Stěny 

Vlastnosti dodržování pohankové stravy a správná cesta z ní. Pohanková dieta pro hubnutí


POHANKOVÁ DIETA: TŘI MOŽNOSTI

Pouze pohanka... Trochu brutální metoda hubnutí. Na den je přidělena sklenice obilovin, která se připravuje ráno a konzumuje se v dílčích porcích po celý den. Z nápojů můžete použít zelený čaj, neslazený kompot a čistá voda bez plynu. Efekt je dlouhodobý a viditelný. Ne každému se to však doporučuje: při problémech s gastrointestinálním traktem byste se k této metodě neměli uchylovat. Kromě toho se mohou objevit závratě, nevolnost a apatie. A o dva dny později se na pohanku nebudete chtít dívat.

Pohanka a kefír. Pokud se vám suchá pohanka nevejde do úst, přidejte do ní kefír. Denní dávka je půl litru. Při nesnášenlivosti kefíru je dieta kontraindikována. Možné je i nadýmání.

Pohanka a sušené ovoce... Příjemné a zdravé: chutné, rozmanité a účinné. Jemně nakrájejte sušené ovoce a přidejte do kaše, ale za den se nepřiděluje více než 200 gramů lahůdek. Nedoporučuje se při cukrovce.

POHANKOVÁ DIETA OD ZPĚVAČKY VERA BREZHNEVA

Snídaně - 150 gramů pohanky a neslazeného čaje;
... oběd - salát ze sezónní zeleniny;
... svačina - čerstvě vymačkaná šťáva (například granátové jablko);
... večeře - 150 gramů pohanky s rajčaty a okurkou.

Taková strava vám také umožňuje rychle se rozloučit kila navíc, přičemž nepřijdete o vitamíny. Kontraindikace: individuální nesnášenlivost granátového jablka, alergie na rajčata.

Obecné kontraindikace:

hypertenze;

Žaludeční vřed;

Období těhotenství a kojení u žen;

Problémy s klouby.

Výsledek diety:

Lehkost v těle;

Pěkná postava na váze;

Zbavit se toxinů a vyčistit krevní cévy.

POHANKOVÁ DIETA: JAK JE SPRÁVNÉ PŘEJÍT PO NÍ DO NORMÁLNÍHO MENU

Jak se můžete úhledně a bezbolestně vrátit k předchozí nabídce?

Nespěchej! Pokud začnete jíst své obvyklé jídlo, váha se rychle vrátí.

Nejdůležitější je revidovat svůj jídelníček. Můžete se začít učit o správné výživě při dietě. Nyní ve volném přístupu existuje mnoho receptů na chutné a zdravé jídlo (na našem webu jich máme tisíce), které vám pomohou udržet váhu na čísle, které potřebujete. Bylo by hezké vzít si jako pomocníka parní hrnec nebo multivark - s nimi zapomenete na tučná a nezdravá jídla.

První ráno „bez diety“ se najezte ovesné vločky nebo vařeným vejcem. Můžete pít sladký čaj.

Potraviny zavádějte postupně. Není třeba vařit vydatné tříchodové jídlo, ani lehké. Jeden zeleninový salát stačí

Pamatujte, že po dietě se vám zmenšil žaludek a pokud sníte hodně jídla (například tři dušené hamburgery a porce těstovin), mohou se objevit bolesti žaludku nebo střevní potíže.

Omezte příjem kalorií na 1 400 za den po dobu dvou dnů.

Po dvou týdnech diety ještě potřebujete zhubnout? V tomto případě snězte 1100 kalorií denně.

Pijte hodně tekutin a připravujte si lehké zeleninové polévky.

Po průběhu diety je vhodné vypít komplex vitamínů (například).

Budeme muset zapomenout na housky a sladkosti, chléb a pečivo. I když jednou týdně jeden dva bonbóny neuškodí. Žena by se měla občas hýčkat.

Jezte více bílkovinných potravin.

SHRNUTÍ

Po pohankové dietě, když jste pocítili vzdušnost svého těla, nebudete chtít jíst nezdravé jídlo. Pečte zeleninu, vařte v páře, připravujte kastrol, jezte více tvarohu s čerstvé bobule, pijte vodu a pocit lehkosti vás nikdy neopustí.

POHANKOVÁ DIETA: JAK JE SPRÁVNÉ PŘEJÍT PO NÍ DO NORMÁLNÍHO MENU

Jakákoli dieta od nás vyžaduje pevné vlastnosti, vytrvalost a vytrvalost. Ale jako odměnu za to dostaneme dobré zdraví, štíhlá postava a dobré zdraví. Jen člověk nemůže dodržet celý život. dietní jídlo... Přichází okamžik, kdy je potřeba vypadnout z diety. Tady začínají problémy.

Podle odborníků na výživu může nesprávná cesta ven ze stravy zrušit veškeré úsilí o boj nadváha... Potvrzují to statistiky, podle kterých téměř 90 % lidí sedících na tuhých dietách po opuštění takového přístupu k výživě vrací „shozené“ kilogramy. Proto vám v tomto článku podrobně prozradíme, jak správně vystoupit z diet.

Obecné zásady opuštění diety

Je jich 6 jednoduchá pravidla umožňující návrat k běžné stravě při zachování dosažených výsledků. Zvažme každý zvlášť.

1. Dodržujte dietu

Režim je základ správná výživa, a proto v první řadě dbejte na pravidelnost. Bez ohledu na věk a povolání by každý člověk měl jíst 4-5x denně. Kromě toho byste měli určitě snídat, protože vaše chuť na jídlo po celý den závisí na prvním jídle. K snídani je lepší jíst potraviny se sacharidy, tzn. kaši, k obědu si pochutnáte na nízkotučném mase a vývaru, nejlépe s přídavkem bylinek a k večeři se můžete rozmazlovat nízkotučnými rybami. Na svačiny můžete během těchto jídel jíst ovoce, zeleninu, sušené ovoce nebo ořechy.

Je důležité jíst v malých porcích. Abyste si na to zvykli, můžete si pro sebe zakoupit nádobí o menším průměru. A zároveň stojí za to si zvyknout jíst, aniž byste žádali o doplňky, a nejíst všechno, co je na talíři. Je důležité naučit se jíst pomalu, každé sousto důkladně rozkousat. To je nutné, aby žaludek včas vyslal do mozku signál sytosti a vy jste se nepřejídali.

2. Postupně zvyšujte množství jídla

Pro člověka, který dlouhodobě drží určitou dietu, je poměrně těžké přejít na plnohodnotné 4-5 jídel denně. Z tohoto důvodu by vaše počáteční strava měla být jak rostlinná, tak mléčná. Navíc, počínaje malými porcemi, postupně zvyšujte objemy, dokud nedosáhnete svého denního jídelníčku.

Chcete-li stanovit svůj normální denní objem, musíte sledovat obsah kalorií v potravinách. Za den udržovat normální hmotnost by měla být omezena na spotřebu 2000-2200 kcal. A pokud chcete jíst správně bez diet a zároveň zhubnout, omezte denní příjem kalorií až 1800 kcal.

3. Jezte více ovoce a zeleniny

Abyste po opuštění diety nezačali znovu přibírat, pamatujte: ve vašem jídelníčku by 70 % mělo zabírat ovoce, zelenina a bylinky. Tyto bylinné produkty jsou prostě nezbytné, aby naše tělo doplnilo zásoby vitamínů a minerálů. Kromě toho je zelenina a ovoce také výborným zdrojem tekutin pro naše tělo.

Tato báječná jídla mají ještě jednu skvělou vlastnost: lepší z nich mít nemůžete! Kromě toho zelenina a ovoce odstraňují toxiny a toxiny z těla, zlepšují metabolismus, normalizují acidobazickou rovnováhu a posilují imunitní systém. Po dietě, kdy je tělo oslabené, prostě potřebuje vitamíny a minerály, které se nacházejí v rostlinné stravě. Konečně potřebujeme zeleninu a ovoce, protože jsou zdrojem štěstí. Při konzumaci tělo začne produkovat endorfiny – tzv. „“.

4. Nezapomínejte na fyzickou aktivitu

Abyste si udrželi váhu a zároveň se vrátili k výživné stravě, potřebujete pravidelnou fyzickou aktivitu. Chcete-li to provést, udělejte z toho pravidlo ranní cvičení... Pokud ráno nemáte absolutně čas fyzická cvičení, dělat gymnastiku od 17 do 20 hodin. Během této doby se nejlépe spálí přebytečné kalorie.

Pokud vám tato možnost nevyhovuje, zkuste jen zvýšit počet procházek, protože chůze je jednou z lepší způsoby fyzická aktivita... Udělejte si pravidlo, že se každý večer budete procházet nebo dokonce běhat. A pokud se do práce dostanete autem nebo MHD, zaparkujte svého „železného koně“ pár bloků před místem práce a zbytek cesty jděte pěšky. Pamatuj bez fyzická aktivita je velmi pravděpodobné, že brzy začnete přibírat.

5. Pijte hodně tekutin

Když se vrátíme k běžné stravě, často zapomínáme, že naše tělo potřebuje čistou vodu, ne čaj, kávu nebo sodu. V tomto ohledu je pravidlem vypít 2-2,5 litru denně čistá voda, a bude lepší, když si před každým jídlem asi půl hodiny dáte sklenici vody. To nejen pomůže udržet rovnováhu tekutin a elektrolytů, ale také naplní váš žaludek před jídlem, což znamená, že budete jíst méně.

Po jídle můžete pít vodu, ale ne okamžitě, ale po 30 minutách, abyste nenarušili proces asimilace jídla. To je důvod, proč zvyk pít čaj nebo kompot bezprostředně po jídle vede k nárůstu hmotnosti. Co se týče tělu nejprospěšnějších tekutin, kromě vody je to především zelený čaj a přírodní šťávy, kompoty a minerální voda... Ale je lepší se zdržet sladké sody, silného čaje nebo kávy.

6. Užívejte vitamíny a minerály

Dieta pro tělo je vážný stres, což znamená, že během dietního příjmu v těle klesá hladina vitamínů a minerálů. Nebude možné je obnovit pouze použitím ovoce a zeleniny, a to proto, že kvalita produktů zakoupených v moderních supermarketech je spíše nízká.

V tomto ohledu, když se po dietě vrátíte k dobré výživě, musíte přemýšlet o použití vitamínových a minerálních komplexů. Dnes je takových komplexů v lékárně spousta, ale abyste si vybrali ten, který je pro vás nejlepší, obraťte se na svého dietologa nebo lékaře.

Uvedená pravidla jsou základem výživy, která vám umožní nevrátit se ke shozeným kilogramům. Nyní věnujme pozornost nuancím, jak se dostat z nejoblíbenějších diet.

Odchod z nízkosacharidové diety

Omezení používání sacharidových potravin vede k rychlému hubnutí. Chléb, ovoce a cereálie z obilovin byste se však neměli navždy vzdávat. Tyto potraviny musí být ve stravě, to znamená začít je zavádět, ale jen pozvolna. Zkuste přidat doslova 10 gramů „pomalých“ sacharidů (škrobové ovoce, cereálie nebo těstoviny) každý týden.

Nejlepší je začít s obilovinami, konkrétně s pohankou popř hnědá rýže... Pokud tak malá porce sacharidů nevede k nárůstu hmotnosti, můžete po týdnu přidat dalších 10 gramů. Takovými malými „kroky“ dosáhnete optimálního množství sacharidů, které vaše tělo potřebuje. Mimochodem, pokud prudce zvýšíte množství sacharidů ve stravě, existuje šance, že se v těle setkáte s endokrinními poruchami.

Odchod z nízkokalorické diety

Nízkokalorická dieta je skvělá škola sebekázně. Přesto nemá cenu „počítat kalorie“ celý život. Škodí fyzickému i duševnímu zdraví. Z takové stravy musíte opatrně vystoupit, jinak se tuk okamžitě začne ukládat pod kůži. Existují dvě možnosti, jak se zbavit této diety.

První možnost

K tomu začněte postupně zvyšovat příjem kalorií. Přidejte například 150 kalorií a počkejte 2-3 týdny. Pokud vaše váha zůstane stejná při dodržování základních pravidel výživy a cvičení, po 3 týdnech můžete přidat dalších 150 kalorií. Pokud začnete výrazně přibírat, vraťte se na 2-3 týdny k původnímu počtu kalorií a poté začněte znovu, přidejte 50-100 kalorií a zvyšte intenzitu cvičení. Postupně se vrátíte k počtu kalorií, které odpovídají vašemu věku, pohlaví a fyziologickým vlastnostem.

S tuky je potřeba být obzvlášť opatrný. Pokud dramaticky zvýšíte jejich počet ve stravě, můžete čelit vážnému nárůstu hmotnosti. V každém případě omezte příjem soli a nezdravých omáček jako kečup a majonéza a zároveň zvyšte příjem kalorií.

Druhá možnost

Pokud byl úbytek hmotnosti během diety více než 15 kg, je nejlepší nadále držet nízkokalorickou dietu. V tomto případě si však jednou týdně můžete dovolit sníst něco „zakázaného“, například zmrzlinu, dort nebo sladké pečivo.

Ukončení proteinové diety

Proteinová dieta je nejoblíbenější způsob, jak zhubnout, protože vám umožňuje nezažít nedostatek výživy. Avšak tím, že začnete rychle vracet tuky a sacharidy do jídelníčku, můžete čelit stresu a nevratnému přibírání na váze. Abyste tomu zabránili, zapněte počáteční fáze opuštění proteinové diety o sacharidech by mělo být zapomenuto.

Vyhněte se těžkým jídlům a sladkostem po dobu 2-3 týdnů po návratu k výživné stravě. Nemůžete jíst k snídani velký počet ale po zbytek jídla jezte zeleninu a libové maso, postupně znovu zařaďte zdravé tuky – tučné mořské ryby, olivový nebo sezamový olej a vejce a ořechy. Ze sladkostí můžete jíst pouze ovoce, jogurty a med.

Zhruba po měsíci můžete do jídla přidat „pomalé“ sacharidy, ale držte se pravidla frakční výživa aby se tělo snáze přizpůsobilo nové stravě.

Opusťte pohankovou dietu

Pohanková dieta- jeden z nejpopulárnějších na světě, a to vše proto, že vám umožňuje získat rychlý výsledek hubnutí s minimálními morálními náklady. Tento druh jídla je však velmi zákeřný. Dostat se z toho je dvojnásob těžké, protože ve skutečnosti je pohanková dieta pořádná hladovka, při které tělo rapidně ztrácí nejen tuky, ale i bílkoviny nahromaděné svaly. V takovém případě vás návrat k normální výživě může vrátit k vašim předchozím kilogramům, nebo dokonce přidat další!

Abyste se tomu vyhnuli, počítejte kalorie v prvních pěti dnech po ukončení diety. Jejich počet by neměl přesáhnout 800-1000 kcal za den. Následující dva týdny by se měl obsah kalorií v denní stravě pohybovat do 1500 kalorií.

Během prvního měsíce po ukončení proteinové diety by vaše strava měla obsahovat pouze libové vařené maso, ovoce a zeleninu, bylinky a mléčné výrobky. Je povoleno jíst pár kuřecích vajec a několik pokrmů z dušených ryb týdně. Pokud jde o pohanku, musí nutně zůstat ve stravě, pouze v prvních 2 týdnech na snídani, oběd a večeři, jíst poloviční porci pohanky, doplnit ji o výše uvedené produkty a v dalších 2 týdnech jíst pohanku pouze jednou den, poloviční porce.

Odchod z japonské stravy

Japonská strava je krátkodobá (7, 13 nebo 14 dní). Je však nutné se z toho správně dostat, aby úsilí v boji s nadváhou nepřišlo vniveč. V tomto ohledu vezměte na vědomí tři základní pravidla:

1. Ke svému obvyklému jídlu byste se měli vracet postupně a na této cestě strávit stejných 14 dní jako samotná dieta.
2. Jídelníček je nutné rozšiřovat postupně, v prvních třech dnech zařazovat do jídelníčku zeleninu, poté tři dny doplňovat obilovinami, zdravé tuky atd.
3. I po návratu k obvyklému jídlu by od této chvíle měla být vaše strava racionální, což znamená, že se snažte zdržet soli, cukru a živočišných tuků, konzerv a polotovarů.

Odchod z jablečné diety

Není žádným tajemstvím, že jablečná dieta vám umožní zhubnout o 5-7 kilogramů za pouhý týden! Ale i tak je potřeba se snažit si takový výsledek udržet, což znamená, že je potřeba být extrémně opatrný při vracení nejrůznějších potravin do jídelníčku.

K tomu v prvním týdnu po skončení diety začněte každé ráno, jako doposud, jablky. První tři dny k obědu jezte vařenou nebo syrovou zeleninu a k večeři si dopřejte vařenou obilnou kaši a sklenici kefíru. V následujících dnech začněte v době oběda zařazovat do jídelníčku zeleninové vývary a libové maso a také vařené ryby během večeře. Začněte konzumovat více nízkotučných mléčných výrobků. Pokud jde o tučná a smažená jídla, neměla by být v jídelníčku v prvních dvou týdnech po opuštění jablečné diety.

Jablečnou dietu můžete držet maximálně 7 dní v měsíci, ale pokud z ní správně vyjdete, vaše postava se vrátí do normálu už za 4-6 měsíců. A pak stačí normalizovat výživu, abyste nezískali nadváhu napříště.

Ukončení pitné diety

V touze radikálně změnit svůj vzhled mnoho něžného pohlaví souhlasí s tvrdými mono dietami. Jednou z nich je pitná dieta, konkrétně 7denní dieta, při které člověk zcela odmítá pevnou stravu, přechází na vodu, zelený čaj, smoothie a další zeleninové a ovocné nápoje. Ve skutečnosti se tato dieta blíží hladovce, což znamená, že její opuštění čelí lidem mnoha obtížím.

Dostat se z pitná dieta musíte být opatrní, protože žaludek se postupně "odvykavá" od trávení těžkého jídla, což znamená, že i v malém množství bude takové jídlo přispívat k nabírání hmoty. Prvních 7 dní po návratu k normální stravě proto pokračujte v konzumaci tekutých potravin, jako jsou:

  • černý a zelený čaj;
  • ovocné, bobulovité a zeleninové šťávy (bez cukru);
  • smoothies vyrobené ze zeleniny, bobulovin a fermentovaných mléčných výrobků;
  • obilné a ovocné želé;
  • zeleninové a houbové vývary.

Zároveň začněte od poloviny týdne zahušťovat nápoje přidáním většího množství dužiny ze zeleniny a ovoce. Kromě toho zařaďte do jídelníčku polévky se zeleninovým pyré, kaši rozdrťte s mlékem v mixéru a použijte ve formě hustých nápojů. Do konce týdne můžete v některém z jídel povolit hustý zeleninový vývar nebo pohanku spařenou vroucí vodou.

Počínaje druhým týdnem můžete aktivněji zavádět do stravy obiloviny na vodě a mléce, připravovat pyré z ovoce a zeleniny, které již můžete jíst lžící a žvýkat. Hlavní věcí je dodržovat zásadu frakční výživy (5-6 r / den) a kromě toho sledovat porce tak, aby byly minimální. Kolem třetího týdne se tedy vrátíte k plné, odměřené stravě. A pokud do vašeho života vstoupí fyzická aktivita, taková výživa vám umožní udržet si dosaženou váhu.

Doufám, že jste přesvědčeni, že správná cesta ven z diety je tím nejdůležitějším bodem v dietě, který prostě nelze ignorovat. Dodržováním těchto jednoduchých pravidel se můžete vyhnout nechtěným následkům a udržet si štíhlou postavu!
Zdraví a krása pro vás!

Dnes je pohanka jedním z nejdietnějších produktů, navíc obsahuje vitamíny, minerály a stopové prvky (jód, fosfor, vápník, železo, B1, B2, B6, PP, P), a hlavně - rutin, díky která z těla odvádí přebytečnou tekutinu. Kromě toho je pohanka také komplexní sacharid, což znamená, že pocit sytosti po něm zůstane dlouho. Proto můžete zhubnout na pohankové dietě za pouhých 7 dní bez neustálého pocitu hladu a bez újmy na vašem zdraví!

Pohanka má léčivé vlastnosti: stabilizuje hladinu cukru v krvi, má protirakovinné vlastnosti, snižuje riziko trombózy a odvádí z těla toxiny.

Dieta je poměrně jednoduchá, nevyžaduje od vás speciální kulinářské dovednosti a sofistikovaný jídelníček, i když se musíte na všech 7 dní vzdát soli a cukru.

Pohanka se správně vaří takto: zalijte pohanku vroucí vodou v poměru jedna ku dvěma (jedna sklenice pohanky na dvě sklenice vroucí vody) v termosce nebo v hrnci s pevným víkem na noc - ráno bude připravena k použití. Aby strava nebyla tak krutá, může být vyrobena kefír-pohanka. Předpokládá 4 - 5 jídel denně, přičemž interval mezi užitím pohanky a kefíru by měl být alespoň jednu hodinu, k snídani můžete vypít šálek čaje nebo slabé kávy, ale vždy bez cukru. Minimálně 4 hodiny před spaním už nemůžete jíst. Ujistěte se, že pijte hodně vody, minerální voda je povolena. Během dne můžete jíst jedno ovoce (banány, avokádo a hrozny nejsou povoleny) nebo několik sušených plodů (rozinky, sušené meruňky, sušené švestky). Tak jsme ty a já plynule přešli k jídelníčku pohankové diety.

Jak jsme řekli, menu je velmi lehké:

  • pohanka;
  • nízkotučný kefír (až 1 litr denně);
  • nízkokalorické ovoce (jablka, mandarinky, pomeranče, grapefruity, ananas);
  • voda (nejlépe 1,5-2 litry denně);
  • sušené ovoce (5-7 kusů denně);
  • káva / čaj (nejlépe zelený);
  • zelenina v malých množstvích;
  • lžička medu denně (můžete zředit med ve vodě a vypít);
  • sójová omáčka (můžete s ní lehce okořenit pohanku).

Takže, tady je to, co můžete jíst během týdne. Vše ostatní lze odstranit, abyste se vyhnuli zbytečným pokušením! Pokud nevybočíte z jídelníčku, můžete za týden zhubnout až 10 kilogramů.

Jak se dostat z pohankové diety

Dieta vede nejen k hubnutí, ale je i pro tělo prospěšná, aby se po měsíci dala znovu nasadit. Pokud se vám taková omezení nelíbí, můžete se pravidelně zařizovat sami postní dny na pohance (jíst jeden den každé 2 - 3 týdny, jako při dietě). Dieta se nedoporučuje déle než 10 dní, ale po jejím dokončení byste se neměli hned vrhnout na vše, co bylo po všechny tyto dny zakázáno, povede to k tomu, že všechny kilogramy ztracené během diety se velmi rychle vrátí. Držte se tedy našich rad. Výstup z pohankové diety trvá asi 10 dní.

Jak jíst hned po dietě:

  1. V prvních dnech nejezte tučná a kalorická jídla, nepřejídejte se, abyste nenatáhli žaludek – během dnů diety se poněkud zmenšil, nadále dodržujte zásadu „nejezte 4 hodiny před spaním."
  2. Jezte pohanku jednou denně, ale nyní ji lze kombinovat s jinými produkty (ovoce nebo bobule, dušené nebo vařené maso, zeleninový salát).
  3. Když dieta skončí, musíte výsledek konsolidovat. Tělocvična, taneční lekce, jogging, chůze, plavání nebo jakákoli jiná fyzická aktivita, kterou máte rádi, vám s tím může pomoci.
  4. Doporučené produkty v prvních dnech po ukončení diety: pohanka, kefír, vařená vejce, nízkotučný tvaroh, zeleninové saláty, ovoce (i nadále se vyhýbáme banánům, hroznům, avokádu), nízkotučné polévky, sladké čaje, džusy bez cukru. Vařené maso (kuřecí prsa, krůta) nebo dušené ryby je lepší začít jíst třetí nebo čtvrtý den v malých porcích.
  5. Nahraďte majonézu olivovým olejem.
  6. Snažte se nepít alkohol.
  7. Začněte počítat kalorie: v prvních dnech po pohankové dietě je váš limit 600 kalorií za den, postupně zvyšujte na 1500 kalorií za den. Pro další hubnutí je norma 1100 kalorií za den.

Kontraindikace pohankové diety

Existuje několik skupin lidí, pro které taková strava není vhodná, jsou to:

  • Těhotné a kojící ženy.
  • Lidé trpící diabetes mellitus a hypertenze.
  • Nízký krevní tlak, nízký hemoglobin.
  • Nemoci trávicího traktu.
  • Během diety je třeba se vyvarovat vysoké fyzické aktivity.
  • Pokud máte chronický zdravotní stav, je nejlepší poradit se s lékařem.

Pokud vás při dietě bolí hlava nebo padáte krevní tlak- nelekejte se, je to tak normální reakce tělo pro nedostatek soli v těle. Když se objeví závratě nebo apatie, není třeba se znepokojovat – vaše tělo tak reagovalo na to, že se do těla nedostává cukr. Pak je potřeba sníst med, jak je uvedeno výše, můžete si ho rozředit ve vodě, nebo sníst celou lžíci najednou, nebo si to rozdělit na celý den. Také med pomůže při slabosti nebo duševní činnosti.

Když je pohanková dieta pozadu, dosáhlo se kýžených výsledků, nastává ten magický pocit, že teď je všechno možné a nemůže z toho být žádná škoda. Tento názor je chybný. Aby se váha nevrátila hned v prvních dnech po dietě, musíte vědět, jak se z pohankové diety správně dostat a nepřibrat to, co jste tak těžce ztratili několik dní, týdnů či dokonce měsíců.

Proč je správná cesta ven z pohankové diety tak důležitá?

Jakákoli dieta je pro tělo těžkým stresem, který ovlivňuje nejen psychickou, ale i fyzickou stránku. To platí zejména pro ty případy, kdy byla zvolena monodieta a celou tu dobu se konzumovala pouze pohanka nebo pohanka + kefír (mléko). Je zcela přirozené, že v tuto chvíli hubnutí jen sní o tom, že všechny tyto zkoušky co nejdříve skončí.

V souvislosti s touto okolností vyvstává hrozba psychického zhroucení, způsobeného nezkrotnou touhou dostat se konečně do bodu, kdy celá ta doba byla pod nejpřísnějším zákazem... Pokud tento stav nepřekonáte a neutrhnete se, shozené kilogramy se rychle vrátí na své staré místo s velkým plusem.

Dalším okamžikem, který vyžaduje správný odchod z pohankové diety, je potřeba normalizovat a obnovit metabolismus v těle.

Restrukturalizace z hladu na hutnější, sytější a nezdravou stravu je pro tělo stres.

Co se dělo s tělem během diety, jak se chovalo v tak drsných podmínkách?

Všechny dietní procesy lze rozdělit do tří hlavních fází:

  1. přípravné (kdy se omezení teprve začínají zavádět);
  2. Základní (tedy samotná dieta);
  3. Konečná (výstup z diety).

První tři dny diety dochází k hubnutí především proto, že se z těla vylučují přebytečné tekutiny. K aktivaci procesu spalování tuků začíná docházet až 4. – 5. den diety. Pak se po chvíli metabolismus zpomalí, protože tělo začne utrácet méně energie na přenos“ těžké časy"s minimální ztráty... Po skončení diety se jídlo stává výživnějším a tělo se snaží získat energii k dobru.

Opravdu z této situace není žádné východisko? A jediným východiskem je řídit se radami vývojářů a dodržovat pravidla konečné fáze stravy.

Pravidla pro opuštění pohankové diety

Výstup z diety by měl být pozvolný, dlouhodobý a pečlivě promyšlený. Dokonce by se to dalo říct poslední stadium mnohem důležitější než samotná strava.

Co je dovoleno a co je zakázáno jíst při opuštění diety?

Povoleno:

  • Pohanka;
  • Ovoce;
  • Ostatní obiloviny: pohanka, rýže, ječmen, kroupy a další;
  • Zelenina: vařená, dušená, dušená;
  • Vejce;
  • Libové maso: hovězí maso, kuřecí prsa, krůtí maso;
  • Mléko;
  • Mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku nebo bez tuku.


Zakázáno nebo zavedeno později:

  • Prvních 1,5 - 2 týdny tabu alkohol, sladký i slaný;
  • V prvních dnech se nadále zdržujeme brambor;
  • Krupicová kaše je zakázána;
  • Luštěniny zavádíme do jídelníčku 2 týdny po ukončení diety;
  • Zdržujeme se vepřového a jehněčího masa;
  • Ořechy, sušené ovoce jsou zavedeny mnohem později;
  • Jako poslední se uvádí celozrnný chléb.




Správně vybrané produkty ale ještě nejsou řešením problému. Je důležité správně organizovat jídlo, takže musíte dodržovat jednoduché, ale důležité pokyny.

Základní výživová pravidla při opuštění pohankové diety:

  1. Od prvních dnů po dietě byste se neměli hned vzdávat pohanky, která byla po tak dlouhou dobu nejvíce důležitý prvek strava. V prvních dnech je vhodné i nadále používat uvařenou pohanku například k snídani a večeři.
  2. Zavádění nových potravinářských výrobků by mělo být postupné. Pokud například první den byla k obědu pohanka s cuketou, pak další den můžete vařit pohanku s cuketou a rajčaty a další den - pohanku s cuketou, rajčaty a vařenými kuřecími prsy.
  3. Pokračujte v udržování malých porcí. Je lepší jíst 5-6x denně, ale v malých porcích (včetně svačin), než 3x, ale přejídat se.
  4. Mezi hlavními jídly nadále pijeme hodně vody.
  5. V prvních dnech zavádíme do jídelníčku vejce, tvaroh, kefír, jogurty.
  6. Vařte nízkotučné kuřecí polévky bez brambor.
  7. Vařené maso se zavádí do stravy 3-4 dny po ukončení diety.
  8. Poslední jídlo je nejpozději v sedm hodin večer.
  9. Vyhněte se smaženým jídlům.
  10. Dbáme na to, aby jídla byla každý den přibližně ve stejnou dobu s přesností na ¼ hodiny.
  11. První dny sledujeme přijaté kalorie. První tři až čtyři dny by neměly překročit 600 kalorií. Postupně se limit rozšiřuje na 1500 kalorií denně. Abychom i nadále hubli, dodržujeme normu 1100 kalorií.


Ukázkové menu na týden

Den číslo 1

  • Ranní jídlo. Vařená pohanka + sklenice zeleného čaje;
  • Svačina: zelené jablko;
  • Oběd: vařená pohanka + dušená cuketa;
  • Svačina: zelené jablko + salát z čerstvé mrkve s citronovou šťávou;
  • Večeře: Vařená pohanka;


Den číslo 2

  • Ranní jídlo: jáhlová kaše na vodě + pomeranč;
  • Svačina: grapefruit;
  • Oběd: pohanka + dušená cuketa s cibulí a rajčaty;
  • Večeře: Vařená pohanka;
  • Svačina před spaním: Přírodní neslazený jogurt.


Den číslo 3

  • Ranní jídlo: ovesná kaše na vodě + šálek kávy;
  • Svačina: zelené jablko;
  • Oběd: vařená pohanka + vařená mrkev a salát z červené řepy s olivovým olejem;
  • Svačina: pomeranč;
  • Večeře: Svačina před spaním: sklenice nízkotučného kefíru.


Den číslo 4

  • Dopoledne: ječná kaše + sklenice zeleného čaje;
  • Svačina: grapefruit;
  • Oběd: vařená pohanka + plátek vařených kuřecích prsou + dušená zelenina (cuketa, mrkev, rajčata);
  • Svačina: čerstvá okurka;
  • Večeře: Svačina před spaním: přírodní neslazený jogurt.


Den číslo 5

  • Ranní jídlo: pohanka s mlékem + šálek černé kávy;
  • Svačina: rajče;
  • Oběd: kroupy na vodě + dušené z dušená zelenina s houbami (cuketa + lilek + mrkev + rajčata + houby);
  • Svačina: porce salátu z 1 rajčete a 1 okurky;
  • Večeře: pudinková pohanka + vařená kuřecí prsa;
  • Svačina před spaním: nízkotučný kefír.


Den číslo 6

  • Ranní jídlo: ovesná kaše s mlékem + kiwi;
  • Svačina: ananas;
  • Oběd: pudinková pohanka + kuřecí prsa, dušená se zeleninou;
  • Svačina: salát z 1 okurky a 1 rajčete s bylinkami, ochucený olivovým olejem;
  • Večeře: pohanka dušená se zeleninou;
  • Svačina před spaním: Přírodní nízkotučný jogurt.


Den číslo 7

  • Dopoledne: jáhlová kaše s mlékem + šálek černé kávy s mlékem;
  • Svačina: banán;
  • Oběd: vařený kus libového hovězího + zeleninový guláš;
  • Svačina: salát z okurky, rajčat a paprika s bylinkami;
  • Večeře: vařená kuřecí prsa + hlávkový salát;
  • Svačina před spaním: sklenice nízkotučného kefíru.


Recepty na pokrmy

Výstup z pohankové diety zahrnuje rozšíření nabídky, postupné zařazování nových nízkokalorických jídel do jídelníčku. Jak již bylo zmíněno dříve, je žádoucí, aby tato jídla zahrnovala pohanku. Abychom zjednodušili proces sestavování menu, zvážíme recepty na některá jídla, která do něj lze dodatečně zahrnout.


Pohanka v hrnci s dušenou zeleninou a kuřecími prsíčky.

Ingredience:

  • 300 gramů pohanky;
  • 1 kuřecí prsa;
  • 1 lilek;
  • 1 paprika;
  • 1 cuketa;
  • 2 velké cibule;
  • 2 mrkve;
  • 500 ml vody;
  • Zelené na výběr;
  1. Zeleninu omyjeme, očistíme, nakrájíme na kostičky.
  2. Pohanku omyjeme a dáme na dno hrnců (mělo by vám vzniknout asi 5 hrnců po 60 gramech cereálií).
  3. Kuřecí prsa oloupeme, nakrájíme na malé kousky a rozložíme do druhé vrstvy.
  4. Navrch rozložte zeleninu a rovnoměrně ji rozdělte do květináčů.
  5. Naplňte vodou tak, aby všechny vrstvy byly ponořeny ve vodě.
  6. Hrnce vložíme do předehřáté trouby a necháme 40-50 minut.
  7. Jemně nakrájejte zeleninu a ozdobte pokrm před podáváním hrnců na stůl.

Chcete-li snížit obsah kalorií v pokrmech a vyhnout se nutnosti přidávat olej, protože například vyžaduje smažení na pánvi, můžete vařit v mikrovlnné troubě.


Pohankové kotlety se zeleninou v mikrovlnné troubě.

Ingredience:

  • 500 gramů hotové pohankové kaše;
  • 3 lžíce mouky;
  • 2 vejce;
  • 2 cibule;
  • 1 mrkev;
  • 2 malá rajčata (nebo 1 velké);
  • 4 polévkové lžíce vody.
  1. Nejprve si připravíme zeleninu. Cibuli oloupeme, nakrájíme na půlkolečka. Mrkev nastrouháme na jemném struhadle. Nakrájenou zeleninu nasypeme do žáruvzdorné nádoby (vždy s pokličkou), přidáme vodu. Vybereme mikrovlnný režim - 800. Zakryjte misku víkem a pošlete zeleninu na 15 minut. Zeleninu každých 5 minut promíchejte.
  2. Z pohankové kaše, mouky a vajec uhněteme těsto. Vytvarujeme z nich řízky a dáme je do jiné žáruvzdorné nádoby.
  3. Když je zelenina hotová, položte na pohankové řízky cibuli a mrkev, ozdobte nakrájenými plátky rajčat, přikryjte misku poklicí a vložte zpět do mikrovlnné trouby na 15 - 20 minut (podle velikosti řízky).
  4. Pohankové řízky podáváme na stůl po ozdobení misky čerstvými rajčaty a bylinkami.

Pokud se toto jídlo připravuje ve druhém týdnu po ukončení pohankové diety, lze do řízků přidat houby. Houby vaříme v mikrovlnné troubě, které jsme předtím nakrájeli na malé kousky, po dobu 15 minut při výběru režimu mikrovlnné trouby - 800, poté je přidejte do těsta, promíchejte a vytvořte kotlety.

Pohanka s cuketou a kuřecí prsa v mikrovlnce.

Ingredience:

  • 300 gramů pohanky;
  • 1 kuřecí prsa;
  • 1 malá rostlinná dřeň;
  • 400 ml vody.
  1. Pohanku omyjeme a nasypeme na dno žáruvzdorné nádoby.
  2. Kuřecí prsa oloupeme a nakrájíme na malé kousky. ( Kuřecí prso lze předvařit. V tomto případě rozdělíme na vlákna a místo vody použijeme kuřecí vývar). Maso rozložíme v druhé vrstvě na pohanku.
  3. Moje cuketa, čistá. Pokud je cuketa malá, mladá, pak není potřeba vykrajovat jádro. Zeleninu nakrájejte na tenké plátky a rozložte na maso.
  4. Naplňte misku vodou a po zakrytí víkem ji odešlete do mikrovlnné trouby. Vaření trvá asi 30 minut.
  5. Před podáváním můžete pokrm ozdobit bylinkami.
  6. Skvělým doplňkem k takové kaši bude salát z čerstvá zelenina naplněné olejem.


Pohanková omeleta se zeleninou v mikrovlnné troubě.

Ingredience:

  • 200 gramů hotové pohankové kaše;
  • 1 rajče;
  • ½ papriky;
  • 3 vejce;
  • 50 gramů mléka.
  1. Vejce šlehejte s mlékem, dokud nezískáte nadýchanou homogenní hmotu.
  2. Moje rajče a paprika, oloupeme, nakrájíme na kostičky a smícháme s pohankou.
  3. Pohanku se zeleninou dejte do žáruvzdorné nádoby a naplňte ji vejci a mlékem. Přikryjte a vložte do mikrovlnné trouby po dobu 15 minut.
  4. Pokrm podávejte s bylinkami a salátem z čerstvé zeleniny.


Cvičení mimo dietu

Pro udržení výsledků diety je nutné nejen dodržovat doporučení týkající se organizace správné a nízkokalorické výživy, ale také pravidelně cvičit. To pomůže utáhnout postavu, učinit siluetu štíhlejší a svůdnější.

Ale po dietě je tělo oslabené, vyčerpané, takže je zcela přirozené, že těžkou zátěž nevydrží.

První dny začínáme turistikou např. v parku. 1,5 - 2 hodiny denně nebude velká zátěž, ale tělo bude mít porci čerstvý vzduch obdrží.

Ráno děláme jednoduché gymnastická cvičení: záklony, dřepy, výpady, zvedání těla z polohy na břiše.

Poté, co se tělo začne vracet do normálu, bude možné zvýšit stupeň fyzické aktivity a nahradit chůzi během, změnit ranní cvičení zavedením složitějších cvičení. Po pár týdnech se můžete přihlásit na fitness nebo tanec.

Udržet se v dobré kondici není snadný úkol, ale dá se to zvládnout. Hlavní věc, kterou je třeba si zapamatovat, je, že dobrá postava není jen dvoutýdenní dieta, je to životní styl.

Je nutné naučit se správně jíst, pravidelně cvičit, nezneužívat škodlivé a vysoce kalorické potraviny.

Existuje mnoho různých diet. Jednou z nejjednodušších, nejužitečnějších a nejúčinnějších monodiet je pohanková dieta. Doba trvání této diety se může lišit od tři dny až dva týdny. Obvykle dodržují dietu 3 dny nebo 7 nebo 14 dní.

Každý z tři typy pohanková dieta je jedinečná svou složitostí a délkou trvání, ale všechny jsou účinné a pomohou vám zhubnout až 12 kg. Hlavní věc je vybrat si to, co bude pro vaše tělo pohodlné.

Na 3 dny

Vždy chci najít způsob, jak zhubnout tak, aby to bylo jednoduché, ale účinné. V tomto případě je pro vás vhodná třídenní pohanková dieta.

Kromě toho je pohanka nasycena nenahraditelnými organickými nutričními faktory, které se podílejí na regulaci biochemických a fyziologických procesů, u obyčejných lidí - vitamíny a také mnoha mikroelementy.

Pohanka obsahuje bílkoviny, vitamíny B1, B2, B6, PP, fosfor a železo a další užitečný materiál... Proto během této diety můžete nejen zhubnout, ale také vyčistit tělo.

Příznivý vliv na stav má i konzumace pohanky kůže, vlasy a nehty. Třídenní krátkodobá dieta je snadná, dá se srovnat s postními dny.

Chcete-li získat hmatatelnější výsledek, doporučuje se pohanková dieta na hubnutí po dobu 7 nebo 14 dnů. Během třídenní diety můžete určit, zda je tato monodieta pro vaše tělo vhodná.


Jídelní lístek

Hlavním „jídlem“ pohankové diety je pohanková kaše, připravovaná určitým způsobem. Připravte si pohankovou kaši a vaše pohankové dietní menu je připraveno na každý den!

Recept

Za 12 hodin udělejte přípravek – 250 g pohanky zalijte dvěma sklenicemi vroucí vody. Něco teplého zabalte a nechte vylouhovat.

Pohanková kaše se vaří večer a ráno je jídlo hotové na celý den. Je důležité nepřidávat sůl, cukr, olej, koření ani jiné přísady. Množství této směsi není omezeno.

Ale jako u každé jiné diety je zakázáno jíst před spaním. Čtyři hodiny před spaním musíte mít čas na jídlo.

Při této dietě pijte hodně tekutin. Množství by mělo být alespoň dva litry nemineralizované nesycené vody.

V případě, že se taková strava ukáže jako neúnosně složitá, je možné ji zjednodušit přidáním nízkotučného kefíru, ale nepřekračovat normu jednoho litru denně. Pro potlačení chuti k jídlu můžete jíst ovoce.

Je přípustné pít trochu kávy popř zelený čaj ráno bez přidání cukru. Mlsouni si mohou své pohankové dietní menu na každý den ozdobit malým množstvím sušeného ovoce.

Pohanková dieta pomáhá tělu zbavit se toxinů a toxinů a také mírně snížit tělesnou hmotnost.


Jak ukončit dietu

Není třeba se náhle vracet k běžné stravě. Je nutné postupně zvyšovat počet kalorií zkonzumovaného jídla. Další 3denní půst lze opakovat až po 30 dnech.

Kontraindikace

Lidé s onemocněním střev, cukrovkou popř vysoký krevní tlak... Než vyzkoušíte pohankovou dietu, doporučuje se nejprve poradit s odborníkem – lékařem nebo výživovým poradcem.

Druh pohankové diety:

  • přísný;
  • s přídavkem kefíru;
  • zjednodušená pohanková dieta.

Dříve jsme mluvili o přísném a pohankovém kefíru. Lehký je několik typů:

  • S přídavkem sušeného ovoce. Jídelníček můžete rozšířit o sušené meruňky a sušené švestky. Denní sazba je 2-3 kusy.
  • Pohanka s ovocem, sýrem nebo zeleninou... V tomto případě je dovoleno přidat do pokrmu jakékoliv ovoce, ale vyhněte se banánům, třešním a datlím. Sýr může být pouze nízkotučný a ne více než 20-30 gramů denně.
  • Zpevnění. Tato strava je štědrá a pestrá. Menu pro den pohankové diety: ráno při snídani můžete k pohance přidat až 125 g tvarohu, v poledne asi 100 g telecího masa a salát s rostlinným olejem nebo ochucený sójovou omáčkou. Jsou povolena tři jídla denně.

Výběr stravy závisí na vašich cílech. Pokud je hlavním cílem zhubnout v krátké době, pak musíte dodržovat přísnou pohankovou dietu.


Nejúčinnější je mono dieta, ale pokud máte potíže s omezením pouze na jeden produkt, můžete si vybrat pohankový kefír nebo lehký. I odlehčená dieta bude lepší než přísná proložená průrazy. Tím se sníží stres a přetížení v těle.

A také dokončit dietu, zvláště dlouhou, musíte hladce a opatrně. Každý den můžete vstoupit Nový výrobek... Po opuštění pohankové diety však bude muset být obvyklá strava revidována.

Ani dva týdny nejsou schopny změnit stravovací návyky a výrazně snížit chuť k jídlu. Proto i když je dieta zastavena, je nutné kontrolovat množství snědeného jídla.

A také musíte omezit množství cukru a sladkostí. Pravidelnost a zdravý rozum jsou nejjistější cestou k efektivnímu hubnutí.


Týdenní dieta

Týdenní pohanková dieta je účinná při hubnutí. Pokud budete dodržovat všechna doporučení, můžete zhubnout jeden kilogram za den a to za 7 dní - mínus 7 kilogramů.

A nyní podrobněji o tom, co je pohanka, z čeho se skládá jídelníček a jaké jsou její výhody a nevýhody. Jak každý ví, pohanka je léčivý produkt.

Obsahuje spoustu vitamínů a minerálů, takže je zdravotně nezávadný. Pohanka je však kontraindikována u následujících onemocnění: diabetes, nestabilní krevní tlak a další nemoci; pohanka škodí i při krmení mateřské mléko nebo při nošení dítěte.

A také bude užitečné pozorovat, jak bude tělo na tuto dietu reagovat. Důležitý je první den diety. Pokud se budete cítit dobře, můžete v této dietě pokračovat.

výhody:

  • vysoká účinnost (ztráta asi 7 kilogramů za pouhý týden);
  • láce;
  • odstranění toxinů z těla;
  • jednoduchost stravy;
  • do těla vstupuje mnoho užitečných mikroelementů;
  • necítíte hlad (protože toho můžete sníst hodně).


Nevýhody hubnutí pohanky:

  • s touto dietou je zakázáno používání sladkých nebo slaných potravin, což narušuje fungování těla. Při nedostatku soli je pozorován pokles tlaku, což vede k bolesti hlavy a nedostatek glukózy vede ke snížení mozkových funkcí a koncentrace. Při tomto příznaku je nutné každé ráno na lačný žaludek konzumovat med zředěný ve vodě;
  • další nevýhodou je, že na této dietě nemůžete vydržet déle než dva týdny a minimálně po dvou měsících ji můžete opakovat;
  • jelikož pohankové hubnutí neobsahuje žádné koření, po určité době se vám pohanková dieta bude zdát bez chuti a abyste v této dietě mohli pokračovat, nesmíte zapomenout, proč jsou všechna tato omezení a za jakým účelem, totiž získat fit postavu a zotavení.

Co je součástí týdenního pohankového jídelníčku a s čím lze kombinovat.

V týdenní pohankové dietě je samozřejmě základ pohanková kaše, připravuje se jiným způsobem, ne tak, jak jsme běžně vařili, a to: pro přípravu speciální pohankové kaše na hubnutí je potřeba nasypat sklenici pohanky do rendlík (nebo jiná nádoba) a je to, zalije se 500 ml horké vody.

Přikryjte silnou utěrkou nebo utěrkou a nechte kaši přes noc vařit. Ráno dostanete hotovou pohankovou kaši na hubnutí.


Právě z takto připravené pohankové kaše se stane hlavní potravina takové diety. Kaši lze konzumovat najednou až do okamžiku, kdy přejde pocit hladu.

Jak je uvedeno výše, je u něj přísně zakázáno používat všechny druhy koření, zejména by neměl obsahovat sůl ani cukr.

Do nabídky pohanky můžete přidat i kefír (nepřekračujte jeden litr denně), ale pouze v případě, že se vám jídlo ukáže jako příliš bez chuti.

Kefír je nutné pít odděleně a dodržet časový interval půl hodiny před nebo po užití pohankové kaše.

Kromě kefíru můžete pít velké množství vody (alespoň 2 litry vody denně). Je třeba si uvědomit, že mezi spánkem a příjmem pohankové kaše by měly uplynout alespoň čtyři hodiny.

14denní dieta

Dvoutýdenní pohankové jídlo je nejdelší, ale méně závažné ve srovnání s krátkodobými přísnými.

Povolené produkty:

  • ovoce (zákaz banánů a hroznů);
  • zeleninové saláty;
  • vejce;
  • nízkotučný jogurt;
  • med (ne více než 1 lžíce denně);
  • zelenina;

Při 14denní dietě odchází váha postupně, velmi pomalu, ale tato možnost je pro tělo méně traumatická, neovlivní pohodu a získaný výsledek bude trvat déle.


Recepty

Pomůže vám pár jednoduchých receptů z pohanky

  • Kastrol... Pohanku je třeba uvařit, předem položit v tenké vrstvě na plech pokrytý olejem. Uvaříme také mrkev, nastrouháme. Nakrájejte rajče a zelí. Pečeme v troubě, vypněte, až budete připraveni.
  • Palačinky... Na těsto smícháme pohankovou kaši, kefír, trochu mouky, vejce... Směs dobře promíchejte, přidejte olivový olej a smažit.
  • Abyste monotónní chuť pohanky nějak zpestřili, můžete udělat následující: Oloupejte cibuli a jedno jablko. Poté nakrájejte nadrobno a smažte na pánvi. Do této směsi můžete přidat pohanku, aby chuť pohanky získala nový odstín.

Použijte výše uvedené recepty, fantazírujte sami a jednotvárná strava se vám nebude zdát tak bolestivá a bez chuti.

Po uplynutí termínu jeho odchod přináší potěšení a cítíte se jinak. To, co jíte, zvyšuje chuť a zachytíte i ty nejjemnější pachy.

Nejprve tedy musíte začít s krátkodobou třídenní výživou, abyste pochopili, zda je tato dieta pro vaše tělo obecně vhodná. Pokud se cítíte veselí, můžete to prodloužit na sedm nebo čtrnáct dní.

Pokud se váš zdravotní stav zhoršil, můžete se držet méně přísných až pohankovo-kefírových nebo odlehčených. Pokud se ani při odlehčeném programu vaše pohoda nezlepší, pak byste měli zajít k lékaři nebo zkusit jinou dietu.


Základní pravidla:

  • pít hodně tekutin;
  • poslední jídlo 4 hodiny před spaním;
  • odmítnutí slaných a sladkých potravin, koření a jiných škodlivých zvýrazňovačů chuti;
  • opatrný a postupný odchod;
  • další opakování nejméně o 30 dní později.

Týdenní a dvoutýdenní pohanka hubnutí má jemnější menu. A také to tělo snáze toleruje, protože váha postupně odchází, ale výsledek trvá déle.

Tělesná hmotnost se snižuje pomalu, ale nezpůsobuje stres a nepřetěžuje organismus.

Pohanková dieta má mnoho výhod:

  • Množství kaše není omezeno.
  • Hubnutí není příčinou únavy, závratí.
  • Rychlé, efektivní a nekomplikované hubnutí. Výsledky budou viditelné na stupnici. Za týden můžete zhubnout asi 7 kilogramů.
  • Očista střev a jater.
  • Kůže, vlasy a nehty budou vypadat lépe.


Ale jsou tu i nevýhody:

  • Pro někoho není při hubnutí vhodná pohanková dieta. Možné jsou vedlejší účinky, jako jsou nepříjemné bolesti hlavy, závratě, impotence a astenie.
  • Přísnost diety není pro každého jednoduchá.
  • Nevede k okamžitému snížení tělesné hmotnosti, ale získaný efekt je dlouhodobější.
  • Opakovaný kurz je možný pouze každý měsíc.
  • Je možné snížení imunity a relaps chronických onemocnění.
  • Do těla vstupuje jen málo vitamínů a je třeba užívat další multivitaminy.

Proto, než začnete s hubnutím pohanky, musíte dobře zvážit klady a zápory, pokud existuje možnost požádat lékaře o radu - zjistěte jeho kompatibilitu s vaším tělesným stavem.

Poté si vyberte typ stravy, který je pro vaše tělo přijatelný, a užijte si výsledky.