Steny 

Vlastnosti dodržiavania pohánkovej stravy a správna cesta z nej. Pohanková diéta na chudnutie


DIETA Z BUCKWHEAT: TRI MOŽNOSTI

Iba pohánka... Trochu brutálna metóda chudnutia. Na deň je pridelený pohár obilnín, ktorý sa pripravuje ráno a celý deň sa konzumuje v zlomkoch. Z nápojov môžete použiť zelený čaj, nesladený kompót a obyčajná voda bez plynu. Účinok je dlhotrvajúci a viditeľný. Nie každému sa to však odporúča: pri problémoch s gastrointestinálnym traktom by ste sa nemali uchýliť k tejto metóde. Okrem toho sa môžu objaviť závraty, nevoľnosť a apatia. A o dva dni neskôr sa ti nebude chcieť pozerať na pohánku.

Pohánka a kefír. Ak sa vám suchá pohánka nezmestí do úst, pridajte do nej kefír. Denná sadzba je pol litra. Pri intolerancii kefíru je diéta kontraindikovaná. Možné je aj nadúvanie.

Pohánka a sušené ovocie... Príjemné a zdravé: chutné, rozmanité a efektívne. Jemne nakrájajte akékoľvek sušené ovocie a pridajte do kaše, ale denne nie je pridelených viac ako 200 gramov pochúťok. Neodporúča sa pri cukrovke.

DIETA Z BUCKWHEAT OD SPEVÁKA VERA BREZHNEVA

Raňajky - 150 gramov pohánky a nesladeného čaju;
... obed - šalát zo sezónnej zeleniny;
... občerstvenie - čerstvo vylisovaná šťava (napríklad granátové jablko);
... večera - 150 gramov pohánky s paradajkami a uhorkou.

Takáto strava vám tiež umožňuje rýchlo sa rozlúčiť kilá navyše, zatiaľ čo nestrácate vitamíny. Kontraindikácie: individuálna intolerancia na granátové jablko, alergia na paradajky.

Všeobecné kontraindikácie:

Hypertenzia;

Žalúdočný vred;

Obdobie tehotenstva a laktácie u žien;

Problémy s kĺbmi.

Výsledok stravovania:

Ľahkosť v tele;

Pekná postava na váhe;

Zbavenie toxínov a čistenie ciev.

DIETA NA BUCKWHEAT: AKO JE SPRÁVNE ÍSŤ PO NORMÁLNOM MENU

Ako sa môžete úhľadne a bezbolestne vrátiť k predchádzajúcemu menu?

Neponáhľaj sa! Ak začnete jesť svoje obvyklé jedlo, váha sa rýchlo vráti.

Najdôležitejšie je skontrolovať stravu. Počas diéty sa môžete začať učiť o správnej výžive. Teraz v bezplatnom prístupe existuje veľa receptov na chutné a zdravé jedlo (na našom webe ich máme tisíce), ktoré vám pomôžu udržať váhu na takom počte, aký potrebujete. Bolo by pekné vziať si parníka alebo multivarke ako asistenta - s nimi zabudnete na mastné a nezdravé jedlo.

Prvé ráno „bez diéty“ jedzte ovsené vločky alebo varené vajce. Môžete piť sladký čaj.

Potraviny zavádzajte postupne. Nemusíte variť výdatné trojchodové jedlo, aj ľahké. Stačí jeden zeleninový šalát

Pamätajte, že po diéte sa vám zmenšil žalúdok a ak budete jesť veľa jedla (napríklad tri hamburgery v pare a porciu cestovín), môžu sa vyskytnúť bolesti žalúdka alebo črevné ťažkosti.

Obmedzte príjem kalórií na 1 400 denne počas dvoch dní.

Potrebujete po dvoch týždňoch diéty ešte schudnúť? V takom prípade jedzte 1100 kalórií denne.

Pite veľa tekutín a pripravujte ľahké zeleninové polievky.

Po ukončení diéty je vhodné vypiť napríklad komplex vitamínov.

Budeme musieť zabudnúť na buchty a sladkosti, chlieb a pečivo. Aj keď raz za týždeň jeden alebo dva cukríky nezaškodia. Žena by sa mala niekedy rozmaznávať.

Jedzte viac bielkovinových jedál.

SUMMARIZÁCIA

Po pohánkovej diéte, po pocite vzdušnosti tela, nebudete chcieť jesť nezdravé jedlo. Pečieme zeleninu, dusíme, robíme kastróly, jedávame viac tvarohu s čerstvé bobule, pite vodu a pocit ľahkosti vás nikdy neopustí.

DUŠEŇ NA BUCKWHEAT: AKO JE SPRÁVNE PO NECHAŤ ÍSŤ DO BEŽNÉHO MENU

Akákoľvek strava si od nás vyžaduje silné vôle, vytrvalosť a vytrvalosť. Ale ako odmenu za to dostávame dobré zdravie, štíhla postava a dobré zdravie. Iba človek nemôže dodržiavať celý život. diétne jedlo... Príde okamih, keď budete musieť z diéty vystúpiť. Tu začínajú problémy.

Podľa odborníkov na výživu môže nesprávna cesta z potravy zrušiť všetko úsilie v boji proti nadváha... Potvrdzujú to štatistiky, podľa ktorých takmer 90% ľudí sediacich na rigidnej strave po upustení od takéhoto prístupu k výžive vracia „zhodené“ kilogramy. Preto vám v tomto článku podrobne povieme, ako správne zo stravy vystúpiť.

Všeobecné zásady ukončenia diéty

Je ich 6 jednoduché pravidlá umožňujúci návrat k normálnej strave pri zachovaní dosiahnutých výsledkov. Zvážme každú zvlášť.

1. Dodržujte stravu

Režim je základ správna výživa, a preto v prvom rade dbajte na pravidelnosť. Bez ohľadu na vek a zamestnanie by každý človek mal jesť 4 - 5-krát denne. Okrem toho by ste mali určite raňajkovať, pretože vaša chuť do jedla po celý deň závisí od prvého jedla. Na raňajky je lepšie jesť jedlá so sacharidmi, t.j. kaša, na obed si môžete vychutnať nízkotučné mäso a vývar, najlepšie s prídavkom byliniek, a na večeru sa môžete nechať rozmaznávať nízkotučnými rybami. Na občerstvenie môžete počas týchto jedál jesť ovocie, zeleninu, sušené ovocie alebo orechy.

Je dôležité jesť v malých dávkach. Aby ste si na to zvykli, môžete si kúpiť riad s menším priemerom pre seba. A zároveň stojí za to zvyknúť si na jedlo bez toho, aby ste si pýtali doplnky, a nejedzte všetko, čo je na tanieri. Je dôležité naučiť sa jesť pomaly a každé sústo poriadne prežuť. Je to nevyhnutné, aby žalúdok včas poslal mozgu signál sýtosti a aby ste sa neprejedali.

2. Množstvo jedla zvyšujte postupne

Pre človeka, ktorý dlho dodržiava určitú stravu, je dosť ťažké prejsť na celých 4 - 5 jedál denne. Z tohto dôvodu by vaša počiatočná strava mala byť rastlinná aj mliečna. Navyše, počnúc malými porciami, postupne zvyšujte objemy, kým nedosiahnete svoju dennú stravu.

Na stanovenie normálneho denného objemu musíte sledovať obsah kalórií v potravinách. Za deň na údržbu normálna váha by mala byť obmedzená na spotrebu 2 000 - 2 200 kcal. A ak sa chcete stravovať správne bez diéty a zároveň chudnúť, redukujte denný príjem kalórie do 1 800 kcal.

3. Jedzte viac ovocia a zeleniny

Aby ste po opustení stravy opäť nezačali priberať, nezabudnite: vo vašej strave by malo byť 70% obsadených ovocím, zeleninou a bylinkami. Títo bylinné výrobky sú jednoducho potrebné pre naše telo na doplnenie zásob vitamínov a minerálov. Okrem toho je zelenina a ovocie tiež vynikajúcim zdrojom tekutín pre náš organizmus.

Tieto úžasné jedlá majú ešte jednu skvelú vlastnosť: nemôžete sa z nich lepšie! Okrem toho zelenina a ovocie odstraňujú z tela toxíny a toxíny, zlepšujú metabolizmus, normalizujú acidobázickú rovnováhu a posilňujú imunitný systém. Po diéte, keď je telo oslabené, jednoducho potrebuje vitamíny a minerály, ktoré sa nachádzajú v rastlinnej potrave. Nakoniec potrebujeme zeleninu a ovocie, pretože sú zdrojom šťastia. Po konzumácii začne telo produkovať endorfíny - takzvané „“.

4. Nezabudnite na fyzickú aktivitu

Aby ste si udržali váhu pri návrate k výživnej strave, potrebujete pravidelnú fyzickú aktivitu. Ak to chcete urobiť, urobte z toho pravidlo ranné cvičenia... Ak ráno nemáte absolútne žiadny čas fyzické cvičenia, venujte sa gymnastike od 17. do 20. hodiny. Počas tohto časového obdobia sa nadbytočné kalórie najlepšie spália.

Ak vám táto možnosť nevyhovuje, skúste len zvýšiť počet prechádzok, pretože chôdza je jednou z možností lepšie spôsoby fyzická aktivita... Stačí, aby bolo pravidlom chodiť každú noc na prechádzku alebo dokonca behať. A ak sa dostanete do práce autom alebo mestskou hromadnou dopravou, odstavte svojho „železného koňa“ pár blokov pred miestom výkonu práce a zvyšok cesty choďte pešo. Pamätajte bez fyzická aktivita je veľmi pravdepodobné, že čoskoro začnete priberať.

5. Pite veľa tekutín

Keď sa vrátime k našej bežnej strave, často zabúdame, že naše telá potrebujú čistú vodu, nie čaj, kávu alebo sódu. V tejto súvislosti je pravidlom piť 2 - 2,5 litra denne čistá voda, a bude lepšie, keď pred každým jedlom vypijete asi pol hodiny pohár vody. Pomôže to nielen udržiavať rovnováhu tekutín a elektrolytov, ale pred jedlom sa vyplní aj žalúdok, čo znamená, že budete jesť menej.

Vodu môžete piť aj po jedle, nie však okamžite, ale po 30 minútach, aby nedošlo k narušeniu procesu asimilácie jedla. Preto zvyk piť čaj alebo kompót bezprostredne po jedle vedie k priberaniu. Pokiaľ ide o najpriaznivejšie tekutiny pre organizmus, okrem vody je to predovšetkým zelený čaj a prírodné džúsy, kompóty a minerálka... Ale je lepšie sa zdržať sladkej sódy, silného čaju alebo kávy.

6. Užívajte vitamíny a minerály

Strava pre telo je vážnym stresom, čo znamená, že počas príjmu potravy v tele klesá hladina vitamínov a minerálov. Obnoviť ich nebude možné iba používaním ovocia a zeleniny, pretože kvalita výrobkov zakúpených v moderných supermarketoch je dosť nízka.

V tomto ohľade je potrebné po návrate po diéte k správnej výžive myslieť na použitie vitamínových a minerálnych komplexov. Dnes je v lekárni veľa takýchto komplexov, ale aby ste si vybrali ten, ktorý je pre vás najlepší, obráťte sa na svojho dietetika alebo lekára.

Uvedené pravidlá sú základom výživy, ktorá vám umožní nevrátiť sa k strateným kilogramom. Teraz si dajme pozor na nuansy vypadnutia z najobľúbenejších diét.

Vystúpiť z nízkosacharidovej stravy

Obmedzenie používania sacharidových jedál vedie k rýchlemu chudnutiu. Nemali by ste sa však natrvalo vzdávať chleba, ovocia a obilnín z obilnín. Tieto potraviny musia byť v strave, čo znamená začať s ich zavádzaním, ale len pomaly. Skúste každý týždeň pridať doslova 10 gramov „pomalých“ sacharidov (škrobové ovocie, obilniny alebo cestoviny).

Najlepšie je začať s obilninami, najmä s pohánkou alebo hnedá ryža... Ak takáto malá porcia sacharidov nevedie k prírastku hmotnosti, môžete po týždni pridať ďalších 10 gramov. Takými malými „krokmi“ dosiahnete optimálne množstvo sacharidov, ktoré vaše telo potrebuje. Mimochodom, ak dramaticky zvýšite množstvo sacharidov v strave, existuje šanca stretnúť sa s endokrinnými poruchami v tele.

Vystúpiť z nízkokalorickej stravy

Nízkokalorická strava je skvelou školou sebadisciplíny. Napriek tomu sa vám neoplatí „počítať kalórie“ celý život. Je škodlivá pre fyzické aj duševné zdravie. Z takejto stravy musíte opatrne vystúpiť, inak sa pod kožou okamžite začne ukladať tuk. Existujú dve možnosti, ako sa z tejto diéty dostať.

Prvá možnosť

Za týmto účelom začnite postupne zvyšovať príjem kalórií. Napríklad pridajte 150 kalórií a počkajte 2 - 3 týždne. Ak vaša hmotnosť zostane rovnaká pri dodržaní základných pravidiel stravovania a cvičenia, po 3 týždňoch môžete pridať ďalších 150 kalórií. Ak začnete výrazne priberať, vráťte sa na pôvodný počet kalórií na 2 - 3 týždne a potom začnite znova, pridajte 50 - 100 kcal a zvýšte intenzitu cvičenia. Postupne sa vrátite k počtu kalórií, ktoré zodpovedajú vášmu veku, pohlaviu a fyziologickým vlastnostiam.

S tukmi musíte byť obzvlášť opatrní. Ak dramaticky zvýšite ich množstvo v strave, môžete čeliť vážnemu prírastku hmotnosti. V každom prípade pri zvyšovaní kalórií obmedzte príjem soli a nezdravých omáčok ako kečup a majonéza.

Druhá možnosť

Ak bol úbytok hmotnosti počas diéty viac ako 15 kg, je najlepšie naďalej dodržiavať nízkokalorickú stravu. V takom prípade si však môžete raz týždenne dovoliť zjesť niečo „zakázané“, napríklad zmrzlinu, koláč alebo sladké pečivo.

Ukončenie bielkovinovej diéty

Proteínová strava je najpopulárnejším spôsobom chudnutia, pretože vám umožňuje nezažiť nedostatok výživy. Ak však začnete rýchlo vracať do stravy tuky a sacharidy, môžete čeliť stresu a nezvratnému priberaniu. Aby sa tomu zabránilo, zapnuté počiatočné štádium na opustenie bielkovinovej stravy o sacharidoch treba zabudnúť.

Vyhnite sa ťažkým jedlám a sladkostiam 2 - 3 týždne po návrate k výživnej strave. Nemôžete jesť na raňajky veľký počet ale pokračujte v konzumácii zeleniny a chudého mäsa po zvyšok svojich jedál a postupne znova zavádzajte zdravé tuky - mastné morské ryby, olivový alebo sezamový olej a vajcia a orechy. Zo sladkostí môžete jesť iba ovocie, jogurty a med.

Asi po mesiaci môžete do jedla pridávať „pomalé“ sacharidy, ale držte sa pravidla frakčná výživa aby sa telu ľahšie prispôsobilo novej strave.

Výstup z pohánkovej stravy

Pohánková diéta- jeden z najpopulárnejších na svete a to všetko preto, lebo vám umožňuje získať rýchly výsledok chudnutia s minimálnymi morálnymi nákladmi. Tento druh jedla je však veľmi zákerný. Vystúpiť z neho je dvojnásobne ťažké, pretože pohánková strava je v skutočnosti skutočnou hladovkou, počas ktorej telo rýchlo stráca nielen tuky, ale aj bielkoviny nahromadené vo svaloch. V takom prípade vás návrat k normálnej výžive môže vrátiť na predchádzajúce kilogramy alebo dokonca pridať ďalšie!

Ak sa tomu chcete vyhnúť, počítajte kalórie počas prvých piatich dní po opustení diéty. Ich počet by nemal presiahnuť 800 - 1 000 kcal denne. Nasledujúce dva týždne by sa mal obsah kalórií v dennej strave pohybovať na hranici 1500 kalórií.

Počas prvého mesiaca od ukončenia bielkovinovej diéty by mala vaša strava obsahovať iba chudé varené mäso, ovocie a zeleninu, bylinky a mliečne výrobky. Je povolené jesť pár kuracích vajec a niekoľko jedál rýb pripravených na pare týždenne. Pokiaľ ide o pohánku, musí nevyhnutne zostať v strave, iba počas prvých 2 týždňov na raňajky, na obed a na večeru, zjesť polovicu porcie pohánky, doplniť ju vyššie uvedenými výrobkami a v nasledujúcich 2 týždňoch jesť pohánku iba raz deň, polovičné porcie.

Vystúpiť z japonskej stravy

Japonská strava je krátkodobá (7, 13 alebo 14 dní). Je však potrebné z toho správne vystúpiť, aby zbytočne nepremrhali úsilie v boji s nadváhou. V tejto súvislosti si všimnite tri základné pravidlá:

1. Mali by ste sa vrátiť k svojmu obvyklému jedlu postupne a stráviť na tejto ceste rovnakých 14 dní ako samotná strava.
2. Je potrebné rozširovať stravu postupne, do stravy zavádzať zeleninu v prvých troch dňoch, potom ju počas troch dní dopĺňať obilninami, zdravé tuky atď.
3. Aj keď sa odteraz vrátite k svojmu obvyklému jedlu, mala by byť vaša strava racionálna, čo znamená, snažte sa zdržať sa soli, cukru a živočíšnych tukov, konzervovaných potravín a polotovarov.

Dostať sa z jablkovej diéty

Nie je žiadnym tajomstvom, že jablková diéta vám umožní schudnúť o 5-7 kilogramov len za týždeň! Stále sa však musíte pokúsiť udržať takýto výsledok, čo znamená, že musíte byť pri vrátení najrôznejších jedál do svojho jedálnička mimoriadne opatrní.

Za týmto účelom začnite prvý týždeň po ukončení diéty každé ráno, rovnako ako predtým, s jablkami. Prvé tri dni na obed jedzte varenú alebo surovú zeleninu a na večeru si doprajte varenú obilninovú kašu a pohár kefíru. Nasledujúce dni začnite do jedálnička zavádzať zeleninové bujóny a chudé mäso rovnako ako varené ryby počas večere. Začnite konzumovať viac nízkotučných mliečnych výrobkov. Pokiaľ ide o tučné a vyprážané jedlá, nemali by byť v strave prvé dva týždne po opustení jablkovej diéty.

Jablkovej diéty sa môžete držať nie viac ako 7 dní v mesiaci, ale ak z nej vyjdete správne, vaša postava sa vráti do normálu už za 4-6 mesiacov. A potom musíte iba normalizovať svoju výživu, aby ste nezískali nadváha nabudúce.

Vystúpenie z pitnej stravy

V snahe radikálne zmeniť svoj vzhľad veľa spravodlivého sexu súhlasí s tvrdými mono diétami. Jedným z nich je pitná strava, najmä 7-dňová strava, počas ktorej človek úplne odmieta tuhú stravu, prechod na vodu, zelený čaj, smoothies a iné zeleninové a ovocné nápoje. V skutočnosti je táto diéta blízko hladovke, čo znamená, že keď ju opustíte, ľudia budú čeliť mnohým ťažkostiam.

Dostať sa z pitná strava musíte byť opatrní, pretože žalúdok sa postupne „odvyká“ od trávenia ťažkého jedla, čo znamená, že aj v malom množstve takáto potravina prispeje k priberaniu. Prvých 7 dní po návrate k bežnej strave preto pokračujte v konzumácii tekutých potravín, ako sú:

  • čierny a zelený čaj;
  • ovocné, bobuľové a zeleninové šťavy (bez cukru);
  • smoothies vyrobené zo zeleniny, bobúľ a fermentovaných mliečnych výrobkov;
  • obilné a ovocné želé;
  • zeleninové a hubové bujóny.

Zároveň si začnite zahusťovať svoje nápoje pridaním väčšej dužiny zo zeleniny a ovocia od polovice týždňa. Okrem toho do stravy pridajte polievky zo zeleninového pyré, kašu s mliekom rozdrvte v mixéri a používajte ju vo forme hustých nápojov. Do konca týždňa môžete v jednom z jedál povoliť hustý zeleninový vývar alebo pohánku zaparenú vriacou vodou.

Od druhého týždňa môžete do stravy aktívnejšie zavádzať cereálie na vode a mlieku, pripraviť si pyré z ovocia a zeleniny, ktoré už môžete jesť lyžičkou a maškrtiť. Hlavnou vecou je dodržiavať princíp frakčnej výživy (5-6 r / deň) a okrem toho sledovať porcie tak, aby boli minimálne. Okolo tretieho týždňa sa teda vrátite k plnohodnotnej a odmeranej strave. A ak do vášho života vstúpi fyzická aktivita, takáto výživa vám umožní udržať si dosiahnutú váhu.

Dúfam, že ste presvedčení, že správne východisko zo stravy je najdôležitejším bodom stravovania, ktorý jednoducho nemožno ignorovať. Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel môžete zabrániť nežiaducim následkom a udržiavať si štíhlu líniu!
Zdravie a krása vám!

Dnes je pohánka jedným z najviac diétnych produktov, navyše obsahuje vitamíny, minerály a stopové prvky (jód, fosfor, vápnik, železo, B1, B2, B6, PP, P), a čo je najdôležitejšie - rutín, vďaka ktorým sa z tela odstráni prebytočná tekutina. Okrem toho je pohánka tiež komplexný sacharid, čo znamená, že pocit sýtosti po ňom zostane ešte dlho. Preto môžete na pohánkovej diéte schudnúť iba za 7 dní bez neustáleho pocitu hladu a bez ujmy na zdraví!

Pohánka má liečivé vlastnosti: stabilizuje hladinu cukru v krvi, má protirakovinové vlastnosti, znižuje riziko trombózy a odvádza toxíny z tela.

Diéta je celkom jednoduchá, nevyžaduje od vás špeciálne kulinárske schopnosti a sofistikované menu, hoci sa musíte všetkých 7 dní vzdať soli a cukru.

Pohánka je správne uvarená takto: nalejte pohánku s vriacou vodou v pomere jedna k dvom (jeden pohár pohánky na dva poháre vriacej vody) do termosky alebo do kastróla s tesným vekom na noc - ráno bude pripravená na použitie. Aby strava nebola tak krutá, dá sa z nej vyrobiť kefír-pohánka. Predpokladá sa 4 - 5 jedál denne a interval medzi použitím pohánky a kefíru by mal byť minimálne jedna hodina, na raňajky môžete vypiť šálku čaju alebo slabú kávu, vždy však bez cukru. Už nemôžete jesť najmenej 4 hodiny pred spaním. Určite pite veľa vody, minerálna voda je povolená. Počas dňa môžete jesť jedno ovocie (banány, avokádo a hrozno nie sú povolené), alebo niekoľko sušených plodov (hrozienka, sušené marhule, sušené slivky). Tak sme sa plynule presunuli k jedálničku pohánkovej diéty.

Ako sme už povedali, menu je veľmi ľahké:

  • pohánkové zrno;
  • nízkotučný kefír (do 1 litra denne);
  • nízkokalorické ovocie (jablká, mandarínky, pomaranče, grapefruity, ananás);
  • voda (najlepšie 1,5-2 litrov denne);
  • sušené ovocie (5-7 kusov denne);
  • káva / čaj (najlepšie zelený);
  • zeleň v malom množstve;
  • čajová lyžička medu denne (môžete zriediť med vo vode a piť);
  • sójová omáčka (ľahko ňou môžete okoreniť pohánku).

Takže, tu môžete jesť počas týždňa. Všetko ostatné je možné odstrániť, aby ste sa vyhli zbytočným pokušeniam! Ak nevybočíte z jedálneho lístka, môžete za týždeň schudnúť až 10 kilogramov.

Ako sa dostať z pohánkovej stravy

Diéta vedie nielen k chudnutiu, ale je pre telo aj prospešná, takže ju možno po mesiaci opäť používať. Ak takéto obmedzenia nie sú podľa vašich predstáv, môžete sa pravidelne zariadiť pôstne dni na pohánke (jedzte jeden deň každé 2 - 3 týždne, ako pri diéte). Diéta sa neodporúča dlhšie ako 10 dní, ale po jej ukončení by ste sa nemali hneď vrhať na všetko, čo bolo počas všetkých týchto dní zakázané, vedie to k tomu, že všetky kilogramy stratené počas diéty sa veľmi rýchlo vrátia. Držte sa teda našej rady. Výstup z pohánkovej diéty trvá asi 10 dní.

Ako sa stravovať hneď po diéte:

  1. Prvé dni nejedzte mastné a vysokokalorické jedlá, neprejedajte sa, aby ste nepretiahli žalúdok - počas dní diéty sa to o niečo zmenšilo, naďalej sa riaďte zásadou „nejedzte 4 hodiny pred spaním. ““
  2. Jedzte pohánku raz denne, ale teraz ju možno kombinovať s inými výrobkami (ovocie alebo bobule, dušené alebo varené mäso, zeleninový šalát).
  3. Po skončení diéty musíte konsolidovať výsledok. K tomu vám môže pomôcť telocvičňa, tanečné kurzy, jogging, chôdza, plávanie alebo akákoľvek iná fyzická aktivita, ktorá sa vám páči.
  4. Odporúčané výrobky v prvých dňoch po ukončení diéty: pohánka, kefír, varené vajcia, nízkotučný tvaroh, zeleninové šaláty, ovocie (naďalej sa vyhýbame banánom, hroznu, avokádu), nízkotučné polievky, sladký čaj, džúsy bez cukru. Je lepšie začať jesť varené mäso (kuracie prsia, morčacie mäso) alebo dusené ryby tretí alebo štvrtý deň v malých dávkach.
  5. Majonézu nahraďte olivovým olejom.
  6. Snažte sa nepiť alkohol.
  7. Začnite počítať kalórie: v prvých dňoch po pohánkovej diéte je vaša hranica 600 kalórií za deň, postupne stúpajte na 1 500 kalórií za deň. Pre ďalšie chudnutie je normou 1100 kalórií za deň.

Kontraindikácie pre pohánkovú diétu

Existuje niekoľko skupín ľudí, pre ktorých takáto strava nie je vhodná, sú to:

  • Tehotné a dojčiace ženy.
  • Ľudia trpiaci cukrovka a hypertenzia.
  • Nízky krvný tlak, nízky hemoglobín.
  • Choroby gastrointestinálneho traktu.
  • Počas diéty sa treba vyhnúť vysokej fyzickej aktivite.
  • Ak trpíte chronickým ochorením, je najlepšie poradiť sa s lekárom.

Ak vás bolí hlava alebo spadáte pri diéte arteriálny tlak- nezľaknite sa, to je normálna reakcia telo pre nedostatok solí v tele. Keď sa objavia závraty alebo apatia, nemusíte sa obávať - ​​takto vaše telo reagovalo na skutočnosť, že sa do tela nedostáva cukor. Potom musíte jesť med, ako je uvedené vyššie, môžete ho zriediť vo vode alebo zjesť celú lyžicu naraz alebo rozdeliť na celý deň. Med tiež pomôže pri slabosti alebo duševnej činnosti.

Keď je pohánková diéta pozadu, dosiahli sa požadované výsledky, vzniká čarovný pocit, že teraz je všetko možné a nemôže jej to nijako ublížiť. Tento názor je mylný. Aby sa váha nevracala hneď v prvých dňoch po diéte, musíte vedieť, ako správne z pohánkovej stravy vypadnúť a niekoľko dní, týždňov či dokonca mesiacov nepriberať to, čo ste tak ťažko stratili.

Prečo je správna cesta z pohánkovej stravy taká dôležitá?

Akákoľvek strava predstavuje pre organizmus silný stres, ktorý ovplyvňuje nielen psychologickú, ale aj fyzickú stránku. Platí to najmä pre prípady, keď bola zvolená mono-diéta a po celú dobu sa konzumovala iba pohánka alebo pohánka + kefír (mlieko). Je celkom prirodzené, že v tejto chvíli chudnutie iba sníva, že všetky tieto skúšky sa čo najskôr skončia.

V súvislosti s touto okolnosťou vzniká hrozba psychologického zrútenia spôsobeného neskrotnou túžbou konečne sa dostať do stavu, že celý ten čas bol pod najprísnejší zákaz... Ak tento stav neprekonáte a neuvoľníte sa, stratené kilogramy sa rýchlo vrátia na svoje staré miesto s veľkým plusom.

Ďalším okamihom, ktorý si vyžaduje správny odchod z pohánkovej stravy, je potreba normalizácie a obnovenia metabolizmu v tele.

Reštrukturalizácia od hladu k hustejšej, sýtej a nezdravej strave je pre organizmus stres.

Čo sa stalo s telom počas diéty, ako sa chovalo v tak drsných podmienkach?

Všetky stravovacie procesy možno rozdeliť do troch hlavných etáp:

  1. Prípravné (keď sa obmedzenia ešte len začínajú zavádzať);
  2. Základné (teda samotná strava);
  3. Konečné (výstup z diéty).

Prvé tri dni diéty dochádza k chudnutiu hlavne preto, že sa z tela vylučuje nadbytočná tekutina. Aktivácia procesu spaľovania tukov sa začína objavovať až 4. - 5. deň diéty. Potom sa po chvíli metabolizmus spomalí, pretože telo začne míňať menej energie na to, aby sa prenieslo “ ťažké časy„z minimálne straty... Po skončení diéty sa jedlo stane výživnejším a telo sa snaží nadobro získať energiu.

Naozaj z tejto situácie neexistuje východisko? A jediným východiskom je riadiť sa radami vývojárov a dodržiavať pravidlá konečnej fázy stravovania.

Pravidlá ukončenia pohánkovej diéty

Výstup z potravy by mal byť postupný, dlhodobý a starostlivo premyslený. Dalo by sa to dokonca povedať záverečná fáza oveľa dôležitejšie ako samotná strava.

Čo je dovolené a čo zakázané jesť pri opustení stravy?

Povolený:

  • Pohánka;
  • Ovocie;
  • Ostatné obilniny: pohánka, ryža, jačmeň, perličkový jačmeň a iné;
  • Zelenina: varená, dusená, dusená;
  • Vajcia;
  • Chudé mäso: hovädzie mäso, kuracie prsia, morčacie mäso;
  • Mlieko;
  • Znížený obsah tuku alebo mliečne výrobky bez tuku.


Zakázané alebo zavedené neskôr:

  • Tabu na alkohol, sladké i slané počas prvých 1,5 - 2 týždňov;
  • V prvých dňoch sa ďalej zdržíme zemiakov;
  • Krupica je zakázaná;
  • Strukoviny zavádzame do stravy 2 týždne po ukončení diéty;
  • Zdržiavame sa bravčového a jahňacieho mäsa;
  • Orechy, sušené ovocie sa zavádzajú oveľa neskôr;
  • Celozrnný chlieb je uvedený ako posledný.




Správne vybrané výrobky ale zatiaľ nie sú riešením problému. Je dôležité správne si usporiadať jedlo, takže musíte dodržiavať jednoduché, ale dôležité pokyny.

Základné výživové pravidlá pri opustení pohánkovej diéty:

  1. Od prvých dní po diéte by ste sa nemali hneď vzdať pohánky, ktorá bola za také dlhé obdobie najviac dôležitý prvok strava. V prvých dňoch je vhodné naďalej používať uvarenú pohánku, napríklad na raňajky a večeru.
  2. Zavádzanie nových potravinárskych výrobkov by malo byť postupné. Ak napríklad prvý deň na obed bola pohánka s cuketou, potom ďalší deň si môžete uvariť pohánku s cuketou a paradajkami a na ďalší deň - pohánku s cuketou, paradajkami a varenými kuracími prsiami.
  3. Stále udržiavajte malé porcie. Je lepšie jesť 5 - 6 krát denne, ale v malých dávkach (vrátane občerstvenia), ako 3 krát, ale prejedať sa.
  4. Medzi hlavnými jedlami naďalej pijeme veľa vody.
  5. V prvých dňoch zavádzame do stravy vajcia, tvaroh, kefír, jogurty.
  6. Varte s nízkym obsahom tuku kuracie polievky bez zemiakov.
  7. Varené mäso sa zavádza do stravy 3-4 dni po ukončení diéty.
  8. Posledné jedlo je najneskôr o siedmej hodine večer.
  9. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám.
  10. Prísne zabezpečujeme, aby sa jedlá podávali každý deň približne v rovnakom čase s presnosťou ¼ hodinu.
  11. Prvé dni sledujeme prijaté kalórie. Prvé tri až štyri dni by nemali presiahnuť 600 kalórií. Postupne sa limit rozširuje na 1 500 kalórií za deň. Aby sme mohli aj naďalej chudnúť, dodržiavame normu 1100 kalórií.


Ukážka jedálnička na týždeň

Deň číslo 1

  • Ranné jedlo. Varená pohánka + pohár zeleného čaju;
  • Snack: zelené jablko;
  • Obedové jedlo: varená pohánka + dusená cuketa;
  • Snack: zelené jablko + šalát z čerstvej mrkvy s citrónovou šťavou;
  • Večera: Varená pohánka;


Deň číslo 2

  • Ranné jedlo: proso kaša na vode + pomaranč;
  • Snack: grapefruit;
  • Obedové jedlo: pohánka + dusená cuketa s cibuľou a paradajkami;
  • Večera: Varená pohánka;
  • Občerstvenie pred spaním: prírodný nesladený jogurt.


Deň číslo 3

  • Ranné jedlo: ovsená kaša na vode + šálka kávy;
  • Snack: zelené jablko;
  • Obedové jedlo: varená pohánka + varená mrkva a cviklový šalát s olivovým olejom;
  • Snack: oranžový;
  • Večera: Občerstvenie pred spaním: pohár nízkotučného kefíru.


Deň číslo 4

  • Ranné jedlo: jačmenná kaša + pohár zeleného čaju;
  • Snack: grapefruit;
  • Obedové jedlo: varená pohánka + plátok varených kuracích pŕs + dusená zelenina (cuketa, mrkva, paradajky);
  • Snack: čerstvá uhorka;
  • Večera: Občerstvenie pred spaním: prírodný nesladený jogurt.


Deň číslo 5

  • Ranné jedlo: pohánka s mliekom + šálka čiernej kávy;
  • Snack: paradajka;
  • Obedové jedlo: perličkový jačmeň na vode + guláš z dusená zelenina s hubami (cuketa + baklažán + mrkva + paradajky + šampiňóny);
  • Snack: porcia šalátu z 1 paradajky a 1 uhorky;
  • Večera: pudingová pohánka + varené kuracie prsia;
  • Občerstvenie pred spaním: nízkotučný kefír.


Deň číslo 6

  • Ranné jedlo: ovsená kaša s mliekom + kivi;
  • Snack: ananás;
  • Obedové jedlo: pudingová pohánka + kuracie prsia, dusené so zeleninou;
  • Snack: šalát z 1 uhorky a 1 paradajky s bylinkami, ochutený olivovým olejom;
  • Večera: pohánka dusená so zeleninou;
  • Občerstvenie pred spaním: Prírodný nízkotučný jogurt.


Deň číslo 7

  • Ranné jedlo: proso kaša s mliekom + šálka čiernej kávy s mliekom;
  • Snack: banán;
  • Obedové jedlo: varený kúsok chudého hovädzieho mäsa + zeleninový guláš;
  • Snack: šalát z uhoriek, paradajok a paprika s bylinkami;
  • Večera: varené kuracie prsia + šalát;
  • Občerstvenie pred spaním: pohár nízkotučného kefíru.


Recepty na jedlo

Výstup z pohánkovej stravy spočíva v rozširovaní jedálneho lístka, postupnom zaraďovaní nových nízkokalorických jedál do jedálnička. Ako už bolo spomenuté skôr, je žiaduce, aby tieto jedlá obsahovali pohánku. V záujme zjednodušenia procesu zostavovania ponuky zvážime recepty na niektoré jedlá, ktoré do nej možno dodatočne zahrnúť.


Pohánka v hrnci s dusenou zeleninou a kuracími prsiami.

Zloženie:

  • 300 gramov pohánky;
  • 1 kuracie prsia;
  • 1 baklažán;
  • 1 paprika;
  • 1 cuketa;
  • 2 veľké cibule;
  • 2 mrkvy;
  • 500 ml vody;
  • Zelení na výber;
  1. Zeleninu umyte, očistite, nakrájajte na kocky.
  2. Pohánku umyjeme a dáme na dno hrncov (mali by ste dostať asi 5 hrncov po 60 gramov obilnín).
  3. Kuracie prsia ošúpeme, nakrájame na malé kúsky a natrieme v druhej vrstve.
  4. Na vrch poukladajte zeleninu, ktorú tiež rovnomerne rozložte v kvetináčoch.
  5. Naplňte vodou tak, aby boli všetky vrstvy ponorené vo vode.
  6. Hrnce vložte do predhriatej rúry a nechajte pôsobiť 40 - 50 minút.
  7. Pred podávaním kvetináčov na stole jemne nakrájajte zeleninu a ozdobte jedlo.

Aby ste znížili obsah kalórií v jedlách a vyhli sa potrebe pridávať olej, pretože napríklad vyžaduje vyprážanie na panvici, môžete ich variť v mikrovlnnej rúre.


Pohánkové rezne so zeleninou v mikrovlnke.

Zloženie:

  • 500 gramov hotovej pohánkovej kaše;
  • 3 lyžice múky;
  • 2 vajcia;
  • 2 cibule;
  • 1 mrkva;
  • 2 malé paradajky (alebo 1 veľká);
  • 4 lyžice vody.
  1. Najskôr si pripravíme zeleninu. Cibuľu olúpte, nakrájajte na pol krúžky. Mrkvu potrieme na jemnom strúhadle. Nalejte nakrájanú zeleninu do žiaruvzdornej misky (vždy s pokrievkou), dolejte vodou. Vyberieme mikrovlnný režim - 800. Misku prikryjeme pokrievkou a zeleninu pošleme dusiť na 15 minút. Zeleninu miešajte každých 5 minút.
  2. Cesto vymiesime z pohánkovej kaše, múky a vajec. Formujeme z nich rezne a vložíme ich do inej žiaruvzdornej nádoby.
  3. Keď je zelenina hotová, dajte na pohánkové rezne cibuľu a mrkvu, ozdobte ich na tenko nakrájanými plátkami paradajok, misku prikryte pokrievkou a pošlite ju späť do mikrovlnnej rúry na 15 - 20 minút (podľa veľkosti kotlety).
  4. Na stôl podávame pohánkové rezne, po zdobení misky čerstvými paradajkami a bylinkami.

Ak je toto jedlo pripravené v druhom týždni od ukončenia pohánkovej diéty, môžu sa na kotlety pridať huby. Huby varíme v mikrovlnnej rúre, ktoré sme predtým nakrájali na malé kúsky, 15 minút pri výbere mikrovlnného režimu - 800, potom ich pridáme do cesta, premiešame a formujeme rezne.

Pohánka s cuketou a kuracími prsiami v mikrovlnke.

Zloženie:

  • 300 gramov pohánky;
  • 1 kuracie prsia;
  • 1 malá zeleninová dreň;
  • 400 ml vody.
  1. Pohánku umyjeme a vylejeme na dno žiaruvzdornej nádoby.
  2. Kuracie prsia ošúpeme a nakrájame na malé kúsky. ( Kuracie prsia možno predvariť. V takom prípade ho rozdelíme na vlákna a namiesto vody použijeme kurací vývar). Mäso natrieme v druhej vrstve na pohánku.
  3. Moja cuketa, čistá. Ak je cuketa malá, mladá, potom nie je potrebné rezať jadro. Zeleninu nakrájajte na tenké plátky a rozložte na vrch mäsa.
  4. Naplňte misku vodou a po prikrytí viečkom ju odošlite do mikrovlnnej rúry. Varenie trvá asi 30 minút.
  5. Pred podávaním môžete misku ozdobiť bylinkami.
  6. Skvelým doplnkom k takejto kaši bude šalát z čerstvá zelenina plnené olejom.


Pohánková omeleta so zeleninou v mikrovlnnej rúre.

Zloženie:

  • 200 gramov hotovej pohánkovej kaše;
  • 1 paradajka;
  • ½ papriky;
  • 3 vajcia;
  • 50 gramov mlieka.
  1. Vajcia rozšľahajte s mliekom, kým nezískate nadýchanú homogénnu hmotu.
  2. Moja paradajka a korenie, ošúpeme, nakrájame na kocky a zmiešame s pohánkou.
  3. Vložte pohánku so zeleninou do tepelne odolnej nádoby a naplňte ju vajcami a mliekom. Zakryjeme a dáme na 15 minút do mikrovlnky.
  4. Podávajte jedlo s bylinkami a čerstvým zeleninovým šalátom.


Cvičenie mimo diéty

Na udržanie výsledkov stravovania je potrebné nielen dodržiavať odporúčania týkajúce sa organizácie správnej a nízkokalorickej výživy, ale aj pravidelne cvičiť. To pomôže utiahnuť postavu, urobiť siluetu štíhlejšou a zvodnejšou.

Ale po diéte je telo oslabené, vyčerpané, takže je celkom prirodzené, že nevydrží ťažké bremená.

Prvé dni začíname turistikou napríklad v parku. 1,5 - 2 hodiny denne nebude veľká záťaž, ale telo bude mať porciu čerstvý vzduch obdrží.

Ráno robíme jednoduché gymnastické cvičenia: ohyby, drepy, výpady, zdvíhanie tela z náchylnej polohy.

Potom, čo sa telo začne vracať do normálu, bude možné zvýšiť stupeň fyzickej aktivity a nahradiť chôdzu behom, zmeniť ranné cviky zavedením zložitejších cvikov. Po niekoľkých týždňoch sa môžete prihlásiť na fitnes alebo tanec.

Udržiavať si dobrú formu nie je ľahká úloha, ale dá sa to. Hlavne si treba uvedomiť, že dobrá postava nie je len dvojtýždňová strava, je to životný štýl.

Je potrebné si zvyknúť na to, že sa musíte stravovať správne, pravidelne cvičiť, nezneužívať škodlivé a kalorické jedlá.

Existuje veľa rôznych diét. Jednou z najjednoduchších, najužitočnejších a najefektívnejších mono-diét je pohánková diéta. Trvanie tejto diéty sa môže líšiť od tri dni až dva týždne. Zvyčajne držia diétu 3 dni alebo 7 alebo 14 dní.

Každý z tri typy pohánková strava je jedinečná svojou zložitosťou a trvaním, ale všetky sú účinné a pomôžu vám schudnúť až 12 kg. Hlavná vec je vybrať si, čo bude pre vaše telo pohodlné.

Na 3 dni

Vždy chcem nájsť spôsob, ako schudnúť, aby bolo ľahké ho sledovať, ale aby bol efektívny. V takom prípade je pre vás vhodná trojdňová pohánková diéta.

Okrem toho je pohánka nasýtená nenahraditeľnými organickými výživovými faktormi, ktoré sa podieľajú na regulácii biochemických a fyziologických procesov u obyčajných ľudí - vitamínmi a mnohými mikroelementmi.

Pohánka obsahuje bielkoviny, vitamíny B1, B2, B6, PP, fosfor a železo a ďalšie užitočný materiál... Preto počas tejto diéty môžete nielen schudnúť, ale aj prečistiť organizmus.

Použitie pohánky má tiež priaznivý vplyv na stav koža, vlasy a nechty. Trojdňová krátkodobá strava je ľahká, dá sa porovnať s pôstnymi dňami.

Aby ste dosiahli konkrétnejší výsledok, odporúča sa pohánková diéta na chudnutie počas 7 alebo 14 dní. Počas trojdňovej diéty môžete zistiť, či je táto mono diéta pre vaše telo vhodná.


Ponuka

Hlavným „jedlom“ pohánkovej stravy je pohánková kaša, pripravená určitým spôsobom. Pripravte si pohánkovú kašu a vaše pohánkové diétne menu je pripravené na každý deň!

Recept

Pripravte prípravok za 12 hodín - zalejte 250 g pohánky dvoma pohármi vriacej vody. Zabalíme niečo teplé a necháme zovrieť.

Pohánková kaša sa varí večer a ráno je jedlo pripravené na celý deň. Je dôležité nepridávať soľ, cukor, olej, korenie alebo iné prísady. Množstvo tejto zmesi nie je obmedzené.

Ale ako pri každej inej diéte, aj tu je zakázané jesť pred spaním. Musíte mať čas jesť štyri hodiny pred spaním.

Počas tejto diéty pite veľa tekutín. Množstvo by malo byť najmenej dva litre nemineralizovanej nesýtenej vody.

V prípade, že sa takáto strava ukáže ako neúmerne zložitá, je povolené ju zjednodušiť pridaním nízkotučného kefíru, ale nesmie prekročiť normu jeden liter denne. Môžete jesť ovocie, aby ste potlačili chuť do jedla.

Je prípustné piť trochu kávy alebo zelený čaj ráno bez pridania cukru. Sladké zuby môžu ozdobiť svoje pohánkové diétne menu na každý deň malým množstvom sušeného ovocia.

Pohánková diéta pomáha telu zbaviť sa toxínov a toxínov, ako aj mierne znížiť telesnú hmotnosť.


Ako ukončiť diétu

Nie je potrebné náhle sa vrátiť k bežnej strave. Je potrebné postupne zvyšovať počet kalórií skonzumovaného jedla. Ďalšiu pôstnu diétu počas 3 dní je možné opakovať až po 30 dňoch.

Kontraindikácie

Ľudia s ochorením čriev, cukrovkou alebo vysoký krvný tlak... Pred vyskúšaním pohánkovej diéty sa odporúča najskôr poradiť s odborníkom - lekárom alebo výživovým poradcom.

Druh pohánkovej stravy:

  • prísny;
  • s prídavkom kefíru;
  • zjednodušená pohánková strava.

O prísnom a pohánkovom kefíre sme hovorili už skôr. Ľahká váha má niekoľko typov:

  • S prídavkom sušeného ovocia. Môžete rozšíriť stravu o sušené marhule a sušené slivky. Denná sadzba je 2 - 3 kusy.
  • Pohánka s ovocím, syrom alebo zeleninou... V takom prípade je dovolené pridávať do jedla akékoľvek ovocie, vyhýbajte sa však banánom, čerešniam a datliam. Syr môže byť iba nízkotučný a nie viac ako 20 - 30 gramov denne.
  • Spevnenie. Táto strava je štedrá a rozmanitá. Menu pre deň pohánkovej diéty: ráno počas raňajok môžete do pohánky pridať až 125 g tvarohu, v obedných hodinách asi 100 g teľacieho mäsa a šalát s rastlinným olejom alebo dochutený sójovou omáčkou. Tri jedlá denne sú povolené.

Výber stravy závisí od vašich cieľov. Ak je hlavným cieľom schudnúť v krátkom čase, potom musíte dodržiavať prísnu pohánkovú diétu.


Najúčinnejšia je mono diéta, ale ak je ťažké obmedziť sa iba na jeden výrobok, môžete si vybrať pohánkový kefír alebo ľahký. Aj ľahká strava bude lepšia ako prísna striedaná poruchami. Znížite tak stres a preťaženie tela.

A tiež dokončiť diétu, najmä dlhodobú, musíte hladko a opatrne. Každý deň môžete vstúpiť Nový produkt... Po opustení pohánkovej diéty bude potrebné zrevidovať obvyklú stravu.

Ani dva týždne nie sú schopné zmeniť stravovacie návyky a výrazne znížiť chuť do jedla. Preto aj keď je diéta ukončená, je potrebné kontrolovať množstvo zjedeného jedla.

A tiež musíte obmedziť množstvo cukru a sladkostí. Pravidelnosť a zdravý rozum sú najistejšou cestou k efektívnemu chudnutiu.


Týždenná strava

Na chudnutie je účinná týždenná pohánková diéta. Ak budete postupovať podľa všetkých odporúčaní, budete môcť zhodiť jeden kilogram za deň a tých 7 dní - mínus 7 kilogramov.

A teraz podrobnejšie o tom, čo je to pohánka, z čoho pozostáva jedálny lístok a aké sú jeho výhody a nevýhody. Ako každý vie, pohánka je liečivý produkt.

Obsahuje veľa vitamínov a minerálov, takže je zdravotne nezávadný. Ale pohánka je kontraindikovaná pre nasledujúce choroby: cukrovka, nestabilný krvný tlak a iné choroby; pohánka je škodlivá aj pri kŕmení materské mlieko alebo pri nosení dieťaťa.

A bude tiež užitočné sledovať, ako telo na túto diétu zareaguje. Dôležitý je prvý deň diéty. Za predpokladu, že sa budete cítiť dobre, môžete v tejto diéte pokračovať.

Výhody:

  • vysoká účinnosť (strata asi 7 kilogramov za jediný týždeň);
  • lacnosť;
  • odstránenie toxínov z tela;
  • jednoduchosť stravy;
  • do tela vstupuje veľa užitočných mikroelementov;
  • nepociťujete hlad (pretože toho môžete zjesť veľa).


Nevýhody chudnutia pohánky:

  • pri tejto diéte je zakázané používať sladké alebo slané jedlá, čo narúša fungovanie tela. Pri nedostatku soli sa pozoruje pokles tlaku, ktorý vedie k bolesti hlavy a nedostatok glukózy vedie k zníženiu funkcie a koncentrácie mozgu. S týmto príznakom je potrebné konzumovať med zriedený vo vode každé ráno na prázdny žalúdok;
  • ďalšou nevýhodou je, že nemôžete zostať na tejto diéte dlhšie ako dva týždne a môžete ju opakovať najmenej po dvoch mesiacoch;
  • pretože pohánka chudnutie neobsahuje žiadne koreniny, potom sa po určitom čase bude pohánková diéta javiť ako nevkusná a aby ste v tejto diéte mohli pokračovať, nesmiete zabudnúť na to, prečo sú všetky tieto obmedzenia a na aký účel, konkrétne, získanie tónovanej postavy a zotavenie.

Čo je súčasťou týždennej pohánkovej stravy a s čím sa dá kombinovať.

V týždennej pohánkovej diéte je samozrejme pohánková kaša základom, pripravuje sa iným spôsobom, nie spôsobom, ako sme ho bežne varili, a to: pripraviť si špeciálnu pohánkovú kašu na chudnutie, do ktorej musíte naliať pohár pohánky kastról (alebo akákoľvek iná nádoba) a je to. nalieva 500 ml horúcej vody.

Prikryjeme hrubou utierkou alebo uterákom a kašu necháme cez noc povariť. Ráno dostanete hotovú pohánkovú kašu na chudnutie.


Je to z takto pripravenej pohánkovej kaše, ktorá sa stane hlavným jedlom takejto stravy. Kaša sa môže konzumovať naraz až do okamihu, keď prejde pocit hladu.

Ako už bolo uvedené vyššie, použitie všetkých druhov korenia je preň prísne zakázané, najmä by nemalo obsahovať žiadnu soľ ani cukor.

Môžete tiež pridať kefír do pohánkového menu (nepresahujte jeden liter denne), ale iba ak sa vám jedlo ukáže ako príliš bez chuti.

Je potrebné piť kefír oddelene a dodržať časový interval pol hodiny pred alebo po užití pohánkovej kaše.

Okrem kefíru môžete piť veľké množstvo vody (najmenej 2 litre vody denne). Je potrebné pripomenúť, že medzi spánkom a príjmom pohánkovej kaše by mali uplynúť minimálne štyri hodiny.

14-dňovú diétu

Dvojtýždňové pohánkové jedlo je najdlhšie, ale menej prísne v porovnaní s krátkodobými prísnymi.

Povolené produkty:

  • ovocie (zákaz banánov a hrozna);
  • zeleninové šaláty;
  • vajcia;
  • nízkotučný jogurt;
  • med (nie viac ako 1 lyžica denne);
  • zeleň;

Pri 14-dňovej diéte váha klesá postupne, veľmi pomaly, ale táto možnosť je pre telo menej traumatizujúca, neovplyvní pohodu a dosiahnutý výsledok bude trvať dlhšie.


Recepty

Niekoľko jednoduchých pohánkových receptov, ktoré vám pomôžu

  • Kastról... Pohánka musí byť varená, vopred položená v tenkej vrstve na plech pokrytý olejom. Varte tiež mrkvu, nastrúhajte. Nakrájajte paradajku a kapustu. Pečieme v rúre, po dokončení vypneme.
  • Palacinky... Na cesto zmiešame pohánkovú kašu, kefír, trochu múky, vajce... Zmes dobre premiešame, pridáme olivový olej a smažiť.
  • Ak chcete nejako diverzifikovať monotónnu chuť pohánky, môžete urobiť nasledovné: Olúpte cibuľovú hlavu a jedno jablko. Potom nakrájajte nadrobno a osmažte na panvici. Do tejto zmesi môžete pridať pohánku, aby chuť pohánky získala nový odtieň.

Použite recepty uvedené vyššie, fantazírujte sami a monotónna strava sa nebude zdať taká bolestivá a bez chuti.

Keď nastane koniec obdobia, jeho opustenie prinesie potešenie a vy sa budete cítiť inak. To, čo jete, zvyšuje chuť a zachytíte aj tie najjemnejšie pachy.

Najprv teda musíte začať s krátkodobou trojdňovou výživou, aby ste pochopili, či je táto strava všeobecne vhodná pre vaše telo. Ak sa cítite veselí, môžete si ju predĺžiť na sedem alebo štrnásť dní.

Ak sa vaše zdravie zhoršilo, môžete sa držať menej prísneho pohánkového kefíru alebo zosvetliť. Ak sa ani pri ľahkom programe vaše zdravie nezlepší, mali by ste ísť k lekárovi alebo vyskúšať inú diétu.


Základné pravidlá:

  • piť veľa tekutín;
  • záverečné jedlo 4 hodiny pred spaním;
  • odmietanie slaných a sladkých jedál, korenín a iných škodlivých látok zvyšujúcich chuť;
  • opatrný a postupný výstup;
  • ďalšie opakovanie najmenej o 30 dní neskôr.

Týždenný a dvojtýždenný chudnutie pohánky má šetrnejšie menu. Telo to tiež ľahšie toleruje, pretože váha postupne odchádza, ale výsledok trvá dlhšie.

Telesná hmotnosť sa znižuje pomaly, ale nespôsobuje to stres a nepreťažuje organizmus.

Pohanková strava má veľa výhod:

  • Množstvo kaše nie je obmedzené.
  • Chudnutie nie je príčinou únavy, závratov.
  • Rýchle, efektívne a nekomplikované chudnutie. Výsledky budú viditeľné na stupnici. Za týždeň môžete zhodiť asi 7 kilogramov.
  • Čistenie čriev a pečene.
  • Pokožka, vlasy a nechty budú vyzerať lepšie.


Existujú však aj nevýhody:

  • Pre niekoho nie je pohánková diéta vhodná na chudnutie. Možné sú vedľajšie účinky, ako sú nepríjemné bolesti hlavy, závraty, impotencia a asténia.
  • Prísnosť stravovania nie je pre každého ľahká.
  • Nevedie to k okamžitému zníženiu telesnej hmotnosti, ale dosiahnutý účinok je dlhodobejší.
  • Opakovaný kurz je možný iba každý mesiac.
  • Možné je zníženie imunity a relaps chronických ochorení.
  • Do tela sa dostane málo vitamínov a musíte užiť ďalšie multivitamíny.

Preto pred začatím chudnutia pohánky musíte dobre zvážiť klady a zápory, ak existuje možnosť požiadať o radu lekára - informujte sa o jeho kompatibilite s stavom tela.

Potom vyberte typ stravy, ktorý je pre vaše telo prijateľný, a tešte sa z výsledkov.