Výstup z pohánkovej stravy by mal byť konzistentný. Jeho prísne dodržiavanie je len prvým krokom k chudnutiu. Väčšina po takýchto obmedzeniach nedokáže odolať chutným a vysokokalorickým jedlám, čo vedie k rozpadu. Najdôležitejšia vec - správny výstup z pohánkovej diéty, aby vynaložené úsilie nevyšlo nazmar. Je veľmi dôležité dostať sa z toho po etapách, nie hneď sa vzdať pohánky. Toto pravidlo platí pre všetky druhy diét. Nemôžete sa prejedať, takže musíte jesť bez silného hladu. Prechod na normálnu stravu je možný až po týždni, preto je najlepšie jesť málo a často. Je potrebné sledovať obsah kalórií v potravinách, piť veľa vody, športovať.

Približné menu na každý deň pri odchode z pohánkovej diéty

Nižšie je uvedený ukážkové menu pri opustení pohánkovej diéty na každý deň:

• raňajky: ovsené vločky s mliekom (jogurt) alebo tvaroh;
• večera: polievka alebo boršč, pečený otrok so zeleninou;
• večera: zeleninový guláš.

Menu na opustenie pohánkovej diéty by nemalo mať silné obmedzenia, ale pozostávať z ľahkého a zdravá diéta... Ráno musíte prijať sacharidy a do večera ich množstvo znížiť.

Výstup z pohánkovej diéty trvá dva týždne. V tomto období je veľmi dôležité, aby bola strava pestrá a zdravá. V ponuke na opustenie pohánkovej diéty každý deň musíte pridať zeleninu alebo misku šalátu a postupne ju nahradiť. Hlavná vec je sledovať veľkosť porcie, mala by byť asi 150 g (plus mínus 50 g). Do stravy môžete pridať dusenú zeleninu. Užitočné je v prvých dvoch dňoch zaradiť do jedálnička syr, jogurt a nejaké ovocie. Tretí deň možno začať pohánkou. Nízkotučná polievka na obed. Večerať môžete s pečenou ryžou so zeleninou. Je tiež povolené robiť malé občerstvenie (pohár kefíru, jablko).

Počas štvrtého dňa sa k zelenine môže pridať diétne mäso, varené alebo dusené. Odporúča sa zaradiť do stravy ovsené vločky s mliekom. Po dvoch týždňoch takejto stravy môžete do stravy zahrnúť vyprážané, hlavnou vecou je vziať do úvahy počet kalórií. A aby sa hmotnosť nezvyšovala, určite sa musíte vzdať mliečnej čokolády, mastných jedál, čaju s cukrom a zabudnúť na múku. Niekedy si môžete dovoliť malú porciu zmrzliny. Alkoholu sa treba striktne vyhýbať, zadržiava vodu a zvyšuje chuť do jedla, čo môže viesť k priberaniu.

Pri takejto diéte je tiež dôležité dodržiavať vodná bilancia organizmu. Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, nepoškodili vaše zdravie, musíte vypiť asi 2 litre vody denne, vždy bez plynu.

Všeobecné pravidlá po pohánkovej diéte

existuje všeobecné pravidlá ktoré treba dodržiavať po pohánkovej diéte. Vďaka nim sa predchádzajúca váha už nikdy nevráti:

1. Minimalizujte príjem tučných jedál a sacharidov.
2. Nezabudnite zahrnúť vitamíny do stravy.
3. Jedzte viac zeleniny a ovocia.
4. Vzdajte sa alkoholu.
5. Jedlo by malo byť prevažne pečené alebo dusené.
6. Je veľmi dôležité neprejedať sa.
7. Jedzte v malých porciách.
8. Je potrebné vykonávať fyzickú aktivitu, počnúc pľúcami, potom sa postupne zvyšuje.
9. Sledujte dennú vodnú bilanciu.

A, samozrejme, nezabudnite na úspech, ktorý sa dosiahol, a pozitívne emócie získané zo stratených extra libier, a nie z jedla.

Viac k téme

Napriek vysokej prospešné vlastnosti, Orech Manchu sa zriedka používa na potravinárske účely ihneď po zbere: je to spojené s veľkými ťažkosťami ...

Pre správna výživa pacienti s diagnózou peptickej vredovej choroby vyvinuli niekoľko diét. V štádiu exacerbácie je predpísané ...

V posledné roky Veľa sa hovorí o liečení jedlom. Ale aké pravdivé sú najrôznejšie pojmy zdravá výživa pre zdravie? naozaj...

Systém protirakovinovej výživy bol vyvinutý s cieľom minimalizovať riziko vzniku nádorového bujnenia v tele. Najprv ...

Mnohí sú si istí, že sušené ovocie je pod najprísnejší zákaz, pretože obsah sušeného ovocia a bobúľ je príliš vysoký ...

Keď je pohánková diéta pozadu, dosiahli sa želané výsledky, vzniká ten čarovný pocit, že teraz je všetko možné a nič zlé z toho nemôže byť. Tento názor je nesprávny. Aby sa váha nevrátila hneď v prvých dňoch po diéte, musíte vedieť, ako sa správne dostať z pohánkovej diéty a nepribrať to, čo ste tak ťažko zhadzovali niekoľko dní, týždňov či dokonca mesiacov.

Prečo je správna cesta von z pohánkovej diéty taká dôležitá?

Akákoľvek diéta je pre telo ťažkým stresom, ktorý ovplyvňuje nielen psychickú, ale aj fyzickú stránku. Platí to najmä pre tie prípady, keď bola zvolená mono-diéta a celý čas sa konzumovala iba pohánka alebo pohánka + kefír (mlieko). Je celkom prirodzené, že v tejto chvíli chudnúci len snívajú o tom, že všetky tieto skúšky čo najskôr skončia.

V súvislosti s touto okolnosťou vzniká hrozba psychického zrútenia, spôsobeného neskrotnou túžbou dostať sa konečne do bodu, že celý ten čas bol pod tým najprísnejším zákazom. Ak tento stav neprekonáte a neutrhnete sa, stratené kilogramy sa rýchlo vrátia na svoje staré miesto s veľkým plusom.

Ďalším momentom, ktorý si vyžaduje správny odchod z pohánkovej stravy, je potreba normalizovať a obnoviť metabolizmus v tele.

Prestavba z hladu na hustejšiu, sýtejšiu a nezdravú stravu je pre telo stresom.

Čo sa dialo s telom počas diéty, ako sa správalo v takýchto drsných podmienkach?

Všetky diétne procesy možno rozdeliť do troch hlavných etáp:

1. Prípravné (keď sa obmedzenia ešte len začínajú zavádzať);
2. Základné (teda samotná strava);
3. Záverečná (odchod z diéty).

Prvé tri dni diéty dochádza k chudnutiu najmä preto, že sa z tela vylučuje prebytočná tekutina. K aktivácii procesu spaľovania tukov dochádza až 4. – 5. deň diéty. Potom sa po chvíli metabolizmus spomalí, pretože telo začne míňať menej energie na prenos“ ťažké časy"S minimálne straty... Po skončení diéty sa jedlo stáva výživnejším a telo sa snaží získať energiu pre dobro.

Naozaj neexistuje východisko z tejto situácie? A jediným východiskom je riadiť sa radami vývojárov a dodržiavať pravidlá záverečnej fázy stravy.

Pravidlá pre ukončenie pohánkovej diéty

Výstup z diéty by mal byť postupný, dlhodobý a dôkladne premyslený. Dokonca by sa to dalo povedať záverečná fáza oveľa dôležitejšie ako samotná strava.

Čo je dovolené a čo zakázané jesť pri opustení diéty?

Povolený:

• Pohánka;
• Ovocie;
• Ostatné obilniny: pohánka, ryža, jačmeň, perličkový jačmeň a iné;
• Zelenina: varená, dusená, dusená;
• Vajcia;
• Chudé mäso: hovädzie mäso, kuracie prsia, morka;
• mlieko;
• Mliečne výrobky so zníženým obsahom tuku alebo bez tuku.

Zakázané alebo zavedené neskôr:

• Prvých 1,5 - 2 týždne tabu alkohol, sladký a slaný;
• V prvých dňoch sa naďalej zdržiavame zemiakov;
• Krupica je zakázaná;
• Strukoviny zavádzame do stravy 2 týždne po ukončení diéty;
• Zdržíme sa bravčového a jahňacieho mäsa;
• Orechy, sušené ovocie sa zavádzajú oveľa neskôr;
• Ako posledný sa uvádza celozrnný chlieb.

Správne vybrané produkty však ešte nie sú riešením problému. Je dôležité správne organizovať jedlo, takže musíte dodržiavať jednoduché, ale dôležité pokyny.

Základné výživové pravidlá pri opustení pohánkovej diéty:

1. Od prvých dní po diéte by ste sa nemali hneď vzdávať pohánky, ktorá bola na takú dlhú dobu najviac dôležitý prvok diéta. V prvých dňoch je vhodné pokračovať v používaní varenej pohánky napríklad na raňajky a večeru.
2. Zavádzanie nových potravinárskych výrobkov by malo byť postupné. Ak bola napríklad prvý deň na obed pohánka s cuketou, nasledujúci deň si môžete uvariť pohánku s cuketou a paradajkami a ďalší deň - pohánka s cuketou, paradajkami a varenými kuracími prsiami.
3. Pokračujte v udržiavaní malých porcií. Je lepšie jesť 5-6 krát denne, ale v malých porciách (vrátane občerstvenia), ako 3 krát, ale prejedať sa.
4. Pijeme ďalej veľký počet voda medzi hlavnými jedlami.
5. V prvých dňoch zaraďujeme do stravy vajíčka, tvaroh, kefír, jogurty.
6. Varte s nízkym obsahom tuku kuracie polievkyžiadne zemiaky.
7. Varené mäso sa zavádza do stravy 3-4 dni po ukončení diéty.
8. Posledné jedlo je najneskôr o siedmej hodine večer.
9. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám.
10. Dbáme na to, aby sa jedlá podávali každý deň v približne rovnakom čase s presnosťou na ¼ hodiny.
11. Prvé dni sledujeme prijaté kalórie. Prvé tri až štyri dni by nemali presiahnuť 600 kalórií. Postupne sa limit rozširuje na 1 500 kalórií za deň. Aby sme pokračovali v chudnutí, dodržiavame normu 1100 kalórií.

Vzorové menu na týždeň

Deň číslo 1

• Ranné jedlo. Varená pohánka + pohár zeleného čaju;
• Občerstvenie: zelené jablko;
• Obed: varená pohánka + dusená cuketa;
• Občerstvenie: zelené jablko + šalát z čerstvej mrkvy s citrónovou šťavou;
• Večera: Varená pohánka;

Deň číslo 2

• Ranné jedlo: prosová kaša na vode + pomaranč;
• Občerstvenie: grapefruit;
• Obed: pohánka + dusená cuketa s cibuľou a paradajkami;
• Večera: Varená pohánka;
• Svačina pred spaním: Prírodný nesladený jogurt.

Deň číslo 3

• Ranné jedlo: ovsená kaša na vode + šálka kávy;
• Občerstvenie: zelené jablko;
• Obed: varená pohánka + varená mrkva a cviklový šalát s olivový olej;
• Občerstvenie: pomaranč;
• Večera: Občerstvenie pred spaním: pohár nízkotučného kefíru.

Deň číslo 4

• Ranné jedlo: jačmenná kaša + pohár zeleného čaju;
• Občerstvenie: grapefruit;
• Obed: varená pohánka + plátok varených kuracích pŕs + dusená zelenina (cuketa, mrkva, paradajky);
• Občerstvenie: čerstvá uhorka;
• Večera: Svačina pred spaním: prírodný nesladený jogurt.

Deň číslo 5

• Ranné jedlo: pohánka s mliekom + šálka čiernej kávy;
• Občerstvenie: paradajka;
• Obed: perličkový jačmeň na vode + dusené z dusená zelenina s hubami (cuketa + baklažán + mrkva + paradajky + šampiňóny);
• Svačina: porcia šalátu z 1 paradajky a 1 uhorky;
• Večera: pudingová pohánka + varené kuracie prsia;
• Občerstvenie pred spaním: nízkotučný kefír.

Deň číslo 6

• Ranné jedlo: ovsené vločky s mliekom + kiwi;
• Občerstvenie: ananás;
• Obed: pudingová pohánka + kuracie prsia, dusené so zeleninou;
• Občerstvenie: šalát z 1 uhorky a 1 paradajky s bylinkami, ochutený olivovým olejom;
• Večera: pohánka dusená so zeleninou;
• Snack pred spaním: Prírodný nízkotučný jogurt.

Deň číslo 7

• Ranné jedlo: prosová kaša s mliekom + šálka čiernej kávy s mliekom;
• Občerstvenie: banán;
• Obed: varený kus chudého hovädzieho mäsa + zeleninový guláš;
• Občerstvenie: šalát z uhoriek, paradajok a paprika s bylinkami;
• Večera: varené kuracie prsia + šalát;
• Občerstvenie pred spaním: pohár nízkotučného kefíru.

Recepty na jedlá

Výstup z pohánkovej diéty zahŕňa rozšírenie jedálneho lístka, postupné zaraďovanie nových nízkokalorických jedál do stravy. Ako už bolo spomenuté, je žiaduce, aby tieto jedlá obsahovali pohánku. Aby sme zjednodušili proces zostavovania menu, zvážime recepty na niektoré jedlá, ktoré môžu byť dodatočne zahrnuté.

Pohánka v hrnci s dusenou zeleninou a kuracími prsiami.

Ingrediencie:

• 300 gramov pohánky;
• 1 kuracie prsia;
• 1 baklažán;
• 1 paprika;
• 1 cuketa;
• 2 veľké cibule;
• 2 mrkvy;
• 500 ml vody;
• Zelené na výber;

1. Zeleninu umyte, očistite, nakrájajte na kocky.
2. Pohánku umyjeme a dáme na dno hrncov (mali by ste dostať asi 5 hrncov po 60 gramov cereálií).
3. Kuracie prsia ošúpeme, nakrájame na malé kúsky a rozložíme na druhú vrstvu.
4. Položte zeleninu na vrch a rovnomerne ju rozložte do kvetináčov.
5. Zalejeme vodou tak, aby boli všetky vrstvy ponorené vo vode.
6. Hrnce vložíme do vyhriatej rúry a necháme 40-50 minút.
7. Jemne nakrájajte zeleninu a ozdobte jedlo pred podávaním hrncov na stôl.

Aby ste znížili obsah kalórií v jedlách a vyhli sa potrebe pridávať olej, pretože si to napríklad vyžaduje vyprážanie na panvici, môžete variť v mikrovlnnej rúre.

Pohánkové rezne so zeleninou v mikrovlnke.

Ingrediencie:

• 500 gramov hotovej pohánkovej kaše;
• 3 lyžice múky;
• 2 vajcia;
• 2 cibule;
• 1 mrkva;
• 2 malé paradajky (alebo 1 veľká);
• 4 polievkové lyžice vody.

1. Najprv si pripravíme zeleninu. Cibuľu ošúpeme, nakrájame na polovičné kolieska. Mrkvu nastrúhajte na jemnom strúhadle. Nakrájanú zeleninu nasypeme do žiaruvzdornej nádoby (vždy s pokrievkou), pridáme vodu. Vyberáme režim mikrovlnnej rúry - 800. Zakryte misku pokrievkou a pošlite zeleninu na dusenie 15 minút. Každých 5 minút zeleninu premiešajte.
2. Z pohánkovej kaše, múky a vajec vymiešame cesto. Vytvarujeme z nich rezne a vložíme ich do inej žiaruvzdornej nádoby.
3. Keď je zelenina hotová, položte na pohánkové rezne cibuľu a mrkvu, ozdobte na tenké plátky nakrájanými paradajkami, nádobu prikryte pokrievkou a pošlite ju späť do mikrovlnnej rúry na 15 - 20 minút (v závislosti od veľkosti kotlety).
4. Pohánkové kotlety podávame na stôl po ozdobení misky čerstvými paradajkami a bylinkami.

Ak sa toto jedlo pripravuje v druhom týždni po ukončení pohánkovej diéty, potom sa do kotletiek môžu pridať huby. Huby varíme v mikrovlnnej rúre po nakrájaní na malé kúsky 15 minút pri výbere mikrovlnného režimu - 800, potom ich pridáme do cesta, premiešame a vytvarujeme kotlety.

Pohánka s cuketou a kuracími prsiami v mikrovlnke.

Ingrediencie:

• 300 gramov pohánky;
• 1 kuracie prsia;
• 1 malá zeleninová dreň;
• 400 ml vody.

1. Pohánku umyjeme a vysypeme na dno žiaruvzdornej nádoby.
2. Kuracie prsia ošúpeme a nakrájame na malé kúsky. (Kuracie prsia môžeme predvariť. V tomto prípade ich rozdelíme na vlákna a namiesto vody použijeme slepačí vývar). Mäso rozložíme v druhej vrstve na pohánku.
3. Moja cuketa, čistá. Ak je cuketa malá, mladá, potom nie je potrebné rezať jadro. Zeleninu nakrájajte na tenké plátky a položte na mäso.
4. Naplňte misku vodou a po zakrytí vekom ju odošlite do mikrovlnnej rúry. Varenie trvá asi 30 minút.
5. Pred podávaním môžete misku ozdobiť bylinkami.
6. Skvelým doplnkom k takejto kaši bude šalát z čerstvej zeleniny, ochutený olejom.

Pohánková omeleta so zeleninou v mikrovlnnej rúre.

Ingrediencie:

• 200 gramov hotovej pohánkovej kaše;
• 1 paradajka;
• ½ papriky;
• 3 vajcia;
• 50 gramov mlieka.

1. Vajcia rozšľaháme s mliekom, kým nevznikne nadýchaná homogénna hmota.
2. Paradajku a papriku umyjeme, ošúpeme, nakrájame na kocky a zmiešame s pohánkou.
3. Pohánku so zeleninou vložíme do žiaruvzdornej nádoby a naplníme vajíčkami a mliekom. Zakryte pokrievkou a vložte do mikrovlnnej rúry na 15 minút.
4. Podávajte s bylinkami a čerstvým zeleninovým šalátom.

Cvičenie mimo diéty

Na udržanie výsledkov diéty je potrebné nielen dodržiavať odporúčania týkajúce sa organizácie správnej a nízkokalorickej výživy, ale aj pravidelne cvičiť. To pomôže utiahnuť postavu, urobiť siluetu štíhlejšou a zvodnejšou.

Ale po diéte je telo oslabené, vyčerpané, takže je celkom prirodzené, že veľkú záťaž neznesie.

Prvé dni začíname turistikou napríklad v parku. 1,5 - 2 hodiny denne nebudú veľká záťaž, ale telo potrebuje aj porciu čerstvý vzduch obdrží.

Ráno robíme jednoduché gymnastické cvičenia: záklony, drepy, výpady, zdvíhanie tela z polohy na bruchu.

Potom, čo sa telo začne vracať do normálu, bude možné zvýšiť stupeň fyzická aktivita a nahradiť chôdzu už behom, zmeniť ranné cvičenia, zaviesť do nich komplexnejšie cvičenia. Po pár týždňoch sa môžete prihlásiť na fitness alebo tanec.

Udržať sa v dobrej kondícii nie je ľahká úloha, ale dá sa to zvládnuť. Hlavná vec na zapamätanie je, že dobrá postava nie je len dvojtýždňová diéta, je to životný štýl.

Je potrebné zvyknúť si jesť správne, systematicky vykonávať fyzické cvičenie, nezneužívajte škodlivé a vysokokalorické potraviny.

Odborníci na výživu hovoria: rozhodujúcu úlohu pri chudnutí nehrá ani tak samotná strava, ako správny spôsob, ako z nej von. Veď „hororové historky“, ktoré zhodené kilogramy dokážu veľmi skoro po skončení diéty „usadiť“ na svoje niekdajšie miesta, majú od fikcie ďaleko. Počas diéty vaše telo zažíva stres: zbavené zvyčajného množstva kalórií a živín pracuje neustále v núdzovom režime, t.j. čerpá energiu z telesného tuku, a preto chudnete. Čo robí vaše telo, ak hneď po skončení diéty zaútočíte na múku, sladké a mastné jedlá? Rovnaký! Ukladá sa aj do kalórií, t.j. tvorí nadbytočný telesný tuk v prípade, že sa náhle rozhodnete zopakovať diétu. Záver: je potrebné opustiť akúkoľvek diétu veľmi, veľmi opatrne. To platí najmä pre pohánkovú diétu, o ktorej si povieme v tomto článku.

To znamená, že keď opustíte diétu, riziko, že urobíte niečo zlé a rýchlo priberiete „s percentami“, je obzvlášť veľké. Ukončenie diéty bude trvať asi 10-12 dní., počas tejto doby si treba postupne diverzifikovať jedálny lístok. Prvý deň po diéte znížte množstvo pohánky na polovicu a nahraďte ju zeleninou. Na obed môžete zjesť malú porciu zeleninového šalátu s rastlinným olejom alebo olivovým olejom. Uistite sa, že porcia je naozaj malá (100-200g). Namiesto šalátu môžete na pare pripraviť akúkoľvek zeleninu (okrem zemiakov). Tiež v prvý alebo druhý deň môžete do stravy pridať syr, nízkotučný jogurt, malé množstvo ovocia.

Od tretieho dňa jedzte na raňajky len malé množstvo pohánky. Na obed si urobte dusenú ryžu so zeleninou. 200 g šalátu si môžete vychutnať na olovrant alebo večeru. V tento deň na večeru môžete zjesť aj varené vajíčko, prípadne si dopriať chudú zeleninovú polievku.

Od štvrtého dňa, pri pokračovaní v jedení zeleniny a ovocia, zaraďte do stravy diétne mäso (kuracie prsia, chudé hovädzie mäso, králik, morka). Mäso je najlepšie uvarené alebo dusené, môžete ho upiecť aj v rukáve v rúre. Mäso je najlepšie jesť na obed. Zahrňte hnedý chlieb, ovsené vločky, sušené v hriankovači. Podobným spôsobom jesť asi týždeň. Od piateho dňa vylúčte zo stravy pohánku a nahraďte ju ovsenými vločkami alebo ryžou na raňajky. Denne vypite pohár nízkotučného mlieka.

Po uplynutí stanoveného obdobia môžete začať jesť vyprážané jedlá, zemiaky, sušené ovocie. Pamätajte však, že musíte sledovať svoje kalórie. Nekonzumujte denne viac kalórií, ako potrebujete na svoje parametre a rast. Samostatne budeme diskutovať ešte o jednom bode: aby sa vaša váha už nikdy nezvýšila na nežiaducu úroveň, navždy zabudnite na pečivo, mliečnu čokoládu, solené sušienky, semienka, tučné mäso, sódovú vodu, silný čaj s cukrom. Samozrejme, môžete si dovoliť porciu zmrzliny alebo pár kúskov čokolády raz týždenne, ale tieto produkty by ste mali vylúčiť z vášho denného menu. To isté platí aj o alkohole: výrazne zvyšuje chuť do jedla, navyše vás vysmädí a zadržiava tekutiny v tele. To všetko môže nepriaznivo ovplyvniť vašu váhu.

Čo sa týka fyzickej aktivity, nemali by ste sa s nimi ponáhľať. Počas výstupu z pohánkovej diéty si môžete dovoliť len

Pohánková diéta je účinný a často praktizovaný typ diéty, ktorý vám umožní zlepšiť celkový stav tela a dosiahnuť dobré výsledky v procese chudnutia. Podľa princípu účinku patrí do kategórie monodiét, ktoré zahŕňajú používanie jedného produktu počas celého obdobia chudnutia. Jeden z cenovo dostupných a účinných. Umožňuje vám nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj očistiť telo od toxínov a zlepšiť pohodu. Základom je pohánka, ktorej zrná obsahujú komplex stopových prvkov, niekoľko vitamínových skupín a veľmi málo sacharidov.

Schudnite na pohánke

Pohánková kaša sa považuje za jedinečný a diétny produkt. Obsahuje vitamíny B1, B2, B6, skupinu vitamínov P, horčík, draslík, vápnik, železo a bielkoviny. Všetky tieto zložky zabezpečujú bezproblémové fungovanie všetkých orgánov, prečisťujú organizmus a zlepšujú činnosť pečene. Princíp chudnutia pomocou dusených pohánkových zŕn je založený na prítomnosti malého množstva uhľohydrátov v ich zložení.

Pri konzumácii kaše, ktorá je uspokojivým produktom, človek necíti hlad, avšak pokračujúc vo vykonávaní každodennej intenzívnej činnosti spotrebúva značné množstvo energie, ktorú je telo nútené čerpať zvnútra. To vedie k rozpadu existujúcich tukových zásob.

Výhody a nevýhody pohánkovej diéty

Väčšina odborníkov na výživu sa prikláňa k názoru, že konzumácia pohánky počas diétneho obdobia umožňuje 80% nasýtiť telo vitamínmi a určitým komplexom aminokyselín. Potvrdzuje to podrobná analýza chemické zloženie obilniny. Dostupné živiny umožňujú zlepšiť fungovanie tela, očistiť ho od toxínov a toxické látky... Najväčší efekt z konzumácie parenej pohánky je pozorovaný na fungovanie pečene, žlčníka a tráviaceho systému. Okrem toho starostlivé dodržiavanie pohánkovej diéty dodáva telu potrebné kalórie pre vyvážený vývoj a harmonické životné funkcie všetkých orgánov.

Liečivé vlastnosti tohto produktu sa využívajú na posilnenie cievne steny, liečba kĺbov, hypertenzie, anémie a. Pohánková diéta sa odporúča ľuďom trpiacim nespavosťou, podráždenosťou, ľuďom často v depresívnych a stresových situáciách.

Napriek mnohým výhodám, ktoré má pohánka, má určité nevýhody, ktoré je potrebné vziať do úvahy v procese chudnutia. Najmä denná konzumácia pohánkovej kaše vedie k nedostatku soli a cukru v každodennej strave. V dôsledku toho obmedzenie soli spôsobuje bolesti hlavy, zníženie krvný tlak... Okrem toho telo nie je nasýtené cukrom - zdrojom glukózy, čo zabezpečuje plné fungovanie mozgu.

Kontraindikácie

Kontraindikované pre osoby s cukrovkou, hypertenziou. Odborníci na výživu ho zakazujú pri žalúdočných vredoch a dvanástnik... Nemôžu užívať tehotné ženy a dojčiace ženy.

Pravidlá výživy

Na rýchle dosiahnutie viditeľných výsledkov chudnutia sa pohánka musí pripraviť pomocou špeciálnej technológie, ktorá pozostáva z niekoľkých fáz:

1. Najprv musíte jeden pohár obilnín niekoľkokrát opariť vriacou vodou. Tým sa odstránia všetky tukové prvky prítomné zo zŕn.
2. Uvarené obilniny je potrebné trochu vysušiť a potom vyprážať.
3. Pripravené cereálie nasypte do hrnca, zalejte vriacou vodou a nechajte niekoľko hodín dobre zabalené v utierke.

Pohánkové zrná sa nedajú variť, pretože počas varenia strácajú svoje prospešné vlastnosti. Varená pohánka by mala byť suchá a drobivá, mala by sa konzumovať bez korenín a oleja.

Pohánková diéta umožňuje jesť kašu v akomkoľvek množstve. Zároveň je povolené zapíjať ho jogurtom, ktorý neobsahuje aditíva ani nízkotučný kefír. Spotreba týchto produktov by nemala presiahnuť jeden liter denne. Neobmedzené pitie je povolené obyčajná voda a bylinkové čaje (bez cukru).

Ak je veľmi ťažké dodržiavať stravovacie pravidlá, môžete pohánkovú kašu na obed nahradiť 100 g syra, ktorého obsah tuku nepresahuje 1,8 %, zjesť kyslé jablko alebo vypiť 0,5 litra nízkotučného jogurtu. Posledné jedlo sa odporúča 4 hodiny pred spaním.

Stojí za to pamätať:

• počas diétneho obdobia treba prvý pocit hladu uhasiť predvarenou kašou;
• je vhodné piť kefír pol hodiny pred jedlom alebo po jedle;
• odporúča sa jesť pohánku iba 4 hodiny pred večerným odpočinkom;
• na potlačenie silných impulzov chuti do jedla môžete vypiť pohár kefíru hodinu pred spaním;
• kaša môže byť zriedená kefírom.

Odrody pohánkovej stravy

Lekári rozlišujú dva typy pohánkovej diéty:

1. Terapeutické. Používa sa v liečebné účely... Počas celého obdobia chudnutia by mala byť hlavným výživným produktom iba pohánková kaša. Pomáha zlepšovať činnosť tráviaceho systému, normalizovať činnosť pečene a žlčníka. Pohánka pomáha posilňovať cievy a normalizovať fungovanie nervového systému.
2. Vykladanie. Je určený na čistenie tela toxínov a toxínov, je veľmi demokratický a umožňuje kombinovať pohánku s inými potravinárskymi výrobkami.

Trvanie

Väčšina moderných odborníkov na výživu praktizuje používanie pohánkovej stravy kvôli jej účinnosti a mnohým pozitívnym vlastnostiam, ktoré obilniny majú. Najmä s prihliadnutím na obdobie používania sa rozlišujú štyri typy pohánkovej stravy, a to:

• trojdňový;
• týždenne;
• dva týždne;

Ponuka

1. tri dni. Toto je jeden z alternatívne spôsoby zlepšiť stav tela a zbaviť ho konzumácie každodenných potravín. Považuje sa za veľmi účinný a oveľa ľahšie tolerovateľný. Je potrebné dodržiavať približne tri dni v týždni, pričom konzumujete len kefír a pohánkovú kašu. Pohánka by sa mala dusiť cez noc v pomere 1 šálka pohánky a 2,5 šálky vriacej vody. Aby sa zlepšila chuť, nie je možné do obilnín pridať korenie. Prvý a druhý deň diéty jedzte len kefír s obsahom tuku 1% a pohánkovú kašu. Čo sa týka nápojov, je vhodné dať prednosť neperlivej minerálnej vode. Na tretí deň môžu byť raňajky obohatené o ďalšie jedlá, je dovolené zjesť jedno vajce a piť sladený čaj a na obed je možné jesť bežné jedlo.
2. Týždenne. Schopný urobiť viditeľné zmeny v tele. Jeho použitie vám umožní stratiť asi 7 kg hmotnosti, znížiť hladinu cholesterolu v krvi, odstrániť toxíny z tela, zlepšiť stav pokožky a vlasov. Pre ľudí trpiacich hypertenziou je však lepšie túto diétu odmietnuť. Neodporúča sa ľuďom s ťažkou fyzickou prácou, pretože dlhodobá konzumácia pohánkovej kaše vedie k nedostatku glukózy v tele. To môže viesť k závratom a celkovej únave. Pre osoby, ktoré držia prerušovanú diétu rôznych typov, po pohánkovej diéte sa odporúča urobiť si mesačnú prestávku. Vyvážená strava sedemdňovej diéty pozostáva z kaše na dusených pohánkových zrnách, kefíre a nápojoch. Pohánku môžete konzumovať v akomkoľvek objeme, pričom počet jedál nie je štandardizovaný. Je povolené doplniť monodiétu kefírom s 1% tuku, môže sa spotrebovať najviac jeden liter denne. Ako nápoj môžete použiť nesýtené minerálka alebo zelený čaj bez cukru.
3. Dva týždne. Prísny typ mono-diéty, ktorý zahŕňa konzumáciu dusených obilnín počas celého obdobia chudnutia. Pomocou tejto techniky môžete schudnúť viac ako 10 kilogramov Konzumácia pohánkovej kaše úplne zaženie pocit hladu. Môžete ho jesť niekoľkokrát denne a v akomkoľvek množstve. Odporúča sa piť pohánku s kefírom s nízkym obsahom tuku (nie viac ako 1 liter denne), zelený čaj alebo bylinkový čaj bez pridaného cukru. Okrem toho je ideálny aj ako nápoj. obyčajná voda, ktorý sa dá piť v akomkoľvek množstve.Dvojtýždňová diéta sa považuje za dosť dlhú. Jeho dodržiavanie často spôsobuje celkovú telesnú únavu, závraty a únavu. Dôvodom je nedostatok cukru v hlavnom potravinovom produkte. Navyše neustála konzumácia jedného produktu rýchlo omrzí. Preto môže byť strava 14-dňovej pohánkovej diéty doplnená sušeným ovocím, najlepšie je použiť jablká, sušené slivky, hrozienka a sušené marhule. Denná sadzba sušené ovocie by nemalo presiahnuť 5-6 kusov. Sušené ovocie môžete nahradiť konzumáciou 1 lyžičky medu (raz denne).
4. Šetrenie. Má vyváženú a pomerne lojálnu stravu. Zabezpečuje konzumáciu dusených pohánkových zŕn s ovocím (banány, pomaranče, hrozno). Napriek šetriacemu princípu výživy je však prísne zakázané zahrnúť do stravy tučné jedlá, výrobky z cesta a vyprážané jedlá. Raňajkové menu by malo obsahovať iba pohánku a ovocie (ak je to možné, je lepšie uprednostniť sušené ovocie). Ak je kaša príliš suchá, môžete ju zriediť niekoľkými polievkovými lyžicami kefíru alebo zapiť jogurtom. Na obed je vhodné skombinovať pohánku s kyslými jablkami a zeleným čajom bez cukru. Večera by mala pozostávať výlučne z obilnín pripravených na pare, najlepšie bez ovocia.

Odchod z diéty a jej frekvencia

Odborníci na výživu nazývajú konzumáciu parených pohánkových zŕn určitý čas prísnym typom diéty, ktorý sa odporúča praktizovať najviac dva týždne. Zároveň väčšina predstaviteľov medicíny odporúča počas diétneho obdobia konzumovať určitý vitamínový komplex. Ak však používate diétu ako jeden z alternatívnych spôsobov chudnutia, musíte si medzi jednotlivými kurzami dať pauzu aspoň jeden mesiac. Diétu musíte opustiť veľmi opatrne, pretože stratené kilá sa môžu rýchlo vrátiť.

V období chudnutia dochádza k hlavným zmenám v zažívacie ústrojenstvo zmenšuje sa najmä veľkosť žalúdka. Preto by sa po skončení diétneho obdobia mala každodenná strava pomaly obohacovať o známe potraviny. V priebehu niekoľkých dní by telo nemalo dostať viac ako 600 kcal, po týždni sa môžu prípustné kalórie zvýšiť na 1200-1500 a tak ďalej 10 dní. Ak je chuť do jedla veľká a naozaj chcete jesť, potom je lepšie jesť často, ale v malých porciách.

V prvých dňoch po diéte stačí na raňajky zjesť jedno uvarené vajce a vypiť sladký čaj. Na obed si môžete dať niečo zasýtejšie, neprejedajte sa však, odporúča sa postupne zvyšovať veľkosť porcie o 20 gramov. Večer je lepšie odmietnuť jedlo, pred spaním postačí vypiť pohár jogurtu (kefír). Ak to nie je možné, potom by sa malo pamätať na to, že príjem potravy by mal byť 4 hodiny pred spaním.

Okrem toho by ste nemali jesť tučné jedlá, výrobky z múky a výrobky, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru.

Diétne recepty

Dietológovia praktizujú niekoľko možností stravovania. Každá možnosť má svoje vlastné charakteristiky a zabezpečuje každodennú stravu, v ktorej je pohánka kľúčovým jedlom v kombinácii s inými potravinami, nápojmi a ovocím.

Najpopulárnejšie recepty sú:

• dusené zrná pohánky;
• pohár kefíru 1%;
• pohánka;
• paradajková šťava bez korenia, nie viac ako pohár;
• časť pohánky;
• 6 kusov sušených sliviek;
• zelený čaj;
• kaša;
• trochu medu;
• voda;
• pohánka;
• hrozienka;
• kefír;
• pohánka;
• 5 kusov sušených marhúľ;
• bylinkový čaj.

Vydržať ťažké obdobie diéty nestačí. V živote nie je nezvyčajné, že nastanú situácie, keď sa stratené kilogramy vrátia dvojnásobne. Získaný výsledok sa dá upevniť len pomocou určitej znalosti „výjazdu“ a dodržiavania režimu.

Každý to vie, aby to dosiahol štíhla postava je potrebné dodržiavať diétu. A ako často sa stáva, že získaný výsledok okamžite zmizne po tom, čo sa schudnutie rozhodne nedodržať zvolenú diétu.

Chudnúci človek potrebuje obrovskú vôľu, aby sa „nezlomil“. Okrem tejto zručnosti musíte mať určité znalosti, ktoré vám umožnia správne „vystúpiť“ z diéty. Len to vám umožní dramaticky nepriberať nadváhu.

Diéta vždy obmedzuje spotrebu kalórií za deň.

Existuje niekoľko všeobecne uznávaných pravidiel, podľa ktorých môžete dosiahnuť pozitívny výsledok a „dôstojne“ sa dostať zo stravy.

Diéta je dočasné opatrenie zamerané na chudnutie v dôsledku obmedzenia príjmu kalórií. Môžete rýchlo držať diétu, no treba z nej vstať s rozumom.

Hlavné tajomstvá správnej cesty von zo stravy:

• Diéta zahŕňa obmedzenie veľkosti jedla. To znamená, že určitý čas jete malé porcie. Ukončenie diéty by nemalo znamenať, že si môžete dovoliť okamžite zjesť obrovské jedlo dokonca zdravého jedla.
• Uprednostňujte zeleninu, zvýšte jej množstvo v prvých týždňoch „exitu“ a nejedzte nadmerné množstvo obilnín, mäsa a ovocia
• Ak boli vo vašej strave prítomné nemastné ryby, pokojne ich zväčšite. Dusená ryba je vítaná
• Tuky a sacharidy by sa mali do stravy zavádzať veľmi pomaly. Navyše to neznamená, že sa môžete vrátiť k rohlíkom a čokoláde! Vo vašej strave by sa malo objaviť len 200 kalórií navyše.
• Pokúste sa urobiť jemné cvičenie. Čokoľvek sa dá povedať, strava je pre telo stres. Nadmerný a intenzívny tréning bezprostredne po odchode môže vytvárať nepriaznivý stres. Vyberte si beh, pilates alebo tanec
• Nezabudnite piť vodu. Norma na deň je dva litre, do toho sa nepočítajú polievky a jedlo
• Je dobré, ak sa obávate o vitamínový komplex a kupujete si multivitamíny pre seba
• Eliminovať zlé návyky stravovanie: čítanie, TV. Sledujte svoje jedlo, počúvajte svoj žalúdok včas a uvedomte si, že ste už sýti
• Nejedzte večer ani pred spaním. Priaznivý čas na posledné jedlo je štyri hodiny pred spaním. Pite čaj zo sušeného ovocia, ak máte hrozný hlad.

správny „výstup“ z diéty vám nedovolí získať kilá navyše

Dôležité: Odchod z diéty by mal trvať desať dní až dva týždne. Po tejto dobe musíte úplne prejsť na správnu výživu.

Video: "Odchod z diéty"

Ako sa dostať z proteínovej diéty?

Proteínová diéta je jednou z najpopulárnejších. Jeho úspech je zabezpečený neuveriteľnou účinnosťou, pretože produkty tejto diéty sú nasýtené bielkovinami, a preto svaly dokážu odolávať stresu a sýtosť prichádza na dlhú dobu.

Proteínové diétne menu je dosť rôznorodé a človek, ktorý na ňom sedí, pravdepodobne nezaznamená nedostatky vo svojej strave. Ale telo je schopné zvyknúť si na rovnaký druh jedla a prudko reagovať na iné: mastné a uhľohydráty. Preto sú prípady často pozorované rýchle vytáčanie hmotnosť po dlhom dodržiavaní proteínovej diéty.

proteínová diéta

Dôležité: Po opustení bielkovinovej diéty musíte zabudnúť na sacharidy, pretože ich použitie môže ovplyvniť telo stresom.

Racionálna výživa počas nasledujúcich dvoch týždňov po opustení diéty pomôže konsolidovať výsledok:

• Nasledujúce dva týždne po proteínovej diéte skúste zabudnúť na sladkosti a ťažké jedlá. Dajte prednosť ľahkým raňajkám a ak ste úplne neznesiteľní - dochuťte ovsené vločky lyžicou medu
• Pite len čaj bez cukru, na raňajky jedzte cereálie a nemastné mliečne výrobky
• Obed je ideálny čas na zeleninu a chudé mäso. Tu sa vaša duša môže túlať a vybrať si: ryby, kuracie mäso, hovädzie mäso, dusené mäso, cuketa, ovocie. Pite s bylinkovým alebo zeleným čajom. Odporúča sa jesť vajcia
• Večera by mala byť dostatočne ľahká: napríklad kúsok vareného mäsa, zeleninový šalát a varené vajíčko. Ak máte pred spaním veľký hlad, vypite pohár nemastného kefíru
• Sladkosti pre vás sú: ovocie, jogurt, med. Treba ich povoliť v obmedzenom množstve a najlepšie v prvej polovici dňa.

sacharidy, ktoré sa dostanú do tela po bielkovinovej diéte, vždy spôsobujú stres

Dôležité: Pokúste sa často jesť malé jedlá. S týmto stavom sa telo ľahšie prestaví na správnu stravu.

Video: „Ukončiť bielkovinovú diétu“

Ako sa dostať z pohánkovej diéty, menu na týždeň?

• Pohánková diéta je v poslednej dobe mimoriadne populárna. Jeho úspech je taký veľký, že diéta dokáže v krátkom čase zachrániť chudnutie od nenávidených kíl navyše. Toto sa deje rýchlo
• Aké je však tajomstvo pohánkovej diéty? Faktom je, že počas samotného jedenia pohánky telo míňa nielen tukové zásoby, ale aj bielkoviny nahromadené vo svaloch.
• Ak sa výstup z diéty nenapraví správne, je dosť možné, že na to vaše telo zareaguje veľkým stresom a bude chcieť stratené zásoby dvojnásobne doplniť.

pohánková diéta

Pokojne sa dá povedať, že pohánková diéta je poriadna „hladovka“. Musíte sa z toho dostať správne a opatrne:

• Sledujte všetky kalórie, ktoré zjete počas prvých piatich dní. Ich celkové množstvo by nemalo presiahnuť 600 kcal za deň.
• Nasledujúcich 10-14 dní len dodržujte diétu a snažte sa skonzumovať nie viac ako 1500 kcal denne.
• Prvé dva týždne by mala strava obsahovať chudé mäso, zeleninu a ovocie.

Orientačné menu pre ukončenie pohánkovej diéty na týždeň:

pondelok:

• Raňajky: prekrojte obvyklú porciu pohánky na polovicu, pridajte jablko a pomaranč na raňajky, vypite pohár kefíru
• večera: zvyčajnú porciu pohánky nakrájajte na polovicu, pridajte do jedálnička 100 gramov uvareného chudého mäsa a jedno vajce. Urobte si čerstvý šalát a obed si umyte zeleným čajom
• večera: malá porcia pohánky a čerstvého šalátu. Pred spaním si môžete vypiť pohár nemastného kefíru

utorok:

• Raňajky: pol porcie pohánky, nie tučný jogurt, ovocie, varené vajíčko, čaj
• večera: polievka, krajec chleba s otrubami, čerstvá zelenina, džús alebo čaj
• večera: polovica porcie pohánky, dusená ryba, pohár kefíru

streda:

• Raňajky: pol porcie pohánky, tvarohu alebo kefíru, čerstvé ovocie, šťava
• večera: nemastný prvý chod, polovičná porcia pohánky, zelenina alebo dusené mäso, bylinkový alebo zelený čaj, čerstvé ovocie
• večera: polovica porcie pohánky, čerstvá zelenina, kefír

štvrtok:

• Raňajky: pol porcie pohánky, čerstvého ovocia, jogurtu, granoly alebo sušeného ovocia
• večera: prvý chod, dusená alebo dusená kapusta, kefír, čerstvé ovocie
• večera: varené vajce, čerstvý šalát, dusená ryba, kefír

piatok:

• Raňajky: ovsené vločky alebo pohánka, nemastný jogurt a čerstvé ovocie, šťava
• večera: prvý chod, zeleninový guláš alebo chudé mäso, varené vajce, kefír
• večera: varené vajce, čerstvá slanina, čaj so sušeným ovocím

sobota:

• Raňajky: ovsené vločky so sušeným ovocím, čerstvým ovocím a jogurtom
• večera: prvý chod, cereálie s varená ryba, čerstvá zelenina
• večera: nie tučný tvaroh so sušeným ovocím

nedeľa:

• Raňajky: ovsené vločky alebo akékoľvek iné obilniny s ovocím a jogurtom
• večera: prvý chod, zeleninové a obilninové druhé chody, nemastné mäso a ryby
• večera: nie tučný tvaroh, zeleninové šaláty, varené vajcia

Video: "Ukončiť pohánkovú diétu"

Odchod z diéty Obľúbené, menu na týždeň

Táto diéta sa z nejakého dôvodu nazýva „obľúbená“. Je mimoriadne populárna a vďaka tomu, že je schopná, má veľký úspech krátka doba zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Keďže diétne menu je dosť ťažké, výstup z neho by mal byť správny.

zložky "obľúbenej" stravy

Dôležité: Výstup z "obľúbenej" stravy by mal byť hladký prechod na zdravú výživu. Kompetentný „exit“ zaručuje konsolidáciu efektu.

Ponuka:

• Raňajky: dve varené vajcia
• Druhé raňajky: čerstvé jablko
• Obed: zeleninová polievka na vode, varený kus mäsa
• Popoludňajšie občerstvenie: pomaranč alebo grapefruit
• Večera: dusená zelenina
• Druhá večera: kefír

Ako sa vrátiť k bežnej strave:

1. Skúste zaviesť jeden do jedálnička každý deň. Nový produkt
2. Obsah kalórií by sa nemal znížiť o 1000 kcal za deň
3. Skonzumovaná porcia jedla by nemala byť väčšia ako vaša dlaň
4. Urobte si deň pôstu raz týždenne.

Video: „O mojom chudnutí. Obľúbená diéta"

Ako sa dostať z Maggi diéty, jedálneho lístka na týždeň?

Diéta Maggi sa označuje aj ako diéta s vajíčkami. Ak chcete konsolidovať výsledky, výstup z nich musí byť správny:

• zaradiť do jedálnička potraviny, ktorými bola strava nasýtená: vajcia, grapefruity, pomaranče a tvaroh
• po diéte by ste mali dodržiavať pravidlá správnej výživy
• po 12. hodine nejedzte sacharidy
• nejedzte jedlo v noci a pred spaním
• piť dostatok vody

zložky "Maggi" diéty

Víkendové menu:

• Raňajky: varené vajcia, citrusové ovocie, nie tučný tvaroh
• Druhé raňajky: ovocie alebo zelenina
• Obed: zeleninová polievka, plátok syra, kuracie prsia
• Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh, ovocie, čaj
• Večera: varené vajcia, čerstvá zelenina, nie tučný tvaroh
• Druhá večera: fermentovaný mliečny výrobok

Video: „Vaječná diéta. Klady a zápory"

Ako sa dostať z čokoládovej diéty, menu na týždeň?

Čokoládová diéta patrí k tým „najhladovejším“ a správny výstup z nej zaručuje účinnosť samotnej diéty. Diéta čokoládovej diéty je skromná: pol tabuľky tmavej čokolády, káva a odstredené mlieko. Výstup zo stravy by mal spĺňať všetky potreby tela.

čokoládová diéta nezahŕňa jesť nič iné ako čokoládu

Odchod z čokoládovej diéty:

pondelok: Keďže žalúdok nie je na jedlo zvyknutý, potrebuje nájsť také jedlo, ktoré nepoškodí jeho steny. V prvý deň uvoľnenia pridajte do stravy strúhanú kapustu s mrkvou. Šalát ochutíme citrónovou šťavou. Jedlo dôkladne žuť.

utorok: Keďže telo počas čokoládovej diéty nedostalo užitočné stopové prvky, nasýťte ho ovocím a bobuľami na raňajky a večeru v utorok. Na obed si dajte pohár chudého vývaru bez soli.

streda: Doplňte stratené bielkoviny v tele: jedzte varené kuracie prsia a na večeru - fermentovaný mliečny výrobok

štvrtok: Pokúste sa často jesť malé jedlá. Naplňte svoje menu ovocím, bobuľami, zeleninou a chudými rybami a hydinou

piatok: Jedzte 6-krát denne, každý deň zaraďte do stravy nový produkt. Doprajte si ľahké športy.

Sobota a nedeľa: tieto dni budú prechodom na zdravú výživu. Nepridávajte do svojho jedálnička nezdravé potraviny. Pokúste sa nahradiť mastné jedlá zeleninou, ovocím a obilninami.

Video: "Recenzia čokoládovej diéty"

Ukončite jablkovú diétu, menu na týždeň

Jablková diéta sľubuje stratu desať kíl len za týždeň. Dramatické chudnutie nemusí zabrať, ak nevyjdete z diéty správne.

jablková diéta „prečisťuje“ organizmus

pondelok: Jablká nemôžete odmietnuť - stále zostávajú vaším dôležitým potravinovým produktom. V prvý deň uvoľnenia zaraďte do stravy netučný tvaroh na raňajky, obed a večeru.

utorok: Na raňajky si uvarte nie sladké ovsené vločky vo vode. Na obed si môžete dopriať nemastnú zeleninovú polievku. Večera - jablká a tvaroh.

streda: Raňajky na výber: ovsené vločky alebo tvaroh s medom a jablkami. Obed - zeleninová polievka s kúskom mäsa. Večera: fermentovaný mliečny výrobok, jedno varené vajce a jablká.

štvrtok: Raňajky na výber: ovsené vločky alebo tvaroh s medom a jablkami Obed: zeleninový guláš a varené mäso. Jedlo si môžete spestriť rybami na pare.

piatok: Do raňajok zaraďte varené vajcia a nízkotučný jogurt. Obed je vždy prvý chod a chudé mäso. Večera - kefír, tvaroh, jablká, sušené ovocie.

Sobota a nedeľa: raňajky by mali byť výživné, uprednostňujte obilniny a mliečne výrobky. Obed by mal obsahovať prvý a druhý chod, dusenú zeleninu a mäso. Večera: nie tučný tvaroh a ovocie.

Video: "Jablková diéta - efektívna a rýchla diéta"

Opustite nízkokalorickú diétu, menu na týždeň

Výstup z nízkokalorickej diéty by mal byť hladký, aby naň telo nereagovalo stresom. Jedálny lístok, ako sa dostať z takejto stravy, je dosť monotónny. Skúste každý deň vyskúšať nový produkt a nejedzte príliš veľké porcie.

takáto strava obmedzuje počet spotrebovaných kalórií za deň

Denné menu na zbavenie sa nízkokalorickej diéty:

Raňajky:

• syr feta alebo akýkoľvek iný nemastný syr 100 gramov (to je asi 300 kcal)
• plátok ražný chlieb alebo knäckebroty, nie viac ako 4 kusy (400 kcal)
• paradajková šťava - 40 kcal

obed: jedno ovocie a orechy zhmenka pridávajú až 300 kalórií

večera:

• boršč bez mäsa alebo zeleninová polievka (asi 200 kcal)
• ryby resp kurací rezeň so zeleninou (asi 200 kcal)

občerstvenie: jablko alebo hruška - asi 100 kcal

večera: uvarená pohánka, nie tučný tvaroh, zelenina alebo kúsok vareného prsníka - asi 400 kcal

Video: "Čo je to nízkokalorická diéta?"

Každý si pre seba vyberie stravu, ktorá môže poskytnúť úľavu nadváhu... Samozrejme, odporúča sa, aby ste sa o tom najskôr poradili so svojím lekárom, pretože každá diéta má veľa kontraindikácií.

Výstup z akejkoľvek stravy by mal byť kompetentný a hladký, aby nevystrašil už vyčerpané telo. Každá diéta je len určitá časť času a je nevyhnutné, aby sa výstup zavŕšil správnou stravou.

Dôležité: Ak sa rozhodnete vykročiť na cestu boja proti nadváhu s diétou by ste sa mali úplne vzdať akýchkoľvek nezdravých jedál, rýchleho občerstvenia, sladených nápojov atď.

Video: Ako sa vyrovnať s hladom?