; अक्सर पूर्वकाल पेट की दीवार और डायाफ्राम की मांसपेशियों का कोई समन्वित संकुचन नहीं होता है, उथले श्वास और सांस की तकलीफ छोटे भार के साथ भी नोट की जाती है; एक नया कार्य प्रकट होता है - दुद्ध निकालना।

व्यायाम चिकित्सा और मालिश के कार्य

गर्भावस्था से जुड़े परिवर्तनों के विपरीत विकास का त्वरण; पेट की मांसपेशियों और श्रोणि तल को मजबूत करना; पेशी प्रणाली की सक्रियता; पैल्विक अंगों के सामान्य स्थलाकृतिक संबंधों की बहाली और पेट की गुहा; हाइपोडायनेमिया (मूत्र प्रतिधारण, कब्ज) और प्रसवोत्तर जटिलताओं (गर्भाशय और योनि की दीवारों के आगे को बढ़ाव, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस) के परिणामों की रोकथाम; दुद्ध निकालना की उत्तेजना; रहने की स्थिति के लिए त्वरित अनुकूलन।

जिम्नास्टिक की विशेषताएं

सामान्य बच्चे के जन्म के दूसरे दिन जिमनास्टिक शुरू होता है: सामान्य विकासात्मक, श्वास, श्रोणि तल की मांसपेशियों के लिए विशेष व्यायाम और पूर्वकाल पेट की दीवार। एलएच दिन में 3-5 बार किया जाता है।

पहला पाठ केवल लापरवाह स्थिति में या किनारे पर किया जाता है, दूसरा - पीआई में बिस्तर पर बैठे हुए, तीसरा - खड़े होने पर (सही मुद्रा और संतुलन अभ्यास को बहाल करने पर जोर), चौथा - अलग-अलग में घुटने-कोहनी की स्थिति और पेट पर (गर्भाशय की सिलवटों की रोकथाम), 5 वीं - स्क्वाटिंग, एड़ी और रेंगने सहित पीआई। पहले पाठ में, हाथों के लिए साँस लेने के व्यायाम और व्यायाम पर जोर दिया जाता है, निचले छोरों की गतिविधियों को सीमित किया जाना चाहिए, जब "आधा-पुल" का प्रदर्शन करते हुए, श्रोणि को 10-15 सेमी से अधिक नहीं उठाया जाता है। पहले दो सत्र, व्यायाम धीमी गति से लगभग 15 मिनट तक किए जाते हैं। 2-3 वें पाठों में, व्यायाम जो अंतर-पेट के दबाव में काफी वृद्धि करते हैं, उन्हें भी बाहर रखा गया है (एक लापरवाह स्थिति से एक त्वरित संक्रमण, आदि)। सभी कक्षाओं में, 2-4 बार आराम और मांसपेशियों में छूट (प्रत्येक 30-60 सेकंड) के लिए विराम शामिल हैं। 5वें पाठ में पाठों की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाकर 30-35 मिनट कर दिया जाता है। आमतौर पर कक्षाओं के बाद लोचिया की संख्या बढ़ जाती है, यह सामान्य है।

मतभेद: विपुल रक्त हानि और कठिन प्रसव के कारण कमजोरी, बुखार, गंभीर नेफ्रोपैथी, प्रसव में एक्लम्पसिया, ग्रेड III पेरिनियल टूटना; एनके द्वितीय डिग्री। यदि पेरिनेम पर 5 दिनों के लिए टांके लगे हैं, तो लेग एक्सटेंशन एक्सरसाइज को बाहर करें। मां की भलाई के आधार पर सत्र की अवधि 5 से 15 मिनट तक होती है। III डिग्री के पेरिनियल टूटने के मामले में, प्रशिक्षण की विधि पोस्टऑपरेटिव रोगियों के लिए समान है।

अस्पताल से छुट्टी के बाद कम से कम दो महीने तक कक्षाएं जारी रखना जरूरी है।

मालिश

मास्टिटिस की रोकथाम और दुद्ध निकालना की उत्तेजना के लिए, खिलाने से पहले 5-10 मिनट के लिए गर्दन, बाहों और स्तन ग्रंथियों की मालिश करने की सिफारिश की जाती है। सबसे पहले, एक खंडीय मालिश की जाती है (सरवाइकल वक्ष क्षेत्ररीढ़), हाथ की मालिश, फिर - स्तन ग्रंथियां। ग्रंथि के चारों ओर पथपाकर और रगड़ कर किया जाता है, फिर इसे दोनों हाथों से आधार से निप्पल तक निचोड़ा जाता है, एक ही दिशा में रगड़ा और गूंधा जाता है, समर्थन करते हुए के भीतर... कब्ज के लिए, पीठ, विशेष रूप से काठ और पैरों की मालिश की जाती है।

पहले पाठ के लिए प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक का अनुमानित परिसर (धीमी गति)

1. आईपी ​​- अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, हाथ शरीर के साथ। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे उठाएं, अपने हाथों से बिस्तर के पिछले हिस्से को स्पर्श करें - श्वास लें, पीआई में - साँस छोड़ें। 3-4 बार।
2. आईपी ​​- अपनी पीठ के बल लेटना, पैर सीधे, हाथ कोहनियों पर मुड़े हुए। हाथों की अंगुलियों को मुट्ठी में निचोड़ें और साथ ही पैरों को पीछे की ओर मोड़ें। हाथों की अंगुलियों को खोलें और साथ ही पैरों के तल का फ्लेक्सन करें। स्वतंत्र रूप से सांस लेना, रुकना नहीं। 5-8 बार।
3. आईपी ​​- अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, हाथ शरीर के साथ। रखना दायां पैरपर बाएं पैरऔर उस समय पर ही दायाँ हाथआगे बढ़ें और यदि संभव हो तो बिस्तर के बाएं किनारे पर पहुंचें - साँस छोड़ें; आईपी ​​​​में - श्वास। बाएं अंगों के साथ भी ऐसा ही है। प्रत्येक दिशा में 3-5 बार दोहराएं।
4. आईपी ​​- अपनी पीठ के बल लेटना, पैर सीधे, बायाँ हाथ छाती पर, दाहिना पेट पर। "एक", "दो", "तीन", "चार" की गिनती पर, संकुचित होठों के साथ मुंह के माध्यम से एक लंबी साँस छोड़ते हैं, उसी समय पेट की सामने की दीवार में खींचते हैं, इसे अपने हाथ से दबाते हैं . "पांच", "छः", "सात" की गिनती पर नाक से गहरी सांस लें और साथ ही पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियों को आराम दें। 3-4 बार।
5. आईपी ​​- अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, हाथ शरीर के साथ। सभी मांसपेशियों को आराम दें। श्वास मुक्त है। 1 मिनट।
6. आईपी ​​- आपकी पीठ के बल लेटना, पैर सीधे, हाथ आपके सिर के पीछे। पैर को बिस्तर से उठाए बिना, बाएं पैर को घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर जितना संभव हो मोड़ना संभव है - साँस छोड़ते, पीआई में - श्वास। दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही। 3-4 बार।
7. आईपी ​​- आपकी पीठ के बल लेटना, पैर घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर जितना संभव हो सके झुकें, हाथ कोहनियों पर झुकें। पैरों और कोहनियों पर झुककर, श्रोणि को बिस्तर के तल से 10-15 सेमी ऊपर उठाएं - श्वास लें; पीआई में - साँस छोड़ना। 3-4 बार।
8. आईपी ​​- अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, हाथ शरीर के साथ। अपने बाएं सीधे पैर को अपने दाहिनी ओर रखें और साथ ही अपने बाएं हाथ से अपने सिर के ऊपर दाहिनी ओर हेडबोर्ड को पकड़ें - श्वास लें। बाएं हाथ को ऊपर खींचते हुए, दाईं ओर मुड़ें - साँस छोड़ें। अपनी पीठ को चालू करें - श्वास लें। आईपी ​​​​पर लौटें - साँस छोड़ें। बाईं ओर एक मोड़ के साथ भी ऐसा ही है। बाईं ओर एक मोड़ के साथ भी ऐसा ही है। प्रत्येक दिशा में 3-4 बार।
9. आईपी ​​वही है। 1 मिनट के लिए धड़ और अंगों की मांसपेशियों को आराम दें।
10. आईपी ​​- दाएं (बाएं) तरफ झूठ बोलना, पैर सीधे, दाएं (बाएं) हाथ सिर के ऊपर। बाएं (दाएं) पैर को घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर मोड़ें और पेट पर दबाएं - साँस छोड़ें; आईपी ​​​​में - श्वास। हर तरफ 3-5 बार।
11. आईपी ​​- आपकी पीठ के बल लेटना, पैर सीधे, हाथ आपकी छाती पर। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, हथेलियाँ ऊपर - श्वास लें; पीआई में - साँस छोड़ना। 4-6 बार।
12. आईपी ​​वही है। पेरिनेम में खींचो - साँस छोड़ना। पेरिनेम की मांसपेशियों को आराम दें - श्वास लें। 3-4 बार।
13. चौथा व्यायाम 3-4 बार दोहराएं।

5 वें पाठ के लिए प्रसवोत्तर जिमनास्टिक का अनुमानित परिसर

1. आईपी ​​​​मुख्य स्टैंड है। अपने हाथों को ऊपर उठाएं, हथेलियां अंदर की ओर, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपनी उंगलियों को देखें - श्वास लें। आईपी ​​​​पर लौटें - साँस छोड़ें। 3-4 बार
2. आईपी ​​​​मुख्य स्टैंड है। शरीर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ। अकड़े हुए हाथ धड़ और पैरों ("पंप") के साथ स्लाइड करते हैं। श्वास मुक्त है। प्रत्येक दिशा में 5-6 बार दोहराएं।
3. आईपी ​​- खड़े, पैर एक साथ, हाथ छाती के सामने। अपने बाएं सीधे पैर को अपने पैर की उंगलियों पर रखें, अपनी बाहों को सीधा करें और उन्हें नीचे और पीछे की तरफ ले जाएं, हथेलियां आगे - श्वास लें। आईपी ​​​​पर लौटें - साँस छोड़ें। दाहिने पैर के लिए डिट्टो। प्रत्येक पैर के साथ 4-5 बार।
4. आईपी ​​​​मुख्य स्टैंड है। बैठ जाओ (घुटने एक साथ), हाथ आगे, हथेलियाँ अंदर की ओर - साँस छोड़ें। आईपी ​​​​पर लौटें - श्वास लें। 4-5 बार।
5. आईपी ​​​​मुख्य स्टैंड है। अपने घुटनों को झुकाए बिना नीचे की ओर झुकें, अपने हाथों से फर्श पर पहुँचें - साँस छोड़ें। आईपी ​​​​पर लौटें - श्वास लें। 5-6 बार। गति धीमी है।
6. आईपी ​​- अपनी बाईं ओर पीठ पर एक हाथ के साथ हेडबोर्ड पर खड़ा है। अपने दाहिने पैर को आगे, ऊपर, दाएं, पीछे उठाएं, आईपी पर लौटें। 4-5 बार दोहराएं। वही बाएं पैर के साथ दाहिनी ओर हेडबोर्ड पर खड़ा है। स्वतंत्र रूप से सांस लेना, रुकना नहीं। औसत गति।
7. आईपी ​​- आपकी पीठ पर झूठ बोलना, पैर सीधे बंद हैं, हाथ बिस्तर के किनारों पर आराम कर रहे हैं। दोनों सीधे पैरों को 45-60 ° के कोण पर उठाएं - साँस छोड़ें। आईपी ​​​​पर लौटें - श्वास लें। 4-5 बार।
8. 1 मिनट आराम करें। सभी मांसपेशियों को आराम दें। श्वास मुक्त है।
9. आईपी ​​- उसके पेट के बल लेटना, पैर सीधे, हाथ शरीर के साथ। रीढ़ ("मछली") को झुकाते हुए अपने हाथ और पैर उठाएं - श्वास लें। आईपी ​​​​पर लौटें - साँस छोड़ें। 3-4 बार।
10. आईपी ​​- उसके पेट के बल लेटना, पैर सीधे एक साथ, हाथ छाती के सामने समर्थन में। बाएं सीधे पैर को ऊपर उठाएं और दाएं - श्वास लें। दाहिने पैर (ऊपर और बाएं) के साथ भी ऐसा ही है। आईपी ​​​​पर लौटें - साँस छोड़ें। 4-5 बार।
11. आईपी ​​वही है। अपने हाथों पर झुकें और उन्हें बिस्तर से न उठाएं, घुटने टेकें - साँस छोड़ें। आईपी ​​​​पर लौटें - श्वास लें। 5-6 बार।
12. आईपी ​​- घुटने-कोहनी की स्थिति (चारों तरफ)। अपनी पीठ को तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी छाती बिस्तर को न छू ले - श्वास अंदर लें। एक गोल पीठ ("बिल्ली की पीठ") के गठन तक धीरे-धीरे पीठ को सीधा करें - साँस छोड़ें। 5-6 बार।
13. आईपी ​​- उसके पेट के बल लेटना, पैर सीधे, हाथ शरीर के साथ। बिस्तर पर रेंगने वाली घंटी की नकल - 10-15 सेकंड। औसत गति। स्वतंत्र रूप से सांस लेना, रुकना नहीं।
14. आईपी ​​- आपकी पीठ पर झूठ बोलना। आराम - 1 मिनट। श्वास मुक्त है।
15. पहले पाठ के चौथे अभ्यास को 3-4 बार दोहराएं।
16. आईपी ​​- घुटने-कोहनी। आगे खींचो - ऊपर बायां हाथऔर पीछे और दाहिने पैर के बाईं ओर - श्वास लें। आईपी ​​​​पर लौटें - साँस छोड़ें। दाहिने हाथ और पैर के साथ भी ऐसा ही। 3-4 बार दोहराएं। गति धीमी है।
17. आईपी ​​​​मुख्य स्टैंड है। उच्च घुटनों को उठाकर जगह पर चलना - 30-40 सेकंड। स्वतंत्र रूप से सांस लेना, रुकना नहीं।
18. आईपी ​​​​मुख्य स्टैंड है। "ध्यान में" आदेश का निष्पादन। आसन की जाँच।
19. पहले व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।

बेशक, प्रसवोत्तर वसूली और शरीर का अनुकूलन तेजी से आगे बढ़ेगा यदि बच्चे के जन्म के बाद सरल जिमनास्टिक समय पर शुरू हो जाए। कुछ व्यायाम बच्चे के जन्म के बाद लोचिया से गर्भाशय गुहा को साफ करने में मदद करते हैं, योनि की मांसपेशियों को लोच बहाल करते हैं। साथ ही, शारीरिक गतिविधि एक महिला को ताकत और अच्छे मूड का अतिरिक्त बढ़ावा देती है।

कक्षाएं कब शुरू हो सकती हैं?

कई माताएँ जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है, सोच रही हैं कि वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक को फिर से शुरू करना कब लायक है, बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम अपने फिगर को वापस सामान्य करने के लिए, और इसके लिए कौन से व्यायाम उपयुक्त हैं, कहाँ से शुरू करें (लेख में अधिक :) ? इन सवालों के जवाब देने में कई बातों का ध्यान रखा जाता है। यदि महिला शरीर शारीरिक व्यायाम की आदी है, तो उसके लिए पुनर्प्राप्ति अवधि को सहना आसान होगा और उसे डॉक्टर की मंजूरी के साथ, बच्चे के जन्म के कुछ समय पहले व्यायाम करना शुरू करने की अनुमति है। इस मामले में किसी विशेषज्ञ से परामर्श और प्रसव के तरीके का कोई छोटा महत्व नहीं है।

यदि एक महिला ने स्वाभाविक रूप से जन्म दिया है, तो पुनर्वास तेजी से होता है और यह सिफारिश की जाती है कि 5-6 सप्ताह के बाद बच्चे के जन्म के बाद शारीरिक व्यायाम करना शुरू कर दें, और 2-3 दिनों के बाद पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए सरल व्यायाम करें। कार्यवाही सीज़ेरियन सेक्शनएक लंबी वसूली अवधि का तात्पर्य है - लगभग 6 महीने।

जिम्नास्टिक की बहाली में मुख्य मानदंड अभी भी महिला की आंतरिक तत्परता और बच्चे के जन्म के बाद शारीरिक सक्रिय व्यायाम शुरू करने की इच्छा है। भलाई यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कभी-कभी माँ बच्चे की देखभाल और घर के कामों में इतनी व्यस्त हो जाती है कि उसे लगता है कि उसके पास खेल के लिए पर्याप्त समय नहीं है। यदि आप सफाई प्रक्रिया और घर के अन्य कामों को समझदारी से करते हैं, तो आप लगभग सभी मांसपेशी समूहों को काम कर सकते हैं, और बच्चा इसमें बाधा नहीं है। कभी-कभी, घुमक्कड़ के साथ चलना भी एरोबिक्स जैसा दिखता है, जब घुमक्कड़ को नीचे या फर्श पर उठाने की आवश्यकता होती है।

जन्म देने के दो दिन बाद जिमनास्टिक

यदि एक महिला फिर से फिट और आकर्षक दिखने के लिए अधीर है, और उसकी स्थिति उसे अभ्यास करने की अनुमति देती है, तो दो दिन बाद उसे बच्चे के जन्म के बाद सरल जिमनास्टिक शुरू करने की अनुमति दी जाती है। मुख्य कारक चक्कर आना और थकान की अनुपस्थिति होगी। यदि कमजोरी अभी भी गंभीर है और चलना मुश्किल है, तो बच्चे के जन्म के बाद एक या दो दिन के लिए कक्षाएं स्थगित करना बेहतर होता है।

स्तनपान की स्थापना, कभी-कभी माँ दिन के अधिकांश समय क्षैतिज स्थिति में रहती है। व्यायाम का एक आसान सेट उसे खुद के लाभ के लिए समय बिताने में मदद करेगा और बच्चे के जन्म के बाद अपने आकार का ख्याल रखेगा।

पेट की मांसपेशियों के लिए

बिस्तर पर या प्रशिक्षण चटाई पर अपनी पीठ के बल बैठकर, अपनी नाक से श्वास लें, अपने पेट को अंदर खींचे और कस लें। अपनी हथेलियों से नाभि पर रखकर तनाव की ताकत को नियंत्रित करें। इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रुकने के बाद सांस छोड़ें और आराम करें। शुरू करने के लिए, यह 3-5 बार करने के लिए पर्याप्त है, धीरे-धीरे, 2 सप्ताह में, पेट के प्रेस के तनाव को बढ़ाते हुए, दोहराव की संख्या को 20-25 गुना तक लाएं।

कभी-कभी यह व्यायाम पेट में बढ़े हुए डिस्चार्ज और खींचने वाले दर्द के साथ होता है। यह एक संकेत है कि गर्भाशय तीव्रता से सिकुड़ गया है और लोचिया से मुक्त होकर सामान्य स्थिति में लौट आता है।

डॉक्टर प्रसवोत्तर अवधि में अधिक हिलने-डुलने की सलाह देते हैं, ताकि गर्भाशय गुहा जल्दी से रक्त के थक्कों से छुटकारा पा सके और सिकुड़ जाए सही आकार... यहां तक ​​​​कि चलना भी हमेशा हाल ही में जन्म देने वाली मां के अधिकार में नहीं होता है, इसलिए स्थिति को एक तरफ से दूसरी तरफ बदलने की सिफारिश की जाती है और अपने पेट पर झूठ बोलना सुनिश्चित करें। गर्भाशय के श्लेष्म झिल्ली की सूजन - एंडोमेट्रैटिस - लोचिया के ठहराव के कारण ठीक होती है।

पेट और नितंबों के लिए

पूर्वकाल पेट की दीवार के तनाव के साथ बारी-बारी से श्रोणि तल और लसदार मांसपेशियों की मांसपेशियों को लगातार तनाव और आराम करना आवश्यक है। यह चार्ज 5 मिनट के लिए दिन में 3-4 बार दिया जाता है। 1-1.5 सप्ताह के बाद, आप सुरक्षित रूप से समय को 10 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

एक आसान व्यायाम पेट की मांसपेशियों और नितंबों की टोन को पुनर्स्थापित करता है। इसे किसी भी स्थिति में किया जाना चाहिए: भोजन करते समय खड़े रहना, बैठना और लेटना। हालांकि, अगर बच्चे के जन्म के दौरान एक एपिसीओटॉमी का इस्तेमाल किया गया था और महिला के पेरिनेम पर टांके लगे हैं, तो इस गतिविधि को 2-3 सप्ताह के लिए स्थगित करना उचित है।

पैरों के लिए

स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है। आपको अपने पैरों को फैलाना चाहिए ताकि एड़ियों के बीच की दूरी लगभग 30 सेमी हो। वैकल्पिक रूप से, आपको अपने पैर की उंगलियों को या तो अपनी ओर या विपरीत दिशा में खींचने की जरूरत है। इसके बाद, पैरों के साथ घूर्णी आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है अलग दिशा... के लिए पर्याप्त आरंभिक चरण 8-10 प्रतिनिधि। यदि ऐंठन नहीं है और कोई असुविधा नहीं है, तो व्यायाम जारी रखा जाता है। यह पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और वैरिकाज़ नसों को रोकता है। स्नायुबंधन के अधिक खिंचाव से बचने के लिए आंदोलनों को सावधानी से किया जाना चाहिए।

दो हफ्ते में

यदि भार असुविधा नहीं लाता है, तो जन्म देने के दो सप्ताह बाद, आप प्रशिक्षण के समय और तीव्रता को बढ़ाकर व्यायाम में विविधता ला सकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि एक दिन में 30-40 मिनट कक्षाओं के लिए समर्पित करें, पहले कमरे को हवादार करें और किसी भी चीज़ से विचलित न हों। सबसे अच्छा समयप्रशिक्षण के लिए बच्चे की दिन में नींद आएगी।

पेट और पीठ की मांसपेशियों के लिए

निम्नलिखित व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को फैलाने और आराम करने में मदद करेगा, जो कि अस्पताल में रहते हुए बच्चे के जन्म के तीसरे दिन किया जा सकता है। अपनी तरफ झुकते हुए, एक साँस छोड़ते हुए, अपनी पीठ को गोल करें, अपने पेट को रीढ़ की ओर दबाएं। जब हवा अंदर ली जाती है, तो शरीर आराम करता है और सीधा होता है। व्यायाम बिना झटके के, धीरे-धीरे किया जाता है।

पहली बार, प्रत्येक पक्ष पर 6 दोहराव पर्याप्त हैं। इसके अलावा, बहुलता 20 गुना तक बढ़ जाती है। अधिक भार के लिए, आप पेट की मांसपेशियों को तनाव में रख सकते हैं, जबकि श्वास एक समान रहती है।

श्रोणि के लिए

व्यायाम पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। व्यायाम फर्श पर या बिस्तर पर किया जा सकता है। आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें एक साथ दबाएं। श्रोणि को ऊपर उठाया जाना चाहिए, जबकि फुलक्रम बन जाता है सबसे ऊपर का हिस्सापीठ और पैर। साँस लेने पर, ग्लूटियल मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। इस स्थिति में 3-4 सेकंड के लिए रुकें और आराम करते हुए अपने आप को नीचे करें।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के लिए

प्राकृतिक प्रसव के बाद, श्रोणि तल के कई तंत्रिका अंत घायल हो जाते हैं। यह जन्म नहर के अधिक खिंचाव के कारण होता है जब बच्चा इससे गुजरता है। परिणाम सूजन और श्रोणि तल में संवेदनशीलता की अस्थायी कमी है।

बच्चे के जन्म के दौरान किए गए विच्छेदन और एपिसीओटॉमी की उपस्थिति के आधार पर, तंत्रिका तंतुओं की बहाली की एक अलग अवधि होती है। आप इस क्षेत्र की गणना इस प्रकार कर सकते हैं। दूध पिलाने के दौरान, बिस्तर पर लेटने या खड़े होने के दौरान, आपको योनि और गुदा की मांसपेशियों को ऊपर की ओर धकेलने और कसने की कोशिश करनी चाहिए। हो सकता है कि आप तुरंत सही मांसपेशियों को महसूस न कर पाएं, यह अभ्यास करने लायक है।

पेट प्रेस के लिए

प्रेस को विभिन्न तरीकों से काम किया जा सकता है। नवजात मां के लिए सबसे उपयुक्त पोजीशन पीठ के बल लेटी होती है। पैरों को क्रॉस करें और उन्हें उठाएं, घुटनों के बल झुकें। अपनी हथेलियों से अपने घुटनों तक पहुँचने की कोशिश करें। केवल ऊपरी पीठ को कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में उठाया जाता है, शरीर के बाकी हिस्सों को फर्श पर मजबूती से दबाया जाता है। यह बहुत अच्छा है अगर आप इस मुद्रा को 2-3 सेकंड के लिए ठीक कर सकते हैं। यदि यह काम नहीं करता है, तो यह डरावना नहीं है, आप नीचे जा सकते हैं और 5-7 बार दोहरा सकते हैं।

इस प्रकार, पेट की सभी मांसपेशियां एक साथ शामिल होती हैं। व्यायाम को सावधानीपूर्वक शुरू करने के लायक है, ऊपरी स्थिति में मांसपेशियों के समूह को अधिकतम करके और निर्धारण की अवधि को बढ़ाकर कठिनाई को बढ़ाता है।

तीन से चार महीनों में अभ्यास का एक सेट

व्यायाम करने से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए एक छोटा वार्म-अप करना चाहिए। इसके लिए, कम से कम 2-3 मिनट के लिए चलना और मानक स्ट्रेचिंग उपयुक्त हैं: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें लॉक में ठीक करें। अपनी पूरी ताकत के साथ, जितना हो सके ऊपर की ओर, फिर भुजाओं तक फैलाएं। अब आप मुख्य कसरत परिसर कर सकते हैं।

पूरे शरीर के लिए एक उत्पादक स्थिर व्यायाम तख़्त स्थिति है। सही निष्पादन तकनीक अत्यंत महत्वपूर्ण है। अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों को आधार होना चाहिए। श्रोणि कंधों और पिंडलियों के अनुरूप है। यदि प्रारंभिक अवस्था में आप 10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने का प्रबंधन करते हैं, तो यह बहुत अच्छा है। 1-2 सप्ताह के बाद, समय को एक मिनट तक लाया जाता है।

व्यायाम "किट्टी"। चारों तरफ एक मुद्रा लें, हथेलियाँ एक-दूसरे को उंगलियों से देखें, घुटनों के बीच 30 सेमी की दूरी। जब हवा में साँस ली जाती है, तो पीठ को जितना संभव हो उतना गोल किया जाता है, पेट में खिंचाव होता है। साँस छोड़ने के साथ, पूरा शरीर आराम करता है। 10-12 बार दोहराएं।

छाती की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए, क्लासिक पुश-अप प्रभावी है। यदि इस प्रकार का प्रदर्शन करना अभी भी कठिन है, तो आप इसे निम्न से बदल सकते हैं:

• सीधे खड़े होकर, अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर एक साथ बंद करें, उँगलियाँ ऊपर;
• अपनी हथेलियों को आपस में दबाकर दबाव बनाएं;
• बारी-बारी से एक या दूसरे हाथ से अधिक दबाएं;
• अवधि - 5 मिनट।

सिजेरियन सेक्शन के बाद जिम्नास्टिक की विशेषताएं

सिजेरियन सेक्शन द्वारा बच्चे की उपस्थिति माँ को अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक सावधान रहने के लिए बाध्य करती है (अधिक जानकारी के लिए, लेख देखें :)। पश्चात की अवधि टांके के लंबे निशान से जटिल होती है, इसलिए खेल खेलना संभव होगा, यहां तक ​​​​कि बच्चे के जन्म के 4-6 महीने बाद ही सरल व्यायाम करना भी संभव होगा।

ऑपरेशन के बाद ठीक होने की अवधि की ख़ासियत यह है कि पेट की मांसपेशियों पर भार डालना असंभव है। प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ सहमति के बाद ही महिला को देखकर प्रेस को प्रशिक्षित करना संभव होगा।

सिजेरियन के दौरान किया जाने वाला एनेस्थीसिया स्वास्थ्य पर अपनी छाप छोड़ता है। आमतौर पर, रक्त से सक्रिय पदार्थ का पूर्ण निष्कासन 3-4 महीनों के बाद होता है।

पढ़ाई के लिए सबसे अच्छा समय कौन सा है?

भोजन से लगभग 1 घंटे पहले और स्तनपान के बाद जिमनास्टिक करना इष्टतम होगा। यह इस तथ्य के कारण है कि इस प्रक्रिया में शारीरिक गतिविधिएक महिला के शरीर में लैक्टिक एसिड का उत्पादन होता है, जो दूध के स्वाद को कुछ हद तक बदलने में सक्षम होता है। इसके अलावा, यदि आप खेलों में बहुत सक्रिय हैं, तो स्तनपान थोड़ा कम हो सकता है। मुख्य मानदंड और आवश्यक शर्तवजन घटाने और पेट टक के लिए व्यायाम परिसरों की नियमितता है।

पेरेंटिंग और घर के कामों के साथ कक्षाओं को कैसे जोड़ा जाए?

कभी-कभी माँ के लिए अपने लिए समय निकालना और व्यायाम करना मुश्किल होता है। अच्छा निर्णयसामान्य घरेलू कामों और साधारण प्रशिक्षण के साथ बच्चे की परवरिश का एक संयोजन होगा।

टहलने के दौरान, आप घुमक्कड़ को गोफन या "कंगारू" से बदल सकते हैं। तो बच्चा देशी गर्मी महसूस करेगा और अधिक समय तक सोएगा, और माँ, बदले में, एक अतिरिक्त भार प्राप्त करती है और ताजी हवा में चलने से कैलोरी बर्न करती है।

किसी को केवल कल्पना दिखानी होती है और व्यायाम का एक सेट करते समय, बच्चे को वजन के रूप में अपनाने के लिए आसानी से बहुत सारे व्यायाम करने होते हैं। इसलिए, खेलते हुए, माँ बच्चे के साथ समय बिताती है और एक अच्छी शारीरिक गतिविधि प्राप्त करती है। उदाहरण के लिए, "लाइव डम्बल" के साथ एब्स को मजबूत करने के लिए:

• चूना गया सही समयबच्चे का जागना जब वह हाल ही में उठा और सक्रिय खेलों का समय आ गया।
• आपको चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, आपके पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। बच्चे को अपने हाथों से पकड़कर, श्रोणि क्षेत्र पर अधिक आराम से बैठें या लेटाएं।
• धीरे से श्रोणि को ऊपर उठाएं, 3-4 सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर टिकाएं। नीचे डूबो, आराम करो।
• दोहराव की संख्या 10-15 गुना है, या जब तक बच्चा इस गतिविधि में दिलचस्पी नहीं लेता है।

यदि बच्चा बहुत छोटा है तो आप व्यायाम को नर्सरी राइम याद करने के साथ जोड़ सकते हैं या बस एक गाना गुनगुना सकते हैं। आमतौर पर, ऐसा "स्विंग" बच्चे को बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं देता है।

यदि माँ लंबे समय तक दूध पिलाने के दौरान ऊब जाती है, तो निम्नलिखित सरल प्रसवोत्तर व्यायाम इसे विविधता देने में मदद करेंगे:

• माँ की तरफ की मुद्रा, बच्चा स्तन के बगल में चूस रहा है।
• अपने पैरों को घुमाओ। इसी समय, तिरछा प्रेस और जांघ के बाहरी हिस्से पर अच्छी तरह से काम किया जाता है।
• प्रति पैर 25-30 झूलों का एक सेट पर्याप्त होगा। अगली फीडिंग में, दूसरे पैर की कसरत करें। विशेष लेग वेट या फिटनेस बैंड का उपयोग करने से भार बढ़ेगा।

जब बच्चा बड़ा हो जाता है, तो आप उसके सक्रिय खेलों के दौरान जिमनास्टिक का आयोजन कर सकते हैं या पास में प्रशिक्षण वीडियो देख सकते हैं। कई बच्चों को माँ के बाद व्यायाम दोहराने में मज़ा आता है। कम उम्र से ही खेल जीवन में शामिल होने से बढ़ते शरीर को ही फायदा होगा।

गर्भावस्था के दौरान, शरीर में हार्मोन श्रोणि क्षेत्र में कुछ ऊतकों को नरम करते हैं - इससे बच्चे को जन्म के दौरान आसानी से श्रोणि तल से गुजरने की अनुमति मिलती है। बच्चे के जन्म के बाद, महिला का शरीर ठीक हो जाता है, लेकिन श्रोणि तल अभी भी नरम होता है। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां स्फिंक्टर से जुड़ी होती हैं मूत्रमार्ग, योनि और गुदा, इसलिए, उन्हें सभी कार्यों को बहाल करने के लिए, एक महिला को विशेष व्यवहार करने की आवश्यकता होती है वसूली अभ्यास... यदि पेल्विक डे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, तो मूत्र असंयम जैसी समस्याएं प्रकट हो सकती हैं।

प्रसवोत्तर पुनर्स्थापनात्मक जिम्नास्टिक: व्यायाम करने के कारण

प्रसवोत्तर पुनर्स्थापनात्मक जिम्नास्टिक की विशेष रूप से निम्नलिखित कारणों से सिफारिश की जाती है:

• श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए;
• गर्भाशय की पिछली दीवार को बनाए रखने के लिए;
• स्तनपान करते समय और बच्चे को अपनी बाहों में ले जाते समय पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए;
• सेक्स के दौरान बेहतर संवेदनशीलता के लिए;
• पीठ या कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए।

प्रसवोत्तर पुनर्वास जिमनास्टिक: आप कब शुरू कर सकते हैं?

स्वास्थ्य कारणों से महिला इसके लिए तैयार होने के बाद पोस्टपर्टम रीस्टोरेटिव जिमनास्टिक की अनुमति है। गर्भावस्था के दौरान या सिजेरियन सेक्शन के बाद किसी भी समस्या के मामले में, आपको कुछ समय इंतजार करना होगा। यदि गर्भावस्था से पहले एक महिला शारीरिक रूप से सक्रिय थी और प्रसव बिना किसी जटिलता के हुआ, तो आप बच्चे के जन्म के तुरंत बाद जिमनास्टिक शुरू कर सकती हैं। यह सलाह दी जाती है कि बच्चे के जन्म के बाद पहले चार महीनों के भीतर प्रसवोत्तर व्यायाम का कोर्स शुरू करें और इसे लगभग नौ महीने में पूरा करें। इसके अलावा, हर दिन प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है।

प्रसवोत्तर पुनर्वास जिमनास्टिक: व्यायाम

प्रसवोत्तर पुनर्स्थापनात्मक जिम्नास्टिक प्रभावी होगा यदि इसकी अवधि दिन में कम से कम 10 मिनट हो। पहले खुद को खोजो आरामदायक जगहअभ्यास के लिए और उन्हें वहां करें। बाद में, जब वे अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप प्रतीक्षा करते समय पेल्विक फ्लोर व्यायाम कर सकते हैं, जैसे कि सुपरमार्केट में लाइन में या यहां तक ​​कि जब आप ट्रैफिक लाइट पर खड़े होते हैं।

व्यायाम संख्या 1 - अपनी पीठ के बल लेटें

सबसे पहले, यह पर्याप्त होगा यदि आप अपनी पीठ के बल लेटते हुए, अपने पैरों को थोड़ा फैलाते हैं, और अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को जितनी बार और जितनी बार कर सकते हैं, तनाव और आराम करना शुरू कर देते हैं। इस व्यायाम को ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप पेशाब करते समय मूत्र के प्रवाह को बाधित करना चाहते हैं।

व्यायाम संख्या 2 - पेट के बल लेटें

अपने पेट के बल लेटकर अपने पैर को मोड़ें और बगल की ओर ले जाएँ। फिर, अपनी सभी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को जितना हो सके तनाव दें। सावधान रहें कि अन्य मांसपेशियों को तनाव न दें। थोड़े समय के लिए तनाव को रोके रखें और फिर आराम करें।

श्रोणि तल की मांसपेशियां कहाँ स्थित होती हैं?

यदि आपको अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को महसूस करने में कठिनाई होती है, तो अपनी योनि में एक उंगली डालने का प्रयास करें और फिर उन्हें तनाव दें। आपकी उंगली के चारों ओर की मांसपेशियां आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां हैं।

क्योंकि वे उस शरीर को नुकसान पहुंचाने से डरते हैं जो अभी तक ठीक नहीं हुआ है।

हालांकि, डॉक्टरों ने साबित कर दिया है कि बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में सरल व्यायाम करना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। सरल जिम्नास्टिक आपको अनुमति देगा:

• अपने मूड में सुधार करें, क्योंकि शारीरिक गतिविधि रासायनिक यौगिकों के स्तर को बढ़ाती है जो भलाई के लिए जिम्मेदार हैं;
• एक पूर्व आंकड़ा हासिल करने और अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए;
• जीवन शक्ति में वृद्धि और शारीरिक स्थिति में सुधार, जिससे बच्चे की देखभाल में काफी सुविधा होगी।

अगर माँ का सिजेरियन सेक्शन हुआ है तो व्यायाम कब शुरू करें?

हम जो अभ्यास प्रदान करते हैं सुरक्षितअतीत की ममी के लिए, जैसे प्राकृतिक प्रसवऔर बचे। हालांकि, सबसे सरल उदर व्यायाम से शुरुआत करना सबसे अच्छा है जो सर्जरी के बाद आपकी मांसपेशियों को अधिक तेज़ी से ठीक होने में मदद कर सकता है।

सत्र के दौरान, आप सीवन खींच सकते हैं, लेकिन कोई दर्द नहीं होना चाहिए। यदि आप जल्दी थक जाते हैं, तो शरीर को आराम दें, क्योंकि आप ऑपरेशन से बच गए हैं, और यह बिल्कुल सामान्य है।

कहाँ से शुरू करें?

जैसा कि यह आश्चर्य की बात नहीं है, लेकिन विशेषज्ञ स्कीटल अभ्यास के साथ अभ्यास शुरू करने की सिफारिश की जाती हैबच्चे के जन्म के बाद। यदि आप उन्हें बच्चे के जन्म के तुरंत बाद करना शुरू कर देती हैं, तो पेरिनेम और योनि बहुत तेजी से ठीक हो जाएगी।

वे योनि को सहारा देने वाली श्रोणि की मांसपेशियों के संकुचन में शामिल होते हैं। आमतौर पर, ये मांसपेशियां तब सिकुड़ती हैं जब महिला योनि को निचोड़ती है या पेशाब करना बंद कर देती है।

व्यायाम के दौरान मांसपेशियां एक से दो सेकेंड तक तनाव में रहती हैं और फिर शिथिल हो जाती हैं। इष्टतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, उन्हें 5 से 30 बार दोहराने के लायक है।

अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल निश्चित थेकि जो महिलाएं इस तरह के व्यायाम करती हैं उन्हें अपने अंतरंग जीवन से बहुत अधिक आनंद मिलता है। और जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं उन्हें असंयम की समस्या नहीं होती है।

व्यायाम संख्या 1

10 सेकंड के लिए आराम और 10 सेकंड के लिए तनाव करते हुए, योनि और पेरिनेम की मांसपेशियों के संकुचन को वैकल्पिक करना आवश्यक है।

व्यायाम संख्या 2

इस अभ्यास को "लिफ्ट" भी कहा जाता है, इसे करने के लिए, मांसपेशियों ("पहली मंजिल") को 3-5 सेकंड के लिए अनुबंधित करना आवश्यक है, फिर मांसपेशियों ("दूसरी मंजिल") को अनुबंधित करें और उन्हें पकड़ें।

इसलिए चौथी-पांचवीं मंजिल तक पहुंचना जरूरी है, चरणों में वापस आराम करना भी जरूरी है। इन अभ्यासों को कहीं भी और किसी भी स्थिति में किया जा सकता है।

आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, इस तरह के व्यायाम यौन क्रिया को भी बढ़ाएंगे, क्योंकि वे जननांगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देते हैं और मांसपेशियों में तनाव बढ़ाते हैं।

प्रेस, छाती और पीठ के लिए व्यायाम का एक सेट

पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए इसके नीचे से, चूंकि यह वहां है कि अनुप्रस्थ पेशी स्थित है, जो श्रोणि तल की मांसपेशियों के साथ मिलकर श्रोणि और पीठ का समर्थन करती है।

इन आसान से व्यायामों को करके आप गर्भावस्था से पहले जैसा सपाट पेट प्राप्त कर सकती हैं।

इसके लिए अपनी पीठ या बाजू के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें... हवा में सांस लें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को तनाव दें। इस व्यायाम को करना आसान बनाने के लिए आप कल्पना कर सकते हैं कि आप पेशाब को रोके हुए हैं।

जब आप सुनिश्चित हों कि मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, तो धीरे-धीरे नाभि को ऊपर और अंदर खींचना शुरू करें, जबकि आपको यह महसूस करना चाहिए कि पेट की मांसपेशियां कैसे कसती हैं।

इस पोजीशन में आपको 10 सेकेंड तक रुकने की जरूरत है, आपको अपनी सांस रोककर रखने की जरूरत नहीं है। फिर अपनी मांसपेशियों को आराम दें। 5-10 सेकंड प्रतीक्षा करें और पुनः प्रयास करें। ऐसा करते समय अपनी पीठ को न हिलाएं और न ही खिंचाव करें। ऊपरी मांसपेशियांपेट।

यह पूरी तरह से सामान्य होगा यदि पहले दिनों में आप केवल 2-3 सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को कस सकते हैं। अपने शरीर को प्रशिक्षित करें, और बहुत जल्द आप 10-15 सेकंड का सामना करने में सक्षम होंगे।

अपने श्रोणि को झुकाने से आपको अपनी पीठ को मजबूत बनाने में बहुत मदद मिलेगी। वे आपके लिए बैठने, खड़े होने या लेटने के दौरान झुकना आसान बना देंगे।

झूठ बोलना

इसके लिए बिस्तर पर लेट जाओ, अपने सिर के नीचे एक तकिया रखो, अपने घुटनों को मोड़ो... अपने पैल्विक फ्लोर को सिकोड़ना शुरू करें और अपने पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को तब तक खींचे जब तक आप बिस्तर पर न आ जाएं।

इस अवस्था में 3 सेकंड के लिए रुकना आवश्यक है, ताकि आप अपनी पीठ को एक चाप में मोड़ सकें। 10 बार दोहराएं।

बैठक

अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखकर स्टूल या कुर्सी पर बैठें... अब अपने पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सिकोड़ना शुरू करें, फिर अपनी पीठ को नीचे करें और अपनी छाती और श्रोणि को ऊपर की ओर झुकाएं।

दोनों दिशाओं में पीठ को खींचते हुए, व्यायाम सुचारू रूप से किया जाना चाहिए।

अपर बैक एक्सरसाइज, यह विशेष रूप से उन माताओं के लिए आवश्यक है जो अक्सर झुकती हैं और लगातार असहज स्थिति में रहती हैं। इसके लिए एक साधारण बैक स्ट्रेच अच्छा है।

अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से क्रॉस करके सीधे बैठ जाएं।बारी-बारी से बाएँ और दाएँ मुड़ें, इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं। फिर बैठ जाएं, अपने हाथों को अपनी गर्दन के पिछले हिस्से पर मिलाएं और अंदर की ओर मुड़ें विभिन्न पक्ष... फिर अपनी हथेलियों को अपने सामने रखें, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर जितना हो सके ऊपर उठाएं, इस स्थिति में 3 सेकंड तक रहें, फिर अपने हाथों को धीरे-धीरे नीचे करें।

छाती के लिए व्यायाममुख्य रूप से पीठ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से हैं। इन एक्सरसाइज को करने से आप सख्त मांसपेशियों के कारण अपनी छाती को उठा पाएंगे।

व्यायाम है जरूरी प्रत्येक व्यायाम के लिए सप्ताह में 3-4 बार 6-8 पुनरावृत्तियों के लिए.

1. सीधे खड़े रहें, छाती के स्तर पर अपनी हथेलियों को अपने सामने जोड़ लें। उसी समय, तनाव के लिए एक हाथ से दूसरे हाथ से दबाएं पेक्टोरल मांसपेशियां... अपनी बाहों को नीचे करें और आराम करें। इस एक्सरसाइज को करना आसान बनाने के लिए आप अपनी हथेलियों के बीच एक टेनिस बॉल को निचोड़ सकते हैं।
2. सीधे खड़े रहें, अपने हाथों को ताले में जकड़ें और इस "ताले" को तोड़ने का प्रयास करें। मजबूत प्रयासों के साथ व्यायाम करना जरूरी नहीं है, वैकल्पिक क्रियाओं के लिए बेहतर है।
3. दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएंऔर अपने हाथों को कंधे के स्तर पर रखते हुए उस पर झुक जाएं। फिर दीवार को जोर से दबाएं, जैसे कि आप उसे पीछे धकेलना चाहते हैं। आराम करना। लगभग 8 बार दोहराएं।
4. सीधे खड़े हो जाएं और हरकतें करेंकंधे आगे - पीछे। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, लेकिन कंधे के स्तर पर, और आगे-पीछे गोलाकार गतियाँ करें।

फिटबॉल व्यायाम

फिटबॉल- यह एक साधारण जिम्नास्टिक बॉल है, जिसे सही मायने में जादू कहा जा सकता है, क्योंकि यह एक महिला को न केवल प्रसव के दौरान दर्द से निपटने में मदद करती है, बल्कि उनके बाद की समस्या वाले क्षेत्रों को भी कसने में मदद करती है।

इससे आपके शरीर को खूबसूरत बनाने में मजा आएगा। बच्चे के जन्म के बाद सरल गेंद व्यायाम निश्चित रूप से आपको खुश करेंगे और इसके लिए ज्यादा प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी।

1. फिटबॉल पर बैठेंऔर जितनी जल्दी हो सके उस पर वसंत करें। थोड़ी देर के बाद, अपने कार्य को थोड़ा जटिल करें, वैकल्पिक - एक बार वसंत, दूसरी बार अपने घुटनों को अपनी छाती पर खींचें। वसंत करते समय, पक्षों को भी तेज मोड़ बनाने का प्रयास करें।
2. अपने पेट के बल गेंद पर लेट जाओ, अपने पैरों को अपने शरीर के समानांतर फर्श से ठीक ऊपर उठाएं। अब अपने हाथों पर चलना शुरू करें ताकि गेंद आपके पिंडली से आपकी छाती तक आपके शरीर पर लुढ़क जाए।
3. फिर से गेंद पर लेट जाओ, अपने पैरों और बाहों को फैलाएं, अपने मोजे और हथेलियों को फर्श पर टिकाएं। संतुलन बनाए रखते हुए और अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाते हुए, अपने पेट से गेंद पर दबाव बढ़ाने की कोशिश करें। उन्हें जितना हो सके ऊपर उठाएं, फिर 5 सेकंड के लिए रुकें।
4. गेंद को अपने कंधे के ब्लेड के नीचे रखेंऔर अपने श्रोणि को ऊपर उठाना शुरू करें, जबकि आपके पैरों को फर्श से उठाने की आवश्यकता नहीं है, इस तरह आप वक्षीय कशेरुकाओं को मजबूत करते हैं और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
5. गेंद पर वापस लेट जाओ, जबकि गेंद पीठ के निचले हिस्से के नीचे होनी चाहिए, हाथ सिर के पीछे, श्रोणि मोबाइल नहीं है, पैर फर्श पर मजबूती से टिके हुए हैं, अब शरीर को मोड़ना शुरू करें।
6. फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, गेंद को अपने मुड़े हुए घुटनों के नीचे रखें।... गेंद को हिलाए बिना अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाने की कोशिश करें। इससे आपकी श्रोणि और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होंगी।
7. गेंद पर अपनी तरफ लेट जाओ... एक पैर फर्श पर आराम करना चाहिए, दूसरे को सीधा और लेटना चाहिए, अपने पैर को कम से कम 50 बार ऊपर और नीचे घुमाएं।
8. नीचे की गेंद के साथ घुटने टेकें छातीऔर पेट, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। आपका कार्य संतुलन बनाए रखते हुए विपरीत पैर और हाथ को एक साथ पीछे की ओर उठाना है।
9. हम गेंद पर अपनी पीठ थपथपाते हैं, हम अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं, अपने पैरों को फर्श पर दबाते हैं, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे से पार करते हैं और अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हैं, बिना कोहनी क्षेत्र को गेंद को छुए।

अपने अच्छे काम को नॉलेज बेस में भेजें सरल है। नीचे दिए गए फॉर्म का प्रयोग करें

छात्र, स्नातक छात्र, युवा वैज्ञानिक जो अपने अध्ययन और कार्य में ज्ञान के आधार का उपयोग करते हैं, वे आपके बहुत आभारी रहेंगे।

योजना

परिचय

1. गर्भावस्था के दौरान फिजियोथेरेपी

2. प्रसव में जिम्नास्टिक

3. प्रसवोत्तर अवधि में व्यायाम चिकित्सा

निष्कर्ष

ग्रन्थसूची

परिचय

फिजियोथेरेपी (व्यायाम चिकित्सा, उपचारात्मक जिम्नास्टिक, किनेसिथेरेपी) का उपयोग कई रोगों के उपचार और पुनर्वास के मुख्य या अतिरिक्त तरीके के रूप में किया जाता है। एक पुनर्वास विशेषज्ञ को प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से एक कार्यक्रम चुनना चाहिए; व्यायाम चिकित्सा में एक प्रशिक्षक द्वारा कक्षाएं संचालित की जाती हैं।

गर्भावस्था, प्रसव और प्रसवोत्तर अवधि के दौरान शारीरिक शिक्षा का उपयोग एक मजबूत रोगनिरोधी एजेंट के रूप में किया जाता है। गर्भावस्था के दौरान, भ्रूण के विकास और पूरे महिला के शरीर की गतिविधि के पुनर्गठन के कारण कई शारीरिक कार्यों में बदलाव देखा जाता है।

उच्च कार्यकारी आवश्यकताएंएक गर्भवती महिला के हृदय प्रणाली को प्रस्तुत किया। महिला के शरीर के आकार और वजन में वृद्धि के कारण, गर्भाशय की वृद्धि, वृद्धि कुल द्रव्यमानपरिसंचारी रक्त, अपरा परिसंचरण का उद्भव, भ्रूण की वृद्धि और विकास, एक गर्भवती महिला के दिल में एक शक्तिशाली आरक्षित बल और उच्च शारीरिक परिश्रम (प्रसव) और हेमोडायनामिक उतार-चढ़ाव (श्रम का तीसरा चरण) के लिए एक उच्च अनुकूली क्षमता होनी चाहिए। , प्रसवोत्तर अवधि)।

सार का उद्देश्य गर्भावस्था, प्रसव और प्रसवोत्तर अवधि के दौरान फिजियोथेरेपी अभ्यास की विशेषताओं पर विचार करना है।

1. रोगनिवारकके दौरान शारीरिक शिक्षागर्भावस्था

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की कार्यात्मक स्थिति को बढ़ाने में, गर्भावस्था से पहले व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल के साथ-साथ गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान विशेष गतिविधियों का एक महत्वपूर्ण स्थान है। व्यवस्थित निष्पादन की प्रक्रिया में शारीरिक व्यायाममानव मोटर गतिविधि में धीरे-धीरे सुधार होता है और उसकी कार्य क्षमता में वृद्धि होती है। धीरे-धीरे बढ़ते भार के साथ दोहराए जाने वाले मांसपेशियों के काम के प्रभाव में, शरीर अधिक शक्तिशाली ऊर्जा और कार्यात्मक भंडार प्राप्त करता है और संसाधनों को अधिक तेज़ी से और पूरी तरह से जुटाने की क्षमता प्राप्त करता है, जिस क्षण उस पर उच्च मांग की जाती है और उनके अधिक किफायती उपयोग के लिए। शारीरिक प्रक्रियाओं के मितव्ययिता से अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में प्रशिक्षित लोगों में बाद में थकान का विकास होता है।

एक प्रशिक्षित शरीर की ये विशेषताएं, काम के लिए तत्परता सुनिश्चित करना और एक निश्चित अवधि के लिए तनावपूर्ण मांसपेशियों की गतिविधि करने की क्षमता, गर्भावस्था के दौरान शारीरिक व्यायाम के उपयोग का आधार हैं।

श्वसन क्रिया भी हृदय प्रणाली की गतिविधि से जुड़ी होती है, जो गर्भावस्था के दौरान परिवर्तन से गुजरती है। एच svili गर्भवती महिला के शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में वृद्धि के साथ, ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है (10-25%)। यह स्थापित किया गया है कि गर्भवती महिलाओं में ऑक्सीजन की मांग सांस लेने की प्रक्रिया के दौरान शरीर में इसके सेवन से अधिक हो जाती है। शरीर को ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति के कारणों में से एक गर्भावस्था के दूसरे भाग में डायाफ्राम का उच्च खड़ा होना और इसके भ्रमण में कमी हो सकती है और इसके परिणामस्वरूप, कम फुफ्फुसीय के साथ वक्ष प्रकार की श्वास की स्थापना हो सकती है। हवादार। नतीजतन, ऑक्सीजन ऋण बनाया जाता है, जो धीरे-धीरे बढ़ सकता है। गर्भवती महिलाओं (OI Yakhontova) के चयापचय कार्यों का अध्ययन करते समय, एक अस्थिर संतुलन पाया गया: विषाक्तता के हल्के रूप हाइपोक्सिया और हाइपोक्सिमिया के विकास में योगदान करते हैं। गर्भवती महिलाओं में डायाफ्रामिक और छाती की श्वास को प्रशिक्षित करके, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में वृद्धि, हाइपोक्सिया में कमी और ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में वृद्धि प्राप्त करना संभव है, जिसका उनकी सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

साँस लेने के व्यायाम के परिणामस्वरूप, एक महिला श्वास नियंत्रण कौशल प्राप्त करती है। यह परिस्थिति प्रसव के दौरान अंतर्गर्भाशयी भ्रूण श्वासावरोध की रोकथाम में एक आवश्यक भूमिका निभाती है। डायाफ्रामिक श्वास, उदर गुहा के जहाजों में शिरापरक रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, पेट और श्रोणि अंगों में भीड़ को खत्म करने में मदद करता है और प्रदान करता है अनुकूल परिस्थितियांदिल के काम के लिए।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला की हृदय प्रणाली में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। संवहनी प्रतिक्रियाएं अत्यधिक उत्तेजक और अस्थिर होती हैं। कई केशिकाओं में शिरापरक घुटने का विस्तार नोट किया जाता है, जो रक्त प्रवाह में मंदी के साथ होता है, कभी-कभी ठहराव देखा जाता है। परिधीय परिसंचरण का उल्लंघन गर्भवती महिलाओं में देर से विषाक्तता के रोगजनन में एक भूमिका निभाता है। परिधीय रक्त प्रवाह को सामान्य करने में मदद करने वाले शारीरिक व्यायामों को गर्भावस्था की इस गंभीर जटिलता से निपटने के साधनों में से एक माना जा सकता है।

कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली की एक अच्छी कार्यात्मक स्थिति विकासशील भ्रूण को रक्त की आपूर्ति में सुधार करेगी, और गर्भावस्था के शुरुआती चरणों से शारीरिक व्यायाम की नियुक्ति को भ्रूण की प्रसवपूर्व सुरक्षा के लिए निवारक उपायों में से एक माना जा सकता है। मां के शरीर और भ्रूण के बीच घनिष्ठ संबंध, जिसे प्रयोगात्मक पुष्टि मिली है, वैज्ञानिक शर्त है जिसके आधार पर गर्भवती महिला का विशेष शारीरिक प्रशिक्षण बनाया जाता है। शारीरिक व्यायाम की मदद से, कई स्थानीय समस्याओं को हल करना संभव है, जो मुख्य रूप से पेट की प्रेस और श्रोणि तल की मांसपेशियों पर प्रभाव को कम करती हैं। पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना और पेट की मांसपेशियों को आराम करने की क्षमता आपको उनके संकुचन के बल का प्रभावी ढंग से उपयोग करने की अनुमति देगी, भ्रूण के निष्कासन की अवधि के दौरान, भ्रूण द्वारा पेट की दीवार के महत्वपूर्ण खिंचाव का प्रतिकार करेगा और कुछ हद तक, बच्चे के जन्म के बाद उदर गुहा के आंतरिक अंगों के आगे बढ़ने से रोकेगा।

श्रम के लिए श्रोणि तल की तैयारी का बहुत महत्व है। बच्चे के जन्म के दौरान, भ्रूण के निष्कासन की अवधि के दौरान, श्रोणि तल गंभीर रूप से फैला होता है। पेरिनियल आँसू को रोकने के लिए, श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करना और उनकी लोच को बढ़ाना आवश्यक है। इस प्रयोजन के लिए, व्यायाम का उपयोग श्रोणि तल को सिकोड़ने और फैलाने के लिए किया जाता है, उनके बीच बारी-बारी से और उदर प्रेस के लिए व्यायाम के साथ। पेरिनेम की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से पेल्विक फ्लोर और प्रसवोत्तर अवधि के आगे बढ़ने और पैल्विक डायाफ्राम (योनि के आगे को बढ़ाव, कार्यात्मक मूत्र असंयम) की कमजोरी के कारण होने वाली जटिलताओं को रोकने में मदद मिलेगी।

व्यवस्थित जिम्नास्टिक गर्भवती महिलाओं में डायरिया की कोशिश करेगी। पेट के दबाव और श्रोणि तल के लिए व्यायाम, पेट के अंदर के दबाव को बढ़ाना और कम करना, आंतों की सामग्री की गति को बढ़ावा देना और इसकी परमाणु अवस्था को कम करना, कब्ज को खत्म करना।

गर्भावस्था के दौरान अक्सर महिलाओं में विकसित होने वाले फ्लैट पैरों का मुकाबला करने के साधन के रूप में चिकित्सीय अभ्यास भी प्रभावी होते हैं।

गर्भवती महिलाएं अपनी यात्रा के पहले दिनों से लेकर परामर्श तक बच्चे के जन्म के क्षण तक जिमनास्टिक में शामिल होती हैं।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक व्यायाम के उपयोग के लिए मतभेद: तीव्र ज्वर की स्थिति, प्युलुलेंट प्रक्रियाएं (किसी भी अंग और ऊतकों में), हृदय प्रणाली के रोगों में असंगत स्थिति, तपेदिक प्रक्रिया के प्रगतिशील और विनाशकारी रूप, पुरानी एपेंडिसाइटिस के साथ तेज होने की प्रवृत्ति, श्रोणि अंगों में हाल ही में स्थानांतरित भड़काऊ प्रक्रियाओं के अवशिष्ट प्रभाव, गर्भावस्था के स्पष्ट विषाक्तता (अदम्य उल्टी, एडिमा, नेफ्रोपैथी, प्रीक्लेम्पसिया, एक्लम्पसिया), गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय रक्तस्राव के सभी मामले, प्रसव, पॉलीहाइड्रमनिओस, आदतन गर्भपात। व्यायाम के बाद ऐंठन दर्द की व्यवस्थित उपस्थिति के साथ व्यायाम बंद कर देना चाहिए।

पिछली सीलिएक सर्जरी (सीजेरियन सेक्शन, फाइब्रोमैटस नोड्स को हटाना, आदि), न्यूरोसिस, नसों का दर्द, हृदय दोष की भरपाई, प्रारंभिक चरण अभ्यास के लिए मतभेद नहीं हैं उच्च रक्तचाप, दमा, कार्यात्मक विकारों, मोटापे की अनुपस्थिति में तपेदिक के मुआवजे के रूप। इन सभी मामलों में, चिकित्सीय अभ्यासों के निर्माण और संचालन के लिए निजी पद्धति को कुछ हद तक संशोधित किया गया है, जो संबंधित बीमारी की प्रकृति पर निर्भर करता है।

गर्भावस्था के सभी अवधियों के लिए सामान्य स्थैतिक तनाव पर गतिशील व्यायाम के लिए प्राथमिकता है। साँस लेने के निर्माण, पूर्ण गहरी साँस लेने के विकास, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को आराम करने की क्षमता और पूर्ण विश्राम प्राप्त करने पर बहुत ध्यान दिया जाता है। कक्षाओं में सभी शुरुआती स्थिति शामिल हैं, लापरवाह स्थिति में महत्वपूर्ण संख्या में व्यायाम किए जाते हैं: पेट की प्रेस, श्रोणि तल का प्रशिक्षण, पेट, पीठ, पैरों आदि की मांसपेशियों को आराम करने के लिए व्यायाम। के काम से जुड़े अभ्यासों के बाद बड़े मांसपेशी समूहों में, सभी मांसपेशियों और विशेष रूप से पिछले अभ्यास में भाग लेने वाली मांसपेशियों को अधिकतम छूट के साथ साँस छोड़ने के कुछ गहनता के साथ स्थिर श्वास अभ्यास किया जाना चाहिए। एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु सत्रों की भावनात्मकता है, इसलिए, परामर्श में समूह सत्रों में, आप खेल के तत्वों को शामिल कर सकते हैं, या संगीत के साथ अभ्यास कर सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं को हल्के सूट में काम करना चाहिए जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं और बेहतर वातन और धीरे-धीरे सख्त होने के लिए शरीर को जितना संभव हो उतना उजागर करते हैं। बाद में शॉवर या रगड़ के साथ व्यायाम को जोड़ना अत्यधिक उचित है।

सभी सामान्य कार्यप्रणाली दिशानिर्देश गर्भावस्था की अवधि (ट्राइमेस्टर) के अनुसार निर्दिष्ट हैं।

गर्भावस्था के दौरान जिम्नास्टिक की तकनीक एस। ए। यागुनोव और एल। आई। स्टार्टसेवा, आई। पी। पावलोवा द्वारा विकसित की गई थी।

2. प्रसव में जिम्नास्टिक

प्रसव के दौरान श्रम को प्रोत्साहित करने और प्रसव के दौरान जल्दी थकान को रोकने के लिए व्यायाम का उपयोग किया जा सकता है। तकनीक एस ए यागुनोव द्वारा विकसित की गई थी।

प्रसव के दौरान श्रम में एक महिला द्वारा किए गए कार्य को समय-समय पर बढ़ती शारीरिक गतिविधि, घंटों तक चलने और ज्ञात भावनात्मक बदलावों के साथ आगे बढ़ने के रूप में वर्णित किया जा सकता है। यह संकुचन की अवधि और श्रम की दूसरी अवधि, जबरन श्रम पर लागू होता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और स्वायत्त कार्यों के समन्वय तंत्र तुरंत इष्टतम स्तर तक नहीं पहुंचते हैं। यह एक समयावधि में होता है। यह ज्ञात है कि दर्द की अनुभूति और उसकी अपेक्षा पूरे शरीर की मांसपेशियों में जकड़न और तनाव का कारण बनती है। यह स्थिति महिलाओं में प्रसव के पहले चरण में होती है। संकुचन के दौरान मांसपेशियों में खिंचाव और अपनी सांस रोककर, प्रसव में महिला इस प्रकार परिधीय परिसंचरण को बाधित करती है और ऑक्सीजन के साथ धमनी रक्त की संतृप्ति को कम करती है। दोनों भ्रूण की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। श्रम में महिलाएं जो संकुचन के लिए हिंसक प्रतिक्रिया करती हैं, बच्चे के जन्म के दौरान चिंता दिखाती हैं, बहुत जल्द तंत्रिका तंत्र की कमी, मांसपेशियों की टोन में कमी, शारीरिक कमजोरी और श्रम की कमजोरी विकसित हो सकती है। श्रम में महिलाओं के शारीरिक प्रयासों के लिए खराब रूप से तैयार महिलाओं में, थकान तेजी से विकसित होती है और शरीर की कई प्रणालियों की गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। मांसपेशियों को सक्रिय स्थिति में लाने की क्षमता, साथ ही उन्हें मनमाने ढंग से आराम करने की क्षमता, श्रम में महिला को आर्थिक रूप से अपनी ताकत खर्च करने का अवसर देगी, इसे बेकार में बर्बाद न करने के लिए, और संकुचन के बीच के अंतराल में अधिक पूरी तरह से आराम करने के लिए।

बच्चे के जन्म के दौरान शारीरिक व्यायाम करना, विभिन्न मांसपेशी समूहों को लोड करने और उनके बाद के विश्राम से जुड़े, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति को बढ़ाने में मदद करेगा ( फुर्सत, सेचेनोव की घटना), जो बदले में मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाएगी और समय से पहले थकान के विकास को रोकेगी। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की इष्टतम कार्यात्मक स्थिति, परिधीय रक्त प्रवाह और बाहरी श्वसन, कुछ हद तक, भ्रूण के श्वासावरोध को रोकेंगे।

उपयोग के लिए मतभेद उपचारात्मक जिम्नास्टिकश्रम के पहले चरण में हैं: प्रीक्लेम्पसिया, एक्लम्पसिया, गर्भावस्था के साथ गंभीर बीमारियां (मधुमेह, तपेदिक, II-III डिग्री की संचार विफलता, आदि), प्लेसेंटा प्रिविया, सामान्य रूप से स्थित प्लेसेंटा का समय से पहले टुकड़ी, असामान्य स्थिति और प्रस्तुति भ्रूण, भ्रूण के छोटे भागों की प्रस्तुति और आगे को बढ़ाव, एमनियोटिक द्रव का समय से पहले निर्वहन, बढ़ गया रक्त चाप 140/90 मिमी एचजी तक। कला। और उच्चा।

प्रसूति स्थिति में बदलाव के संबंध में अन्य मामलों में मतभेद उत्पन्न हो सकते हैं, इसलिए प्रसव में जिमनास्टिक के उपयोग के लिए श्रम में महिला की निरंतर चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है।

श्रम के दूसरे चरण में, प्रयासों के बीच के ठहराव में, शारीरिक व्यायाम के उपयोग का स्व-प्रसव के लिए कोई मतभेद नहीं है।

चिकित्सीय प्रसवपूर्व जिम्नास्टिक (सक्रिय आराम) श्रम की शुरुआत में 1-1 / 2 अनुप्रस्थ उंगलियों द्वारा गर्भाशय ग्रीवा के उद्घाटन के साथ शुरू होता है। कॉम्प्लेक्स में ट्रंक, हाथ, पैर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम, गतिशील श्वास व्यायाम और मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम शामिल हैं। श्रम के पहले चरण की शुरुआत में, अनियमित, कमजोर संकुचन के साथ, व्यायाम मुख्य रूप से खड़े होने की स्थिति में किया जाता है, श्रम के पहले चरण के मध्य में, प्रारंभिक बैठने की स्थिति को वरीयता दी जाती है और कुछ अभ्यास किए जाते हैं प्रवण स्थिति में, श्रम के पहले चरण के अंत में, मुख्य प्रारंभिक स्थिति झूठ बोल रही है।

सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या - 3-4 बार, गतिशील साँस लेने के व्यायाम - 2-3 बार, मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम सामान्य रूप से मजबूत करने वाले व्यायामों के बाद, शांत गहरी साँस लेने के साथ किए जाते हैं। संकुचन के दौरान, साँस छोड़ने के क्रमिक विस्तार के साथ स्थिर साँस लेने के व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है (सामान्य श्वास के साथ बारी-बारी से 4-6 अभ्यासों के 2-3-4 चक्र)।

जब बाहरी ग्रसनी को 1/2 से अधिक उंगली से खोला जाता है, तो "सक्रिय आराम" का उपयोग प्रारंभिक थकान को रोकने के साधन के रूप में किया जा सकता है। इस प्रयोजन के लिए, हाथ, पैर, धड़, गर्दन, एक दूसरे के साथ बारी-बारी से करने के लिए आसान व्यायाम, स्थिर साँस लेने के व्यायाम और पीठ, पेट की मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम, लसदार मांसपेशियांऔर पेरिनेम की मांसपेशियां। प्रारंभिक स्थिति का चुनाव और अभ्यास की पुनरावृत्ति की आवृत्ति श्रम में महिला की सामान्य स्थिति और प्रसूति स्थिति पर निर्भर करती है।

सक्रिय आराम प्रदान करता है सकारात्मक प्रभावश्रम के पहले 7-8 घंटों में। बाद की तारीख में, विशेष रूप से श्रम में एक महिला की लंबी नींद (16 घंटे से अधिक) के साथ, इसका उपयोग अप्रभावी है (एस। ए। यागुनोव)।

प्रसव के लिए व्यापक तैयारी करने वाली और प्रसव के दौरान जिमनास्टिक में लगी महिलाओं की शारीरिक स्थिति, एक नियम के रूप में, बाकी की तुलना में बहुत बेहतर है। प्रसव में ये महिलाएं प्रसव में अधिक नियंत्रणीय होती हैं, उनका व्यवहार शांत होता है, श्रम गतिविधि बहुत अधिक सक्रिय होती है। नैदानिक ​​सामग्री के विश्लेषण से पता चला (एसए यागुनोव) कि प्रसव में जिम्नास्टिक का उपयोग करते समय, अधिकांश मामलों में, श्रम में कोई कमजोरी नहीं थी, श्रम की अवधि और श्रम की अवधि, विशेष रूप से, की तुलना में बहुत कम थी। नियंत्रण समूह, भ्रूण श्वासावरोध नहीं देखा गया था, और मृत जन्म नहीं देखा गया था।

3. प्रसवोत्तर अवधि में व्यायाम चिकित्सा

प्रसवोत्तर अवधि के पहले दिन से, प्रसवोत्तर महिला के अंगों और प्रणालियों के विपरीत विकास की प्रक्रिया शुरू होती है, जिसमें गर्भावस्था और प्रसव के दौरान परिवर्तन हुए हैं। आंतरिक जननांग अंगों के स्नायुबंधन तंत्र के खिंचाव के कारण, पेट के दबाव, श्रोणि तल और योनि में छूट के कारण, गर्भाशय और योनि की एक बड़ी गतिशीलता होती है। भ्रूण के निष्कासन के बाद, गर्भाशय का समावेश शुरू होता है - गर्भाशय की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और श्लेष्म झिल्ली के उपकला आवरण को बहाल किया जाता है। प्लेसेंटल साइट का उपकलाकरण बाकी की तुलना में बहुत धीमी गति से आगे बढ़ता है भीतरी सतहगर्भाशय। बहुत जल्दी उठना घाव भरने में बाधा उत्पन्न कर सकता है और ताजा रक्त के थक्के निकलने का कारण बन सकता है। लिगामेंटस तंत्र के खिंचाव और ढीले होने के कारण गर्भाशय और योनि की दीवारों का आगे बढ़ना हो सकता है। दूसरी ओर, बिस्तर पर लंबे समय तक लेटने से रक्त का प्रवाह धीमा हो जाएगा, बड़े संवहनी राजमार्गों में रक्त के थक्कों का निर्माण, आंतों की प्रायश्चित और कब्ज, मूत्र प्रतिधारण और सामान्य तौर पर, जननांगों और सामान्य रूप से शामिल होने पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। प्रसवोत्तर महिला की स्थिति।

उदर पूर्णांक की सुस्ती, पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियों की टोन में कमी से पेट में शिथिलता आती है और आंतरिक अंगों की स्थिति में परिवर्तन होता है। यह परिस्थिति इंट्रा-पेट के दबाव में बदलाव और श्रोणि अंगों और श्रोणि तल पर भार में वृद्धि की ओर ले जाती है।

प्रसवोत्तर महिलाओं के दिन की विधा में शामिल करना जिम्नास्टिक व्यायाम, परिधीय रक्त परिसंचरण और गैस विनिमय को बढ़ाता है, एक महिला की सामान्य स्थिति में सुधार करता है, संपूर्ण सामान्य तंत्र को शामिल करने की प्रक्रियाओं को तेज करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, भूख बढ़ाता है, नींद लेता है।

प्रारंभिक प्रसवोत्तर अवधि में जिम्नास्टिक को पहली बार रूस में 1922 में एन.एम. काकुश्किन द्वारा पेश किया गया था। बाद में इसे S. A. Yagunov और L. I. Startseva, M. A. Sinitsyna, F. E. Kalnitskaya और अन्य द्वारा विकसित किया गया था।

प्रसवोत्तर अवधि में व्यायाम का उपयोग कई समस्याओं को हल करने में मदद करता है महत्वपूर्ण कार्यप्रसवोत्तर महिला के शरीर की कार्यात्मक स्थिति को बहाल करने और अस्पताल से छुट्टी के बाद आगामी शारीरिक गतिविधि के लिए उसके अनुकूलन को बढ़ाने के लिए।

स्थिर और गतिशील का उपयोग करना साँस लेने के व्यायामडायाफ्राम और पूर्वकाल पेट की दीवार की भागीदारी के साथ पूर्ण श्वास के कौशल की बहाली की ओर ले जाएगा। डायाफ्रामिक श्वास उदर गुहा में जमाव को समाप्त करता है, शिरापरक परिसंचरण को तेज करता है, हृदय में शिरापरक रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और कुछ हद तक उदर गुहा की दीवारों को मजबूत करता है।

पेट और श्रोणि तल के लिए व्यायाम पेट की दीवार और पेरिनेम की फैली हुई मांसपेशियों और प्रावरणी, ऊतक और त्वचा को जल्दी से बहाल करने में मदद करेगा, जिससे पेट की गुहा और श्रोणि अंगों के सामान्य स्थलाकृतिक संबंधों की बहाली होगी। पेट की अनुप्रस्थ और आंतरिक तिरछी मांसपेशियों की भागीदारी के साथ शारीरिक व्यायाम करने से गर्भाशय के मांसपेशियों के तत्वों का तेजी से संकुचन, स्नायुबंधन और सहायक तंत्र के स्वर की बहाली और इसकी सामान्य स्थिति सुनिश्चित होगी। इसके अलावा, निष्पादन शारीरिक गतिविधिआंतों की गतिविधि को नियंत्रित करेगा, मूत्राशय को खाली करेगा और इस्चुरिया की घटना को कम करेगा, श्रोणि क्षेत्र में भीड़ को खत्म करेगा।

जिम्नास्टिक में लगी महिलाओं में, स्तन ग्रंथियों के पेशी तंत्र के प्रतिवर्त संकुचन के कारण दुद्ध निकालना क्षमता में वृद्धि होगी।

बच्चे के जन्म के सामान्य पाठ्यक्रम और प्रारंभिक प्रसवोत्तर अवधि में, बच्चे के जन्म के बाद दूसरे दिन जिमनास्टिक निर्धारित किया जाना चाहिए।

शारीरिक व्यायाम के उपयोग के लिए मतभेद हैं बुखार, बड़ी रक्त हानि और मुश्किल प्रसव के कारण कमजोरी, नेफ्रोपैथी, प्रसव में एक्लम्पसिया, III डिग्री का पेरिनेल टूटना।

आँसू या पेरिनेटोमी के बाद पेरिनेम पर टांके जिमनास्टिक के लिए एक contraindication नहीं हैं। इन मामलों में, पैर विस्तार अभ्यास 5 दिनों के लिए बाहर रखा गया है।

बच्चे के जन्म के बाद दूसरे और तीसरे दिन, जिमनास्टिक अभ्यासों के परिसर में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो परिधीय रक्त परिसंचरण, डायाफ्रामिक श्वास को बढ़ाते हैं, उदर गुहा में और श्रोणि गुहा में भीड़ को कम करते हैं, मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम, पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम, मुख्य रूप से तिरछा। श्वास अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या 3-4 बार, सामान्य सुदृढ़ीकरण - 3-5 बार।

बच्चे के जन्म के 4-5 वें दिन, पिछले अभ्यासों के प्रति अच्छी सहनशीलता के साथ, भार धीरे-धीरे बढ़ता है, मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों और श्रोणि तल के लिए नए अभ्यासों की शुरूआत और पिछले अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि के कारण। पेट पर पड़ी प्रारंभिक स्थिति, घुटने-हाथ की स्थिति जोड़ दी जाती है।

6-7 वें दिन, खड़े होने की स्थिति में व्यायाम शुरू किए जाते हैं, जिसका मुख्य उद्देश्य अच्छी मुद्रा, संतुलन प्रशिक्षण विकसित करना है। कक्षाओं के सभी दिनों में व्यायाम के दौरान लयबद्ध श्वास पर ध्यान दिया जाता है।

प्रसूति अस्पताल से छुट्टी मिलने के बाद, एक महिला को 6-8 सप्ताह के लिए प्रसवपूर्व क्लिनिक की देखरेख में घर पर इस परिसर में जिमनास्टिक जारी रखना चाहिए। उसके बाद, यदि आप अच्छी स्थिति में हैं, तो आप रेडियो पर जिम्नास्टिक में जा सकते हैं। एक नियमित मासिक धर्म चक्र स्थापित करने और बच्चे को दूध पिलाने से रोकने के बाद, एक महिला खेल को फिर से शुरू कर सकती है, भार बढ़ाने के क्रम और क्रमिकता को देखते हुए और शरीर की प्रतिक्रिया का निर्धारण करने के बाद।

निष्कर्ष

काम पूरा करते हुए, हम इस निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं कि बच्चे के जन्म की तैयारी के मुख्य तत्वों में से एक विशेष शारीरिक व्यायाम है। एक गर्भवती महिला सिर्फ एक महिला से अलग होती है, इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम की अपनी विशेषताएं होती हैं। विशेष जिम्नास्टिक मदद करता है गर्भवती माँगर्भावस्था, प्रसव और बच्चे की देखभाल के संबंध में उस पर पड़ने वाले तनाव से निपटने के लिए।
शरीर पर व्यायाम के लाभकारी प्रभाव संदेह से परे हैं। गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम चिकित्सा न केवल श्वसन और हृदय प्रणाली के कार्यों को नियंत्रित करती है, मांसपेशियों की टोन को सामान्य करती है, हाइपोडायनेमिया को रोकती है, और आम तौर पर महिला की भलाई में सुधार करती है। व्यायाम चिकित्सा है प्रभावी साधननिवारण।

शारीरिक शिक्षा है बडा महत्वगर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए। टिप्पणियों से पता चलता है कि जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान विशेष जिम्नास्टिक में लगी होती हैं, उनका प्रसव तेज और आसान होता है। प्रसव के दौरान और प्रसवोत्तर अवधि में, जटिलताएं कम आम हैं।

व्यायाम महिलाओं के लिए भी फायदेमंद होता है क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने, सांस लेने और हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करने और पेट की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत आवश्यक हैं।

प्रसवपूर्व क्लिनिक में, महिलाओं को चेतावनी दी जाती है कि शारीरिक शिक्षा केवल उन मामलों में संभव है जहां गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ रही हो। सामान्य गर्भावस्था के लिए विशेष व्यायाम उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं जो मुख्य रूप से गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं।

ग्रन्थसूची

1. चमत्कार की उम्मीद करने वाली महिलाओं के लिए अकीमोवा एस। जिमनास्टिक। - एम।, 2008।

2. एपिफानोव वी.ए. हीलिंग फिटनेस। - एम।, 1999।

3. नोविकोव वाई। फिजियोथेरेपी (व्यायाम चिकित्सा)। - एम।, 2005।

4. पिचुएव वी.पी. स्वस्थ रहने के लिए। - एम।, 2005।

इसी तरह के दस्तावेज

महिला शरीरप्रसवोत्तर अवधि में: गर्भावस्था के बाद फिजियोथेरेपी व्यायाम, बच्चे के जन्म के बाद शरीर को बहाल करने के लिए व्यायाम के प्रकार। बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम के लिए सिफारिशें। फिजियोथेरेपी का महत्व शरीर की बहाली के लिए व्यायाम करता है।

सार, 11/20/2012 को जोड़ा गया


रोगजनन, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण, इसके मुख्य लक्षण। प्रारंभिक निदान की स्थापना। रूढ़िवादी तरीकों का उपयोग करके ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और इसकी जटिलताओं का उपचार। तीव्र अवधि में सिफारिशें। छूट, मालिश के दौरान फिजियोथेरेपी व्यायाम।

सार, जोड़ा गया 01/28/2014


स्कोलियोसिस की परिभाषा - मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकार। मुख्य नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियों पर विचार, इस रोग का वर्गीकरण। फिजियोथेरेपी व्यायाम रीढ़ की विकृति की रोकथाम और रूढ़िवादी उपचार की मुख्य विधि है।

प्रस्तुति 06/23/2015 को जोड़ी गई


व्यायाम चिकित्सा के लिए संकेतों के साथ परिचित स्त्रीरोग संबंधी रोग... केगेल व्यायाम की विशेषताओं पर विचार और विश्लेषण। उपचारात्मक जिम्नास्टिक करते समय प्रारंभिक स्थिति की पसंद के अर्थ का निर्धारण और लक्षण वर्णन।

प्रस्तुति 11/05/2017 को जोड़ी गई


फिजियोथेरेपी व्यायाम के रूप में अवयवसामान्य शारीरिक शिक्षा। गुर्दे और मूत्र पथ के रोगों के लिए फिजियोथेरेपी व्यायाम। छोटे मूत्रवाहिनी की पथरी और सोरायसिस के लिए व्यायाम के उदाहरण। चिकित्सा अभ्यास की अवधि भौतिक संस्कृति.

सार, जोड़ा गया 05/06/2009


वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया का वर्गीकरण, कारण, लक्षण और पाठ्यक्रम। फिजियोथेरेपी अभ्यास, प्रशिक्षण कार्यक्रम, व्यायाम चिकित्सा अभ्यास। व्यक्तिगत कार्यक्रमकक्षाएं। सामान्य विकासात्मक, विशेष अभ्यास। एक्वा एरोबिक्स और जिम।

सार, जोड़ा गया 01/07/2011


स्थानीयकरण और क्षति की प्रकृति, उंगलियों की मालिश से जुड़े उपचारात्मक जिम्नास्टिक की विशेषताएं। हाथ के फ्रैक्चर के लिए व्यावसायिक चिकित्सा, व्यावसायिक पुनर्वास के मुद्दे पश्चात की अवधि... आंदोलनों, मांसपेशियों की ताकत और आंदोलन के समन्वय की बहाली।

परीक्षण, 11/10/2009 जोड़ा गया


संयुक्त क्षति के मामले में शारीरिक व्यायाम का चिकित्सीय प्रभाव, उनके टॉनिक प्रभाव, ट्राफिक प्रभाव, क्षतिपूर्ति के गठन और कार्यों के सामान्यीकरण में प्रकट होता है। फिजियोथेरेपी अभ्यास द्वारा पुरानी गठिया की चिकित्सा, व्यायाम का एक सेट।

प्रेजेंटेशन जोड़ा गया 09/14/2015


भौतिक संस्कृति का उपयोग चिकित्सीय और रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए होता है। फिजियोथेरेपी, इसके प्रकार और रूप। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए व्यायाम चिकित्सा। भौतिक चिकित्साके लिये श्वसन प्रणालीस्ट्रेलनिकोवा विधि के अनुसार। जटिल व्यायाम चिकित्सामोटापे के साथ।

सार, जोड़ा गया 03/15/2009


कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर शारीरिक प्रशिक्षण के प्रभाव की नैदानिक ​​​​और शारीरिक पुष्टि। मायोकार्डियल रोधगलन वाले रोगियों के शारीरिक पुनर्वास की विशेषताएं विभिन्न प्रकारचिकित्सीय जिम्नास्टिक, शरीर पर उनके प्रभाव की प्रभावशीलता।